0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Mikael Sandgren

Västgötaloppet och avslutning av Skistart Ski Challenge

Hej! :)

Blev en riktigt trevlig helg i Ulricehamn. Vi åkte ner redan i fredags då det var över 5h i bil ner. Malin passade på att tävla i lördags och jag fick agera serviceman. Var riktigt kul att följa henne i spåret och langa dricka. Fick även till bra skidor till henne så hon var riktigt nöjd när hon kom i mål som tvåa av alla, kul På eftermiddag körde jag och Linus Larsson igenom söndagens tävlingsbana och körde några intervaller för att väcka kroppen. Kändes bra i kroppen och jag kände mig pigg!

På söndagen var det dags, Västgötaloppet 42km (6*7km). Samma banor som de arrangerande världscupen på förra året och Sverige cupen föra helgen, dock inte de tuffaste partierna. Banan i sig är inte så tuff men den tar ut sin rätt då man aldrig får vila.

Fick en bra start och hängde med långt fram första varven. Tyckte dock att jag fick slita onödigt mycket då skidorna inte gick så bra. Testade då att gå utanför spåret och då gick de betydligt bättre. Gjorde en chansning och körde med skateskidor (Redline årets model), hade inte så mycket att välja på då de gick klart bättre än mina andra skidor som jag vallat upp. Faktiskt första gången jag kör med skateskidor på långlopp. När jag upptäckte det blev jag mycket piggare och kunde gå med lätt. Klungan minskade hela tiden efter varje varv och ut på tredje var det bara 8st kvar i klunga. Ut på femte varvet blev det körning på riktigt och vi var fyra stycken som gick loss, jag, Andreas Svensson, Pontus Nordström och Ludvig Tärning. Fick tyvärr släppa ganska fort och hamnade själv men körde på i ett bra tempo. Tyvärr började orken ta slut på slutet av sista varvet. Med 3 km kvar kom en klunga på tre ikapp. Gick med ett tag men tvingades släppa lite i en backe. Hade inte mycket krafter kvar med krigade på det jag hade och lyckades iaf vinna spurten om sjätte platsen mot Peo. Topp tre var riktigt starka och imponerade. Men känns inte som att det ska vara omöjligt att gå med dem med en riktig pang dag

0735F9F7-F278-492F-9657-7D2EE469B56E

 

Detta var även avslutningen i långloppscupen där jag iår slutade på en femte plats. Tyvärr åkte jag för dåligt de första två tävlingarna och synd att den sista tävlingen i Malung togs bort. Annars hade pallen inte varit omöjlig.

Malin gjorde ett kanon jobb vid sidan av spåret. Hejade fram mig och langade watts sportdryck med Watt StarGel cola lemon till mig 13 gånger. Det som är fördelen med varvlopp är att det är smidigt att langa och väldigt publik vänliga banor. Otroligt fint och proffsigt arrangemang Västgötaloppet. Är nog bara Vasaloppet och Moraloppet som kan mäta sig med detta arrangemang i Sverige. Fick även ett fint pris i form av TRX band. Bra pris då det är just det jag behöver bli, STARKARE så att jag hänger med tills det avgörs!!

Är nöjd med loppet och det är inte långt ifrån att jag orkar gå med helt till mål. Flyttar gränsen och går med längre och längre i loppen, gäller att vara offensiv. Försöker hellre att gå för det i loppen och tappa några placeringar på slut än att nöja sig med där man ligger. Utan den inställning blir man aldrig bättre och det är lätt att bli bekväm. Jag måste få upp speeden och bli ännu bättre på tempoväxlingar. Hänger med betydligt bättre iår, kul att hård träning lönar sig.

Bilder från loppet (från Malin och Linus Larsson:

7A944BC2-E2A8-4733-81FD-56BB0D43867B 52845CCA-044B-4860-8380-4123E3FD5584 92272CA9-2D4C-42FC-9CDD-8E6298CC6684 FC7860AF-9E8D-4E37-A3BF-BEDF8420C9E7

Nu väntar några bra träningsdagar och lite jobb. I slutet av veckan åker jag och Malin till Sälen. Tänkte få några pass i Vasaloppsspåret och köra Skinnarloppet på söndag.

Ha det gott/ Micke

 

5:a Wadköpingsloppet

Hej!

I söndags fick jag till ett riktigt bra lopp i Örebro. Jag kände mig lite seg i början av loppet men kom in i loppet efter cirka 10 kilometer. Var en fin bana men ibland var det svårt att veta vart man skulle och det hade varit bra med några funktionärer i vissa korsningar där det var lätt att åka fel.

Vi blev ganska tidigt i loppet en tiomanna klunga och efter ett tag var vi åtta kvar.

Efter cirka 30 kilometer blev det riktig hård körning och vi blev fem man som gick loss. Jag, Robert Eriksson, Bob Impola, Ludvig Tärning och Pontus Nordström. Tyvärr fick jag släppa en retlig lucka i en uppförsbacka och låg cirka 10 sekunder bakom och jagade. Var väldigt nära att komma ikapp flera gånger men då blev det körning i klungan igen.. Var sjukt nära att åka fel i en korsning efter ett krön där man skulle svänga vänster och bege sig tillbaka till stadion. Som tur var tittade jag till vänster och såg Roberts rygg. Fick dra en stopp sladd och vända runt. Såg då Peo Svahn komma några hundra meter bort med Edvardsson i rygg. Tog inte många minuter innan de kom ikapp mig. Peo höll riktigt bra fart och när vi kom tillbaka till stadion hade vi nästa plockat in tätklungan igen. Orkade inte riktigt gå med Peo men passerade Robert med 3 kilometer kvar. Synd att jag inte riktigt orkade gå med Peo som även plockade in Bob. Får vara riktigt nöjd med loppet och skönt att känna att jag tar steg för varje lopp. Skidorna gick bra och kändes som att det var ganska jämnt materialmässigt under fötterna på oss i tät klungan.

6327806F-AB50-47F4-8237-8FF14D828D4B A3541B23-774C-4CBD-9B4E-02AC755C8501 6B6B1827-7D55-48D5-A41A-B939C722D427

Var nära att komma ikapp Bob och Peo, men inte tillräckligt.. Bilderna hittade på Facebook.

Till helgen väntar sista deltävlingen i Långloppscupen . Ulricehamn och Västgötaloppet 42 km väntar! Bara att fortsätta i samma stil, bättre och bättre för varje helg :) Ha det gott/ Micke

 
By |februari 8th, 2018|Mikael Sandgren, Skistart.com SKI CHallenge, Träning|0 Comments

3:A PÅ SIXTEN JERNBERG MEMORIAL RACE

Hej

Äntligen kom min första pallplats i ett långlopp! Kroppen var pigg och idag höll det nästan hela vägen. Tyvärr är jag för dålig på att saxa snabbt. Men jag måste vara riktigt nöjd trots att det var så nära..

Men vi tar det från början. Var riktigt kallt imorse när vi vaknade i Sälen med -19 grader. Som tur var det varmare när vi kom till Lima, sol och klarblå himmel och -11 grader.

När väl starten gick blev vi snabbt fyra personer i tätklungan då jag gick upp och körde halv hårt från start. Jag, Adam Steen, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist bildade en klunga och hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig pigg under hela loppet och hade egentligen inga svackor, skönt. Testade en ny blandning av sportdryck som funkade fint.

Några kilometer in på de båda varven som var cirka 24 kilometer så tog vi en rejäl backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter (10 % lutning i snitt). Blev saxning i de brantaste partierna då det inte gick att staka. Alfred körde oväntat med fäste under skidorna och fick en liten lucka i backen båda gångerna. Tog in det ganska snabbt i utförskörningen. Gick halvfort genom hela loppet och kändes väldigt kontrollerat. Edvardsson försökte med några ryck men jag svarade snabbt och kunde gå med. Skulle kanske försökt själv, lätt att vara efterklok

Hela loppet avgjordes i spurten. Och då ingen vanlig spurt. En rejäl dödsbacken på cirka 200 meter. Efter backen är det bara utför in i mål. Kom först in backen då jag fick till det riktigt bra de sista kilometrarna. Går över och saxar alldeles för tidigt och Alfred kommer som ett skott på kanten med fäste med Adam i rygg. Lyckas nästa gå med Adam över krönet. Men inte tillräckligt för att hinna gå om innan mål. Riktigt nära alltså, men det räknas ju inte. Snart kommer första seger

Resultat hittar ni här: Sixten Resultat

Bilder från dagen:

87F56B8D-F436-4888-85EA-67302BB0B8FF 54012C00-2E78-4AA9-9CDA-B7F0FE36F0D5 7861D96B-93BE-4C91-98CD-3CC8899A32AB 5215D8B0-95B8-4130-BDCC-5BF43FC391C9

Tack för bra service och pepp genom Malin, mamma och pappa. Hade även bra skidor idag (hade likvärdigt alla i klungan).

Tar med mig ett bra lopp och bra känsla. Inte varje dag man får prispengar. Livet som elitsatsande skidåkare är inte så flott

Vi hörs / Micke

 

 
By |januari 29th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Moraloppet 2018

When you try your best but you don’t succeed….

Ja vad ska man säga. Är mycket som ska stämma i skidor. Idag kändes kroppen helt okej men tyvärr gick mina skidor inte bra. Fel val av valla på skidor gjorde att jag fick slita ont.. krigade på men det blev frustrerade när jag blev omgliden utför och sen körde jag om på platten och uppför för att det gick för sakta. Sjukt.. Jag drog i min ”tvåmanna-klunga” med min klubbkamrat Gabriel Strid inprincip från Oxberg till Hemus. Som tur var hann bara en åkare ikapp oss bakifrån.

Hängde med tätklungan till en början men jag fick släppa vid vägundergången vid Vasslan. Det gick fort men jag ska hänga med bättre. Lyckades komma ikapp klungan igen vid Lundbäcksbakarna. Men då blev det körning igen i tätklungan, inte så oväntat. Är nöjd med att jag ändå krigade på och gjorde det bästa av situationen. Gick i mål som en besviken 13:de man i loppet. Var riktigt less när jag kom i mål, ber om ursäkt om jag verkade kort. Men man måste få vara besviken för att komma tillbaka starkare.

E7F354B4-C7DF-40B9-9FCD-31997BCB4BA3 C9F90F54-DE84-4226-A163-758FA8C46169

Får tacka min klubb IFK Mora SK för ett fantastiskt fint arrangemang. Nästan 1000 åkare till start och väldigt bra spår för att att vara så mycket snö i Vasaloppsarenan. Jag och Malin var ute i eftermiddags och körde mellan Eldris och Mora och spåren höll oväntat bra.

Får vara besviken fram till imorgon, sen siktar jag framåt. Finns mycket mer i kroppen!

Hoppas ni får en trevlig helg/ Micke

 
By |januari 21st, 2018|Mikael Sandgren, Skidvalla, Strukturer, Träning|0 Comments

Skistart Ski Marathon Långberget

Hej!

Har varit fullfart sen sist och bloggen har fått stå åt sidan för att hinna med allt annat. Förra veckan var fullspäckad med både träning, skidkurser, Vasaloppsläger i Falun (torsdag till lördag kväll) och tävling i söndags. Kanske inte optimalt att hålla ett Vasaloppsläger dagen innan en viktig tävling. Men vintern är kort och många vill ha hjälp med sin skidåkning. Synd att säsongen är så kort, januari och februari månad blir alltid maxade. Svår kombo då man även vill prestera bra i spåret och skulle behöva träna och vila mer för att vara i form.

Söndagens tävling Skistart Ski Marathon i Långberget var andra deltävlingen i den svenska långloppscupen i ett starkt startfält. Vi körde 4 varv på en 10,5 km slinga som var något lättare än förra året. Var svårt att gå ifrån och till en början av loppet var det en stor klunga. Allt eftersom släppte en efter en och på sista varvet var det bara 11-12 stycken kvar. Låg hela tiden topp fem och kunde svara på allas ryck som blev i backarna. Kände mig pigg och starkt. På sista varvet fick vi lucka i backarna och vi blev fem stycken som gick loss. Tyvärr fick jag och Gabriel Thorn lov att släppa i slutet av en lång backe. Med cirka 5 km kvar tvingades jag släppa Gabriel också och mina armar började ta slut. Krigade på det jag hade men det svarade inte alls på slutet. Tyvärr fick jag se mig passerad av 6 stycken på slutet och jag hamnade på en slutlig 11 plats 80 sekunder från segern och cirka 30 sek till fjärdeplats. Snart håller det hela vägen till mål. Vågar man inte gå för det så vinner man inte heller.

Segraren Pontus N och jag.

Segraren Pontus N och jag.

Malin körde också i söndags och imponerade med snabbaste tid på 21km. Riktigt imponerande trots dåligt glid tack vare för mycket fäste. Tur att någon levererar i familjen

Nästa tävling för mig blir Moraloppet nu på lördag, då håller det hela vägen till mål!

Ha det gott/ Micke

 
By |januari 18th, 2018|Mikael Sandgren, Skistart.com SKI CHallenge, Träning|0 Comments

Gott nytt år från Grövelsjön!!

Hej! :)

Jag befinner mig just nu i Grövelsjön för några fina dagar i fjällen. Kom upp hit i onsdags kväll och vi kommer vara här tills imorgon måndag. Vi är sju stycken som har hyrt en stuga här över nyår. Stugmys och skidåkning i en perfekt kombo. Det har kommit otroligt mycket snö här och spårkörarna har fått kämpa för att få till spåren.

Igår hade de verkligen lyckats med spåren och det bjöds på magisk skidåkning. Lite väl kallt men med strålande sol och vindstilla så är det dumt att klaga. Tjejerna tog en tur mot de norska fjällen medans jag och Linus körde Stakintervaller. Upplägget var 3*15 minuter på 5 kilometers spåret vid Lövåsgården. Kom precis 15 minuter på ett 5 kilometers varv. Var kärvt men kroppen kändes pigg trots att det blev mer muskulärt jobbigt än flåset. Körde på ett par nya Madshus Propulsion tävlingsskidor för att åka in dom och hoppas att de kommer igång. De andra passen har jag kört med mina träningsskidor Madshus Redlinene. Har enbart kört på mina vallningsfria Madshus skidor hittills. Men i dessa fina vinterförhållanden finns det ingen ursäkt att inte valla. Funkat utmärkt att valla med Tokos röda burk från -3 till -20. Gillar Tokos fästvallor skarpt då de är så enkla att valla med och smidigt att lägga på ute i spåret med sin smarta lepsyl funktion. Man klarar sig riktigt långt på deras gula, röda och blåa burk. Just nu har skistart.com 20% på dessa vallor, så in och köp :)

Här kommer lite bilder från de första dagarna som jag tagit från min andra hemsida (www.mickeochmallan.se):

FBB4445A-EC63-4F83-A2AD-0DE017F4622C

Jag och Linus efter ett fint intervallpass.

7DFD0582-CFCC-4D31-9229-0CB950CD5F3D

Magiskt fint :)

1D3BC6FD-B846-46A5-A04B-E71F4D738678

Vacker soluppgång i Grövelsjön.

14E2FB62-604F-4E6E-9125-D62CC806F707

Fint men kallt på fjället.

89C73B78-5353-44A9-91D4-FC9A0AA348A1

Min flickvän Malin njuter av ett vackert vinterlandskap :) <3

Gäller att hålla vätskenivån när man tränar mycket! Kör alltid med Watt Nordic produkter :)

Gäller att hålla vätskenivån när man tränar mycket! Kör alltid med Watt Nordic produkter :)

5E92E7E7-4984-403A-B278-53D3B86412BE

Vågar jag åka över gränsen till Norge? ;)

 

 

Det gäller att njuta, veckor som denna bjuds det inte på så ofta! Ha ett gott nytt år✨ / Micke

 
By |december 31st, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning, Vallatips|0 Comments

God Jul alla läsare✨

Godkväll!

Vi skulle vilja önska er alla en riktigt God Jul. Det här inlägget skulle ha kommit igår men tyvärr hade vi fullt upp med att kurera oss. Malin åkte på en rejäl magsjuka igår morse och mådde riktigt dåligt. Själv klarade jag mig lindrigt med endast magont och lite trött. Som tur är mår Malin lite bättre idag och har piggnat till nu på kvällen. Själv tog jag en 40 minuters lämgdtur på eftermiddagen som Malins pappa Lars har gjort vid deras stuga. Riktigt fint och skönt med frisk luft.

8FE75112-9DA7-4E44-AE3E-6ACDC101B4D9

Krång Mikael i Krångåsen :) 4h stakning i Vasaloppsspåret i lördags.

8E06741B-8493-49EB-BF3B-8BE549372B2F

Julaftons skidåkning innan magsjukan

Innan julafton har jag haft två mängdveckor på cirka 20h. I fredags körde jag en träningstävling med Pontus Nordström Östervåla IF på Hemus skidstadion. Vi körde 11,5km stakning och jag hade bra känsla i kroppen. Blev ett grymt bra race och vi kunde pressa varandra ända in till mållinjen. Tävling är bästa träning och skönt med en spurtseger.

Tanken är nu att träna lite mindre fram mot Axa Ski Marathon den 7 Januari. Anmälde mig och Malin till loppet förra veckan. In och anmäl er ni också, grymt fint lopp som vi varmt kan rekommendera i Orsa Grönklitt. Jag kommer åka 42km (2*21km) och Malin 21km(ett varv 21km).

4F94B294-70B2-44A2-BC38-00C10B0965EC

 

Beställde lite sportdryck, geler och barer från Watt Nordic! Grymt bra produkter till de kommande långloppen. Under loppen använder jag mig av deras geler och sportdryck.

Nu blir vi i Sälen några dagar innan vi åker vidare till Grövelsjön för att fira in det nya året. Ha en god fortsättning / Micke och Malin hälsar till er alla ✨

 

Björnjakten 2017 Älvdalen

Hej!

Igår  var det dags för första dagen av Björnjakten. 10 km skate var dagens uppgift, 4 varv på en 2,5 kilometers slinga. Under uppvärmningen sprack dragkedjan på min nya tävlingsdräkt (suck), det var bara att sätta ihop den med säkerhetsnålar.

Vi startade två och två, jag hade en perfekt startrygg i form av Pontus Hermansson. Han öppnade ruskigt hårt och det var bara att hänga med. Orkade hänga med nästan ett varv innan jag tvingades släppa. Det blev nog en lite väl hård öppning då vi låg i ledningen efter första varvet. Pontus orkade hålla farten medans jag drog på mig lite för mycket syra. Måste våga satsa hårt, tillslut håller det till mål!

Sen försökte jag hitta in i min egna åkning, men hade inget riktigt drag idag. Ut på sista varvet lyckades jag ramla på sämsta tänkbara ställe… Längst ner i en kurva och jag tappade all fart upp i sista tuffa backen. Jag la bort sjukt mycket onödig tid och fick sjuk mjölksyra, suck… Tappade cirka 30 sekunder på sista varvet mot mitt andra och tredje varv och över 1 minut mot mitt första varv….. Slutade tillslut på en 23 plats av cirka 50 startade, 1:45 min efter vinnaren Filip Danielsson. Alldeles för dåligt av mig, skärpning!!!

Skate 10  km Björnjakten

Skate 10 km Björnjakten

Idag blev det revansch!!

Idag stämde åkningen bättre. Samma bana som igår, 4 varv på en 2,5 km slinga. Började lite segt första varvet men sen fick jag upp farten. Fick en bra resa tillsammans med Pontus Nordström som åkte sjukt starkt idag. Fick slita i den branta backen för att hänga med han varje varv. Lyckades jaga ikapp honom utför och på platten. Det var premiär på de nya stakskidorna från Madshus och de gick fint. Bra vallat av pappa idag, tack Även en grym hejarklack från Malin och mamma längs banan

Bättre tryck idag :)

Bättre tryck idag :)

D623A20A-11FF-46A3-AA4B-227B7679DA26

Körde upp mig idag från 23 plats till en slutlig 17 plats, var inte många sekunder upp till tionde platsen. Hade dagens tionde åktid och var 46 sekunder från snabbaste tid idag. Skönt att kroppen börja svara bättre och all träning börjar ge lite resultat. Dock finns det en del att jobba på efter att ha sett filmer från loppet som Malin filmade. Min uppförsstaknining såg inte så bra ut, tar alldeles för långa tag och var inte så rapp.

Bara att jobba vidare, resultaten kommer

Han även med att gå på en mysig Julmarknad vid Falu Gruva med Malin på eftermiddagen✨

Ha en trevlig andra advent/ Micke

 

 
By |december 10th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Vålådalen

Hej!

Hemma igen efter en bra och intensiv helg i Vålådalen. Från torsdag till söndag fick vi nog uppleva alla väderlekar. På fredagen var det -20 grader på sina ställen. Igår var det +3, regn och blåst och idag avslutade helgen med -1 och lokala intensiva snöbyar. Skönt att då ha Madshus intelligrip, fungerade utmärkt i de skiftande förhållandena

Vålådalens Fjällstation bjöd på fantastiskt god husmanskost och mysig boende i fjällmiljö. Synd att det är så sjukt långt från Falun, annars hade nästa besök varit runt husknuten.

Har gått i ett för mig i helgen med teknikpass, individuell feedback med filmning och föreläsning. Var ett härligt gäng på 34 stycken från Stockholms Rullskidsklubb som ville lära sig och utveckla sin skidåkning. Kul och givande miljö att jobba i Idag fanns möjlighet till egen träning och det blev ett långpass stakning på 3h med intervall inslag för egen del.

Malin har haft en bra helg där hon har åkt skidor och försökt få struktur på sitt pluggande. Hon har en tuff men intressant kurs (fysiologi och anatomi) just nu som kräver mycket läsning och tentan är på fredag. Imorgon startar tentaveckan med examination i färdighetsträning.

Lite bilder från helgen:

5D025682-D50D-4206-A7A8-2DDE6571CA6D

Skidkurs

B5A838E1-09AA-4469-8E7D-5059BFE68874

Frukostbuffé

E0E7E604-D977-4E8F-A82A-36CE81DC715A 82542FB4-C048-4975-9408-7686AF346ECE 511C1346-6D11-45E3-A441-46F37E7EA150

 

n trevlig första advent :)

/ Micke

 
By |december 3rd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning, Vallatips|0 Comments

100 dagar kvar till Vasaloppet

Hej!

Idag är det 100 dagar kvar till Vasaloppet, sjukt vad tiden går fort. Jag och Malin startade självklart dagen med att köra stakintervaller i Sälen. Vi åkte till Kläppen som hade premiär idag. Det var fina spår på 4 km. Jag körde 3*20min tröskel intervaller med impulser inlagt i varje intervall. Körde på mina träningskidor, Madshus Redline. En kanske lite för bra skida att träna på. Men som tävlingsåkare är endaste det bästa bra nog Just nu har Skistart en vädigt bra kampanj på just fjolårets Madshus Redline till ett riktigt bra pris, passa på och fynda!!

Intervaller i Kläppen

Intervaller i Kläppen

228C7599-E505-4330-8B49-3A5DAF695284

Malin vill utvecklas och har börjat fokusera på att lägga in intervallpass i skidåkningen. Hon körde 6*5 min och tyckte själv att det gick bra, men kände att det är svårt att öka farten från den farten hon kör lunga pass på. Men ju mer skidmil hon får så kommer det komma naturligt. Det var även skönt att köra på lite snällare bana (inte så kuperat). Det blir jobbigt att hålla farten hela tiden då det inte blir så mycket vila.

På eftermiddagen körde vi skate och har precis ätit en raklett middag Så gott!

Med tanke på 100 dagar kvar till Vasaloppet har vi mycket tid att träna och utvecklas. Så än är det inte försent

 
By |november 28th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidkläder, Träning|0 Comments

Tävlingspremiär!!!!

Hej!

I helgen var det äntligen dags för tävlingspremiär. Började helgen med att köra Bruksvallsloppet 15km skate. Kände mig pigg och taggad innan start i ett kylslaget Bruksvallarna (-11). Efter uppvärmningen valde jag att köra utan underställ på överkroppen då jag blev så varm på uppvärmningen. Det var nog ett av de sämre beslut jag tagit på sistone….. När väl starten gick öste jag på i ett bra tempo, men när jag började klättra i den långa backen kände jag att fick problem att få luft. Det blev bara värre och värre för varje varv och det började även svartna för ögonen de två sista varven. Kunde inte alls köra på som jag ville och kan.. Resultat blev därefter.. Hemsk upplevelse när man inte får någon luft och kroppen inte får något syre att jobba med. Det var riktigt kallt och jag hade brutalt ont i bröstet när jag kom i mål, utan att jag hade kommit upp i någon speciellt hög puls under loppet (strax över tröskel). Hade iaf riktigt bra skidor men tyvärr kunde jag inte utnyttja dem. Stort tack Jan Nyström för grym vallning!!

Efter loppet packade jag ihop och begav mig mot Grönklitt för att köra Grönklittspremiären. Tack för skjutsen Lina Korsgren och Gustaf Berglund!

Kanske inte var det smartaste att tävla när jag kände mig rosslig i luftrören med risk att det skulle bli ännu sämre. Men jag var tävlingssugen och ville ha lite revansch för mig själv. Banan vi körde startade med ett varv på konstsnöspåret 1,1 km sedan 10st hela varv på 2,6 km. Gick betydligt bättre med luftrören då banan var ganska platt och inte så kuperad. Men kände när jag tryckte på hårt att luftrören inte var med mig. Kunde köra på i ett jämn hårt tempo men direkt jag körde fortare fick jag svårt med andningen. Lyckades hänga med tätklungan cirka fem varv innan jag fick ge mig när sex man gick loss. Körde själv resten av loppet och gick i mål som 12:a i ett väldigt starkt startfält med bl.a. hela Lager 157 och Team Tynell. Vet att det finns mycket mer i kroppen men det var ett okej resultat efter omständigheterna. Det var ett riktigt bra arrangemang Orsa Grönklitt med Marcus Laggar i spetsen fick till. Lite små stenigt men det gick helt okej med lite sämre skidor. Tack för både boende och fin långlopps tävling!

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK  Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

586E32D4-DD55-49D1-9158-06561E651F9F

Gör mig redo för start! Foto: Johan Trygg

 

Sammanfattningsvis blev inte helgen som jag tänkt mig, formen finns där någonstans men nu är prio att bli bra i luftrören så att det inte blir ett återkommande problem. Vila några dagar borde göra gott! Blev ett bra träningsläger i Bruksvallarna med klubben iaf. Tränings veckan landade på cirka 20 timmar tillslut.

Ha det gott/ Micke

 
By |november 14th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Skidvalla, Träning|0 Comments

Dags för tävlingspremiär i Bruksvallarna

Hej!

Fyra bra träningsdagar är nu genomförda. I förgår blev det ett långpass stakning på fjället med teknik. På eftermiddag körde jag ett lugnt skatepass med teknik. Har haft två givade teknik tillfällen med vår coach Håkan Löfström och fått bra tips på hur jag kan utveckla min åkning. Tack för det Håkan :) Har äntligen börjat hittat ett flyt i tvåansväxel och det börjar kännas som att jag får lite mer driv i backarna när jag skejtar. I stakningen är det framförallt platt stakningen jag jobbat på.

Igår körde jag mitt sista intervallpass inför helgens och även säsongen första tävlingar. Körde skate dagen till ära och kroppen kändes bra i det tunga föret, +3 grader, regn och blåsigt. Började med att köra ett tröskel drag för att sedan köra 3 block 10/20 intervallar med Victor och Martin.

Premiär i IFK Mora SKs ny Craft tävlingsdräkt :)

Premiär i IFK Mora SKs ny Craft tävlingsdräkt :)

Efter passet fick jag lite nya prylar från Nicklas på Swix. Äntligen fick jag de nya Triac 3.0. Fick även fyra par nya handskar som är riktigt sköna. Gillar deras racing handskar skarpt och de sitter grymt bra på handen. Tack så mycket för bra material och grym service :)

Swix Triac 3.0, värdens bästa stav? Ja helt klart!!

Swix Triac 3.0, värdens bästa stav? Ja helt klart!!

Nya Swix handskar!

Nya Swix handskar!

De nya trugorna är 3 gram lättare och gör stor skillnad i pendeln i staven. Även ett nytt verktyg för att byta kontrollremen.

De nya trugorna är 3 gram lättare och gör stor skillnad i pendeln i staven. Även ett nytt verktyg för att byta kontrollremen.

Idag har jag testat skidor inför morgondagens 15 km tävlingspremiär i Bruksvallarm. Mitt nya par Madshus Redline skejtskidor gick riktigt bra och ska bli kul att testa dem in action imorgon

Håll era tummar för mig imorgo :) Trevlig kväll// Micke

 
By |november 10th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidkläder, Träning|0 Comments

Skidpremiär på lugnet och läger i Bruksvallarna

Hej! :)

Blev en riktigt bra intervallvecka. Lyckades komma upp i bra puls på alla pass. Nyckeln till det är att aldrig gå på för hårt så får man sota för det resten av veckan. Helt enkelt att dra på sig för mycket mjölksyra. Jag har haft en bra känsla på rullskidorna och det är bara att överföra det på skidorna.

Just skidor gjorde jag utomhus premiär förra helgen på Lugnet. Riktigt fin slinga har de fått till på nästan 1 kilometer. Kul att de satsar och vi får hoppas att vi snart även får en rullskidbana på Riksstadion i Falun. Var inte en dag försent med skidspår då det börjar bli riktigt halt att åka rullskidor. Det är ju skidor man vill åka nu när vintern kommer med stormsteg och att snurra runt runt har aldrig varit något problem för mig. Har kört på mina Madshus Intelligrip vallningsfria skidor under veckan. De funger grymt bra och skönt att slippa kladda med klister när föret är olika varje dag..

Förövrigt har det varit en händelserik vecka. Det har gått i ett. Från i onsdags då vi fick tillgång till vår nya lägenhet har vi fixat och donat. Vi har bland annat målat klart vardagsrummet, varit på IKEA, monterat möbler och packat upp flyttkartongen och inte att förglömma, tränat där emellan. Det ska bli skönt att åka på läger till Bruksvallarna imorgon, få lite vila mellan passen och fokusera på träningen inför tävlingspremiären. Visst hade det varit kul att vara hemma och fixa i lägenheten men nu är det två veckors skidfokus. Först lägret i Bruksvallarna med IFK Mora SK som avslutas med tävling på lördag, 15 km skate. Nästa söndag är det dags för långloppspremiär i Orsa. Sen hem till Falun i två dagar innan jag åker till Gällivare för tävlingshelg nr två.

Jag hoppas på att min flickvän Malin har målat klart sovrummet tills jag kommer hem hehe! Och givetvis fokuserar på plugget, men lite målning bör hon ju hinna.

Lite bilder från veckan:

9CD748AB-D5C5-4FD8-849A-748A5538C62C

Min flickvän Malin sträcker ut.

FA9523B1-7E40-4272-B288-E5C116125834

Målning gör underverk:)

87847684-FEBE-4B6E-9C6C-75D03183F7D0

Jag och Rikard Tynell efter först på snö Skidkurs på Lugnet :)

Jag och Rikard Tynell efter först på snö Skidkurs på Lugnet :)

Ha det gott/ Micke

 
By |november 5th, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Skidvalla, Träning|0 Comments

Varför intervallvecka ?

Hej :)

Fått lite frågor och funderingar kring varför jag kör intervallvecka? Varför just en vecka eller flera dagar efter varandra? Får man inte ut samma effekt genom att köra intervaller kontinuerligt två gånger i veckan?

Intervallvecka kör jag främst för att höja mitt V02-Max och att bryta av med något ”nytt” för kroppen. Målet är att få så mycket tid av intervalltiden i zon4 (90-95% av Maxpuls). Alltså hård mjölksyraträning. Träning i denna pulszon syftar till att öka hjärtats slagvolym samt syreupptagningsförmågan. Målet är att flytta gränsen för sin maximala prestationsförmåga och helt enkelt göra din kropp starkare och mer uthållig.

Jag tycker att man ska varierar sig mellan olika träningspass och muskelgrupper för att lättare komma upp i puls. Vet man att man lättare kommer upp i puls i tex löpning så kan det vara smarta att lägga ett sådant pass sist i veckan. Därför började jag med stakning då jag har svårare att komma upp i hög puls när jag stakar.

Studier har visat att intervallperioder var fjärde vecka kan ha stor effekt mot att endast köra två intervallpass kontinuerligt varje vecka. Självklart får man även effekt av att köra 2 gånger i veckan.

Jag tror att det kan vara bra att bryta av den ”vanliga” träningen och ”chocka” kroppen lite extra ibland. Elitidrott handlar om att hela tiden ligga på gränsen träningsmässigt. Ibland måste man gå över lite för att sedan kunna återhämta sig och bli bättre sen efter vila.

Under alla intervallpassen använder jag mig av sportdryck. Allt för att få ut det mesta av passen och skynda på återhämtningen. Om jag får brist på energi en sån här vecka tappar jag genast intensiteten och förlorar träningseffekten jag är ute efter. Som vanligt viktigt att äta bra och nyttig mat.

Skierg är en favorit som är sjukt effektiv.

Skierg är en favorit som är sjukt effektiv.

Backintervaller, skate Högbo.

Backintervaller, skate Högbo.

Mitt upplägg för veckan har sett ut så här:

  • Måndag: Fm: A3 Stakning backe 6*4min. Em: A3 Skate backe 5*5mi
  • Tisdag: A3 Älghufs Mördarbacken 6*4min.
  • Onsdag: Fm: A3 Löpband backe 5*5min (9% lutning och fart 12,5-13 km/h). Em: A3 Skierg 6*1000m ( motstånd 7 och snitt runt 3:30 på intervallerna)
  • Torsdag: vila
  • Fredag: Fm: A3 Älghufs Mördarbacken med DSA 5*3min + 5min (10/20sek intervaller). Em: A3 Rullskidor klassiskt 6*4min

En riktigt bra vecka som kommer göra gott i vinter.

Lite tankar, går att fördjupa sig mycket mer :)

Ha det gott/ Micke

 
By |oktober 29th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Intervallvecka på ingång

Hej!

Jag har haft en lugnare träningsvecka efter det tuff Mallorca lägret.  Träningsveckan landade på cirka 15 timmar. Har haft två riktigt tuffa intervallpass. Ett på SkiErgen och ett på löpbandet. Finns nog få saker som är så effektivt som dessa två saker för att pressa upp pulsen och få ett effektivt pass. Jag kommer upp i riktigt hög puls, framförallt på löpbandet. Körde 6*5 minuter backintervaller på löpbandet där jag kör med 10% lutning och styrde farten/hastigheten efter önskad puls. Genom att enkelt trycka på på en knapp så ökas farten och genast blir det lite jobbigare. Försöker snabbt komma upp i över 172 i puls. Sen försöker jag ligga och pendla mellan 172 och 180 i puls(max puls runt 192 cirka för mig) där jag har min A3-zon. Med hjälp av min Garmin 920XT kan jag enkelt ha full koll på att jag ligger rätt i puls. Klart bästa pulsklockan jag haft med enkel och smidig meny.

Riktigt jobbigt men skönt på något konstigt vis att pressa sig på gränsen utan att gå helt slut.

Hösten är här och SkiErgen blir min bästa tränings vän.. Hatkärlek till denna maskin <3

Hösten är här och SkiErgen blir min bästa tränings vän.. Hatkärlek till denna maskin <3

Idag söndag har jag och Malin haft en skön vilodag. Blev en utflyktsdag och ett besök på ”Vansbro Konditori och Bageri” bl.a. Kan varmt rekommendera detta café, gott och väldigt prisvärt :)

Härlig löpning med Malin i tisdag upp till Losten i Falun.

Härlig löpning med Malin i tisdag upp till Losten i Falun.

Imorgon startar en ny vecka där jag tänkte chocka kroppen. Planen är att köra en intervallvecka där fokus är syreupptag. Vintern börjar närma sig så det är dags att börja få lungorna att börja jobba ordentligt ;) Jag har haft djupa diskussioner med min personliga tränare (läs mig själv) och som med åren blivit klokare och lärt av sina misstag. Mer om varför jag gör detta och hur veckan ser ut tar vi senare i veckan.

Ha en trevlig söndags kväll :) / Micke

 
By |oktober 22nd, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments