0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Produkter

Västgötaloppet och avslutning av Skistart Ski Challenge

Hej! :)

Blev en riktigt trevlig helg i Ulricehamn. Vi åkte ner redan i fredags då det var över 5h i bil ner. Malin passade på att tävla i lördags och jag fick agera serviceman. Var riktigt kul att följa henne i spåret och langa dricka. Fick även till bra skidor till henne så hon var riktigt nöjd när hon kom i mål som tvåa av alla, kul På eftermiddag körde jag och Linus Larsson igenom söndagens tävlingsbana och körde några intervaller för att väcka kroppen. Kändes bra i kroppen och jag kände mig pigg!

På söndagen var det dags, Västgötaloppet 42km (6*7km). Samma banor som de arrangerande världscupen på förra året och Sverige cupen föra helgen, dock inte de tuffaste partierna. Banan i sig är inte så tuff men den tar ut sin rätt då man aldrig får vila.

Fick en bra start och hängde med långt fram första varven. Tyckte dock att jag fick slita onödigt mycket då skidorna inte gick så bra. Testade då att gå utanför spåret och då gick de betydligt bättre. Gjorde en chansning och körde med skateskidor (Redline årets model), hade inte så mycket att välja på då de gick klart bättre än mina andra skidor som jag vallat upp. Faktiskt första gången jag kör med skateskidor på långlopp. När jag upptäckte det blev jag mycket piggare och kunde gå med lätt. Klungan minskade hela tiden efter varje varv och ut på tredje var det bara 8st kvar i klunga. Ut på femte varvet blev det körning på riktigt och vi var fyra stycken som gick loss, jag, Andreas Svensson, Pontus Nordström och Ludvig Tärning. Fick tyvärr släppa ganska fort och hamnade själv men körde på i ett bra tempo. Tyvärr började orken ta slut på slutet av sista varvet. Med 3 km kvar kom en klunga på tre ikapp. Gick med ett tag men tvingades släppa lite i en backe. Hade inte mycket krafter kvar med krigade på det jag hade och lyckades iaf vinna spurten om sjätte platsen mot Peo. Topp tre var riktigt starka och imponerade. Men känns inte som att det ska vara omöjligt att gå med dem med en riktig pang dag

0735F9F7-F278-492F-9657-7D2EE469B56E

 

Detta var även avslutningen i långloppscupen där jag iår slutade på en femte plats. Tyvärr åkte jag för dåligt de första två tävlingarna och synd att den sista tävlingen i Malung togs bort. Annars hade pallen inte varit omöjlig.

Malin gjorde ett kanon jobb vid sidan av spåret. Hejade fram mig och langade watts sportdryck med Watt StarGel cola lemon till mig 13 gånger. Det som är fördelen med varvlopp är att det är smidigt att langa och väldigt publik vänliga banor. Otroligt fint och proffsigt arrangemang Västgötaloppet. Är nog bara Vasaloppet och Moraloppet som kan mäta sig med detta arrangemang i Sverige. Fick även ett fint pris i form av TRX band. Bra pris då det är just det jag behöver bli, STARKARE så att jag hänger med tills det avgörs!!

Är nöjd med loppet och det är inte långt ifrån att jag orkar gå med helt till mål. Flyttar gränsen och går med längre och längre i loppen, gäller att vara offensiv. Försöker hellre att gå för det i loppen och tappa några placeringar på slut än att nöja sig med där man ligger. Utan den inställning blir man aldrig bättre och det är lätt att bli bekväm. Jag måste få upp speeden och bli ännu bättre på tempoväxlingar. Hänger med betydligt bättre iår, kul att hård träning lönar sig.

Bilder från loppet (från Malin och Linus Larsson:

7A944BC2-E2A8-4733-81FD-56BB0D43867B 52845CCA-044B-4860-8380-4123E3FD5584 92272CA9-2D4C-42FC-9CDD-8E6298CC6684 FC7860AF-9E8D-4E37-A3BF-BEDF8420C9E7

Nu väntar några bra träningsdagar och lite jobb. I slutet av veckan åker jag och Malin till Sälen. Tänkte få några pass i Vasaloppsspåret och köra Skinnarloppet på söndag.

Ha det gott/ Micke

 

Red Creek genom Andreas Forneman presenterar Red Creeks produkter och delar med sig av tips och trix.

Red Creek genom Andreas Forneman presenterar Red Creeks produkter och delar med sig av tips och trix.

Del 2

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=T_saqsHm8SU

 
By |februari 1st, 2018|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallafilmer, Vallatips|0 Comments

Red Creek med Andreas Forneman

Red Creek genom Andreas Forneman presenterar Red Creeks produkter och delar med sig av tips och trix.

Del 1

 

 
By |februari 1st, 2018|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallafilmer, Vallatips|0 Comments

3:A PÅ SIXTEN JERNBERG MEMORIAL RACE

Hej

Äntligen kom min första pallplats i ett långlopp! Kroppen var pigg och idag höll det nästan hela vägen. Tyvärr är jag för dålig på att saxa snabbt. Men jag måste vara riktigt nöjd trots att det var så nära..

Men vi tar det från början. Var riktigt kallt imorse när vi vaknade i Sälen med -19 grader. Som tur var det varmare när vi kom till Lima, sol och klarblå himmel och -11 grader.

När väl starten gick blev vi snabbt fyra personer i tätklungan då jag gick upp och körde halv hårt från start. Jag, Adam Steen, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist bildade en klunga och hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig pigg under hela loppet och hade egentligen inga svackor, skönt. Testade en ny blandning av sportdryck som funkade fint.

Några kilometer in på de båda varven som var cirka 24 kilometer så tog vi en rejäl backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter (10 % lutning i snitt). Blev saxning i de brantaste partierna då det inte gick att staka. Alfred körde oväntat med fäste under skidorna och fick en liten lucka i backen båda gångerna. Tog in det ganska snabbt i utförskörningen. Gick halvfort genom hela loppet och kändes väldigt kontrollerat. Edvardsson försökte med några ryck men jag svarade snabbt och kunde gå med. Skulle kanske försökt själv, lätt att vara efterklok

Hela loppet avgjordes i spurten. Och då ingen vanlig spurt. En rejäl dödsbacken på cirka 200 meter. Efter backen är det bara utför in i mål. Kom först in backen då jag fick till det riktigt bra de sista kilometrarna. Går över och saxar alldeles för tidigt och Alfred kommer som ett skott på kanten med fäste med Adam i rygg. Lyckas nästa gå med Adam över krönet. Men inte tillräckligt för att hinna gå om innan mål. Riktigt nära alltså, men det räknas ju inte. Snart kommer första seger

Resultat hittar ni här: Sixten Resultat

Bilder från dagen:

87F56B8D-F436-4888-85EA-67302BB0B8FF 54012C00-2E78-4AA9-9CDA-B7F0FE36F0D5 7861D96B-93BE-4C91-98CD-3CC8899A32AB 5215D8B0-95B8-4130-BDCC-5BF43FC391C9

Tack för bra service och pepp genom Malin, mamma och pappa. Hade även bra skidor idag (hade likvärdigt alla i klungan).

Tar med mig ett bra lopp och bra känsla. Inte varje dag man får prispengar. Livet som elitsatsande skidåkare är inte så flott

Vi hörs / Micke

 

 
By |januari 29th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Gott nytt år från Grövelsjön!!

Hej! :)

Jag befinner mig just nu i Grövelsjön för några fina dagar i fjällen. Kom upp hit i onsdags kväll och vi kommer vara här tills imorgon måndag. Vi är sju stycken som har hyrt en stuga här över nyår. Stugmys och skidåkning i en perfekt kombo. Det har kommit otroligt mycket snö här och spårkörarna har fått kämpa för att få till spåren.

