0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

skåningen

Måndag 27e, hemma från ROM igen

Hej,

Yes, då har man varit iväg och plåtat bröllop i Rom Torsdag-Söndag och därför inte hunnit med någon träning dessa dagar. Svårt att klaga då vädret i Rom var 25grader varmt och strålande sol majoriteten av dagarna. Lördagen spenderades med ett konstant gående i 6tim på Roms gator förvisso men det är inget som räknas in i någon träningskalender inte!

Måndag den här veckan innebar lite ovanligt fotbollsträning vilket annars brukar ligga på tisdagar. Passet denna dag bestod av ca 20min uppvärmning därefter lite fotbollsspecifika övningar med skotträning osv vilket sedan avslutades med spel de sista 30min som var kvar av träningen.

Efter träningen la jag in 6st intervaller om 100meter med löphastighet på 90% av maxlöpningar med boll. Mellan varje intervall vilar jag ca 10sek och löpningarna ligger mellan 10-15sek. Jag tror stenhårt på att variera sin träning och på så vis hålla igång hela kroppen men när jag närmar mig 2016 så kommer självklart träningen att vara mer och mer inriktad specifikt på skidträning. Pulsen på detta pass låg på ett genomsnitt på 140slag/min och under mina intervaller på slutet hade jag en genomsnittspuls som låg på 170.

Jag måste säga att pulsklockan är jag verkligen supernöjd med och det är superspännande att kunna följa längre fram om det sker någon förändring!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Back on track för skåningen!:)

Hej,

Ja äntligen så kunde jag då genomföra ett i torsdags fotbollspass på 1tim och 20min utan någon känning i bröstet! Superskönt verkligen!  Jag passade även på att ha pulsklockan med mig och registrerade att jag sprang 4km under träningen.

Snittpuls: 139

Maxpuls:175

Minpuls:95

Kcal:937st förbrända.

Efter träningens slut stannade jag ochvonsdag till kvar också körde några intervaller på ca 50m där pulsen låg på Max 178 och i snitt 158. Arbetstid var 3.40min och ytterligare 52kcal förbrändes. 

I lördags spelade jag sedan match 90min plus uppvärmning 30min men tyvärr kan man inte ha pulsklockan på under match:(

Söndag idag, eller ja snarare måndag ned tanke på att klockan passerat midnatt. Ibland är det svårt att hinna med allt man ska men skam den som ger sig:) första passet rullskidor på ca 4v gjorde jag också idag! En oerhörd skön känsla att äntligen kunna trycka ifrån igen med stavarna utan någon som helst smärta!  

 

Snittpuls:155

Maxpuls:172

Vilopuls:79

Sträcka:10.34

Hastighet:4.25/km

Kcal:709

Åkningen bestod idag av att köra från torna Hällestad till dalby centrum för att handla välling åt sonen:)  

Ja varför inte få motion och spara bensinpengar på samma gång?  Något förvånad över vilket hyfsat tempo jag ändå lyckades hålla med tanke på ganska kraftig vind samt att det var några veckor sedan sist jag körde. Jag kände mig lite seg på slutet men oerhört skönt som sagt att kunna vara igång igen! 

Nu är det minsann dags att kasta in handduken och få sin välbehövliga skönhetssömn:) 

Nya tag väntar för alla föredetta soffliggare även nästa vecka!

/skåningen 

 
By |april 20th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Äntligen kom pulsklockan!

Hej,

Lite ljus i mörkret måste jag nog ändå säga! Äntligen kom nämligen Pulsklockan från Polar som jag beställt: http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pulsklockor/polar-rc3-gps-hrm.html 

Polar pulsklocka med GPS

Polar pulsklocka med GPS

Just nu är det mindre smärta i bröstet och bara lite småhosta kvar på förkylningen så dagen till ära igår söndag så va jag tvungen att åtminstone testa klockan! Pryltokig som man är så hade jag ju självklart testat den redan i fredag när det anlände men då var det en vilopuls på 59 på denna ett stycke slappande skåning som bara låg på soffan. Efter ett par inställningar med ålder, vikt och en ganska snabb uppladdning via usb i datorn på ca 45min så var jag iaf igång!

