Hej allihopa,

Ja nu har det gått någon vecka sedan jag skrev senast tyvärr. Ibland blir inte allting som man tänkt sig tyvärr, tiden räcker inte alltid till helt enkelt. Senaste veckorna har jag hunnit med att fota bröllop, byta jobb och dessutom gift mig själv så det har varit upp över öronen med förberedelser osv men nu har träningen återigen satt fart. 

I måndags spelade vi sista fotbollsmatchen för vårsäsongen och för att kort sammanfatta våren så ligger vi precis ovanför kvalplats neråt i division 5.  Trots en svag träningsperiod så kändes matchen helt okej och det var inte något större fel på konditionen. 
Eftersom vi nu har sommaruppehåll med fotbollen så kommer all fokus att läggas på rullskidor och styrka den närmsta tiden. Igår onsdag spenderade jag därför tid på skryllegårdens gym och började lite lätt med att värma upp på löpbandet.

Jag övergick sedan till löpning 5min på 15km/h. Brukar göra på detta viset för att få igång kroppen ordentligt och bli riktigt varm i hela kroppen. Därefter körde jag styrka för armarna. Jag varvade med 18kg hantlar för biceps och dips på em bänk enbart med egen vikt. Efter 6set på varje gick jag sedan vidare för att köra den berömda stakmaskinen. Jag visste att det skulle bli tungt eftersom dels var det längesedan jag körde den men även eftersom jag kört biceps och triceps ganska koncentrerat precis innan. 

Iaf så bestämde jag mig för att köra intervaller om 500m så många jag orkade på högsta motstånd och med en måltid på 2min/500m. 

Well det kändes som vanligt lätt de första 250 men redan där kickade mjölksyra in och efter de gick varje stavtag bara långsammare och långsammare, rentav lite pinsamt:) 

Så idag är det vilodag och imorgon fredag ska jag bege mig tillbaka och köra samma maskin igen.

1a500m gick på 1.58

2a500m gick på 2.11

3e500m gick på 2.09

  
Men efter de va jag helt färdig och fick ta och njuta av en varm dusch och lite bastu!:) 

Over and out från skåningen!