0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1510, 2018

Höstvandring, Upplandsleden

By |oktober 15th, 2018|Hanna Rydström|0 Comments

 

Hej alla fina läsare!

Hösten tågar in med all sin makt, väderomslagen och underbara färger. Jag blir lycklig av hösten, naturen doftar så annorlunda då och det fyller mig med ett lugn. Vi försöker att gå ut på tur minst 1 gång i månaden, men det är mycket som ska passa in. Jag drömmer om att var lite mer spontan, ta mig ut en vanlig vardagkväll och bara slå upp tältet. Vem vet, om ett tag kanske ;)

I helgen hade vi besök av vänner från Bollnäs som kom hit i fredags. På lördagsmorgonen steg vi upp, åt en god frukost och packade sedan in allt i våra bilar för att bege oss mot Marma. Jag tycker alltid att det är lika fridfullt att färdas på E:4an norrut. Jag gillar norr, kanske inte mer än väst- det är liksom svårt att avgöra. Vi Dragon Gate svänger man av mot Marma. Vi ställde ena bilen där och åkte sedan på en liten liten grusväg i ca 20 min innan vi anlände till Västland, vi parkerade strax intill kyrkan.  Till en början gick man på en lite mindre grusväg men den mynnade fort ut i en skogstig som var alldeles gul av alla löv som fallit ner. Vi gick och gick, mestadels blandskog men även lite äldre granskog. Efter några km nådde vi ett väldigt härligt parti, strrax efter en kraftledning så naturen var lite lagom öppen. Här hittade vi massor med trattkantareller. Så himla gott och tacksamt att bara plocka något ätbart ute i naturen! Här gjorde vi även upp en liten eld och grillade lite korv. Ingen tur utan korvgrillning!!

 

Vid 18 tiden var vi framme vid Honolulukojan. Kojan som brann ner 2005 men som sedan Marmas byalag låtit bygga upp igen. Jag har tyvärr bara väldigt dåliga bilde från stugan så vi hoppar över det. Stugan får 10 + poäng av hela sällskapet, det var rent samt torr och fin ved. Vi lagade mat och sen när klockan var åtta gick vi faktiskt och la oss. Pensionärsligan!

Något vi dock saknade allihopa var en pannlampa, jag brukar alltid ha med mig min i ryggsäcken men nu fanns den tydligen inte där. Jag har lite olika lampor, Silva och petzl bland annat, har tyvärr lite dålig koll på modeller men något jag vet är att Skistart har många bra pannlampor hemma på hyllan och dessutom till väldigt bra pris!

Honolulukojan

IMG_4759IMG_4726 Honolulukojan

1410, 2018

Veckan som gått…

By |oktober 14th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Tänkte dela med mig av träningen från veckan.

Som alltid sedan augusti i år så startar jag upp veckan med ett styrketräningspass. 

På Måndagar klockan 0530 är det pass B under ledning av Jake B. 

JB har några års erfarenhet av maxträning och när vi kamperade ihop under årets semestertripp till Lofoten så väcktes mitt intresse för denna typ av träning. Vi körde några lättare varianter av knäböj till kvällsmaten i Höga Kusten, lägerplatsen ovanför Abisko och på Lofotens strand. 

Målet är att bli starkare och mer explosiv. Jag har noll erfarenhet av styrketräning sedan tidigare så det känns spännande.
På måndagarna är det pass A inkluderat av knäböj, bänkpress och chins och på onsdagar kör vi pass B med knäböj, axelpress och marklyft. 

2921EC86-CEF2-4EBA-BD77-90D755E2C138

Det är en förmån att få hjälp av fd elitfotbollsspelaren JB och hans kunskap och engagemang lär ge resultat så räkna med fler uppdateringar från gymmet!

Veckan bestod också i onsdags av ett långpass på rullskidor tillsammans med Manne, Petter och Alex. Drygt 4 mil in på stakkontot.
På Fredagsmornarna brukar jag försöka vara med på Lindas TRX-gruppträning. Som alltid körde hon skiten ur oss och denna morgon plågade hon oss med bl.a. 100 st rysshopp och 6 minuter utfallssteg. Träningsvärken har hängt i hela helgen.

Veckan avslutades med ett lugnt långpass på Elpex 610 tillsamman med Sara. 2,5 h varav den sista halvtimman i A2-fart. Lite för många stopp i sommarvärmen men det fick vi unna oss denna fantastiska dag. Helt galet fint och gott!

C4B86D4D-F189-4075-B15E-3323B2B5740A

 

1410, 2018

NM i nattorientering og NC-finale

By |oktober 14th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

 

I helgen var det NM natt lørdag, og Norgescup finale med jaktstart på søndag. Dette var en overraskende tur. Den spesifikke treningen mot mesterskapet var ikke slik jeg helt håpet, men jeg imponerte meg selv. Overraskende nok tok jeg en anstendig 23 plass på Night NM, og en 18 plass på Norway Cup-finalen med jaktstart på søndag. Dette betydde at jeg kom sammen i helgen på 19. plass, noe jeg er ganske fornøyd med, til tross for den spesifikke trening jeg egentlig ikke fikk.IMG_5189IMG_5190

Jakten skal vise seg å være den beste sesongen og sikreste sesong-tyngste. Jakten startet på bunnen av et skianlegg og jobbet raskt og over toppen. Terrenget besto av mye høy lyng og mange mellomstore bergarter der du ville ha flaks for ikke å gå over. Terrenget var også veldig kupert og ble derfor en god en tyngre for meg som er mer “asfalt” løper

Uken besto av relativt vanlig trening og beløp. Fikk totalt 75 km denne uken, og med en helt fri dag (torsdag). Min uke så slik ut:

Mandag morgen: vanlig mandag runde 6,8km – 4,46 / km – 154 gjennomsnittlig hjertefrekvens. (med beinstyrke etterpå).

Mandag kveld: Intervall terskel 8x3min med 1 min jogging pause. Makspuls 180. 12.0km – 4.42 / km

Tirsdag morgen: Stille 5.1km – 5.05 / km – 136 gjennomsnittlig hjertefrekvens. (med belastning etterpå).

Onsdag morgen: Hardy 20×425 meter med 40sek pause. Gjennomsnitt: 3.23 / km. 13,5km – 4,17 / km

Onsdag kveld: nattesesjon, felles start på hvert innlegg, økt! 7,2 km – 6,13 / km i terrenget. (etterfulgt av 36 min styrke etterpå og ballspill)

Torsdag: helt hvile. kunne ha tatt en liten økt, men ble foreslått for fullstendig hvile.

Fredag: 3 km / 14 min oppvarmingsjogge, 45 min løpegrill og balanse i 10 min.

Lørdag morgen: 4,6 km stille – 5,35 / km kupert – gjennomsnittspuls 134.

Lørdag kveld: NM natt – 23. plass – 11.5km – 236 høyde – 80 min.

Søndag morgen: NC-finalen Jaktstart – 18. plass – 8.8km – 310meters – 58 min.

Off-season har offisielt startet.

 

 

 

1210, 2018

SM del 1

By |oktober 12th, 2018|Frölén|0 Comments

 

Måndag

 Ny vecka och denna är extra spännande då det är SM! Jag kommer att åka ner till Stockholm på fredag och pappa kommer att följa med mig. 

Vi har lagt upp veckan med hundträning måndag och onsdag, resten av veckan mest bara vila, kanske någon promenad i skogen. Jag vill att Izak ska vara pigg och ha fräscha ben på lördagen, som är den första av två tävlingsdagar. Själv så ska jag träna ordentligt tis och ons, sen vila to och fre.

Jag och pappa var ute och tränade hundarna idag, jag körde kickbike och pappa cyklade. Alla hundar gick på i bra fart och hade krafter kvar när vi var klara. Efter det åkte vi till Holmsund till Lisbeths hund & syverkstad och köpte ett täcke till Izak, såklart lite rosa på det…. Blått smårutigt på utsidan och rosa foder, plus lite reflexer oxå, alltid bra om det syns väl. Han måste ju få vara lite snygg på SM

Onsdag 

I tisdags sprang jag först en runda och cyklade sen en ganska kuperad slinga i skogen. Ett jobbigt pass,men jag hann både ut och hem innan det var mörkt. 

Den här veckan är jag på praktik och jag valde att praktisera hos en veterinär då jag är inriktad på att läsa till veterinär efter gymnasiet. Det innebär att jag slutar lite tidigare, ca 14, på dagarna denna vecka så får mycket tid till träning i dagsljus.

Idag åkte jag rullisar, så roligt men det är snart dax att lägga dom på hyllan och ta fram “riktiga” skidor! Oj vad jag längtar till vintern! (Såg föresten att mina nya skidor och pjäxor är på väg med posten, underbart!) Nåväl, jag körde ett genrep med Izak och cykel senare på kvällen, nästan 6km, banan på SM är 4,4 km så skönt att veta att han och jag orkar hålla maxfart hela vägen. Izak sprang fantastiskt, hoppas han är lika taggad i helgen.

Torsdag 

Idag efter “jobbet” hos Björkstadens veterinär så kände jag mig riktigt trött, värre än vanligt. Jag började packa men orkade inte ens det. Mamma kom hem och tyckte att jag skulle kolla feber såg inte bra ut, tog alvedon och somnade som en stock. Har nu sovit hela em och kväll, och känner mig något mindre hängig men kanske inte direkt den uppladdningen jag hade tänkt mig. Hoppas jag vaknar piggare imorgon!! Tanken är ju att jag och pappas ska köra ner till SM.

Fredag

ÄR FEBERFRI!! Nu kör vi

B326F1A9-4953-4C0C-B464-ED700B973A07

Del 2 nästa vecka….

/Kajsa

 

910, 2018

SkiErg-Intervaller

By |oktober 9th, 2018|Ante Furuberg|0 Comments

 

Hej!

Senaste tiden har jag kämpat en hel del med min utrustning. Så som med många para-idrotter så kör man med specialbyggd & specifikt anpassad utrustning vilket gör att direkt de går sönder eller behöver servas på något vis så tar det oerhört lång tid och är oftast väldigt kostsamt. Nu under samma vecka så gick både rullskidorna och cykeln sönder. Rullskidorna såpass mycket att de inte går att åka på alls. Lämnade in dem på lagning hos en firma här i stan och efter mer än 3 veckor så visade det sig att de inte kunde laga det åt mig. Så nu får jag försöka lösa det via han som byggde den åt mig istället men då vara tvungen att åka en bit för att få det lagat. Cykeln kan jag i alla fall fortfarande använda vilket är väldigt skönt.

Utöver det har jag börjat köra intervallträningen inomhus, för att fortfarande kunna staka, på SkiErg. Det är sjukt tråkigt men funkar ändå bra.
Körde exempelvis i söndags ett maxintervallpass med (2min max, 2min vila följt av 20s/40s x 6) x 2. Målet är att köra setet tre gånger men var helt slut efter två set så denna gången fick det räcka. Väldigt bra pass för att få mjölksyran att spruta.

Då vi fortfarande inte har fått någon större information från förbundet om landslaget och läger där har jag bestämt att nästa helg köra eget miniläger med min tränare uppe i Idre.
Då blir det fredag till måndag med dubbla pass för att försöka sparka igång min trötta kropp igen nu när säsongen närmar sig.

810, 2018

Greklandlägret med massa bilder & filmklipp

By |oktober 8th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Ja precis, jag har alltså varit i Grekland en vecka, Syvota för vara exakt. En liten by i precis söder om Albanien, där 8 svenska grabbar skulle vara på träningsläger och må allmänt gött i 8 dagar. Träningsmöjligheterna visste vi inte så mycket om förutom att Anton Hedlund hade kollat alla vägar på Google Maps, men rullskidmässigt var det superbra! Löpningen var också bra, men det var något svårare att finna rundorna. Men åker ni dit så kolla in Strava Appen; sök på Neilson Retreat Biketeam så har de lagt ut några riktigt fina rundor. Dock varning för Hundar, Kossor och diverse vilda djur. Vi sprang en led som hette “Rock’n’Rolla” med mycket stigning och tog cirka 2,5h, men den borde nog egentligen hetat “beware of dogs”, då det skälldes lite här och där runt om i bergen. I alla fall….

Deltagare på lägret var;

Anton Hedlund – tränande coach, som börjat smyga igång träningen men säg inte det till nån!

Hedlund

 

Tom-William Lindström aka. T-W Media - coach/fotograf, samt en riktigt hakuna matata människa från de värmländska skogarna

20181005_114735-1024x856

Lucas Lennartsson Garphyttingen som säger att han nyss är tillbaka i träning efter sjukdom, men ingen tror honom då han stark satan. Han får även agera Hedlunds slagpåse?

lucasIMG_0298

Jesper Nyström aka. Jasse eller var det Hasse?FBSK-patriot med skidsveriges mäktigaste vader

jasse

Simon Andersson – Bergsget från de svenska fjällen i Borlänge & numera “Grekisk Mästare” i rullskidor.

simme

Filip Danielsson - Vedevågsgutten likt han på kallestuben fast f*n så mycket hunkigare och snabbare i skidspåren. Dock vet jag ej hur snabb han på kaviartuben är på skidor, men svårt att slå Fille.

Fille

Johannes Ringsby aka. Kingsbyär Kingsby, mer behövs inte skrivas.

kINGSBYCOOLIMG_0283

 Och slutligen yours truly; Pontus Hermansson – Jag själv

FpS5nFsg.jpegIMG_0251

 Tillbaka till bloggandet….

Om vi börjar med träningen så blev det totalt ca 22 timmar och 3 fartpass. Första intervallpasset var tröskelpass (6x8min) i en fin backe uppför ett närliggande berg, med en riktig tuff stigning på slutet. Backen tog i A1/lugn fart cirka 1 timme att åka uppför och det var endast 2-3 kortare platta partier. En riktigt fin backe helt enkelt, där den mesta av träningen genomfördes.

biNvw88A.jpeg

BHYjHK-Q.jpeg

tåg

häng

De andra två intervallpassen blev två tävlingar; Teamsprint  & Backrace

Teamsprint; 

Här är en film av T-W Media från teamsprinten på en bana som tog cirka 2min/varv. Först kördes en prolog följt av 3 heat där vi körde två-och-två, 2 sträckor var i varje heat, med 10 min mellan heaten. Så totalt sätt 6x2min. Lagen bestämdes efter prologresultatet (1:an o 6:an, 2:an o 5:an etc.) och eftersom Kingsby “oturligt nog” åkte fel, så fick vi åka i lag och alla vet att när två boreåkare får åka i samma lag på en teamsprint så blir det succé (förutom på SM, då bröt vi/ jag staven). Men denna gång blev det seger!:


Backrace 7km (Det öppna Grekiska Mästerskapet);

Sista träningsdagen på lägret arrangerade vi “det öppna grekiska mästerskapet” i rullskidor. Tyvärr ställde ingen grek upp, men det blev hårdkörning likaväl! Det var masstart, men ganska tidigt blev det likt en intervallstart. Simon “Bergsgeten” Andersson dansade lätt uppför backen och vann med minst en minut för MIG!? som blev tvåa för Filip Danielsson, som egentligen är strået vassare än mig i distansen men hade en tyngre dag. Tätt följt utav Kingsby och Jasse Nyström. Lucas “Lennart” Lennartsson ställde tyvärr inte upp utan tog det lite lugnare och körde tröskel upp.

Här är bilder från racet, återigen av T-W Media 

YfyeFPoQ.jpeg

2A01GUVw.jpeg

IzVFzB0w.jpegQpu2l4wA.jpegIMG_0295S4SdFeEw.jpeg

 

Vad gjorde vi när vi inte träna då? 

Jo det ska jag tala om, vi har seglat, badat, käkat (alldeles för mycket) god mat då det var all-inclusive, dvs. sallads-,huvudrätt- och efterättsbuffé, och vi har SUP:at oss in i gråttor! SUP är alltså en förkortning för stand-up-paddle, man står på en surfbräda och paddlar sig fram helt enkelt. Mer än så tänker jag inte skriva här för det som händer i Syvota, stannar i Syvota. Om du inte pratar med Hedlund såklart, för då får ni veta allt. HA DE GÖTT SÅ HÖRS VI! :)

a9R_gXpw.jpeg

IMG_0228

w3DqzyQQ.jpeg

IMG_0247 IMG_0248

710, 2018

Litt roligere uke

By |oktober 7th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Denne uken tok jeg meg ekstra tid til å vite hva jeg gjør, en rolig uke hvor jeg er og hvor jeg vil være. Veien til målet kan ikke gjøres uten noe plan. Etter en del konkurranser de siste månedene tok jeg meg en velfortjent “offseason week”. Utnyttet uken bra og kjenner nå (søndag) at jeg har mye overskudd og klar for å gjennomføre planen og opplegget mitt. Derimot så har jeg ett NorgesMesterskap igjen, nemlig NM Natt som arrangeres lørdag neste uke. Denne uken har jeg ikke fått gjennomført en eneste nattøkt orientering, men neste uke skal jeg gå inn litt ekstra for å stille best mulig på NM Natt.

En rolig uke for meg er samme intervaller, men saktere og færre løpetur. Dette gjør at jeg får en del overskudd og litt bedre tid til alt ellers.

Uken min bestod av (Høstferie):

Hvile Mandag morgen.

Mandag kveld: Intervall Terskel 6x4min med litt fortere siste halvdel. (fra 3.50-3.35) makspuls 184.

Morgenøkt Tirsdag: Recovery 4,4km (5.01per/km) med snittpuls på 134!

Onsdag dro jeg til Gøteborg og ble en økt på kvelden med litt fart (9,2 km – 4.49per/km + 1km med 3.25per/km)

Torsdag før frokost: 5,1km – 4.58per/km i Botanisk Have i Gøteborg.

Kveldsøkt Fredag: 6,4km progressiv jogg – 4.41per/km.IMG_5161

Lørdag Morgen: 6km tempo harejobb for en venn (snitt 4.05per/km) . Tilsammen 9,6km – 4.39per/km. 179 makspuls fordi siste km ble tatt på ca 3.45per/km kupert.

Søndag morgen: Alternativ langtur – rulleski (80% staking, 20% diagonalgang ) 15km – 1time.

 

Halvveis fornøyd med uken, synes den ble litt for rolig og følte jeg kom litt ut av rytmen. Tungt å måtte velge å ta langturen på rulleski, fordi jeg føler meg bedre med løping hver dag. Har kjent noen tendenser siste uken av hoftevondt, brukte derfor 5-15minutter etter hver økt med å ha hofte-øvelser og generell styrke. Ser fram til ny uke med god trening og flere o-tekniske økter.

Mot vinteren skal jeg bruke disse pulssonene og tabellen for å vite hvor jeg skal ligge på forskjellige løpeturer.IMG_5163

710, 2018

Trassel på tävling! Men grymt bra hund…

By |oktober 7th, 2018|Frölén|0 Comments

 

 

Den här veckan har fotbollen slutat för säsongen så vi har haft det ganska lugnt, i alla fall om man jämför med en vanlig vecka. Futsalträningarna kommer igång i mitten på oktober så lite “vila” blir det. 

Här i Umeå är det nu minusgrader på mornar och kvällar, man får klä sig rejält med mössa, vantar och täckkläder då hundarna ska tränas, lättare när man tränar själv, då fryser man inte i alla fall. Men oj vad fina kvällar det är!

6BC5CAC3-E6E6-4C76-B045-6F554CC2293A

I måndags och torsdags kördes Izak och Odin med Kickbike och Kajsa och jag frös massor om fingrarna…man är inte van vid kylan än. Nästa pass kommer vi ha på oss hestras windstopper handskar, de är helt suveräna!

Idag var vi ute i skogen och sprang en långsväng, hundarna tränades lösa, underbart härligt med den klara luften och alla höstfärger.  I skogen. Hundarna springer alltid som de aldrig fått vara lösa någonsin, de är i bra form nu grabbarna! Taxen Doris springer också hejdlöst mycket, hon ”försvinner” dessutom i löven och riset, man skulle behöva reflexväst på henne även när det är ljust.

AF8E8446-82DE-4583-BDFC-B3DEE58E3AE5

Tävlingen som var igår gick ju inte alls som planerat…Kajsa/Izak körde grymt snabbt första halvan men sen blev det kedjehopp och fall så ingen bra tid. Blev 2a i hennes tävlingsklass i alla fall ooch slog alla utom en i motionsklassen,  inte helt värdelöst, men inte riktigt vad Kajsa siktade på, hon tappade drygt 2minuter på att inte kunna cykla andra halvan, Izak fick bogsera  andra halvan av banan då Kajsa inte kunde trampa på cykeln. Vi fick proffshjälp med cykeln (pappa sjuk) sen då kedjan hade fastnat och var lite motvillig att vara på rätt ställe. Jag och Kajsa måste bli bättre på att ”meka” cykel

CC76311F-B970-4E56-ABCB-97084298D607

Jag skulle  egentligen tävla med Lupo men han har varit lite trött i veckan och inte riktigt sitt vanliga jag så vi stod över så han fick vila istället.

Nu siktar Kajsa på SM lö och sö, hon kommer att åka ner med Izak och ta med sig känslan från den första halvan av tävlingen igår, då gick det undan!!  Håll tummarna hårt för en lyckad tävling, grabbarna verkar tro att man kan vila sig iform, haha.

Vi ses!

/Tora

C0730C33-F119-4590-9C9E-AA5A61F792E1

 

 

 

 

 

210, 2018

Lidingö – påmind om hur kuperad denna skärgårdsö är !

By |oktober 2nd, 2018|Isak Nilsson|0 Comments

 

Du har man kickat igång hösten med 30 km njutbar terräng.
Var några år sedan jag senast sprang Lidingöloppet och jag hade sannerligen glömt bort hur kuperat det är.

I vanlig ordning var vi ett stabilt gäng Gnosjöbor på startlinjen och tidigt i våras registrerade jag min startanmälan. Sedan erfarenhet så ville jag minnas att detta är ett bra delmål för att komma igång ordentligt med höstens träning med fokus mot Vasaloppet.
En sommar med något fler träningstimmar än tidigare och med mer fokus på styrka och stakning så höll inte Lidingöuppladdningen den grovplanering som var tänkt. När jag dessutom var nära att kasta in handduken tidigare under veckan då det var mycket på jobbet så höll loppet på att inte bli av för min del. Men så lätt skulle jag inte komma undan.

En hyllning till loparbussen.se som löste att jag tidigt i lördagsottan anlände till Lidingövallen. Visst, kanske några för få sömntimmar med uppstigning 0345 men det serverades välbehövlig kaffe och ostfralla på resan upp vilket förstärkes med ägg från den egna gården och en portion pastasallad en timma innan start.

Värmde upp lite lätt i mina Salomon S-LAB skor tillsammans med min klubbkompis Gustaf och sedan var det dags. Startskottet för min del gick klockan 1340 och jag lunkade iväg från startled 2. Kilometrarna tickade in och med support förbi Lidingövallen så hade jag en pigg kropp med en bra känsla. Första milen gick på strax under 43 minuter och det kändes bra. Visst spekulerar båda man själv och kompisarna omkring om potentiella måltider och jag hade tänkt nånstans kring 2:25. Detta reviderades då plötsligt och redan där vid 10-12 kilometer så var det svårt att inte fokusera på silvermedaljtid SUB 2:15 vilket innebär en snittfart på 4:30 per minut. Tufft mål för en annan som inte sprungit särskilt mycket men jag var trygg med att jag skulle orka hålla på länge om bara benen håller. Lidingöloppet är verkligen hårt det det kring 15-kilometer fram till mål är riktigt kuperat. Inte bara de tuffa stigningarna utan även de branta nerförslöporna sliter på benen. Men benen höll! Tack vare värdefull support från några vänner och bra service med gott om sportdryck, bullar spetsat med chokladbollar och Pepsi höll jag mig oförskämt pigg hela resan och mha min Suunto Spartan Sport sprang jag hyfsat kontrollerat från Abborrbacken in i mål. Klockan stannade på 2:14,23, medalj! Grymt mäktigt!

Mina klubbkamrater gjorde också bra ifrån sig och vi firade med en välförtjänt Schnitzel och Urquell på Bar Central.
Nu blir det några dagars träningsuppehåll, hörs /Isak

efter målgång

efter målgång

splittider

splittider

3009, 2018

Spesialtrening mot NM natt

By |september 30th, 2018|Övrigt|0 Comments

 

På mindre IMG-5144enn 2 uker er det norske mesterskapets rolle i nattorientering. På sensommeren og tidlig høst blir nesten hver NM nesten hver andre helg. Night orientation er en svært krevende “øvelse” i orientering. Det er min svakeste “ledd”. Om natten, når du bare kan se hva en frontlykt kan lyse, ser du ikke for mye av terrenget rundt deg. og det er derfor mye vanskeligere å vite hvor du er og å orientere deg selv. Dette betyr at du må være spesielt god i orientering og teknisk, noe som ikke passer meg helt. Det vil derfor være spennende og se hva som skjer i 2 uker!

Denne uken har jeg startet med planlegging og planlegging av dette og de 2 neste ukene trening og beløp. Og jeg er veldig fornøyd med en solid uke denne uka med 78,1 km og noen gode økter.

Mandag morgen startet med 7,5 km med ro på 4:51 / km tempo med strekk i 20 minutter etterpå. Hvile ble prioritert om kvelden siden jeg hadde hatt konkurranse dagen før. Tirsdag morgen ble det lagt oIMG-5143m til 15 min oppvarming på ellipse før 40 min med beinstyrke rettet mot knær og eksplosivitet. Kvelden ble lagt til o-teknikk der jeg kjørte H21-Elite-rase fra søndag, som var krevende og tok lang tid. Det ble moderat intensitet med 7,5 km på 70 minutter. Onsdag kveld var en veldig rolig joggetur på 4: 54 / km tempo i 5,2 km. Torsdag kveld var det klart for årets første natt økte øvelse, den ble fullført 10 km på 70 min med 231 høydemeter i moderat intensitet. Fredag ​​som vanlig med 3km opp i 4: 54 / km før 40 min. Bor og 20 min styrke. Fredag ​​kveld var det 10 km i nabolaget, til NM Night arrangeres. Det ble brukt en god tid og jobbet der borte. På lørdag var det tid med harde intervaller, hvor jeg kjørte 2x10x200 meter høyde, første 10 i 38,6 sekunder i gjennomsnitt og siste 10 på 37.2sek = 3.06 / km! Kom sammen 16 km på den økten.

Fornøyd med en god uke og ser frem til noen mer roligere uker nå.

2709, 2018

Raceläger i Sollefteå (SSF:s öppna elitläger för seniorer)

By |september 27th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Då har jag landat i Falun efter ett 4-dagars läger i kalla & blåsiga Sollefteå. Det blev ett riktigt bra läger med fyra riktigt tuffa race, vilket man verkligen känner av nu när man kommit hem och slängt sig i soffan. Det var alltså Svenska Skidförbundet som anordnade för andra året i rad, ett “öppet elitläger för seniorer”, dvs. att vem som helst får vara med. Men det är framförallt  skidåkare från de olika skiduniversiteten i Sverige som är utanför någon landslagsgrupp som deltar.

Vi bodde på Hotell Hallstaberget, ett riktigt schysst hotell med bra läge då rullskidbanan ligger alldeles utanför dörren, och riktigt bra mat. Men om det verkligen är ett  5-stjärningt hotell som de påstår, kan man klura på.

Men däremot så var min rumskamrat 5-stjärnig! Då det var ingen mindre än KINGSBY! (Johannes Ringsby), som förövrigt var riktigt stark på lägret, VARNING FÖR HONOM I VINTER!

image1 (3)

Första dagen (måndag): på lägret bestod av två race, Hallstatestet & 11km stackrace, jaktstart. Hallstatestet är kort och gott ett löprace där man springer från botten till toppen på Hallstaberget så fort du kan. Backen är 1,6 km långt och ca 220 hm?, Jag sprang på 09:30, en medioker tid, men rätt nöjd då löpning uppför inte är min starka sida. Fredrik Andersson, hemmahoppet, vann på 8:31 cirka, starkt! Rekordet ligger nånstans sub 8 minuter, kanske 07:30-50 nånting.

Utifrån resultatlistan på Hallstatestet så körde vi en jaktstart, 11km stakning. Jag startade som delad 7:a? tillsammans med den trefaldige vasaloppsvinnaren Jörgen Brink, mäktigt! Dock passade detta loppet nog mer mig än honom, då det var lite för kort för vasakungen. Jag slutade som 4:a, ännu en gång ett helt okej lopp! Segrade gjorde ingen mindre är Alnös stolthet, Eddie Edström nu tävlande för Mora SK, också han ska ni akta er för! Han kommer åka fort i vinter.

Andra dagen (Tisdag): blev det bara lugna pass med mycket teknikträning, med filmning och analys. Legendariska Johan Olsson, var även med och gav tekniktips och pratade även på kvällen om mentalträning, vilket var spännande och givande.

Tredje dagen (Onsdag): var det sprint. Med en prolog följt av 5 heat, ett mer än man normalt kör på tävling alltså. Har senaste tiden varit småseg när vi kört prologer, så testade en kortare men hårdare uppvärmning denna gång, vilket gav resultat. Seger i prolog, och senare i heaten var det jag tillsammans med min klubb- och rumskamrat Ringsby som kammade hem alla heaten. Men det ska styrkas att det var Ringsby som klart starkast under dagen!

 

Sista dagen (Torsdag): rundades av med 20km skate. FYFAN VA JÄVLA JOBBIGT DET BLEV (ursäkta språket, men det måste förstärkas hur tungt det va). Racen under veckan hade satt sig i benen och man var allmänt mör innan start. Var lite upp och ner för mig hela loppet, segstartad men körde fortare och fortare under loppets gång. Och sista kilometern var nog den hårdaste jag någonsin kört, åtminstone om man tänker laktat (mjölksyra) mässigt. Råstum och färdig när jag korsade mållinjen, precis som det ska vara!

Nu blir det några lugna dagar innan jag drar till Grekland och får lite sol och energi, jag vet, lyxigt som fan. Men jag så många år som jag väntat på detta. Ska njuta för alla er som är kvar hemma i Sverige!

 

Ha Dew Gött så hörs vi! // Ponna

 

2509, 2018

Från vurpa till succé!

By |september 25th, 2018|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Del2: Från vurpa till succé!

Kön krympte snabbt, nu stod vi där först, just bakom startlinjen…redo att köra! Såklart lite fjärilar imagen innan jag fick cykla iväg men när väl starten var gjord så var det bara kul! Izak jobbade på väldigt bra hela vägen och lyssnade på mig kanon. Eftersom hunden springer först och måste gå över mållinjen först måste de kunna höger, vänster och framåt, annars förlorar man väldigt mkt tid i att sakta ner i svängar el i värsta fall vända om om man kört fel. Det var dessutom många ekipage runt spåret så det blev många omkörningar. Full galopp hela vägen och jag fick väldigt stumma ben i mål, jag kunde knappt gå när jag klev av cykeln…haha. 

Allt som allt gjorde vi ett riktigt bra lopp på en rolig kuperad bana, men hälften var kvar då söndagens resultat räknasde ihop med lördagens. Vi låg 1a med 13s till andra platsen så allt hängde på söndagens tävling. Vi åt en god middag och gick sen tidigt och la oss.

Jag låg i sängen på hotellrummet och Izak snarkade för fullt så han verkade ladda energi på ett bra sätt. Själv så kikade jag lite framåt i tävlingskalender. SM snart…

Söndagens start var nervös, väldigt nära till andra platsen och jag ville verkligen vinna ett guld! Otroligt nog så körde vi på exakt samma tid som på lördagen och drygade ut ledningen med 10sekunder till. Nöjd 4bent och nöjd 2bent. Första tävlingen med Izak och vi kammar hem en förstaplats, överlycklig!! Nu ska vi båda vila några dagar och jag ska kurera min förkylning också.

Nästa tävling är i Umeå 6/10, skönt med hemmaplan! Filmen nedan är från målgången i söndags

2309, 2018

Sprintorientering-opptur!

By |september 23rd, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Til slutt satt jeg på resultatlisten. Fredag ​​21. plass ble det satt for Norgescup sprinten i Sandefjord.

Det som var mest spennende var været. Stormen “Knud” hærget i Sør-Norge i Norge hele fredag, og jeg ble kjent med hva gudene har å tilby. “Knud” har også kjent noen deler av Sverige også.

Dagen startet tidlig med et morgenmåltid klokka 8, bestående av 2km oppvarming før 30 min. Øvelser og 25 min. Strekk. Jeg hadde det godt å spise den dagen, og nok drikke (vann og litago) ble kjøpt slik at alt ville føles bedre. “Karantene” som var på samlingsstedet begynte ganske tidlig (16:15) da min start ikke var før 17:48. Alt føltes mye lenger å vente på grunn av regnet, vinden og kaoset det oppsto.

35 minutter før starten, flyttet jeg til starten og fikk en anstendig oppvarming. Kan rangere varmen til en svak 6 av 10, hovedsakelig på grunn av været og hvor kaldt det føltes. På onsdag før løpet hadde jeg noen kontrollerte intervaller, men halverte nummeret på grunn av forkjølelse.

Starten nokså morsom, JEG brukte kanskje 3-4 sekunder Ekstra for sikre at JEG Ikke Tok en total Dårlig irriterende, men gikk raskt opp i hastighet når JEG var 100% Sikker Hvor JEG FRA ville starte til 2. post. langstrekkene var registrering 3 og 6, JEG brukte kanskje 5-6sek på kvise en god nok strekk som JEG gjennomførte nokså greit, hvertfall 3. Langstrekket til 6. startet JEG god, men Ikke helt turte fullføre strekket oSkjermbilde 2018-09-23 kl.  18:31:29Jeg sikret en veldig enkel inngang, noe jeg mistet mye. Herfra og til forbifarten gikk det ganske bra. Casing passering sette JEG Virkelig opp Farta, de 3 siste minuttene feil JEG opp 10 PLASSER og sikret Meg en finfin og delvis topp 20 plassering på tidspunktet 15:45, derimot 2 Minutter bakre Vinneren. Jeg kunne se for meg selv å kjøre ca 1,2 min raskere hvis jeg hadde to uker uten sykdom og en god strekk av strekk. Alt i alt godt fornøyd.

Plasseringen ble delt 20 plass ved 63 starter.

Sprint for meg har alltid vært min beste avstand, nå som jeg er langt nok fysisk, men mangler litt mer strøm og hodet for å løpe til en stall. Sprint i orientering er en avstand som krever høy hastighet, rask kartlegging og beslutningstaking. Sprint er vanligvis i gater og går ofte inn i parker, boligområder og byer.yay rullebane

2309, 2018

Från vurpa till….?

By |september 23rd, 2018|Övrigt|0 Comments

 

Goddagens

Den här veckans träning rivstartade! Direkt efter skolan i måndags cyklade jag med alla tre hundarna, en runda var. Efter det sprang jag en sväng i skogen också, det gäller att passa på nu när det är så härlig temperatur ute. Löven skiftar från grön och gult till skarp röd färg så det är vackert ute.

Hundarna gick iaf väldigt bra alla tre, Izak fick gå lite längre då han ska tävlas lördag och söndag. 

 

Vi hann med lite drama på 1a rundan, två lösa hundar ( utan ägare i sikte) kom och trasslade till det för mig. Odin visste inte vad han skulle göra riktigt då vägen blev blockerad så han tvärstannade och jag fortsatte lixom lite framåt….och tokstupade! Skrubbsår på sidan av låret, en blå armbåge och en svullen tumme blev resultatet. När jag sedan kom hem så märkte jag att både jackan och tightsen gått sönder, himla surt!

Syrran är tyvärr sjuk igen, tror hon fått storebrorsan till den förra förkylningen för nu är hon rejält dålig, rosslig ner i luftrören också med hemsk hosta, så jag har tränat hundarna själv denna vecka. 

80226AB6-A3D4-4F4C-8078-C1EACEB41511

Eftersom det var tävling i helgen så gick Izak förutom måndagen, bara en dag till den här veckan och det var på onsdagens gemensamma träning med klubben. Där körde vi med snabbhet och omkörningsträning i fokus. Det gick lysande, hundarna hade bara blicken och fokus framåt så struntade totalt i andra hundar. Tanken var sen att jag skulle cykla själv också men var snorig och hade ont i halsen så vilarde lite istället. När hundträningen var klar så kände jag mig ändå väldigt redo för helgens tävling!!!

Torsdag, fredag vila och lördag, söndag tävling…. det var 128st anmälda till tävlingen, jag fick åka dit med min träningskompis Liselott då varken mamma eller pappa kunde åka dit. Väldigt snällt av henne, och skojigt!!

Tidig väckning lördagmorgon, packade in allt och körde sen iväg mot Härnösand!  Väl framme så visade vi vaccinationsintyg, så hundarna var rätt vaccinerade och rastade sen hundarna så dom var redo. Jag startade rätt sent så Izak fick vila i bilen ett tag till istället för att stå vid tävlingen och tagga till. Han tycker det är såå kul att tävla så är annars redo att dra iväg hela tiden. Liselott startade och vann sin klass, jihoo, kul! Bra början!

Så var det strax vår tur…..fortsättning följer

1709, 2018

I Stockholm med CRAFT & mjölksyrapass

By |september 17th, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hej!

Denna vecka har jag vaCRAFTrit i Stockholm med Craft på Stockholm Halvmarathon. Craft hade för första gången en “egen” butik, då de annars både under event och annars säljer sina produkter genom diverse återförsäljare. Det var jäkligt kul, framförallt för det var så jäkla gött gäng! Vi jobbade torsdag-lördag, där torsdagen bestod av att bygga upp “butiken” i eventtältet där alla tävlande hämtade sina nummerlappar för att sedan gå igenom butiken för att ta sig ut, mycket smart.

Fredag var stora säljardagen, butiken var öppen 11-19, men det kändes som det gick på någon timme! Jag började dagen tidigt med löpintervaller på bandet 5x4min A3/A3+ och avslutade den med god mat & dryck senare på kvällen.

IMG_0951IMG_0949IMG_4716

Lördagen var däremot lite mer påfrestande, även om butiken endast hade upp 10-15. Men det var minst lika mycket folk om inte mer som strömmade igenom. Några intensiva timmar helt enkelt, sen var det bara att packa ihop butiken, för att sedan springa till hotellet där jag glömt plånboken i lobbyn kvällen innan, och sedan rusade jag vidare till tåget.

Landade i Falun cirka 21 på lördagkvällen, det blev en MAX-middag då kylskåpet var tomt, jag var skithungrig och orkade inte laga mat. Perfekt uppladdning för söndagens helvete som väntade.

På söndagen skulle jag & fd. storbloggaren Johannes Ringsby tillsammans med coach Annika Zell, köra ett anaerobt intervallpass, där syftet var att dra på sig så mycket mjölksyra som möjligt. För att på ett förenklat sätt förklara upplägget så körde vi 3st block, där ett block var en 2minutare allt va vi hade uppför en backe, följt av  6-4 st 30 sek intervaller max men väldigt lite vila.

Mellan varje block mätte vi laktat och för min del blev det:

Block 1: 17,2 mmol/L

Block 2: 15,6 mmol/L

Block 3: 16,5 mmol/L

För er som inte vet vad dessa siffror betyder så är detta ett mått på hur mycket laktat som finns i blodet och att en laktattröskeln, dvs den gräns som då kroppen producerar mer mjöksyra än vad den kan “transportera bort” och man börjar bli stum ligger på 4mmol/L. Tänk dig det fast sååååå mycket värre. Man kände sig färdig efter första blocket och efter det var det kvällningar, huvudvärk, illamående och ett tag kunde jag knappt se. No joke.

Men ett givande pass var det, och tack till Annika Zell som ställde upp på sin lediga tid och agerande coach! Nu blir det en stabil och händelselös vecka, för att sedan åka till Sollefteå på raceläger.

Vi hörs! // Ponna