0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Pontus Hermansson

Falun / Lofsdalen

Söndag igen och dags för veckans blogginlägg!

Efter 2 veckors läger i Trysil/Torsby, blev det några dagar i Falun. Skönt att få landa lite och få några dagars ”vardagsträning”. 

I Falun blev det några lugna pass distanspass och ett fartpass – en slags ”formcheck” genom ett standardiserat intervallpass med älghufs på band. Allt från uppvärmning till sista intervallen är enligt tabellen nedan, där själva intervallerna under passet är 5 x 6 min med 9 graders lutning & 9 km/h. Ett bra pass och lätt att jämföra med tidigare test. 

Lutning – Fart Minut Snittpuls Maxpuls
7-6 (A1) 0-6 122 127
- 6-7
8-7 (A2) 7-11 133 147
- 11-12
8,5-8,5 (tröskel) 12-16 156 170
- 16-17
9-9 17-23 170 182
- 23-25
9-9 25-31 175 187
- 31-33
9-9 33-39 180 190
- 39-41
9-9 41-47 182 192
- 47-49
9-9 49-55 184 193

Trött blev man iallafall..

2C5FE208-09C4-4430-B0C9-20DB8FD09C21

Därefter drog jag till Lofsdalen, tors-sön, för att vandra med familjen & fira farsan som fyllt 60. Det blev många timmars vandring med packning, stabil grundträning helt enkelt, perfekt!

Veckan rundades av med ett intervallpass, 5 x 8 min stakning i motlut. Därefter tackade vi Lofsdalen farväl, som förövrigt var en magisk plats som jag kommer komma tillbaka till. Bra löpning, fiske, cykling & asfalten är helt klar godkänd för rullskidåkning. DRA DIT!

6A9E83BA-892E-4579-B7B3-347125E1A4D9

Nu sitter jag i bilen påväg hem mot kära Göteborg, där det blir en vecka på västkusten!

Ha d gött! / Ponna 

 

 
By |juli 8th, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

Bloggdebuten!

Hallå där!unnamed

Skall kort presentera mig själv innan jag går in på vad som hänt de senaste två veckorna i mitt liv.

Pontus Hermansson heter jag, 23 år från Partille, Göteborg. Jag tävlar för Torsbyklubben SK Bore och bor i Falun där jag tränar med ett av Sveriges tre skiduniviersitet, Dala Sports Academy.

Främst är jag sprinter och har som mål att till vintern tävla i världscupen. I den här bloggen får ni följa min resa till- och genom denna säsong.

Det får räcka! Om ni följer denna blogg, så vet ni redan vem jag är annars kommer ni att lära känna mig under året :)

 

START FÖR TRÄNINGSSÄSONGEN 2018/2019

Det blev en sen start på träningsåret, efter ha skrivit en c-uppsats och inkasserat en kandidatexamen i ekonomi. Men nu jag äntligen igång på riktigt och har varit iväg på två “egna” träningsläger med lite olika polare!

Trysilläger

Första lägret för detta träningsår var i Trysil, med ingen mindre än Anton Hedlund, Falun Borlänge SK. En stabil träningskompis & mentor. En mer strukturerad version av mig själv. Mer strukturerad är enligt han själv. Oavsett så är han en grym polare, och det blev en hel del löpning & rullskidor. Veckan slutade med knappt 20 timmars träning, och 2 fartpass.

  • 4 x 10min Rullskidor fritt (RF) Tröskel – lättare intervaller, där varannan intervall var ett kontinuerligt 10min drag och varannat 40”-20”, dvs. 40 sek körning sen vila 20 sek sen på’t igen.)
  • 6 x 4 min RF A3/A3+ – ett tuffare intervallpass.

IMG_9399 IMG_9286IMG_9258

 

Torsbyläger

Därefter gick bilen (Ponna-Polon), vidare till Torsby för midsommarfirande och årets andra läger. Denna vecka blev det mera fart och mindre timmar, men fortfarande 18 stabila timmar rätt in i träningsdagboken. Härligt att träna på gamla träningsmarker och med vänner från gymnasietiden!

När jag är i Torsby brukar jag bo hos någon av klubbkamraten Anton Perssons mor- eller farföräldar. Nu blev det hela släkten. Bodde först hos mormor Birgitta även allmänt känd som “Mormor”, sedan flyttade jag till farmor & farfar – Margaretha & Sigvard (Sigge P), och till sist flyttade jag ut till Rådom hos mor & far Persson, Elisabeth & Sventa. så STORT TACK till släkten Persson för boende & service :)

Veckans fartpass: 

  • 6 x 6 min (40”-20”) A3/A3 Rullskidor klassiskt (RK) – riktigt tufft pass med hög fart och laktat!
  • 5 x 8 min RF i hovfjället
  • 4 x 2-3 min A2 / A3 – Impuls första 20-30 sekunderna, sen fortsatt driv med A2 känsla, sen spurt sista 20-30 sekunderna.

Denna träningsvecka avslutades med Inge Bråten Memorial Race i Sunne, en rullskidsprint med ett starkt startfält och en riktigt tuff & bra avslutning på en bra träningsvecka. Jag blev 5:a i prologen och slutade totalt 6:a i en tight final, nöjd med det men ännu nöjdare att jag fick träffa Sven-Göran “Svennis” Eriksson, mäktig man!

IMG_9598IMG_9691IMG_9688 (1)

Nu är träningsåret och bloggandet igår på allvar. Vi ses nästa vecka, samma tid & kanal!

Ha d gött / Ponna

 

 

 
By |juli 1st, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments