Nok en treningsuke ferdig, og nok et steg nærmere sesongen. Første uken der alt stemmer med trening og “form”. Gøy også å kunne hele tiden se fremgang, og teste seg på intervall med laktat. Passet å teste laktat på terskeløkt på lørdag rundt Bugårdsdammen i Sandefjord. Aller siste uke med opptrening av akkiles med tanke på mengde i intervall, gledes til neste uke!

Mandag morgen fikk jeg løpt 8 kilometer med 4 x 12-15 sekunders stigningsdrag. Tempoet var 4:45per/km med snittpuls på 144.

Mandag kveld var det Intervall terskel igjen rundt vanlige andredammen i Tønsberg, som hver mandag (og onsdag). 4-minuttere stod på programmet, grunnet opptrening av akilles ble det bare 6 stk.

Tirsdag kveld fikk jeg løpt rolig 30 min i 6 kilometer. Snittpuls på 140, men litt sliten etter gårsdagen.

Onsdag morgen var det tid for bakke-intervall. 200-meter stod på programmet, men intensiteten skulle ikke være like høy som bakkeløp. Derfor var pausene litt kortere (60 sek). Snittet på 41 sek. 15 ganger opp og ned.

Torsdag kveld var det på tide med en rolig løpetur på 45 min. Siden jeg nylig hadde fått lappen tok jeg kjøreturen til der NM terrengløp skulle arrangeres lørdagen og løp i en veldig kupert løype. Fikk derfor bare litt over 8 kilometer med snittpuls på 133.

Fredag morgen var det vanlig drill, men siden dagen hadde gått til studiedag, tok vi oss friheten til 6 kilometer oppvarming.

Lørdag morgen var det klart for terskel og 400-metere i Sandefjord. økta var delt i to med 10 min pause mellom hver (grunnet måling av laktat og 1 kilometer til tartanbane). 3x1200meter grus på snitt 4:25 sek, etter 3 drag målte jeg 3,2 i laktat. (der jeg skal ligge på terskel – 3:40per/km). Etter 1 kilometer var det klart for 4×400 meter med 30 sek pause. Løp disse på snitt 82 sek med ikke så altfor høyt stressnivå. Bra økt! Bildene herfra.

Søndag morgen ble det rolig “langtur” på sykkel, 90 min lett/moderat.IMG_0784 IMG_0783