Mandag morgen hadde jeg for første gang på mange år hatt en hel uke uten løping, det føltes både bra og dårlig. Gladnyheten fra fysioterapauten tirsdag morgen var selvfølgelig at jeg kunne veldig forsiktig begynne å løpe igjen. Jeg hadde telt 216 timer uten løping.. Selv om jeg ble anbefalt å starte på gangfart+ (6-8km/t), valgte jeg fort 10km/t. Det gikk fint første 5 min med det, før jeg satt på en til fem-minutter på 13,5km/t denne ga ngen. Planen var 10 minutter, og jeg kjente kun svak smerte/kjensel av akkilesen siste to minuttene, det var en start. Da var opptrening med akkiles-plagen startet og kan begynne å rette fokuset mot sesongens mål. Selv om plagen ikke plager lenger, er det viktig å trå forsiktig frem, derfor ble det helt hvile på torsdag for at beina skulle få nok restitusjon og reparere seg selv. Trente fortsatt 50/50 alternativt og løping, håper på 70% løping  og bare 30% alternativt neste uke.IMG_0194IMG_0191

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Langrenn klassisk (begge bildene derfra). hoveddelen var hurtighet i motbakke (10 x 15-20sek). Tilsammen litt over 10 kilometer.

Mandag kveld: hvile (tåhev)

Tirsdag morgen: slyngetrening med fysioterapeut. + gladnyheten.

Tirsdag kveld: hvile (tåhev)

Onsdag morgen: 10 min jogg + beinstyrke 30 min.

Onsdag kveld: hvile (tåhev)

Torsdag kveld: hvile (tåhev)

Fredag morgen: 15 min oppvarming jogg, 48 min løpsdrill, tøying og enda mer tåhev.

Lørdag morgen: 1 time og 50 min langrenn klassisk i regnet. Veldig dårlig føre, klister og null glid, men jobben må gjøres. Avsluttet med 10 min (2,2km jogg).

Søndag morgen: 30 min jogg tilsammen, fordelt på tre underlag; 8 min jogg til plen med 10cm snø, 12 min jogg på snø, deretter 8 min jogg hjem. Kjente bare svakt svakt i akkiles siste 6 minutter. Dette blir bra.