Söndag igen och dags för veckans blogginlägg!
Efter 2 veckors läger i Trysil/Torsby, blev det några dagar i Falun. Skönt att få landa lite och få några dagars ”vardagsträning”.
I Falun blev det några lugna pass distanspass och ett fartpass – en slags ”formcheck” genom ett standardiserat intervallpass med älghufs på band. Allt från uppvärmning till sista intervallen är enligt tabellen nedan, där själva intervallerna under passet är 5 x 6 min med 9 graders lutning & 9 km/h. Ett bra pass och lätt att jämföra med tidigare test.
| Lutning – Fart | Minut | Snittpuls | Maxpuls |
| 7-6 (A1) | 0-6 | 122 | 127 |
| – | 6-7 | ||
| 8-7 (A2) | 7-11 | 133 | 147 |
| – | 11-12 | ||
| 8,5-8,5 (tröskel) | 12-16 | 156 | 170 |
| – | 16-17 | ||
| 9-9 | 17-23 | 170 | 182 |
| – | 23-25 | ||
| 9-9 | 25-31 | 175 | 187 |
| – | 31-33 | ||
| 9-9 | 33-39 | 180 | 190 |
| – | 39-41 | ||
| 9-9 | 41-47 | 182 | 192 |
| – | 47-49 | ||
| 9-9 | 49-55 | 184 | 193 |
Trött blev man iallafall..
Därefter drog jag till Lofsdalen, tors-sön, för att vandra med familjen & fira farsan som fyllt 60. Det blev många timmars vandring med packning, stabil grundträning helt enkelt, perfekt!
Veckan rundades av med ett intervallpass, 5 x 8 min stakning i motlut. Därefter tackade vi Lofsdalen farväl, som förövrigt var en magisk plats som jag kommer komma tillbaka till. Bra löpning, fiske, cykling & asfalten är helt klar godkänd för rullskidåkning. DRA DIT!
Nu sitter jag i bilen påväg hem mot kära Göteborg, där det blir en vecka på västkusten!
Ha d gött! / Ponna
Leave A Comment