0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1808, 2019

Når ting funker

By |augusti 18th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Mandag startet trått, men følte meg samtidig mye bedre i leggen og beinet. Med IMG_1352dette så var målet å kjøre en ordentlig hardøkt på kvelden siden jeg egentlig skulle ha det på søndag. Mandag kveld ble derfor en ordentlig hardøkt fordelt på 6 x 5 minutter på Ellipsesykkel ( ElliptiGO ), der målet var å holde frekvensen oppe hele intervallen samtidig som jeg skulle ha en høy laktat. Dette funket bra da jeg målte 9,1 i laktat etter 3. draget, og 10,9 etter siste!

Tirsdag morgen prøvde jeg å sjekke om leggen var klar for mer bevegelse med 30 min sykkel.

Derfor var jeg klar til å prøve 6 kilometer forsiktig på gresset tirsdag kveld, det funket men hadde småvondter overalt underveis som forventet, og kjente litt mer i hofta enn jeg burde.

Onsdag morgen skulle jeg prøve på litt kort og lett terskel før løp fredag for å sjekke om jeg var i stand til å løpe nogenlunde hardt. 4 x 1000m på grus føltes ganske greit, så kjente at jeg var klar til fredagens norgescup.IMG_1380

Torsdag morgen ble en helt rolig halvtime med gutta igjen, denne gangen på sti og grus istedenfor gress.

Fredag morgen var det tid for Norgescup langdistanse fellesstart i Østfold, løypa var litt over 8 kilometer og ekstremt tung i form av myrer og bakker. Jeg var uheldig og fikk en dårlig stempling og ble dermed disket, løpet i seg selv var ganske bra, og økta var derfor enda bedre.

Lørdag morgen gikk unna på litt over en halvtime, kjente gårdsdagen.

Søndag kveld ble bare 50 minutter rolig før en forhåpentligvis hard og bra uke neste uke!

1808, 2019

Årets första sjukdomsvecka

By |augusti 18th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Då kom den, som ett brev på posten.. Årets första sjukdomsvecka. Väldigt oväntat, tråkigt, men bra tajmning ändå. Var inte särskilt sliten efter VM, men antagligen fick jag någon skit i mig på flyget hem.

Körde trösklar i baggbobacken i onsdags, som gick riktigt bra. Senare på kvällen började jag känna att det var något på gång. Visst hade jag rätt. Torsdag morgon hade jag riktigt tjock hals, sen bröt förkylningen ut. Så har bara legat i sängen, kollar serier och tagit det riktigt lugnt. Känner ingen mening att stressa igång träningen heller.

Det var längesen jag var såhär förkyld. Men redan nu har det börjat gå över. Så förhoppningsvis är jag igång redan nästa vecka med träningen igen.

Hoppas då på ett roligare blogginlägg!

781A5FAC-8472-43B9-837B-22D06EA90BCF

// Pontus

1708, 2019

Kort skade

By |augusti 17th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Det var tid for en ny uke med bra trening, selv om uken endte som jeg absolutt ikke trengte eller håpet på, var det fortsatt en bra trening med gode økter.IMG_1310

Mandag morgen startet med 40 minutter opp til en liten topp, Storhøvdam som var 1075 meter over havet.

Mandag kveld ble annerledes med bare 30 min rolig igjen. Valgte å drøye intervall på grunn av litt vondter i akilles.

Tirsdag morgen startet med en grundig time i terrenget, før jeg på kvelden løp en halvtime rolig hjemme igjen. Mellom øktene denne uka var det nesten for mye tåhev.

Onsdag morgen var det tid for en tilvenningsøkt for litt større fart enn vanlig; 3 x 1000m hardt og 6 x 200m terskel var på programmet. Tusenmeterne gikk unna på 3.11-3.06, prøvde å flyte bra men det var tyngre enn forventet.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k igjen med gutta, 46 minutter tok det.

Fredag kveld fikk jeg med meg et stort felt på en 8 kilometer, det tok snaue 36 minutter.

Lørdag skulle jeg løpe Night Hawk (5,5 kilometer på lørdag kveld og 8,3 på søndag morgen), så startet lørdag IMG_1396morgen med en tidlig shakeout (4 kilometer). Følte meg veldig bra på oppvarmingen før 5,5 kilometeren som var natt-etappe. Starten gikk og kjente tydelig at det fysiske var ganske bra. Som vanlig prøver jeg å legge meg i en sikker gruppe som litt bak teten og heller løpe meg oppover. Det funket ganske bra i starten men endte tidlig opp alene. Heretter bommet jeg litt for mye på en post og havnet langt bak. Mot slutten av løpet fikk jeg lurt beinet mellom to steinplater mens jeg løp og fikk et kraftig kutt på leggen og store vondter i hofta. Fullførte løpet med haltende gange.

1708, 2019

Redan skolstart?!

By |augusti 17th, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Sista veckan innan skolan startar!
Jag ska börja på en helt ny skola som heter Maja Beskow och gå NIU Fotboll Natur. Det känns såå kul!

Jag spelar redan nu med de flesta tjejer som ska starta NIU och har spelat med de som ska börja åk2 sen i mars, så inom fotbollen blir det inte så många nya ansikten.

Skolan blir helt ny för alla, den är precis klar och ser fantastisk fin ut.

Det kommer vara nära till fotbollsplanen på Umeå Arena och gym finns i skolan, snacka om lyx!!
Jag kommer ha fotbollspass på skolan, spela med mitt lag efter skolan och träna skidåkning m hundarna när snön kommer. Det kommer att bli väldigt mycket så det får bli en noggrann planering vecka för vecka.
Laget är anmält till till futsal DM oxå och målet är att gå vidare till SM-spel. Den förening jag spelar i nu är elitinriktad och laget heter Umeå IK f17 Elit, vi ligger högst upp i serietabellen med +62 i målskillnad, det känns kul!

6411DED8-31B2-40B4-9F67-CDCC1B3C19A0

 

Då jag tränar så mycket med fotbollen så är det bara kondition och teknik jag behöver träna på till tävlingarna med hundarna. Jag cyklar nu och åker skidor på vintern. För att få ett samspel som fungerar perfekt måste man träna ihop så hunden och föraren blir ett och förstår minsta vink. Sakta, höger, vänster, öka, gå på, stanna osv, alla har kommandon som hunden ska lyssna på. Det ska vara kul, så hunden blir alltid omklappad som den är världsbäst efter varje pass, hunden gör det för kärleken till att springa men oxå för att vara lojal mot sin förare. I ett bra team som har bra kontakt så kan hunden lyfta sig lite extra för sin förare och tvärtom…ett team där förare och hund inte matchar så kan det bli lite hur som helst. Det går ju aldrig att tvinga en hund att springa…

6A4BF338-DF22-44DD-BBE9-4C42564F55B71F4C7B4C-2384-4D41-AA12-75FCCB0B3C1A

 

Nu är det spännande! Mamma kom just hem med ett stort paket från skistart, visar nästa vecka vad jag och Tora fått.

Hej så länge!

1608, 2019

VM – summering

By |augusti 16th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Missade för första gången i år söndagsbloggen, ber om ursäkt för det. Det har gått några dagar sen jag kom hem från Lettland och rullskid-VM, så tänkte att det kunde vara bra att summera tävlingarna lite.

Resan började tidigt tisdag morgon. Vi flög från Arlanda till Riga, Lettand och därifrån blev det buss till Madona. Vi bodde på Hotel Madona, som var mitt i Madona. I och för sig ganska svårt att inte bo mitt i Madona, det är ganska litet. När vi hade checkat in på hotellet, runt 17:00 så tog vi en tur på rullskidorna och åkte av oss resan lite grann.

Onsdag: var det officiell träning på rullskidbanan där första loppet skulle gå, 20km klassiskt individuell start. Det var några riktigt kluriga kurvor och det var många som inte var långt från att krascha.

Torsdag (20 km klassiskt): Men när det väl var dags för race på torsdagen, så var det inga problem. Himlen öppnade sig och regnet vräkte ner, och det gick riktigt tungt. Det gjorde det även för mig. Efter de första två varven av åtta, så var jag helt kraftlös. Hade varken power eller återhämtning, dålig form helt enkelt. Troligtvis på grund av lite för lätt träning dagarna inpå.  Men efter racet kändes det som kroppen vaknade till lite. Slutade på 15:e plats, 3:20 efter segrande Bolshounov

IMG_4900 IMG_4902

Fredag (200m supersprint): Det är ytterst sällan jag kör sånna här tävlingar. Kanske har kört tre liknande race tidigare, och det är inget jag satsar på så. Men det var kul! Gick vidare till finalerna, vilket jag var nöjd med bara där. Väl i kvartsfinal var jag chanslös. De som jag åkte mot satsar specifikt på rullskid-sprint och de har en helt annan teknik och speed.

IMG_4899

Lördag (20km Masstart) : Det var en riktigt sen start, 17:50. Men kände på mig att kroppen svarade bättre den här dagen, så var riktigt taggad att få till ett bra lopp. Och visst hade jag rätt! Kroppen svarade bra, låg långt fram hela loppet. Men med 1,5 varv kvar blir jag utknuffad av en ryss i banans svåraste kurva och tappade från 6:e plats till 16:e plats. Därifrån gick det också väldigt fort, så istället för att ligga där framme, hänga på och ladda för spurt, fick jag köra allt jag hade för att avancera. Sen när väl spurten kom var jag bränd och helt slut. Jag slutade på 11:e plats.

45317055-6B6E-4EBD-8967-E6A3EFFA324A

Det blev ingen medalj.. men jag var nöjd ändå. Är trots allt inte den här sporten jag satsar på. Hade allt att vinna, inget allt förlora och jag tog ut allt jag hade. Nu blir det tillbaka till grundarbetet inför vintersäsongen. Vi hörs!

IMG_4869

 

1408, 2019

Värnamorullen 30 km

By |augusti 14th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Då har man tävlat på rullskidor igen. Var ett års sedan det hände senast. Så som nu så var det Värnamorullen som hägrade.

Igår kväll samlades stora folkskaror uppe i Alandsryd, strax väster om Värnamo för att tävla, supporta och arrangera Värnamorullen.
Jag och Viktor kom iväg från Gnosjö kring kvart i fem så det blev relativt brått då vi rullade in på parkeringen. Nummerlapp och låneskidor från Skigo hämtades ut. Allt för att H21 klassen skulle vara så rättvis som möjligt.
På med de röda pjäxorna och en kort uppvärmning innan det var dags att saxa sig fram mellan allt trevligt folk för att erhålla en okey startposition.
5,4,3,2,1 KÖR. Starten gick och tack och lov inte i den grymma fart som jag hade väntat mig. Är alltid några incidenter när flera hundra rullskidåkare ska samsas om två, tre led och visst rök det någon stav och skida hit och dit men jag klarade mig. Efter den relativt snälla körningen de första kilometrarna försökte jag leta mig framåt något för att vara med när det väntades gå undan upp i de första motslakorna.
Tyvärr hann jag inte tillräckligt långt fram då tåget gick och första och andra klungan kom loss något. Körde på och ganska snart bildade vi en grupp om 6-7 personer. Efter 10 kilometer och varvning hade vi endast 50-150 meter fram till andraklungan men tyvärr lyckades vi inte få till någon vidare teamkörning. Jag kände mig stark på andra varvet, 10-20 kilometer och försökte vara med och dra vår klunga en hel del.
Det är vansinnigt svårt att gå ifrån och när vi gick ut på tredje varvet började man ana att de var just dessa placeringar man körde om. Trots det var körde jag lite onödigt offensivt då jag trodde att det var min chans till en så bra placering som möjligt. Hade inte tillräckligt med kraft att göra något och då det är runt 2 kilometer svagt utför innan målgång så var det bara att ha tro på att kunna göra något bra. Tyvärr hade jag inte krafter och kunskap att hänga med de rappa åkarna in mot mål och var sist under portalen av dessa 7 åkare. Lite frustrerad men så är det.
Hur som helst ett grymt arrangemang och mycket trevligt att träffa alla skidnördar igen. Det är ju trots allt närmare ett halvårsedan det var vasaloppet och det är kul att komma samman igen.

Summerar en tävling som var grymt givande på många sätt. Man vill ju alltid mer men kan ändå vara hyfsad nöjd med mitt resultat.
Kände mig pigg och stark fram till att det var dags för att spurta. Där har jag inte det fart som krävs och det är något som jag ska jobba på.
Som sagt ett grymt arrangemang men en fantastisk bana och profil. Låneskidorna gick fint och jag hade utrustning som funkade bra. Har den senaste tiden använt mig av mina Exel Ultra stavar med Rextrugor vilket fungerar klockrent. Dock är handremmar från Swix eller Madshus ett måste.

Körde med egen vätska i form av ett Salomonbälte. Krävs inte särskilt mycket energiintag på 1 timma och 9 minuter men ändå gott att ha något.
Kul med ett starkt startfält i spets av Oscar Persson, Bore som vann följt av hemmasonen Simon Magnusson OK Stigen på en stark 2a plats och Markus Jönsson, Tranemo på 3e plats.

För prel.resultat se:

https://idrottonline.se/ApladalensLoparklubb-Friidrott/globalassets/apladalens-loparklubb—friidrott-varnamorullen/dokument/resultat-varnamorullen-2019-08-13_officell-1.pdf

Ett starkt gäng ifrån Gnosjö FK

Ett starkt gäng ifrån Gnosjö FK

Isak Nilsson och Johan "fysfenomenet" Lind

Isak Nilsson och Johan “fysfenomenet” Lind

Tack Värnamo.
Vi får se hur länge det dröjer till nästa tävling. Alliansloppet är inget för mig men kanske nått annat under hösten.

908, 2019

Rullskidor med impulser för snart ska det tävlas

By |augusti 9th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Första arbetsveckan efter semestern är snart avklarad och som alltid är man rätt kvickt inne i rutinerna igen. Idag vaknade jag utan någon hjälp klockan 0507 och bestämde mig för att med detsamma stiga upp för att hitta på något.
Efter att ha bryggt en kopp kaffe och kollat till hönsen så gick jag ner till gymmet.
Hade inget direkt plan och mjukstartade ”gymhösten” med lite cirkelövningar såsom bänkpress, brutalpress, dips, chins och knäböj. Körde ytterligare några lyft på bänken med 3×6 65 kg och 1 minut planka i vilan.
Gott att få in närmare 30 minuter i Arvids gym och gott att få nyttja skivstången som inhandlades i början av sommaren.
Tog sedan och ställde mig på rullskidorna för att genom några extra bananer stakade jag  mig till jobbet. Ljust, ljummet och en fin morgon.
Man få ta tillvara på de här närmaste veckorna för solen går ner tidigare för varje dag vilket känns lite tungt just nu men man brukar anpassa sig.
Veckan har också givit ett bra stakpass på rullskidbanan då jag i tisdags kväll var upp till Töllstorp. Inspirerad av min kollega Elias så körde jag intervaller och 5xvarvet på 2-kilometersslingan.
Skidorna stod det 2/4 på vilket betyder 2or fram och 4or bak. Anledningen till att dessa finns i parken är att Elpex (alltid bra priser hos Skistart.se) hade slut på alla 3or under stora delar av förra året och därför gjorde man denna mix. Jag påstår att motståndet blir strax större än för 3or men samtidigt tydligt mer lättrullade än 4orna så det är ett mycket uppskattat motstånd och detta par är väl använt.
Intervallerna gick på 5:35 – 5:28 – 5:21 – 5:15 – 5:09 – 5:05. Det torkade upp på banan vilket genererade något snabbare underlag.

Vår allas Sven S som ständigt gör att vår rullskidbana håller en hög nivå ren från kvistar och skit.

Vår allas Sven S som ständigt gör att vår rullskidbana håller en hög nivå ren från kvistar och skit.

Efter en tid med begränsad rullskidåkning var det faktiskt överraskande men grymt gott att få upp lite fart med bra känsla i trycket.
Idag ska det stakas med impulser 1,5 timmar ihop med några junisar från skidelit. Jag tar antagligen 2orna för att få upp farten och vänja kroppen vid det. Lär väl hur som helt bli ägd vid spurtpriserna vid orsskyltarna men hur som helst så behöver jag bygga lite fart för på Tisdag är det dags för första rullskidtävlingen på ett år. Värnamorullen 30 kilometer vilket lär bli spännande.
Det väntas ett starkt startfält med säkert närmare 10 stycken topp 100-åkare från Vasaloppet. Riktigt kul att arrangörerna med Patrik P i spetsen gör detta för tredje året och har lyckats bygga upp denna tävling till denna höga nivå. 3 varv på en kuperad och trevlig liten 10-kilometersslinga kring Alandsryd.
Det är inte för sent att anmäla dig så kom igen och gör det nu!

Enligt erfarenhet så trots att jag totalt sett tränat väldigt exakt i mängd och upplägg som föregående år så brukar jag ha det tufft i rullskidstester och tävlingar så här pass tidigt på säsongen. Inte ovanligt att jag på rull blir slagen av skidåkare som inte är bland de 500 bästa i vasaloppet och jag har ju ändå många års erfarenhet av rullskidor.
Vet inte varför jag inte får upp farten men tror det beror på att jag inte har den motorn som krävs för att hålla en hög frekvent intensitet och fart.
Min plan är att fokusera på lite mer löpning och bygga upp ett bättre syreupptag och kondition för att dra nytta av detta framöver.

Vi får se hur det går på Tisdag. Ses i Värnamo!

Onsdag morgon och cykel till jobbet med en extraböj runt Sjöarp för att kolla till kossorna.

Onsdag morgon och cykel till jobbet med en extraböj runt Sjöarp för att kolla till kossorna.

Tidig morgno i hagen.

Tidig morgon i hagen.

En bild ifrån v31s "Veckans Skiergpass" som Lager 157 Skiteam delade.

En bild ifrån v31s “Veckans Skiergpass” som Lager 157 Skiteam delade.

908, 2019

Snart Cykelvasan!

By |augusti 9th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan alla!

Allt bra med er? Har ni haft en bra semester eller har ni fortfarande semester? För mig så börjar semestern ta slut och jag avslutar semestern med att vara i lindvallen för att cykla Cykelvasan 90. Är det några av er som ska cykla Vasan? Jag cyklade vasan förra året för första gången och tyckte att det var så grymt kul, så kände direkt efteråt att jag ville göra om det för att göra en snabbare tid. Förra året så cyklade jag på en av heldämpad cykel med 27.5 ” däck. Det var en mycket fin cykel, men av någon anledning så hoppade kedjan tre (3) gånger, så fick stanna och lägga på den varje gång så tappade en hel tid på att hålla på så. Inför årets Vasa har jag bytt cykel till en till en Hardtail cykel på 29″, jag har också inför loppet bytt till en ny kedja för att minimera risken att kedjan ska hoppa av under loppet.

Uppladningen inför vasan då? Som alltid så har man hoppats att man skulle ha tränat mer men av olika anledningar så hinner man aldrig så mycket som man vill, jag har iaf kört några mer mil än förra året på cykeln. Men dem sista veckorna nu innan loppet så har jag haft en hel del andra saker som tagit upp tiden och att jag har prioriterat bort cyklingen lite på grund utav golf och andra sommar aktiviteter. Dem senaste helgerna och veckorna har bestått utav Bröllop, golf, volleybollturnering, fönstermålning, stenläggning och Ikea besök och massa mer saker.

Nu går det inte att fundera mer utan imorgon är det bara att köra och göra sitt bästa.

58541816056__92956D51-B39D-4837-B572-288C332C1BF8 IMG_3892

708, 2019

jobbe på

By |augusti 7th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

O-Ringen ferdig for i år, og videre skal formen skarpes og kroppen klargjøres til de neste ukene og konkurransene fremover. Treningen denne uka startet ganske bra, men jeg begynner å kjenne det mer og mer i akillesen (andre sida enn forrige gang heldigvis) og måtte trappe ned på en orienteringssamling.

Uka gikk fortsatt fremover;

Mandag etter mye soving fikk jeg løpt meg en tur på 13 kilometer langs stranda, landet på 57,5 minutt. Forkjølelsen hadde dempet seg kraftig og jeg følte meg pigg.

Tirsdag kveld hadde jeg planlagt å løpe med noen kompiser igjen. 6,3 kilometer på 27,5 min.

Onsdag kveld var det tid for intervall igjen. På planen sto det 2 x 6 x 400m med 60 sekunder pause og 5 minutter seriepause. første serien var planen å åpne kontrollert på 78 runder (som tilsvarer 3:15 per/km) – endte med 77 i snitt. Andre serien brukte jeg piggsko, der jeg skulle starte på 78 og jobbe meg nedover, endte med 74,5 i snitt ( som tilsvarer ca 3:06per/km). Godt fornøyd med økta med tanke på at øktene etterpå ikke kjentes stinne ut.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k, endte med 10,4 kilometer på 48,5 minutt. Men litt sliten etter å ha jobbet i hagen hele dagen.

Fredag kveld var det tid for en nokså rolig halvtime. Endte med 7 kilometer på 33 minutt med 140 i snittpuls.

Lørdag ettermiddag hadde vi ankommet Hemsedal der samlingen skulle være, jeg hadde småvondter i akilles og måtte gi meg etter drøye 30 min.

Søndag holdt det med bare en økt også når jeg kjente det litt i akillesen. Økta derimot var noen av de fineste jeg har vært med på, topptur til “Bjøbergnøse” 1468 moh.IMG_1294 IMG_1299

508, 2019

Veckans skiergpass

By |augusti 5th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Ja men då var man snart inne i rutinerna igen. Jobb, träning och några fler åtaganden som väntar under hösten.
Visst intalar man säg att det ska blir skönt men jag skulle inte haft nått emot semester en vecka eller två till!
Sedan vi i Torsdags kom hem ifrån Norge så har det blivit några dagar med ett antal bra träningspass. Och lite annat också…

Man är ju inte 20 längre och efter en dryg halvdag med denna maskin så har jag fortfarande ryggbesvär

Man är ju inte 20 längre och efter 110 meter häck med denna maskin så har jag fortfarande ryggbesvär i ländryggen. Ingen bra kombination efter 2 dagars bilresande…

Ljuvliga hagasjön där det uppskattningsvis kvällsbadats 95 % av alla sommardagar på hemmaplan sedan den 1a juni.

Ljuvliga hagasjön där det uppskattningsvis kvällsbadats 95 % av alla sommardagar i år.

I Fredags körde jag första rullskidpasset på 10 dagar men var ganska snäll mot mig själv. Tänker att jag ska köra Värnamorullen den 13 augusti vilket är väldigt snart!
Ett lopp jag vill göra reklam för och jag vet att det kommer ett antal elitåkare från Vasaloppets topp 100-lista samt en del vassa juniorer och motionärer till start.
Plockade därför fram mina Elpex 610 (spana in årets modell) med de rosa PU-hjulen (såkart inhandlade från Skistart) och gav mig ut i 1,5 timmar där jag la in 15 stycken fartimpulser på 25 stavtag. Kändes nyttigt att få till.
Måste slå ett slag för det gamla men grymt tåliga Salomon vätskebältet som hängre med i ur och skur. Finns nog inget bättre än detta Salomon Active.

In med grejerna i bilen efter avslutat rullpass.

In med grejerna i bilen efter avslutat rullpass.

I lördags, innan vi skulle in på Tapas och Bio i Värnamo så ställde jag mig en halvtimma på löpbandet. Inte heller det var igår och det var skönt att få slita lite.

Badsugen efter 30 minuter på bandet

Badsugen efter 30 minuter på bandet.

 

10 st löpimpulser på 20 sekunder där jag pressade mig själv i 4 graders lutning och 18 km/h. Mer löpband i höst!
Avslutade sedan veckan med att på söndagmorgonen, innan frullen hänga på Sara på hennes schemalagda träningspass. Varför gör jag inte det oftare!?
Sara tar hjälp av Lager 157 Skiteam och deras ProTraning med Anton Järnberg vid rodret och hon uppskattar verkligen deras upplägg.
Nu var det dags för löpintervaller och 3×10 minuter tröskel stod på schemat. Efter drygt 15 minuters uppvärming var vi framme på Saras favoritsträcka, en öde men ändå relativt fin grusväg som är lite svagt böljande, drygt 3 kilometer lång och perfekt för att springa intervaller på.
Första intervallen var trög men jag kom som vanligt igång bättre på den andra och tredje. 2,5 minuters vila vilket gör att du inte riktigt kommer ner i puls men det är också tanken. Dessa intervaller ska springas i tröskelfart vilket innebär runt tävlingsfart eller strax där över. Är grymt givande både för att lära sig att driva på och hålla fart men också för syreupptaget.
Snittfart 4:21 – 4:15 – 4:11. Jag har lite att jobba på…

Stängde sedan veckan med att köra lite Skierg för första gången sedan Vasaloppet.
Min vän Alle ringde under förmiddagen och behövde hjälp med att reparera sin skierg. Inga krångligheter och han tog med sig maskinen och sonen Charlie till vår verkstad i Hyltan och vi fick ordning på den.
Tack vara lite allt möjligt tugg där vi behandlade vår vardag och såklart även lite träningssnack som förde samtalet in på vårt favoritteam Lager 157 Skiteam och deras ”Veckans Skiergpass”.

Service av Alles maskin

Service av Alles maskin

Grymt bra grej att de varje vecka delar ett inspirerande pass att köra på maskinen.
Denna gång ett intervallpass med stegrande intensitet.
3000 meter A1 tempo följt av 2000 meter i A2, 1000 meter i A1 och sedan 100 meter i Max. Kort vila endast kring 20 sekunder imellan dragen och jag upprepade detta 1 gång. Totalt kring 60 minuter och ett riktigt tufft och givande pass.
Se till att spana in och följ Lager 157 Skiteam på Instagram så kan du också ta det av detta!
IMG_1177(1)

En bra avslutning på semestern och som sagt, “nu ska det bli rätt gått att komma in i rutinerna igen”.

508, 2019

RT goes Norway

By |augusti 5th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Nu sitter vi här i bussen och lyssnar på Daniel Adams Ray medan Jacke styr oss mot Rausta där det kanske finns ett fik?

Det har varit några riktigt soliga och varma dagar både vad gäller väder och kompisklimatet som vi ägnat ihop huvudsakligen på den norska västkusten.
Här är vi igen då vi har insett att det är svårt att få nog av Norge. Naturen bjuder på allt från höga berg, mäktiga fjordar och dessa dagar dessutom enormt vackert väder! För varmt faktiskt.
När vi var på plats i Bergen i fredags så var det tydligen den varmaste dagen som är uppmätt där genom åren. 34,3 grader typ!
Detta resulterade i att vi efter att ha planerat vandring istället hyrde några kajaker och spenderade dagen på havet. Vi fick inte så mycket skärgård som förväntat då det är relativt stora inlopp och vattenytor men häftigt att få paddla kring hamnen och vi la till för glass och kaffe vid Bryggan innan vi gick vidare till Sandvik där vi lagade vår medhavda mat Visst är det prima med pastapesto tillagad på ett enkelt primuskök. I rätt miljö smakar det mesta gott!
En skön dag på svallvågorna och vi reggade runt 3 timmar effektiv paddeltid.

Sara i taget

Sara i taget

Glass och spex i hamnen

Glass och spex i hamnen

På söndagen trotsade vi varmen, gav oss av vid 7-tiden och gjorde en vandring upp och ut till Trolltunga. En fantastisk plats även om det var en och annan turist att trängas med. Helt tokigt och bara sedan vi var där senast 2016 så hade de byggt ut och förstärkt lederna och infört en dagsavgift på 500 kr bara för att parkera bilen. Instagram med flera sociala medier har tydligen genererat en boom vad gäller antalet besökare hit vilket norrmännen inte är sena på att nyttja.
Alldeles tokigt med över en timmas kö för att få gå ut på tungan vilket gjorde att vissa av oss som har bilden sedan tidigare spenderade tiden kring matlagningen istället.
Trötta på allt folk så vandrade vi de 14 kilometerana tillbaka över en lite mer hardcore led och gick upp på fjällryggen för att få fritt spelutrymme. En trevig men svettig tur som avslutades med ett uppfriskande bad.
Resterande del av resan fick via Haugesund-Stavanger-Lysebotn och bland annat ett besök på ytterligare en turistfälla, Predikstolen. En läcker plats med vidunderlig utsikt över Lysefjorden!

Lapen på en stor sten

Lapen på en stor sten

Predikstolen från ovan

Predikstolen från ovan

Marilyns far sägs kunna vara ifrån Haugesund.

Marilyns far sägs kunna vara ifrån Haugesund.

Där nere har ni tungan

Där nere har ni tungan

Varför större tält än nödvändigt?

Varför större tält än nödvändigt?

La in nån impuls här och där i vandringarna men annars en vecka helt utan träning. Otroligt men samtidigt ganska skönt. Vi var aktiva, hade det kul och när man gör saker i grupp samt ska förflytta sig mil i bil i Norge tar det tid. Klockan blir lätt 2141 på kvällen innan man hittar en tillräckligt schyst lägerplats och då vill ha upp tält och laga mat.
Tack RT för en härlig vecka och hoppas det blir en tredje resa 2020! Lofoten 2018 och nu sydnorge 2019 blir svårtoppat men vi blir ju defenitivt bättre kittade för varje år men lättare sovsäckar, tält och kök och dessa grejer behöver ju komma till användning:)

508, 2019

Sensommar.

By |augusti 5th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Det har redan blivit kallare på kvällarna nu, bara kring 5grader på nätterna här, sommaren gick väldigt snabbt!! Vi har flyttat in från stugan och skolan börjar snart igen…eller ja, drygt två veckor kvar av lovet. Jag ska njuta av varje ledig stund då jag börjar sista året på gymnasiet nu, skolan kommer att ta mycket tid.
Jag har inte tränat en sekund denna vecka, inte tränat hundarna heller, utan hostat mig igenom den, såå tråkigt! Nu är jag remitterad till sjukhuset iaf så hoppas hitta det som gör att jag är sjuk så mycket. Kajsa tränar som tur är för både henne och mig… Kajsa kommer förmodligen skriva framöver då jag inte har så mycket att tillägga i en träningsblogg just nu.
/Tora

Hej!
Den här tiden på året börjar det vara lite mer som vanligt med träningen, man behöver inte vänta till sena kvällar för att värmen ska vara mer lagom. Man kan dessutom göra allt! Springa, cykla, paddla, åka rullskidor, stavgång och spela fotboll!! Ja, det är lite intensivt, men kul, och det går att göra allt om man planerar lite så inte samma muskelgrupp används fm och em tex.

Snart kan vi ha hundarna lösa igen och då blir det lättare att motionera dom lösa i skogen. Vår yngsta fröken är nu tre månader och väger 15.5kg…det går undan! Hon är fortfarande helt underbar och får följa med på allt möjligt, igår var hon på en match och ”tittade”. Tänk om alla våra hundar var lika coola…

277DEED9-5CD8-483B-8B37-9B7E9ABCE1D6

Lupo har haft konstiga anfall, liknande epilepsi, så vi håller på att utreda vad det kan vara, men det är svårt då inga prover visar nåt. Han är pigg och som vanligt annars. Det känns jobbigt, i värsta fall, om anfallen ökar i mängd och intensitet, så måste han somna in. Men vi hoppas att veterinären ska kunna reda ut och medicinera så han får leva med oss några år till, som lyxpensionär. Han är speciell för oss alla.
Imorgon har jag blivit inbjuden till Stora Noliamässan, alla I Umeå Kommun som tagit SMguld det senaste året ska hyllas, spännande! Mamma lär ju fota så jag kan visa nästa vecka…
ha en skön vecka, vi hörs igen!
Kajsa

408, 2019

Semestern över, nu blir det VM

By |augusti 4th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

4ECF6B55-D438-43B9-8BF1-395EA046B3EBVilken jäkla göttevecka jag precis har checkat ut från!

”Semestern” började med en dag i Göteborg/Liseberg, 5-kamp och berg-och-dalbana, följt av en riktigt god middag på kvällen. Därefter gick PonnaPolon ut till sommarstugan på Tjörn. Det blev bad, kajaktur ut till öar, spelkvällar & diverse kalas. En grym vecka med familjen och Engla helt enkelt! Självklart ”jobbades” det på semestern, alltså träning. Men det blev en lättare vecka för att ladda på med energi för det som kommer hända nästa vecka! Mer om det senare i inlägget..

4A83F0EE-FDC3-4900-B6B1-A039E491203C 2E2B0E49-CE7B-424E-85AC-0676A523ABCE

Efter en vecka på Tjörn, drog vi vidare till Sälen och AIM Challenge. Det kan jag verkligen rekommendera! Man tävlar i lag; två och två. Sen ska man på sex timmar, på cykel (mtb), ta så många kontroller man kan av de 60 kontrollerna som finns på kartan. Men kontrollerna är inte vanliga orienteringskontroller, utan de kunde vara mitt ute i en sjö där man behövde paddla ut med hjälpa av en kanot för att ta den. Eller uppe i en mast, då var det bara att klättra upp. Ja, lite mer äventyrligt så att säga. SKITKUL!

Ett grym träningspass också för den delen.

5482A87C-F2FE-4437-91E3-B119C6C2E217 8BBAADBB-E7BF-4477-A948-4C25FD0AFA5B

Därefter bar det hem till Falun igen. Nu är semestern över och nu är jag redo för nästa vecka och rullskids-VM!

Det var inget jag planerade eller satsade för i början av säsongen, men det ligger väldigt lägligt i planeringen och det ska bli riktigt kul att köra. Formen är högst oklar, längesen jag körde riktigt hårt eller sparrade med någon. Men har allt att vinna, så är pepp!

Vi drar på tisdag morgon och racen är följande:

Tors: 20km klassiskt individuell start

Fre: 200m Supersprint

Lör: 20km fristil masstart

Sön: Teamsprint (uttagning sker på plats).

Favoritdistansen är lördagens lopp, men hoppas även köra teamsprint. Det passar mig bra! Så nu är det bara att hålla tummarna att formen finns där så får vi se hur långt det räcker!

Vi hörs nästa vecka!

 

3107, 2019

O-Ringen 2019

By |juli 31st, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Et av årets morsomste og mest spennende uker er gjennomført. Det ble ikke helt som jeg håpet på med tanke resultatmessig og o-teknisk gjennomføringer, men fikk noen bra hardøkter. Hadde også litt uflaks med å ende opp litt vondt i kneet etter et lite fall og sykdom som stoppet uken brått. Ellers var uken veldig sosial og jeg er klar for å gi mitt alt når jeg kommer hjem. IMG_1249

Kom frem halvseint søndag, og rakk ikke løpe en tur med mindre jeg skulle legge meg seint, noe som jeg ikke skulle. Mandagen startet med seige reisebein, og planen var å komme inn i terrenget og løpe ordentlig rolig. Ellers løp jeg ikke så altfor dårlig teknisk.

Tirsdag var det klart for hardøkt igjen, men mest fokus på å holde det bra teknisk og god flyt i løypa. Startet ganske bra og kom tidlig inn i kartet, men mistet etterhvert litt for mange sekunder på hver post og ødela flyten. Misset også en del minutter mot slutten og løp umotivert til mål. I tillegg til å ha slått kneet i en stein. Onsdagen var kneet for stivt til å kunne løpes på, så måtte sykle ved siden av gutta på hviledagen.

Torsdag var det nok en langdistanse på programmet, i tillegg til 33 grader! Istedenfor løp jeg gjennom sprintløypa fra gårdsdagen og fikk en solid økt i varmen der hvor jeg kunne kjenne ordentlig på kneet.

Fredag var det tid for hardøkt igjen, jeg inn for å bli ordentlig sliten, men løypa var for teknisk så ble hengende bakpå. I tillegg til at jeg begynte å kjenne det i halsen.IMG_1268

Lørdag var jeg blitt syk og O-Ringen 2019 måtte derfor bli satset på noe annet enn orienteringa.

Søndag var det på med bilbeltet og 7 timer bil hjemover. Gledes til neste uke!

3007, 2019

Pre O-Ringen

By |juli 30th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uka før O-Ringen ble gjennomført bra. Fikk trent veldig godt, og intervallene svarte både bra og hadde bra fart i seg. Trengte kun en hviledag på søndag før jeg var klar for O-Ringen.

Mandagen startet som vanlig med mandagsterskel, der det er fast i sommer at vi har 10 x 3 minutter med 60 sekunder pause. Her følte jeg meg ganske bra, så hadde 5 drag på terskel, og 5 drag halvhardt. De 5 første gikk på ca 3:40-35 per/km, neste 4 på 3:20per/km og siste på 3:08per/km. Føltes veldig bra og kroppen responderte også bra.

Tirsdag var det klart for en 10k med gutta, gikk litt fort i svingene og klokket inn på 42 min. Glemte pulsbelte så brukte håndleddspulsen på klokka og fikk 148 i snittpuls.

Onsdag var det på tide med before breakfast run (6 kilometer) på morgenen, før 8 x 80 meter Hillsprints på kvelden (6,2 km).IMG_1243

Torsdag var det tid for ordentlig kvalitet igjen med omtrentlig 2 kilometer på grusvei. Gikk MYE bedre enn forrige gang jeg hadde økta som var for akkurat en uke siden. Økte snittfarta per kilometer med 15 sekunder! Siste drag på 6:46.

Fredag skulle det bli nok en 10k med gutta. Tok det litt roligere enn tirsdag, og løp på 43 min. Hadde på pulsbelte og fikk 150 i snittpuls.

IMG_1237Lørdag var det på med baneøkt for å teste eventuell 3000 meter form. 8 x 400 meter på tenkt 3000-fart. I etterkant tror jeg det var for sakte da jeg følte jeg ikke trengte å presse så sykt mye for å kunne løpe 76 runder (9,30 på 3000m). Følte jeg kanskje kunne løpt rundt 9.30 om det hadde vært konkurranse.