Hej!

Vecka 17 är redan här och det nya träningsåret är nu igång för de flesta skidåkarna. Nu handlar det om att börja komma igång med träningen och vänja kroppen med lite belastning. Framförallt är det löpning och styrka jag lagt fokus på när det inte går att åka skidor längre. Rullskidorna får vänta några veckor till innan jag plockar fram dem. Däremot kommer jag nästa vecka göra premiär tur på landsvägscykeln.

Idag körde jag årets första intervallpass på friidrottsbanan. De första intervallpassen på friidrottsbanan brukar ge rejäl träningsvärk. Får se hur kroppen känns imorgon ;) Upplägget jag körde  såg ut så här:

  • 2000m tröskel först för att komma igång, 3:40 min/km tempo.
  • 2*1000 m i 3:20 min/km tempo.
  • Avslutade med 800m-400m -200m

A8735E17-B4F6-47E5-BA62-A954227B4429

Helt okej fart för att vara i april, men sucesivt kommer kroppen kännas bättre och tempot bli snabbare.  Skönt att kunna springa i korta tights och tröja bara, våren är här på riktigt nu :) Om allt går som jag tänkt planerar jag att köra några löptävlingar i Maj. Rättviksloppet 10 km 12 maj och Blodomloppet i Borlänge den 28 maj. Skulle vara kul att ta sig under 35 minuter på milen iår, tur att det är några veckor kvar tills dess.

Vad det gäller styrkan har jag kört  det två gånger i veckan de senaste veckorna för stärka upp kroppen inför sommarträningen. De bas övningarna jag kört är:

  • Benböj
  • Marklyft
  • Bänkpress
  • Chins
  • Militärpress
  • Plus Magövningar

Blir att plocka fram TRX banden nästa vecka för att stärka upp bålen. Körde mycket TRX styrka föra sommaren och tyckte det svarande bra och gjorde mig starkare och höll mig skadefri.

Ha en trevlig Valborg / Micke