Igår hade de verkligen lyckats med spåren och det bjöds på magisk skidåkning. Lite väl kallt men med strålande sol och vindstilla så är det dumt att klaga. Tjejerna tog en tur mot de norska fjällen medans jag och Linus körde Stakintervaller. Upplägget var 3*15 minuter på 5 kilometers spåret vid Lövåsgården. Kom precis 15 minuter på ett 5 kilometers varv. Var kärvt men kroppen kändes pigg trots att det blev mer muskulärt jobbigt än flåset. Körde på ett par nya Madshus Propulsion tävlingsskidor för att åka in dom och hoppas att de kommer igång. De andra passen har jag kört med mina träningsskidor Madshus Redlinene. Har enbart kört på mina vallningsfria Madshus skidor hittills. Men i dessa fina vinterförhållanden finns det ingen ursäkt att inte valla. Funkat utmärkt att valla med Tokos röda burk från -3 till -20. Gillar Tokos fästvallor skarpt då de är så enkla att valla med och smidigt att lägga på ute i spåret med sin smarta lepsyl funktion. Man klarar sig riktigt långt på deras gula, röda och blåa burk. Just nu har skistart.com 20% på dessa vallor, så in och köp :)

Här kommer lite bilder från de första dagarna som jag tagit från min andra hemsida (www.mickeochmallan.se):

FBB4445A-EC63-4F83-A2AD-0DE017F4622C

Jag och Linus efter ett fint intervallpass.

7DFD0582-CFCC-4D31-9229-0CB950CD5F3D

Magiskt fint :)

1D3BC6FD-B846-46A5-A04B-E71F4D738678

Vacker soluppgång i Grövelsjön.

14E2FB62-604F-4E6E-9125-D62CC806F707

Fint men kallt på fjället.

89C73B78-5353-44A9-91D4-FC9A0AA348A1

Min flickvän Malin njuter av ett vackert vinterlandskap :) <3

Gäller att hålla vätskenivån när man tränar mycket! Kör alltid med Watt Nordic produkter :)

Gäller att hålla vätskenivån när man tränar mycket! Kör alltid med Watt Nordic produkter :)

5E92E7E7-4984-403A-B278-53D3B86412BE

Vågar jag åka över gränsen till Norge? ;)

 

 

Det gäller att njuta, veckor som denna bjuds det inte på så ofta! Ha ett gott nytt år✨ / Micke

 
By |december 31st, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning, Vallatips|0 Comments

God Jul alla läsare✨

Godkväll!

Vi skulle vilja önska er alla en riktigt God Jul. Det här inlägget skulle ha kommit igår men tyvärr hade vi fullt upp med att kurera oss. Malin åkte på en rejäl magsjuka igår morse och mådde riktigt dåligt. Själv klarade jag mig lindrigt med endast magont och lite trött. Som tur är mår Malin lite bättre idag och har piggnat till nu på kvällen. Själv tog jag en 40 minuters lämgdtur på eftermiddagen som Malins pappa Lars har gjort vid deras stuga. Riktigt fint och skönt med frisk luft.

8FE75112-9DA7-4E44-AE3E-6ACDC101B4D9

Krång Mikael i Krångåsen :) 4h stakning i Vasaloppsspåret i lördags.

8E06741B-8493-49EB-BF3B-8BE549372B2F

Julaftons skidåkning innan magsjukan

Innan julafton har jag haft två mängdveckor på cirka 20h. I fredags körde jag en träningstävling med Pontus Nordström Östervåla IF på Hemus skidstadion. Vi körde 11,5km stakning och jag hade bra känsla i kroppen. Blev ett grymt bra race och vi kunde pressa varandra ända in till mållinjen. Tävling är bästa träning och skönt med en spurtseger.

Tanken är nu att träna lite mindre fram mot Axa Ski Marathon den 7 Januari. Anmälde mig och Malin till loppet förra veckan. In och anmäl er ni också, grymt fint lopp som vi varmt kan rekommendera i Orsa Grönklitt. Jag kommer åka 42km (2*21km) och Malin 21km(ett varv 21km).

4F94B294-70B2-44A2-BC38-00C10B0965EC

 

Beställde lite sportdryck, geler och barer från Watt Nordic! Grymt bra produkter till de kommande långloppen. Under loppen använder jag mig av deras geler och sportdryck.

Nu blir vi i Sälen några dagar innan vi åker vidare till Grövelsjön för att fira in det nya året. Ha en god fortsättning / Micke och Malin hälsar till er alla ✨

 

Vålådalen

Hej!

Hemma igen efter en bra och intensiv helg i Vålådalen. Från torsdag till söndag fick vi nog uppleva alla väderlekar. På fredagen var det -20 grader på sina ställen. Igår var det +3, regn och blåst och idag avslutade helgen med -1 och lokala intensiva snöbyar. Skönt att då ha Madshus intelligrip, fungerade utmärkt i de skiftande förhållandena

Vålådalens Fjällstation bjöd på fantastiskt god husmanskost och mysig boende i fjällmiljö. Synd att det är så sjukt långt från Falun, annars hade nästa besök varit runt husknuten.

Har gått i ett för mig i helgen med teknikpass, individuell feedback med filmning och föreläsning. Var ett härligt gäng på 34 stycken från Stockholms Rullskidsklubb som ville lära sig och utveckla sin skidåkning. Kul och givande miljö att jobba i Idag fanns möjlighet till egen träning och det blev ett långpass stakning på 3h med intervall inslag för egen del.

Malin har haft en bra helg där hon har åkt skidor och försökt få struktur på sitt pluggande. Hon har en tuff men intressant kurs (fysiologi och anatomi) just nu som kräver mycket läsning och tentan är på fredag. Imorgon startar tentaveckan med examination i färdighetsträning.

Lite bilder från helgen:

5D025682-D50D-4206-A7A8-2DDE6571CA6D

Skidkurs

B5A838E1-09AA-4469-8E7D-5059BFE68874

Frukostbuffé

E0E7E604-D977-4E8F-A82A-36CE81DC715A 82542FB4-C048-4975-9408-7686AF346ECE 511C1346-6D11-45E3-A441-46F37E7EA150

 

n trevlig första advent :)

/ Micke

 
By |december 3rd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning, Vallatips|0 Comments

100 dagar kvar till Vasaloppet

Hej!

Idag är det 100 dagar kvar till Vasaloppet, sjukt vad tiden går fort. Jag och Malin startade självklart dagen med att köra stakintervaller i Sälen. Vi åkte till Kläppen som hade premiär idag. Det var fina spår på 4 km. Jag körde 3*20min tröskel intervaller med impulser inlagt i varje intervall. Körde på mina träningskidor, Madshus Redline. En kanske lite för bra skida att träna på. Men som tävlingsåkare är endaste det bästa bra nog Just nu har Skistart en vädigt bra kampanj på just fjolårets Madshus Redline till ett riktigt bra pris, passa på och fynda!!

Intervaller i Kläppen

Intervaller i Kläppen

228C7599-E505-4330-8B49-3A5DAF695284

Malin vill utvecklas och har börjat fokusera på att lägga in intervallpass i skidåkningen. Hon körde 6*5 min och tyckte själv att det gick bra, men kände att det är svårt att öka farten från den farten hon kör lunga pass på. Men ju mer skidmil hon får så kommer det komma naturligt. Det var även skönt att köra på lite snällare bana (inte så kuperat). Det blir jobbigt att hålla farten hela tiden då det inte blir så mycket vila.

På eftermiddagen körde vi skate och har precis ätit en raklett middag Så gott!

Med tanke på 100 dagar kvar till Vasaloppet har vi mycket tid att träna och utvecklas. Så än är det inte försent

 
By |november 28th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidkläder, Träning|0 Comments

Dags för tävlingspremiär i Bruksvallarna

Hej!

Fyra bra träningsdagar är nu genomförda. I förgår blev det ett långpass stakning på fjället med teknik. På eftermiddag körde jag ett lugnt skatepass med teknik. Har haft två givade teknik tillfällen med vår coach Håkan Löfström och fått bra tips på hur jag kan utveckla min åkning. Tack för det Håkan :) Har äntligen börjat hittat ett flyt i tvåansväxel och det börjar kännas som att jag får lite mer driv i backarna när jag skejtar. I stakningen är det framförallt platt stakningen jag jobbat på.

Igår körde jag mitt sista intervallpass inför helgens och även säsongen första tävlingar. Körde skate dagen till ära och kroppen kändes bra i det tunga föret, +3 grader, regn och blåsigt. Började med att köra ett tröskel drag för att sedan köra 3 block 10/20 intervallar med Victor och Martin.

Premiär i IFK Mora SKs ny Craft tävlingsdräkt :)

Premiär i IFK Mora SKs ny Craft tävlingsdräkt :)

Efter passet fick jag lite nya prylar från Nicklas på Swix. Äntligen fick jag de nya Triac 3.0. Fick även fyra par nya handskar som är riktigt sköna. Gillar deras racing handskar skarpt och de sitter grymt bra på handen. Tack så mycket för bra material och grym service :)

Swix Triac 3.0, värdens bästa stav? Ja helt klart!!

Swix Triac 3.0, värdens bästa stav? Ja helt klart!!

Nya Swix handskar!

Nya Swix handskar!

De nya trugorna är 3 gram lättare och gör stor skillnad i pendeln i staven. Även ett nytt verktyg för att byta kontrollremen.

De nya trugorna är 3 gram lättare och gör stor skillnad i pendeln i staven. Även ett nytt verktyg för att byta kontrollremen.

Idag har jag testat skidor inför morgondagens 15 km tävlingspremiär i Bruksvallarm. Mitt nya par Madshus Redline skejtskidor gick riktigt bra och ska bli kul att testa dem in action imorgon

Håll era tummar för mig imorgo :) Trevlig kväll// Micke

 
By |november 10th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidkläder, Träning|0 Comments

Skidpremiär på lugnet och läger i Bruksvallarna

Hej! :)

Blev en riktigt bra intervallvecka. Lyckades komma upp i bra puls på alla pass. Nyckeln till det är att aldrig gå på för hårt så får man sota för det resten av veckan. Helt enkelt att dra på sig för mycket mjölksyra. Jag har haft en bra känsla på rullskidorna och det är bara att överföra det på skidorna.

Just skidor gjorde jag utomhus premiär förra helgen på Lugnet. Riktigt fin slinga har de fått till på nästan 1 kilometer. Kul att de satsar och vi får hoppas att vi snart även får en rullskidbana på Riksstadion i Falun. Var inte en dag försent med skidspår då det börjar bli riktigt halt att åka rullskidor. Det är ju skidor man vill åka nu när vintern kommer med stormsteg och att snurra runt runt har aldrig varit något problem för mig. Har kört på mina Madshus Intelligrip vallningsfria skidor under veckan. De funger grymt bra och skönt att slippa kladda med klister när föret är olika varje dag..

Förövrigt har det varit en händelserik vecka. Det har gått i ett. Från i onsdags då vi fick tillgång till vår nya lägenhet har vi fixat och donat. Vi har bland annat målat klart vardagsrummet, varit på IKEA, monterat möbler och packat upp flyttkartongen och inte att förglömma, tränat där emellan. Det ska bli skönt att åka på läger till Bruksvallarna imorgon, få lite vila mellan passen och fokusera på träningen inför tävlingspremiären. Visst hade det varit kul att vara hemma och fixa i lägenheten men nu är det två veckors skidfokus. Först lägret i Bruksvallarna med IFK Mora SK som avslutas med tävling på lördag, 15 km skate. Nästa söndag är det dags för långloppspremiär i Orsa. Sen hem till Falun i två dagar innan jag åker till Gällivare för tävlingshelg nr två.

Jag hoppas på att min flickvän Malin har målat klart sovrummet tills jag kommer hem hehe! Och givetvis fokuserar på plugget, men lite målning bör hon ju hinna.

Lite bilder från veckan:

9CD748AB-D5C5-4FD8-849A-748A5538C62C

Min flickvän Malin sträcker ut.

FA9523B1-7E40-4272-B288-E5C116125834

Målning gör underverk:)

87847684-FEBE-4B6E-9C6C-75D03183F7D0

Jag och Rikard Tynell efter först på snö Skidkurs på Lugnet :)

Jag och Rikard Tynell efter först på snö Skidkurs på Lugnet :)

Ha det gott/ Micke

 
By |november 5th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidvalla, Träning|0 Comments

Hackmora Bergslopp 2017 6:a

Hej!

Oooo det blev ett sjukt jobbig lopp igår.. Men vi tar det från början. Efter en bra uppvärmning var det dags för start. Hackmora Bergslopp 2,9 km och 224 höjdmeter skulle avverkas i Sågmyra.

Banprofil från Sågmyra SK.

Banprofil från Sågmyra SK.

Jag fick en bra start och låg på fjärde plats uppför den första backen. Det gick rätt fort för täten, de två snabba löparna från IFK Mora OK var riktigt snabba. Jag tänkte gå upp och täta luckan men behärskade mig som tur var. Istället blev det en andra klunga med mig och den slutliga trean. Hängde med han tills det var 800m kvar sen ville inte min kropp springa så fort längre. Fick en rejäl mjölksyra chock och fick se mig passerad av två till och gick i mål som 6:a. Målet innan var att ta mig under 13 minuter, men det räckte inte idag. Bara några sekunder från mitt rekord. Kanske inte så konstigt då jag har tränat 23 timmar denna vecka, varav 13 timmar på snö. Var rätt missnöjd när jag gick i mål men jag gjorde mitt bästa för dagen. Vill så mycket nu när träningen har gått så bra i sommar. Mycket vill ha mer helt enkelt. Jaja, bara att jobba vidare, kommer fler lopp som tur är :) Sprang i mina Salomon S-Lab Speed som Skistart.com just nu har en bra pris på. Mina favorit skor som jag gjort många mil med i sommar och höst :)

Här kommer lite bilder från loppet som Malin tog:
img_9380

Helt slut..

Helt slut..

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Kände knappt igen mig själv när jag såg bilderna, då vet man att man var trött…

Efter loppet åkte vi direkt på dop för kusinerna Aurora och Astrid. Trevlig tillställning och väldigt gott fika från Elisabets bageri och café i Solvarbo, ”Brända Bröd”, som öppnar inom kort.

Blev en hektisk dag igår, så skönt med en välbehövlig vilodag idag! Ha en trevlig söndags kväll/ Micke

 
By |oktober 2nd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Läger Norge med klubben

Hej!

Hemma igen från ett bra läger med klubben i Norge. Har varit fina träningsdagar men vädret har inte varit med oss helt hundra. Idag var det dock uppehåll och solen tittade till och med fram. Har varit en rätt tuff träningsvecka med tre intervallpass och totalt cirka 26 timmar träning totalt.

Andra intervallpasset körde vi älghufs intervaller i den fina Hafjells backen. 6st*10 minuter tröskel med 2 minuters vila. Ett pass där man ”lunkar” på i ett behagligt tempo runt tröskeln( inte dra på sig mjölksyra). Känns att jag har utvecklats i sommar och hängde med betydligt bättre än förra sommaren. Kapaciteten har helt klart blivit mycket bättre, bra det :)

Lägrets sista pass och intervallpass körde vi skatesprint( jag körde stakning) på rullskidbanan. Började med att köra en tröskelintervall på 6 minuter för att bli rejält uppvärmd inför ”mjölksyrafesten”. Körde sen en prolog som tog 2:47min för mig. Sen körde vi tre stycken heat för att träna på att köra heat. Vi valde att förlänga banan så tiden blev cirka 3:40 min. Fick kriga som ett djur för att hänga med de snabbast men tappade de tre i front som stack i de brantaste och knivigaste partierna( svåra kurvor). Tog ett laktattest efter andra heatet och hade 16,7 i laktat. Vilket är riktigt högt, men var riktigt bra då syftet med passet vara att ge allt. Avslutade sedan passet med att köra en epilog själv på prologbanan. Körde epilogen på 2:49 min så hade fortfarande bra krut i armarna. Hade riktigt bra känsla för att vara sista dagen på lägret. Riktigt bra pass och det första ”all-in” passet för den höst.

Blev en bra med blött träningsvecka i grym terräng och med bra sparring. Har även haft grymt bra mat från Wiggens Catering. Även fått bra teknik hjälp av tränar Håkan. Har några teknikdetaljer att jobba och laborera med inför vintern.

Här kommer lite bilder från lägret:

img_9059

Stakning backe

 

IMG_9058

Stavgång

IMG_9042

Rullskidbanan i Lillehammer

 

Nu har jag äntligen landat hemma i Falun hos älskling som gjort en fantastisk middag <3 Borta bra men hemma bäst! Vilken kvinna man har <3 Nu väntar en lugnare träningsvecka med lite mindre timmar men som alltid hög kvalité

IMG_9076

Nya pulsband från SkiStart

 

Fick hem ny pulsband från SkiStart föra veckan, tack så mycket!! Ha det gott / Micke

 
By |september 13th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Läger i Norge

Hej!

Två och en halvdag är nu genomförda på lägret här i Sjusjön. Har regnat konstant men man börjar vänja sig. När man väl kommit igång att träna så brukar det alltid gå bra. Plus 7-9 grader och regn är ju annars inget ”drömväder”. Gäller att vara noggrann med att byta torrt och stoppa i sig energi snabbt.

Är iaf väldigt fint att träna här med två fina rullskidsbanor och fina backar. En terräng som jag saknar i Falun. Framförallt skulle en rullskidbana behövas. Väldigt konstigt att det inte finns än då lugnet är Sveriges riksskidstadio.

Idag körde vi ett riktigt bra intervallpass på rullskidorna. 5min * 10 st med 1 minuts vila mellan intervallerna. Började med att köra 4 i backe där jag körde helkropp. Sen de sista 6 intervallerna stakade jag på rullskidbanan i Lillehammer. Perfekt att vi killar kör på lite olika rullmotsånd så vi kan köra tillsammans och sparra mot varandra.

Så här har jag tränat de första dagarna på lägret:

Måndag: FM: resa EM: 2:55 Rk med impulser.
Tisdag: FM: A1 Löpning på fjället. 3h EM: A1 Stakning 2h med impulser.
Onsdag: FM: A3- RK/stakning 5min*10st . EM: A1 RF 2h rullskidbanan
Lite bilder från de första dagarna:

IMG_9061 IMG_9062

De sprutar snö för fullt i Sjusjön. Vintern är verkligen på gång nu, dags att beställa nytt utrustning på skistart.com  . Imorgon tänkte jag ut och staka en sväng själv, då de andra ska vila. Hör och häpna, ska vara uppehåll imorgon så gäller att passa på

Kul att så många följer med på bloggen, riktigt bra drag Ha det gott/ Micke

 
By |september 10th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Check

Hej! :)

I onsdags var det dags för mig att köra 3000m test igen. Det var sista chansen att gå under 9:30 min, då jag har haft som mål att klara innan det innan den 1 september. Dagen till ära fick jag inte med mig någon som ville springa med mig. Så de fick bli ”one man show” på Lugnets friidrottsbana. Det hade regnat en hel del inatt men det var en skön och frisk luft att springa i. Jag började med att värma upp och köra 1,5 km tröskel i strax under 4 min/km tempo, lätt och kontrollerat. Kroppen kändes bra så jag hade goda förhoppningar om en bra tid.

Lite lätt nervös startade jag testet. Första kilometern gick på 3:05, andra 3:10 och sista 3:11. Yes!! 9:26 min solo är inte illa och nytt rekord, bra där!! Skönt att klara av ännu ett av sommarens träningsmål Jag känner mig riktigt nöjd.

Jag på min 2 sträcka!

Jag på min 2 sträcka!

Tyvärr så gillar GPS-klockan inte att springa runt runt, så tiderna på klockan visade ett snitt på 3:03 min/km. Alltså drygt 5 sekunder fortare per kilometer. Annars är jag riktigt nöjd med min Garmin från Skistart.

På eftermiddagen/kvällen körde jag ett stakpass med Malin som skatade. Tyvärr blir det alldeles för sällan vi tränar med varandra nu för tiden. Malin har endast kört 5-6 rullskidspass sen i vintras och har haft mer fokus på löpningen på slutet. Planen är att komma igång mer med rull i början av oktober. Sista löptävlingen hon ska genomföra först är Rosabandetloppet den 24 september Så förhoppningsvis får vi träna mer med varandra nu när hon har börjat plugga.

Imorgon åker jag med min klubb IFK Mora SK på en veckas läger till Sjusön i Norge. / Micke

 
By |september 3rd, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

MICKES LÖPTEST – HARD WORK PAYS OFF

 

Hej!

Hemma från Norge efter fantastiskt fina dagar med Malin. Om ni vill läsa mer om vår resa och vandring till Trolltungan hittar ni det på www.mickeochmallan.se . Malin svarade bra efter lördagens urladdning på Vasastafetten efter en veckan förkylning. Idag var hennes första pass sedan stafetten och hon känner sig frisk igen, skönt!

Idag var det dags att köra mitt egna testlopp vid sommarstugan i Mora. Körde testet tre gånger ifjol och idag var det dags igen. Jag har inför träningsåret satt upp flera olika delmål inom träningen för att hela tiden ha något att jobba mot. Ett av målen är att springa mitt löptest under 9:20 min. Ett tufft mål då jag sprang på 9:43 min senast.

Hade en riktigt bra dag idag och lyckades persa med 27 sekunder. Så den ny tiden lyder nu 9:16, yes!! Det gamla och klyschiga uttrycket ”Hard work pays off” stämmer väldigt bra. Hårt arbete lönar sig och till slut kommer resultaten. Skönt kvitto på att träningen går bra och framåt. Man måste kunna tillåta sig själv att ge sig själv beröm och en klapp på axeln när man gjort något bra. ”Så bra jobbat idag Micke, du är på rätt spår och du gör mycket rätt”. Självklara sprang jag i mina Salomon Sensa från www.skistart.com

Mitt egna löptest i Mora!

Mitt egna löptest i Mora!

Så här skrev jag förra året efter mitt test och tankegångarna var bra redan då:

”Hej!

I torsdags morse körde jag för tredje gången mitt löptest som jag har vid sommarstugan i Mora. Testet är 2,8 kilometer i små kuperad terräng, består av grusväg och sandstig.

Första gången jag sprang testet var i maj, då hade jag tiden 10:50 min. Andra gången var i juni, då hade jag 10:13 min. I torsdags sprang jag testet för tredje gången och slog återigen nytt rekord, då jag sprang på 9:43 min. Det jag vill få ut med det här testet är att få en positiv utveckling för mig själv. Att helt enkelt få ett kvitto på att träningen ger resultat. Jag förstod redan från första testet att jag borde få en positiv utveckling då jag i maj hade startat igång med sommar träningen efter ett längre uppehåll.

Det är motiverande att träningen ger resultat, att jag blir starkare och bättre. Det måste ju betyda att jag gör någonting rätt.  Det viktigaste är att jag ska ta med mig känslan på skidorna. Inget blir så tydligt när man jämför tider mot sig själv. Att jämföra sig mot andra kan vara svårt, då alla har olika bra och dåliga dagar. Speciellt nu på sommaren då vi skidåkare tränar som mest och är i olika faser.

Så mitt tips för att öka motivationen är att just ha en testrunda/testrace där du kan stämma av hur du ligger till i din träning. Det är perfekt att ha som ett delmål inför det stora målet/målen som hägrar längre fram. Gör detta för att se att du utvecklas och kommer lite närmare det stora målet för just dig ”

Ha det gott! / Micke

 

 
By |augusti 28th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments