Tjena gott folk!

1 vecka avklarad och vi ger oss ut i vecka 2. Jag fortsätter min plan på att köra rullskidor både till och från min fotbollsträning.

Denna tisdag så ville jag fokusera lite mer på styrka och körde därför enbart stakning utan frånskjut. Rundan jag kör har en väldigt brant backe precis i början och den var verkligen tung denna dag! Knappt styrfart (en polare körde förbi mig med bil och kan intyga) men poängen var som sagt inte att åka fort idag utan fokusera på att arbeta med armarna och hjälpa till med magen för att överhuvudtaget ta mig framåt och inte bara rulla baklänges :)

00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:27 0,85 km 05:15 min/km 11,43 km/h

Som ni ser så går det ganska enkelt att tyda att det va på den andra kilometern som backen kommit in i bilden, känslan var verkligen att man stod helt stilla. Det gäller att intala sig själv att när jag väl kommer upp för den kröken så kan jag pusta ut och slappna av mycket mer i åkningen, bit ihopa!

Fotbollspasset bestod av uppvärmning 10min (som om jag inte redan va varm i kroppen) därefter ca 30min smålagsspel (intervaller om 1min i högt tempo) och därefter ca 60min lir på stor yta som innermittfältare så ganska mycket löpningar men oftast i relativt låg hastighet.

När sen alla hoppar in i duschen, sitter och snackar skit i omklädningsrummet, sätter sig i varma goa bilar och kör hemåt så är det istället dags för mig att återigen snöra på mig pjäxor (mycket skönare än fotbollsskor ska tilläggas) och bege mig ut med pannlampan.

Pannlampan jag använder är den här:

http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pannlampor/tts-crosscountry-hl08-pannlampa-for-langdskidakning.html#product-tabs just nu kostar den bara 990kr och är defintivt tillräckligt stark. Den finns i två lägen och lyser ca 150meter. Perfekt att batteriet sitter på bakdelen av huvudet dessutom vilket gör att man slipper långa sladdar ner till midjan där annars stora batterier brukar sitta.

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

Sista biten hem körde jag även på att enbart staka och utan något frånskjut, jag känner mig så pass bekväm på rullskidor nu så att jag åtminstone kan i varje fall vid varje stakning lyfta lite på hälarna och trycka ifrån för att få med hela kroppen i stakningen. Såhär såg resan hemåt ut:

00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:34 0,89 km 04:00 min/km 15,02 km/h

Genomsnittet ligger här på 4.20 i tempo till skillnad från på vägen dit då den låg på 5,03/km.

Hör gärna av er med tips på vad ni skulle vilja att jag skrev mer om, och har ni några tips kring hur jag får ut mer styrka och ökad hastighet i min stakning så är även detta mycket välkommet!

/skåningen