0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1604, 2019

ÄNTLIGEN!

By |april 16th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan Alla!

Äntligen äntligen, efter en tid med mycket jobb och en hel del sjukdom känner jag mig äntligen bättre, lite småförkyld men ändå bättre än tidigare. en hård och krävande arbetsperiod är över också vilket är grymt skönt! Har under dem senaste 24 dagarna varit borta och hemifrån 20 dagar utav dem. Och när jag varit borta med jobbet så har det knappt funnits tid till träning. Men nu blickar jag framåt! Efter att ha varit iväg så mycket med jobbet kommer jag nu få vara ledig en del, är ledig nu i 1,5 vecka vilket är extremt skönt. Framförallt nu när våren har kommit! Redan denna veckan har jag hunnit med två stycken löp pass samt ett riktigt härligt MTB pass där det var mycket stig cykling. Kommer nu på nu under min ledighet försöka träna så mycket som möjligt. Jag ska också under min lediga tid lägga på ett lager skyddsparafin på mina längdskidor så dem är redo för nästa säsong.

Hur ser eran träning ut nu under sommaren? kör ni mycket rullskidor?

Ha det bra!

 

PS. Göm inte bort att kolla rean som pågår på Skistart, finns massor av saker att fynda!

1504, 2019

Summering skidåret 2018-2019

By |april 15th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Gjorde häromkvällen en liten sammanfattning och analys över hur säsongen 2019 resulterat och vad jag fått vara med om.
Jag hör ju till skaran en glad motionär som funnit intresse för skidåkning större för varje år sedan jag 2010 körde mitt första VL på närmare 11 timmar och sedan dess i princip tagit mig fram ett starled för varje år. Min tjej Sara är troligtvis den enskilt största anledningen till att jag hankat mig upp i resultatlistorna. Sara blev grymt biten av skidåkning i samband med sitt första Öppet Spår 2013 och fram tills tränade även jag väldigt sporadiskt. Då hon de senaste 3 säsongerna tagit hjälp av vår vän och klubbkamrat i GNosjö FK, Henrik Alm och också på senare tid 157 Pro Training och detta resulterat starka framgångar i hennes utveckling med bland annat 17e och 23e plats i Tjejvasan. Detta har inspirerat även mig att “satsa” lite och efter många års bra grundträning med Henrik och våra kompisar så har detta med tiden resulterat i lite utväxling också för min del vilket känns grymt skönt!
Man blir ju inte yngre direkt och efter diverse små fysiska defekter som börjar göra sig påtagliga så blir det inte direkt enklare att prestera. Tar ju ett år i taget men som det känns idag så blir det åtminstone ett Vasalopp till. 2020 blir dessutom 10-årsjubileum och planen är att få genomföra loppet tillsammans med min bästa vän och lok från 2010, Daniel.

Men först här en liten summering av det senaste året och jag gör nedan en liten redovisning om var och en av de tävlingar jag deltog i.

Tävling                                           Distans              Tid                 Plac.                     Poäng skidresultat.se
Värnamorullen 21/8                  30 km                 1:11,47              9                           76,3 p
Årets ända rullskidlopp en varmt fin sensommardag i augusti. Hård konkurrens med grym spets i form av Markus Jönsson och Markus Johansson. Var aldrig med i starten och som så många gånger tidigare är jag ingen vass rullskidåkare så här tidigt på säsongen. Hade ändå en okey känsla och var nöjd med min insats då.

IMG_5434

Craft Ski Marathon 6/1             42                        1:49,05               42                        75,5
Äntligen drog vintern igång och efter en vecka med mängdträning kring nyår så vilade jag upp mig några dagar för att komma i form till Craft Ski Mara. Tyvärr var inte mina förutsättningar de bästa med dålig startposition och jag kom aldrig fram så långt som jag önskade för att bra flyt i loppet. Hade mer att ge!

Skistart Marathon 13/1            42                        2:04,23               14                        78,6
Ett fantastiskt race en kall och sträv januaridag i Långberget. Kände mig stark i starten men som så ofta har jag inte den explosivitet och fart som krävs för att gå med de bästa. Stakade på i egen regi och körde om och ifrån några åkare innan jag efter drygt 1 mil var ikapp en start 3-mannaklunga bestående av för mig kända elitåkare.
Kände bra att gå med dem och med knappt en mil kvar så gjorde jag ett ryck, kom loss och förstod att jag hade mitt hittills bästa resultat i karriären på gång. Tröttnade lite på slutet, de sista 2 kilometrarna när jag blev ikappåkt av mr Hjelmåker men krigade mig med i hans rygg in i mål. Supernöjd med resultatet och kunde helt klart konstatera att detta var ett steg i rätt riktning.
Dessutom kul att se att de nya stakskidorna från Fischer med kall TS-blå slip gick riktigt bra.
IMG_8577

Stråkenloppet 20/1                   40                        2.01,39               13                        75,4
Var aldrig taggad innan loppet och detta resulterade i att jag aldrig riktigt kom in i loppet. Isigt och tekniskt krävande före som inte passade mig. Behöver träna utförskörning!
IMG_8641

Wadköpingsloppet 3/2            40                        2:05,55               6                           81,7
Efter ett ganska slarvigt förberedande med pizza kvällen innan, transport till Örebro och vallning inpå småtimmarna så satt allt ändå på plats under loppet. Likt Långberget med nysnö och kärvt före men mina TS-blå skidor gick otroligt bra!
Körde på i egen regi och efter cirka 15 kilometer kom jag ikapp den 7 man stora tätklungan. Ett lite typiskt läge då de plötsligt dök upp ett spurtpris och det splittrades upp något men efter att först ha åkt med J Hedbys några kilometer, han fick släppa så med cirka 10 kilometer kvar åt jag mig ikapp 4an och 5an i loppet. De turades om att panga på riktigt ordentligt men jag gav mig inte och hade dessutom läget under kontroll. Kunde inte saxa och spurta i deras fart de sista 2 kilometer men kom in på en stark 6e plats och förstod att detta luktade elitledet. Så blev det och säsongens häftigaste stund var ett faktum!!
(i samband med v-göraloppet helgen efter så träffade jag på en bekant från örebro som berättade att jag vra omskriven i en lokal tidning/blogg där journalisten hade snappat upp mitt resutlat i wadköpingsloppet, läst på lite gamla resultat och det i kombination skrivit lite om min utveckling – kul! se länk )
IMG_8786

Västgötaloppet 10/2                 42                        2:06,38               10                        79,7
Fortfarande i fin form men trots det som vanlig en seg start och efter 15-20 kilometer kom jag ikapp en o annan välkänd ströåkare och med 5 kilometer kvar en 4-mannaklunga som jag då enkelt körde ifrån.
Kändes grymt bra och denna 10e plats var jag mycket nöjd med!

IMG_8855

Bessemerloppet 17/2               52                        2:25,43               21                        75,5
Ett före i lite mildare väder dagarna innan och omslag till kallt men jag hade inte med mig rätt skidor denna gång. Kände mig pigg första halvan men höll inte nån värst imponerad fart. Var inte alls nöjd med resultatet.

Tranemo Midnigt 20/2             42                        2:00,11               12                        75,2
Ett lopp som är något alldeles extra då det går på ”hemmaplan” och där arrangörerna levererar högklassiga spår, arena och service!
Tyvärr var jag inblandad i en incident i starten och hade aldrig chans att gå med tätklungan. Kom tillsammans med Simon från OK Stigen och vi körde hela loppet ihop där vi turades om att dra och hålla farten. Stundtals tufft att gå med men på sista varvet kände jag mig stark och kunde med några hundra meter kvar gå loss från Simon och den 3e gubben i gruppen.
Helt okey resultat även om jag inte var helt nöjd med att vara lite för långt efter vissa andra starka elitåkare.

Vasaloppet 3/3                            90                        5:11                     168                     
Tyvärr höll trenden i sig och efter en fin peak kring Wadköping-Västgöta så försvann formen bort.
Kan inte säga exakt vad det berodde på men kan iaf konstatera att veckan innan Vasaloppet inte var särskilt bra. Sara blev ordentligt sjuk redan på Måndagen och detta tog även energi för mig. Var märklig i magen och med huvudvärk dagarna innan VL kändes det inte bra. Hade dessutom huvudvärk den första halvan av loppet.
Tråkigt att inte få till det när det gäller som mest och med fina förutsättningar vad gäller material och service då ville jag mer!

IMG_9143

1504, 2019

Påsk!

By |april 15th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Nu är det helt klart den bästa tiden på året!
Strålande sol, kring nollan och väldigt härliga skidturer i skogen på skaren. Det är till och med värt att ställa klockan på lediga dagar för att hinna ut och få en skidtur. Man kan åka precis vart som helst och hundarna tycker det är kul med nya ställen att upptäcka.
Nu har vi påsklov och en veckas ledigt från skolan, vi ska glassa runt på skidor en del men oxå njuta av att slippa tider att passa, plugga och vara inne.

60F251C1-31D4-4E9E-B4A3-711A54C69732

 

Idag satte pappa på värmen i stugan så jag hopas kunna vara där några dagar, det är bästa avkopplingen! Det är ett skönt lugn vid havet som inte liknar något annat.
Vi har fortfarande några dm snö här men det tinar snabbt. Inom ett par veckor kommer vi kunna köra kickbike och cykla på grusvägarna. Det ska bli kul! Jag ska se om jag kan få igång Odin till barmarken i år. Han är ruggigt snabb men väldigt ofokuserad på vintern. Barmarken är kortare sträckor så jag hoppas han ska gilla det mer. Annars kommer jag säkert att tävla med Izak en del då Kajsa har väldigt mycket med fotbollen. Vi ska även se om Louie tycker barmark är skoj, han är oxå grymt snabb! Det känns kul att testa Odin på kortare och riktigt snabba sträckor, tror det kan vara hans grej. Jag ska cykla med honom mest och lite kickbike, så han får gasa på så mycket han vill.

Nu är det bara knappt två veckor till valparna föds, nu längtar vi!! Vi hoppas det blir många tikar att välja på…

Glad påsk!

/Tora

1304, 2019

Sesongstart!

By |april 13th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

I morgen søndag er det sesongstart med langdistanse orientering i Østfold. Det blir spennende og sikkert vondt å starte igjen, hvertfall når jeg ikke har hatt hardøkt på altfor lenge grunnet opptrening. Dette var også første uke med helt vanlig trening igjen, men også en veldig veldig rolig uke.

Mandag morgen besto av 30 min rolig (6,3 kilometer) med snittpuls på 145.

Mandag kveld var det på med Mandagsterskel igjen. Denne gangen 20 x dammen (415meter). Bra økt med pause på 30 sekund, snittet på 3:33per/km.

Tirsdag kveld var det litt rolig o-teknikk igjen med 40 min i både mellom- og sprintdistanseløype.

Onsdag morgen var jeg opptatt med tentamen og måtte vente til kvelden for å kunne få i gang en kort og småhard intervall-økt. Økten bestod av oppvarming, 20 min diagonaler (løp på en gressbane, pause på kortsidene, høy fart på diagonalene), 30 min nedjogg. Etterfulgt av styrke og ballspill.IMG_0802 (1)

Torsdag kveld var det tid for en rolig 5k, etterfulgt av 8 x 100meter sprint med 1 min pause. Føltes dårlig, men da kan det bare gå en vei. Etter dette kjørte jeg beinstyrke.

Fredag morgen etter Tentamen, fikk jeg meg en liten oppvarming før enda mer styrke og bevegelighet. Bildet fra økta, gledes til å løpe mer her.

Lørdag morgen tok jeg på meg sykkelskoa for å avbelaste beina litt mindre før morgendagen. Det ble til slutt 62 kilometer på 2 timer og 28 min.

Eneste som gjenstår er søndag morgen, distansen er 7,7 kilometer, og terrenget er tidvis krevende og veldig hardt løpsfysisk. Det blir spennende å se hvor formen ligger etter mye generelt god/grei trening i vinter.  Bildet er fra sykkelturen til Verdens Ende.IMG_0804

 

1104, 2019

länge lever vintern

By |april 11th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

I Onsdags fyllde Sara år och varför inte överraskade henne med att be henne packa väskan på några minuter och få med utrustning för stats- och skidaktiviteter.
Redan innan Hillerstorp var hon mig på spåren att målet var uppåt Åre-trakten men hon blev först väldigt glad att få stanna till en natt i huvudstaden och hälsa på sin bästa vän. Födelsedagsfika och en trevlig stund hos Anna för att sedan glida vidare mot Jämtland!
Visst är det långt till Vålådalen men med lite kaffe och matstopp på vägen tog vi oss från ett ljummet söder över kala från sommaren brandhärjade områden i Hälsingland till ett Härjedalen och slutligen Jämtland där det rådde vinter! Eftermiddagspasset blev att pulsa fram i 10 centimeter nysnö och den fina lättåkta terrängen öster om fjällstationen. Överraskande långa ljusa kvällar till efter 8-tiden.
På kvällen förtärde vi fantastiskt smaskig rödbetssoppa och gravad björn. Inte varje dag det bjuds på björn men gott var det.

Björn!

Björn!

På fredagen blev det en härlig förmiddag i Trillevallen. Vilket ställe! Har tidigare varit till Vålådalen men inte sett så mycket i övriga Årefjällen.

Sara på sina Fischer Twinskin

Sara på sina Fischer Twinskin

IMG_9421 Processed with VSCO with au1 preset
Skate skidorna var det som gällde för min del och Sara blandade lite skate och Twinskin och vi fick njuta av både fantastiskt fina spår, bädd och även nån tur upp på fjälltopparna där det var skare. Man har ju så många gånger hört alla entusiaster berätta om den fantastiska skidåkning i april-maj och jag kan nu bara instämma. Faktiskt första gången jag fick testa på detta förutom lite skidåkning i påsk förra året på mossarna och skogsbilvägarna på hemmaplan i småland. Men det är ju nått annat att komma upp på fjället!!
En tur till mysiga Åre by där det blev lite shopping och kvällsmiddag på Cooperhill.
På Lördagen testade vi spåren kring Vålådalen och det blev ett härligt solskenspass.
En grymt skön helg med Sara och kan konstatera att det är nu man ska vara i fjällen!
Det var tur att jag lade om till vintersäcken igen innan vi åkte för på vägen hemåt hade det kommit 15 centimeter snö och vi fick stundtals agera snöplog:):)
Inga pass registrerades i träningsdagboken men jag ska försöka få in lite intensitet i veckan som kommer.
Rullskidorna får fortsatt vänta men löpning och nått styrkepass i vanlig ordning väntar.

704, 2019

Vindelälvsdraget sista dagen

By |april 7th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Björksele till Hällnäs!
Tora:

Den tredje och sista dagen börjar med en 14.5km från Björksele. Jag startade med Izak, det blev en hyfsat bra start, vi tog det lugnt för att undvika strul och körde sedan om längs vägen.

BCF61065-0B6A-48AA-BC47-528D884FEBF6

31973930-D63D-4624-BF3E-F910C531158E

 

Vi låg och körde med ett lag rätt länge kring 15e plats men sen fick vi bajsstopp så tappade gänget vi hade runt oss, och blev lite själva sista kilometrarna. Izak kämpade på väldigt bra !! Tror vi blev 16e lag i växling och vi var långt fram om man räknar de som körde med bara en hund. Jag växlade till pappa som stod redo med grabbarna Astor & Lupo, 18km väntade på deras sträcka. Se växlingen här, jag har redan lämnat hunden…

49A06C28-C2A4-4FA4-AA81-C2903EB669A7
Pappa och grabbarna körde på bra och de resterande växlarna flöt på bara fint. Kajsa körde sista sträckan in i målet i Hällnäs.
För att tävlingen inte ska ta precis heeela dagen så finns det omstarter (för de lag som inte hunnit växla) på några olika växlar längs vägen. Värt lag har hittills inte behövt göra omstarter men i år då det var supertungt före så var det bara 4st lag som hunnit iväg när omstarten på sista sträckan var, det blev omstart för oss!
Kajsa står beredd med Louie och Odin på bilden, starten gick några sekunder senare och Kajsa fick en bra start och kom iväg först.

6CC132F3-E86C-4B85-96BA-D5822FD506F2

Kajsa:
Jag var inte sugen på att måsta göra omstart då det blir så trångt i spåret…så siktade på att gasa järnet och vara först ut och så blev det. Louie och Odin var rätt taggade då de hade fått vänta på sin start en stund. Båda var så otroligt duktiga, sträckan var 13.5 tunga km och de gick på ordentligt bra hela sträckan. Spåren var mjuka och snöiga även idag så jag tyckte det var svårskejtat, men kämpade på så gott det gick. Man blir så glad när hundarna visar hur kul de tycker att det är att få träna och tävla, de lever verkligen upp av att få känna sig duktiga också.

I mål kom vi även denna gång och på en fin 14e plats. Draget 2019 över för denna gång, så äventyrligt och roligt, längtar redan till nästa år!

B7C15B06-EFA6-4309-ACAC-18451A920E5A

704, 2019

Ferdig med opptrening Akilles

By |april 7th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Nok en treningsuke ferdig, og nok et steg nærmere sesongen. Første uken der alt stemmer med trening og “form”. Gøy også å kunne hele tiden se fremgang, og teste seg på intervall med laktat. Passet å teste laktat på terskeløkt på lørdag rundt Bugårdsdammen i Sandefjord. Aller siste uke med opptrening av akkiles med tanke på mengde i intervall, gledes til neste uke!

Mandag morgen fikk jeg løpt 8 kilometer med 4 x 12-15 sekunders stigningsdrag. Tempoet var 4:45per/km med snittpuls på 144.

Mandag kveld var det Intervall terskel igjen rundt vanlige andredammen i Tønsberg, som hver mandag (og onsdag). 4-minuttere stod på programmet, grunnet opptrening av akilles ble det bare 6 stk.

Tirsdag kveld fikk jeg løpt rolig 30 min i 6 kilometer. Snittpuls på 140, men litt sliten etter gårsdagen.

Onsdag morgen var det tid for bakke-intervall. 200-meter stod på programmet, men intensiteten skulle ikke være like høy som bakkeløp. Derfor var pausene litt kortere (60 sek). Snittet på 41 sek. 15 ganger opp og ned.

Torsdag kveld var det på tide med en rolig løpetur på 45 min. Siden jeg nylig hadde fått lappen tok jeg kjøreturen til der NM terrengløp skulle arrangeres lørdagen og løp i en veldig kupert løype. Fikk derfor bare litt over 8 kilometer med snittpuls på 133.

Fredag morgen var det vanlig drill, men siden dagen hadde gått til studiedag, tok vi oss friheten til 6 kilometer oppvarming.

Lørdag morgen var det klart for terskel og 400-metere i Sandefjord. økta var delt i to med 10 min pause mellom hver (grunnet måling av laktat og 1 kilometer til tartanbane). 3x1200meter grus på snitt 4:25 sek, etter 3 drag målte jeg 3,2 i laktat. (der jeg skal ligge på terskel – 3:40per/km). Etter 1 kilometer var det klart for 4×400 meter med 30 sek pause. Løp disse på snitt 82 sek med ikke så altfor høyt stressnivå. Bra økt! Bildene herfra.

Søndag morgen ble det rolig “langtur” på sykkel, 90 min lett/moderat.IMG_0784 IMG_0783

704, 2019

Träna, festa, sova

By |april 7th, 2019|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Våren är här och säsongen närmar sig sitt slut, vilket märks. Dock inte på träningsmotivationen, den är nog högre än vad den har varit på länge. Att våren är festasäsong för skidåkare, det är nog ingen nyhet. Så nu när säsongen närma sig sitt slut så har jag börjat smygstarta festandet lite.

I onsdags var det avslutning med Dala Sports Academy. Då körde vi skidtävling på eftermiddagen och senare på kvällen blev det lite lättare galej.  Dagen därpå åkte jag ner för att fira min kusin som fyllde 40-år, grattis Maria! Då blev det istället klättring följt av lättare galej. Och sen på lördagen blev det bröllopsfest för en annan kusin, Kalle. Brudparet bjöd in tiill finmiddag på River Restaurant on the Pier, ute på Hisningen. Riktigt fint ställe, grymt god mat & dryck, mycket spex och en rolig fest efteråt.

Men det har blivit tidiga kvällar för min del på alla kalasen, då säsongen faktiskt inte är över och ett riktigt viktigt lopp återstår. SM i teamsprint, som går av stapeln nu på torsdag, som jag i år kommer köra med Johannes Ringsby aka Kingsby. Det är mycket som är viktigt med det här loppet, förutom att det är SM. Kingsby kör sitt sista lopp nånsin som elitsatsande skidåkare, och det är han som jag tränat tillsammans med hela året. Vi har sporrat varandra, diskuterat mycket träning, trott som f*n på det vi gjort och haft riktigt kul på vägen. Då vill man självklart avsluta en säsong och karriär med stil!

IMG_3039 IMG_3047

204, 2019

Red Bull Nordenskiöldsloppet (2020?)

By |april 2nd, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Rullskidorna får vänta något vecka till. Stakmaskin är inte kul så här års och löpa kan man ju inte göra varje dag.
Ja då jag inte har särskilt mycket från min egen träningsvecka att rapportera så blir det istället några rader om världens längsta skidtävling som jag själv har en relation till då jag gav mig på den 2017.
Red Bull Nordenskiöldsloppet ägde nämligen rum nu i Lördags. För fjärde gången sedan loppets återkomst och kan ni inte historien bakom det så gå in och läs på nordenskioldsloppet.se för att ta del av denna intressanta historiska och legendariska tävling. Året var 1883 och Adolf Erik Nordenskiöld var hemkommen från en av alla sina grönlandsexpeditioner och vid hemkomst så trodde inte folket på deras bedrift att ha skidat 46 mil på 2,5 dygn och för att bevisa detta så var det 18 man som ställde upp i 22-mila tävlingen mellan Jokkmokk och Kvikkjokk tur retur. Detta sägs inte bara vara världens längsta tävling utan kanske också den första.

22 mil verkar ju näst intill omänskligt långt men just distansen var överraskande greppbar. Man ställde sig in på att det skulle vara långt, ta tid och göra ont. Tack vara hög nivå på service, publik och arrangemang så gick det “ganska enkelt”. Energi från Umara, äckligt många bananer, sopplunch och x antal liter redbull gjorde att man höll energin uppe och visst vill jag minnas att det sved lite grann de sista 5 milen men då vara det bara att bita ihop. Vi hade hade fina förutsättningar med övervägande sol, stiltje och minusgrader och det ända som gick att klaga på var de 2-3 centimeter snö som retligt la sig natten innan.
Att staka i 22 mil var verkligen en upplevelse och jag var tacksam att jag klarade mig från värre skav , slitage och värk. Det flöt helt enkelt på! Känslan när man närmade sig Jokkmokk och målgång efter närmare 14,5 timmar var makalös häftig.
Nått mer jag också minns extremt starkt var natten efter bedriften då man var ganska trött men på grund av alla koffein och red bull så var det typ omöjligt att sova. Både kropp och huvud var helt slut men det gick inte att koppla av och det gjorde dessutom lite lätt ont här och där. Hemskt men en häftig upplevelse!
_MG_6853DSC04263

Att vi var ett gäng om 6 stycken hårdingar från Gnosjö FK som tillsammans gjorde denna resa förstärkte upplevelsen!
Nedan ses Daniel, Erik, Jonas, Johan, Jag och Sara utanför hotel Åkerlund.

Nordenskiöldsloppet20171

Det om Nordenskiöldsloppet. Jag vet att Johan som körde loppet även iår är sugen på att boka in en tur till Kvikkjokk även för 2020. Vi får väl se hur många som blir med!
Men först får vi se vad vecka 14 har att bjuda på!:)

 

 

104, 2019

Sjuk, jobb och lite träning.

By |april 1st, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan!

hoppas det är bra med alla!? Är skidsäsongen över för er nu?

Senaste tiden för mig har varit riktigt dålig, jag har var sjuk nästan i en vecka sedan har jag varit iväg mycket med jobbet så träningen har fått lida otroligt mycket. Men jag har insett att det blir en månad nu med mindre träning. Istället får jag se det positivt att jag får vila kroppen lite och att lite små skador får läka lite.

Skidsäsongen är iallafall över nu. Skidorna har jag lagt på hyllan för denna säsongen. Jag känner just nu inget direkt sug på skidor heller men hoppas snart att det kommer tillbaka. Men jag har anmält mig till Vasaloppet nästa år och kommer troligtvis köra öppetspår också. Varför jag väljer att köra två gånger är för att jag verkligen vill kunna köra på en bra tid!

Nu längtar jag bara tills lite ledighet och att bli helt frisk så man kan träna ordentligt igen!

Ha det bra

3103, 2019

Time to get serious

By |mars 31st, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Nok en uke i boka, med delvis god trening. Startet uka med god mengde, og gikk lettere utover uken siden uken skulle være veldig lett. Avsluttet uka med bursdag og tidenes beste gave man kan få..  Laktatmåler!  Med dette kan jeg endelig være helt sikker på at jeg trener riktig intensitet på intervalløkter (terskel osv).

Rolig uke så derfor slik ut:

Mandag morgen var det rolig 8 kilometer på sti i skogen, mykt og bra for beina. Etter økta kjørte jeg 40 min med effektiv tøying på hver kroppsdel som trengte det. (8.20 km – 41 min=

Mandag kveld var det 5-minuttere på programmet sammen med Friidretten. Siden jeg fortsatt er i opptreningsfasen måtte jeg nøye meg med bare 4 5-minuttere.. selv om jeg veldig ville kjøre flere. (Tilsammen 11,5 kilometer).

Tirsdag morgen ble det tøye-spesifikk trening med en ekspert-trener på skolen. 55 minutter med effektiv tøying.

Tirsdag kveld tok jeg en liten kjøretur til et nære-området for å løpe på et mindre kjedelig men skånsom sti. Ble tilsammen 8,5 kilometer progressivt på ca 45 minutter. Avsluttet selvfølgelig med stigningsdrag.

Onsdag morgen var det tid for intervaller rundt dammen (415.420 meter). Måtte nøye meg med 6 stykker..

Onsdag kveld var det rolig restjogg 6 kilometer, kroppen føltes fæl ut. Men fikk avsluttet økta med 1 time bra styrke.

Torsdag måtte jeg ta fri fra løping og hive meg på grusraceren min for litt avkobling. Planen var 2 timer, og det ble 45 kilometer.

Fredag morgen som alle andre fredager. Startet med oppvarming før 45 minutter med løpsdrill og styrke etterpå.

Lørdag morgen var det tid for en kort mellomdistanse-økt med flyt-tempo (orientering). Prøvde å finne flyten, men løp stadig for langt og for fort, men alt i alt gøy å starte sesongen igjen!

Søndag var det hvile eller lett jogg på programmet. Følte meg vrien i halsen så valgte å stå av (hadde også 2,0 i hvilekatat…) Bildene er fra 18-års gaven.IMG_0769 IMG_0768

 

3103, 2019

Varför jag inte var i Kalix eller Gällivare

By |mars 31st, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Campylobacterinfektion..

Det var det som hände under skidsspelen, inte en magsjuka som jag först trodde. Campylobacter är en bakterie som sprids främst via förorenat vatten eller förorenad mat, framförallt kyckling. En infektion 1 på 1000 får. Nu råkade det var jag och därför blev det inget Kalix eller Gällivare för min del, utan jag fick sitta hemma och hejja på grabbarna hemifrån. Men mäktigast var att se SM-femmilen och Johan Häggström som tog hem det hela, riktigt kul att se .

IALLAFALL..
istället har jag fått en magisk vecka i Lofsdalen. Fjällturer, sol & skare då är det omöjligt att inte vara ute och träna. Så det blev 23h träning och formen börjar smyga sig på. Så nu finns det ett sista mål för säsongen, SM i teamsprint som går i Bruksvallarna om två helger. Förra året blev det ett stavbrott som förstörde medaljchanserna. Så revanschsugen är man minst sagt efter det och den säsong jag har i ryggen.

IMG_2908IMG_2966

IMG_2882IMG_2922

 

Ha d gött så hörs vi när det närmar sig tävling igen, hadee!

2603, 2019

Vindelälvsdraget Dag2

By |mars 26th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Lördag och starten går i Sorsele kl 10, liten sovmorgon alltså eftersom vi bor i sorsele.
Alla hundar är pigga och sugna på att få springa! Vi bor så otroligt bra så alla sover bra och äter bra oxå, ett lyckat koncept när man ska tävla tre dagar på raken och dessutom hela tiden förflytta sig. Många andra lag bor på skolan, campingen eller i stugor. Så vi har det superlyxigt.

Kajsa: Rastar hundar, äter frukost och gör oss iordning. Idag fick både jag och Tora se starten innan vi skulle vidare. Lars körde starten och växlade till mig som skulle köra Izak/Astor…ett snabbt dubbelspann! Vi kom iväg bra och det funkade helt ok att skejta i moddiga spår.

B63973AE-25A8-4243-BCC6-FC1D8D052353

Vinden i ryggen och solen i ansiktet när plötsligt linan går sönder…gah! Jag försöker hålla i hundarna med den trasiga lilla bit lina som är kvar och sen i selarna, men det slutar med att jag stupar när de kliver på mina skidor. Ropar på Izak som stannar men Astor drar iväg honom så de springer längre bort, jag skriker på Izak allt jag har och han stannar igen. Tommy från lag 8, en kompis till mamma och pappa stannar till vid hundarna och försöker hjälpa till. Tommy vet inte då att linan är paj men blir varse så han ska sätta fast linan på mig, haha… Han försöker knyta så jag kan fortsätta skida, men hundarna är så heta och vill springa. Efter en stunds kämpande slutar det med att jag och Tommy ligger längs spåret med skidor och stavar åt alla håll, och hundarna springer iväg i full fart med ett spann som passerar och de försvinner ur synhåll, suck! Det här blir en låååång 12km hann jag just tänka då en skoter dök upp. Mannen på skotern visade att jag ska fortsätta åka och att han ska köra ikapp och stanna hundarna.
Att stanna hundarna var ju en historia i sig då han hade försökt preja och stanna dom men de bara sprungit iväg gång på gång…synd att det inte blev filmat! Han försökte tom kasta sig efter linan en gång…måste sett rätt kul ut!
Till slut stoppades Izak/Astor iaf och jag fick åka själv 2km innan jag kom fram till dom.
Jaja, det kunde blivit så mycket längre åkning utan hundar om inte Tommy och mannen på skotern, Lars, hjälpt mig. TACK!

C256B1F3-0880-47AD-83AC-213BEFFA301D
Jag blev 18e på sträckan så på nåt sätt känns det rätt ok iaf. Hade varit kul att se hur snabbt det gått utan stök med linan.

Tora
Kajsa hade det minst sagt lite jobbigt på sin sträcka men annars gick dagen väldigt bra och både hundar och förare presterade bra. Jag körde en sträcka med Louie på lördagen och han sprang toppen! Det var lösa, svåråkta och jobbiga spår så vi fick kämpa! Det är så kul att köra Louie för han växer för varje tävling vi kör. Han har stor kapacitet och det tänker vi att han ska få visa på tävlingar nästa år.
Laget slutade på en fin 12e plats och tänk om inte linan gått sönder för Kajsa…

459C92AB-79B8-402A-96CA-5752313CA842
Trötta kom vi hem till pensionat Holmen vid 15, hann med en liten gubblur innan det vara dax för middag, genomgång av alla sträckor och att planera söndagen.

3C647874-CC4F-4BCF-9C74-E363DEDBBE48 1584674E-38F4-4334-ADA1-92498331CD6C

2503, 2019

Krama ur det sista av snön på Hagatorpet

By |mars 25th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Galet att 3 veckor har gått sedan Vasaloppet och då också 3 hela veckor av mitt träningsår. Sedan många år räknar jag mitt träningsår mellan de tidpunkterna. Då mitt konditions- och idrottsutövande inte är särskilt gediget och jag först den senaste säsongen börjat föra statisktik genom min Suunti-klocka med fokus på Vasaloppet så känns det rätt att köra på det viset. VL är mitts stora mål för året och det som jag till största anledning bygger min träning för. Visst blir det en och annan träningstimma i löparskorna, på cykeln med polarna eller på gymmet men då handlar det mer om det sociala och att få lite varierad träning.
Mars månad har de senaste åren fluktuerat från att i princip inte ha tränat något till att förra året kunna köra massa njutbara pass på snö hemifrån husknuten ut över skogsbilvägar och mossar. Det var en makalöst bra marsmånad i Småland, snörik fram över påsk och massa njutbara skidtimmar på skaren i solen.
För två årsedan var det desto sämre med snö med då fick vi ta fram rullisarna för ett och annat träningspass redan i mars för på påskafton den 15 april 2017 gav vi oss upp till nordligaste sverige där Nordenskiöldsloppet väntade på oss. Första gången loppet gick hela banstäckningen, världens längsta skidtävling eller rättare sagt skidexpedition. 220 kilometer mellan Jokkmokk och Kvikkjokk. För övrigt äger det rum nu på Lördag för fjärde året i rad och jag kan verkligen rekommendera er att någon gång testa på det. Visst ska man ha lite flyt med väder och form men på något märkligt vis rattar man in i huvudet och kroppen att det är 22 mil som gäller och det var inte alls omänskligt långt. Det underlättade förstås att det var ett riktigt fett arrangermang med Red Bull som huvudsponsor.

 

Hur blir då årets marsmånad som snart kan summeras?
Ja som det ser ut så summerar vi två pass på snö. Ett för 14 dagar sedan och igår var jag och Sara till Hagatorpet, Tranemo för att skida lite. Sara var dit tidigare i veckan och då var det fortsatt gott om snö och hela 5 kilometer spårat. Men galet vad värmen och vinden nu hade tagit hårt. Kanske inte så konstigt.
Tanken var 2 timmar i solen och det blev i alla fall 1,5 och 2 mil.  Som ni ser på bilderna så var det inte direkt finskidorna och maraton vit men man tänker inte så mycket på det efter en stund i spåret.
Ett rätt gött sista pass för den här säsongen. Om det nu inte slår om fullständigt med snö och kyla i april men det hoppas vi ju inte. Vi var inte heller ensamma där och är man stor skidentusiast så kommer det säkert att gå åka ett tag till på snöfläckarna hos sveriges i särklass bästa konstsnöanläggning.

IMG_9282 IMG_9278 IMG_9275 IMG_9273
Fick också in de två obligatoriska maxstyrkepassen måndag och onsdag morgon samt ett skönt cirkelpass i #Leffeslada i Värnamo under Onsdagkvällen. 7 övningar i tabataformat 4×20/10s och ordentligt hög puls.

IMG_9240
Dessutom bjöd leffe på en riktig “Colting-måltid” bestående av ekologisk ryggbiff men en fräsch sallad och beasås.
IMG_9245

Fick också under veckan in ett lättare löppass på 25 minuter ihop med syrrans hund Sally.

IMG_9252
Ska ta tag bättre i löpningen framöver och se till att få in några längre pass på 1-1,5 timmar.
Skogsarbetet i Lördags räknar jag inte med i träningsdagboken och inte heller hjulbytet på bilen men det blev en stund i garaget efter det och lite arbete med sommarprepp av skidorna och genomgång av rullskidorna. En binding behövdes bytas och hjulen kontrollerades att de inte kärvat vilket de såklart inte hade. Bra kvalitet på Elpex!
Plockade också upp ett par nya Elpex 610 med motstånd 2 som ska få agera förstavalet denna säsong. Måste säga att jag gillar denna stomme och modell.

IMG_9258

Bockar av vecka 12 och ser fram emot ännu en rätt go och behaglig vecka vad gäller träningen!

 

 

 

2403, 2019

Knock-out Sprint

By |mars 24th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uke 12 begynner nå å bli ferdig, og jobben mot en bra sesong er pågående. Kroppen virker fortsatt helt greit, beina er litt slitne etter mye arbeid på asfalt, men det går fremover og alt føles relativt bra. Siden jeg nå har unngått sykdom en god stund, fikk jeg endelig prøvd en ordentlig hardøkt igjen. Denne gangen med Sprint der Knock-out SprinIMG_0334t sto på programmet. Det var gøy å løpe hardt i høyt tempo igjen, og å få teste seg mot de andre i kretsen med forskjellige aldre i konkurranse-fart.

Mandag morgen: Intervall terskel 8 x 3 min p=1min. Startet enkelt på 16km/t første 4 dragene, og økte til 16,5km/t på siste 4. Føltes greit, men litt tung på en mandag morgen. Etterfulgt av beinstyrke og tøying. (Bilde derfra)

Mandag kveld: Rolig 30 min (6,45km – 4:46per/km – 140 snittpuls) + 4 stigningsløp.

Tirsdag kveld: Progressiv 10-kilometer. (4:22per/km – 153 snittpuls).

Onsdag morgen: Intervall terskel 14 x 420meter – p=30sek, på gjørme/våt grus. (Snittet på 87 sekunder). Etterfulgt av lang tøying.

Torsdag kveld: Progressiv 8,5 kilometer. Alt kjentes bra ut så ble flyt-fart på 4:10per/km snitt. Glemte heldigvis pulsbelte:)

Fredag morgen: 4 kilometer oppvarming, før 45 minutter med løpsdrill og avsluttet med litt basket.

Lørdag morgen: På med konkurranse-skoa og på tide med hardøkt. Startet med 3,5 kilometer veldig rolig oppvarming med 4 stigningsløp. Økten var delt opp i en prolog, semifinale og finale. Prologen var 1,3 km med mye bakker, semien var 0,8km og finalen var 0,7km. Pausene var på omtrent 20min. Jeg startet ganske hardt på prologen og skaffet meg tidlig en god luke, men etterhvert mot slutten mistet jeg litt hodet og endte på 3. plass der. Semifinalen tok jeg det lugnt, og ventet litt bak 1. og 2. plassen før jeg la inn spurt på slutten til en 2. plass. Finalen var kort og der var det bare å gi alt man hadde, jeg mistet hodet tidlig og måtte løpe meg opp etter å ha mistet mange sekunder i starten, men fikk spurtet meg inn til en 2. plass. Gøy å være i gang igjen! (bilde derfra)IMG_0341

Søndag morgen: Rolig o-teknisk økt i nærområdet – 70min.