0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1910, 2017

Påväg mot Vasaloppet

By |oktober 19th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Vi är sex killar från ett byggföretaget uppe i Umeå som heter Åbyns bygg som bestämt oss för att åka Vasaloppet och fått möjligheten att bli ambassadör för Ski start under tiden vi gör denna satsning.

Vi är en grupp med väldigt olika bakgrund som sträcker sig från lagidrotterna på amatör nivå till elitsatsning inom konditionsidrott, tanken är att under de kommande veckorna ska vi med individuella blogginlägg beskriva oss själva och vilken träningsbakgrund vi har samt att om vi har uppsatta mål också lägga fram dessa. Ett litet smakprov på vilka meriter som finns inom gruppen som vi kan locka med inför kommande inlägg är att det bland annat finns VM meriter från längdskidor.

Det träningsupplägg vi har bygger mycket på eget ansvar då vi än så länge har ett gemensamt pass inplanerat per vecka. Detta för att det är svårare än man tror att passa ihop fem personers livssituationer och få tid till gemensam träning. Med det sagt ska vi inte utesluta att det blir fler pass per vecka gemensamt.

De gemensamma passen kommer att var mestadels teknik och intervallpass för att det skall passas de olika kunskapsnivåerna vi besitter. Mycket av bilder vi kommer att dela med oss av kommer därför att komma från dessa gemensamma pass.

Vi hoppas att vi med ska kunna få ihop lite intressant läsning om denna satsning och eventuellt komma med lite tips och trix som kanske kan hjälpa andra som går i tankar att göra något liknande.

Med vänliga hälsningar// Ulf, Adam, Andreas, Jari, Brynjar och Erik

 IMG_6493.JPGBild från gemensamma träningen, en man kort pga sjukdom

1810, 2017

Furumomila og snart samling Mallorca!

By |oktober 18th, 2017|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

Høsten bringer med seg mørke treningskvelder og mange harde treningsøkter. Treningssamlinger på høsten er spesielt viktige, og gode anledninger til å komme “vekk” fra den vanlige treningshverdagen. På fredag skal jeg på samling på Mallorca. Samlingen er i regi av Drammen Vgs Toppidrett langrenn, skolen jeg går på. Har aldri vært i utlandet i forbindelse med trening eller konkurranser før, så dette blir interessant! Har troa på et godt treningssamling, og ei morsom uke.

 

Forrige helg løp jeg 10 km på Furumomila. Furumomila er et lokalt løp som arrangeres på Modum, litt i underkant av 1 times kjøring fra Drammen. Formen har vært litt opp og ned i det siste, og denne dagen gikk det veldig tungt. Beina var langt i fra på topp, og klokket inn rundt 41 minutter, etter å ha roet ned litt de siste kilometerne. Noen minutter dårligere tid enn hva jeg ville løpt på normalt. Uansett ei bra treningsøkt som jeg får utbytte av seinere. Synes det er viktig å stille opp i lokale konkurranser når man har muligheten. I tillegg hadde teamet et opplegget med egen stand og grilling på dette arrangementet – da stiller man opp!

 

Kommer tilbake med nytt blogginnlegg etter Mallorcaturen, med et innblikk i hva man gjør på en slik samling. I skrivende stund har jeg nettopp pakket ned Swenor Long Ski Skate rulleskia mine, som blant annet skal med opp det beryktede fjellet Sa Calobra, på en planlagt skøyteintervall. Har hatt en ganske rolig treningsperiode i det siste, i håp om å være i bra form til samlingen og etterhvert sesongstart. Gikk veldig tungt rundt månedsskifte til Oktober, så trenge noen roligere dager…

 

Kommer antakelig noen oppdateringer på @teamsplitkon sin Instagram-side gjennom samlingen, så bare å følge med der for de interesserte.

 

Snakkes etter en uke i syden!

Jeg bruker skate rulleski fra Swenor! De kan kjøpes på skistart.com ved å følge denne linken:

https://www.skistart.com/nor/swenor-skate-long-rulleski.html

// Vetle

1610, 2017

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

 

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

1210, 2017

Samling Sjusjøen

By |oktober 12th, 2017|Vetle Leander Johansen|0 Comments

 

Jeg heter Vetle Leander Johansen, er 16 år gammel, og ny ambassadør for Skistart. Bor i Drammen og satser langrenn for Team Splitkon, ved siden av full skolegang ved Drammen Vgs Toppidrett langrenn.

 

I forrige uke hadde skolen høstferie. Da dro jeg på et privat samling på Sjusjøen. Her ble det trent godt, og mange gode økter ble gjennomført. I Natrudstilen har de også lagt ut snø, så jeg gikk noen økter der, og fikk prøvd skiene igjen. Fint med litt variasjon fra de vanlige øktene som gjennomføres i løpet av høsten. De fleste øktene gikk alene, men på noen fikk jeg med treningskamerater som befant seg i samme område. Alltid hyggelig å få med seg noen på økt, da de fleste øktene går alene vanligvis.

 

Avsluttet samlingen på søndag. Da løp jeg 3-timer langtur i fjellet, inkludert 1 time i myra på slutten av økta. Fikk med meg fattern på denne trening… Tungt å løpe såpass lenge etter en slitsom uke med mye trening, men kom meg gjennom økta… Tidligere har jeg slitt en del med vonde knær på lengre løpeturer. I år har jeg gått over til å bruke løpesko fra Hoka. Denne turen ble løpt med Hoka Challenger ATR 3, en sko som kan kjøpes på skistart.com. Lette mengdetreningssko til bruk i terrenget, og med svært god demping. Ta gjerne en titt ved å trykke på følgende link: https://www.skistart.com/nor/hoka-one-one-men-s-challenger-atr-3-citrus-dresden-blue.html

 

Nå er det ikke mer en og en halv måned til sesongstart for min del. Formen kjennes bra, og det blir spennende å se hvordan det går når skisesongen begynner. Videre utover høsten venter blant annet avslutningen på konkurransesesongen i løping for min del, med Furumomila, et lokalt løp på Modum – ikke så langt fra Drammen. I tillegg skal jeg snart på samling på Mallorca, følg med i senere blogginnlegg! Sjekk gjerne ut nettsiden http://www.teamsplitkon.no for mer informasjon om meg og min skisatsing.

 

// Vetle

 

810, 2017

Sammanställning

By |oktober 8th, 2017|Jimmy Rinblad|0 Comments

 

Det har inte riktigt blivit som jag tänkt mig, med träningen den senaste tiden.

Meningen har ju varit efter att jag fått program och tips&trix av skidcoachen Erik, att jag skulle påbörja mer skidinriktad träning. Som till exempel på SkiErg (Stakmaskin), löptester 3000 m, skidgång och Älghufs etc.

När gymmet jag går på började renovera sina lokaler togs stakmaskinen ner för att de behövde måla väggar etc. Efter 3-4 månader hade de inte kommit upp ännu, och jag började få smått panik, eftersom jag verkligen gillar SkiErg-konceptet. Speciellt när man inte har så mycket snö att tillgå.

I alla fall…stakmaskinen fanns inte. Så tänkte jag skulle springa istället. Då hade jag överbelastat hälsenan, så jag ådragit mig hälsenetendinos. Jaha, bara att ta det lilla lugna med löpning och alltför hög belastning av hälsenan. Så ingen jogging, löpning eller älghufs.

Nåja…tänkte jag då skulle stavgång och spinning etc. Samt cykla utomhus så jag köpte mig en ny cykel. Kom på jobbet förra veckan, och PANG! small det till och jag åkte på ryggskott!

22046708_10154929369536961_6891768643607252605_n

Verkar vara otursförföljd tänkte jag. Men så efter fyra-fem dagars vila och ganska starka smärtstillande i kombination med  muskelavslappnande och antiinflammatoriska läkemedel, så kom jag mig tillbaka och det började kännas bättre. Jag kunde röra mig i alla fall. Så efter att de andra dagarna tagit små promenader, tog jag mig ut på en längre sträcka. Och det gick fint.

 

Nästa steg blev att ta ett långpass på cykeln. Försökte ta det lite lugnt, och hade bestämt mig för att avblåsa om jag kände det blev för mycket smärta. Men det gick bra! Så totalt blev det 4,7 mil på bra precis 3 timmar.

cykeltur22279191_10154941630261961_763900831_o

Inte illa tycker jag, dels med tanke på skadeläget innan, första långpasset på cykel och att jag var lite osäker i början på själva rutten.

 

 

Och ni innan helgen så fick jag ÄNTLIGEN känna på SkiErg’en igen! De har efter mycket om och men fått upp maskinen, och gymmet är snart helt nyrenoverat. Ska bli så underbart när allt är i ordning och på plats igen!

610, 2017

Kläder för löpning

By |oktober 6th, 2017|Köpguider, Övrigt|0 Comments

 

Man brukar säga att det är lätt med utrustning till löpning. Det behövs bara ett par bra skor så är man redo. Detta stämmer väl i viss mån – om man springer korta sträckor lite sporadiskt.

Men ska löpning vara roligt och kännas bra i längden så bör man tänka lite extra på hur man klär sig.

Vädret är förstås den stora faktorn som styr hur man ska klä sig.

Vad är då det vanligaste felet en ”ovan” löpare gör när hen ska klä sig för löpning? Jo, det är något som oftast sker så här på hösten när det börjar bli lite kallare. Man klär sig för varmt.

När det gäller löpning ska man inte känna sig varm när man börjar springa. Gör man det blir det snabbt för varmt när man kommit igång. Man får ta några svala minuter i början av passet för att det sen ska kännas bra passet igenom.

Skistart har bra produkter för löpning från kända och välbeprövade märken som till exempel 2XU, Aclima, Björn Dählie, Craft, Dobsom, Kari Traa, Newline, OneWay, Salomon, Swix, Sealskinz och Zoot.

En grunduppställning av plagg för löpning på hösten när det börjar bli lite svalare är ett par tunna tights och en tunn och lätt vindjacka. Med detta som bas klarar man många gånger hela vintern om man kompletterar med rätt plagg under.

Salomon Intensity Long Tight
Exempel på tights, Salomon Intensity Long Tight.

Björn Dählie Air Tights
Exempel på tights, Björn Dählie Air Tights.

Craft Breakaway Jacket
Lätt vindjacka, Craft Breakaway Jacket.

Salomon Fast Wing Jacka
Tunn lätt jacka, Salomon Fast Wing Jacka.

På överkroppen får man växla eller kombinera med följande plagg under jackan. Funktions t-shirt med kort eller lång ärm, funktionsunderställ med kort eller lång ärm. Springer man på vintern i minusgrader så brukar en långärmad funktionsunderställströja med en kortärmad funktions t-shirt över och sedan vindjackan räcka långt.

Swix RaceX Bodyw
Funktionsunderställströja, Swix RaceX Bodywear.

OBS! Använd inga bomullsplagg som samlar fukt och sedan kyler ner dig!

På benen kan man komplettera med långkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. Använd gärna vindtrosa precis som vid skidåkning. Ett bra plagg för höst- och vinterlöpning är också så kallade vintertights med flossad insida. Finns med eller utan vindskydd fram. Med vintertights behöver man oftast inte några långkalsonger.

Craft Active Extreme 2.0 Boxer Windstopper
Bra plagg när det är kallt och blåsigt, Craft Active Extreme 2.0 Boxer Windstopper.

Craft Voyage Wind Tights
Vintertights: Craft Voyage Wind Tights.

Underskatta inte bra strumpor vid löpning. Både sommar som vinter. Använd riktiga löparstrumpor som sitter bra och inte samlar fukt. Långa kompressionsstrumpor har blivit en vanlig syn på löpare på senare år. Många upplever att vaderna klarar sig bättre med den här typen av strumpor. Det kan vara en lösning för de som har problem med ”gubbvad”.

Kari Traa Skare Sock
Löparstrumpor, Kari Traa Skare Sock.

Craft Compression Sock
Spar vaderna med långa kompressionsstrumpor som till exempel Craft Compression Sock.

Ett tips om man springer i terrängen i riktigt blöta förhållanden är att använda vattentäta strumpor från Sealskinz.

Sealskinz AB Thin Ankle Length Sock
Sealskinz AB Thin Ankle Length Sock.

Kompressionstights har också blivit allt mer populärt. De används för löpning men också som återhämtningsplagg efter träning.

2XU Compression Tights
Exempel på kompressionstights, 2XU Compression Tights.

Är det kallt vill/bör man komplettera med en tunn mössa och ett par löparhandskar. Även här gäller att du ska vara tunna plagg som transporterar bort fukt.

Sommartid är grundtipset att klä sig så tunt som möjligt.

210, 2017

Hackmora Bergslopp 2017 6:a

By |oktober 2nd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Oooo det blev ett sjukt jobbig lopp igår.. Men vi tar det från början. Efter en bra uppvärmning var det dags för start. Hackmora Bergslopp 2,9 km och 224 höjdmeter skulle avverkas i Sågmyra.

Banprofil från Sågmyra SK.

Banprofil från Sågmyra SK.

Jag fick en bra start och låg på fjärde plats uppför den första backen. Det gick rätt fort för täten, de två snabba löparna från IFK Mora OK var riktigt snabba. Jag tänkte gå upp och täta luckan men behärskade mig som tur var. Istället blev det en andra klunga med mig och den slutliga trean. Hängde med han tills det var 800m kvar sen ville inte min kropp springa så fort längre. Fick en rejäl mjölksyra chock och fick se mig passerad av två till och gick i mål som 6:a. Målet innan var att ta mig under 13 minuter, men det räckte inte idag. Bara några sekunder från mitt rekord. Kanske inte så konstigt då jag har tränat 23 timmar denna vecka, varav 13 timmar på snö. Var rätt missnöjd när jag gick i mål men jag gjorde mitt bästa för dagen. Vill så mycket nu när träningen har gått så bra i sommar. Mycket vill ha mer helt enkelt. Jaja, bara att jobba vidare, kommer fler lopp som tur är :) Sprang i mina Salomon S-Lab Speed som Skistart.com just nu har en bra pris på. Mina favorit skor som jag gjort många mil med i sommar och höst :)

Här kommer lite bilder från loppet som Malin tog:
img_9380

Helt slut..

Helt slut..

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Kände knappt igen mig själv när jag såg bilderna, då vet man att man var trött…

Efter loppet åkte vi direkt på dop för kusinerna Aurora och Astrid. Trevlig tillställning och väldigt gott fika från Elisabets bageri och café i Solvarbo, ”Brända Bröd”, som öppnar inom kort.

Blev en hektisk dag igår, så skönt med en välbehövlig vilodag idag! Ha en trevlig söndags kväll/ Micke

110, 2017

Läger i Torsby

By |oktober 1st, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

 

Godkväll!

Dags att rulla hem från Torsby. Fått sex stycken pass inne i tunneln och det har känts bättre och bättre för varje pass. Börjat komma in i åkningen och hittat träffen i stakningen. Lite ovant att komma från rullskidor där stavarna alltid svarar i asfalten. På snö och speciellt i lösa förhållanden som tunneln gäller det att ”smyga” i stavarna. Nyttigt att få träna på det och hitta en bra åkekonomi även i lösa spår.

Igår körde vi ett tröskel fartpass där jag både körde skate och stakning. Började med 4 stycken 6 minuters intervaller med de andra killarna. Kändes helt okej men har lite att jobba med i backarna på tvåans växel. Hade varit kul att få till den växeln också. Treans växel (stakning på varje skär) känns bra och inte så konstigt det när den växeln är ganska lik stakningen i armarbetet. Avslutade passet med 3 stycken 7 minuter intervaller stakning som kändes bra, speciellt i backarna. Kör alltid med andningsmask för att spara på luftrören i den torra luften i skidtunneln.

Några bilder från veckan:

Var lagomt med folk i tunneln.

Var lagomt med folk i tunneln.

IMG_9377 IMG_9379

Så här har min träningsvecka sett ut hittills.

Måndag: FM: Styrka Actic+ Skidstyrka/stakning 2h Högbo.

EM: RF Högbo 2h

Tisdag: FM: Stakning A3 tröskel- i Baggbo backen + A3+ 12* 1min Max hem till Falun igen. Totalt 3h.

EM: A1 Löpning 2h med Malin i Stångtjärn .

Onsdag: Vila

Torsdag: FM: A1 Skidor Skate Tunneln 2h.

EM: A1 Skidor Klassiskt 2h Tunneln.

Fredag: FM: A3 tröskel Tunneln, 4*6 min skate + 3*7 min stakning.

EM: A1 Stakning Tunneln 2h.

Lördag: FM: A1 Stakning Tunneln 2:30h.

EM: A1 Skidor Skate + Löpning 2:15h

Ska bli skönt att komma hem till Malin i Falun. Sliter lite mer att åka skidor, speciellt de första passen när man är ovan. Blev lagomt med tre dagar på snö den här gången. Avslutar veckan med en rejäl urladdning imorgon. Hackmora Bergslopp i Sågmyra med start klockan 11:30 och självklart siktar jag på att slå mitt rekord. Det ska jag fixa

Så håll er tummar så hörs vi imorgon/ Micke

 

2909, 2017

Skor för löpning på olika underlag

By |september 29th, 2017|Köpguider|0 Comments

 

Det finns ett enormt utbud av löparskor att välja på. Vad ska man då tänka på när man försöker ta sig fram genom löpskodjungeln?

Skistart har löparskor från följande varumärken: Dynafit, Hoka One One, Icebug, Inov-8, La Sportiva, Salomon, Saucony och Zoot.

Löptränar man mycket så har man behov av olika skor för olika underlag och och olika typer av löpträning. Springer man inte så ofta så klarar man sig med ett par skor där man då ska försöka hitta en ”universalsko”. Nummer ett när man väljer skor är dock en mycket god passform för den egna foten. En sko som är en favorit för din kompis behöver inte vara bra för dig.

Vi springer alla med olika teknik. Många vana och drivna löpare springer mer på framfoten. Andra landar mer mitt under foten eller på hälen. Här måste man välja sko efter sina egen löpstil och egna preferenser.

För löpträning på hårt underlag så vill de flesta ha en sko med bra stötdämpning. Ska skon bara användas på asfalt eller grusväg så behöver man inte så mycket stabilitet.

Skor med bra och mycket stötdämpning finns i Skistarts utbud från tillverkare som: Hoka One One, Salomon, Saucony och Zoot.

Ett skomärke som växt i populäritet mycket på senaste tiden är Hoka One One som har flera modeller som är mycket lätta samtidigt som de har rejält dämpning med sina tjocka sulor.

Hoka One One Clifton
Hoka One One Clifton är exempel på en lätt sko med mycket dämpning.

Saucony Ride
Saucony Ride är exempel på en mer traditionellt uppbyggd sko för löpning på väg.

Vid träning i terräng så krävs en annan typ av sko. Sulan behöver ha ett bra grepp på olika underlag. Det är dock stor skillnad på vad som krävs för en runda på elljusspåret jämfört med en smal stig med rötter och stenar. För löpning i obanad terräng/orientering blir kraven ytterligare mer specifika.

Vid löpning på mer ojämna underlag blir det extra viktigt att skon sitter riktigt tight. Sulmaterialet får inte vara för mjukt.

På senare år har många tillverkare lagt mycket krut på att utveckla bra trail-skor. Skistart har ett stort utbud på trailskor från tillverkar som: Dynafit, Hoka One One, Icebug, Inov-8, La Sportiva, Salomon och Saucony.

Inov-8 X-Talon 212
Inov-8 X-Talon 212 är ett bra exempel på en lätt sko med bra grepp och låg profil som fungerar många olika terrängtyper. En favorit bland många orienterare och trail-löpare.

Salomon S-Lab Speedcross
Salomon S-Lab Speedcross är en sko som erbjuder både bra dämpning och bra grepp.

Hoka One One Speedgoat
Vill man ha mera ombonad löpning och och mycket dämpning även på trail-rundorna så kan Hoka One One Speedgoat vara ett bra alternativ.

Icebug Spirit OLX
Ska man få grepp där det är riktigt halt så kan en orienteringssko som till exempel Icebug Spirit OLX vara lösningen. En mycket tålig sko med 14 fasta metalldubbar.

2509, 2017

Rosabandetloppet 2017

By |september 25th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

 

Hej :) Hemma igen efter en fantastisk helg tillsammans i Stockholm med min flickvän Malin. I lördags startade vi dagen med 11km löpning runt Djurgården efter en god frukostbuffé. Vi sprang tjejmilenbanan och sen begav vi oss in till city. Där åt vi lunch och gick runt i lite affärer. På kvällen åt vi en god middag på en resturang vid Gärdet.

Middag med Malin <3

Middag med Malin <3

Igår söndag var det dags för Rosabandetloppet 10 km på Lidingö. Hälften av startavgiften gick till Cancerforskning vilket känns väldigt bra. Idag tänkte vi extra på och sprang för min morfar Holger <3

Det var en tuff, smal och ganska kuperad milbana i vacker miljö.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Malin var först ut för dagen och startade i startgrupp 4. Det var 9 startgrupper med 10 minuter mellan varje grupp. Malin gjorde ett riktigt bra lopp och sprang under 50 minuter och klarade silvermedaljen :)

Malin och jag efter målgång :)

Malin och jag efter målgång :)

Jag startade sist av alla i grupp 9 som var en mixklass. Var första året som även killar fick springa loppet. Här kommer mina ord om loppet: Öppnade loppet hårt och jag blev själv direkt i min startgrupp. Plockade hem ett KOM i Grönstabacken (VIKTIGT), ni som har Strava förstår vad jag menar. Hade bra driv i löpning och försökte springa på så hårt det gick innan jag började komma ikapp de som startat framför. Efter 4 kilometer började jag komma ikapp tjejer, sen blev det bara fler och fler. Sista 3 kilometerna var det riktigt trångt och jag fick spring kors och tvärs för att komma förbi.. Tappade mycket tid på slutet men lyckades gå i mål på 36:51 min. Måste vara nöjd med det. Sprang Blodomloppet i början av sommaren på nästan samma tid men då på en betydligt lättare bana. Sprang dagen i ära i mina nya Craft kalsonger, riktigt sköna var de och hade bra passform.

Fick höra både ris och ros om min löpning längs med banan av deltagarna. Visa hejade på som jag sprang om och några få klagade på varför killar ska vara med och ”hetsa”. Ett riktigt bra lopp och genomkörare blev det iaf .

En helg som gick alldeles för fort men gav massa energi / Micke

2409, 2017

Rolig treningsuke

By |september 24th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Denne uken har det vært en rolig treningsuke, etter en hard samlingsuke er det viktig å ta det litt med ro. Det kan være bra med variasjon i antall timer i ukene. På en rolig uke pleier jeg å ha rundt 8 økter, og minst 1 hviledag. Etter samling hadde jeg en hviledag og en liten løpetur dagen etter. Denne uken er det egentlig 2 hardøkter men siden jeg skal på jakt blir det bare en hard økt på tirsdag. Det blir jakt på torsdag, fredag, lørdag og søndag. Da blir det mye gåing, og jeg tar det som en rolig langtur.

På mandag skulle jeg bare ha en økt så da hadde jeg bare en rolig langtur på en og en halv time skate.

På tirsdag var det ukas hard økt og da skulle vi ha i3 klassisk. Det var 5 drag på rundt 9 minutter.

På onsdag løp jeg bare en time og hadde 30 minutters basisstyrke. Basisstyrke er veldig viktig, og det er veldig viktig å trene magemusklaturen mye, så du blir sterk der.

På torsdag, fredag og lørdag reiste jeg på jakt, og da ble det ikke noe trening utenom jakta men det ble mye gåing. Vi gikk i 7-9 timer hver dag. Og det vil jeg tro tilsvarer 2-3 timer rolig langtur jogging. Så da trengte jeg ikke trene noe utenom det.

Søndag når jeg kom tilbake skulle jeg bare ha en styrkeøkt, så da varmet jeg bare opp 1 time klassisk før jeg hadde ca 1 time med maksstyrke.Skjermbilde

2009, 2017

Produkttester skidtunneln Torsby

By |september 20th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Vi var 9 st Skistartare som begav oss till tunneln för test av årets modeller av skidor och pjäxor.
Kul att att kunna testa och jämföra produkter mot varandra, nu är väl kanske inte föret i tunneln riktigt representativt för vinterföret, men tillräckligt bra.

Överlag tycker jag materialet håller riktigt bra kvalité, jag testade mest racingsortimentet och tycker faktiskt att det överlag blir bättre och bättre.

Mycket nytt på bindningsfrontet, alla pratar flyttbart nu, Fischer och Rossignols nya Turnamics som passar alla pjäxor från alla märken, Fischer, Alpina, Rossignol, Madshus, Atomic, Salomon prolink sulan (Salomon har 2 olika sulor Prolink och sitt gamla SNS system).

IMG_2725-blogg
Nytt är också att Rottefella tillsammans med Salomon har tagit fram en skruvplatta som passar i de förborrade skruvhålen på Salomon och Atomics skidor så att de nu kan använda flyttbara bindingar också, det är Rottefella NIS bindning som gäller då!!!

 

IMG_2722blogg

 

 

En lansering av 2 nya produkter fick vi testa. Flyttbar bindning i fart från Rottefella som sitter på Madshus Redline skinskidor, oj vad bra det gick. Tror detta kommer bli en hit för stakåkare som inte orkar staka alla backar i Vasaloppet, dra fram bindningen innan uppförsbacke och flytta max bak i stakläge, vilket också gör att den inte luggar  i stakögonblicket utan känns helt rent!

IMG_2720

Två staktag, böja sig ner och vrida ena bindningen upp staka 2 gånger böja sig och vrida andra bindningen, det funkade faktiskt riktigt bra.

En annan grej som är tydlig från skidleverantörerna, alla satsar på skin på sina raceskidor vilket är glädjande. Hela upplevelsen blir mycket bättre och till och med en vallanörd som jag kommer nog lägga till ett par racingskin i i skidparken!

Testade Skimateria strukturerade skidor också, riktigt härligt att känna släppet från Skimateria Cold struktur som går bäst i tunneln, sen att jag tagit fram den är ju riktigt kul!

IMG_2727blogg

 

//Henrik

1509, 2017

Samlingsuke

By |september 15th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

 

Samlingsuke

Denne uken er det samlingsuke fra søndag til fredag da trener vi 2 økter til dagen på 1-30 til 2:00. Det er også satt opp hard økt på Mandag og Onsdag. Etter samlingen går jeg rett til kretsmesterskap på lørdag så det blir en hard uke.

Denne uken hadde vi to hardøkter, den første var 8*3 minutter løping i5. Jeg syntes dette var en veldig bra intervall, fordi når du får så korte drag greier du å holde ett høyt tempo hele draget.  Men det er også viktig å starte litt rolig så du greier å avslutte det siste draget fortere enn det siste. Den andre intervallene var 6*4 minutter skate i motbakke.

Denne uken prøvde vi også en ny hurtighets økt. Vi hadde muligheten til å gå på en flystripe på samlingstedet, så da kunne vi ha litt lengre drag enn vanlig. Først hadde vi 5 ganger av 150 meter, så 5 ganger av 100 meter og til slutt 50 * 5 meter.  Selv om det var en hurtighets økt ble det veldig tungt med 5 ganger av 150 meter, spesielt etter så mye trening. Det som er viktig her, og som jeg prøvde å ha fokus på var å få til litt store bevegelser og litt seinere takt. Da føler jeg det blir mindre stress og jeg føler jeg greier å gå bedre på ski. Mange tror det bare er om å gjøre å ha raskest mulig takt for å gå fort på ski men det funker hvert fall ikke for meg.  Så det var de viktigste øktene denne uken.Skjermbilde

1309, 2017

Påbörjad träning….3:e passet

By |september 13th, 2017|Jimmy Rinblad|0 Comments

 

Ja då har det gått över en vecka sen jag hade mitt möte med min Personliga Tränare Maria. Jag har även haft mitt möte med Vasacoachen Erik Wickström, som kommer återkomma med träningsprogram inom kort.

Har även gjort en liten intervju som förhoppningsvis kommer komma in i nästa nummer av Vasalöparen. Så håll utkik. Lite, eller mycket! Spännande!

I alla fall. Jag har fått träningsprogram av min PT Maria, som sagt, och det är totalt 17 övningar.
Varav de flesta är så kallade Super-set, där man kör två övningar direkt på varandra utan vila emellan. Vilan kommer efter dessa två. Även att tillägga är att de två övningarna tränar ungefär samma muskelgrupper, så efter att kört 20 reps (vardera övning) och 2 set av varje Super-set så är man rätt mör i musklerna. Och sen en annan som inte tränat så komprimerat innan, känns det lite extra hårt!

Men…sjukt PePpad!

Sedan är det lite andra övningar, fristående och Trippel-set av övningar. Men mycket av träningen ligger mage, rygg, axlar, ben och armar med fokus Triceps. Det är även inkluderat lite balansövningar som kommer vara väldigt nyttiga när det kommer till skidåkningen.

Fick även stå på en InBody-våg och köra deras tester, för att kolla bland annat muskelmassa, fett, vatten, mineral etc etc i kroppen. Kommer bli lite skoj att se hur detta förändras under kommande månader.

Så nu är tanken att jag ska köra detta upplägg med styrketräningen i 6-8 veckor. Under dessa kommer jag även köra på med Eriks program och konditionsträningen när jag får denna. Så jag kommer ha det jag gör framöver, med tanke på att man har jobb att sköta med!.
Men jag ser verkligen fram emot denna tiden framöver. Det kommer ge så himla mycket, och känner att med dessa två personer bakom mig, kan jag inte annat än lyckas! Eller jag har ju alla förutsättningar i alla fall.

1309, 2017

Läger Norge med klubben

By |september 13th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej!

Hemma igen från ett bra läger med klubben i Norge. Har varit fina träningsdagar men vädret har inte varit med oss helt hundra. Idag var det dock uppehåll och solen tittade till och med fram. Har varit en rätt tuff träningsvecka med tre intervallpass och totalt cirka 26 timmar träning totalt.

Andra intervallpasset körde vi älghufs intervaller i den fina Hafjells backen. 6st*10 minuter tröskel med 2 minuters vila. Ett pass där man ”lunkar” på i ett behagligt tempo runt tröskeln( inte dra på sig mjölksyra). Känns att jag har utvecklats i sommar och hängde med betydligt bättre än förra sommaren. Kapaciteten har helt klart blivit mycket bättre, bra det :)

Lägrets sista pass och intervallpass körde vi skatesprint( jag körde stakning) på rullskidbanan. Började med att köra en tröskelintervall på 6 minuter för att bli rejält uppvärmd inför ”mjölksyrafesten”. Körde sen en prolog som tog 2:47min för mig. Sen körde vi tre stycken heat för att träna på att köra heat. Vi valde att förlänga banan så tiden blev cirka 3:40 min. Fick kriga som ett djur för att hänga med de snabbast men tappade de tre i front som stack i de brantaste och knivigaste partierna( svåra kurvor). Tog ett laktattest efter andra heatet och hade 16,7 i laktat. Vilket är riktigt högt, men var riktigt bra då syftet med passet vara att ge allt. Avslutade sedan passet med att köra en epilog själv på prologbanan. Körde epilogen på 2:49 min så hade fortfarande bra krut i armarna. Hade riktigt bra känsla för att vara sista dagen på lägret. Riktigt bra pass och det första ”all-in” passet för den höst.

Blev en bra med blött träningsvecka i grym terräng och med bra sparring. Har även haft grymt bra mat från Wiggens Catering. Även fått bra teknik hjälp av tränar Håkan. Har några teknikdetaljer att jobba och laborera med inför vintern.

Här kommer lite bilder från lägret:

img_9059

Stakning backe

 

IMG_9058

Stavgång

IMG_9042

Rullskidbanan i Lillehammer

 

Nu har jag äntligen landat hemma i Falun hos älskling som gjort en fantastisk middag <3 Borta bra men hemma bäst! Vilken kvinna man har <3 Nu väntar en lugnare träningsvecka med lite mindre timmar men som alltid hög kvalité

IMG_9076

Nya pulsband från SkiStart

 

Fick hem ny pulsband från SkiStart föra veckan, tack så mycket!! Ha det gott / Micke