Hej! 🙂

TyvĂ€rr blev det inget Blodomlopp för min del i mĂ„ndags. Baksida lĂ„r kĂ€ndes inte helt hundra efter min strĂ€ckning och jag ville inte chansa i vĂ€rmen. NĂ„got som kĂ€nns vĂ€ldigt klokt i efterhand dĂ„ smĂ€rtan har försvunnit och jag har börjat springa mer igen. Skönt att det kĂ€nns bĂ€ttre och hoppas fĂ„ en ny chans snart till löptĂ€vling. Hoppas kunna springa Ludvikastadsslopp 10 km och Orsakajten 15 km. Är riktigt bra att fĂ„ krĂ€ma ur kroppen Ă€ven pĂ„ sommaren. Det finns nog nĂ€stan inget som Ă€r sĂ„ jobbigt att pressa sig pĂ„ dĂ€r man aldrig fĂ„r vila. Skulle dock vara Skierg dĂ€r man stĂ„r och drar utan att komma nĂ„gonstans.

I veckan har jag annars trÀnat pÄ bra. Försöker varje vecka har nÄgra nyckelpass som jag ska checka av under veckan. Den hÀr veckan var det första nyckelpasset 4h stakning. SÀsongens lÀngsta pass dÀr jag hade en bra kÀnsla och energin var pÄ en bra nivÄ. Körde pÄ mina Swenor treor, nÀsta vecka plockar jag fram fyrorna pÄ lÄngpasset.

Mitt andra nyckelpass den hĂ€r veckan var löpning backe pĂ„ löpbandet. 3*20 minuter tröskel dĂ€r jag kör 10% lutning och 10km/h. Ett jobbigt pass mentalt men riktigt effektivt. Är svĂ„rt att hitta en backe med konstant lutning. PĂ„ bandet kan man enkelt styra farten och lutningen och kontrollerna den exakta pulsen man vill Ă„t (om man inte har en dĂ„lig dag vill sĂ€ga 😉 ).

Sista nyckelpasset för veckan var 10* 1000m löpning pĂ„ grusvĂ€g med 2 minuters vila. Ett hĂ„rt pass dĂ€r det gĂ€ller att hĂ„lla ihop hela passet och försöka hĂ„lla jĂ€mn fart pĂ„ varje intervall. LĂ„g mellan 3:25-3:35 km/h, helt okej jĂ€mn fart dĂ„ det inte var helt platt. StĂ€ller enkelt in intervaller med min Garmin 920XT sĂ„ att jag har full koll pĂ„ intervallerna 🙂

8FF2A7A3-EBE8-4F8E-8B2E-03C268D34DBD

NÀsta vecka Àr planen att trÀna pÄ och eventuellt kan det bli rullskidstÀvling till helgen. Ha det gott/ Micke