0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2111, 2018

Skistart går igenom skinskidor kategori “bäst”

By |november 21st, 2018|Filmer med genomgång av säsongens skidor 18/19, Övrigt|0 Comments

 

Skistart går igenom skinskidor kategori “bäst”

https://www.skistart.com/swe/vinter/langdskidor/langdskidor.html?skidval=159&typ=6757#go-to-filters

2111, 2018

Genomgång av Skinskidor kategori “bättre”

By |november 21st, 2018|Filmer med genomgång av säsongens skidor 18/19, Produkter|0 Comments

 

Genomgång av Skinskidor kategori “bättre”

https://www.skistart.com/swe/vinter/langdskidor/langdskidor.html?skidval=160&typ=6757#go-to-filters

1911, 2018

Säsongspremiären i Bruksvallarna

By |november 19th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Det blev två lopp för min del i Bruksvallarna, 10km fritt på fredagen & sprint på söndagen. Det är alltid väldigt spännande att se var formen ligger, man mår nästan dåligt flera dagar i förväg för att det är sån blandning av känslor; nervös, förväntansfull, taggad, ångest osv… Så fort man tänker på hur det ska gå, så höjs pulsen med 10 slag. Men taktiken är att alltid densamma, tänk så lite som möjligt på tävlingarna. Gör så mycket annat som möjligt istället, se film, Youtube, spela spel eller liknande.

10 KM FRISTIL 

 I fredags drog det iallafall igång!  Säsongens första tävling blev 10km fristil på en ganska lätt bana. Om det ens var 10km, är tvivelaktigt med en åktid på bara 20min. Men ju lättare och kortare desto bättre för mig! Känslan och formen under loppet var långt över förväntan, och jag fick verkligen köra skiten ur mig. Trodde jag öppnande kontrollerat, men låg 4:a i loppet vid 1,5km och 8:a efter första varvet. Det var först ut på andra varvet jag insåg att det nog var lite väl tufft. Krigade ändå på och avslutade starkt. Slutade som 28:a och det är helt klart den bästa premiären jag gjort!

DSC02073

SPRINTEN 


Kval- och kvartsfinal. 

Tack vare fredagens lopp hade jag tron på att det kunde gå bra på sprinten, formen fanns där. Det blev ett mediokert kval, 14:e man och 9:e svensk. Kände att jag hade mycket mer att ge. I min kvartsfinal var det jag, klubbkamraten och ärkerivalen?  Anton Persson, som gjorde ett bra kval som 4:a och polaken Maciej Staręga, som körde VM-semi i Lahti och var 7:a i kvalet. Med var också Gilberto Panisi, en kines, och Gustav Nordström. Det kändes som att det var lite kaos genom hela loppet, och redan innan. Gustav lackade på att det inte gick att stå stilla i starten, så det tog längre tid än vanligt att komma iväg. Och det är hemskt att stå i starten, man vill bara komma iväg. I alla fall,  starten går och kinesen kör som en galning. Det går fort och efter halva loppet kör Gustav fast och ramlar nästan när Anton avancerar. Kinesen blir så stum att han kraschar. Sen blir det spurt, och väl där stämmer allt. Jag är pigg och tekniken sitter och jag går från 3:e till 1:a plats på upploppet. Självförtroendet steg, och jag började tro att final var möjligt.

DSC02872

Foto: Filip Danielsson

Foto: SVT

Semifinal.

I semin skiter det sig direkt i starten. Efter 10meter så åker stavremmen ut helt. Det är inte så att jag bryter staven och loppet är kört där och då. Jag kör på och funderar på att byta stav, men tänker att det kommer ta för långt tid, så jag kör på med den jag har. Det går bra runt stadionområdet, men när farten ökas, så går det inte. Jag är varken trött eller stum, det går bara inte att åka så fort. Jag krigar på till upploppet, i hopp om att det ska gå. Men väl där så ger jag upp. Efter målgång är jag less och besviken. Kroppen kändes bra, och visst är det så att det inte är säkert att jag gått vidare i alla fall. Men både 3:an och 4:an i heatet gick vidare så chansen fanns ju. Var riktigt tungt att inte få chansen att köra om det, en jävla otur helt enkelt. Slutade som 11:a

 IMG_0790

Foto: SVT

Bryt ihop och kom igen då! 

Ja precis, det är bara att bryta ihop och komma igen. Stolpe ut denna gång, det har jag haft förut. Men nån jävla gång ska man ha stolpe in, och så länge man fortsätter köra på så kommer det hända! Efter tävlingarna drog jag och farsan tillbaka till vår stuga i Lofsdalen, perfekt mellanlandning innan vi drar vidare till Idre som ligger 6mil bort. Blir några dagar med att bygga på Attefall stugan och ladda om för nästa helg, då det är Sverige Cup i Idre!

Ha d gött så länge, så hörs vi nästa vecka! :)

1811, 2018

Intervaller med bröderna Nilsson

By |november 18th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Några kvalitetspass in på kontot.

Bröderna tillika kometerna som överraskade i årets Vasa och till vintern startar jag och Johan i samma startled, 1. Snart är också Gustaf där!

Bröderna tillika kometerna som överraskade i årets Vasa och till vintern startar jag och Johan i samma startled, 1. Snart är också Gustaf där!

Ställde klockan på 0615 denna söndagsmorgon för att efter 30-minuters uppvärmning möta upp storstakarna från Torp, Johan och Gustaf.

Bröderna hade planerat in en helg med massa mängder av träning och efter rapporter om diverse långpass på rull och pannlampslöpning så var jag med på deras sista pass för veckan. Lockade in dem till Gnosjö och planen var två timmars stakning med några kortare impulser. Hade förväntat mig att bröderna skulle vara slitna och långsamma men så fel jag hade. Efter 45 minuter lugnt några varv så var der dags att få upp farten lite och vi körde en 10-minutersintervall med succesiv fartökning. Bröderna är inte kända för att hålla igen och jag fick slita på mina elpex-fyror. Planen från början om långt, lugnt och impulser styrdes om till tre stycken 10-minuters intervaller med cirka 8 minuter vila. Åt mig in i passet men var aldrig riktigt nära att få häng på bröderna som var oberörda.
Det är sällan det blir längre intervaller än 3-5 minuter så lite längre intervaller satt gott denna ljumma och soliga morgon.

Veckan har utöver dagens stakning bestått av de två ordinarie styrkepassen samt 2 skiergpass. I Tisdags traskade jag in på järnlyftet, gymmet i Gnosjö och körde 2×5000 meter. Första gången någonsin jag kört klassiska distansen 5000 meter två gånger i följd.  Skiergen är brutal mot en och sliter ordentligt muskulärt. Jag körde som vanligt på motstånd 10 och första gick på 18:54 och efter 5 minuters lugn dragning körde jag andra intervallen på 18:51. Tungt, blött men gött och folk som stirrar. Har de aldrig sett nån som tagit ut sig förut!?:)

I Torsdags vilodag på grund av mycket arbete och även fredagsmorgonen tog jag ledigt från TRX-passet för att samla lite överskott till helgen. I Fredags ställde jag mig vid Skiergen och drog 10×30/30 sekunder. Motstånd 10 och snittfart 1:35 min/500 m. Jobbigare än vad det låter och ett bra och effektivt pass som man kan kasta in innan duschen.

Många pass i höst med gött väder och lättrullad asfalt!:)

Många pass i höst med gött väder och lättrullad asfalt!:)

Veckan som kommer kör vi också på med lite fart och jag ska försöka hålla planen o träna bra!:)

 

 

1811, 2018

Vinterstudion=snölängtan!

By |november 18th, 2018|Frölén|0 Comments

 

En vecka med större längtan till vintern än vanlig!
När vinterstudion startar så blir suget efter skidåkning större än störst! Man sitter i soffan och får ont i magen av att titta ut på den gröna gräsmattan… Men sällan har man större inlevelse vid tvn än när man hejar på dom som tävlar.

Den här veckan har varit rätt lugn, jag hade pulspass på 1a och sen fys på min 2a idrottslektion, så passade på att göra bort mycket av min träning på skoltid. Var ute och joggade igår men det var mest ett skönt pass med lugn jogg så hundarna skulle få springa av sig lite i skogen. Må, fre, lö och sö har jag fotbollsträning eller matcher.
Pyttebilen gick sönder igår, inte alls kul!! Rättare sagt bakrutan sprack och ramlade in. Såå märkligt!! Så tills den är lagad blir det lite tjorvigare för mig att komma ut till skogen och träna.

Mamma har köpt ett 12-kort på iksu så jag och Tora ska kunna simma några gånger, skonsam träning och kul med lite ombyte. Efter det kommer vi att köra indoor walking eller spinning istället för att springa….tills skidåkningen kommer igång. Jag tycker det är kul att byta konditionsträningsform ibland, att få träna med en grupp istället för själva ger en extra kick!

Lägret i Arvidsjaur, som vi pratade om i förra inlägget, ligger fortfarande i planeringsstadiet för oss…pappa vet inte än om han kan åka. Jag och Tora är ju peppade på att få prova vår nya utrustning från Salomon!

Vi hörs snart!

 

Från förra vintern:

IMG_8777

1811, 2018

Uke 46

By |november 18th, 2018|Morten Haflan, Övrigt|0 Comments

 

Uke 46 ferdig, og nok en bra treningsuke gjennomført. Alltid fornøyd etter hver uke der jeg ser progresjon i treningen, og at jeg trener bra og effektivt uten å bli skade. Alt dette for å få bra utgangspunkt til når sesongen endelig starter. Sesongen starter ganske tidlig i år ved Februar-Mars månedsskiftet der. Men ikke for å glemme at jeg i januar skal prøve meg på innendørs-løp på bane. Prøver gradvis og bygge meg opp til en grei “form” til innendørssesongen på tartandekke med korte og intensive bakkeøkter på lørdagene. Føler meg bedre og bedre for hver lørdag som går og ser veldig fram til å kunne konkurrere litt igjen etter noen uker uten. Har tapt ett lite veddemål og det ser ut til at jeg skal konkurrere i 1500m innendørs på nærmeste løp i januar som kommer. Der vil jeg møte min trofaste treningspartner som driver med 800- og 400-meter til vanlig.

Uken min bestod som vanlig av blanding mellom rolige turer mellom 6- og 8km og intervaller opp mot 40 min i sone 3 (terskel).

Mandag morgen: rolig 6km + styrke

Mandag kveld: Intervall terskel: 6x5min (målte laktat etter 3 drag på 3.48per/km pace med 1,5 i laktat!)

Tirsdag morgen: rolig 7km

Onsdag morgen: Intervall i sone 3 – 4. 10x840meter

Onsdag kveld: Nattøkt (orientering) 7,2km + styrke

Torsdag kveld: rolig 8km

Fredag morgen: 3km oppvarming + løpsdrill + styrke

Lørdag morgen: Intervall sone 4 – 5; 2x8x200meter bakke. Kontrollert.

Søndag: hvile, beslutning etter at jeg i prinsippet skulle ha færre kilometer denne uka.

En litt mindre offensiv uke denne uken, det resulterte til 72km tilsammen. De to neste ukene vil jeg fortsette på ca samme distanse, med helt hvile på torsdager, men langtur på søndager. Bilder fra økten på lørdag.

IMG_5368 IMG_5370

1411, 2018

Två läger och två dagar kvar

By |november 14th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå!

Jag har de senaste två veckorna varit på två “träningsläger”, först en vecka tillsammans med Dala Sports Academy i ett snöfattigt Bruksvallarna. Det är väl ingen nyhet att det varit några tuffa veckor för alla skidspår i Sverige, men det har rullat på bra för min egen del tycker jag. Har man varit i Bruksvallarna den senaste veckan på läger så har man även varit på läger i Ramundberget.

I Bruksvallarna har de haft en slinga på cirka 1,7km och 20hm och i Ramundberget en slinga på ca 1,8km och 26hm. Vi körde förmiddagspasset på ena spåret och eftermiddagspasset på andra passet, vilket gjorde det lättare att träna trots att det blev väldigt många varv.

Veckans viktigaste pass blev sista träning-sprinttävlingen tillsammans med Ringsby (i vanlig ordning). Jag hade en seg dag med stumma ben, tur nog var det exakt samma för Ringsby. Vi är som två tjejer som umgåtts så mycket tillsammans så att de har synkad mens. Detta var även sista deltävlingen i “Borekörvcupen”, som är summering av alla sprintpass vi kört nu på försäsongen. Inte helt oväntat blev både tävlingen och cupen oavgjort!

 


IMG_7060

Efter Bruksvallarna drog jag, Ringsby och min käre far Christer Hermansson vidare till Lofsdalen. Jag var lite orolig hur spåren såg ut, men då det är knappt någon som vet att Lofsdalen har konstsnöspår, och så få åker där. Så var det riktiga guldspår, speciellt om man jämförde med hur det såg ut i Bruksvallarna. Det blev fyra fina dagar med träning och skidtester innan vi åkte tillbaka till Bruksvallarna, där det blev lite mer skidtester. Bara två dagar kvar nu till säsongstarten, alltid lite ångestladdat men samtidigt ska det bli kul och gött att komma igång! :)

Vi hörs! :)

 

1111, 2018

Tuggar på

By |november 11th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

78C36746-DA45-4B64-A5D7-5819C8515B59

Efter några veckor med begränsad träning på grund av lite lätt förkylningshals och utlandsresa så fick jag äntligen till en vecka med massa timmar:)

Måndag morgon kl 0530 och såklart kickar vi igång varje vecka ihop med Jacke och Maxstyrketräning pass A på Järnlyftet, Töllstorp, Gnosjö.

Passet ser ut enligt följande och tar ca 45 minuter:
Knäböj 3×3 100 kg
Bänkpress 5×5 70-75 kg
Chins 5×6 10 kg

Tisdag morgon och långpass på rullskidbanan. Valde hyfsat lättrullade Swenor 2/3 skidor och la in några fartökningar/impulser de sista 20 minuterna. Ett gött pass att starta dagen på!

Morgonpass 6nov

På Onsdagen körde vi enligt plan pass B fast utan knäböj då vi båda var lite slitna.

Militärpress 5×5 80 kg
Marlyft 2×5 120 kg
Hängande magpress 3×10

På Onsdagkvällen körde jag rullskidor tillsammans med Limpan på rullskidbanan. Hans tredje rullpass för året och ett steg i rätt riktning mot Vasaloppet.
Knappt en timma diagonal med Limpan och sedan 30 minuter ihop med stjärnskottet Manne. Han gjorde ett grymt imponerande VL senast med sin placering kring 600-strecket i sitt blott andra VL och jag tror på en fin utveckling hos honom vintern som kommer. Kul med bra sparring från klubbkamraterna!

I Torsdags nöjde jag mig med cykel 15 minuter till och från jobbet för att i Fredags morse få svettas och flåsa ordentligt tillsammans med Linda Json och de andra på TRX-morgonpasset. Som gjort för träningsvärk i lår och ljumskar men det är det värt!

Var planerat ett testrace/fartpass på rullskidorna tillsammans med min vän Henrik som är elitsatsande långloppsskidåkare ifrån Gnosjö. Men då han tvingades kasta in handduken i sista timman så avslutade istället jag veckan med att äntligen få köra ett långt men relativt lugnt pass. Plockade fram mina extra tröga Elpex 610 4or och drog iväg de småkuperade vägarna mot Hagelstorp och Kulltorp. Landade på 40 kilometer och drygt 2,5 timmar och den blöta vägbanan sög ordentligt men ack så gött att få till!

 

Vintern närmar sig med stormsteg. Ovan en blid från Gnosjö FK klubbmästerskap på hemmaplan i Töllstorp en fantastiskt vinterdag i mitten av Mars 2018. Idealiska förhållanden som man drömmer om igen!!

Vintern närmar sig med stormsteg. Ovan en bild från Gnosjö FK klubbmästerskap på hemmaplan i Töllstorp en fantastisk vinterdag i mitten av Mars 2018. Idealiska förhållanden som man drömmer om igen!!

 

Enligt SMHI ska det hålla sig stadigt på kring 10-grader den närmare tiden vilket förenklar att ge sig ut och troligtvis få in några fina rullpass de närmaste dagarna. Ska försöka få in ett ordentligt intervall pass typ 4×6 minuter stakning eller liknande. Men såklart också lite annat och vi börjar om 7 timmar med lite styrka.

God natt!

 

1111, 2018

Overskudd i treningen

By |november 11th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

 

Trening hjelper. Kjenner at kroppen responderer veldig bra på trening i det siste. Etter en uke med 81 kilometer, var det på tide med en til uke med akkurat samme distanse. To uker på rad med 81 kilometer hver, og aldri følt meg bedre. Trener 3 intervaller, en lengre tur og flere rolige økter + masse styrke på en uke, og får fortsatt mye overskudd etter den lengre turen på søndag. Noe som gjør meg klar og mer motivert for en god treningsuke. Dette gjør til at jeg er klar for litt fler kilometer ellers i hverdagen. Skal begynne med 8km/40min på tirsdagsmorgen istedenfor vanligvis 5km + 4x100m stigningsløp.

Denne uken følte jeg meg stort sett veldig bra, bortsett fra dagene etter både intervall og rolig økt, det vil si tirsdag morgen og torsdag kveld. Men man kan jo ikke føle seg like bra hver dag. Uken så slik ut (skriver ikke opp styrke):

Mandag morgen: rolig 6km + 4x100m stigningsløp (mye overskudd, følte meg veldig bra). Snitt: 5:10per/km – 132 puls!

Mandag kveld: Intervall terskel 10x3min – tilsammen 14km. Pace: 4 første på 3.45per/km, 3 neste på 3.35per/km – 3 siste på 3.32per/km!

Tirsdag morgen: Rolig 5km + 4x100m stigningsløp

Onsdag morgen: Intervall I3/I4 – 4x1300meter + 3x840meter + 2x425meter. Tilsammen 14,2km

Onsdag kveld: Rolig 5km nattøkt (orientering)

Torsdag kveld: rolig 8km – 5.30per/km, snittpuls 129!

Fredag morgen: 3km oppvarming + 43 min løpsdrill

Lørdag morgen: Intervall bakkeøkt 2x8x200meter, med nye sko (Nike Zoom Streak 6 Flyknit). Tilsammen 12,0km. Makspuls på 186.

Søndag morgen: Kort langtur med Far som Farsdagsgave. Ekstremt dårlig vær, gjørmete og vått overalt. Men løp fra en golfbane og innover i skogen, fint sted for langturer. Bilder fra økten nedenfor. Tilsammen 10km – 6.03per/km. Uken ble derfor 80,IMG_53558km tilsammen.IMG_5351

1111, 2018

Regn, regn och mera regn…

By |november 11th, 2018|Frölén|0 Comments

 

 

Denna vecka har varit såå regnig, exakt varje dag, mer eller ännu mera regn har droppat från himlen. Skogens stigar är tungsprungna, även för hundarna faktiskt, alla spår med sand blir tröga och jobbiga. Kickbiken och cykeln har fått komma fram igen då snön och isen försvunnit och nu känns vinterföret i Umeå lite långt bort. 

Vi har blivit inbjudna av Skellefteå draghundsklubb att delta i träningsläger…. Snöläger i Arvidsjaur känns väldigt lockande, jag hoppas kunna komma mig iväg på det. En långhelg med skidåkning och hundkörning skulle vara toppenkul! Måste ordna med skjuts och få med mig syrran också så blir det perfekt! Jag har dock 2-4 futsalmatcher varje helg framöver så vi kanske måste ta eget ”läger” på jullovet istället, vi får se…men en resa till snön innan årsskiftet blir det!!

Nästa vecka börjar vinterstudion sända skidåkning, äntligen, jag brukar kika så mycket jag hinner, både längd och skidskytte tycker jag är skoj att följa. I helgen var det skidskytte som jag följde lite sporadiskt innan jag tränade själv. Eftersom det var futsalcup förra helgen så har jag vilat några extra dagar, måndag och tisdag vila och torsdag, lördag träning. Jag har konditionstränat, sprungit längs grusvägarna i skogen och cyklat på samma ställe. Hundarna har fått springa lösa alla dagar utom två då de fick köra drag med kickbike. Man blir ganska så skitig, exakt överallt, och blöt, speciellt när man kört med hundarna… F3373733-2792-4E86-A9BA-C1ED58706463838E1CFA-2FE1-46A9-990C-2A9327789927

 

Om allt går enligt plan så flyttar det in en liten Greta eller Märta hit i december. Hon är nu bara en liten plutt på 4veckor. Det ska bli min och Toras nya tränings och tävlingskompis. Såå söt! Bilder kommer senare.

Ha en skön helg!

 

411, 2018

Italien

By |november 4th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

V 44

Mjukstart av veckan på grund av en seg förkylning som tvingade mig att avvakta med träningen några dagar. Segt men det är bara och gilla läget och försöka hålla lite marginal när det gäller att utsätta sig för högre ansträngning. Tacksam att det var över1 år sedan jag tvingades vila en ända gång pga sjukdom. Peppar peppar. 

Kom i alla fall igång något med styrketräningen innan det i Torsdags var dags att packa väskan för den årliga hemliga resan. Lite tufft läge då jag kände att jag tappat träningsmängd senast 1,5 veckorna men det gjorde nog gott att få några dagar ytterligare fritt från träningen och komma tillbaka med ett högt överskott.
Vi är några gamla vänner sedan gymnasietiden som varje år och oftast i oktober-november åker iväg tillsammans en helg. I år var det Daniel och Johan som agerade researrangörer och ingen av oss andra hade lyckats gissa rätt på att det skulle bli destination Bologna, Italien.
En överraskande fräsch stad med mycket gammal historia, fascinerande stor andel gamla byggnader och i stan finner du bland annat världens äldsta universitet. En kul helg med schyst program som bland annat innefattade guidad tur på små familjeföretag där de producerades Parmesan (ost), Prosciutto Crudo (lufttorkad skinka), tortellini och vinäger. På det ett besök på Ferrarimuseet i Maranello med allt från de historiska bilarna, formel 1 och det allra senast.

God mat med gott om kolhydrater och kanske inte riktigt i balans mot träningskvantiteten men fick åtminstone till lite fin stadslöpning.
Morgonlöpning med Jonas som den första november startar sigg challenge där han och några kollegor är tvingade att röra på sig minst 3,3 kilometer dagligen i 6 månader framöver. En bra ide där du blir tvingad att göra nått fysiskt aktivt dagligen, registrera i sin klocka för att sedan presentera för gruppen.
Såg för övrigt inte till särskilt många som var ute och tränade i Bologna. Det var mer vattenpipa och tuffa bilar som hägrade. Jaja.

A00FD797-B022-4DFA-998D-BE7F3F5BFBD9
Parmesan som lagras upp mot 5 år innan försäljning.

 

Hemma igen under söndag eftermiddag och avslutade veckan med ett riktigt bra rullskidpass och det första ordentliga passet på nästan två veckor. Mötte upp Henrik och Johan på rullskidbanan i Töllstorp för att avverka 5 stycken stakintervaller. Körde ett helt varv på långa slingan och snitttiden var stabil och på cirka 5,25 minuter med runt 2,5 minuters vila. Körde på mina Swenor 2/3 för att det skulle gå hyfsat lätt och hade nog lite överskott efter det långa träningsuppehållet som kanske gjorde susen.

E77232FB-78BE-49A7-AC8B-3A01BD0AE57D
Swenor 2/3 (just nu ett riktigt bra kampanjpris hos Skistart.com) och Alpina ECL pjäxor.

242C0447-73DF-49B3-B9A8-FE9C1E1D3AAD
Vår läckra rullskidbana i Töllstorp, Gnosjö.

Nu laddar vi för en ny vecka med förhoppning om att få in nått längre pass på rullskidorna!

 

411, 2018

Nøkkel-økter

By |november 4th, 2018|Morten Haflan, Träning|0 Comments

 

Denne uken var det fokus på mine nøkkel-økter. Nok en uke uten konkurranse og kun gode treningsøkter. Endelig nok overskudd til at jeg kunne trene intervallene lenge og bra nok. Fornøyd med alle intervall-øktene jeg fikk gjennomført og en av de aller mest kjente nøkkel-øktene rundt om i løpeverden. 2 x 10 x 200 meter er en av de mest “effektive” og brukte øktene i verden for mellom- og langdistanse. Det er en av mine favorittøkter, og kanskje den aller tyngste av dem, siden jeg ikke er så vandt med raske og harde intervaller. Uken generelt ble som jeg håpet på, og slik skal de fleste ukene i vinter se ut:

Mandag morgen: rolig 6,6km – 4.39per/km + 4x80meter drag + beinstyrke

Mandag kveld: Intervall 6x5min med 1 min pause. 13.0km – 4.33per/km

Tirsdag morgen: rolig på mølle. 5,4km – 4.33per/km + tøying

Onsdag morgen: Intervall 10×840 meter med 50sek pause. 13,8km – 4.45per/km

Onsdag kveld: måtte stå over liten nattøkt og styrke pga skole. Alltid skole foran alt.

Torsdag kveld: Rolig 9,5km – 4.55per/km + 4x90meter drag

Fredag morgen: Rolig 3km oppvarming (4.50per/km) + løpsdrill og styrke(mage og rygg)LRG_DSC03458

Lørdag morgen (nøkkel-økt): 2x8x200meter bakke. (planlagt å ha tilsammen 20 stk, men følte meg ikke helt i slag). Vi hadde tilsammen 4,5km før vi startet på intervallen, viktig med god  oppvarming på slike økter. Snitt på 37,3sek – pause ca 70sek. 13,3km – 4.38per/km. + drill og “clean-outs” (4x10sek @4.00/perkm).

Søndag morgen: Rolig “langtur”, planen var 80-90min, det ble 14km – 83min.

Ukene fremover skal jeg fokusere på å avslutte de fleste øktene med “clean-outs” etter intervall. Det er noen sekunder med moderat intensitet der man skal føle at man flyr og slapper av, og det skal avslutte økten. Bildene er fra økten på lørdag.LRG_DSC03462

311, 2018

Skidspår redan?

By |november 3rd, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Snön låg bara kvar några dagar sen regnade allt bort, så nu är det barmark igen. Man hoppas ju lika mycket varje år att den första snön ska få ligga kvar. Snön gör ju det ljusare ute men också att det inte dras in så mycket smuts med hundarna. Ni kan tänka er 4 blöta skitiga hundar efter träning, man torkar såklart av dom men det sista ramlar av när de torkat.
I tisdags var vi ute i skogen och sprang med hundarna jag och syrran, vi tränade samtidigt som hundarna eftersom de tränades lösa. I skogen längs stigarna var det väldigt bra underlag, fortfarande mjukt men på grusvägen var det isigt bitvis. Bäcksvart dock så pannlampa är ett måste nu. Man hör hundarna flåsa och det knakar och knastrar i skogen när hundarna springer runt oss. För att hålla koll på att alla är med så har vi lampor med olika färger på dom.

C366F31D-7339-400E-A9C4-A9CA5CEA5965 1556F563-2D54-4C51-A952-9E78C239BA9A
I torsdags åkte jag skidor!! På Nydalaspåret här i Umeå har de sparat snö som de nu lagt ut till en 1.8km lång slinga. Som vanligt på premiäråkning så kändes det ovant och stappligt första varven. Det är tur man vänjer sig snabbt, vad härligt det var! Jag trodde jag skulle få armbågas med halva Umeå men blev förvånad då vi kom dit när det bara var två bilar till. Så jag plus två grabbar var de enda som var där, ingen trängsel alls… skönt! Officiellt öppnar spåret idag med massa jippon och erbjudanden så idag lär det vara packat med folk.
Jag ska spela futsalscup idag men kanske åker skidor lite senare om skidsuget blir för stort…

/Kajsa

2910, 2018

2 dagar- 2 sprintrace – 3 veckor till säsongstart!

By |oktober 29th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Nu är jag gött mör, gott folk!

Det har varit en vecka packad med sprintpass. Efter att börjat förra veckan med standardpasset och kroppen kändes good to go, så blev det alltså;

- Måndag: standardpass; 5x6min hårt.

- Onsdag: Prolog och sprintsegment (6×1,5min+3min 40”-20”).

- Söndag: Sprinttävling skate (Borekôrvsprinten)

(totalt: 19.5h timmar)

-Måndag: Sprinttävling klassiskt.

Det var den korta versionen, då jag tänkte skriva mer om sprinttävlingarna vi körde.

Borekôrvsprinten

borekörv

I söndags körde vi alltså “Borekôrvsprinten”, jag och Johannes Ringsby bjöd in skidåkarna i Falun till att komma och köra en sprinttävling på lugnet, där de lagt ut snö som de sparat sen förra året. En slinga på 1,2km, perfekt att köra sprint på! Normalt sett när vi brukar köra sprintpass med DSA, så kör vi 4x3min med cirka 15-20min mellanrum. Men när man tävlar sprint så kör man först prolog, sen 1,5-2timmars vila/mellanrum sen är det dags för finaler där det är 15-30min mellan heaten. Så för att vara lite mer förberedd för säsongstarten som är om 3 veckor så körde vi egna tävlingar. För att verkligen vara med från start!

Tyvärr var det inte många som dök upp på söndagens sprint. Det blev jag, Ringsby och Andreas Svensson som körde prologen, men han stakande så det blev ju inte aktuellt att jämföra några tider mer än mellan mig och Ringsby, där Ringsby var snabbast. Sen kom Emil Johansson, IK JARL/Team Bauhaus och anslöt till finalheaten, kul! Emil som haft några tunga veckor. De har inte varit nådiga mot honom i landslaget, stackarn! Men nu hade han allt piggnat till, och det skulle inte förvåna mig om han är snabb redan i Bruksvallarna :)

BruksSkate

Upplägget var som sådant:

Poängtävling; poäng efter placering i prolog, kvart-, semi- och A-final. Minst poäng i slutändan vann.

Prologstart: 09:00

- hem, äta och chilla.

Heat/Finaler: 12:00 , 12:25, 12;45

Resultatet: 

1. Johannes Ringsby: 5 poäng

2. Pontus Hermansson : 7 poäng

3. Emil Johansson : 11 poäng

4. Andreas Svensson: DNF

Det blev inte många som var med, men det blev ett grymt pass!
borekörvpallen

“Lilla Borekôrvsprinten”

Dagen därpå (måndag) körde jag och Johannes exakt samma upplägg, där enda skillnaden var att istället för skate var det klassiskt. Och för att inte detta inlägget ska bli för långt så rundar jag av det med; jag vann ;)

PS. Det var exakt samma poäng & resultatlista på stora och lilla Borekôrvsprinten, men omvända 1:a & 2:a.

IMG_0593

Ha de gött!

2810, 2018

Snö i oktober !!

By |oktober 28th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

18203E12-38CE-4027-B5B2-DBECC975ABB0

Natten till i Lördags kom det snö! Gillar ju snö men visst är det för tidigt redan i oktober! Åtminstone här nere i södra delarna av landet. Det är ju inte Kiruna vi bor i så det känns det lite retsamt med snö redan nu. Två veckor med kyla och tjäle sen så.

Läckert ändå med alla som har gått på snöpremiär denna helgen. Rapporter från bla Åsenhöga och Ulricehamn där det skidats golfbanor och höjder.
Åsenhöga kyrkby ligger beläget på 272 möh och drygt 100 meter högre än Gnosjö. Där hade de 17 centimeter snö i Lördags och spårade sin populära kyrkrunda.

Helgens kontrast var Göteborgsklubben med sina femtiotalet åkare som hade förlagt sin träningshelg i Gnosjö och på vår attraktiva rullskidbana i Töllstorp. Hörde att de med sina snöskyfflar hade gärning ett antal timmar bara att få banan ren från nattens nederbörd. Snacka om att de fick träning:)

Själv har det inte blivit någon träning på några dagar pga en ihållande förkylning. Tråkigt men ändå okey att ta det nu och förhoppningsvis inte mer på ett tag. Var över ett årsedan jag senast tvingades vila pga sjukdom så den trenden är man tacksam över. Har åtminstone fått andas gott om frisk luft då det varit lite gårdsarbete och andra förberedande sysslor inför vintern.
Istället för långpass i söndags morgon följde jag mitt favoritteam, Lager 157 och långloppets i Orsa Grönklitt. Kul med liverapportering från både snöpremiären i sprinttävling i fredags kväll och idag långloppet Grönklittspremiären. Starkt men inte helt oväntat så vann Anton K båda tävlingarna men en som imponerade stort var deras ungdom Emil Persson. Kul. Ska bli spännande att följa teamet i vinter då de känns starkare än någonsin. De har ju dessutom två riktigt sköna coacher Anton och Lars. Gillar skarpt deras liverapportering från helgens tävlingar!

Totalt blev det 4 timmars träning denna veckan. Inget att jubla över men utöver mina två styrkepass så fick vi in ett bra intervallpass på rullskidor uppför Djuppelsbobacken. Vi var 7 starka åkare i Onstaksgänget som körde 5 stycken stakintervaller. Varje körning är 2,25 km lång, stiger ca 60 hm och tar ca 8 minuter. Körde på mina Swenor Fibreglass 2/3 och hade en bra känsla och tryck trots att det var tufft att hänga med elitåkarna Edvin och Edvin.

Djuppelbointer Gymmedvin

Ha en bra vecka så hörs vi!