0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2005, 2018

Säsongen första läger

By |maj 20th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

I helgen har jag varit på säsongens första läger med  min klubb IFK Mora SK. Som vanligt börjar vi träningssäsongen med ett upptacktsläger i början av Maj för att vänja kroppen med mängdträning.

Lägret började i torsdags eftermiddag med långa backtröskelintervaller stakning. Var årets första intervallpass på rullskidor för mig. Var lite ovant och tog några intervaller innan jag kom in i åkningen. På fredagen hade vi en ”mängddag” som startade med 2:30h löpning där vi bl.a. sprang ”Mora-Nisse rundan” i Högberg.

26DD3901-CB48-499B-BCA5-6D6D41A37BCE

Var ganska blött i terrängen på höjderna men var inga promblem med mina nya Salomon S-Lab Sensa. Årets längsta löppass och det var en trött Micke efter lunchen ;) På eftermiddagen körde vi en långtur stakning runt Orsasjön där vi även tog Viborgsbackarna. En fin runda på cirka 50km som tog strax under 3h. Blev en bra träningsdag som landade på nästan 5:30h totalt. Lördagen började vi dagen med att köra långa tröskelintervaller stavgång i Gesunda. Tyvärr så sträckte jag mig på uppvärmingen när vi körde impulser mot varandra. Snöpligt då det var sista impulsen och vi skulle precis köra igång intervallerna. Testade att köra ändå envis som man är. Kände ganska snabbt att jag hade svårt att hufsa på ordentlig vilket gjorde att jag hade svårt att driva puls. Att gå utför var heller ingen höjdare så det var bara att avbryta intervallerna så inte skadan skulle bli värre. På eftermiddagen körde jag ett lugnt rullskidspass på dryga 2h som fick avsluta lägret för min del.

Blev ett bra uppstartsläger med klubben och fint att komma ingång med mängdträningen. Tråkigt med sträckningen men är tyvärr sånt som händer. Hoppas det läker fort så att jag kan springa Blodomloppet nästa måndag.

Ha det gott / Micke

 

1605, 2018

I gang med ny sesong!

By |maj 16th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

En laber skisesong er over, og jeg er klar for å ta tak mot en ny. Årets sesong kan kort oppsummeres ved at størsteparten av oppkjøringen var bra, men at senhøsten og vintersesongen har vært preget av overbelastning og at jeg har vært sjuk. Veldig klar for å starte å kjøre på mot skisesongen 2018/19! Her kommer en litt lengre oppsummering.

Oppkjøringen mot årets skisesong var egentlig bra. Trente mye, og følte at jeg kom i bra form etterhvert. Var blant annet på kretssamling på Sognefjellet, og på samling med Team Splitkon i Tønsberg. Når høsten startet ble treninga godt opprettholdt, men på et tidspunkt ble det nok litt for mye. Viktig å trene mye og hardt, men også å ha en balanse med tanke på belastninger som skole etc… Med skoleretninger i tillegg til det jeg trente selv, klarte jeg ikke å ha en fornuftig balanse mellom trening og hvile. Det fikk jeg merke godt, for utover høsten fungerte ikke kroppen som normalt. Fikk knapt opp pulsen på trening, og «syra» i beina med en gang jeg drev med noe særlig fysisk. Så da ble det å ta det med ro en stund og se om det hjalp. Fikk god hjelp av Sondre Eriksen til å legge en plan som gjorde at jeg kom relativt fort tilbake. Mistet likevel mesteparten av treninga på høsten, dessverre.

Første skirenn for meg ble 10 kilometer klassisk i Sigdalsrennet i januar. Her gikk det ganske bra, og jeg var overrasket over resultatet. Var vel rundt 2 minutter og 40 sekunder bak vinner Jørgen Borgersen, som hadde slått de beste juniorene i min klasse med opp mot 1 minutt tidligere i vinter. Derfor ble jeg ganske optimistisk til fortsettelsen. Endte opp syk et par dager senere, og dette gjentok seg flere ganger. Gjennom vinteren har jeg tydligvis hatt et virus i kroppen, som har «slått ut» ved harde belastninger. Tilsammen endte jeg opp med 5 sykdomsperioder på 1-3 uker, som ødela såpass for treninga at jeg ikke så noen hensikt med å dra land og strand rundt for å gå Norgescup-renn. Derfor avsluttet jeg sesongen litt før, og lot kroppen hente seg inn igjen med kun rolige treningsøkter. Så nå er jeg veldig klar for å få tatt i litt igjen!

Har lagt en god plan mot kommende sesong og håper på god framgang. Ikke nødvendigvis kun å trene mer som funker, i år skal jeg være smartere enn før, forhåpentligvis… Fremover skal jeg trene bra og delta i et par løpekonkurranser, før ny Sognefjellssamling venter i juni. Startet den nye skisesongen 1. mai, med elghufs og styrkeøkt, og er godt i gang på veien mot skisesongen 2018/19. Veldig spent, og klar!!

//Vetle

1305, 2018

UTVÄRDERING AV TRÄNINGSÅRET 2017-2018

By |maj 13th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

Efter mitt bedrövliga Vasalopp tog min energi helt slut, blev inte alls det slut på säsongen som jag hoppats. Vet vad som gick snett på slutet av säsongen och vad jag behöver göra för att hålla formen in i Mars månad.

Tänkte berätta kort lite siffror från förra årets träningsdagbok innan vi vänder blad och går in i säsongen 18/19.

Totalt landade träningsmängden på cirka 800 timmar.

  • 85% A1/A2 ( lågintensivt arbete)
  • 4% A3- ( tröskel)
  • 6% A3
  • 2% A3 +
  • 3 % Styrka

Helt klart min bästa träningssäsong där jag har tagit kliv i allt. Kapaciteten har och hårdheten av ännu ett år av stakning börjar ge effekt.

Planen är att köra vidare på ett liknade träningsupplägg som ifjol. Jag är min egen coach och tar lite influenser av andra duktiga skidåkare och tränare. Efter ett antal år med träning börjar man förstå vad som behövs göras och vilket arbete som krävs för att prestera. Kontinuitet och bra träningspass är nyckeln. Det svåra är att pricka formen på rätt dag. I vintras hade jag min bästa form i början av Februari där jag gjorde flera bra lopp. Kan jag lyckas höja min lägsta- och högstanivå lite till så kommer det att gå riktigt fort nästa vinter.

Lite bilder från förra årets träningssäsong:

27725AF6-381B-44CA-8FB2-264FE80BA5C6 146A26A1-E4DF-4477-ABDD-8FD5A8D5E813 A9E2C427-A1F0-42F1-851B-B4FDEF9ADBD9 5FC4BC68-6B91-407A-AC8E-5B6B83C0609D

Siktar på ett minst lika bra tränigsår i år. Har successivt ökat träningen de första tre veckorna av årets träningssäsong. I slutet av nästa vecka (v.20) har vi årets första läger med klubben och därmed säsongen första ”mängdvecka”.

Avslutade veckan med säsongens första stakpass med Swenor 4:orna. Dags att bli stark inget att spara på om man ska ta det sist klivet ;)

Ha det gott / Micke

 

1305, 2018

Paraidrottens utmaningar del 2

By |maj 13th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Detta är del två i denna bloggserie. Du hittar del ett här.
I denna bloggserie kommer jag att skriva lite om min syn på Paraidrottens olika utmaningar och hur jag ser på dem.
Jag kommer också att göra korta intervjuer med andra paraidrottare, både nya och erfarna utövare, för att försöka få till en så nyanserad bild som möjligt samt prata med andra idrottsprofiler för att se vad de har för tankar och idéer.

Ojämna nivåer
Jag märker ofta när jag träffar andra som är aktuella för en paraidrott upplever jag att det finns ett stort problem, lite som jag var inne på i förra delen, i att de som vill satsa inom en idrott inte får tillräckligt stora möjligheter till detta. Detta kan bero på fler saker där till exempel de som vill satsa tvingas att utöva idrotten tillsammans med de som absolut inte vill satsa. Det gör att motivationen lätt går ner, seriositeten under träningar och matcher / tävlingar inte är så hör och träningstiderna är kanske väldigt dåliga. Det ser ofta ut så att den som vill bli en Zlatan i sin idrott tvingas träna och tävla med korpennivå. Som ni förstår så blir det då väldigt svårt att utvecklas och bli bättre för de som vill satsa.

Brist på ledare
En punkt som jag tycker är otroligt viktigt, för att vi skall kunna satsa på idrott även inom paraidrotten och ta idrottandet / sporten på allvar, är våra ledare. Eller som ofta i vårt fall inom paraidrotten så finns det nästintill inga ledare eller ledare med väldigt liten erfarenhet. Då jag själv varit ledare inom idrotten i nästan hela mitt liv och också en del inom paraidrotten så har jag lärt mig hur otroligt viktigt det är med en bra ledare för att lyckas. En ledare kan höja din prestation flera steg genom små och enkla förändringar men hen kan också stjälpa hela din utveckling. Där motivationen helt kan försvinna och där utvecklingstakten helt avstannar. Tyvärr är paraidrotten inte tillräckligt stor och då bristen på pengar är vår verklighet gör det att det är svårt att locka till sig och att behålla bra ledare.

Fortsättning följer…

805, 2018

Vårvärmen ger träningslust

By |maj 8th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Om du såg fram emot att få en fortsättning på förra veckans inlägg om Paraidrottens utmaningar så kommer du få vänta lite till.
Tanken är att sprida ut det lite då det kommer bli ett antal inlägg på ämnet och jag försöker ta in de diskussioner som finns på ämnet.
Så håll ut det kommer fler inlägg snart.

Just nu har vi näst intill högsommarvärme här i Dalarna och vädret ger otroligt mycket energi och pepp till att vara ute många och långa turer.
De flesta inom skidåkningen har redan haft sin semester från träningen på mellan 2 och 4 veckor medans jag istället valt att fortsätta träna på och ta min semester lite senare.
Detta då jag hade bra förhållanden både kring vädret och snön så ville jag fortsätta åka skidor så länge som möjligt och sen har det känns givande och skönt att trappa upp träningen till de längre passen igen efter säsongen. Jag har kommit ut och kört några rullskidspass hittills men då cykelbanor och vägar är så bedrövligt sopade så har jag istället försökt cykla mer då det är lättare att ligga ute i vägen på cykel. Passen har varierat och jag har inte riktigt än börjat köra riktigt så strukturerat som det kommer bli snart utan har bara målet att komma upp i viss intensitet och visst antal timmar per vecka just nu. Istället för att känna en massa måsten så försöker jag njuta av varje pass och köra lite det jag känner för just den dagen och på så vis få ihop bra veckor. Jag försöker också fokusera lite mer på att må bra i träningen och att allt inte handlar om att prestera varje dag utan att bara göra jobbet och njuta så mycket som möjligt av att över huvud taget kunna träna på den nivå jag vill.

605, 2018

Rullskidspremiär

By |maj 6th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

Full fart just nu då vi håller på att renovera köket. Dagarna går i ett och det är mycket som ska hinnas med. Ska bli skönt när allt är klart och fixat. Träningsmässigt då? Jag har fortsatt fokuserat på löpning och styrka. Löpningen känns bättre och bättre och farten börjar också bli högre på intervallerna.

I fredags gjorde jag rullskidspremiär och oj vad ovant det var. Behövde inte köra särskilt fort för att få puls och kändes lite ovant till att börja med. Brukar ta några passs innan man kommer in i det. Dock är det än härlig känsla att åka rullskidor på vägarna. Finns väldigt många fina rundor här i Falun att välja på. Även detta år kör jag på Swenor rullskidor. Tycker de är stabila och har bra hjul. På klassiska rullskidorna brukar jag köra allt från lätta tvåor till tunga fyror. Är bra att variera sig lite och inte enbart köra på lätta hjul. Att köra på fyror ger hårdhet och styrka :)

Om man köper rullskidor i butik är det vanligt att man får ett par rullskidor med motstånd två. Tycker det är lite för lätt och att man istället ska välja en rullskida med treor på som är mer skidlikt. Att köra på treor gör att det går lite saktare men gör även att det inte går lika fort utför och blir inte lika ”vingligt”.Det som är bra med att beställa rullskidor på skistarts hemsida är att man kan själv välj vilket motstånd på hjulen man vill ha eller köpa till extra hjul. Själv brukar jag köra på treor fram och fyror bak på mina rullskidor.

069E5CBE-FCFA-4A1E-884D-047A1AD87A6D

 

Så in och beställ rullskidor eller uppdatera med nya hjul är mitt tips :)

Ha det gott/ Micke

2904, 2018

Vecka 17

By |april 29th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Vecka 17 är redan här och det nya träningsåret är nu igång för de flesta skidåkarna. Nu handlar det om att börja komma igång med träningen och vänja kroppen med lite belastning. Framförallt är det löpning och styrka jag lagt fokus på när det inte går att åka skidor längre. Rullskidorna får vänta några veckor till innan jag plockar fram dem. Däremot kommer jag nästa vecka göra premiär tur på landsvägscykeln.

Idag körde jag årets första intervallpass på friidrottsbanan. De första intervallpassen på friidrottsbanan brukar ge rejäl träningsvärk. Får se hur kroppen känns imorgon ;) Upplägget jag körde  såg ut så här:

  • 2000m tröskel först för att komma igång, 3:40 min/km tempo.
  • 2*1000 m i 3:20 min/km tempo.
  • Avslutade med 800m-400m -200m

A8735E17-B4F6-47E5-BA62-A954227B4429

Helt okej fart för att vara i april, men sucesivt kommer kroppen kännas bättre och tempot bli snabbare.  Skönt att kunna springa i korta tights och tröja bara, våren är här på riktigt nu :) Om allt går som jag tänkt planerar jag att köra några löptävlingar i Maj. Rättviksloppet 10 km 12 maj och Blodomloppet i Borlänge den 28 maj. Skulle vara kul att ta sig under 35 minuter på milen iår, tur att det är några veckor kvar tills dess.

Vad det gäller styrkan har jag kört  det två gånger i veckan de senaste veckorna för stärka upp kroppen inför sommarträningen. De bas övningarna jag kört är:

  • Benböj
  • Marklyft
  • Bänkpress
  • Chins
  • Militärpress
  • Plus Magövningar

Blir att plocka fram TRX banden nästa vecka för att stärka upp bålen. Körde mycket TRX styrka föra sommaren och tyckte det svarande bra och gjorde mig starkare och höll mig skadefri.

Ha en trevlig Valborg / Micke

 

2804, 2018

Paraidrottens utmaningar del 1

By |april 28th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

I denna bloggserie kommer jag att skriva lite om min syn på Paraidrottens olika utmaningar och hur jag ser på dem.
Jag kommer också att göra korta intervjuer med andra paraidrottare, både nya och erfarna utövare, för att försöka få till en så nyanserad bild som möjligt samt prata med andra idrottsprofiler för att se vad de har för tankar och idéer.

Min väg in i Paraidrotten
Paraidrotten i Sverige kom mig tillkänna redan någon månad efter min sjukdomsdebut då min gamla stå-baskettränare från ungdomsåren besökte mig på sjukhuset. Han var väldigt mån om att få med mig i rullstolsbasketen och få mig att känna att jag fortfarande kunde hålla på med det jag gillade som mest, idrott. En kort tid efter det blev jag också värvad till att bli tränare åt ett nybörjarlag i Stockholm med träningar två dagar i veckan. Jag hade ganska höga förväntningar på nivån i klubbens A-lag och en del förväntningar att det skulle vara ganska stor konkurrens. Jag blev redan efter några veckor uttagen till A-laget. Nivån på de som ville satsa var det absolut inget fel på, de höll världsnivå och tränade fokuserat och mer än de få halltider vi hade fått. Dock var uppslutningen på träningarna och i laget ganska varierande men ofta var vi så få som 2-4 personer. Jag kände att det var svårt att motivera mig till att resa 20 mil enkel väg för att träna med 2 andra personer. En stor anledning till det var många gånger att träningstiderna inte passade spelarnas övriga jobb etc. För oavsett om man är en av de bästa i världen och håller en hög nivå så finns det inga pengar inom para-idrotten i Sverige. Vi prioriteras också ofta tyvärr ner gällande halltider etc vilket gör det än svårare att få tillräckligt med spelare till träningar och matcher.

Ojämna och få nivåer
En annan stor orsak som gör det svårt är att det ofta inte finns någon bra nivå inom de olika paraidrotterna för nybörjare eller för de som är väldigt duktiga men inte vill elitsatsa. Ofta finns det ett A- och ett U-lag men där U-laget (utvecklingslag, nybörjare etc ingår ofta här) tränar väldigt lite och i princip inte tävlar eller spelar matcher. Det gör det också svårt för ungdomar att börja med en idrott då klivet upp till elitidrottarna, som är vuxna, är extremt stort och där nybörjarlagen eller nybörjarverksamheterna tävlar för lite för att ge en rimlig chans att komma upp till samma nivå.

Det är tyvärr inte bara rullstolsbasketen som har detta problem utan det finns liknande problem inom all paraidrott jag har varit i kontakt med. Både lagidrott och individuell idrott.

fortsättning följer…

1704, 2018

Nytt

By |april 17th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Strax innan säsongsavslutningen hade jag förmånen att hämta ut min nya bil. En sprillans ny Hyundai Tuscon från Ra Motor i Uppsala. De har valt att gå in och stötta mig i min satsning under de kommande åren.

Jag är så otroligt glad och tacksam för detta samarbete då en bil för mig är inte bara ett fordon att ta mig från punkt A till B i utan den fungerar också som ett par extra ben. En riktigt bra bil som denna kan hjälpa mig att ta mig till platser som annars skulle vara helt omöjligt. Som para-skidåkare är jag beroende av att lätt kunna ta mig så nära spåret som möjligt utan att köra fast. Rullstolen är inget alternativ då det knappt går att åka i snö och då är det smidigt med denna bil som tar mig ända upp till snön.

Vill du/ni stötta mig i min fortsatta satsning mot Peking 2022 och synas på bilen så hör av dig till mig via mail eller sociala medier.

Jag har också under helgen köpt en ny landsvägscykel med stöd från stiftelsen Active Life Foundation. Det är en stiftelse som du som varit medlem i en idrottsklubb när du skadade dig kan du söka stöd för operation, rehabilitering och/eller hjälpmedel. Jag har insett under senaste åren att jag behöver ett så skonsamt sätt som möjligt kunna träna mängdträning då att enbart köra rullskidor på sommaren blir lite för slitsamt för axlar och armbågar. Cykeln är byggd så att jag får använda mig av samma muskelgrupper men på ett skonsammare och mjukare sätt. Vi får se om det kan bli någon tävling i cykel framöver men än så länge är inget bestämt.

I övrigt så njuter jag just nu så mycket det går av de sköna morgonturerna i solen och värmen men fortfarande med relativt kall och fin snö. Kan inte vara så mycket bättre än såhär!

1704, 2018

Sesongavslutning!

By |april 17th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

De siste ukene har blitt brukt til å trene bra, og jeg har også vært på start i et skirenn igjen! Har hatt påskeferie, og ei rolig uke som ble avslutta med Troll Ski maraton 15 km. Starter med det første først:

 

I påskeferien fikk jeg trent bra, mye rolig men også et par hardøkter. Har kjent at kroppen har respondert bra på trening, og at formen har vært stigende. Når jeg har trent med andre har jeg også følt meg ganske sterk. Trente en del med andre rundt og etter påske, og resultater i forhold til de på hardøktene har motivert meg veldig på veien tilbake til startstreken i skirenn.

 

Den foregående uka startet med klassisk intervall, 1×5 min i3, og så 7×1 min Max. Denne økta var veldig bra, og det var deilig å få litt «fart i kroppen» etter mange lengre intervalløkter. Etter økta følte jeg meg ikke helt bra, og våknet dagen etterpå med forkjølelse. Denne ble jeg ikke helt kvitt, og var merkbar i kroppen under gårsdagens skirenn.

 

Lørdag 14 april gikk Troll Skimaraton av stabelen i Ringsakfjellet ved Lillehammer. Med nye briller fra Oakley, som fåes kjøpt hos skisport.com, sto jeg var på start på 15-km distansen, og valgte å gå på blanke ski, altså å stake. Hadde for en sjelden gangs skyld ikke så gode ski, og når man har dårligere ski enn de med festesmøring, når man selv ikke har smøring, blir det tungt. Lå i teten med et par andre stakere en stund, men fikk det tøft i de siste, litt lengre bakkene nære mål. Endte tilslutt opp på en 7. -plass, rundt 2 og et halvt minutt bak vinneren. Ikke fornøyd med beslutningen om å stake, eller resultatet, men følte at jeg gikk et greit skirenn og at formen har blitt litt bedre! Deilig etter en sesong med mye motgang…

 

Fremover blir planen å utnytte snøen så lenge som mulig, og å etterhvert starte jobben mot en ny, og forhåpentligvis mye bedre skisesong resultatmessig!

 

Sjekk ut Oakley hos Skistart.com.

 

https://www.skistart.com/nor/oakley.html

 

// Vetle

1504, 2018

Dags att börja summer säsongen..

By |april 15th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej :)

Det är dags att summera årets tränings och tävlingssäsong. Men först tänkte jag visa hur min utvärdering av förra årets träningssäsong såg ut:

”Dags för en summering av det gångna tränigsåret (vecka 17-2016 till vecka 16-2017). Ett år där jag har varit frisk förutom några få dagar i slutet av träningsåret. Det är jag väldigt glad över att jag lyckats med. Har kunnat bromsa och planerat om när jag har börjat gå över gränsen eller kännt att jag varit påväg att bli överbelastad. Kontinuitet i träningen är grymt viktigt om man ska utvecklas som idrottare. Tack vare detta har jag kunnat utvecklats väldigt mycket detta år. Känner det framförallt när jag har kört stavgångs intervaller med andra i höstas, att jag kunde hänga med de bästa. Jag har även fått lägre puls på A1 passen och kan åka i en högre fart med lägre belastning. Dock tycker jag inte att jag fått ut min kapacitet på skidorna. Känner att stakningen börjar sitta bättre och att jag kan börja pressa mig mer och komma närmare mitt max även i stakning. Kommande träningssommar kommer göra mig starkare.

Träningsåret slutade med 775 timmar varav 30 timmar har varit styrka (Om jag är på gymmet 1h brukar jag fylla i 20 min i träningsdagboken). Det mesta jag har tränat under en period (4 veckor) är 89 timmar. Och den veckan jag tränade mest på fick jag ihop 30 timmar.

Det har blivit en del tävlade i sommar och vinter, 3 stycken rullskidstävlingar, 4 stycken löptävlingar med nummerlapp på, 9 stycken traditionella tävlingar på skidor skate och klassiskt (läs stakning) (från 10 till 15 km) och 9 stycken Långlopp (från 30 till 90 km).

Det blev betydligt mer stakning och långpass mot tidigare år. Inte så konstigt då jag satsar på långlopp. Nu har jag fått ett år att vänja mig med stakning och längre distanspass. Tanken är nu att jag ska skruva till det ytterligare och kunna köra ännu mer långloppsinriktade pass och stakning. Allt för att få en bättre hårdhet och orka hela loppen. Man blir ju bra på det man tränar sägs det.

Men jag kommer inte släppa de tuffa stavgångs-, löp-, Skierg och RF- passen. De är grymt viktiga för att fortsätta bygga kapacitet.

Perfekt att det finns flera starka långloppsåkare här i Falun. De jag tränat mest med är Adam Steen , Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Det är bra att träna med några som är lite starkare. Ett bra sätt att utvecklas själv och pressa sig det lilla extra.

Jag kommer, i vår, köra några löplopp för att pressa kroppen. Det är en skön jobbig känsla att köra löptävlingar. Det blir extra kul när man satt upp några prestationsmål inför tävlingarna som man ska klara. Jag har även satt upp andra delmål i min träning, för att hela tiden stämma av och se att utveckling går åt rätt håll. ”

Ja så lät det förra året, nästa vecka kommer en summering av årets säsong! Tills dess ha det gott :)

Här kommer några bilder från helgen i Sälen:

96D99A89-626F-4654-993C-D3708A934F27 A9C6BB5A-C8EC-452B-8CC0-F6BF0037B989

77AF8C1C-CC12-40BF-AEAC-FF5D4BDBEA72

 

Perfekt Oakley Radar Ev väder nu ;)

/ Micke

 

604, 2018

Våren på ingång

By |april 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Våren är här på riktigt nu och det har varit två fantastiska fina veckor. Än kan man åka skidor många veckor till här i Dalarna. Rullskidorna får vänta att plockas fram på ett bra tag men det börjar bli dags att komma igång med löpningen. I vinter har jag kört backintervaller på löpband varannan vecka. Har lätt att driva hög puls på löpbandet och blir väldigt effektiva pass. Jag har svårare att komma upp i samma puls när jag stakar men börjar komma upp högre i puls även där. På SkiErgen har jag lättare att få upp pulsen när jag stakar. Vi har en Skierg hemma i lägenheten som jag måste utnyttja mer, men har man skidspår utanför dörren väljer man oftast skidorna före. Men det är nog lite av den hårdheten jag kan få att köra mer intervaller på SkiErgen, att pressa sig själv och aldrig kunna vila då man har ett konstant motstånd hela tiden. Tror att jag kan pressa upp pulsen högre desto bättre jag blir på att staka och ju mer hårdhet jag får. Är bara andra året jag satsar på långlopp och känner att jag fortfarande har mycket att utveckla. Framförallt uthålligheten i stakning då jag plötsligt ibland bara kan ta slut muskulärt.

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Åter till löpningen där jag försöker få till två kortare pass i veckan nu. Allt för att börja vänja kroppen med belastningen. Ökar sucsesivt passens längd, började med 30 minuters rundor och är nu uppe i 60 minuters rundor. Även dags att införskaffa nya löparskor, lutar åt ett par nya Salomon S Lab Sensa som jag gillar skarpt. Tycker löpningen blir roligare och roligare då jag hela tiden känner att jag blir bättre. Det är ju just därför man håller på, glädjen och känslan att känna att man utvecklas och blir bättre.

 

Ha en trevlig helg/ Micke

 

404, 2018

Varmt och fint (med knäckta skidor)

By |april 4th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Den senaste veckan, som de flesta som bor i mellersta Sverige kanske märkt, har varit helt fantastisk vädermässigt. I Dalarna har vi haft riktigt soligt och mellan några minusgrader på mornarna och några plusgrader runt lunch. Jag har försökt passa på att köra så mycket träning som möjligt ute i snön så länge snön får vara kvar. Vi har fortfarande ca 50cm kvar ute i terrängen så det är gott om snö och riktigt hårt och fint i spåret. Vissa dagar har snön varit som betong. Detta medförde dock att jag häromdagen råkade knäcka ena skida ganska rejält när jag kom i ett litet gupp som blivit i spåret. Ibland är det inte mycket som behövs för att en skida skall gå av. Som tur är har Skistart nu riktigt bra priser på massor av bra skidor så kanske får införskaffa ett par nya träningsskidor. Fick också i veckan hoppa in spontant och ge lite staktips när jag åkte på några från Domnarvets Goif uppe i Bergebo. Alltid givande och kul att kunna ge lite tips.

Planen inför nästa säsong börjar ta form och jag kommer göra en del förändringar kring både tävlings- och träningsupplägg men då allt inte är helt klart så tänkte jag återkomma allteftersom med mer information kring vad som kommer hända under det kommande året. I vilket fall kan jag säga att det kommer bli spännande med många små och stora mål.

Den närmsta tiden kommer jag som sagt fortsätta att försöka få in lite mer mängdträning på snö och njuta av det fina föret som bjuds på nu innan den sista snön i södra dalarna försvinner. Misstänker att den ligger kvar några veckor till i alla fall.

104, 2018

Vasaloppet 2018

By |april 1st, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej!

Varit riktig bloggtorka efter årets Vasalopp. Ett Vasalopp som inte gick som jag tänk eller hoppats. Jag hängde med tätklungan fram till Evertsberg sen tog både kropp och skidor slut. Tog slut på energi i kroppen med 36 kilometer kvar och det var ren överlevande till mål. Förstår inte riktigt varför jag tog helt slut. Har tränat för att orka i det långa loppet och det ska inte behöva bli så. Ibland vill inte kroppen som man själv vill tyvärr. Gick i mål som 115:onde och trodde att jag var ännu längre ner i resultatlistan. Var många som fick slita. Föret och den långa tävlingstiden som blev tog ut sin rätt. Hade grym service under hela loppet, tack alla, ni vet vilka ni är

Efter Vasaloppet har jag varit riktigt seg i kroppen och haft låg energi när jag tränat. Är först nu det börjat kännas lite bättre och jag har kunnat ”njuta” lite mer när jag tränat. Gäller att passa på att åka mycket skidor nu när vårvintern i år är helt fantastik. Blivit många fina turer med Malin <3

B061BEA0-F350-48EA-A206-039A8400C72C

Är inte så många tävlingar kvar i år och sista tävlingen blir förmodligen Grönklittsjakten. Tyvärr vaknade jag med halsont imorse men hoppas det går över fort. Skulle egentligen ha kört KM i Mora idag.

En lite kort uppdatering från mitt håll, glad påsk på er

3003, 2018

Sista inlägget

By |mars 30th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Hej på er!

Just nu har jag påsklov och det kom väldigt lägligt trots att vi nyss har varit lediga känns det som. Hittills bjuder lovet på fint väder med sol och snö, det här är den bästa perioden om ni frågar mig. Annars då, i veckan har vi haft vår sista träning med Träningsakademin. Vi körde en  utmaning där deltagarna fick tävla i mindre deltävlingar där det krävdes både teknik och fart. Vilket är något vi tränat på mycket under vår tid tillsammans, super roligt att alla fick in för det och kämpade in i det sista. I den sista deltävlingen blev det en väldigt tuff spurtstrid där det slutade med att tjejerna tillslut vann. Grattis!

IMG_4921

Yosuf jagar Malin och vinsten :-) 

Under vår tid tillsammans med Träningsakademin har vi alltid fokuserat på att ha roligt på skidor. Vissa har haft som mål att ta sig upp för en speciell backe på elljusspåret och vissa har haft som mål att ta sig igenom Vasaloppet. Oavsett målsättning har vi försökt individanpassa träningen så att dessa mål blivit uppfyllda. Vilket vi tillsammans har lyckats med, vi har haft väldigt roligt på vägen och lärt oss mycket av varandra.  Jag hoppas vi ses i spåren framöver och att ni har med er några bra tips!

IMG_4922

Anna-Maria jobbar hårt i utförskörningen!  

Sedan vill vi avslutningsvis tacka Skistart för ett fint samarbete. Tusen tack för att vi fått jobba med er, det gör vi gärna igen! Och tack till alla som följt oss här på bloggen, vi ses säkert i framtiden :-)

 

/Hedda, Träningsakademin UF