0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

1302, 2019

Påväg tillbaka? + Summering av SM

By |februari 13th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hej!

Tänkte börja inlägget med en kort summering av SM. Jag körde stafetten och sprinten. Stafetten fick jag köra tredjesträckan i SK Bores andra lag, ett starkt lag ändå med; Johannes Ringsby på första sträckan, Filip Danielsson på andra och mig själv som ankarman. Bra chanser på topp 10, och efter två sträckor låg vi 8:a i en klunga mellan placeringarna 8:a-14:e. Jag hade ingen aning hur formen var då jag senast tävlade var i mitten av december. Men det kändes bra! Låg 11:a efter två varv och hade bra möjligheter att köra om 10:e placeringen, men sen ut på 3:e och sista varvet kraschar jag utav bara helvete. I en brant utför tappar jag grepp och dyker ut i 1,5 meter djup lössnö. FAN! Låg och kravla runt och tog mig inte upp, tills jag knäppte av mig skidorna och kravlade mig ur snön. Vet inte hur mycket jag tappade men jag räknar med 2 minuter iallafall. Riktigt tråkigt, då det kändes bra. MEN MEN.. Det har varit en sån säsong hittills. Något som var riktigt kul dock var att första laget i SK Bore tog Brons på stafetten. Klubbens allra första SM medalj i längdskidåkning. STORT!

Sprinten som var SM-veckans stora mål gick lite som väntat. Jag tog mig vidare som 26:a? tror jag, ett svagt kval men ändå gött att gå vidare , med tanke på hur formen kändes. Sen i kvartsfinalen körde jag precis som tänkt. Låg långt fram och hade kontroll. Men på sista körningen så hade jag inte krafterna. Ingen ork, och var bara för dålig den dagen helt enkelt.

SM, var som förväntat ingen höjdare för min del. Besviken och less på skidåkning så åkte jag till Lofsdalen för att vara med familjen några dagar.

laget

Men vad som skulle vara några dagar blev en hel vecka! Soldagar, magisk natur och familj gav enormt mycket energi. Och det slutade med att jag tränade mer än vad jag gjort de senaste 2,5 månaderna. Bästa av allt, jag kände mig pigg och hade ork. Sen dess har träningen känts kul och det går bättre och bättre för varje dag.  Så nu hoppas jag på en bra avslutning av säsongen för att känna mig extra peppad att ta revansch nästa säsong.

IMG_1771

Det som är kvar av denna säsongen för min del är; Sverige-cuper i Hudiksvall och Kalix, SM-teamsprint i Bruksvallarna och SPRINT TOUR I KINA!?.

Jajjamen, ska dra till Peking nu i början av Mars och köra en sprintour. Riktigt kul! Men det får ni veta mer om i nästa inlägg.

IMG_1760IMG_1773

Vi hörs! // Pontus

 

1102, 2019

Där kom kräksjukan!

By |februari 11th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godkväll!

Jag hoppas alla har haft en bra vecka!? Min vecka har varit sådär kan man säga, den började bra men avslutades  riktigt riktigt dåligt. Måndag och Tisdag var bra då kunde jag träna på som vanligt, sedan på onsdagen så började jag känna att jag hade något i kroppen så jag tog då det lite lugnt och vilade från Onsdagens träning. Torsdagen kände jag mig bättre. Torsdagen bestod av fystester på jobbet som bestod av styrketest och konditionstest. Konditionstestet var ett beep-test, grymt jobbigt kan jag lova! Jag har inte sprungit beep-test sedan jag gick i skolan så det är några år sedan. Beep-testet gick helt okej, men kände att jag skulle kunna nå en högre nivå om jag hade sprungit en gång innan testet, för att få in lite mer känsla på hur jag skulle lägga upp det. Har ni sprungit beep-test? Vad är ert rekord på beep-testet? Efter testet så kände jag mig ganska tömd i kroppen men tänkte mest att det var pga av att jag hade tagit ut mig ordentligt, trots att jag kände mig tömd och sliten körde jag ett stakpass på gymmet på kvällen. Fredagen var en hektisk dag, kände mig lite kass i kroppen så tog återigen en vilodag. Ångesten började växa inom mig för att veckans träning inte hade gått som planerat. Bestämde mig då att lördagen skulle gå till mycket träning. Jag kände mig pigg på Lördagen och tränade på ordentligt.

under Söndagen var jag på gymmet och skulle springa 1h på löpband och därefter staka lite. Det gick sådär magen höll på att kollapsa på löpbandet, det blev bara 45 minuters löpning och stakningen blev endast 25 minuter, trots det kände jag mig helt färdig. Tog mig hem snabbt och åt, la mig på soffan för att vila. När jag låg och vilade kände jag hur jag började frysa, tog på mig lite extra kläder och la ett täcke över mig. Sedan känner jag hur magen börjar jobba och att det som finns i magen börjar leta sig uppåt. Ur min mun kommer ett mindre Niagarafall och mat från helgen syns i toalettstolen. Jag inser att jag blivit sjuk på riktigt….

Resten av kvällen spenderades i sängen, likaså hela dagen idag.

 

IMG_3497

STAKMASKINEN PÅ GYMMET DÄR JAG TRÄNAR

 

IMG_3500

Kondistionspass i Januari

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ha det bra!

 

1102, 2019

Racereport – Västgötaloppet 10/2

By |februari 11th, 2019|Övrigt|0 Comments

 
Laguppställningen

Laguppställningen

4e av 5e deltävlingen i den svenska långloppscupen, Ski Start Challenge. Västgötaloppet, ett klassiskt långlopp som sedan många år arrangerats på värdscuparenan Lassalyckan i Ulricehamn.
Kylan, snön och vintern försvann lika snabbt som den kom men vi fick i alla fall chans att åka skidor på natursnön hemma i Gnosjö i närmare 10 dagar. I torsdags hade vi över 3 dm snö och idag, söndag kväll var i princip allt bortblåst och taget av värmen och regnet som rådde i helgen. Brutalt att det kan gå så fort och det gjorde ont i själen att se vintern försvinna. Visst ska det mesta utav vasaloppsträningen vara gjord men det ahde inte varit fel att kunna åka skidor i 1,5 vecka till.
Hur som helst så är vi inne i en rolig tävlingsperiod och efter förra helgens Wadköpinslopp så tränade jag endast på lite lättare veckan. Styrketräningen sköt vi till Tisdagen, Onsdag kväll körde jag löpintervaller på bandet 5x3min i lutning 6,5 och motsånd 13 och på Torsdagmorgonen innan jobbet körde jag det sista skidpasset i Gnosjö för den här gången. 1,5 timmar varav stakintervaller mitt i passet på 1-2-3-4-3-2-1 min.
Lördagseftermiddagen spenderades i vallaboden. Dels all efterfrågan på hjälp med rillning åt olika klubbkompisar. Vi har kraftig medgång och efterfrågan på Gnosjörillen just nu vilket är väldigt spännande och roligt. Vänta er mer information och nyheter om Gnosjörillen!
Vallade upp 2 par skidor var åt mig och Sara. Våra respektive Speedmax med grön slip samt de något varmare RCS Carbonlite med gul slip.
Swix Marathon Svart blandades med HF8, rillades med Gnosjörillen rak tryckande 3 mm bak och 2 mm fram och toppades med Brikos gula pulver.
Söndag förmiddag, fattar inte varför de ska vara så tokigt sen start klockan 1200 vilket tar i princip hela dagen innan man är hemma igen men hur som helst så bar det iväg mot Ulricehamn. Vi var hela 13 personer från Gnosjö varav 8 stycken på startlinjen och hela 5 personer som stod för service. Grymt kul med ett härligt gäng och vad värdefullt det är med service och support!
I boulehallen hämtade vi ut våra nummerlappar och Gnosjögänget samlades för att tugga och tagga igång loppet. Jag hade startnummer 7, antagligen baserat på att ligger bra till i cupen samt att jag nu är elitseedat i Vasaloppet vilket känns fantastiskt stort för en annan vinglig motionär som körde mitt första Vasalopp på närmare 11 timmar.
Det är så grymt skönt att ha en egen startplats och jag stod dessutom i främsta ledet och precis bakom mig hade jag Jacke H och Sara som också såklart var elitseedade.
Nationalsången spelades och skottet gick. Det bar av uppför första backarna och jag kände ganska direkt att det blev svårt att gå med den stora klungan. Aj, som vanligt seg i starten och fick släppa även Jacke H och några till kända åkare i motsvarande kaliber. Var drygt minuten efter redan vid första varvning men jobbade mig in i loppet mycket tack vara eminent langning och skidor som kom igång något bättre ju längre det led. Ett antal åkare droppade av framifrån och jag fick god hjälp av Jonathan att hålla i bra fart. Vid tredje varning var vi ikapp Jacke H mfl och på det sista varvet med endast några kilometer kvar kom vi ikapp ännu en stark tremannaklunga som vi genast gick förbi och drog ifrån. Kom in på 10 plats i min klass och 12e totalt. För första gången jag kännt att det gått bra på Lassalyckan och en bana som jag anser ganska tuff.
Fick dessutom snabb rapport att Sara höll undan och körde in som 3e dam och en stabil insats!
Som sagt var servicen kanon och en stor del att jag hade energi hela vägen. Tack framförallt till syster Anna som fick god hjälp av Edvin och Elias. Att Sally bet av kopplet och slet sig ökade dessutom bara på spänningen för serviceteamet och gjorde det extra händelserikt.
Grymt prestation av min kära kollega Henrik A som kom 4a totalt och fortsatt stabila insatser av resterande GFKare. Nu håller vi tummarna för att de har seedningskommiten med sig och att DP har sekunderna på sin sida för att kvala upp i led 4a!

Sara efter blomsterceremonin

Sara efter blomsterceremonin

Kemi mellan Sally och Daniel

Kemi mellan Sally och Daniel

D21 prispall

D21 prispall

 

Nu väntar en vecka med barmarksträning men redan till helgen igen hoppas vi på ett fint lopp uppe i Högbo, Sandviken och en sista genomkörare inför Vasaloppsveckan!
Ha de!

1002, 2019

Fluffsnö och mjuka spår!

By |februari 10th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Det snöar massor och det är helt underbart! En riktig vinter!
I början av veckan var det riktigt kallt, men sen har vi haft det kring -10 så perfekt temperatur. Spåren har varit mjuka av all snö så lite extra tunga spår, bra styrketräning för både oss och hundar. Vi har kört Lupo och Izak med pulka och Odin har fått springa mycket lös.
Våra hundar ör väldigt olika så de tränas därefter. Odin är den ”svåraste” hunden att träna då han hela tiden behöver motivation. Helst ska det vara folk och hundar i spåren för att han ska ta i ordentligt. Han älskar att springa men koncentration är lite olika… Därför tränar vi honom väldigt mycket lös och när han drar så varvar vi aldrig. Det gäller att veta vad de olika hundarna gillar bäst!
Vi har fått några nya sponsorer, det känns väldigt roligt, ett företag med hundsängar och ett annat med värmetöcken i ull till hundarna. Vi ska på ett möte med ett tredje företag och prata samarbete där det gäller hundmat också, skoj! ECB6C7E2-C65A-4B96-9290-13D93635E0E2
I helgen har det varit tävling i Tvärålund, drygt 50 starter och det fanns även ”prova på” så vi hoppas väcka intresse för sporten och få lite nya hundkörare! Det är en jättefin anläggning i Tvärålund och spåren är fantastiskt fina och lagom kuperade. Planen var att köra Lupo med pulka och Izak på lina men då Lupo ömmade i en trampdyna fick han vila. Så jag körde Izak med pulka och Odin på lina istället.
Izak gick riktigt bra och kämpade på med pulkan på den kuperade banan, jag fick det lite jobbigt med astman men det gick ändå fantastisk bra! Vi blev etta i klassen och körde snabbare än många ekipage som körde samma sträcka utan pulka. Pulkan väger 70% av hundens vikt så det är ett ordentligt lass att dra på. Det kräver mer av åkaren  också när man kör med pulka.

8D3ACBD1-0C44-4402-91C7-977CA10C8A2E C28D3121-6121-4E25-AF53-924F9B293DB8
Jag var tyvärr lite väl sen till Odins start, mina starter var föör nära varann så jag hann inte riktigt göra mig iordning. Stressigt! Odin kämpade på rätt bra men jag klantade mig och kom ut för långt vid en omkörning så druttade omkull och gjorde en rejäl klotning ute i den lösa snön, haha. Jag kravlade mig ut till spåret och kom upp på benen igen så vi kunde köra vidare och det blev en snyggare omkörning nästa gång… Vi vann iaf klassen men det känns som det finns förbättringspotential.
Kajsa var i Skellefteå igår och spelade SM-gruppspel, de hade inte marginalerna på sin sida men spelade sig till en fin 2a plats. Grattis Kajsa!
Veckan som kommer ska vi länga sträckorna med pulka så vi är redo för SM. Även träna combined så vi kan lämna av pulkan lite snabbt utan trassel. Ha en skön fortsatt söndag!
/Tora

1002, 2019

Opptrening Akkiles

By |februari 10th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Mandag morgen hadde jeg for første gang på mange år hatt en hel uke uten løping, det føltes både bra og dårlig. Gladnyheten fra fysioterapauten tirsdag morgen var selvfølgelig at jeg kunne veldig forsiktig begynne å løpe igjen. Jeg hadde telt 216 timer uten løping.. Selv om jeg ble anbefalt å starte på gangfart+ (6-8km/t), valgte jeg fort 10km/t. Det gikk fint første 5 min med det, før jeg satt på en til fem-minutter på 13,5km/t denne ga ngen. Planen var 10 minutter, og jeg kjente kun svak smerte/kjensel av akkilesen siste to minuttene, det var en start. Da var opptrening med akkiles-plagen startet og kan begynne å rette fokuset mot sesongens mål. Selv om plagen ikke plager lenger, er det viktig å trå forsiktig frem, derfor ble det helt hvile på torsdag for at beina skulle få nok restitusjon og reparere seg selv. Trente fortsatt 50/50 alternativt og løping, håper på 70% løping  og bare 30% alternativt neste uke.IMG_0194IMG_0191

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Langrenn klassisk (begge bildene derfra). hoveddelen var hurtighet i motbakke (10 x 15-20sek). Tilsammen litt over 10 kilometer.

Mandag kveld: hvile (tåhev)

Tirsdag morgen: slyngetrening med fysioterapeut. + gladnyheten.

Tirsdag kveld: hvile (tåhev)

Onsdag morgen: 10 min jogg + beinstyrke 30 min.

Onsdag kveld: hvile (tåhev)

Torsdag kveld: hvile (tåhev)

Fredag morgen: 15 min oppvarming jogg, 48 min løpsdrill, tøying og enda mer tåhev.

Lørdag morgen: 1 time og 50 min langrenn klassisk i regnet. Veldig dårlig føre, klister og null glid, men jobben må gjøres. Avsluttet med 10 min (2,2km jogg).

Søndag morgen: 30 min jogg tilsammen, fordelt på tre underlag; 8 min jogg til plen med 10cm snø, 12 min jogg på snø, deretter 8 min jogg hjem. Kjente bare svakt svakt i akkiles siste 6 minutter. Dette blir bra.

 

502, 2019

Wadköpingsloppet

By |februari 5th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Wadköping

I helgen var det dags för Wadköpingsloppet som var den 3:e deltävlingen av 5 i den svenska långloppscupen, Skistart Ski Challenge.

Efter en vecka som inleddes med snöfall och fullt pådrag för spårpatrullen i Gnosjö så var det svårt att hålla igen. Äntligen kan man åka skidor på hemmaplan vilket sparar restid för mer träningstid!:) Var svårt att hålla igen då det var planen för att komma i form inför en intensiv tävlingsperiod. Det blev några pass på skidorna i fantastiska Töllstorp med allt från Gnosjöslingan/rullskidbanan till 3,5an och Töllstorpssjön runt inkl Bergarundan med avstickar upp på Hässleåsen. Sven med fler i spårpatrullen gar verkligen fått jobba och det är fantastiskt att se deras engagemang och vilja att hålla oss med fina förhållanden.
Vi spårade även hemma i Hyltan med spår över skogsbilvägarna till Sjöarp, Häryd och höjderna upp över Fållen och ner på Hagasjön. Grymt läckert att kunna ha närmare 1 mil spår med start utanför husknuten. Har svårt att hänga med i svängarna vad gäller all generös nederbörd typ varenda dag men ändå.
Tyvärr ser ju inte prognosen lika lovande ut för den kommande veckan… jaja…

Skippade styrketräningen och annat till förmån för att åka så mycket skidor som möjligt och lyckades samtidigt att inte ösa på för hårt.
Måndag – Vila
Tisdag – 2 h stakning i Töllstorp
Onsdag – 40 minuter Skate på morgonen / På kvällen fullt upp med att dra spår men fick till 15 minuter cirkelstyrka innan läggdags.
Torsdag – 1 h stakning på morgonen hemma i Hyltan / 1 h stakning med Parkligan på kvällen
Fredag – 45 minuter stakning på morgonen i Hyltan / 45 minuter stakning med inpulser 20/20 x 10 st på kvällen.
Lördag – Träningsfritt
Söndag – Wadköpingsloppet 40 km

Tävlingsrapport Wadlöpingsloppet
Jacke som ska köra sitt första VL skulle nu göra tävlingsdebut och efter en kort sms-konversation tidigare under veckan var han anmäld. Kontrasternas helg med First Aid Kit konsert i Malmö på Fredagen och på Lördageftermiddagen for vi iväg mot Närke.
Jag, Sara och Jacke samt vår starka serviceteam med Hanna och Sandra.
Innan avfärd gjorde jag iordning två par skidor var och preppade dem med Briko Maplus FL grön.
Likt en turnebuss for vi fram över östgötaslätten och touchade Örebro innan vi strax efter att “mellon” hade dragit igång parkera uppe på Ånnabodaberget. Kunde snabbt konstatera att detta för oss för en oupptäckt liten pärla. Är ett stort naturreservat på ett litet “minifjäll” endast 2 mil väster om Örebro.
Stugorna och träden låg snötäckta och det väntades ytterligare snö under natten. Jag och Jacke for ut för att testa skidor och stötte då också på TD:n och fick lite info om vad som väntade oss på Söndagen. Allt lät perfekt. Förutom utmaningen med att få stavfäste i all snö. Konstaterade under de 15 minuter vi testade skidor att Jacke hade alldeles för små trugor men hade inte andra med oss och du upplysde jag honom aldrig om detta. Ville inte oroa honom i onödan det var ju trots allt hans först seedningslopp ever och dessutom en distans som han inte varit nära innan. Ett av mina två skidpar stack ut och det var som jag hade hoppats. Ett par Fischer Speedmax 812 stakskidor som verkar gå väldigt bra i kalla förhållanden.
Vi drog hem och spände upp skidorna i vallstället och sedan la jag ett lager Swix HF7 + FC7 blandat med FC8 pulver. Nysnö och runt -7 grader så frågan var rill eller inte rill men jag tog då såklart fram en 0,9 mm SKIMATERIA som jag tryckte fram hälen och bakåt.
Klockan blev alldeles för mycket men vi bodde ju bara ett stenkast från startfältet och klockan 0745 på söndagmorgonen ringde klockan. Borstade av pulvret, intog en rejäl frukost bestående av gröt, ägg och lantbröd. Fyllde på termosen med varm citronsaft samt en flaska redbulloch vid 1030-tiden skickade vi ut serviceteamet som gjorde en grym insats genom att skida närmare en mil bort till myren för att inta en plats som vi passerade 3 gånger under loppet. Det är vansinnigt tacksamt att ha med ett eget team som langar lite dryck och energi!
Jag och Sara hade egna startplatser precis intill vår vän och maskin Jacke H. Jacke B som inte hade några seedningsgrunder fick glida bak i led 3.
Starten gick och som så ofta har jag kämpigt att gå med de första kilometerna men jag insåg ganska snabbt att jag hade fina skidor och vid vägövergången vid cirka 3 kilometer drog jag andraklungan som hade tappat cirka 20 sekunder på täten. Hade besämt mig för att spänna båden och mde öppna spjäll gav jag lite till och de bakom fick släppa mig. Fortsatte staka på och hade täten inom synhåll. Kom ikapp en åkare som fått släppa och vi hjälptes åt att trycka några kilometer innan han tappade mig. Vid cirka 13 kilometer kom jag upp kloss i kloss på tätklungan bestående av 5 etablerade åkare. Kändes bra. Dock var det lite otacksamt att komma ikapp dem just där då plötsligt skylten om sprintpris om 500 meter dök upp. Repet gick men jag fortsatte att staka på i hög frekvent och såg att avståndet inte blev märkbart större.
Stakade på och vid andra varvet vid vår service frågade jag hur Sara ligger till. Fick bara till svar bra men att “du kör som en kung”.
Körde ensam under drygt en mil och när vi gick av mossen för sista gången med cirka 13 kilometer kvar till mål kom jag ikapp 4an och 5an. Kände igen deras namn och de fick fin service och rapporter från sidan om att vi låg cirka 2-3 minuter efter täten. Tyckte inte att det fick för fort så jag gick upp och drog några gånger och de kontrade med att blåsa på ordentligt i några vassare uppförsbackar men jag bet mig fast. Gick fram igen och drog för jag hade inte tro på att jag skulle ha någon chans i en eventuell spurt mot dessa två rutinerade elitledsåkare. Kom fram till SM-stugan och stadion och uppför sista riktigt branta och relativt långa backen med 2,5 kilometer kvar fick jag tyvärr släppa ett tiotal meter. Hade inte tekniken för att saxa lika kvickt som dem. Tog in några meter och var strax bakom när spurtväxeln lades in. Trots bra skidor hade jag inte en suck och gled in i mål några sekunder bakom. Mitt hittills bästa tävlingslopp och prestation. Mäktigt!
Sänkte en risifrutti och sprang upp för att hämta överdragskläder till mig och Sara. Tog sedan emot Sara med 3 kilometer kvar och trots att hon inte var riktigt nöjd så gjorde hon ett bra resultat. Körde starkt på slutet och kom in på en stabil 3e plats.
Nu var det bara Jacke också. Han som gjorde sitt första maratonlopp någonsin kom och gled i mål på 2:58. Under 3 timmar och en kanoninsats med tanke på de tröga förhållandet och små trugorna. Vilken dag! Och dessutom sprack det upp och solen visade sig under nästan hela loppet:)
Stugan, packa ihop, rulla söderut via ett stopp på McD och med rapporter ifrån Lövhult och Borås där det också kört seednings lopp med Gnosjödeltagare i helgen.
En mycket trevligt kortweekend i Ånnaboda!
Ps. Jag frågade Jacke vad som var det bästa med helgen?
Svar: “att man få äta så sjukt mycket gott”. :)

302, 2019

Stakning!

By |februari 3rd, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godkväll!

Jag hoppas att ni alla haft en bra vecka med mycket träning. Hur lägger ni upp träningen nu när det bara är en månad kvar till Vasaloppet? Kör ni teknikträning, konditionsträning eller kör ni bara som jag och försöker åka så mycket som möjligt för att vänja kroppen?

Denna veckan har vädret och jobbet tillåtit två stycken längdpass. Det första jag körde i tisdags var det bästa jag någonsin gjort! Det gick så fruktansvärt fort i spåret!(fort för att vara jag) Jag lyckades till och med ta ett COM i strava på slingan som jag tränar på. Slingan som jag tränar på är 450 m lång så det har blivit några varv där, på dem två längdpassen jag gjort denna veckan. Men jag tycker det känns bättre och bättre för varje gång. När jag tränar nu så stakar jag bara. Det är jobbigt men jag vill staka större delen av Vasaloppet. Hur tänker ni, ska ni försöka staka er igenom Vasan eller satsar ni på bra diagonal åkning?

Något som har gjort min stakträning mycket bättre är att jag nu kör med ett par riktigt styva stava i kolfiber. Jag upplever att jag får mer tryck i stavarna då, och kan du utnyttja min styrka ännu mer. Stavarna som jag använde mig utav är Salomon S-Lab. (Se länk till stav längst ner i inlägget) Vad använder ni för stavar?

Veckans träning.

Måndag: Förmiddag: Stakmaskin 5km samt underarmar. Eftermiddag: Gym överkropp

Tisdag: Längdskidor 17km

Onsdag: Längdskidor 17km

Torsdag: Gym mage och rygg

Fredag: Löpning 10km

Lördag: Löpning 12km

Söndag: Vilodag!

Ha det bra!

 

https://www.skistart.com/swe/vinter/langdskidor/stavar/salomon-slab-carbon-kit.html

E13D452F-3F52-4DD8-8967-9B940E0F6C22

 

E50D5C42-8035-432A-A1D7-8035C3CC9075

 

 

302, 2019

En skiddag!

By |februari 3rd, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Både jag och Tora har varit förkylda och hostiga i veckan, ingen av oss har kunnat träna så pappa har fått träna hundarna. Inte så bra uppladdning för fredagens SM-start… Vi packade iaf vårt pick och pack och åkte ner till Sundsvall med vetskap om att kanske måsta strykas om vi inte kände oss ok.
Pappas kompis Lars följde oxå med, han har en jättefin tik som heter Maxa som han tävlar i B-klass med.
Vi vaknade (och kände såklart inte efter så noga) och förberedde oss själva och hundar för start!! Inför tävling så vattnar vi alltid upp hundarna lite extra, de får alltså extra mycket vatten i maten. Vi börjar med det några dagar innan och om de ska gå riktigt långt så vattnar vi även under loppet/träningens gång. Extra mycket vatten är lika viktigt för hunden som att den får nog mycket protein och fett i maten.
Hundarna är ju alltid redo så de fick mat, rastades och sen var de klara! Jag och Tora åt frukost, gick promenad, och packade sen ihop och åkte till tävlingsplatsen på Södra Berget i Sundsvall.
När vi kom dit så hämtade vi nummerlappar, lämnade chiplista och visade hundarnas vaccintyg. Vi skulle starta med 9 minuters mellanrum, perfekt, pappa skulle hinna hjälpa båda i starten.

Bangenomgången var viktig då ingen av oss åkt här tidigare. Lät som en trevlig kuperad bana!
Vi fick några timmar till vår start så vi provade ut vilka Salomonskidor som gick bäst och sen hjälpte vi Lars och en annan klubbkompis, Liselott, iväg. Ganska skönt att få lite att göra istället för att bara vänta på sin tur. Lars körde in på en fin 2a plats och Liselott vann!! Så roligt när klubbkompisarna kör så bra, himla skoj!
Just innan Toras start så blev hon intervjuad, se film…

D9E95CAE-CAC0-4131-9954-52AC4588A1B9
Tora och Lupo gick bra hela vägen, och kom i mål på en fin silverplats. Tora kände dock att hon inte orkat skida så bra som hon velat, men SM-silver, grattis Tora!

BBE5D958-A426-4E65-9C44-C1A4B83DF958

 

Foto: Ellinor Kempe

0FCA06F0-4E97-404C-B08E-425F7D55FBFB

Jag och Izak kämpade på men jag kände rätt snabbt att jag inte orkade ta i så mycket, det blev mer ett träningspass eftersom jag blev så hostig så fort jag tog i. Izak gör alltid sitt bästa och är verkligen världens finast hund! Jag är iaf jättenöjd med min och Izaks insats och placering, vi (jag) kan bättre men gjorde det bästa för dagen.

593262DB-7380-4EB3-A7AB-0D4175B4E24C

 

6A969EAE-E32C-41F4-AA56-06C82547AA9F

Foto: Ellinor Kempe
Både Tora och jag hade en jättetrevlig dag och gläds med våra klubbkompisars framgångar oxå. Nu ser vi fram emot del2 av SM som är i Boden i mars. Där är det combined, stafett och pulka som ska tävlas, vi har inte anmält oss än men ska.
Tack och hej!

302, 2019

Uke 5 – alternativt

By |februari 3rd, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Ny uke, nye muligheter.. Eller jeg vet ikke helt. Litt stopp på løpinga, nå som jeg fikk beskjed denne uka at jeg skal gi den svakt bettente akkilesen fred i 2 uker, før jeg løper noe særlig. Føler meg allerede veldig mye bedre i både kropp og akkiles med nesten en hel uke alternativt, og mye ski. Og mer ski skal det bli neste uke. Startet mandagen med en små-dum 8-kilometer på beina. Kjente meg ikke noe bedre i akkiles og var ganske stinn i leggen gjennom hele løpeturen, selv om det var deilig å løpe igjen.

Den alternative uken så slik ut:

Mandag morgen ble det 8 kilometer på 40 min. Stinn i leggen og verre/ikke noe bedre i akkilesen.

Mandag kveld ble det terskel på ElliptiGO. 10 x 3 min med 1 min aktiv pause.

Tirsdag morgen var det bevegelighet i slynga. Fikk også snakket med fysioterapeut.

Onsdag morgen var det intervall 10x3min på vanlig ellipse. første økt på ellipse med ganske høy puls.

Torsdag var det fri.

Fredag morgen ble det vanlig drillprogrammet. Dette fordi akkilesen ikke har vært i veien når jeg tidligere har kjent det i akkilesen.

Lørdag morgen var det tid for alternativt typ ski. Siden jeg nylig hadde gått i innkjøp med kombisko, var det klart for skate-økt. 90 min skate moderat sto på programmet.IMG_0196

Søndag morgen var det klart for langtur på ski. Planen var 50/50 klassiIMG_0193sk og skate. Men siden føret bydde på problemer ble det til slutt 35% klassisk og 65% skate. Til sammen 33kilometer på 2timer og 50 min.

Begge bildene er fra søndag morgen klokken 08:30.

2901, 2019

Träna träna träna…

By |januari 29th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Stänger igen vecka 4 och konstaterar året rusat iväg ännu en gång. Visst är det galet och smått läskigt att det endast är fyra veckor kvar till Vasaloppet. På något vis alltid lite vemodigt när första söndagen i mars närmar sig och samtidigt en lättnad att motivera sig till hårdträning denna korta tid som är kvar. Men det är nog många med mig som känner att man inte är “klar”.
Det är ju också ofta först nu i slutet av januari som snön kommer till oss i södra Götaland och vi kan ut och åka skidor på hemmaplan. Idag, söndag snöar det faktiskt för fullt och har vi tur så kan vi kanske redan imorgon åka skidor i Gnosjö.
Hur som helst så är ju det mesta jobbet inför Vasaloppet gjort och nu handlar det om att hålla sig frisk, vässa farten ytterligare och försöka pricka formen till VL.
Jag har kollat lite på föregående år och konstaterar att jag då tränade relativt mycket i januari med bla 24 timmar stakning under Italienveckan vecka 4 och totalt närmare 50 timmar under månaden. Men överraskande lite i februari men endast två pass på över två timmar utöver de fyra seedningsloppen.
Försöker alltid att köra på ganska ambitiöst med seedningslopp/maratonlopp då tävling är den bästa träning och jag behöver utveckla farten och tävlingsmomenten.
Februari 2018 landade på 30 timmar varav 27 timmar var stakning.
Planen är att gå på nått liknande upplägg i år då jag upplevde att jag fick bra utväxling fram mot VL och troligtvis var i mitt livs form 10-14 dagar innan VL på Åkulla Ski Maraton och Tranemo Midnigt Mara. Under Vasaloppet hade jag inte min bästa dag och inte de snabbaste skidorna…

Veckan som varit ahr ineburit följande:
Måndag – MP(morgonpass) maxstyrka 45 min
Tisdag – Stakning på Götarpssjön 2 h med 3×8 min IV
Onsdag – MP maxstyrka 45 min, på kvällen 35 min skate på Hagasjön med Sally, Anna och Elida.
Torsdag – Stakning med Skidelit 2 h
Fredag – MP Skierg hos Eke 5×3 min. Kvällen stakning 1,5 h varav 5×5 min IV med Lapen. Tolalt ägd:(

Johan, Gustav och Viktor - är det ok att träna i så tighta kläder?

Johan, Gustav och Viktor – är det ok att träna i så tighta kläder?

Lördag – som alltid frtt från träning men på kvällen 1,5 h Padel med polarna.
Söndag – Stakning 3,5 h, 50 km.

Totalt: 11,5 h varav 9 h stakning.

Sammanfattningsvis en hygglig vecka med lite mer träning än normalt och ett antal lite längre pass på snö. Planen är att försöka lätta lite på det och köra på med nått mer intervallpass och mera tävlande under februari. Det blir nog minst 4 stycken lopp och först ut är Wadköpingsloppet den 3/2 vilket ingår i den svenska långloppscupen Skistart Ski Challenge.

Nu hoppas vi också på en period där det ges möjlighet att träna på hemmaplan:)
Ps. var spännande men frustrerande att följa Marialonga på distans. Både 2017 och 2018 har var vi ner till Dolomiterna och fick i fönvindarna och solen träna på fantastiska platser som Passo Lavaze, Seiser Alm och Val Di Fiemme. Nu fick vi följa loppet via våra vänner som var på plats och på startlinjen i år hade Gnosjö Daniel, Hansson, Tompa, Ingemar, Henrik och Manne. De stod för stabila insatser!
Även Britta och Petter går ju inte annat än att imponeras av! Såklart väldigt kul att det var många svenskar med i toppen!

2701, 2019

Ski-samling på Rauland

By |januari 27th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Nok en uke går mot slutten. Som vanlig har jeg vært litt for hard på gassen, og startet med for mye belastning på akillesen denne uka. Det er dumt, men det er veldig vanskelig å holde igjen når man først føler seg bra. Startet selvfølgelig ganske rolig med bare en løpe-økt på mandag, men selv om jeg kjente det svakt på tirsdag, måtte jeg unne meg en rolig løpetur tirsdag morgen som førte til større smerter. Dermed var også onsdags-intervallen på beina spolert. Dette er den økten som ofte er den aller viktigste for min del. En liten fordel med at jeg fikk testet akillesen ordentlig, var at jeg hadde ski-samling fra fredag til søndag. Dette gjorde at jeg fikk gått alternativt, med god trening som også passer til løping.

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Intervall Terskel – 20×45/15 utendørs, litt glatt og vind, men deilig å kunne løpe ute igjen!

Mandag kveld: Intervall Terskel – 6x5min på ElliptiGO (Ellipsesykkel), med oppvarming på mølle.

Tirsdag morgen: Planen var 8km rolig, men ble kun 6km utendørs grunnet IMG_0162akillesen.

Onsdag kveld: Intervall Terskel – 8x4min på ElliptiGO. Både oppvarming og nedjogg på mølla.

Torsdag: Hvile – grunnet lett uke.

Fredag morgen:  3km oppvarming, Drill, styrke og tøying.

Fredag Kveld: Rolig skøyting i veldig dårlig føre. Bildet 1 er derfra. Måtte gå egne løyper med lykt – 50 min.

Lørdag morgen: Langtur Klassisk – 23km – 2t:20min. Veldig dårlig før IMG_0171e, mange høydemeter, null glid..

Søndag morgen: Enda en Langtur Klassisk – 22,5km – 2t:12min. Litt bedre følelse, men måtte brøyte vei selv mesteparten av veien. Uansett gøy med ski-samling!

2701, 2019

Snön är här!

By |januari 27th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godkväll alla!

Då har ännu en vecka av det nya året passerat januari är snart slut och vi har inte sett snön här i Blekinge.. men när hoppet nästan var borta så kom den! Under gårdagens kväll började det och det snöar än. För er uppe i norr är det kanske inte så jätte mycket snö, men för att vara här nere så har det kommit riktigt mycket. Det har också varit en väldigt kall vecka, så snötillverkningen vid Karlsnäsgården är i full gång. Så pass att man kunde öppna upp ett litet spår under veckan. Jag är glad för det lilla, det är spår iaf. Spåret som de har öppnat är 270 meter åt ena hållet, sendan vänder man och åker 270 meter tillbaka. Så totalt 540 meter tur och retur. När man väl ska vända så sitter inte spåren ihop utan man får “trippa”runt för att koma i spåret som går åt motsatt håll. Det blir mycket pannbensträning. Oavsett om det är långa spår eller ej så är det riktigt kul att de vågar satsa på längdåkningen. Nu är det bara till att hoppas på att kylan håller i sig. Enligt väderprognosen så ser det ut att bli plusgrader, men jag tror inte på det fören de är här. Jag håller tummen för att kommande dagar kan innehålla några timmar till i spåret. Hur många timmar lägger ni i spåret veckorna innan vasan?

Veckans träning.

Måndag:Förmiddag: Löpning 10 km Eftermiddag: stakmaskin 10km

Tisdag: Styrka mage och rygg

Onsdag: Löpning 10 km

Torsdag: Styrka överkropp armar

Fredag: Stakmaskin 5km, löpning 5km

Lördag: Förmiddag: Längdskidor 10km. Eftermiddag: Längdskidor 12km, Löpning 6km

Söndag: stakmaskin 5km och benpass på gymmet

Ha det bra så hörs vi!

IMG_3478

Lycklig när man vakanr en lördagmorgon!

 


2201, 2019

By |januari 22nd, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Äntligen fick vi åka skidor!
Lördag och söndag var -12 mitt på dagen, perfekt!
I lördags fick alla hundar gå med pulka, det ett bra sätt att bygga muskler på hundarna då pulkan väger 70% av deras kroppsvikt. Vi ska köra pulka mer än vanligt nu då Odin och Lupo kanske ska starta SM långa pulka.

69152F8D-444D-446A-9E6D-9D7D056D7E5D
Tora och jag körde varsitt varv och gick sen en lång promenad med hundarna i skogen så de fick springa ordentligt. Doris fick oxå hänga med såklart. Hon pinnade på så gott hon kunde med sin korta ben haha. Trötta och nöjda hundar när vi kom hem.
På söndagen körde vi alla på lina, sen fick de springa lösa oxå så vi fick egen träning. Tora med sin airtrim, masken på, kanonbra om man har känsliga luftrör eller om det är kallt!

C0B54146-7C23-44A0-8D2E-481A6D13B86C
Igår hade vi vilodag då jag hade ett möte med mitt gamla fotbollslag. Jag och mamma tog ut hundarna till skogen på dagen så de fick rasa av sig. -20 så mamma körde bakom mig när jag gick så hundarna kunde få komma in i bilen om de tyckte det blev fööör kallt. Lupo, gammal och vis, ville in rätt snabbt, de andra däremot brydde sig inte mycket, ”bara att springa fortare” tror jag de tänkte.. . Man får tänka åt vissa hundar kalla dagar, och ta på täcken, de förfryser sig lätt annars.

Doris har fått ett lovikatäcke av farmor, superfint och Doris gillar det skarpt. Hon håller sig lättare varm med det på.

7A804F8A-BC3A-41F0-96AF-8DE6C60F4E75

Mamma fotade när jag var ute och gick…ser bra ut, haha.

43414247-DA0E-46C4-B437-0BDCD31E4157
Ikväll ska jag och syrran på gymet, skönt att kunna träna både fys och kondis inne. Hundarna har vila idag, det är som med människor att det krävs vila för att ta till sig all träning.

Framför oss i februari har vi nu SM i Sundsvall, tävling i Umeå (bara Tora för jag spelar FutsalSM då) tävling i björksele, stafett i Skellefteå och i Härnösand…

Ha det gott!

Nedan en film från min pulkastart i lördags.

CCC0B1FF-D9AF-4E64-AE0D-4D5E8588A467

2001, 2019

Lite skidor iaf!:)

By |januari 20th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godkväll alla!

Äntligen så blev det lite längdskidor! I veckan var jag i Skövde och körde ett pass i Billingen på deras spår, inget superkul spår men ett nödvändigt spår för mig. Slingan var på ca 2,4 km. Det var 1,2 km åt ena hållet sen vände man och åkte tillbaka, så det blev några vändor. Tyvärr kunde jag inte ta mig till Billingen fler gånger under veckan pga. jobb.

Positivt är att kylan även har kommit ner till oss i Blekinge, vilket betyder att de har börjat med konstsnö i våra spår här nere. Hoppas framförallt på att de ska få till spåren på Karlsnäsgården. Så jag håller tummarna att kylan håller i sig och att det ska komma lite snö som grädden på moset. Då kan man träna längdskidor på riktigt, vilket hade varit väldigt KUL! Det hade framför allt varit bra med ett par timmar till i spåret innan vasan. Jag och en kompis planerar att åka till Nybro och åka skidor nästa helg. Är det någon som har några erfarenheter av Nybros skidspår? Vi tänkte åka till Nybro för att det är ganska nära där vi bor, men vi är givetvis beredda att åka någon annanstans om det är bättre. Men det gäller att det är angränsande till Blekinge. Har ni där ute något tips?

Veckans träning:

Måndag: Löpning 11km

Tisdag: Förmiddag: Styrka överkropp. Eftermiddag: Längdskidor 21km

Onsdag: Förmiddag: Löpning 11km. Eftermiddag: Stakning 10km

Torsdag: Styrka överkropp

Fredag: Löpning 12km

Lördag: Löpning 10km

Söndag: Cykling MTB 55km

Ha det bra så höres vi nästa vecka!

 

Image-1

 

IMG_2881

2001, 2019

Uke 3 – Ellipse..

By |januari 20th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Da var det fort en ny uke, med bra trening. Ingen sykdom, ingen skader… Nesten. Mandag morgen følte jeg meg litt støl / uvandt i akkilesen. Valgte å la det gå, men kjente det igjen på tirsdag. På onsdag ble siste intervall på beina gjennomført denne uken. Senere den kvelden kjente jeg at det ble verre og verre, og akkilesen kjentes ut som kram snø.. Betennelse i akkilesen var det. Dette medførte til alternativ trening på ellipse (ellipsesykkel ElliptiGO på bildet) på torsdag. Her fikk jeg også snakket med en trener som også er lege, og fikk beskjed om å ta det med ro, og tøye den. Dagen etter, på fredagen, var det ikke mye bedre, men fikk beskjed om at jeg kunne ta tåhev. Lørdag og søndag ble ogsIMG_0126å alternativt, så håper og tror at mandag blir det vanlig løping på beina igjen!

Uken så slik ut:

Mandag morgen: Terskel intervall – 30×45/15 @16-17km/t .

Tirsdag morgen: 8 km moderat – 4:32per/km

Onsdag morgen: Intervall terskel @16-17km/t

Torsdag kveld: En time rolig på ElliptiGO. første gang jeg prøvde den, føltes bra i akkilesen også.

Fredag morgen: Vanlig drillprogram i 50 min. Fikk testet akkilesen på oppvarming (3km), føltes ganske greit.

Lørdag morgen: 4×10 min på ElliptiGO. skulle ha terskel men var vanskelig å ha terskel, ble enten submax eller lavterskel.  Det ble submax og vanvittig syrefest! Gøy og på tide med hardøkt, nå som jeg har slitet med sykdom en stund.

Søndag morgen: Dedikert langtur klassisk på morgenen før andre mosjonister tar seg ut i løypa. 3 mil på drøye to timer var gøy i godt selskap. Bildet fra turen.IMG_0139