Igår såg passet ut som följande:

100armhävningar

100dips

3min planka

100 knäböj

100 utfall

Det hela tog 11min

Förbrände 122kcal

Snittpul:137 72%av max

Maxpuls under passet var 161 vilket då ska motsvara 84% av min absoluta maxpuls.

Oerhört spännande ska det bli att följa upp på det här med pulsträning faktiskt, det blir väl framför allt när jag åker rullskidor som den kommer användas mest och inte på mina styrkepass även om även detta kan vara intressant att följa. Är det någon som är duktig på det här med pulsträning får ni gärna höra av er. 161 i maxpuls under ett pass säger just nu inte mig speciellt mycket men jag lär mig förhoppningsvis ännu mer inom en snar framtid. Min vilopuls ligger som sagt ungefär på 59 och det vet jag inte hur

Jag hittade den här tabellen och då tycker jag det ser ganska ljust ut med 59 i vilopuls och det ska bli kul att se hur lågt jag kan få ner den när vi närmar oss Vasaloppet nästa år! Tabellen nedan gäller enbart för män och jag är 29år så målet är definitivt att komma ner till atleternas vilopuls:

Ålder Atleter Mycket bra Bra Över medel Hyffsat Under medel Dåligt
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

källa:kollahjärtat.se

Kvinnor:

Ålder Atleter Mycket bra Bra Över medel Hyffsat Under medel Dåligt
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+

källa: kollahjärtat.se

Har ni några frågor på detta så skriv en kommentar så lovar jag att återkomma och har ni några ideer och förslag på pulsträning är ni också välkomna att höra av er så lovar jag att se om det är något som kan appliceras på min träning så även andra har möjlighet att följa det.

Ikväll måndag har det varit vilodag och imorgon tisdag är jag tillbaka och tränar fotboll inkl så mycket rullskidor som det nu kan tänkas gå.

Och i skrivande stund så är det någon som bankar och sparkar i golvet (jag sitter i källaren och skriver) och när jag kommer upp har vår son kräkts. Vad vore inte ett benbrott, förkylning om inte vi kunde toppa det med lite kräksjuka! Nä nu får vi hoppas på att det inte är så illa utan bara lite magont för lillgrabben. Därför kastar jag nu in handduken i hopp om att sömn kan rädda mig från magsjuka imorgon och att natten blir en snäll sådan.

Slutligen så kan jag som sagt verkligen rekommendera er som inte redan har en pulsklocka att köpa en sådan. Det känns som att det kommer ge en helt ny dimension  till träningen som jag kommer att utföra.

/skåningen

 
By |april 14th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|4 Comments

Träningsdags igen!

Hej!

Ja efter brutet revben för 2v sedan och därefter 1v med tung förkylning som fortfarande släpar efter med lite halsont och snuva så kunde jag inte hålla mig längre! 

Igår torsdag kändes det som att de får väl bära eller brista men något behöver jag hitta på. Man ska vara väldigt försiktig när det kommer till att träna under en sjukdom men av erfarenhet så har jag även märkt att i slutet på förkylningar så kan det ibland hjälpa att just träna för att få de där sista bacillerna att lämna kroppen. 

Precis som alla andra torsdagar så är det fotbollsträning som gäller, igår valde jag dock att inte åka några rullskidor till och från passet eftersom 1. Det går inte pga revbenet och 2. För att börja med ett lugnt pass. Och det kändes okek till en början men efter lite högre puls så började jag också mer att mer att känna av revbenet och efter en lättare närkamp så förstod jag att även om det gick att fullfölja träningspasset så skulle jag inte kunna vara 100% fit for fight på söndag när seriepremiären är. 

alternativ träning

alternativ träning

Planen är istället att imorgon lördag köra ett lättare styrkepass hemma och sedan på söndag ev köra en lätt runda rullskidor eller fokusera på lite teknikträning kombinerat med styrketräning på gymmet:) 

Trevlig helg på er!

/skåningen

 
By |april 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Gymträning 

Ja tyvärr så gjorde jag illa revbenet i lördags, vilket verkar vara brutet så därför har det varit sisådär med tränandet denna vecka.

I tisdags bestämde jag mig iaf för att testa om det skulle gå att göra något mer än att träna benen på gymmet. Tanken var att köra mycket armar och verkligen köra slut på dom.

 IMG_1220.JPG

Så efter upp värmning med gång i 15min där jag hela tiden hade känningar i revbenet blev det dags att köra hantlar, 18kg hantlar 12rep och därefter dips 12 rep tills jag inte klarade lyfta en hantel mer. Jag försökte ta tyngre vikt men då märkte jag också att jag spände hela kroppen och då gjorde det också fruktansvärt ont i bröstet. Så att så länge jag verkligen isolerade muskelgrupperba fungerade det helt okej.

Det blev därför bara 60min och jag kommer ta det ganska lugnt hela veckan.

/skåningen

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Dags att öka inför Vasaloppet2016!

Hej,

Nu var det några dagar sedan jag skrev senast och då tror ni kanske att jag legat i dvala men icke! :) Man ska hinna med att tvätta kläder och dessutom behöva ta hand om en gammal skitbil som slutat fungera och dra denna till skroten och därför fanns det inte någon tid igår för att återkoppla träningen från torsdag,lördag,söndag. Så ut med kläderna ur maskinen!

Tvätt, tvätt, tvätt

Tvätt, tvätt, tvätt

Torsdag:

Passet såg ut som följer, först och främst så var jag aningen sent på det och behövde därför ändå trycka på lite i åkningen på väg till fotbollsträningen.

00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h
00:05:26 1 km 05:26 min/km 11,04 km/h
00:03:38 1 km 03:38 min/km 16,51 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:11 0,84 km 04:58 min/km 12,08 km/h

 

Hemåt såg det ännu lite vassare ut faktiskt och oförskämt pigg i kroppen!

 

00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h
00:02:59 1 km 02:59 min/km 20,11 km/h
00:03:41 0,95 km 03:53 min/km 15,45 km/h

Känslan jag får är att jag ligger ändå och kör på ungefär samma hastigheter, och frågan är hur jag ska kunna utveckla min åkning från att åka på ca 14km/h till upp mot 20km/h vilket jag bara gör när det är partier i min åkning där det går nedför och i mitt huvud går det ganska fort då. Mer styrka kommer att stå på schemat framöver för att öka kraften i varje tag. Sen tror jag också att det är väldigt dåliga spetsar på de stavar jag kör med idag vilket gör att jag halkar ganska ofta på asfalten och inte lyckas borra ner spetsen. Så sliptips på spetsar mottages gärna!

Lördag:

Gameday för fotbollen och förlust 0-3. Ska bli spännande att se vad pulsen kan ligga på under matcherna när klockan jag beställt anländer!

Söndag:

Ont när jag andas i området runt hjärtat, lite svårt att ta riktigt djupa andetag men tänkte mig att en liten runda i lugnt tempo kan väl inte skada mer. Jag begav mig ut men märkte väldigt fort att i lite tuffare partier så hade jag absolut ingen styrka att komma med från vänstra sidan på överkroppen. När sen kroppen började bli varmare och de gick lite nedför så kunde jag dock inte låta bli att trycka på lite i stavtagen (onödigt jag vet men där klev vinnarskallen in och tyckte att det gick väldigt långsamt annars).  Idag tisdag har jag fortfarande samma konstiga smärta och tror att det kan vara en mindre spricka på ett revben efter en ordentligt smäll på fotbollsmatchen under lördagen. Det blir alltså inga rullskidor idag och troligtvis inte heller torsdag. Träning, japp det kommer det att bli ändå men troligtvis mycket benövningar på gymmet.

Nedan ser ni rundan som jag ökade på en aning denna söndag, planen är att göra mindre ökningar hela tiden så det kommer upp i en runda på 2mil som jag känner mig bekväm i att åka.

00:04:04 1 km 04:04 min/km 14,75 km/h
00:04:19 1 km 04:19 min/km 13,9 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:58 1 km 05:58 min/km 10,06 km/h
00:05:41 1 km 05:41 min/km 10,56 km/h
00:03:34 1 km 03:34 min/km 16,82 km/h
00:03:46 1 km 03:46 min/km 15,93 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:42 1 km 04:42 min/km 12,77 km/h
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h
00:03:19 1 km 03:19 min/km 18,09 km/h
00:02:20 0,47 km 04:55 min/km 12,19 km/h

 

Summeringen efter detta inlägg och att det just i denna sekund fortfarande inte går att andas utan att det gör ont är ibland skulle man varit en katt!

katt

katt

 
By |mars 31st, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Hej på dig din soffpotatis,dags att vakna!

Onsdag och min tur att lägga sonen efter middagen vid 19 tiden. Morgonen innan hade han valt att gå upp 05.00 och jag är långt ifrån någon morgonmänniska så den här kvällen var jag bra seg i både kropp och knopp. Mycket riktigt så somnade troligtvis jag innan han somnade efter sagoläsningen, väldigt intressant berättelse om Herr Igelkott :) Nog om de, 2 tim senare vaknade jag upp igen, lagom yrvaken och ville egentligen inte gå upp och än mindre sätta igång någon form av träningspass.

Trött och yrvaken skåning utan dess like.

Trött och yrvaken skåning utan dess like.

Väl nere i källaren, Tvn påslagen och 5min senare så hade hjärnan och kroppen vaknat till liv en aning och jag bestämde mig för att nu är den dags att ta tag i det. Sambon var på väg hem efter lite onsdagsunderhållning med goda vänner och jag kände att jag gärna hade velat vara klar när hon kom hem igen så man får lite kvalitetstid.

Upplägget bestämde jag skulle vara snarlikt förra veckans styrkepass men efter att ha sett en video från Swedish winter sport research center om takt/metronome träning så tänkte jag att det lät väldigt vettigt.

Principen handlar om att när man åker rullskidor/skidor så ligger man tar stakar i en rytm som motsvarar 50slag/minut om man åker en längre sträcka och upp mot 90slag per minut om man kör en sprint. Enligt detta research team så ska man anpassa även styrketräningen efter den faktiska sport som du utövar. I min mening låter detta oerhört vettigt så därför kör jag på detta från och med nu.

100 armhävningar

100 utfall

100 dips för triceps på soffkanten

100 knäböj

100 rygglyft från att ligga på mage

När jag gjort dessa la jag även in en planka med breda ben där jag flyttade vänster tåspets till höger häl och tvärtom 50 gånger.

Jag kör detta i set om 25×4. Anledningen till att jag körde rygglyft istället för mage denna vecka var för att magen fick sig en ordentlig körare dagen innan och ska användas flitigt under torsdagsträningen dessutom och då känns det bättre att den får vila en dag mellan.

Jag ska vara ärlig och säga att det var en enormt stor skillnad på att träna enligt denna princip, när man vanligtvis gör dessa övningar så tenderar jag att hålla ett mycket högre tempo än 50slag/minut för att klara av att göra 100st av alla övningar. Denna onsdag lyckades jag hålla tempot i 75rep, resten var jag tvungen att övergå i ett snabbare tempo för att överhuvudtaget orka göra de sista 25 på varje övning. Benövningarna höll jag tempot på hela vägen så där behöver jag öka på antalet till nästa vecka. Det finns mängder med appar till mobilen som hjälper dig att hålla tempot, sök bara på “metronome” och hitta din egen favorit!

Från sleep mode till active mode

Från sleep mode till active mode

Så till dig med tusen ursäkter, detta styrkepass tog mig ca 25min+5min dusch och jag lovar att flåset var igång och svetten rann kraftigt från pannan! Efter 30min kunde jag med gott samvete slå mig ner i soffan och ha lite kvalitetstid med sambon innan det var dags att ta fram stora hammaren och klubba ner mig själv till sömns.

/skåningen

 
By |mars 26th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Pass med rullskidor+fotboll för skåningen

Tjena gott folk!

1 vecka avklarad och vi ger oss ut i vecka 2. Jag fortsätter min plan på att köra rullskidor både till och från min fotbollsträning.

Denna tisdag så ville jag fokusera lite mer på styrka och körde därför enbart stakning utan frånskjut. Rundan jag kör har en väldigt brant backe precis i början och den var verkligen tung denna dag! Knappt styrfart (en polare körde förbi mig med bil och kan intyga) men poängen var som sagt inte att åka fort idag utan fokusera på att arbeta med armarna och hjälpa till med magen för att överhuvudtaget ta mig framåt och inte bara rulla baklänges :)

00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:27 0,85 km 05:15 min/km 11,43 km/h

Som ni ser så går det ganska enkelt att tyda att det va på den andra kilometern som backen kommit in i bilden, känslan var verkligen att man stod helt stilla. Det gäller att intala sig själv att när jag väl kommer upp för den kröken så kan jag pusta ut och slappna av mycket mer i åkningen, bit ihopa!

Fotbollspasset bestod av uppvärmning 10min (som om jag inte redan va varm i kroppen) därefter ca 30min smålagsspel (intervaller om 1min i högt tempo) och därefter ca 60min lir på stor yta som innermittfältare så ganska mycket löpningar men oftast i relativt låg hastighet.

När sen alla hoppar in i duschen, sitter och snackar skit i omklädningsrummet, sätter sig i varma goa bilar och kör hemåt så är det istället dags för mig att återigen snöra på mig pjäxor (mycket skönare än fotbollsskor ska tilläggas) och bege mig ut med pannlampan.

Pannlampan jag använder är den här:

http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pannlampor/tts-crosscountry-hl08-pannlampa-for-langdskidakning.html#product-tabs just nu kostar den bara 990kr och är defintivt tillräckligt stark. Den finns i två lägen och lyser ca 150meter. Perfekt att batteriet sitter på bakdelen av huvudet dessutom vilket gör att man slipper långa sladdar ner till midjan där annars stora batterier brukar sitta.

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

Sista biten hem körde jag även på att enbart staka och utan något frånskjut, jag känner mig så pass bekväm på rullskidor nu så att jag åtminstone kan i varje fall vid varje stakning lyfta lite på hälarna och trycka ifrån för att få med hela kroppen i stakningen. Såhär såg resan hemåt ut:

00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:34 0,89 km 04:00 min/km 15,02 km/h

Genomsnittet ligger här på 4.20 i tempo till skillnad från på vägen dit då den låg på 5,03/km.

Hör gärna av er med tips på vad ni skulle vilja att jag skrev mer om, och har ni några tips kring hur jag får ut mer styrka och ökad hastighet i min stakning så är även detta mycket välkommet!

/skåningen

 
By |mars 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2016 fulltecknat på 83sekunder

Hej,

Ja det är helt otroligt, tänk att Vasaloppet kan vara så populärt! Förra året såldes tydligen biljetterna slut på 92sekunder och i år var det nytt rekord, det tog alltså bara 83sekunder så var hela Vasaloppet med sina 15800 platser helt fullbokat.

Och för er som undrar……. Japp jag fick tag på biljett. Inloggad på sidan 15min innan biljetterna började släppas och ett ständigt klickande på refresh knappen hjälpte mig att när klockan var 09.00 få tag på min biljett. Nu inväntar jag bara min personliga kod så att biljetten kan betalas.

För er som ska åka för första gången… i de flesta fall kan ni nog vara lugna, ni kan få tag på biljett ändå. Det är många som ändrar sig,blir sjuka och har 1000 andra anledningar till varför man inte kan/vill/orkar åka. Håll utkik på nätet, så lär vi ses i spåret nästa år!

 

 

 
By |mars 23rd, 2015|Övrigt|0 Comments

En skåning mot vasaloppsmedaljen 2016

Hej,

Anders heter jag och är 29år gammal, bor i Torna Hällestad tillsammans med sambo och en liten grabb på 2år.

Jag har alltid haft ett aktivt liv med diverse sporter i bagaget men det har framför allt varit fotboll som följt med mig genom livet. 2013 blev jag övertalad om att prova på att åka Öppet spår och det var även då jag fick upp ögonen för rullskidåkning. Tyvärr blev det bara ca 15 mil i kroppen innan det var dags och Öppet spår åktes på 8.28 de året. Svårigheten låg i att kroppen aldrig presterat något liknande  under så lång tid. Efter detta så har jag gått och funderat på huruvida jag skulle åka öppet spår igen men försöka förbättra tiden eller om det är riktiga Vasaloppet som jag bör prova på. Fördelen med att åka öppet spår är att inte alla startar på samma gång vilket gör att köerna i första backen minimerar en aning åtminstone. I efterhand har jag dock förstått att det är en liten annan hype kring just själva Vasaloppet och det är också detta som lockar mig.

Något jag vet att jag blev väldigt besviken över när jag åkte öppet spår var att man inte fick ett enda intyg/bevis/medalj på att man faktiskt genomfört den är prestationen utan detta var man tvungen att beställa i efterhand och betala extra för om det var så att man ville ha ett diplom. I min värld känns detta en aning girigt eftersom man trots allt betalar en ganska hög summa för att få delta.

Den 6/3 satt jag och såg Vasaloppet i år och kände att suget verkligen fanns där och jag hade helst velat åka även i år trots de dåliga förutsättningarna med slask osv. Jag började skicka lite sms till goda vänner för att höra om det fanns någon mer som var intresserad av detta. Såklart väldigt få skåningar som nappade på min förfrågan, förutsättningarna här nere är långt ifrån optimala, man ska vara glad om det kommer snö och ännu gladare om snön ligger kvar när det är helg så man faktiskt har möjlighet att åka några skidor. Jag lyckades i alla fall få samma vän som jag åkte öppet spår med att ställa upp på denna galenskap ytterligare en gång :) Men det var min bestämda mening att nu ska det minsann åkas på en bra tid dessutom och det är det riktiga Vasaloppet som gäller. Efter lite funderande så satte jag upp målet att jag vill minsann ha en medalj med mig hem om jag ska prestera detta en gång till. Om jag förstått rätt så får man medalj på Vasaloppet om man har en tid som motsvarar Vinnartiden+50 av den tiden, det vill säga under 6tim 2015. Mitt mål är även att komma i mål på en placering som är så låg som möjligt men mellan 1-5000. Bästa skåning på årets Vasalopp gled in i mål på en 121:a plats vilket kan bli väldigt svårt att slå. Det hade dock varit enormt häftigt om man kunde slå sig in på topp 1000.

Rullskidor

Dessa ska ta mig långt…

Förutsättningarna är som sådana att jag åkt som sagt knapp 20mil rullskidor tidigare, klarat öppet spår 8.28 och tränar regelbundet fotboll 3dgr/vecka.

Träningen startade igår 17/3-2015

Passet såg ut som så att jag åker rullskidor 5km på ett genomsnitt av 4,20 per km.

Därefter tränar jag fotboll 90min vilket denna dag bestod av en uppvärmning, grodgång, intervaller om 1min arbete och 1min vila x 5. därefter joggning och sen avslutades det med 5maxlöpningar på ca 50m.

Tanken är sedan att jag ska åka rullskidor hem från träningen också men eftersom jag ännu inte har någon pannlampa (det är kolsvart på landsvägen) så kommer detta först att vara möjligt under torsdagen denna vecka. Återkommer med hur detta kommer att kännas.

Detta var lite om mig, mina mål och hur jag tränar. Är du nyfiken på att börja åka rullskidor? Åka öppet spår? Åka Vasaloppet? Bor du någonstans i Sverige där förutsättningarna inte är optimala, ja då är det läge att följa mig mot Vasaloppet 2016 för att se vad detta ska sluta i!

 
By |mars 18th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments