0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1607, 2019

Lagom varmt för paddling.

By |juli 16th, 2019|Frölén|0 Comments

 

 

216B6E16-B62E-4852-BD67-2882090414D8 49B5C4E7-D162-4CF7-8EFB-18E904ED0BD2Kajak, kajak och mera kajak! Under några dagar denna vecka har vi tagit igen det vi missat tidigare i sommar på paddlingen. Vi har paddlat med hundar och utan hundar, tidigt, sent och mitt på dagen.
Havet har varit spegelblankt så med myggmedel på så har även en midnattstur funkat. Vi har två kajaker så det är såklart extra kul när man är två som kan paddla iväg. Säkerhetsmässigt är det oxå bra då tex hundarna ska med om man skulle välta, eller nåt annat trassel.
Doris brukar falla i titt som tätt så henne plockar vi upp igen med hjälp av flytvästens handtag. Doris ör så himla ivrig, hon tycker paddlingen är riktigt skojig, speciellt när de andra hundarna ska tränas och simmar bredvid.
Pappa har lyckats filma då hundarna tränas, jag och syrran vågar aldrig släppa styret då det går så otroligt snabbt…en liten filmsnutt med Odin och Lupo då de tränades häromdagen. Izak hade redan körts med kickbike så han sprang med lös. Vilken glädje och vilken energi!!

Lilla Hilda är nu 11veckor och vägde i söndags 11.3 kg…undrar hur stor hon kommer bli?!  Säkert större än grabbarna här hemma…

Kajsa har fortsatt sin träning 2 gånger varje må, tis, ons och fre plus en träning lö… Själv så har jag mest koncentrerat mig på att skynda långsamt så jag inte ska bli sjuk igen. Cyklat, paddlat, sprungit och fysträning har jag hunnit med denna vecka men med lagom takt och tempo.

Den hör veckan är vi båda i Göteborg och spelar Gothia Cup så det får bli en annan typ av blogg nästa vecka då vi två bara spelat en massa fotboll i veckan… vi hörs!

Tora

5785BF8E-A474-40A4-B0ED-F49C7CA0C192

1407, 2019

Värmlandsvecka

By |juli 14th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Då var det söndag, slut på veckan och även period 3 på det här träningsåret. Det blev en bra vecka som började med Bore-läger måndag till fredag, åter igen i Torsby. Det blev en tur till Tosseberg, en till Hovfjället, en teamsprint, några pass i tunneln och även några pass på rullskidbandet som de har i tunneln. Tror det är svårt att få bättre teknikträning då man kan köra alla möjliga växlar, lutning, fart etc. samtidigt som ser sig själv i den stora spegeln mitt emot bandet. Så träningsmässigt blev det en supervecka!

6E3AD5A0-5512-4D8B-AD75-62C34D342792

E68BC7D7-8531-476E-809B-EE4414B0078C

På helgen åkte jag vidare till Karlstad för att umgås med Engla och hennes kompisar. Ett riktigt gött gäng, och vi hade en supertrevlig helg. Tanken var helvila, men squash stod på schemat på lördagen för killarna i gänget och det blev 1,5h krig på squashplanen och frågan är om det inte var veckans tuffaste pass?

C44319B5-2F66-4DD9-928F-20783456AEE8

Imorgon drar period 4 igång av detta träningsåret och jag är fortsatt råtaggad!

Ha de gött så hörs vi! // Pontus

 

1107, 2019

Tröskelintervaller på rullskidor

By |juli 11th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

I söndags morse sträckte Sara fram mig de blå rullskidorna och bjöd in mig till att hänga med på hennes schemalagda träningspass.
Trots att vio båda gillar att träna och med fokus på Vasaloppet så är det alldeles för sällan som vi tränar tillsammans. Det blir liksom inte av i vardagen då vi båda har ett liv vid sidan om träningen också eller så är jag helt enkelt för dålig på att planera:)
Efter en period med lite sämre träningsmängd och kvalitetspass var detta precis vad jag behövde.

IMG_0534

Elpex 610 extra tröga, Alpina ECL pjäxor och vätskebälte från Salomon

Vi rullade bort mot Anderstorp och tog sikte på Nennesmo. Vid den anrika motorbanan (där det kördes F1 med Ronnie P mfl på 70-talet) drog vi igång den första intervaller.
5×10 minuters tröskelstakning med 2,5 minuters (välbehövlig-) vila stod på schemat. Sara hade valt en fin runda, Anderstorp-Nennesmo-Gislaved då denna sträcka är flack och saknar nedförsbackar vilket gör att du kan glömma att du får vila en minsta sekund under dessa långa 10-minutersdrag.
På mina Elpex 610 med fyror lyckades jag inte att gå med Sara som körde på sina Elpex 610 2or. Det blir betydlig skillnad mellan de olika rullmotstånden i synnerhet när man kör flackt och lättare utförspartier och vill hålla fart.
Jag är ändå nöjd med den fart och känsla jag fick till. 10 minuter är länge asså men som med de flesta träningspass så en bit in i passen/intervallerna så börjar klockan röra på sig. Totalt summerade passet närmare 2,5 timmar med ordentlig uppvärmning och hemtransport.
IMG_0592 IMG_0597

“Tröskel” innebär att du ligger på en hög belastning men ändå inom den kontrollerade zonen (under gränsen för att producera mjölksyra). Tanken är att du genom detta på sikt kan förskjuta tröskeln framför dig och öka din kapacitet.

Tack Sara och tack Lager 157 Skiteam som hon köper det intressanta upplägget 157 Pro Training av.
Åh så gott att få avsluta veckan med ett riktigt givande pass!

807, 2019

Tilbake på Strava

By |juli 8th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Etter en lang pause fra Strava (mest grunnet lite motivasjon til å legge ut og skrive på alle øktene, men også pga akkiles), er jeg endelig tilbake igjen. Treningen blir som vanlig, men nå kan flere se på arbeidet.

Denne uka var det på tide med en nokså hard uke, samtidig som jeg skulle restituere fIMG_1138ra søndagens løp og ha overskudd til ny uke på mandag.

Mandag morgen var det 75 min på ElliptiGO utendørs.

Tirsdag morgen ble det o-teknisk langtur, klokket inn på 2,5 time!

Onsdag morgen tok jeg en morgentur, endte med 7 kilometer på 30,5 min. Snittpuls på 147. Etter det var det rett på 30 min med svømming, med innlagt 10 min aquajog

Onsdag kveld var planen 6 kilometer, det endte på 25 min. Snittet på 4:13/ per km med 152 i snittpuls. Avsluttet med 4 x 80 meter stigningsdrag i bakke.

Torsdag kveld var det tid for intervall igjen. Denne gangen var det kontrollmålt til meteren, og løypa var 2647 meter lang, denne skulle kjøres 3 ganger. Hadde også målt opp første og siste tusenmeteren så jeg fikk se ca hva jeg lå på. Følte meg veldig bra første og hadde heller ikke overtenning når jeg startet, klokket inn første tusenmeter på 3:41 per/ km og holdt det gjennom hele første draget. Men løypa var relativt tung og litt slitne bein så endte med positiv split på de to neste dragene. Aller siste kilometer av siste på 3:42 og målte 3,5 i laktat rett etter økta, Terskel!!IMG_1164

Fredag kveld var det tid for en 10-kilometer med gutta før Diamond League, klokket inn 42 min og 14 sek med 152 i snittpuls.

Lørdag morgen var det recovery + 8 x motbakkesprint.

Lørdag kveld var det tid for intervall igjen, denne gangen litt fart. 3 x 3 min terskel før 5 x 200 meter med piggsko! Godt sliten etterpå.

Avsluttet uka med 30 min rolig aquajog.

807, 2019

Fotboll i kubik plus en extra tråkig träningsvecka.

By |juli 8th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Kajsa
Jag har ”bara” tränat med mitt fotbollslag i veckan, dubbla träningspass må, tis, ons, fre och lö… idag hade vi enskilt utvecklingssamtal och sen hejade hela laget på A-laget när de spelade match mot Hammarby.
Veckan som kommer ser likadan ut så jag har dåligt med tid att träna hundarna…

I veckan har jag bara varit ute en gång och då körde jag Odin med cykel och Izak fick springa lös. Jag har dispens från att träna vovvarna den här tiden eftersom jag är på fotbollen så mkt, pappa och mamma hjälper till så hundarna blir tränade iaf. Snart kommer det gå att paddla med kajakerna så de kan simma, det är himla kul! Det ska bli varmt här framöver så simning är snart enda alternativet till träning för hundarna.
Jag är såå nöjd med Hilda, vår lilla plutt,  som nästan väger 10kg… Världens coolaste hund! Hon var med på matchen idag och sov på rygg mest hela tiden haha. Det känns så roligt och spännande att få se hur hon ska bli som stor dam. Det känns bara såå bra allting!

Tora
Jag vet inte om jag ska skriva att jag har ont i halsen igen eller fortfarande. Förkylningar, halsont och hosta avlöser varann eller är alla 3 samtidigt. Jag ska till HC och kolla upp min astma i slutet på juli plus utreda om ev mina halsmandlar ska bort. Jag kan knappt träna alls så är jag sjuk igen, mycket frustrerande!

Jag cyklar så hundarna tränas men utöver det så har jag inte gjort nån annan träning. Jag planerar alltid säsongen och har ett tänkt mål men det måste ju ändras konstant då jag är sjuk så mkt. Det känns bra att Dr kollar upp mig ordentligt nu. Jag vill ju komma igång på riktigt!

Nu ser vi fram emot nästa vecka!

Kajss och Tora

707, 2019

BACK ON TRACK!

By |juli 7th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Efter en lugnare vecka och ha lyssnat på Petter Northugs bok “Min Historia”, och insett att jag kanske ätit för lite och börjat trycka 1-2 brödskivor extra varje frukost/kvällsmål + mellanmål, så har jag äntligen blivit piggare och orkat köra på som jag vill igen!

9789188671776_200x_min-historia

Det blev 20 timmar, och det var nog lättaste veckan i år. Så tänker att det är bara fortsätta äta så mycket jag orkar. I helgen blev det en sväng till Vansbro och Vansbrosimmningen. Men inte för att simma, tur nog, då det var 15 grader i vattnet.. Nej jag var där för att jobba för Craft åter igen. Det blev dock bara lördagen. Jag behövde en heldag med vila, för att verkligen ladda om batterierna inför läger med Bore. Som ännu en gång i Torsby. Det kommer bli ett tufft läger med många hårda pass, och många timmar. Men jag känner mig redo för att kötta på igen, hoppas kroppen också är det. Jag återkommer nästa vecka!

IMG_4139

 

707, 2019

Sesongpause

By |juli 7th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Da var det på tide med siste konkurranse i orientering på to gode måneder. Men før det måtte tre norgescupløp gjennomføres. Heldigvis i år var det ikke lenger enn til Larvik. Men det betydde også at terrenget ikke var helt allverden heller. Sprint på fredag, mellomdistanse på lørdag og langdistanse med jaktstart på søndag.

Treningen denne uka hadde gått overraskende bra, og jeg følte meg relativt bra på flere økter.

Mandag morgen hadde jeg en økt som begynner å gå inn i rutine for meg. 3,5 kilometer oppvarming før 10 x 80 meter bakkesprint og deretter 1,5 kilometer nedjogg. Føler også jeg får både overskudd og bedre steg av dette.

Tirsdag kveld hadde jeg en rolig/ moderat 10 kilometer. snittfart på 4:18/ per km, og snittpuls på 152.

Onsdag var det tid for siste intervall før NC. Denne gangen 6 x 830 meter + 2 x 415 meter. Endte med 3,0 i laktat.

Torsdag morgen tok jeg meg en rolig 6 kilometer på kupert sti. 5:08 / per km i snitt.

Fredag kveld var det tid for sprint. Sprinten var veldig preget av skog, og inneholdt en del veivalg med mye grov skog, dette hjalp ikke særlig når jeg hadde asfaltsko. Jeg gjorde en del tabber i starten av løpet og var ikke helt fornøyd med selve løpet, men fikk derimot en ydmyk 17. plass.

Lørdag morgen var det mellomdistanse, planen var å gi alt og kjøre hardt, men løypa var altfor teknisk så jeg falt fort gjennom og endte med å daffe meg gjennom.

Dette gjorde til at jeg startet i fellesstarten på jaktstarten, noe som passet meg greit. Prøvde å ligge blant de tre første hele tiden for å så ta det i spurten. Dette gjorde jeg, men grunnet et uheldig fall 150 meter før mål endte jeg 0,1 sekund bak førstemann på fellesstarten. Men veldig fornøyd med bra hardøkt.IMG_1128 IMG_1126

207, 2019

Snart semester

By |juli 2nd, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Vi har bjudit på några riktigt varma dagar och visst börjar man få semesterfeeling.
Egentligen finns det ju bara en positiv sak med värmen. Bra stavfäste. Annars är då inte jag någon stordiggare av värme. Visst sägs det att färsingarna dör, det är gynsamt för mycket utav växtligheten men för oss nordbor som inte är särskilt vana vid temperaturer över 25 grader tycker jag att värmen är mest tung.
Det var en av anledningarna till att den gångna veckan inte var nått vidare träningsmässigt.
Är man dessutom månskensbonde och det vankas förstaskörd och några kvällar i traktorn så äter det tid. Men det är ett väldigt roligt och en intressant hobby. Kan vara rena avkopplingen att sitta och vända hö eller vad det nu är som gäller.
Balarna rullades och i helgen var det scoutläger som stod på schemat. Fredag till Söndags spenderades även det på ett fält fast med 4000 stycken andra scouter. Storläger strax söder om Bor där det var runt 350 stycken militärtält uppresta på en och samma åker. Mäktig apparat och organisation som krävs för att få till logistik och alla bitar.
IMG_0503 IMG_0493

Sammanfattar ändå några snabba effektiva pass som jag fick till under veckan:

Måndag:
Rullskidor till jobbet.
45 minuter med diagonalning på mina Elpex extra tröga 4or.

Tisdag:
En morgon på utegymmet tillsammans med Jakob.
Kul alternativ till de standardiserade max-passen och detta krävde något högre puls.
5 varv med chins, dips och hängande benlyft plus lite bänkpress.
Läckert att få vara ute och njuta av det fina vädret som bjöd på typ 17 grader i solen kring klockan 0530 på morgonen.
IMG_0426(1) IMG_0430(1)

Fredag:
Rullskidor till Anderstorp där jag skulle hämta en lastbil för att använda på helgens läger.
Totalt 1 timma med 5×4 minuter stakintervaller på Elpex med PU-hjul. Ville ha ett fartpass och tog lätta hjul.

Söndag:
Morgonlöpning mellan lägerplatsen och Bor.
Några fartimpulser och det var varmt och svettigt och fick avslutas med ett morgonbad i Furen innan frukost.

Tagga mer träning under vecka 27!

 

 

 

207, 2019

Varierad träning…

By |juli 2nd, 2019|Frölén|0 Comments

 

Annat än löpträning, rullskidor och hundträning!
Under sommaren spelar jag väldigt mycket fotboll och i år ännu mer än tidigare då jag blev värvad till UIks juniorelitlag i våras.
Vi har just nu träning 2ggr/dag varje må, ti, ons och fredag. Jag är målvakt så jag har målvaktsträning istället för teknik och konditionsträning några ggr i veckan. Under den här perioden hinner jag knappt med någon annan träning utan behöver vila mellan passen. Vi ligger just nu två i serien men har spelat 2 matcher färre än laget som ligger 1a så det känns bra!
I slutet på juli kommer vi åka iväg på Gothiacup, det är en väldigt stor cup dit det kommer lag från stora delar av världen. Vi har ett akademilag från USA i vår grupp….kommer bli tufft!!

Tora får träna mycket själv och även ha stort ansvar för att hundarna får den träning de ska ha under den här tiden. Pappa hjälper oss oxå med hundarna, han vill speciellt att Odin och Lupo ska vara i bra form till hösten…..fågeljakten! Jag hjälper såklart till ibland men jag vill gärna hinna med att träffa kompisar och hitta på annat än träning ibland oxå.

Tora efter löprunda med Izak och Odin!

D23C63AF-DFCB-4A40-B1D1-14F91BE3E193

 

Jag efter en lyckad hemmamatch!

 

 

6B63F86C-6DF9-4DCD-BA42-390AFCEAF37E

 

Måste berätta lite om vår fina Hilda oxå… Såå cool liten valp! Ganska stor i vikt men ändå bäbisliten. Hon går under smeknamnet klumpedumpe då hon har lite dålig koll på benen haha. Så här söt är hon!

8F3F2ADC-581A-46E0-9F8F-9E95C04245E6 E5EA5C79-B32F-4711-A17D-6263975F5352

 

Nu ska jag fortsätta ha ett skönt sommarlov! Vi hörs snart igen!

Kajsa

 

 

107, 2019

Trene mer

By |juli 1st, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Da var Jukola ferdig for i år, og siden distansen i år ikke var altfor stor, kunne jeg tidlig begynne å trene IMG_1119vanlig igjen. En pålagt hviledag på mandag før jeg hadde en terskel-økt på kart. Denne gangen på kart, og distansen var sprint med stort preg av skog. Dette skulle passe godt med tanke på norgescupen som ble en sprint med litt preg av skog.

Treningen denne uken ble veldig bra, selv om jeg gikk på en liten blemme med å ta på meg fotballskoene og spille litt fotball.. Onsdag morgen var det tid for den årlige fotballkampen på Wang. Langrenn mot basis (idrett). Kampen endte med surt tap, men i etterkant har jeg aldri vært så støl i hele kroppen i mitt liv. På kvelden prøvde jeg å sykle vekk syra og minimere eventuelle stølheter som kunne komme.

Torsdag kveld var det på tide å prøve å løpe litt, det føltes helt forferdelig når kroppen var stiv og støl som en stokk, men jobben måtte gjøres. Økten bestod av en rolig 10 kilometer etterfulgt av 10 x 100 meter på snitt 14 sekunder med 60 sek pause. Siden jeg skulle ha konkurranse både fredag og søndag, passet det godt med litt kjapt dagen før for å gjøre klar muskelaturen til enda litt raskere.

Fredag kveld var det hardøkt langsprint på programmet, denne gangen i Skien. Jeg ble ikke helt fornøyd med oppvarmingen, så møtte løpe meg litt inn i løpet for å finne flyten.

Lørdag tok jeg en rolig joggetur før jeg hadde nok en hardøkt på søndag. Følte meg absolutt ikke i slag på søndag, så det ble en ekstremt tung mellomdistanse.

3006, 2019

Semester

By |juni 30th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hej på er!

Hur är läget med er? Med mig är det helt underbart just nu, har gått på semester nu och vädret är fantastiskt. Veckan som har varit har innehållet en hel del träning och hobby verksamhet. samt lite fix med huset som man har tid med nu när man är ledig. Jag har i veckan slipat, oljat och målat fönster på huset, vilket tog lite längre tid än tänkt. Jag märker verkligen vilken amatör jag är på att måla eftersom det tar väldigt lång tid och det blir inte heller super bra. Det blir mycket bättre när min sambo målar, men hon är också utbildad i målning vilket är lite fusk. Dock så gör värmen att man inte kan måla mitt på dagen, så man får antingen måla tidig morgon eller sen kväll för att få ett bra resultat. Men jag tycker att det  är så himla skönt att bara kunna vara ute hela dagarna fram tills sena kvällar. Svensk sommar är verkligen fantastisk. Dock om man ska tänka på naturen så hade det nog varit bra med lite regn någon dag då och då.

IMG_3782

I veckan så har jag hunnit med nio (9) stycken träningspass samt en vilodag idag söndag. Träningen har varit lite varierad allt mellan löpning, cykling och lite styrketräning. Tänkte att nu kommande vecka så ska jag passa på att simma lite i havet och träna lite inför Vansbro simningen som är om två veckor det är ju en del av den svenska klassikern som jag genomför nu för tredje året i rad. Får se hur många fler det blir ;)

IMG_3194

 

 

Ha det nu fint så höres vi!

 

 

3006, 2019

Då var det dags att dra i handsbromsen..

By |juni 30th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå där ute!

Efter lägret i Torsby med Bore förra veckan har det inte gått enligt planerna. Tanken var att träna lite lättare men med fortsatt mängd på ca 15-17h, men det gick inte. Benen var tunga som bly, orken tog slut redan efter förmiddagspassen och det var bara att inse att det var dags att dra i handbromsen. Även om jag har svårt att verkligen skita i träningsplanen, vilket jag tror de flesta idrottare har, så har jag verkligen skitit i den helt, kört mer på känsla.

image1

Det är svårt att strunta i träningsplanen då det känns som man inte gör allt perfekt. Men bara för man skrivit ner en träningsplan och tror det är bäst för en själv, innebär det inte att det är så. Ibland säger kroppen ifrån och då är det bara att ta de lugnt. Jag tror sällan jag har tränat för lite, snarare alldeles för hårt en period så jag inte kunnat träna alls senare, och på så sätt blivit “för lite”.

Men det har gett resultat! Det tog många dagar innan jag kände att orken och träningssuget kom tillbaka. Faktiskt va det först idag (söndag), som jag kände att benen var pigga och att jag var riktigt taggad på att börja träna ordentligt igen. Förutom att jag kört 1,5-2h/dag istället för 3-5h/dag, så har jag även sett till att fokusera på annat än träning. Viktigt att vila huvudet också. Så jag har sett till att måla om hallen i lägenheten, med hjälp av min gode vän Anton Hedlund. Jag har även hälsat på min flickvän Engla i Västerås, samt tagit sommarens och årets första bad!

IMG_4086

Lägenheten innan..

(lägenheten efter)
Nu väntas en vecka med bra träning och jag hoppas kroppen är med på banan igen! Vi hörs :)

 

// Ponna

2606, 2019

Midsommarintervaller i Hälsingland

By |juni 26th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

I torsdags morse 0600 avgick den svarta Ring-Opeln från Hyltan. Rullskidorna dumpade vi där hemma, packade ner löpardojjorna och midsommarskjortan och begav oss mot Saras morsas land, Hälsingland. Midsommarstämningen steg ju längre norrut vi rullade och den obligatoriska tutningen i dalporten fick jag faktiskt godkänt på denna gång. Rätt trevlig väg genom alla hyttorna, Falun och 57 mil hemifrån så är man i Alfta. Där bjöds det genast på kalas med massa god mat, solsken och bad i Voxnan.
Fram mot natten åkte vi upp till Öjungen där vi skulle bo i Saras kusiners mysiga fäbodvall. Sjöstugan där är riktigt trevlig och man hör vattnet slå mot stenarna.

Fint att få bo i sjöstugan.

Fint att få bo i sjöstugan.

På Lördagmorgonen, eller snarare förmiddagen så var det dags för ett efterlängtat träningspass. Var några dagar med för lite av den varan och över 10 dagar sedan löparskorna var på. Sara som tar hjälp av Anton i Lager 157 Skiteam och deras ProTraining program hade för dagen inplanerat löpintervaller. Vi joggade igång och hittade en lämplig grusväg som steg försiktigt på ena hållet och passade bra att köra passet i.
5×5 minuter med 2 minuter vila. Ett bra pass som gör gott före syreupptaget. Då jag var osäker på terrängen i området sprang jag i mina Salomon Speedcross vilka var något grova för den relativt torra och fina grusväg och då får man inte riktigt kontakt med marken. Men sköna är de!
Snittfart 3:55 per kilometer och konstaterar att jag inte är snabbare än så. Farten är verkligen nått jag behöver jobba med. Klarar ju av att snitta under 4:30 i 3 mil på Lidingö men har aldrig gjort milen under 40 minuter. Det är ett av årets delmål men behöver som sagt sätta teknik för att lyckas vara tillräckligt energisnål för att snitta 4:00 minuter per kilometer över 40 minuter.

Midsommar bjöd annars på några sköna dagar i Hälsingland men ingen mer träning.

i Norrland bjöds vi på en åktur i Morgan AMG med 457 hk.

I Norrland gillar man bilar och vi bjöds på en åktur i Morgans AMG med 457 hk.

stigen ner till Voxnan

Stigen ner till Voxnan.

ÖSA är betydelsefullt för Alfta. Företaget flyttades/köptes upp under 90-talet men finns idag i John Deere.

ÖSA är betydelsefullt för Alfta. Företaget flyttades/köptes upp under 90-talet men finns idag i John Deere.

Midsommarkransen på.

Midsommarkransen på.

När jag kom hem på Söndagen körde jag därför ett av mina standardpass. Skierg 10×30/30 sekunders intervaller på maskinen hemma i verkstaden. Motstånd 10 och trots att passet endast innefattar 5 minuters effektiv intervalltid är det dödens jobbigt. Vila 30 sekunder och det blir man inte direkt återhämtat på innan man under 30 sekunder och 27-29 stavtag ligger på rött.
Ett bra pass att ta till när det inte riktigt finns tid för nått längre. Passet tar ca 15-20 minuter inkluderat upp- och nedvarmning.

10x30/30

10×30/30

Mer rullskidor veckan som kommer!

2506, 2019

Jukola 2019

By |juni 25th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uke 24 var det klart for Verdens største orientering-stafett i Finland. Og i år som i fjor skulle jeg løpe IMG_1097første-etappe, og denne gangen mot 1973 andre! Altså det var 1974 lag (7 personer på hvert lag).

Treningen mot og før Jukola hadde gått bra, og kroppen føltes relativ grei. Jeg har lenge ofte følt meg veldig tung på trening, men denne uka, når fokuset var å lette på ting, føltes alt mye bedre. Dette gjorde også til at jeg fikk et stort nok  overskudd før Jukola. Uka så slik ut;

Mandag morgen startet med rolig 6 kilometer etterfulgt av tøying.

Mandag kveld var det for første gang på altfor lenge, klart for baneøkt på Greveskogen. 5 x 1000meter + 10 x 200m. Pausene var 75-90sek på 1000-meterne, og 30 sek på 200-meterne. Planen for økta var å starte “rolig”, og øke progressivt utover, men samtidig ikke løpe altfor hardt med mye laktat. Snitt 1000m: 3:35per/km , 200m: 3:05per/km. Fornøyd med bra økt som ikke kostet altfor mye.

Treningen videre handlet om å danne overskudd og holde på det av form jeg hadde. Hill-sprints ble IMG_1096hyppig brukt opp mot løpet på Lørdag kveld. Etappen min start 23:00, og løypa var 10,9 kilometer lang. Det var ikke ekstremt langt men terrenget var tungt og til tider bratt. Løpet gikk ikke så bra for min del, selv om jeg ikke tapte altfor mye. Jeg startet veldig defensivt og prøvde å plukke plasseringer hele tiden og lå på mitt beste rundt 200-300 plass, helt til jeg bommet 6 minutter og tapte fort 320 plasser.. Videre fightet jeg meg oppover igjen, men hadde noen småbommer også. I etterkant litt misfornøyd med resultatet, men en ekstremt verdifull økt i mine øyne. Hadde det vært lett hadde nok alle gjort det.

2406, 2019

Ny stjärna!

By |juni 24th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Hilda!
Det är ju svårt att skriva om något annat än vår sockersöta valp som flyttade in igår. Världens finaste och coolaste dessutom. Hon travade rakt in på gården igår och fortsatte in i huset utan att blinka…trygg liten plutt alltså.

C55BE1AB-6BF2-4CA4-9701-16D3A4534D43
Hon heter Miss Lakris i stamtavlan och vi är fodervärdar till henne, hon kommer att kallas Hilda. Just nu är hon parkerad hos mig, vi har en öppen bur med ett duntäcke i som hon älskar, så fort hon ska sova så går hon dit och och lägger sig, ser lite mysigt ut… Vi som gjort oss till och köpt ny bädd och ny filt men icke, hon ville ha som en koja. Inatt sov hennes syster hör oxå så det blev lite lattjolajban vid 03, jag hoppas hon ska sova bättre inatt.
Doris har fått en ny bästa kompis och även grabbarna, Lupo är dock inte helt övertygad om att det här är en bra idé.

BA2208E9-6305-42C9-8647-F3A3998BE7CA
Träning ja… Den här veckan har det varit lite annorlunda, jag har cyklat mycket på testcykel och gått på crosstrainer men lite lugnare tempo. Jag har dessutom kört smidighet och styrka. Blev en lyckad träningsvecka trotts att den blev lite annorlunda. Förkylningen jag fick för 2 veckor sen är seg att bli av med så tvingats att ta det rätt lugnt men nu i veckan har jag dock planerat att träna som vanligt igen. Rulla, jogga, styrka och intervaller! Jag hoppas veckan blir lika jobbig som jag tänkt mig. Ska lura med mig Tora oxå.

Sommarlovet går vidare….

/Kajsa