0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

löpning

4:a Ludvika Stadslopp

Hej! :)

Efter förra helgens tävling i Orsa Grönklitt på rullskidor fick jag upp motivationen rejält. Var inte alls nöjd med min prestation i backen och det fick mig att tagga till. Så efter tävlingen har det känts och gått betydligt bättre på träningen. Det är den känslan jag vill ha, att jag vill framåt och utvecklas. Därför har jag den här veckan börjat med ett nytt styrkeprogram med helt nya övningar för mig. Körde programmet för första gången i torsdags och har haft brutal träningsvärk som håller i sig än. Försökte att köra programmet idag igen men klarade inte av hälften av övningarna då träningsvärken gjorde det omöjligt att genomföra. Det tar brutalt bra helt enkelt Kommer berätta mer nästa vecka om mitt nya samarbete med styrkan.

Förövrigt har jag haft en riktig bra mängd träningsvecka och fått till flera fina långturer med trevligt sällskap. Har bland annat kört årets först tur runt Vildmarksleden (36 km och nästan 900 höjdmeter) i Bjursås och igår, lördag, var jag och Malin och tävlade i Ludvika. Där sprang vi Ludvika Stadslopp. Det var första gången för både mig och Malin att springa detta lopp som var ganska kuperat för att vara ett stadslopp. Malin sprang 6km och slutade på en imponerande 4:a plats. Hon var lite i chock när hon kom i mål och var bara 1 sek från 3:a platsen. Hon viste inte att hon låg så långt fram, hade kanske pressat sig liiite till och kapat 3:de platsen. Haha…. Grymt bra och det var två nöjda ”löpare” som fick lämna Ludvika efter bra prestationer.

270E0FA2-2640-46CB-B21B-2E4E3B9049D2

 

Jag sprang 10 kilometers klassen och slutade på en 4:a plats. Det var min snabbaste miltid hittills då jag sprang in på 36:02. Hade en bra känsla i kroppen och höll jämn och bra fart. Att gå under 35 minuter på en lite lättare bana ska vara möjligt inom kort. Synd att jag missade Blodomloppet då jag haft problem med baksida lår. Som tur har problemet nästan släppt helt efter stretch och massage. Sprang i mina snabba Salomon S-Lab.

Nästa vecka blir en lite speciell vecka, ska bli spännande. På fredag blir det traditionsenligt löptävling i form av Orsakajten 15 km. Har sprungit detta lopp i snart tio års tid, sjukt…. Även Malin ska springa, men tillsammans med en vän. Så det blir ett genomförande mer än tävling. Ha deg gott/ Micke

 
By |juni 17th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Våren på ingång

Hej!

Våren är här på riktigt nu och det har varit två fantastiska fina veckor. Än kan man åka skidor många veckor till här i Dalarna. Rullskidorna får vänta att plockas fram på ett bra tag men det börjar bli dags att komma igång med löpningen. I vinter har jag kört backintervaller på löpband varannan vecka. Har lätt att driva hög puls på löpbandet och blir väldigt effektiva pass. Jag har svårare att komma upp i samma puls när jag stakar men börjar komma upp högre i puls även där. På SkiErgen har jag lättare att få upp pulsen när jag stakar. Vi har en Skierg hemma i lägenheten som jag måste utnyttja mer, men har man skidspår utanför dörren väljer man oftast skidorna före. Men det är nog lite av den hårdheten jag kan få att köra mer intervaller på SkiErgen, att pressa sig själv och aldrig kunna vila då man har ett konstant motstånd hela tiden. Tror att jag kan pressa upp pulsen högre desto bättre jag blir på att staka och ju mer hårdhet jag får. Är bara andra året jag satsar på långlopp och känner att jag fortfarande har mycket att utveckla. Framförallt uthålligheten i stakning då jag plötsligt ibland bara kan ta slut muskulärt.

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Åter till löpningen där jag försöker få till två kortare pass i veckan nu. Allt för att börja vänja kroppen med belastningen. Ökar sucsesivt passens längd, började med 30 minuters rundor och är nu uppe i 60 minuters rundor. Även dags att införskaffa nya löparskor, lutar åt ett par nya Salomon S Lab Sensa som jag gillar skarpt. Tycker löpningen blir roligare och roligare då jag hela tiden känner att jag blir bättre. Det är ju just därför man håller på, glädjen och känslan att känna att man utvecklas och blir bättre.

 

Ha en trevlig helg/ Micke

 

 
By |april 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

 
By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Rosabandetloppet 2017

Hej :) Hemma igen efter en fantastisk helg tillsammans i Stockholm med min flickvän Malin. I lördags startade vi dagen med 11km löpning runt Djurgården efter en god frukostbuffé. Vi sprang tjejmilenbanan och sen begav vi oss in till city. Där åt vi lunch och gick runt i lite affärer. På kvällen åt vi en god middag på en resturang vid Gärdet.

Middag med Malin <3

Middag med Malin <3

Igår söndag var det dags för Rosabandetloppet 10 km på Lidingö. Hälften av startavgiften gick till Cancerforskning vilket känns väldigt bra. Idag tänkte vi extra på och sprang för min morfar Holger <3

Det var en tuff, smal och ganska kuperad milbana i vacker miljö.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Malin var först ut för dagen och startade i startgrupp 4. Det var 9 startgrupper med 10 minuter mellan varje grupp. Malin gjorde ett riktigt bra lopp och sprang under 50 minuter och klarade silvermedaljen :)

Malin och jag efter målgång :)

Malin och jag efter målgång :)

Jag startade sist av alla i grupp 9 som var en mixklass. Var första året som även killar fick springa loppet. Här kommer mina ord om loppet: Öppnade loppet hårt och jag blev själv direkt i min startgrupp. Plockade hem ett KOM i Grönstabacken (VIKTIGT), ni som har Strava förstår vad jag menar. Hade bra driv i löpning och försökte springa på så hårt det gick innan jag började komma ikapp de som startat framför. Efter 4 kilometer började jag komma ikapp tjejer, sen blev det bara fler och fler. Sista 3 kilometerna var det riktigt trångt och jag fick spring kors och tvärs för att komma förbi.. Tappade mycket tid på slutet men lyckades gå i mål på 36:51 min. Måste vara nöjd med det. Sprang Blodomloppet i början av sommaren på nästan samma tid men då på en betydligt lättare bana. Sprang dagen i ära i mina nya Craft kalsonger, riktigt sköna var de och hade bra passform.

Fick höra både ris och ros om min löpning längs med banan av deltagarna. Visa hejade på som jag sprang om och några få klagade på varför killar ska vara med och ”hetsa”. Ett riktigt bra lopp och genomkörare blev det iaf .

En helg som gick alldeles för fort men gav massa energi / Micke

 
By |september 25th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

MICKES LÖPTEST – HARD WORK PAYS OFF

 

Hej!

Hemma från Norge efter fantastiskt fina dagar med Malin. Om ni vill läsa mer om vår resa och vandring till Trolltungan hittar ni det på www.mickeochmallan.se . Malin svarade bra efter lördagens urladdning på Vasastafetten efter en veckan förkylning. Idag var hennes första pass sedan stafetten och hon känner sig frisk igen, skönt!

Idag var det dags att köra mitt egna testlopp vid sommarstugan i Mora. Körde testet tre gånger ifjol och idag var det dags igen. Jag har inför träningsåret satt upp flera olika delmål inom träningen för att hela tiden ha något att jobba mot. Ett av målen är att springa mitt löptest under 9:20 min. Ett tufft mål då jag sprang på 9:43 min senast.

Hade en riktigt bra dag idag och lyckades persa med 27 sekunder. Så den ny tiden lyder nu 9:16, yes!! Det gamla och klyschiga uttrycket ”Hard work pays off” stämmer väldigt bra. Hårt arbete lönar sig och till slut kommer resultaten. Skönt kvitto på att träningen går bra och framåt. Man måste kunna tillåta sig själv att ge sig själv beröm och en klapp på axeln när man gjort något bra. ”Så bra jobbat idag Micke, du är på rätt spår och du gör mycket rätt”. Självklara sprang jag i mina Salomon Sensa från www.skistart.com

Mitt egna löptest i Mora!

Mitt egna löptest i Mora!

Så här skrev jag förra året efter mitt test och tankegångarna var bra redan då:

”Hej!

I torsdags morse körde jag för tredje gången mitt löptest som jag har vid sommarstugan i Mora. Testet är 2,8 kilometer i små kuperad terräng, består av grusväg och sandstig.

Första gången jag sprang testet var i maj, då hade jag tiden 10:50 min. Andra gången var i juni, då hade jag 10:13 min. I torsdags sprang jag testet för tredje gången och slog återigen nytt rekord, då jag sprang på 9:43 min. Det jag vill få ut med det här testet är att få en positiv utveckling för mig själv. Att helt enkelt få ett kvitto på att träningen ger resultat. Jag förstod redan från första testet att jag borde få en positiv utveckling då jag i maj hade startat igång med sommar träningen efter ett längre uppehåll.

Det är motiverande att träningen ger resultat, att jag blir starkare och bättre. Det måste ju betyda att jag gör någonting rätt.  Det viktigaste är att jag ska ta med mig känslan på skidorna. Inget blir så tydligt när man jämför tider mot sig själv. Att jämföra sig mot andra kan vara svårt, då alla har olika bra och dåliga dagar. Speciellt nu på sommaren då vi skidåkare tränar som mest och är i olika faser.

Så mitt tips för att öka motivationen är att just ha en testrunda/testrace där du kan stämma av hur du ligger till i din träning. Det är perfekt att ha som ett delmål inför det stora målet/målen som hägrar längre fram. Gör detta för att se att du utvecklas och kommer lite närmare det stora målet för just dig ”

Ha det gott! / Micke

 

 
By |augusti 28th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Kan man springa fortare av att byta löparskor?

Mitt spontana svar är nej, väldigt marginellt i så fall, men…..

Har testat Hoka One One Clifton 3 de 5 senaste löpturerna och det hela är väldigt märkligt.
Min löparkompis Isa, för gå över i galopp i stället för trav i ca:50/50 mot 20/80% innan, det är så jag ser hur fort jag springer, har sällan klocka eller tar tid på mina turer så ser det främst på Isa.

isa

Tycker själv att jag kan ligga på hårdare i löpningen mot innan och fick efter sista löpturen som gick grymt bra, träningsvärk i främre trampdynorna under fötterna (aldrig hänt), tror att bytet till Hoka One One Clifton 3 har förändrat mitt löpsteg till det bättre.

Min fru har persat 2 gånger (3-5% snabbare)sedan hon bytte till Hoka One One och hon är lika förvånad hon.

hoka

Triathleter har anammat märket ordentligt se graf från senaste Iron Man.

“LAVA Magazine foretok som vanlig en “shoe count” under 2016 IRONMAN World Championships i Kona på Hawaii nå i helgen – og det er hyggelig lesing! HOKA Clifton 3 var mest brukte sko i lettvektskatagorien og Clayton var fjerde mest brukte! Totalt ser toppen av listen slik ut:

Asics 17 %
HOKA 16 %
Saucony 13 %
Brooks 8 %
New Balance 8 %
Newton 8 %
Adidas 7 %
Nike 6 %
Mizuno 5 %”

Var länge sen det var så jäkla kul att springa!

http://www.skistart.com/swe/hoka-one-one.html

 
By |oktober 16th, 2016|Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Borta bra men hemma bäst

Man glömmer lätt omgivningen runt sig när man skall ut på sina träningsrundor.
Idag blev det en löptur direkt från huset upp till Stor Snäll en tur på ca 1,7 mil med 440 höjdmeter.

Watt Electrolyt i vätskeblåsan och Camelbak på ryggen.
Vi fick smaka på de första mogna hjortronen och blåbären på turen och Isa markerade något djur som nyss gått över vägen, färsk björnskit hundra meter längre fram.

Ja man behöver inte åka så långt för att hitta trevlig omgivning.

IMG_1139

 

IMG_1135

IMG_1140

IMG_1142

 
By |juli 13th, 2016|Övrigt, Produkter|0 Comments

Enkel löpning

Torsdag och jag tyckte att smärtan i bröstet börjat släppa en aning, inser att jag är en människa med mycket vilja och inte fullt lika mycket sunt förnuft ibland :p borde vila kroppen men har kommit igång bra med träningen och vill inte sabotera detta med att ligga hemma på sofflocket. Jag tog därför och snörade på mig löparskorna!

 

 

time to run

time to run

Ja vackra är dom inte de vill jag lova! Men de fyller sin funktion, jag blir både trött och tar mig fram:)

Jag gick ut ganska långsamt i 5.30 tempo men sedan höll jag jämt tempo runt 4.55 och totalt sprang jag 8,7km på 44min. Ganska lugnt och behagligt kändes det faktiskt som!

Idag lördag så har tyvärr sonen haft hög feber och jag har också dragit på mig en ordentlig förkylning så några fler träningspass denna vecka blir det faktiskt inte. Sova, vila och äta mycket, dricka massa vatten och därefter tar jag nya tag på tisdag igen. Nästa söndag blir det troligtvis intervaller på stakmaskin istället för en längre runda för att fortsätta bygga muskler!

Trevlig påsk!

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments