0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1308, 2018

Presentation Hanna!

By |augusti 13th, 2018|Hanna Rydström, Övrigt|0 Comments

 

Hej hörni!

Jag tänkte att det är dags för en liten presentation innan jag babblar vidare om alla mina äventyr!

Hanna Rydström är mitt namn, just nu är jag 24 men om någon vecka är jag faktiskt 25 och då är jag vuxen! Har alltid sagt det hela mitt liv och plötsligt så är jag här, härligt.

 

Trots min ålder så har jag ännu inte hunnit med allt det där roliga man faktiskt vill göra här i livet och just nu är jag inne i en väldigt äventyrslysten period, peppad på livet helt enkelt.

 

Till vardags har jag ett helt vanligt jobb som servicerådgivare på en bilverkstad, det är superkul men jag är inte helt tillfreds med att sitta inne hela dagarna så därför har jag även ett lite extrajobb på ett ställe som heter Fejan Outdoor. Mitt absoluta favoritställe helt klart! ❤️ Fejan är en kajakuthyrning/ glampinghotell. Min uppgifter där är dels att ta hand om gästerna till hotellet och även kajakuthyrning/café. I och med att det är just en kajakuthyrning jag jobbar på händer det att det blir en hel del paddling när man är på Fejan, och det mina vänner är HELT magiskt. Norra Roslagen levererar fruktansvärt fin natur.

Förutom att jobba så spenderar jah väldigt mycket tid i stalllet, jag har en egen häst som jag tävlar i hoppning med. Jag har även en hund, en jackrussel som heter Tösen. Hon är med på alla äventyr!

 

Jag fortsätter presentationen en annan dag för nu måste jag och Tösen vidare till stallet.

 

På bilden ser ni mig i mina nya solglasögon den Skistart, ett par Blizz. Älskar dom! Länk har ni här:https://www.skistar.com/sv/Shop/Utrustning/Sol–och-sportglasogon/Solglasogon/bliz-active-hybrid-smallface-white-white-304805/3FFF61A5-F14B-4D0A-9DA8-1222E8999544

1308, 2018

Idreläger med Dala Sports Academy

By |augusti 13th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå! 

Då var jag hemma i Falun igen efter en veckas läger i Idre med DSA. Det blev en tuff & bra träningsvecka, så nu är jag gött mör i kroppen och då är det bara lägga säg på soffan några dagar och hämta hem träningen man gjort.

Vi åkte till Idre i måndags vid lunchtid och landade på Idrefjäll ca 16:00. Vi drog igång lägret direkt med ett löppass upp mot städjan, men själv tjuvstartade jag lägret redan tidigt på morgonen, och  körde gym & rullskidor fritt 06:00, just för att rivstarta veckan och få en kick utav det samt att syftet med denna veckan var mängd & timmar.

IMG_0511

Träningen gick bra och jag landade på totalt 26h denna veckan inkluderat två fartpass! Det var gött att känna att kroppen klarar lite fler timmar, då de senaste året har gjort mig väldigt sliten. Mycket var nog tack över sällskapet i stugan & lägrets upplägg. Bodde tillsammans med Johannes Ringsby (fd. bloggkung) & Andreas Svensson (fd. timjägare), två grabbar som ger en massa energi och bidrar till en grym stämning :) Lägrets upplägg bestod av många 2h+2h dagar, dvs. att det var två medellånga pass istället för ett riktigt långt distanspass på FM och ett kortare på EM. Fortfarande jobbigt, men verkade fungera bra för min del!

IMG_4589

Fartpassen

– 7 x 3 min –  Rullskidor Klassiskt:  Körde två  olika” 3-minuters-banor”, med 2-3 min vila, där för varje intervall skulle komma lite längre, för att på så sätt pressa kroppen lite mer varje gång. Något jag vill utveckla i år är mina sprintprologer, vilket jag tror detta ett grymt pass för att utveckla just det.

-6 x 8-9 min Tröskel – Rullskidor Skate: Vi körde 6 varv på Idrefjälls rullskidbana. Kändes lätt men när jag väl mätte laktat låg jag på 7,2 mmol/L, sega ben helt enkelt! Man vill helst ligga på cirka 4,0 mm/L vid tröskelintervall. För varje enhet mmol/L känns det en rejäl skillnad vill jag lova.

För att runda av det hela, så drar jag kanske till Åmsele till helgen för att tävla i STS ROLL CUP beroende på hur kroppen svarar på veckan träning. Är jag pigg drar jag och vice versa. Oavsett kommer jag att köra fartperiode de kommande två veckorna, men mer om det i nästa inlägg!

Vi hörs! // Pontus H

tempImageForSave

 

1208, 2018

100-km treningsuke for en o-løper

By |augusti 12th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

 

I forrige uke fullførte jeg en såkalt “100k uke”. Samtidig hadde jeg en effektiv trening uke med hensyn til trening forbedring og teknikk. Uken besto av 3 terskel sesjoner, en hard økt, en lang tur og resten av de stille turene.

I slike uker spiller utstyr en rolle. I Løping, for forhindre Skader deigen: Nøkkelen til forskjellige par sko du kan Endre Mellom-lignende tre på å få BRUKT techno små forskjellige typer muskelgrupper hver gjengen bytter sko. I det siste året har jeg hatt en trofast venn, Hoka One One Men Tracer 2 .

Dette er en perfekt mengde og rekkevidde som er veldig enkelt og jevnt for vei og grus / sti kjøring.

På Legge på en hard skade sin Veldig brakt på slike tøffe UKER, du derfor den Viktige Hore kroppen og Noen straff løft legeme (for en Løpende betyr det Beina) kan snakke. Før uken startet, satte jeg opp en treningsplan der jeg skrev hvilke økter som skulle prioriteres og hvilke sko som skal brukes. Belvedere drop kan JEG gå inn i den lille restitusjon-sesjoner (Stille turer) som kan utføres HVIS JEG foler at JEG blir BEDRE og har tid.IMG-5062

Uken så slik ut:

mandag:

Morgenmøte: 5km stille før spenning og styrke (overkroppen) med Vetle Leander Johansen.

Kveld: Intervall 8x3min Terskel, pause 45sek jogging 

tirsdag: 

Morgen økter: O-teknikk, treg tid (55min) 8.5km

Onsdag:

Intervall 6-5-4-3-2-1min Terskel for (6, 5, 4min) og raskere på (3, 2, 1min) totalt 14km

 torsdag: 

5.2km stille (4.52per / km) før avreise til Orientering på Rauland.

Natt tid 10km O teknikk (1h: 16min) stille

fredag:

7,5 km i morgen pause (o-teknikk) stille

7,6 km natttid (o teknikk) Terskel, ca 35 min

lørdag:

7,5 km i morgen pause (o-teknikk) stille

11km Coaching Championship (O-Tech), 33 minutter Hard (i3 / i4)

Søndag:

Elsket fjellet 17.5km (2hours: 10min), 650 meter målt. Bildet er fra toppen, det er mye vind på vei opp.

Samlet denne uken: 102,5 km, 2600 høyde meter, 11,5 timer.

IMG-5049

-Morten Haflan

1208, 2018

Äntligen lite svalare!

By |augusti 12th, 2018|Frölén|0 Comments

 

Jag heter Kajsa Ellingsson Frölén, är 15år och bor i Umeå. Jag kommer tillsammans med min syster Tora som är 17år låta er följa med på träningar, tävlingar och annat skoj. Vi är aktiva i Umeå Draghundsklubb och tävlar mest på vintern då vi åker skidor bakom hund, sk nordisk stil. Vi tävlar även på mindre tävlingar runt Umeå när det är barmarkssäsong, då inte pappa är i fjällen och jagar med hundarna. På barmarken kan man springa, cykla eller köra kickbike bakom hunden.

Vår familj har 4hundar men det är bara 3 av dom som är tävlingshundar, den 4e är min systers tax Doris. Hon styr och ställer med grabbarna trotts att hon bara är 6månader
Odin, Lupo och Izak är alla av rasen kh vorsteh, familjefoto nedan…

 

047B1F5B-53CC-4500-9C73-F05E10E4CF12

I sommar har det varit så otroligt varmt så vi har bara kunnat träna hundarna med simning, det är först nu som temperaturen tillåter körning med kickbike och cykel. Det är tur att de är galna i vatten och älskar att simma, vi har stugan precis vid havet så det är väldigt enkelt!

EA1FA7D2-596D-4336-8B34-964C8229998A

Ikväll var första gången på länge som det gick att träna med kickbike, det var bara 11grader, perfekt för hundarna.

Jag körde Izak och han var mer än sugen på att få komma iväg som ni kan se i filmsnutten Tora körde Lupo och min pappa körde Odin, alla tre hundar är i väldigt bra form efter allt simmande. Jag ska fixa bättre film nästa gång då det är ljusare, det hann bli så mörkt tyvärr men ni hör ju glädjen .

22C65FDE-781B-414F-9EB8-4BDC678C6FBC

Nu längtar vi efter vinter både jag och Tora….skidor och pjäxor är beställda och jag har tom köpt hestra skidhandskar redan, till väldigt bra pris dessutom, alltid bra att ha ett par extra. Vi hörs snart igen!

Kajsa

 

608, 2018

5:a Tällberg Halvmarathon

By |augusti 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Igår gjorde jag och Malin något vi inte brukar göra. Vi sprang nämligen Tällberg Halvmara 21,1km. Vi har aldrig sprungit en så lång löptävling och asfalt är ett underlag jag alltid undviker när jag tränar. Har länge funderat på att springa Lidingöloppet 30 km och iår har jag tänkt att det är dags att ta sig an loppet. Så Tällberg Halvmara passade bra in för att få träna på att tävla lite längre distans.

Banprofil

Banprofil

Loppet började bra för min del och kom loss med tre andra killar direkt från start. Hängde med i drygt 2 km innan jag började inse att jag ska klara de sista 19 kilometrarna också och släppte de tre.. ;)

Mellan 2 och 5 km var det en rejäl stigning där jag kände mig stark. Rullade sedan på bra fram till cirka 11 km in i loppet. Öppnade första milen på 38 min och där plockades de flesta höjdmetrarna på loppet. Efter det fick jag slita rejält. Fick ont i ben och vader och de sista 3 km var ingen höjdare. Började tänka på att hur ska jag orka 9 km till på Lidingöloppet, var ju helt död i benen.. Asfalts ovanan kom ikapp och med 400 m kvar blev jag omsprungen och gick i mål som femma på tiden 1:23:19h . Helt okej lopp och viktigt att få med sig till Lidingöloppet. Har rejäl träningsvärk i benen idag, inte så konstigt efter gårdagens urladdning. Sprang i mina Salomon sensa som kanske inte är den bästa skon för asfalt men blir gryma till Lidingö. Någon som har något bra tips på bra snabba asfaltsskor?

Jag i vit i starten

Jag i vit i starten

Data från loppet:

  • Längd: 21,1 km (21097,5)
  • Medelpuls: 177 ( Maxpuls 191)
  • 275 höjdmeter
  • Tid: 1:23:19 h

Hoppas att benen blir pigga fort. Blir nog att testa ett nytt löplopp nästa helg. Ha det gott/ Micke

 

508, 2018

Life Of Ponna Ep.1

By |augusti 5th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå där!

Efter lite skrivkramp & en vecka som är mer eller mindre exakt som förra så tänkte jag istället för att skriva ett vanligt inlägg, bjuda på ett “Life Of Ponna” avsnitt.
Vi får se om det blir några fler avsnitt, men det blev ett i alla fall!

Hoppas det underhåller er något, så hörs vi nästa vecka! Haaade :)

 

2907, 2018

Halvvägs in i ny styrkeprogramet

By |juli 29th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Har nu kommit 6 veckor in i mitt nya styrkeprogram med Skigrip. Är nio stycken olika övningar jag kör varav fem övningar där jag använder mig av skigrip handtagen för att få så specifik styrketräning som möjligt. Har under dessa veckor kunnat öka vikterna successivt och känner att jag blivit starkare och ökat min maxstyrka. Övningen som är ”viktigast” i programmet är ”explovasiva halvchins i pik” där jag kör 5 set med 3 till 5 repetitioner. Målet är att klar 5 repetioner på alla set och då får jag öka vikt till gången efter. Min startvikt var 15 kg och nu har jag precis börjat att köra med 35 kg. Helt klart går det framåt och det är kul när jag känner att jag ständigt utvecklas. Fyra veckor kvar på programmet och målet är att komma upp till 40 kg till periodens slut :)

3172CE9E-8A53-4F94-8225-AAA7625FFF79

Har fått tagit det något lugnare med stakningen då styrkan tar hårt och jag blir lite segare. Därför har jag tagit det lite lugnare med maxintervaller och snabbhet-stakning. Kommer gå över i slutet av Augusti med lite mer tuffare stakpass då jag går över till ett nytt styrkefokus med Skigrip. Blir kul att se vad Martin på skigrip hittar på

Övrigt så har jag den här veckan kört lite mindre mängdträning och fokuserat på intervallpass och styrkepassen. Lite jojo form på intervallerna precis som det kan vara på sommaren. Allt för idag, imorgon väntar intervaller i Högbobacken med några starka killar med mina Swenor 3:or. Ha det gott/ Micke

2907, 2018

Standardvecka i Falun

By |juli 29th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hallå!

Äntligen hemma i Falun efter en sommar där jag varit lite överallt. Skönt att få två veckor med lite “basträning”, och få vara hemma i lägenheten lite.

Känns som sommaren flugit iväg och nu på slutet har det varit nästan äckligt varmt, så pass varmt att man fick slänga sig i vattnet under passet! På filmen ser ni mina nya Marwe skejtrullskidor (6:or), grymt sköna rull som ni kan köpa här på skistart.com! De går lagom tungt och är riktigt stabila stommar.

Träning:

Det blev en lättare vecka med cirka 17h & två fartpass.

- 5 x 10min tröskel inklusive impulser: Tillsammans med Anton Hedlund & Lucas Lennartsson!

- Standardpass älgshufs 5x6min: Som jag gjorde förra veckan, men tyvärr la pulsbältet av så blev inga värden utan bara ett mördarpass. Blev att ha benen i högläge 2 dagar efter det. Så efter detta blev det inga mer pass. Svettigt, men fortfarande svalare än var det varit ute!

 

IMG_0364

 

En ganska händelsefattig vecka, skönt! Nästa vecka drar Dala Sports Academy (DSA) träningarna igång igen och Restaurang Bergslagsmässen (Faluns bästa lunchkrog som är en grym sammarbetspartner för mig) öppnar igen efter sommarupphållet.

 

Ha de gött så hörs vi nästa vecka! :) // Pontus Hermansson

2207, 2018

100 km stakning

By |juli 22nd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej :)

Idag blev det en riktig långtur på rullskidorna. Körde ett likande pass nästan exakt samma datum förra året. Då körde jag Sälens by till Vasaloppsmålet Mora som blev cirka 90 km. Idag blev det en liten modifierad tur som skulle bli exakt 100 km och längsta stakpasset jag gjort. Blev ut skjutsad av Malin till landsvägen från deras sommarstuga i Horrmund där vi varit i helgen. Stugan ligger cirka 2 mil från Sälens by.

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Körde ett jämnt, halv hårt tempo för att inte passet skulle ta hela dagen. Flöt på bra hela vägen och körde Vasaloppsvägen ända till Högberg där jag vek av till stora landsvägen (riksväg 70) och sen in mot Våmhus mot vår sommarstuga i Säs (9 km från Mora). Asfalten var bitvis dålig då värmen har tagit hårt på den, men bättre än jag hade förväntat mig. Hade grym service av Malin längs vägen så att jag kunde fylla på med sportdryck och extra energi tre gånger. Grymt viktigt att fylla på med mycket vätska när det är så varmt ute. Drack totalt nästa 4 liter sportdryck från Elite100Sports under passet. Använde mig av en vätske ryggsäcken från USWE som rymmer 2 liter vilket är bra på sommaren. Var pigg under hela passet och hade inga svackor. Mycket tack vare att Malin var med och servade under passet och hade blandat stark sportdryck så att huvudet aldrig fick en dipp. Något jag måste börja göra även fortsättning både på träning och tävling så att jag kan hålla en bra hög nivå.

Data från passet:

  • 100km
  • Höjdmeter 623m
  • Tid 5:02h
  • Snitt fart 19,9km/h
  • Snitt puls 136
  • Max puls 164
  • Swenor 3

Här kommer lite bilder från dagen som Malin har tagit:

2D5CA6B3-DD0F-4DE2-AC33-BC6150F0ADE7

Vid starten klockan 08:00 och redo för dagens tur :)

1049A308-F8D4-4DCD-9137-99B184455EB1

I mål nöjda och glada

6A1E7F72-974D-4D4D-AF4A-5D49463760DD

USWE ryggsäck är riktigt bra i värmen :)

Fint avslut på en skön helg i Sälen med Malins mor och far :) Ha det gott/ Micke

 

 

 

 

2207, 2018

Boreläger i Torsby

By |juli 22nd, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Godkväll!

Har precis landat i Falun efter ett läger med Bore & vänner. Det har varit en vecka med mycket skidåkning i Tunneln (ca 1 pass/dag), tuffa intervallpass & även en skidtävling!

Jag bodde i Tobias Arwidssons hus, som han hyr ut till ett bra pris tillsammans med Ringsby, Olle Jonsson & Max ”Novakgruppen” Novak. Ett riktigt guldgäng, som verklig bidrar med energi och bra stämning!

Totalt blev det ca 22h träning och 3 fartpass som var:

– Hovfjället –  Rullskidor Skejt 5x8min. 

– Dansbandsprinten + 3×3 min A3+ Klassiskt Skidor: En showsprint på snö i Malung med ett starkt startfält! En bana på 300m, där vi i prologen körde 2 varv, och tog cirka 1,5min. Slutade 8 prologen, där endast 16st gick vidare och därefter var det 4:a man i varje heat, en riktig sprint helt enkelt! Kändes bra, tog mig ganska enkelt till semifinal där jag var lite för optimistisk och körde för hårt för start, och fick ge mig mot Oskar Svensson & Magnus Stensås som slutade 2:a & 4:a. Själv slutade jag 5:a och 3:e svensk, helt okej. Men åkte dit för nya lärdomar och det fick jag! Brände av några straffintervaller efteråt tillsammans med Marcus Grate.

Dansbandsprinten

- 6×6 min Rullskidor Klassiskt: Ett riktigt tufft pass med bra uppslutning! Ett pass som vi kört tidigare i sommar, som driver puls nått enormt! Man kör hårt i 40 sekunder, vilar 20 sek i 6 minuter, sen 2-3 min vila. Där varannan 6 minutare är stakning och varannan diagonal. Att köra så istället för 6min gör att man kan hålla en mycket högre fart och man får rejält med puls, vidrigt men underbart!

20180721_102917(0)

Nu blir det, vila minst en dag om inte tre!

Ha d gött, så hörs vi nästa vecka! // Pontus

 

 

 

 

 

 

1807, 2018

Sommertrening!

By |juli 18th, 2018|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

Juli er i gang, etter mai- og juli- måned med ekstremt varmt og fint vær på Østlandet. Temperaturer opp mot 30 grader mange dager har lagt til grunn for utrolig gode treningsforhold i nærområdet. Har fått syklet og gått mye på rulleski. Har kjørt flere hardøkter med positive resultater. Etter hvert ble jeg dessverre syk med streptokokkinfeksjon, noe som har vært veldig kjedelig. Ble først 10 dager på penicillin som ikke tok helt knekken på sykdommen, så nå blir det antibiotika i 10 nye. Får lov til å trene mye, så lenge det går rolig. Det er hvertfall bra! Etter mye frem og tilbake med lege tror jeg nå vi har funnet årsaken til at jeg har vært så mye syk gjennom vinteren og våren, og dette gjør forhåpentlig at jeg kan unngå sykdom fremover. Årets influensavirus og streptokokkbakterier har tydligvis vært mer aggressive enn i tidligere år, og derfor har det vært nødvendig å trene kun rolig i lengre tid etter at man er fri fra symptomer fra sykdommen, noe jeg ikke har gjort.

 

Nå skal jeg starte opp med rolig trening, og forhåpentlig begynne å trene stabilt frem mot vinteren og skisesongen på snø. Det er jo fortsatt rundt 5 måneder til sesongstart, så tid har jeg nok av… Blir noen uker uten harde treningsøkter, før det settes i gang igjen mot slutten av sommerferien. Håper å få trent stabilt og bra uten avbrekk fremover mot skisesongen. I dag tidlig gikk jeg en rolig rulleskiøkt, med nye hjul på skøyterulleskia fra Swenor, og etterpå venter styrke. Det blir tungt, og bra..!

 

https://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/swenor-skate-long-rulleski.html

 

// Vetle

 

1507, 2018

En vecka på Tjörn och en helg med Världscup

By |juli 15th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Tjörn

Efter Lofsdalen gick bilen hem mot västkusten och Tjörn, där vi har ett som ett litet “sommartorp”. Det är inte ofta jag är hemma med familjen men satan vad det är guldvärt! Det blev bad, fiske, häng med gud- och brorsdotter, Liseberg och kajaktur med Anton och Maja Hedlund/Dahlqvist.

Jag hann faktiskt även med att träna lite och ett intervallpass, rullskidor skejt 7x4min, hårt men ”kontrollerat”. Kontrollerat är inte min tydligen inte min grej..

IMG_0144

 

Torsby & Rullskidsvärldscup

Sen gick bilen vidare till Torsby, för FIS Rollerski World Cup och läger med SK Bore som hålls nästa vecka. Det var en mini tour med 3 deltävlingar:

- Prolog Fristil (1200m) : Där jag lyckades bli 2:a, 0,38 sek efter Erik Silfver från IFK Umeå som vann. Efter racet körde lite intervaller jag så jag totalt fick 10x2min. Ett tufft och bra intervallpass.

- Masstart Fristil (7,5km) : Ännu en gång blev jag 2:a, denna gång 2,3sek från segraren, Robin Norum också han IFK Umeå. Frågan är om inte IFK Umeå är Sveriges bästa rullskidsklubb?? Dock resulterade min andra 2:a plats i att jag gick upp som total världscupsledare, och fick bära den gula ledarvästen, mäktigt! Drömmen är ju att göra det på vintern, i framtiden. Tycker färgen passade mig bra så även min personlighet, för er som läst omgiven av idioter ;)35

- Jakstart Klassiskt (7km, uppför Hovfjället): Med den gula västen, gick jag ut i ledning 3 sekunder före Robin Norum, 7-8 sek före Erik Silfver och Victor Gustafsson, 14 sek ner före Anton Persson och därefter rullade det på ganska tight.

Robin ”bergsgeten” Norum fick sköta dragjobbet, hakade på halvvägs upp sen fick jag smaka mjölksyra och släppa getaryggen. Sagt och gjort så tuggade jag på i mitt eget tempo som andre man, tills en klunga på 3 man kom ikapp, Viktor Thorn, Anton Lindblad och Tom Fahlén. Jag tog kön och hängde på tills det var ca 200m kvar, då drog jag på det sista jag hade och fick lucka, seglade in återigen som 2:a.

Det blev alltså 3 st 2:a platser i helgen, och ligger 2:a i totala världscupen i rullskidor, kul! Men det är inget jag satsar på och fokus ligger på att få till bra träning inför vintern. Men det är alltid kul att tävla och extra kul när det går bra, för sommarformen är ju en berg- och dalbana, det är sen gammalt.

33

IMG_0293

Som sagt, nästa vecka blir det ett läger med Bore och gäster, samt Dansbansprinten på snö i Malung!

Vi hörs nästa söndag! // Pontus

 

 

 

 

1507, 2018

Vecka 28

By |juli 15th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Har varit en hektisk vecka där det blivit en hel del träning i värmen. Lite lugnare i helgen vilket gjort att jag kunnat träna på lite mer. Kommer denna sommar max komma upp i maximalt 25h under en vecka. Går jag över det är det nog risk att det blir för mycket med jobb och allt. Förra sommaren hade jag några veckor över 30h. Tror dock att det kan vara bra med något mindre träning och höja kvalitén ytterligare på min träning.

Fick med Malin på Vildmarksleden vilket var premiär för henne. Inget att leka med då den är 36 km lång och nästan 900 höjdmeter ska plockas och rätt bökig bitvis. Hon fixade det, riktigt imponerade och det var en trött men nöjd Malin efter sitt tuffaste pass någonsin. Lite bilder från turen:

Ärtknubben efter 28 km

Ärtknubben efter 28 km

 

Vart ska vi?

Vart ska vi?

 

  • Måndag: A1 Stakning 4:or.
  • Tisdag: Vila.
  • Onsdag: Fm styrka skigrip och löpning. Kvällen A3 tröskel Rk 5*9 min backintervaller Högbo.
  • Torsdag: A1 löpning och stakning 4h.
  • Fredag: A1 Löpning Vildmarksleden (36 km och 888 höjdmeter) med Malin 4:30h.
  • Lördag: Fm A3 tröskel löpband 3*20minuter, 16% lutning och 9km/h. Em styrka skigrip. Kände mig pigg och kan äntligen få höja vikterna till nästa gång. Har nu kört fyra veckor med mitt nya styrkeprogram. 6 veckor kvar och känner att jag går framåt styrke mässigt:)
Blir att öka nästa gång

Blir att öka nästa gång

  • Söndag: Stakning på swenor 3:or 4:30 h och 81 km på treor. Årets kanske varmaste dag och överhettad på slutet..Liten kort uppdatering från mig. Nästa vecka är planen också att träna på lite mer mängd. Blir tidiga mornar så man hinner med :)

    Ha det gott/ Micke

 

 

1307, 2018

Förberedelser inför KEB!

By |juli 13th, 2018|Hanna Rydström|0 Comments

 

Hej hörni! Det är så roligt att jag fått möjlighet att blogga här och berätta lite om mig själv och vad jag pysslar med!

 

Ni ska få en närmre och förhoppningsvis mycket bättre presentation av mig alldeles strax!  E392C2C1-D277-4D56-B981-837E45732BC9

 

Just nu håller vi på med förberedelserna inför nästa veckas vandring. Även fast vi ( eller åtminstone jag) varit ute flera gånger är denna lite extra speciell. Det är våran första vandring tillsammans ( jag och min pojkvän) och dessutom ska vi bestiga Sveriges högsta berg. Jag är så peppad! Våren har varit tung med operation av både knä och fot. Höft och rygg känns dock relativt fräscha vilket gör saken betydliges lättare!

På onsdag tar vi flyget till Kiruna. Jag var först lite inne på natt-tåg men det tog för det första fruktansvärt lång tid och sovplatserna var slut och ska man vandra i 3 dagar behöver man vara pigg!

Onsdag EM/KVÄLL är ännu lite oklar. Helst vill vi bort en bit från stan men problemet då är att vi måste tillbaka för att ta bussen dagen efter. Har vi tur får vi skjuts onsdag kväll till Nikkaloukta. Spontanitet är alltid bra och vi får se hur det blir när onsdagen väl är här.

 

Torsdagen kommer vi att vandra från Nikkaloukta till fjällstationen. Här har vi en del dag på oss att vandra i lugn takt och mysa- HÄRLIGT!

 

Fredag är dagen D, när själva bestigningen äger rum!

Lördag beger vi oss tillbaka till Nikkaloukta, här tror jag att vi går lite mer än halva vägen.

på söndagen kommer vi faktiskt vara tvungna att ta taxi till flygplatsen då bussen avgick senare än flyget. Men det gör inte så mycket då vi fick tag på såpass billiga flygbiljetter!

 

I nästa inlägg ska ni få veta vad jag har i min ryggsäck!

 

807, 2018

Falun / Lofsdalen

By |juli 8th, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Söndag igen och dags för veckans blogginlägg!

Efter 2 veckors läger i Trysil/Torsby, blev det några dagar i Falun. Skönt att få landa lite och få några dagars ”vardagsträning”. 

I Falun blev det några lugna pass distanspass och ett fartpass – en slags ”formcheck” genom ett standardiserat intervallpass med älghufs på band. Allt från uppvärmning till sista intervallen är enligt tabellen nedan, där själva intervallerna under passet är 5 x 6 min med 9 graders lutning & 9 km/h. Ett bra pass och lätt att jämföra med tidigare test. 

Lutning – Fart Minut Snittpuls Maxpuls
7-6 (A1) 0-6 122 127
- 6-7
8-7 (A2) 7-11 133 147
- 11-12
8,5-8,5 (tröskel) 12-16 156 170
- 16-17
9-9 17-23 170 182
- 23-25
9-9 25-31 175 187
- 31-33
9-9 33-39 180 190
- 39-41
9-9 41-47 182 192
- 47-49
9-9 49-55 184 193

Trött blev man iallafall..

2C5FE208-09C4-4430-B0C9-20DB8FD09C21

Därefter drog jag till Lofsdalen, tors-sön, för att vandra med familjen & fira farsan som fyllt 60. Det blev många timmars vandring med packning, stabil grundträning helt enkelt, perfekt!

Veckan rundades av med ett intervallpass, 5 x 8 min stakning i motlut. Därefter tackade vi Lofsdalen farväl, som förövrigt var en magisk plats som jag kommer komma tillbaka till. Bra löpning, fiske, cykling & asfalten är helt klar godkänd för rullskidåkning. DRA DIT!

6A9E83BA-892E-4579-B7B3-347125E1A4D9

Nu sitter jag i bilen påväg hem mot kära Göteborg, där det blir en vecka på västkusten!

Ha d gött! / Ponna