0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2005, 2019

underhålla maxstyrkan och lite rull…

By |maj 20th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Vecka 20 till handlingarna och jag kan summera den enligt följande.

Måndag:
Enligt rutin öppnade jag och Jakob veckan klockan 0530 med maxstyrkepass A på Järnlyftet i Töllstorp, Gnosjö.
Knäböj 5×5 70-80 kg.
Bänkpress 5×5 70-75 kg.
Chins 6×6 (utan vikt för min del då jag ofta får problem med skuldrorna och går och har nackspärr i dagar. Inte värt att belasta och riskera).

Tisdag:
Tidigt morgonpass till jobbet på rullskidorna.
Letade upp några extra backar/motslakor och fick totalt ihop knappt en mil på 35 minuter.

Jag har en del att lära tekniskt...

Jag har en del att lära tekniskt…

Jakob i ett kraftigt marklyft Onsdag morgon klockan 0547.

Jakob i ett kraftigt marklyft Onsdag morgon klockan 0547.

Jakob till vardags.

Jakob till vardags.

Onsdag:
Maxstyrkepass B
Knäböj 5×5 70-80 kg
Axelpress 5×5 55 kg
Marklyft 3×5 60-90-120 kg

Torsdag:
Löpning till och från jobbet.
4,4 + 7,7 km. Några impulser på hemvägen.

I torsdags kväll blev det ett långpass med röjsågen. Bra träning för ben och bål!

I torsdags kväll blev det ett långpass med röjsågen. Bra träning för ben och bål!

Transportkittad och på väg till jobbet en morgon.

Transportkittad och på väg till jobbet en morgon.

Fredag:
Grupplett TRX-pass men mycket ben, bål och axlar/triceps.
Grymmejobbigt som alltid men rätt kul och givande för stabilitet och styrka!

Söndag: Morgonlöpning 16 km stigar i lugnt och fint tempo ca 5:50/kilometer.
Riktigt njutbart att innan klockan 8 vara ute och springa i skogen efter en regnig natt var det riktigt fräsch luft.

Nu tar vi nya tag och en vecka där planen är att försöka få in nått mer stakpass.

 

 

 

1905, 2019

SuperDoris!

By |maj 19th, 2019|Frölén|0 Comments

 

En härlig start på veckan med Doris på löptur i skogen, helt underbart! Jag var lite förvånad över hur bra hon skötte sig, hon sprang 2km och ”drog” hela vägen. Det är ju inte så att man direkt rycks framåt av draget men hon håller i alla fall linan sträckt och det gör att jag kan springa på i min takt.

7D8739CD-B568-48E9-961F-9B187972493D
Vi hann med en repris i torsdags oxå, lika duktig då! Bara att öka sträckan successivt nu. Det är perfekt när man tränar canicross för det är bra träning både för människa och hund samtidigt. När man tränar hund med cykel el kickbike så behövs det mer träning för en själv efteråt. Nu springer jag ju bara med Doris så ändå 3hundar kvar…
I tisdags var jag på träning och sen körde jag lite intervaller efter träningen, kändes som att jag hade bra med energi. Senare på kvällen körde jag Izak och Odin med kickbike, Izak gick superbra men Odin var lite ofokuserad…

772E0892-F510-4F97-B026-26087A6F08E393A7F933-3C71-4E78-A39F-B410B1EC5B2E

Nu är en ny kickbike beställd och den vi tränar med nu ska säljas. Förhoppningsvis är den nya ännu mer stabil oxå så mamma kan våga köra den. Det går ju otroligt snabbt! Perfekt i så fall, mer hjälp med hundträningen.

Igår tog jag bara med mig Izak och joggade längs slingriga stigar på kulla. Enkelt och skönt med bara en hund. Det är rätt yttorrt nu överallt men stigarna är mjuka fortfarande. Man kan lätt springa utan att komma hem med dyngsura dojor. Planen var egentligen rullskidor men hittade inte stavarna…de har jag nog lagt på ett bra ställe sen i höstas.

Nu är tiden då man inte får ha hunden lös i skogen pga att hela skogen är som en barnkammare. Så turerna nu med hund innebär att de springer vid mig eller bakom på stigen, inte lika kul för hunden men fostrande. Jag brukar undvika att springa så de stora hundarna drar för de är såå otroligt starka och jag tycker det är stor risk att få ont i benhinnor och knän.

Ny vecka och nya planer, förhoppningsvis hittar jag stavarna till tisdagens tänkta rullpass…
/Tora

1905, 2019

Söndag igen.

By |maj 19th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godkväll!

Allt bra med er? Med mig är det bara bra iaf! Har haft en bra träningsvecka trots att jag har varit iväg med jobbet mycket denna veckan. Har Hunnit med åtta (8) stycken pass denna veckan trots att jag var tvungen att vila en dag pga jobbet. Veckan har bestått mestadels konditionsträning i form utav löpning och cykling, men har även tryckt in två (2) styrkepass. Styrketräningen har blivit lite åsidosatt jämfört med hur jag tidigare tränade, då tränade jag 50% styrka och 50% kondition.

Snart är det Vätternrundan så cyklingen ligger högt på prioritets listan. Har nu i helgen genomfört tre (3) stycken cykelpass varav ett av dem var ett motionslopp, Bräknetrampen. Bräknetrampen är ett cykel evenemang som är återkommande här i Ronneby varje år. Där finns det en cykeltur för alla åldrar och alla typer. Det som jag brukar cykla är vad dem kallar elittrampet, det är en LVG runda på 117km. Banan är relativt kuperad och det brukar vara med ganska så duktiga cyklister. Duktiga så menar jag att dem är bättre än mig. Varje år så tror jag, att jag är superduktig cyklist och försöker då hänga med tätklungan. Förra året hängde jag med i 50 km sen var det bara en pina in i mål. Iår så lyckades jag hänga med tätklungan i 100km sen gick jag fullständigt in i väggen, så det var en ren plåga att ta sig i mål när det enbart återstid 17km. Att man aldrig lär sig! Eller att man aldrig förbereder sig mer.

Ha en trevlig kväll alla!

IMG_3666
IMG_3670

1905, 2019

Halsbetennelse 1 uke før NM

By |maj 19th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Ergerlig tidspunkt å bli forkjølet på, men får ikke gjort det så mye med det annet enn å vokte kroppenIMG_0968 24/7 og være forsiktig med alt jeg gjør. Sånn har det pågått hele uka, og jeg sitter igjen med en svak halsbetennelse. Det er kjipt at det er nøyaktig 6 dager til NM sprint og årets mål.. Ved å ha vært sterkt forkjølet hele uka har jeg i tillegg gått glipp av fler intervalløkter, og konkurranse som skulle vært siste sjekk på sprintformen, men shit happens.

Selv om NM sprint henger i en tynn tråd, har jeg ikke gitt opp enda. Mye av sprint-distansen handler om det psykiske og kjappe avgjørelser. Noe man lærer når man ikke får trent vanlig, er at det psykiske blir enda sterkere og jeg får ha fokus på det. Nå jobber jeg på spreng for å bli kvitt halsbetennelsen så fort som mulig så kanskje jeg får kjørt en intervall før NM, det er hvertfall målet.

Uka har vært en av de minst aktive ukene jeg har hatt, dette fordi kroppen trenger hvile for å bli frisk. Jeg har brukt sykkelen en god del mer enn løping, dette fordi da kan jeg holdeIMG_0967 pulsen ekstra ekstra lav.

Denne uka har tilsammen 15 kilometer på beina, sammen med 8 x 100m flyt, og litt over 2 timer styrke, og ca 2 timer sykling. Har prøvd meg på annenhver dag hvile og trening, men finner aldri ut hva som fungerer best.

Neste uke håper jeg å bli helt frisk til onsdag/torsdag slik at jeg får gjennomført en intervall en av de dagene. Til den tid skal jeg gjøre alt jeg kan for å bli frisk.

Bildene er fra økta på onsdag, jogg inkludert 8 x 100 m flyt.

1305, 2019

Energitömd på 2dagar…

By |maj 13th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Magsjuka…
Startade veckan med att bli sjuk, kanske en av de värre magsjukor jag haft och med feber dessutom. Jag låg mest i sängen må & ti och tittade i taket, väntade på att bli bättre. Onsdag var jag på benen igen men oj vad slut i kroppen!! Skulle jogga en sväng torsdag men orkade inte ens det, så gick en promenad istället. Kroppen kändes totalt tömd på energi. Fredagen kändes det ganska ok igen, spelade match igår i hällregn, vi vann med 3-1. Vi fick en spelare utvisad (felaktigt!!) så spelade med en kort i drygt 20min. Extra skön vinst!

Den här veckan kommer jag att ”väcka upp” kroppen från ”vilan” så lite intervaller på rullskidor tror jag kan passa bra…
Tyvärr blev vi utan valp den här gången oxå, så tråkigt! Det blev ju bara två stycken och ägaren till hanen och tiken ska ju ha varsin så vi blev utan. Vi letar vidare!
På tal om att leta så är vi på jakt efter en tävlingscykel och kickbike med 29’ däck till barmarksträning och tävling, otroligt vad mycket prylar som man måste ha!! Det är lätt att träna själv om man jämför att träna hunden, det är svårt att få med sig all utrustning utan bil.

930D5080-40C8-41E3-8950-188BDC47A84E

Att träna cykel el kickbike direkt från huset funkar inte då underlaget är för dåligt. Det är perfekt att köra på grus eller stigar, aldrig asfalt! Asfalt nöter lätt upp trampdynorna på hunden, speciellt om det är lite varmare ute. Längtar tills det är varmare så hundarna kan simma och jag paddla.
Tävlingen i Sollefteå hoppade vi över, det var så få anmälda så inte lönt att åka så långt och vara nästan ensam i klassen. Vi tränar på här hemma istället och ska försöka göra Doris tävlingsklar för canicross. Det ska bli så otroligt kul att tävla med henne, hon kommer helt klart vara minsta hunden på alla tävlingar, haha.

DB667831-1FE7-44C8-9A6E-00B549B7328E

 

Vi hörs!

/Kajsa

1305, 2019

tränar på lite lagom

By |maj 13th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

En vecka med lite rutin på träningen igen. Det var ett tag sedan…
För de flesta skidåkare är ju maj den första månaden i träningsåret. Mycket mängd kan läggas här men samtidigt tror jag att det finns utrymme för en mjukstart.
Ur ett motionärsperspektiv, där jag räknar in mig själv ser jag ingen mening med att jaga mängd redan nu. Visst är det inte fel att hålla igång och för egen del ska jag försöka hålla igång på rullskidorna och åtminstone försöka hålla upp farten på passen.
I veckan som gått blev det 2 rullskidpass och båda på Elpex 610 med tvåor. I Måndags en timma diagonalning på rullskidbanan och idag ett liknande pass fast enbart stakning och med 8-10 st impuler för att få upp intensiteten något.
IMG_9921
Längesedan jag körde två pass i rad på tvåorna. Lätt och fint går det! Trots att jag inte känns något vansinnigt sug på rullskidor än och är inte alls sugen på långpass men med en liten mjukstart i maj hoppas jag hitta suget igen framåt sommaren.
Det är lätt att bli lite stressad över alla vänner som reggar sina 4-timmarspass på sadeln eller rullisarna alla redan nu. Landsvägscykel har jag faktiskt aldrig testat men MTBn kan ju vara ett bra och trevligt alternativ för att få in något långpass i sommar. Vi få se…:)

Fick också in ett av av två tilltänka maxstyrkepass ihop med Jakob i måndags morse.
Knäböj 5×5 80 kg.
Bänkpress 5×5 75 kg.
Chins 5×6 st – har tidigare kört med vikt men pga lite småstrul med skulderblad/nacke har jag valt att köra viktfritt de senaste veckorna.

Jakob bänkar på

Jakob bänkar på

I torsdags blev det en löptur med Viktor och ikväll så avslutade vi veckan med att springa årets längst pass. 20 kilometer och stora delar ihop med Mattias på grusvägar och stigar kring Töllstorpssjön. En fin kväll och en skön tur kontrollerat i tjötatempo 5 min/km i mina Salomon Speedcross.
IMG_9919

Långpass med fysfenomenet Mattias

Långpass med fysfenomenet Mattias

I övrigt spenderades många timmar i helgen i Gerts lada och snickrande och fixande inför Dirty Thirty.

I övrigt spenderades många timmar i helgen i Gerts lada och snickrande och fixande inför Dirty Thirty.

1205, 2019

Nästan som sommar!

By |maj 12th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan alla!

Hur är det med er? Hur går träningen? Ni som är Skidåkare vad kör ni för träning nu på sommaren, massor av rullskidor? Det härliga vädret har verkligen varit kul att ha här, dock dem senaste dagarna har det blivit betydligt kyligare ute. Har nästan känts som höst kyla, och ofta har man blivit lurad när man tittat ut genom fönstret då man trott att det varit varmare ute än vad det är. I veckan har jag kört några tidiga morgon pass på LVG cykeln, och då har temperaturen legat mellan 2-4 grader vilken blir ganska kallt när man cyklar LVG. Nästa lördag tänkte jag cykla årets första motionslopp på LVG, det är ett lopp som anordnas här i Blekinge, Bräknetrampen heter det. Tror att distansen jag ska köra är mellan 120-140km.

Har tyvärr inte kunnat cykla någon MTB senaste tiden på grund av att men hjullager gått sönder till bakhjulet, men ikväll ställde jag mig i verkstaden och åtgärdade det problemet su nu är MTB lagad och redo att tas ut på ett träningspass igen! Är ni många här som kommer att cykla cykelvasan? Ni som kommer cykla vad kommer ni att cykla på för cykel? Kör ni Hardtail eller Fullsuspension?

Självklart har det blivit en hel del golf nu när den säsongen är här. Tänkte att an skulle spela 2-3 runder i veckan nu i sommar. Hade varit så kul att bli singel Hcp iår! Spelar ni någon golf? Har ni isf några bra tips på golfbanor i sälen området?

Brunnsparken

Brunnsparken

Härlig LVG Tur!

Härlig LVG Tur!

1205, 2019

Träningsåret 2019/2020 har börjat!

By |maj 12th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Träningsåret börjar ju normalt sett vecka 17 för de flesta, men för min del drog det igång på allvar denna vecka. Det blev 18h några styrkepass & 3 tröskelpass.

3095D0A4-EE6E-4E9F-91BD-CF08D826D942Iallafall.. efter förra säsongen kommer jag göra en del förändringar.

1. Ny tränare – Johan Granath.

Känns riktigt bra, ha stort förtroende för honom. Det är första gången på länge jag faktiskt har en tränare som jag jobbar tight med. Tidigare har jag bara bollat träning med diverse.

2. Planera – Utvärdera

Förra säsongen hade jag 3-4 nyckelpass som jag körde varje vecka, sen tränade lite mest vad jag kände för. Men nu blir det att planera exakt vad som ska tränas, och sedan utvärdera varje period hur det har gått osv.

3. Jämna veckor

Då jag inte planerade i detalj vad jag tränade så kunde de lätt springa iväg i träningsbelastning då det kändes bra. Så blev jag helt sänkt efter det. I år blir det jämnare veckor för på så sätt få mer kontinuitet & inte bli helt sänkt.

Det är väl de största förändringarna iår

Vi hörs, blogga kommer jag göra ett år till!

 

 

 

 

1205, 2019

Sesongstart !

By |maj 12th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Like brått som sesongen var ferdig, kom den igjen. I ukene framover handler alt om å komme inn i sin egen boble i løp igjen og tyne ut alt man har av krefter til mållinjen. Fremover nå har jeg mange konkurranser som er både viktige og uviktige med tanke på resultatet. Men kroppen må bli vaIMG_0919ndt til å kjempe og lungene må presses ordentlig før de viktigste løpene skjer. Denne uken deltok jeg i både Kretsmesterskap i terrengløp og YT Holmenkollstafetten i Oslo. Begge konkurransene gikk nokså greit.

Mandag kveld var det tid for KM terrengløp på Nøtterøy. Løypa var ekstremt kupert og distansen var 2500 meter. Heatet var nokså sterkt når bare jeg og min løpekompis skulle konkurrere i den klassen. Uheldigvis stakk han av med seieren 3 sekunder foran. Vi startet veldig rolig og fikk satt farten opp ganske mye etter 500 meter. Gøy å konkurrere mot en jeg løper med hver dag, og i etterkant gøy å slite så mye.

Tirsdag morgen følte jeg meg sår i hamstring og måtte avslutte økta på litt over 5 kilometer.

Onsdag morgen var planen å kjøre 1200 meter og 600m maks testløp, men hamstringen sa nei og løp derfor bare rolig isteden.

Torsdag kveld var hamstring klar, økta ble derfor 20 min rolig på mølla + 4x100meter drag. Etterfulgt av intensiv styrke for både bein og overkropp.

Fredag morgen var det vanlig program med løpsdrill og gjennomgang av morgendagens stafett!

Lørdag morgen var det tidlig på med buss og retning mot Bislett stadion. Var tidlig på starten min og klar for egen etappe. Løypa jeg fikk utdelt var “utforspesialisten”, noe som absolutt ikke passet meg noe godt, men jeg måtte gjøre mitt. 5:02 på 1810meter – 2:47per/km. Det gikk veldig fort og var veldig bratt, men veldig gøy å løpe noe helt nytt. Ble til slutt nummer 6 av 11 i Menn Junior! IMG_0937 (1)

705, 2019

Fest i Italien

By |maj 7th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Med stora delar av morgongänget i Japan så var det ingen som styrde upp morgonmax-passen och inledningen av veckan var loj. Fick åtminstone till ett pass stakning då jag i Tisdags tog mina nya blå Elpex 2or till och från jobbet. På hemvägen dessutom 5-6 st impulser a 25 stavtag. Skönt att få staka lite och trots att det varit minimalt med rullskidor hittills i år så käner jag mig ända relativt lugn. Har bestämt sagt till mig själv att inte lägga för mycket krut på rullskidorna på denna sidan sommaren med avsikt att komma igång desto hungrigare till hösten.
IMG_9850
I onsdags satte vi oss på flyget till Treviso. Sara mamma Eva fyller snart 60 och det skulle firas med några lediga dagar i Italien.
I Torsdags tog vi turen via höga höjder och magiskt utsikt på Passo Rolle ner mot Cavalese där vi skulle bo i nätterna två.

Passo Rolle ca 2000 möh

Passo Rolle ca 2000 möh

Efter en njutbar Pasta Carbonara på en välkänd restaurang mitt i byn var det dags för en tur till Predazzo där vi hyrt cyklar. Orättvist att inte min var eldriven men det var väl en plan med det hela. Vi cyklade i härliga Fiemmedalen upp till Moena där vi stannade till för Espresso och Gelato. Kul att cykla lite men brutalt att se all förödelse som en stor naturkatastrof och extremtväder vållade i oktober månad. Stormen gjorde det på stora stora områden inte stod ett träd kvar utan allt hade lagt sig. Förödande att se inte bara att stora naturvärden och skog gått förlorad utan också så grymt frustrerande med den utmanande terräng som det är att röja upp i.
En tur in i Predazzo där Sara och Hanna spurtade mot varandra på sprintrakan där vi brukar se Anton Karlsson, Oskar Kardin och Andreas Nygaard tampas med varandra. Nu får de konkurrens!:)
IMG_9721 IMG_9769

IMG_9751

Stannade till vid stadion Val Di Fiemme och fick skåda denna resultattavla med en massa välkända namn.

Full kadens på Sprintrakan i Predazzo

Full kadens på Sprintrakan i Predazzo

På fredagen ringde klockan vid 0615 och jag och Sara sprang en morgonrunda upp till Lago och den välkända Val Di Fiemme stadion. Härligt med ett löppass och på vägen ner mot Cavalese la jag in 5 stycken fartökningar på 2 minuter var. Man märker knappt att det går svagt uppför i dalen uppåt och blir alltid lika slagen av hur lätt det går neråt. Efter en högklassig frukost på hotellet toppat med äppelpaj så far vi upp till Passo Lavaze och kollade läget. En grymt fin höghöjdsplatå där vi lagt ett antal träningstimmar då vi två gånger varit ner till området i samband med Marcialonga.
IMG_9781 IMG_9776 IMG_9793

Hanna, Sara, jag, evigt unga Eva och Lina

Hanna, Sara, jag, evigt unga Eva och Lina

Snön täckte fortfarande stora delar av området men man kände att det var varmt i backen och ett tydligt vårtecken var alla krokusar som tryckte sig fram genom snön. Vissa faschinerades av detta medan jag var mer intresserad av alla feta skogsmaskiner som stod uppradade över helgen.
På eftermiddagen hade vi bokat tid för forsränning i floden Avisio som rinner genom Fiemmadalen. Eva var supertaggad på detta och syskonen Karlssons nervositet infrö detta gick inte att ta miste på.
Vid foten av Alpe Cermis hoppade vi i våtdräkten och och efter en intruktion av den trevliga guiden gav vi oss av. Bra att han väntade till efter en stund i båten att flodens sträcka dragits om totalt efter det enorma vädret i höstas och att det nu var en ny sträcka att navigera oss fram på. Spännande!
Ett antal lite mer actionfyllda etapper och ett och annat vattenfall på 1-2 meter med kommandot “all-in-boat” där alla snappt fick kasta sig i båtens durk förhöjde intrycket! Detta var ritkigt kul! Fick också passa på att vid ett ställe där det var djupt klättra upp på ett berg och hoppa i floden. Man hann med att tänka tanken att kommer man nånsin upp till ytan igen eller dras jag nu med ända ner till Gardasjön.
Alla var nöjda med turen och på kvällen hade vi bokat bord på ett litet lokalt köttställe strax ovanför Daiano. Inte den lilla entrecoten som serverades och det smakade grymt bra.
På Lördagen ställde vi klockan lite extra tidigt för att även denna morgon få ut och röra lite på sig. Jag och Sara sprang bort mot Alpe Cermis, den välkända avslutningsbacken i Tour De Ski och tog oss hela vägen från botten på cirka 860 meters höjd upp till karbinbanans tillika målgångsområdet för “Touren” på drygt 1300 meter över havet. Häftigt att få se hur brant det är i störtloppsbacken och helt makalöst att det går att åka skidor uppför trots alla serpentiner.
Drygt en timma, 8 kilometer och närmare 500 höjdmeter i mina trailskor från Salomon.

Bra grep och skön löpning i mina Salomon.

Bra grep och skön löpning i mina Salomon. ( Finns såklart på Skistart.com )

IMG_9814 IMG_9806

Vändpunkten för passet strax ovanför målgångspositionen i Tour De Ski.

Vändpunkten för passet strax ovanför målgångspositionen i Tour De Ski.

Efter frukost så satte vi oss i bilen för att ta oss enr till Gardasjön och under dagen hann vi med både Lemone, Riva Del Garda (läcker surfstad och för stunden hade de en superstor cykelmässa i staden) soch Malcesine på östsidan där vi spenderade eftermiddagen vid stranden.
En grymt kul helg med lagom aktivitetet och program. Än en gång grattis till Eva och att vi fick följa med på födelsedagsresan!

Ingemar och legendaren Franco Nones i hans sportbutik o Molina. Han berättade bland annat om OS-guldmedaljen på 3-milen i Grenoble 1968 samt om Vasaloppet 1969 som hade ledde till det var 13 km kvar. Käkade snö som bränsle de sista milen och det höll inte hela vägen...

Ingemar och legendaren Franco Nones i hans sportbutik o Molina. Han berättade bland annat om OS-guldmedaljen på 3-milen i Grenoble 1968 samt om Vasaloppet 1969 som hade ledde till det var 13 km kvar. Käkade snö som bränsle de sista milen och det höll inte hela vägen…

I Italien löser man La Gezetta Dello Sport.

I Italien löser man La Gazetta Dello Sport.

Bad i Garda

Bad i Garda

Totalt sett inga mängder träning denna vecka men man ska ju ha det lite gött ibland också!:)
I veckan tänkte jag putsa till MTBn och kanske framåt helgen försöka få till nått lite längre träningspass.
På Måndag och Onsdag blir det såklart maxstyrka med Jakob som är tillbaka från Japan och mellan det ska jag också försöka få till minst ett rullskidpass. Vi få se…

 

 

605, 2019

Vårförkylning

By |maj 6th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Den här veckan har jag bara koncentrerat mig på hundarnas träning då jag varit så förkyld och haft ont i halsen. Nu när det går att cykla överallt i skogen så kan man hitta fina stigar att cykla på och hundarna tycker det är skoj att springa på nya ställen.

D98BEFB0-25B3-4B37-A59C-B1341DA71AFE
Jag kollade i tävlingskalendern och insåg att första tävlingen är i Sollefteå 25-26/5 så jag måste se hur vi ligger till och lägga in lite mer tempopass på hundarna och inte bara styrka.
Vi har bott i stugan i helgen så jag har passat på att träna hundarna tillsammans med pappa så jag slipper åka så många vändor. Kajsa har haft match i helgen så hon var kvar hemma. De vann f.ö med 10-0…
1a filmen är på mig och Izak med kickbike och 2a filmen är på pappa som cyklar med Odin och Lupo. De är hyfsat taggade när de ska iväg!

7B6E2278-2CF8-43A6-AD9A-D5240777B166

E7D028FF-D672-4831-BD3F-6809FD7A07A7

Kajsa har sluppit hundträning i veckan men tränat desto mer själv.

Kajsas träning i veckan:

Måndag träning plus rörlighet, tisdag träning, onsdag kondition plus fys, torsdag vila, fredag träning, lördag vila, söndag match… Hon tränar fotboll 1 1/2 timme per träning så det blir snabbt några timmar när hundarnas träning ska läggas på också.

DBC7F48D-5167-4C20-9239-30605216CC22

På tal om hund så har valparna fötts men det blev bara 2st…så vi vet ännu inte om vi får någon. Vi har börjat kika runt lite på fler hundar ifall vi blir utan, men får se hur det blir. Vi vill ju ha en tikvalp nu!

/Tora

 

 

505, 2019

Ekstremt lett uke

By |maj 5th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Da kom uken der alt skulle føles ut som dagen derpå, bare med stive lår, legger og vonde føtter.. Uken etter Tiomila-etappen “Långa Natten” skulle bli ekstremt rolig, her var det viktig å få restituert seg ordentlig før man skal trene seg opp til å bli enda bedre igjen. Det er nemlig ikke på slike etapper man blir skada ( men noen ganger også), det er når man starter altfor tidlig å trene hardt eller rolig igjen, man blir skada. Heldigvis har jeg enda ikke erfart dette, men vil neppe støtte på slike ting, så tar heller det ekstremt rolig en hel uke før jeg prøver meg på noe hardt.

Mandag tok jeg meg nesten helt fri, planen var 30 min ellipse etterfulgt av styrke, men kjente at dette ikke føltes bra og satt meg dermed 30 min på det letteste giret på sykkelen og ga kroppen tid til å hvile enda litt mer.

Tirsdag kveld tok jeg meg noe som skulle bli en kort sykkeltur (60 min), men tiden gikIMG_0915k fort og jeg passerte fort 100 min, men fortsatt veldig lett gir nå som jeg fulgte med på intervall av en kompis og se på Slottsfjellsstafetten(se bilder)

Onsdag morgen var det fri (1.Mai) og feiret dette med 30 min rolig jogg. Det føltes bra og deilig å løpe igjen.

Torsdag kveld var planen 45 rolige minutter, men kroppen responderte veldig bra og runden ble da litt kortere itid (9 IMG_0896kilometer – 4:35per/km)

Fredag morgen var det vanlig løpsdrill på planen etterfulgt av intensiv styrke.

Lørdag morgen var det tid for moderat orienteringsløp. Løpet var i nærområdet, og veldig veldig vanskelig o-teknisk. Fikk meg en god økt og samtidig mye overskudd.

3004, 2019

Isaberg 1000

By |april 30th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Det som höll på att bli en obehagligt lugn vecka vad gäller träningsmängd slutade med en ordentlig spurt.
I torsdags när “Lapen” bjöd in till veckans RT och vi var ett gott gäng samlat så på något vis där imellan middag och dessert så kom helgens bergslopp på Isaberg upp på tapeten. Och plötsligt var man anmäld. Inte nog med 500 höjdmeter utan vi kör väl ändå 1000 meter när vi är i farten.
Löpträningen har varit ganska sval och jag uppskattar att jag sprungit totalt 7-8 gånger i år. Någon kortare löptur men lillebror och någon 3-4 milrundor utan högre intensitet och fart. Då jag aldrig varit särskilt lockad av Göteborgsvarvet och andra asfaltstävlingar är det först efter sommaren jag brukar komma igång med löpträningen.
Men att springa trail och extremlopp av detta slag är ju nått annat och jag var ganska lugn med att gå på 20 kilometer och 1000 höjdmeter.
Just-im-time fick jag i Fredags en leverans från Skistart med ett par nya skor. Ett par svarta Salomon Speedcross 4 som jag tror kommer funka fint för den trail- och terränglöpning som jag pysslar med.
Ingen särskilt uppladdning mer än lite rödbetsjuice och havregrynsgröt på morgonkvisten. Upphämtad av Lapen i hans Seat supersport som snabbt och osäkert tog oss ut till Isaberg stugby.

innanstart1
Man fick snabbt intrycket av ett proffsigt arrangemang med tydlig start och målgång och ordentlig snittslat i backarna. Överraskande många till start också.
Starten gick och då jag inte kände någon större press eller förväntan på resultat så joggade jag iväg sakta och fint. Uppför mittbacken och ner till startiområdet igen. Vidare bort mot Hestra samhälle via den lilla mtb-leden och vidare upp via barnbacken rätt upp till toppen. Grymma stigningar på 150 höjdmeter och inget man direkt tränar på. Gott med lite sportdryck och ett dyk rätt ner mot Nissan innan vi via ravinen drog oss upp i repet och vidare upp till toppen igen. Hade en bra känsla och sprang kontrollerat upp mot Stackeboloopen och ner innan vi upp via den ökända Ragnarrökbacken (som var en av åskådarhöjdpunketerna under MTB SM för nått årsedan) rann iväg ner mot varning vid cirka 10 kilometer och endast 500 höjdmeter gav oss ut på ett varv till. Gnetade på och höll nog ganska jämn takt det andra varvet även om jag med runt 5-6 kilometer kvar fick släppa en placering. Gick i mål på tiden 2 timmar och drygt 12 minuter.

pallen

Segrarna ifrån Isaberg 1000 Moa respektive 500 Hanna. Och jag.

pizza
Svårt att värdera denna prestation då jag inte riktigt kände tävlingsmode men tror ända att jag ska vara ganska nöjd. Det var trots allt över 1000 höjdmeter i grymt branta backar och jag var även senare på kvällen väldigt pigg och fräsch. Kanske berodde på den grekiska pizzan med salami, fetaost och ruccola vi tryckte i oss efter målgång.
Ett kul lopp som absolut gav mersmak till fler traillopp framöver!!

2904, 2019

Vårfåglar och grus..

By |april 29th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Nu har gräsmattorna tinat fram här i stan, i stugan är det fortfarande snö. Skidorna har lagts undan för sommarförvaring och kajakerna och rullskidorna plockats fram för att fixas till. Snön smälte fort de sista dagarna då det varit varmt dygnet runt.
Den här veckan har vi inte tränat nåt tillsammans alls för det har varit så mycket med fotbollen, och vi spelar i olika lag. Dessutom så ordnade jag hundens dag här i Umeå på Djurmagazinet i lördags. Det blev en jätterolig dag! Uppvisningar i tre timmar av alla olika slag, agility, rallylydnad, skydd, uppletande, draghund (såklart) polisens två hundar och en ledarhund. Jag berättade lite om hur vi tränar och tävlar våra hundar men också lite allmänt om sporten.

499CB82D-7784-4A80-8BC8-4E9C8A7652D5
Vi har hunnit med lite träning i veckan också…
Kajsas vecka har varit så här:
Måndag: träning rörlighet, cyklade sen med hundarna.
Tisdag: träning plus intervaller
Onsdag: fys
Torsdag: vila
Fredag: lugn träning och sen långpromenad med hundarna i skogen.
Lördag: läger med en målvakt från Portugals målvaktsakademi.
Söndag: Match vinst 10-0…

Min träningsvecka har varit lite lugnare…
Måndag: träning
Tisdag: träning
Onsdag: vila, cyklade med hundarna.
Torsdag: träning plus intervaller i skogen, hundarna var med!
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: match, tyvärr så hade jag det så jobbigt med astman så fick lov att kliva av, såå tråkigt! Cyklade med Izak en sväng efteråt, det gick väldigt bra! Han är snabb!!

81B805F2-EC16-4AB5-A538-8C2B867767E3

 

Måste köpa en egen cykelhjälm nu då jag använder pappas… Jag och Kajsa kommer att tävla samtidigt på barmarken så nu måste vi skaffa egna grejer. Har tittat lite i tävlingskalendern, boende för SM är bokat tom, ute i god tid då det är i oktober. Den 25/5 är det tävling i Resele så jag hoppas vi ska kunna åka dit och köra! Nu ska jag och Doris ut och träna, vi ska också tävla i sommar.

Vår blivande stjärna föds i dagarna, tiken ska enl plan få valpar den 1/5…nu längtar vi!

/Tora

2804, 2019

10-Mila 2019 !

By |april 28th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Den spennende og store svenske stafetten skulle ta sted denne uken. Og jeg skulle gå den beryktede “Långa Natten” som var 17,8 kilometer lang på kart. Dette skulle bli tungt og vanskelig, hvertfall når det var meldt fullt regnbyger. Alltid vanskelig å beregne tid når man skal inn i vekslingsfeltet, så man sover (hvis man klarer), alltid med ett øye oppe.

Uken startet uansett med litt lang pause etter langturen, så treningsuken startet på tirsdag. Denne uken skulle være ekstremt lett.

Tirsdag morgen var det tid for rolig 35 minutter i skogen på sti, ble 7 kilometer.

Onsdag morgen ble det nok en gang 35 minutter, denne gangen 7,5 kilometer etterfulgt av 4 x stigningsdrag og lang tøyedrill.

Torsdag kveld var det tid for flyt-intervall sprint i skogen. Løype tilsammen på 4 kilometer. Hadde god flyt og prøvde å finne avslappende tempo til lørdag/søndag ved TioMila.

Fredag morgen var det avreise til Skåne TioMila. Kom frem til Halmstad i 17-tiden og rakk derfor 50 min med o-teknikk på relevant terreng. Terrenget var spennende og tildels krevende. Avsluttet økta med 2 x 1 min terskel med lang nedjogg. Følte meg relativt fresh.

Lørdag morgen 05:45 gikk alarmen, for å rekke å trene før avreise måtte jeg stå opp da. Det ble gjort 20 min ellipse før frokost og rekke å se Ungdomskavlen.

Jeg var overraskendeIMG_5883 lite nervøs før start, annet enn at jeg presterte å gå inn i vekslingsfeltet en time før jeg skulle bli vekslet ut. Frøys en del, men uroet meg lite. 00:56 ble jeg vekslet ut. Jeg vekslet likt med ett NTNUI- lag, og startet veldig defensiv. Ble etterhvert innhentet av en relativ rask løper. Etappen var da i gang! Videre gikk alt fortere og fortere, og måtte vise meg selv for klynga ved å ligge litt foran og dra. Plutselig hadde vi løpt ganske langt og var klar for det 5 kilometer store langstrekket! Ble enda mer offensiv, men ble løpt ifra når det ble veldig grønt og vi skulle krysse flere piggtrådgjerder, tok ikke sjansen ved å kutte meg grovt og mista de 5 beste løperne som tok en vanskelig rute. Herfra ble jeg mer defensiv og lot meg spare litt krefter før vi hadde løpt 15,2 kilometer før passering av arena. På passering så vi en større gruppe, og jeg kviknet fort til. Jeg løp meg mer og mer opp og endte som nummer to av en klynge på ca 25-30 folk. Godt fornøyd med avslutting, men var altfor defensiv mange steder så tiden ble ikke optimal. Alt i alt forIMG_0881nøyd med den fysiske formen min, og at jeg klarte å holde konsentrasjon så lenge. Men skulle helst løpt 1. etappe som de fleste andre gangene!

Laktat etter endt nedjogg, stoooooore kramper etterpå.