0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1807, 2018

Sommertrening!

By |juli 18th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

Juli er i gang, etter mai- og juli- måned med ekstremt varmt og fint vær på Østlandet. Temperaturer opp mot 30 grader mange dager har lagt til grunn for utrolig gode treningsforhold i nærområdet. Har fått syklet og gått mye på rulleski. Har kjørt flere hardøkter med positive resultater. Etter hvert ble jeg dessverre syk med streptokokkinfeksjon, noe som har vært veldig kjedelig. Ble først 10 dager på penicillin som ikke tok helt knekken på sykdommen, så nå blir det antibiotika i 10 nye. Får lov til å trene mye, så lenge det går rolig. Det er hvertfall bra! Etter mye frem og tilbake med lege tror jeg nå vi har funnet årsaken til at jeg har vært så mye syk gjennom vinteren og våren, og dette gjør forhåpentlig at jeg kan unngå sykdom fremover. Årets influensavirus og streptokokkbakterier har tydligvis vært mer aggressive enn i tidligere år, og derfor har det vært nødvendig å trene kun rolig i lengre tid etter at man er fri fra symptomer fra sykdommen, noe jeg ikke har gjort.

 

Nå skal jeg starte opp med rolig trening, og forhåpentlig begynne å trene stabilt frem mot vinteren og skisesongen på snø. Det er jo fortsatt rundt 5 måneder til sesongstart, så tid har jeg nok av… Blir noen uker uten harde treningsøkter, før det settes i gang igjen mot slutten av sommerferien. Håper å få trent stabilt og bra uten avbrekk fremover mot skisesongen. I dag tidlig gikk jeg en rolig rulleskiøkt, med nye hjul på skøyterulleskia fra Swenor, og etterpå venter styrke. Det blir tungt, og bra..!

 

https://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/swenor-skate-long-rulleski.html

 

// Vetle

 

1507, 2018

En vecka på Tjörn och en helg med Världscup

By |juli 15th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Tjörn

Efter Lofsdalen gick bilen hem mot västkusten och Tjörn, där vi har ett som ett litet “sommartorp”. Det är inte ofta jag är hemma med familjen men satan vad det är guldvärt! Det blev bad, fiske, häng med gud- och brorsdotter, Liseberg och kajaktur med Anton och Maja Hedlund/Dahlqvist.

Jag hann faktiskt även med att träna lite och ett intervallpass, rullskidor skejt 7x4min, hårt men ”kontrollerat”. Kontrollerat är inte min tydligen inte min grej..

IMG_0144

 

Torsby & Rullskidsvärldscup

Sen gick bilen vidare till Torsby, för FIS Rollerski World Cup och läger med SK Bore som hålls nästa vecka. Det var en mini tour med 3 deltävlingar:

- Prolog Fristil (1200m) : Där jag lyckades bli 2:a, 0,38 sek efter Erik Silfver från IFK Umeå som vann. Efter racet körde lite intervaller jag så jag totalt fick 10x2min. Ett tufft och bra intervallpass.

- Masstart Fristil (7,5km) : Ännu en gång blev jag 2:a, denna gång 2,3sek från segraren, Robin Norum också han IFK Umeå. Frågan är om inte IFK Umeå är Sveriges bästa rullskidsklubb?? Dock resulterade min andra 2:a plats i att jag gick upp som total världscupsledare, och fick bära den gula ledarvästen, mäktigt! Drömmen är ju att göra det på vintern, i framtiden. Tycker färgen passade mig bra så även min personlighet, för er som läst omgiven av idioter ;)35

- Jakstart Klassiskt (7km, uppför Hovfjället): Med den gula västen, gick jag ut i ledning 3 sekunder före Robin Norum, 7-8 sek före Erik Silfver och Victor Gustafsson, 14 sek ner före Anton Persson och därefter rullade det på ganska tight.

Robin ”bergsgeten” Norum fick sköta dragjobbet, hakade på halvvägs upp sen fick jag smaka mjölksyra och släppa getaryggen. Sagt och gjort så tuggade jag på i mitt eget tempo som andre man, tills en klunga på 3 man kom ikapp, Viktor Thorn, Anton Lindblad och Tom Fahlén. Jag tog kön och hängde på tills det var ca 200m kvar, då drog jag på det sista jag hade och fick lucka, seglade in återigen som 2:a.

Det blev alltså 3 st 2:a platser i helgen, och ligger 2:a i totala världscupen i rullskidor, kul! Men det är inget jag satsar på och fokus ligger på att få till bra träning inför vintern. Men det är alltid kul att tävla och extra kul när det går bra, för sommarformen är ju en berg- och dalbana, det är sen gammalt.

33

IMG_0293

Som sagt, nästa vecka blir det ett läger med Bore och gäster, samt Dansbansprinten på snö i Malung!

Vi hörs nästa söndag! // Pontus

 

 

 

 

1507, 2018

Vecka 28

By |juli 15th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Har varit en hektisk vecka där det blivit en hel del träning i värmen. Lite lugnare i helgen vilket gjort att jag kunnat träna på lite mer. Kommer denna sommar max komma upp i maximalt 25h under en vecka. Går jag över det är det nog risk att det blir för mycket med jobb och allt. Förra sommaren hade jag några veckor över 30h. Tror dock att det kan vara bra med något mindre träning och höja kvalitén ytterligare på min träning.

Fick med Malin på Vildmarksleden vilket var premiär för henne. Inget att leka med då den är 36 km lång och nästan 900 höjdmeter ska plockas och rätt bökig bitvis. Hon fixade det, riktigt imponerade och det var en trött men nöjd Malin efter sitt tuffaste pass någonsin. Lite bilder från turen:

Ärtknubben efter 28 km

Ärtknubben efter 28 km

 

Vart ska vi?

Vart ska vi?

 

  • Måndag: A1 Stakning 4:or.
  • Tisdag: Vila.
  • Onsdag: Fm styrka skigrip och löpning. Kvällen A3 tröskel Rk 5*9 min backintervaller Högbo.
  • Torsdag: A1 löpning och stakning 4h.
  • Fredag: A1 Löpning Vildmarksleden (36 km och 888 höjdmeter) med Malin 4:30h.
  • Lördag: Fm A3 tröskel löpband 3*20minuter, 16% lutning och 9km/h. Em styrka skigrip. Kände mig pigg och kan äntligen få höja vikterna till nästa gång. Har nu kört fyra veckor med mitt nya styrkeprogram. 6 veckor kvar och känner att jag går framåt styrke mässigt:)
Blir att öka nästa gång

Blir att öka nästa gång

  • Söndag: Stakning på swenor 3:or 4:30 h och 81 km på treor. Årets kanske varmaste dag och överhettad på slutet..Liten kort uppdatering från mig. Nästa vecka är planen också att träna på lite mer mängd. Blir tidiga mornar så man hinner med :)

    Ha det gott/ Micke

 

 

1307, 2018

Förberedelser inför KEB!

By |juli 13th, 2018|Hanna Rydström|0 Comments

 

Hej hörni! Det är så roligt att jag fått möjlighet att blogga här och berätta lite om mig själv och vad jag pysslar med!

 

Ni ska få en närmre och förhoppningsvis mycket bättre presentation av mig alldeles strax!  E392C2C1-D277-4D56-B981-837E45732BC9

 

Just nu håller vi på med förberedelserna inför nästa veckas vandring. Även fast vi ( eller åtminstone jag) varit ute flera gånger är denna lite extra speciell. Det är våran första vandring tillsammans ( jag och min pojkvän) och dessutom ska vi bestiga Sveriges högsta berg. Jag är så peppad! Våren har varit tung med operation av både knä och fot. Höft och rygg känns dock relativt fräscha vilket gör saken betydliges lättare!

På onsdag tar vi flyget till Kiruna. Jag var först lite inne på natt-tåg men det tog för det första fruktansvärt lång tid och sovplatserna var slut och ska man vandra i 3 dagar behöver man vara pigg!

Onsdag EM/KVÄLL är ännu lite oklar. Helst vill vi bort en bit från stan men problemet då är att vi måste tillbaka för att ta bussen dagen efter. Har vi tur får vi skjuts onsdag kväll till Nikkaloukta. Spontanitet är alltid bra och vi får se hur det blir när onsdagen väl är här.

 

Torsdagen kommer vi att vandra från Nikkaloukta till fjällstationen. Här har vi en del dag på oss att vandra i lugn takt och mysa- HÄRLIGT!

 

Fredag är dagen D, när själva bestigningen äger rum!

Lördag beger vi oss tillbaka till Nikkaloukta, här tror jag att vi går lite mer än halva vägen.

på söndagen kommer vi faktiskt vara tvungna att ta taxi till flygplatsen då bussen avgick senare än flyget. Men det gör inte så mycket då vi fick tag på såpass billiga flygbiljetter!

 

I nästa inlägg ska ni få veta vad jag har i min ryggsäck!

 

807, 2018

Falun / Lofsdalen

By |juli 8th, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Söndag igen och dags för veckans blogginlägg!

Efter 2 veckors läger i Trysil/Torsby, blev det några dagar i Falun. Skönt att få landa lite och få några dagars ”vardagsträning”. 

I Falun blev det några lugna pass distanspass och ett fartpass – en slags ”formcheck” genom ett standardiserat intervallpass med älghufs på band. Allt från uppvärmning till sista intervallen är enligt tabellen nedan, där själva intervallerna under passet är 5 x 6 min med 9 graders lutning & 9 km/h. Ett bra pass och lätt att jämföra med tidigare test. 

Lutning – Fart Minut Snittpuls Maxpuls
7-6 (A1) 0-6 122 127
- 6-7
8-7 (A2) 7-11 133 147
- 11-12
8,5-8,5 (tröskel) 12-16 156 170
- 16-17
9-9 17-23 170 182
- 23-25
9-9 25-31 175 187
- 31-33
9-9 33-39 180 190
- 39-41
9-9 41-47 182 192
- 47-49
9-9 49-55 184 193

Trött blev man iallafall..

2C5FE208-09C4-4430-B0C9-20DB8FD09C21

Därefter drog jag till Lofsdalen, tors-sön, för att vandra med familjen & fira farsan som fyllt 60. Det blev många timmars vandring med packning, stabil grundträning helt enkelt, perfekt!

Veckan rundades av med ett intervallpass, 5 x 8 min stakning i motlut. Därefter tackade vi Lofsdalen farväl, som förövrigt var en magisk plats som jag kommer komma tillbaka till. Bra löpning, fiske, cykling & asfalten är helt klar godkänd för rullskidåkning. DRA DIT!

6A9E83BA-892E-4579-B7B3-347125E1A4D9

Nu sitter jag i bilen påväg hem mot kära Göteborg, där det blir en vecka på västkusten!

Ha d gött! / Ponna 

 

307, 2018

Förra veckans träning..

By |juli 3rd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Tester, Träning|0 Comments

 

 

Hej :)

Blev en bra vecka träningsmässigt där jag fick till flera bra och givande pass. Planen var att träna mer mängd och få till några längre distanspass. Körde två fartpass under veckan. Ett tröskelpass stakning där jag körde 4*20 minuter med olika kupering på varje intervall. Jag hade svårt att komma upp i hög puls under passet och blev mer muskulärt trött. Så kan det vara visa dagar trots att insatsen är där den ska. Det andra passet körde jag 3000m test med DSA ( dala sports academy). Tyvärr blåste det rejält vilket gjorde att det inte blev några rekord tider. Sprang på 9:50 och hade en bra känsla i kroppen. Men bra väder ska mitt rekord från förra sommaren inte vara några problem att ta. Efter testet körde vi 2* 5 minuter 30/30 sek intervaller max älghufs i Mördarbacken. Var ovant att köra älghufs, inte så konstigt då det var säsongen första pass. Kommer lägga in det mer och mer framöver då det är ett utav mina favorit pass och bygger hjärta lungor.

Så här såg min träningsvecka ut:

  • Måndag: A3- Stakning 4*20min på swenor 3:or.
  • Tisdag: A1 Löpning 3h.
  • Onsdag: A1 jogg + Skigrip styrka.
Skigrip styrka

Skigrip styrka

  • Torsdag: A1 stakning 3:10h med Robert E
  • Fredag: FM: A3 3000m löptest + Älghufs 2*5min (30/30sek) i Mördarbacken. Em: A1 jogg + Skigrip styrka ( ökade i vikt)
  • Lördag: A1 stakning 4:10h
  • Söndag: Fm: A1 Löpning med Malin 2:30h Em: A1 stakning 2h på Swenor 4:or i Mördarbacken med impulser.

 

Jag och Malin vid Losten :)

Jag och Malin vid Losten :)

Bra träningsvecka då jag även jobbade heldagar måndag till torsdag. Den här veckan blir lite lugnare träningsmässigt men desto hårdare.

Fick även hem ett trevligt packet från Skistart, nya snygga rosa Elpex rullskidor som Malin ska ha :)
412CE96E-8413-40A6-8C4F-8549E722D7C6
Ha det gott/ Micke

107, 2018

Bloggdebuten!

By |juli 1st, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå där!unnamed

Skall kort presentera mig själv innan jag går in på vad som hänt de senaste två veckorna i mitt liv.

Pontus Hermansson heter jag, 23 år från Partille, Göteborg. Jag tävlar för Torsbyklubben SK Bore och bor i Falun där jag tränar med ett av Sveriges tre skiduniviersitet, Dala Sports Academy.

Främst är jag sprinter och har som mål att till vintern tävla i världscupen. I den här bloggen får ni följa min resa till- och genom denna säsong.

Det får räcka! Om ni följer denna blogg, så vet ni redan vem jag är annars kommer ni att lära känna mig under året :)

 

START FÖR TRÄNINGSSÄSONGEN 2018/2019

Det blev en sen start på träningsåret, efter ha skrivit en c-uppsats och inkasserat en kandidatexamen i ekonomi. Men nu jag äntligen igång på riktigt och har varit iväg på två “egna” träningsläger med lite olika polare!

Trysilläger

Första lägret för detta träningsår var i Trysil, med ingen mindre än Anton Hedlund, Falun Borlänge SK. En stabil träningskompis & mentor. En mer strukturerad version av mig själv. Mer strukturerad är enligt han själv. Oavsett så är han en grym polare, och det blev en hel del löpning & rullskidor. Veckan slutade med knappt 20 timmars träning, och 2 fartpass.

  • 4 x 10min Rullskidor fritt (RF) Tröskel – lättare intervaller, där varannan intervall var ett kontinuerligt 10min drag och varannat 40”-20”, dvs. 40 sek körning sen vila 20 sek sen på’t igen.)
  • 6 x 4 min RF A3/A3+ – ett tuffare intervallpass.

IMG_9399 IMG_9286IMG_9258

 

Torsbyläger

Därefter gick bilen (Ponna-Polon), vidare till Torsby för midsommarfirande och årets andra läger. Denna vecka blev det mera fart och mindre timmar, men fortfarande 18 stabila timmar rätt in i träningsdagboken. Härligt att träna på gamla träningsmarker och med vänner från gymnasietiden!

När jag är i Torsby brukar jag bo hos någon av klubbkamraten Anton Perssons mor- eller farföräldar. Nu blev det hela släkten. Bodde först hos mormor Birgitta även allmänt känd som “Mormor”, sedan flyttade jag till farmor & farfar – Margaretha & Sigvard (Sigge P), och till sist flyttade jag ut till Rådom hos mor & far Persson, Elisabeth & Sventa. så STORT TACK till släkten Persson för boende & service :)

Veckans fartpass: 

  • 6 x 6 min (40”-20”) A3/A3 Rullskidor klassiskt (RK) – riktigt tufft pass med hög fart och laktat!
  • 5 x 8 min RF i hovfjället
  • 4 x 2-3 min A2 / A3 – Impuls första 20-30 sekunderna, sen fortsatt driv med A2 känsla, sen spurt sista 20-30 sekunderna.

Denna träningsvecka avslutades med Inge Bråten Memorial Race i Sunne, en rullskidsprint med ett starkt startfält och en riktigt tuff & bra avslutning på en bra träningsvecka. Jag blev 5:a i prologen och slutade totalt 6:a i en tight final, nöjd med det men ännu nöjdare att jag fick träffa Sven-Göran “Svennis” Eriksson, mäktig man!

IMG_9598IMG_9691IMG_9688 (1)

Nu är träningsåret och bloggandet igår på allvar. Vi ses nästa vecka, samma tid & kanal!

Ha d gött / Ponna

 

 

2406, 2018

Orsakajtn 2018

By |juni 24th, 2018|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

I fredags på själva midsommarafton sprang jag   traditionsenliga löptävlingen Orsakajtn. Loppet har jag snarta sprungit i 1o år. Gjorde mitt första lopp som junior då jag sprang 6km banan. De senaste åren har jag sprungit den något längre 15 kilometersbanan som är själva huvudklassen där de flesta löparna springer och framförallt vi skidåkare. Loppet blir ett perfekt testlopp i börjar av träningssommaren för att se hur träningen går. Självklart kan dagsform och hur mycket man tränat innan påverka. De senaste tre åren har de kört lite olika banor så det är svårt att jämföra tider. Årets bana var cirka 15,3 km mot förra årets som var 400 m längre. Så vi får hoppas att de håller sig till den här banan även nästa år så man kan jämföra sin tid. Till själva loppet då..

Fick en helt okej start och hittade en bra rygg att följa. Det blev ganska fort två man som gick loss. Hamnade lite bakom andra gruppen som jag var retligt nära att gå med. Detta var dock klokt då jag annars hade sprängt mig. Hamnade efter cirka 4-5 kilometer själv då jag fick släppa den gamla Vasalopps fyran Erik Erikssons rygg. Hamnade själv och fick göra mitt eget lopp. Pendlade mellan 10 och 15 sekunder fram till Erik men lyckades inte komma ikapp igen. Gick i mål på 14:onde plats på tiden 56:33 min. Ett stabilt bra lopp och hade inte så mycket mer att ge för dagen. Resultat Orsakajtn 15 hittar ni här. Sprang i mina Salomon sena som passar perfekt på grusväg.

3AA49DF5-13A7-451D-9446-34F72DA4FEE5

Nästa vecka är planen att träna på lite mer och fokus på mängdträning. Ha det gott/ Micke

1706, 2018

4:a Ludvika Stadslopp

By |juni 17th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

Efter förra helgens tävling i Orsa Grönklitt på rullskidor fick jag upp motivationen rejält. Var inte alls nöjd med min prestation i backen och det fick mig att tagga till. Så efter tävlingen har det känts och gått betydligt bättre på träningen. Det är den känslan jag vill ha, att jag vill framåt och utvecklas. Därför har jag den här veckan börjat med ett nytt styrkeprogram med helt nya övningar för mig. Körde programmet för första gången i torsdags och har haft brutal träningsvärk som håller i sig än. Försökte att köra programmet idag igen men klarade inte av hälften av övningarna då träningsvärken gjorde det omöjligt att genomföra. Det tar brutalt bra helt enkelt Kommer berätta mer nästa vecka om mitt nya samarbete med styrkan.

Förövrigt har jag haft en riktig bra mängd träningsvecka och fått till flera fina långturer med trevligt sällskap. Har bland annat kört årets först tur runt Vildmarksleden (36 km och nästan 900 höjdmeter) i Bjursås och igår, lördag, var jag och Malin och tävlade i Ludvika. Där sprang vi Ludvika Stadslopp. Det var första gången för både mig och Malin att springa detta lopp som var ganska kuperat för att vara ett stadslopp. Malin sprang 6km och slutade på en imponerande 4:a plats. Hon var lite i chock när hon kom i mål och var bara 1 sek från 3:a platsen. Hon viste inte att hon låg så långt fram, hade kanske pressat sig liiite till och kapat 3:de platsen. Haha…. Grymt bra och det var två nöjda ”löpare” som fick lämna Ludvika efter bra prestationer.

270E0FA2-2640-46CB-B21B-2E4E3B9049D2

 

Jag sprang 10 kilometers klassen och slutade på en 4:a plats. Det var min snabbaste miltid hittills då jag sprang in på 36:02. Hade en bra känsla i kroppen och höll jämn och bra fart. Att gå under 35 minuter på en lite lättare bana ska vara möjligt inom kort. Synd att jag missade Blodomloppet då jag haft problem med baksida lår. Som tur har problemet nästan släppt helt efter stretch och massage. Sprang i mina snabba Salomon S-Lab.

Nästa vecka blir en lite speciell vecka, ska bli spännande. På fredag blir det traditionsenligt löptävling i form av Orsakajten 15 km. Har sprungit detta lopp i snart tio års tid, sjukt…. Även Malin ska springa, men tillsammans med en vän. Så det blir ett genomförande mer än tävling. Ha deg gott/ Micke

1306, 2018

Träningar, skov, sittsår och ett SM på gånt.

By |juni 13th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Det var ett litet tag sedan förra inlägget och det beror på att mina skov har avlöst varandra senaste tiden och på det har jag senaste veckan åkt på lite sittsår.
Det är en del nya erfarenheter för mig som tar otroligt mycket energi och kräver en hel del vila utöver det vanliga. När jag inte ligger på mage och vilar så försöker jag hålla igång träningen så gott det går. Fokus har flyttats lite mer från långa pass, för att det inte skall bli värre, till lite kortare (runt 2h) med mer kvalitet och fart.

Detta är också en plan och uppladdning för att få upp formen lite inför nästa veckas SM (om jag kommer kunna starta).
Ja ni läste rätt. Jag skall ställa upp i SM nästa vecka. Då det varken finns snö eller vi har SM i rullskidor så ställer jag upp i fel sport.
Nämligen Cykel (tempo).
Jag är sjukt spänd för hur jag skall stå mig mot cyklisterna men ska göra livet surt för dem, försöka utmana dem på riktigt och visa att skidåkare också kan cykla. Jag ställer inte bara upp för att göra en kul grej utan det är en plan jag har för att få köra fler tävlingar. Som jag varit inne på tidigare så har vi extremt få tävlingar på ett år så känner att jag behöver tävla betydligt mycket mer och då är cykel ett bra alternativ för att inte slita så mycket på kroppen men ändå få tävla och träna på det.

1006, 2018

Årets första rullskidstävling

By |juni 10th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej :) I fredags körde jag årets första rullskidstävling. Backrace

BE6A00F2-75B5-4D53-BDF9-39A348CEDA05

906, 2018

Sommertrening!

By |juni 9th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

Juni er i gang, etter en mai måned med ekstremt varmt og fint vær på Østlandet. Temperaturer opp mot 30 grader mange dager har lagt til grunn for utrolig bra treningsforhold i nærområdet. Snøen smeltet omsider litt ut i måneden, og det ble mulig å gå på rulleski og sykle. Måneden startet bra, med flere hardøkter som ble gjennomført med positive resultater. Etter hvert ble jeg dessverre syk med streptokokkinfeksjon, noe som har vært veldig kjedelig. Ble først 10 dager på penicillin som ikke tok helt knekken på sykdommen, så nå blir det antibiotika i 10 nye. Får lov til å trene mye, så lenge det går rolig. Det er hvertfall bra! Etter mye frem og tilbake med lege tror jeg nå vi har funnet årsaken til at jeg har vært så mye syk gjennom vinteren og våren, og dette gjør forhåpentlig at jeg kan unngå sykdom fremover. Årets influensavirus og streptokokkbakterier har tydligvis vært mer aggressive enn i tidligere år, og derfor har det vært nødvendig å trene kun rolig i lengre tid etter at man er fri fra symptomer fra sykdommen, noe jeg ikke har gjort.

 

Nå skal jeg starte opp med rolig trening, og forhåpentlig begynne å trene stabilt frem mot vinteren og skisesongen på snø. Det er jo fortsatt rundt 6 måneder til sesongstart, så tid har jeg nok av… Blir noen uker uten harde treningsøkter, før det settes i gang igjen i sommerferien. Har fortsatt noen skoledager igjen, men har ferie når årets skisamling på Sognefjellet starter den 20. juni. Håper å få kjørt noen løpskonkurranser i sommerferien, og å få trent stabilt og bra uten avbrekk. I morgen blir det en rolig rulleskiøkt, med nye hjul på skøyterulleskia fra Swenor!

 

https://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/swenor-skate-long-rulleski.html

 

// Vetle

 

IMG_5646

 

306, 2018

Veckans Nyckelpass

By |juni 3rd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

Tyvärr blev det inget Blodomlopp för min del i måndags. Baksida lår kändes inte helt hundra efter min sträckning och jag ville inte chansa i värmen. Något som känns väldigt klokt i efterhand då smärtan har försvunnit och jag har börjat springa mer igen. Skönt att det känns bättre och hoppas få en ny chans snart till löptävling. Hoppas kunna springa Ludvikastadsslopp 10 km och Orsakajten 15 km. Är riktigt bra att få kräma ur kroppen även på sommaren. Det finns nog nästan inget som är så jobbigt att pressa sig på där man aldrig får vila. Skulle dock vara Skierg där man står och drar utan att komma någonstans.

I veckan har jag annars tränat på bra. Försöker varje vecka har några nyckelpass som jag ska checka av under veckan. Den här veckan var det första nyckelpasset 4h stakning. Säsongens längsta pass där jag hade en bra känsla och energin var på en bra nivå. Körde på mina Swenor treor, nästa vecka plockar jag fram fyrorna på långpasset.

Mitt andra nyckelpass den här veckan var löpning backe på löpbandet. 3*20 minuter tröskel där jag kör 10% lutning och 10km/h. Ett jobbigt pass mentalt men riktigt effektivt. Är svårt att hitta en backe med konstant lutning. På bandet kan man enkelt styra farten och lutningen och kontrollerna den exakta pulsen man vill åt (om man inte har en dålig dag vill säga ;) ).

Sista nyckelpasset för veckan var 10* 1000m löpning på grusväg med 2 minuters vila. Ett hårt pass där det gäller att hålla ihop hela passet och försöka hålla jämn fart på varje intervall. Låg mellan 3:25-3:35 km/h, helt okej jämn fart då det inte var helt platt. Ställer enkelt in intervaller med min Garmin 920XT så att jag har full koll på intervallerna :)

8FF2A7A3-EBE8-4F8E-8B2E-03C268D34DBD

Nästa vecka är planen att träna på och eventuellt kan det bli rullskidstävling till helgen. Ha det gott/ Micke

2005, 2018

Säsongen första läger

By |maj 20th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

 

Hej! :)

I helgen har jag varit på säsongens första läger med  min klubb IFK Mora SK. Som vanligt börjar vi träningssäsongen med ett upptacktsläger i början av Maj för att vänja kroppen med mängdträning.

Lägret började i torsdags eftermiddag med långa backtröskelintervaller stakning. Var årets första intervallpass på rullskidor för mig. Var lite ovant och tog några intervaller innan jag kom in i åkningen. På fredagen hade vi en ”mängddag” som startade med 2:30h löpning där vi bl.a. sprang ”Mora-Nisse rundan” i Högberg.

26DD3901-CB48-499B-BCA5-6D6D41A37BCE

Var ganska blött i terrängen på höjderna men var inga promblem med mina nya Salomon S-Lab Sensa. Årets längsta löppass och det var en trött Micke efter lunchen ;) På eftermiddagen körde vi en långtur stakning runt Orsasjön där vi även tog Viborgsbackarna. En fin runda på cirka 50km som tog strax under 3h. Blev en bra träningsdag som landade på nästan 5:30h totalt. Lördagen började vi dagen med att köra långa tröskelintervaller stavgång i Gesunda. Tyvärr så sträckte jag mig på uppvärmingen när vi körde impulser mot varandra. Snöpligt då det var sista impulsen och vi skulle precis köra igång intervallerna. Testade att köra ändå envis som man är. Kände ganska snabbt att jag hade svårt att hufsa på ordentlig vilket gjorde att jag hade svårt att driva puls. Att gå utför var heller ingen höjdare så det var bara att avbryta intervallerna så inte skadan skulle bli värre. På eftermiddagen körde jag ett lugnt rullskidspass på dryga 2h som fick avsluta lägret för min del.

Blev ett bra uppstartsläger med klubben och fint att komma ingång med mängdträningen. Tråkigt med sträckningen men är tyvärr sånt som händer. Hoppas det läker fort så att jag kan springa Blodomloppet nästa måndag.

Ha det gott / Micke

 

1605, 2018

I gang med ny sesong!

By |maj 16th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

En laber skisesong er over, og jeg er klar for å ta tak mot en ny. Årets sesong kan kort oppsummeres ved at størsteparten av oppkjøringen var bra, men at senhøsten og vintersesongen har vært preget av overbelastning og at jeg har vært sjuk. Veldig klar for å starte å kjøre på mot skisesongen 2018/19! Her kommer en litt lengre oppsummering.

Oppkjøringen mot årets skisesong var egentlig bra. Trente mye, og følte at jeg kom i bra form etterhvert. Var blant annet på kretssamling på Sognefjellet, og på samling med Team Splitkon i Tønsberg. Når høsten startet ble treninga godt opprettholdt, men på et tidspunkt ble det nok litt for mye. Viktig å trene mye og hardt, men også å ha en balanse med tanke på belastninger som skole etc… Med skoleretninger i tillegg til det jeg trente selv, klarte jeg ikke å ha en fornuftig balanse mellom trening og hvile. Det fikk jeg merke godt, for utover høsten fungerte ikke kroppen som normalt. Fikk knapt opp pulsen på trening, og «syra» i beina med en gang jeg drev med noe særlig fysisk. Så da ble det å ta det med ro en stund og se om det hjalp. Fikk god hjelp av Sondre Eriksen til å legge en plan som gjorde at jeg kom relativt fort tilbake. Mistet likevel mesteparten av treninga på høsten, dessverre.

Første skirenn for meg ble 10 kilometer klassisk i Sigdalsrennet i januar. Her gikk det ganske bra, og jeg var overrasket over resultatet. Var vel rundt 2 minutter og 40 sekunder bak vinner Jørgen Borgersen, som hadde slått de beste juniorene i min klasse med opp mot 1 minutt tidligere i vinter. Derfor ble jeg ganske optimistisk til fortsettelsen. Endte opp syk et par dager senere, og dette gjentok seg flere ganger. Gjennom vinteren har jeg tydligvis hatt et virus i kroppen, som har «slått ut» ved harde belastninger. Tilsammen endte jeg opp med 5 sykdomsperioder på 1-3 uker, som ødela såpass for treninga at jeg ikke så noen hensikt med å dra land og strand rundt for å gå Norgescup-renn. Derfor avsluttet jeg sesongen litt før, og lot kroppen hente seg inn igjen med kun rolige treningsøkter. Så nå er jeg veldig klar for å få tatt i litt igjen!

Har lagt en god plan mot kommende sesong og håper på god framgang. Ikke nødvendigvis kun å trene mer som funker, i år skal jeg være smartere enn før, forhåpentligvis… Fremover skal jeg trene bra og delta i et par løpekonkurranser, før ny Sognefjellssamling venter i juni. Startet den nye skisesongen 1. mai, med elghufs og styrkeøkt, og er godt i gang på veien mot skisesongen 2018/19. Veldig spent, og klar!!

//Vetle