0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2210, 2018

och resultatet blev…

By |oktober 22nd, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Jag är tillbaka!:)

Äntligen ett bra resultat av standardpasset, och en mycket bättre känsla än de senaste två testerna. Bra puls och bra laktat! SÅ JÄVLA GÖTT!

Det är absolut inte det bästa testet jag gjort, men formen är inte på topp nu heller. Det ska det inte vara heller, men att känna att kroppen äntligen funkar som den brukar och man har en bra
“grundform” är en enorm skön känsla och lättnad. Nu hoppas jag och planerar att bara känna mig piggare och piggare inför säsongstart, och förhoppningsvis är man med och fightas om uttagningar till diverse tävlingar redan från säsongstart i år.

IMG_5555

Jag har även fått mina nya Marwe Skating 610A , då mina förra blev stulna när jag gick på en bajamaja uppe på lugnet. Tror jag berättat det i ett tidigare inlägg, men kort sagt så var jag ute o träna. Gick på bajamajan i 5 min och när jag kom ut var rullskidorna borta. Trisst! Men nu har jag sprojlans nya och förhoppningsvis blir jag inte av med dessa.

PS. Jag går inte längre på bajamajan i lugnet, om det inte är absolut krisläge.

Det var allt, vi hörs! // Ponna

2110, 2018

Mindre träning men mer fart

By |oktober 21st, 2018|Övrigt|0 Comments

 

4A0BAC86-1A3A-45E4-9836-F6D6068C5C6D

Summerar ännu en vecka som varit fartfylld inte bara vad gäller träningen utan också mycket annat på schemat. Ibland kan det vara svårt att få tiden att räcka till och detta händer allt ofta mig så visst var detta en ganska normal vecka.
Men träningen ska ju in och när du inte har så mycket tid över så tycker jag det är grymt effektivt att satsa på intervaller eller ett kortare pass men med högre intensitet.

Började vecka  som så alltid med ett Maxstyrkepass. Känns som om att jag gör framsteg och både jag o JB hängde på ännu några gram på stången. Knäbö, Bänkpress och Chins med vikt. Veckan var igång och efter det så blev det följande pass:

Tisdag: Fritt från morgonträning då jag var tvungen att prioritera arbete. På kvällen löpning med stavar, sk Älghufs. Körde 12×1 min i svag uppförsbacke. Detta är något jag gör alldeles för sällan. En grym pulshöjare!

Onsdag: Maxstyrka pass B på morgonen med Axelpress, marklyft och en biceps/axelövning mha kettlebels.
På kvällen var vi några ur “Onsdagsgänget” som träffades och körde några varv på vår fina rullskidbana vi har i Gnosjö. Totalt 40 minuter med 10 intervaller på cirka 1 minut. Kändes pigg på mina Swenor Fibreglass med 3or fram och 2or bak.

Torsdag: vila

Fredag: Gruppträning TRX med Linda på morgonen och efter jobbet så sprang jag hem via Töllstorpssjön-Marieströmsdammen-Sjöarpssjön och Hagasjön. Visst är det nått visst med att springa längst sjöar med dess stränder och bryggor. Avslutade faktiskt med att kasta mig i från bryggan. Kan det ha varit årets sista bad, åtminstone blev det veckans sista. Ingen av dessa sjöar är särskild stor men en anekdot är då vi i somras på väg hem från Östersund fick chans att på en o samma dag testa badtemperaturen i 5 av Sveriges största sjöar. Få berätta mer om detta i ett senare inlägg. Löppasset stannade på 1 h och 15 minuter, 13 kilometer.

Lördag: träningsfritt som alltid.
Har aldrig tränat en Lördag då jag disciplinerat valt att ha denna dagen till förfogande för alla andra typer av sysslor och arbete. Då man har ett heltidsarbete och vid sidan av det är hobby lant-/skogsbrukare och dessutom engagerad i diverse föreningar och andra uppdrag så känns det grymt värdefullt att ha lördagarna till dessa sysslor. Visst kan det ibland vara lite lockande att hänga med de andra på långpass och ni kan ju skriva upp att jag genom åren har fått höra om x antal extremt bra pass som genomförts just när jag inte varit med:)

Söndag: Idag fick jag in 2 mil stakning till Anderstorp och tillbaka. Ett tröskelpass med hög fart mot slutet på Swenor FG 2/3.

Tack för denna vecka!

 

D6651D5D-DB84-4318-9396-125291A8CA8A

2110, 2018

Tunga dagar och deffande…

By |oktober 21st, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Nej just nu har det gått tungt med träningen

Men det är inte konstigt, brukar vara det den här tiden på året. All träning kommer liksom ikapp mig, och då behövs några dagar med lite lugnare träning. Har trots allt varit frisk hela året och kört tuffare än någonsin. Men tur nog har det börjat kännas bättre de senaste dagarna, och förutom den tuffa träningen så har nog min “deff”, alltså försök att minska min fettprocent gjort att jag varit lite småseg senaste.

Idiot, du ska inte deffa så det går ut över träningen!, kanske du tänker nu när du läser detta. Nej, det ska man absolut inte, men det är inte lätt ska ni veta. Hösten är tiden på året man verkligen inte borde deffa då man ska ha hög energi på intervallpassen för att kunna genomföra dem bra. Men samtidigt är det den enda tiden på året det är relevant att deffa som skidåkare, då man sparar mycket energi om man behöver transporter 3-5kg mindre den sträcka man ska tävla.

Jag har aldrig gjort ett seriöst försöka att deffa, mer än att sluta äta skit. Men i år har jag Maurten; ett sportdryckföretag som samarbetspartner, som även hjälper mig med kost. Tillsamans med sportnutritionisten Tobias Christensson, har jag gjort en plan på hur jag ska deffa ner mig samtidigt som jag ska vara hög på alla högintensiva pass (intervallpass). Det är inte konstigare än att då jag har vilodagar eller dagar med lugna distanspass så äter jag mindrekolhydrater och fett, och istället mer protein. Mycket ÄGG, Proteinshake och kyckling! och är det intervaller dagen därpå äter jag en kolhydratrik middag och kvällsmat.

maurten

Detta har jag alltså gjort sen två månadr  tillbaka, förutom i Grekland då det var all-inclusive och jag svulla i mig så mycket gott jag bara kunde. Men förutom det så har jag kört hårt på detta, då det har funkat grymt för mig, framtills nu, då min A1 puls har varit mycket högre än vanligt. Men efter tagit ett möte med Tobias igen, så tror jag inte det ligger så mycket i kosten utan lite väl offensiv träning, och med lite väl offensiv vila mellan passen. Har det känts tungt har jag vilat 1-2 dagar, sen kört på hårt igen, vilket istället gett en ny smäll. Men nu har jag istället för att helvila, kört 4 dagar men lågintensivträning och korta pass. För att hålla igång men låta kroppen återhämta sig.

Men imorgon är det på’t igen, då jag ska köra standardpass på bandet denna gång med laktatmätare för att få extra mycket data och se hur kroppen “mår”. Förhoppningsvis är jag back in the game och kan köra på. Och då jävlar kommer de få se upp i bruksvallarna den 15-18 november, då säsongen drar igång!

Vi hörs imorn, om hur testet gick ;)

// Ponna

DSC4355-1024x576

 

 

2110, 2018

Blodslitet 2018

By |oktober 21st, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Lørdag 20. oktober skulle blodslitet arrangeres for 5.gang for min del. Starten var 10.30, noe som medførte at alarmen måtte settes klokka 6.30. Fikk en god lunsj og kom i god tid. Starten gikk og jeg tok meg tid til å lese kartet til det første posten. Den første oppføringen var gaffel og min første post var nærmest, noe som resulterte til at jeg stemplet som nummer 3 på 53 personer i klassen min. Etter det ble det veldig løpsteknisk (mye hard og ujevn grunn), noe som fikk meg til å falle mer og mer bak og måtte kjøre andre runde for det meste alene (1. og 2. runde var 3,2 km hver. Siste runde var 9,6 km). Siste runde tok jeg mer og mer før vi kom inn i en liten gruppe som jeg fullførte løpet med.Veldig tung løp, for defensiv i begynnelsen for å slappe av med det beste. Hadde ikke hatt hele dagen, så det var vanskelig å følge jakt-klyngen som var noen få minutter bak. Plasseringen ble til slutt 30 av 53, ikke fornøydSkjermbilde 2018-10-21 kl. 19.29.23

Denne uka var målet å få nok overskudd, slik at lørdagens konkurranse ikke skulle være enda tyngre enn det trengte. Min uke ble derfor utført med 40 kilometer løpstrening, før konkurransen ble fullført med litt over 20km, og derfor fikk jeg en rolig 60km uke. Med tanke på arbeidet mitt mot konkurransen, ser jeg at jeg har hatt altfor få lange turer, og jeg burde ha kjørt lange turer mye mer. Min uke så slik ut:

Mandag morgen: mandag runde 6.7km -4.56 / km (alltid dårlig GPS drivstoff skog, var ca 4,25 / km) + bein og tilbake styrke.

Mandag kveld: Rest (to løper to dager dagen før)

Tirsdag morgen: stille 5.4km – 5.15 / km, med 4×10-12sek dra.IMG_5200

Onsdag morgen: Intervall 10x835meter – 13,2km – 4,36 / km

Onsdag kveld: natt økt 40 min, etterfulgt av 34 min styrke sirkel.

Torsdag kveld: Fart-intervall (10 x 100 meter sprint / 15 sek pause. Var 10×16,5 / 15 intervaller). Første gang jeg prøvde et slikt utvalg, måtte jeg se hvordan kroppen reagerte på den. Tenk deg å bruke denne typen intervall 2 dager før sprint-konkurranser.

Fredag ​​morgen: 3km – 4,20 / km oppvarming for 40min og 20min styrke.

Lørdag morgen: Konkurranse – 20.5km

Søndag: Rest

2010, 2018

SM Del 2

By |oktober 20th, 2018|Frölén|0 Comments

 

Sm del 2
Resan ner till Stockholm gick bra, dryga 60mil i bil tar dock sin tid. Sverige är avlångt!! Vi kom fram vid midnatt så packade bara in och rastade Izak innan vi la oss. Zzz Zzz Zzz
Första start var lö kl 14.47 så vi hade gott om tid att fixa med cykeln, hunden, frukost…ja, vi hade en lugn morgon.
Vi kom till tävlingsplatsen redan vid 11 så visade vaccinationsintyg och hämtade nummerlappen innan vi strosade omkring på området. Tävlingen hölls på Lida Friluftsgård, en sport och friluftsanläggning i Tullinge. Vi kikade på tävlingen och hejade såklart på vår klubbkompis Mikael Bäckström som körde in på en fin tredje plats.
Det var 314st anmälda så det var människor och hundar överallt, och klasserna gick i ett. Nervositeten smög sig på ju närmare starten kom, tur pappa var med och hade koll på allt…
Med 310 på bröstet stod jag redo och Izak var taggad, domaren räknade ner och vi drog iväg med full fart. Nervositeten försvann direkt efter första trampet. Det var en väldigt fin bana i skogen med hårda spår så det var snabbcyklat. Banan var inte alls teknisk svår så bara att ge järnet! Det kändes dock att jag varit sjuk, kroppen var inte direkt pigg och jag var seg i benen. Izak var som vanligt fantastisk och gav allt, vi gick i mål som etta med 16 sekunder till tvåan. Fantastiskt nöjd!!

 

Foto Niklas Sjölund

Foto Niklas Sjölund

Vi firade med god middag på hotellet och sen blev det en tidig kväll, det tar verkligen på energin att tävla, fast egentligen tror jag det är allt runt omkring som suger mest energi.
Söndag kl 9.41 stod vi på startlinjen igen, jag kände mig något piggare i kroppen och vi gjorde en bättre runda så kapade 18sekunder. Vår tid blev 8,50. Sen fick vi spänt vänta tills jag kunde räkna ut att segern var min, såå lycklig! En SM guldmedalj, trodde jag ju aldrig! Resan hem till Umeå snarkade jag mig igenom, skönt att måndagen efter var studiedag…

D476F896-BEF8-4E37-B085-3055DBAACE31IMG_9223

/Kajsa

1510, 2018

Höstvandring, Upplandsleden

By |oktober 15th, 2018|Hanna Rydström|0 Comments

 

Hej alla fina läsare!

Hösten tågar in med all sin makt, väderomslagen och underbara färger. Jag blir lycklig av hösten, naturen doftar så annorlunda då och det fyller mig med ett lugn. Vi försöker att gå ut på tur minst 1 gång i månaden, men det är mycket som ska passa in. Jag drömmer om att var lite mer spontan, ta mig ut en vanlig vardagkväll och bara slå upp tältet. Vem vet, om ett tag kanske ;)

I helgen hade vi besök av vänner från Bollnäs som kom hit i fredags. På lördagsmorgonen steg vi upp, åt en god frukost och packade sedan in allt i våra bilar för att bege oss mot Marma. Jag tycker alltid att det är lika fridfullt att färdas på E:4an norrut. Jag gillar norr, kanske inte mer än väst- det är liksom svårt att avgöra. Vi Dragon Gate svänger man av mot Marma. Vi ställde ena bilen där och åkte sedan på en liten liten grusväg i ca 20 min innan vi anlände till Västland, vi parkerade strax intill kyrkan.  Till en början gick man på en lite mindre grusväg men den mynnade fort ut i en skogstig som var alldeles gul av alla löv som fallit ner. Vi gick och gick, mestadels blandskog men även lite äldre granskog. Efter några km nådde vi ett väldigt härligt parti, strrax efter en kraftledning så naturen var lite lagom öppen. Här hittade vi massor med trattkantareller. Så himla gott och tacksamt att bara plocka något ätbart ute i naturen! Här gjorde vi även upp en liten eld och grillade lite korv. Ingen tur utan korvgrillning!!

 

Vid 18 tiden var vi framme vid Honolulukojan. Kojan som brann ner 2005 men som sedan Marmas byalag låtit bygga upp igen. Jag har tyvärr bara väldigt dåliga bilde från stugan så vi hoppar över det. Stugan får 10 + poäng av hela sällskapet, det var rent samt torr och fin ved. Vi lagade mat och sen när klockan var åtta gick vi faktiskt och la oss. Pensionärsligan!

Något vi dock saknade allihopa var en pannlampa, jag brukar alltid ha med mig min i ryggsäcken men nu fanns den tydligen inte där. Jag har lite olika lampor, Silva och petzl bland annat, har tyvärr lite dålig koll på modeller men något jag vet är att Skistart har många bra pannlampor hemma på hyllan och dessutom till väldigt bra pris!

Honolulukojan

IMG_4759IMG_4726 Honolulukojan

1410, 2018

Veckan som gått…

By |oktober 14th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Tänkte dela med mig av träningen från veckan.

Som alltid sedan augusti i år så startar jag upp veckan med ett styrketräningspass. 

På Måndagar klockan 0530 är det pass B under ledning av Jake B. 

JB har några års erfarenhet av maxträning och när vi kamperade ihop under årets semestertripp till Lofoten så väcktes mitt intresse för denna typ av träning. Vi körde några lättare varianter av knäböj till kvällsmaten i Höga Kusten, lägerplatsen ovanför Abisko och på Lofotens strand. 

Målet är att bli starkare och mer explosiv. Jag har noll erfarenhet av styrketräning sedan tidigare så det känns spännande.
På måndagarna är det pass A inkluderat av knäböj, bänkpress och chins och på onsdagar kör vi pass B med knäböj, axelpress och marklyft. 

2921EC86-CEF2-4EBA-BD77-90D755E2C138

Det är en förmån att få hjälp av fd elitfotbollsspelaren JB och hans kunskap och engagemang lär ge resultat så räkna med fler uppdateringar från gymmet!

Veckan bestod också i onsdags av ett långpass på rullskidor tillsammans med Manne, Petter och Alex. Drygt 4 mil in på stakkontot.
På Fredagsmornarna brukar jag försöka vara med på Lindas TRX-gruppträning. Som alltid körde hon skiten ur oss och denna morgon plågade hon oss med bl.a. 100 st rysshopp och 6 minuter utfallssteg. Träningsvärken har hängt i hela helgen.

Veckan avslutades med ett lugnt långpass på Elpex 610 tillsamman med Sara. 2,5 h varav den sista halvtimman i A2-fart. Lite för många stopp i sommarvärmen men det fick vi unna oss denna fantastiska dag. Helt galet fint och gott!

C4B86D4D-F189-4075-B15E-3323B2B5740A

 

1410, 2018

NM i nattorientering og NC-finale

By |oktober 14th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

 

I helgen var det NM natt lørdag, og Norgescup finale med jaktstart på søndag. Dette var en overraskende tur. Den spesifikke treningen mot mesterskapet var ikke slik jeg helt håpet, men jeg imponerte meg selv. Overraskende nok tok jeg en anstendig 23 plass på Night NM, og en 18 plass på Norway Cup-finalen med jaktstart på søndag. Dette betydde at jeg kom sammen i helgen på 19. plass, noe jeg er ganske fornøyd med, til tross for den spesifikke trening jeg egentlig ikke fikk.IMG_5189IMG_5190

Jakten skal vise seg å være den beste sesongen og sikreste sesong-tyngste. Jakten startet på bunnen av et skianlegg og jobbet raskt og over toppen. Terrenget besto av mye høy lyng og mange mellomstore bergarter der du ville ha flaks for ikke å gå over. Terrenget var også veldig kupert og ble derfor en god en tyngre for meg som er mer “asfalt” løper

Uken besto av relativt vanlig trening og beløp. Fikk totalt 75 km denne uken, og med en helt fri dag (torsdag). Min uke så slik ut:

Mandag morgen: vanlig mandag runde 6,8km – 4,46 / km – 154 gjennomsnittlig hjertefrekvens. (med beinstyrke etterpå).

Mandag kveld: Intervall terskel 8x3min med 1 min jogging pause. Makspuls 180. 12.0km – 4.42 / km

Tirsdag morgen: Stille 5.1km – 5.05 / km – 136 gjennomsnittlig hjertefrekvens. (med belastning etterpå).

Onsdag morgen: Hardy 20×425 meter med 40sek pause. Gjennomsnitt: 3.23 / km. 13,5km – 4,17 / km

Onsdag kveld: nattesesjon, felles start på hvert innlegg, økt! 7,2 km – 6,13 / km i terrenget. (etterfulgt av 36 min styrke etterpå og ballspill)

Torsdag: helt hvile. kunne ha tatt en liten økt, men ble foreslått for fullstendig hvile.

Fredag: 3 km / 14 min oppvarmingsjogge, 45 min løpegrill og balanse i 10 min.

Lørdag morgen: 4,6 km stille – 5,35 / km kupert – gjennomsnittspuls 134.

Lørdag kveld: NM natt – 23. plass – 11.5km – 236 høyde – 80 min.

Søndag morgen: NC-finalen Jaktstart – 18. plass – 8.8km – 310meters – 58 min.

Off-season har offisielt startet.

 

 

 

1210, 2018

SM del 1

By |oktober 12th, 2018|Frölén|0 Comments

 

Måndag

 Ny vecka och denna är extra spännande då det är SM! Jag kommer att åka ner till Stockholm på fredag och pappa kommer att följa med mig. 

Vi har lagt upp veckan med hundträning måndag och onsdag, resten av veckan mest bara vila, kanske någon promenad i skogen. Jag vill att Izak ska vara pigg och ha fräscha ben på lördagen, som är den första av två tävlingsdagar. Själv så ska jag träna ordentligt tis och ons, sen vila to och fre.

Jag och pappa var ute och tränade hundarna idag, jag körde kickbike och pappa cyklade. Alla hundar gick på i bra fart och hade krafter kvar när vi var klara. Efter det åkte vi till Holmsund till Lisbeths hund & syverkstad och köpte ett täcke till Izak, såklart lite rosa på det…. Blått smårutigt på utsidan och rosa foder, plus lite reflexer oxå, alltid bra om det syns väl. Han måste ju få vara lite snygg på SM

Onsdag 

I tisdags sprang jag först en runda och cyklade sen en ganska kuperad slinga i skogen. Ett jobbigt pass,men jag hann både ut och hem innan det var mörkt. 

Den här veckan är jag på praktik och jag valde att praktisera hos en veterinär då jag är inriktad på att läsa till veterinär efter gymnasiet. Det innebär att jag slutar lite tidigare, ca 14, på dagarna denna vecka så får mycket tid till träning i dagsljus.

Idag åkte jag rullisar, så roligt men det är snart dax att lägga dom på hyllan och ta fram “riktiga” skidor! Oj vad jag längtar till vintern! (Såg föresten att mina nya skidor och pjäxor är på väg med posten, underbart!) Nåväl, jag körde ett genrep med Izak och cykel senare på kvällen, nästan 6km, banan på SM är 4,4 km så skönt att veta att han och jag orkar hålla maxfart hela vägen. Izak sprang fantastiskt, hoppas han är lika taggad i helgen.

Torsdag 

Idag efter “jobbet” hos Björkstadens veterinär så kände jag mig riktigt trött, värre än vanligt. Jag började packa men orkade inte ens det. Mamma kom hem och tyckte att jag skulle kolla feber såg inte bra ut, tog alvedon och somnade som en stock. Har nu sovit hela em och kväll, och känner mig något mindre hängig men kanske inte direkt den uppladdningen jag hade tänkt mig. Hoppas jag vaknar piggare imorgon!! Tanken är ju att jag och pappas ska köra ner till SM.

Fredag

ÄR FEBERFRI!! Nu kör vi

B326F1A9-4953-4C0C-B464-ED700B973A07

Del 2 nästa vecka….

/Kajsa

 

910, 2018

SkiErg-Intervaller

By |oktober 9th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Hej!

Senaste tiden har jag kämpat en hel del med min utrustning. Så som med många para-idrotter så kör man med specialbyggd & specifikt anpassad utrustning vilket gör att direkt de går sönder eller behöver servas på något vis så tar det oerhört lång tid och är oftast väldigt kostsamt. Nu under samma vecka så gick både rullskidorna och cykeln sönder. Rullskidorna såpass mycket att de inte går att åka på alls. Lämnade in dem på lagning hos en firma här i stan och efter mer än 3 veckor så visade det sig att de inte kunde laga det åt mig. Så nu får jag försöka lösa det via han som byggde den åt mig istället men då vara tvungen att åka en bit för att få det lagat. Cykeln kan jag i alla fall fortfarande använda vilket är väldigt skönt.

Utöver det har jag börjat köra intervallträningen inomhus, för att fortfarande kunna staka, på SkiErg. Det är sjukt tråkigt men funkar ändå bra.
Körde exempelvis i söndags ett maxintervallpass med (2min max, 2min vila följt av 20s/40s x 6) x 2. Målet är att köra setet tre gånger men var helt slut efter två set så denna gången fick det räcka. Väldigt bra pass för att få mjölksyran att spruta.

Då vi fortfarande inte har fått någon större information från förbundet om landslaget och läger där har jag bestämt att nästa helg köra eget miniläger med min tränare uppe i Idre.
Då blir det fredag till måndag med dubbla pass för att försöka sparka igång min trötta kropp igen nu när säsongen närmar sig.

810, 2018

Greklandlägret med massa bilder & filmklipp

By |oktober 8th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Ja precis, jag har alltså varit i Grekland en vecka, Syvota för vara exakt. En liten by i precis söder om Albanien, där 8 svenska grabbar skulle vara på träningsläger och må allmänt gött i 8 dagar. Träningsmöjligheterna visste vi inte så mycket om förutom att Anton Hedlund hade kollat alla vägar på Google Maps, men rullskidmässigt var det superbra! Löpningen var också bra, men det var något svårare att finna rundorna. Men åker ni dit så kolla in Strava Appen; sök på Neilson Retreat Biketeam så har de lagt ut några riktigt fina rundor. Dock varning för Hundar, Kossor och diverse vilda djur. Vi sprang en led som hette “Rock’n’Rolla” med mycket stigning och tog cirka 2,5h, men den borde nog egentligen hetat “beware of dogs”, då det skälldes lite här och där runt om i bergen. I alla fall….

Deltagare på lägret var;

Anton Hedlund – tränande coach, som börjat smyga igång träningen men säg inte det till nån!

Hedlund

 

Tom-William Lindström aka. T-W Media - coach/fotograf, samt en riktigt hakuna matata människa från de värmländska skogarna

20181005_114735-1024x856

Lucas Lennartsson Garphyttingen som säger att han nyss är tillbaka i träning efter sjukdom, men ingen tror honom då han stark satan. Han får även agera Hedlunds slagpåse?

lucasIMG_0298

Jesper Nyström aka. Jasse eller var det Hasse?FBSK-patriot med skidsveriges mäktigaste vader

jasse

Simon Andersson – Bergsget från de svenska fjällen i Borlänge & numera “Grekisk Mästare” i rullskidor.

simme

Filip Danielsson - Vedevågsgutten likt han på kallestuben fast f*n så mycket hunkigare och snabbare i skidspåren. Dock vet jag ej hur snabb han på kaviartuben är på skidor, men svårt att slå Fille.

Fille

Johannes Ringsby aka. Kingsbyär Kingsby, mer behövs inte skrivas.

kINGSBYCOOLIMG_0283

 Och slutligen yours truly; Pontus Hermansson – Jag själv

FpS5nFsg.jpegIMG_0251

 Tillbaka till bloggandet….

Om vi börjar med träningen så blev det totalt ca 22 timmar och 3 fartpass. Första intervallpasset var tröskelpass (6x8min) i en fin backe uppför ett närliggande berg, med en riktig tuff stigning på slutet. Backen tog i A1/lugn fart cirka 1 timme att åka uppför och det var endast 2-3 kortare platta partier. En riktigt fin backe helt enkelt, där den mesta av träningen genomfördes.

biNvw88A.jpeg

BHYjHK-Q.jpeg

tåg

häng

De andra två intervallpassen blev två tävlingar; Teamsprint  & Backrace

Teamsprint; 

Här är en film av T-W Media från teamsprinten på en bana som tog cirka 2min/varv. Först kördes en prolog följt av 3 heat där vi körde två-och-två, 2 sträckor var i varje heat, med 10 min mellan heaten. Så totalt sätt 6x2min. Lagen bestämdes efter prologresultatet (1:an o 6:an, 2:an o 5:an etc.) och eftersom Kingsby “oturligt nog” åkte fel, så fick vi åka i lag och alla vet att när två boreåkare får åka i samma lag på en teamsprint så blir det succé (förutom på SM, då bröt vi/ jag staven). Men denna gång blev det seger!:


Backrace 7km (Det öppna Grekiska Mästerskapet);

Sista träningsdagen på lägret arrangerade vi “det öppna grekiska mästerskapet” i rullskidor. Tyvärr ställde ingen grek upp, men det blev hårdkörning likaväl! Det var masstart, men ganska tidigt blev det likt en intervallstart. Simon “Bergsgeten” Andersson dansade lätt uppför backen och vann med minst en minut för MIG!? som blev tvåa för Filip Danielsson, som egentligen är strået vassare än mig i distansen men hade en tyngre dag. Tätt följt utav Kingsby och Jasse Nyström. Lucas “Lennart” Lennartsson ställde tyvärr inte upp utan tog det lite lugnare och körde tröskel upp.

Här är bilder från racet, återigen av T-W Media 

YfyeFPoQ.jpeg

2A01GUVw.jpeg

IzVFzB0w.jpegQpu2l4wA.jpegIMG_0295S4SdFeEw.jpeg

 

Vad gjorde vi när vi inte träna då? 

Jo det ska jag tala om, vi har seglat, badat, käkat (alldeles för mycket) god mat då det var all-inclusive, dvs. sallads-,huvudrätt- och efterättsbuffé, och vi har SUP:at oss in i gråttor! SUP är alltså en förkortning för stand-up-paddle, man står på en surfbräda och paddlar sig fram helt enkelt. Mer än så tänker jag inte skriva här för det som händer i Syvota, stannar i Syvota. Om du inte pratar med Hedlund såklart, för då får ni veta allt. HA DE GÖTT SÅ HÖRS VI! :)

a9R_gXpw.jpeg

IMG_0228

w3DqzyQQ.jpeg

IMG_0247 IMG_0248

710, 2018

Litt roligere uke

By |oktober 7th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Denne uken tok jeg meg ekstra tid til å vite hva jeg gjør, en rolig uke hvor jeg er og hvor jeg vil være. Veien til målet kan ikke gjøres uten noe plan. Etter en del konkurranser de siste månedene tok jeg meg en velfortjent “offseason week”. Utnyttet uken bra og kjenner nå (søndag) at jeg har mye overskudd og klar for å gjennomføre planen og opplegget mitt. Derimot så har jeg ett NorgesMesterskap igjen, nemlig NM Natt som arrangeres lørdag neste uke. Denne uken har jeg ikke fått gjennomført en eneste nattøkt orientering, men neste uke skal jeg gå inn litt ekstra for å stille best mulig på NM Natt.

En rolig uke for meg er samme intervaller, men saktere og færre løpetur. Dette gjør at jeg får en del overskudd og litt bedre tid til alt ellers.

Uken min bestod av (Høstferie):

Hvile Mandag morgen.

Mandag kveld: Intervall Terskel 6x4min med litt fortere siste halvdel. (fra 3.50-3.35) makspuls 184.

Morgenøkt Tirsdag: Recovery 4,4km (5.01per/km) med snittpuls på 134!

Onsdag dro jeg til Gøteborg og ble en økt på kvelden med litt fart (9,2 km – 4.49per/km + 1km med 3.25per/km)

Torsdag før frokost: 5,1km – 4.58per/km i Botanisk Have i Gøteborg.

Kveldsøkt Fredag: 6,4km progressiv jogg – 4.41per/km.IMG_5161

Lørdag Morgen: 6km tempo harejobb for en venn (snitt 4.05per/km) . Tilsammen 9,6km – 4.39per/km. 179 makspuls fordi siste km ble tatt på ca 3.45per/km kupert.

Søndag morgen: Alternativ langtur – rulleski (80% staking, 20% diagonalgang ) 15km – 1time.

 

Halvveis fornøyd med uken, synes den ble litt for rolig og følte jeg kom litt ut av rytmen. Tungt å måtte velge å ta langturen på rulleski, fordi jeg føler meg bedre med løping hver dag. Har kjent noen tendenser siste uken av hoftevondt, brukte derfor 5-15minutter etter hver økt med å ha hofte-øvelser og generell styrke. Ser fram til ny uke med god trening og flere o-tekniske økter.

Mot vinteren skal jeg bruke disse pulssonene og tabellen for å vite hvor jeg skal ligge på forskjellige løpeturer.IMG_5163

710, 2018

Trassel på tävling! Men grymt bra hund…

By |oktober 7th, 2018|Frölén|0 Comments

 

 

Den här veckan har fotbollen slutat för säsongen så vi har haft det ganska lugnt, i alla fall om man jämför med en vanlig vecka. Futsalträningarna kommer igång i mitten på oktober så lite “vila” blir det. 

Här i Umeå är det nu minusgrader på mornar och kvällar, man får klä sig rejält med mössa, vantar och täckkläder då hundarna ska tränas, lättare när man tränar själv, då fryser man inte i alla fall. Men oj vad fina kvällar det är!

6BC5CAC3-E6E6-4C76-B045-6F554CC2293A

I måndags och torsdags kördes Izak och Odin med Kickbike och Kajsa och jag frös massor om fingrarna…man är inte van vid kylan än. Nästa pass kommer vi ha på oss hestras windstopper handskar, de är helt suveräna!

Idag var vi ute i skogen och sprang en långsväng, hundarna tränades lösa, underbart härligt med den klara luften och alla höstfärger.  I skogen. Hundarna springer alltid som de aldrig fått vara lösa någonsin, de är i bra form nu grabbarna! Taxen Doris springer också hejdlöst mycket, hon ”försvinner” dessutom i löven och riset, man skulle behöva reflexväst på henne även när det är ljust.

AF8E8446-82DE-4583-BDFC-B3DEE58E3AE5

Tävlingen som var igår gick ju inte alls som planerat…Kajsa/Izak körde grymt snabbt första halvan men sen blev det kedjehopp och fall så ingen bra tid. Blev 2a i hennes tävlingsklass i alla fall ooch slog alla utom en i motionsklassen,  inte helt värdelöst, men inte riktigt vad Kajsa siktade på, hon tappade drygt 2minuter på att inte kunna cykla andra halvan, Izak fick bogsera  andra halvan av banan då Kajsa inte kunde trampa på cykeln. Vi fick proffshjälp med cykeln (pappa sjuk) sen då kedjan hade fastnat och var lite motvillig att vara på rätt ställe. Jag och Kajsa måste bli bättre på att ”meka” cykel

CC76311F-B970-4E56-ABCB-97084298D607

Jag skulle  egentligen tävla med Lupo men han har varit lite trött i veckan och inte riktigt sitt vanliga jag så vi stod över så han fick vila istället.

Nu siktar Kajsa på SM lö och sö, hon kommer att åka ner med Izak och ta med sig känslan från den första halvan av tävlingen igår, då gick det undan!!  Håll tummarna hårt för en lyckad tävling, grabbarna verkar tro att man kan vila sig iform, haha.

Vi ses!

/Tora

C0730C33-F119-4590-9C9E-AA5A61F792E1

 

 

 

 

 

210, 2018

Lidingö – påmind om hur kuperad denna skärgårdsö är !

By |oktober 2nd, 2018|Isak Nilsson|0 Comments

 

Du har man kickat igång hösten med 30 km njutbar terräng.
Var några år sedan jag senast sprang Lidingöloppet och jag hade sannerligen glömt bort hur kuperat det är.

I vanlig ordning var vi ett stabilt gäng Gnosjöbor på startlinjen och tidigt i våras registrerade jag min startanmälan. Sedan erfarenhet så ville jag minnas att detta är ett bra delmål för att komma igång ordentligt med höstens träning med fokus mot Vasaloppet.
En sommar med något fler träningstimmar än tidigare och med mer fokus på styrka och stakning så höll inte Lidingöuppladdningen den grovplanering som var tänkt. När jag dessutom var nära att kasta in handduken tidigare under veckan då det var mycket på jobbet så höll loppet på att inte bli av för min del. Men så lätt skulle jag inte komma undan.

En hyllning till loparbussen.se som löste att jag tidigt i lördagsottan anlände till Lidingövallen. Visst, kanske några för få sömntimmar med uppstigning 0345 men det serverades välbehövlig kaffe och ostfralla på resan upp vilket förstärkes med ägg från den egna gården och en portion pastasallad en timma innan start.

Värmde upp lite lätt i mina Salomon S-LAB skor tillsammans med min klubbkompis Gustaf och sedan var det dags. Startskottet för min del gick klockan 1340 och jag lunkade iväg från startled 2. Kilometrarna tickade in och med support förbi Lidingövallen så hade jag en pigg kropp med en bra känsla. Första milen gick på strax under 43 minuter och det kändes bra. Visst spekulerar båda man själv och kompisarna omkring om potentiella måltider och jag hade tänkt nånstans kring 2:25. Detta reviderades då plötsligt och redan där vid 10-12 kilometer så var det svårt att inte fokusera på silvermedaljtid SUB 2:15 vilket innebär en snittfart på 4:30 per minut. Tufft mål för en annan som inte sprungit särskilt mycket men jag var trygg med att jag skulle orka hålla på länge om bara benen håller. Lidingöloppet är verkligen hårt det det kring 15-kilometer fram till mål är riktigt kuperat. Inte bara de tuffa stigningarna utan även de branta nerförslöporna sliter på benen. Men benen höll! Tack vare värdefull support från några vänner och bra service med gott om sportdryck, bullar spetsat med chokladbollar och Pepsi höll jag mig oförskämt pigg hela resan och mha min Suunto Spartan Sport sprang jag hyfsat kontrollerat från Abborrbacken in i mål. Klockan stannade på 2:14,23, medalj! Grymt mäktigt!

Mina klubbkamrater gjorde också bra ifrån sig och vi firade med en välförtjänt Schnitzel och Urquell på Bar Central.
Nu blir det några dagars träningsuppehåll, hörs /Isak

efter målgång

efter målgång

splittider

splittider

3009, 2018

Spesialtrening mot NM natt

By |september 30th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

På mindre IMG-5144enn 2 uker er det norske mesterskapets rolle i nattorientering. På sensommeren og tidlig høst blir nesten hver NM nesten hver andre helg. Night orientation er en svært krevende “øvelse” i orientering. Det er min svakeste “ledd”. Om natten, når du bare kan se hva en frontlykt kan lyse, ser du ikke for mye av terrenget rundt deg. og det er derfor mye vanskeligere å vite hvor du er og å orientere deg selv. Dette betyr at du må være spesielt god i orientering og teknisk, noe som ikke passer meg helt. Det vil derfor være spennende og se hva som skjer i 2 uker!

Denne uken har jeg startet med planlegging og planlegging av dette og de 2 neste ukene trening og beløp. Og jeg er veldig fornøyd med en solid uke denne uka med 78,1 km og noen gode økter.

Mandag morgen startet med 7,5 km med ro på 4:51 / km tempo med strekk i 20 minutter etterpå. Hvile ble prioritert om kvelden siden jeg hadde hatt konkurranse dagen før. Tirsdag morgen ble det lagt oIMG-5143m til 15 min oppvarming på ellipse før 40 min med beinstyrke rettet mot knær og eksplosivitet. Kvelden ble lagt til o-teknikk der jeg kjørte H21-Elite-rase fra søndag, som var krevende og tok lang tid. Det ble moderat intensitet med 7,5 km på 70 minutter. Onsdag kveld var en veldig rolig joggetur på 4: 54 / km tempo i 5,2 km. Torsdag kveld var det klart for årets første natt økte øvelse, den ble fullført 10 km på 70 min med 231 høydemeter i moderat intensitet. Fredag ​​som vanlig med 3km opp i 4: 54 / km før 40 min. Bor og 20 min styrke. Fredag ​​kveld var det 10 km i nabolaget, til NM Night arrangeres. Det ble brukt en god tid og jobbet der borte. På lørdag var det tid med harde intervaller, hvor jeg kjørte 2x10x200 meter høyde, første 10 i 38,6 sekunder i gjennomsnitt og siste 10 på 37.2sek = 3.06 / km! Kom sammen 16 km på den økten.

Fornøyd med en god uke og ser frem til noen mer roligere uker nå.