0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Mikael Sandgren

4:a Ludvika Stadslopp

Hej! :)

Efter förra helgens tävling i Orsa Grönklitt på rullskidor fick jag upp motivationen rejält. Var inte alls nöjd med min prestation i backen och det fick mig att tagga till. Så efter tävlingen har det känts och gått betydligt bättre på träningen. Det är den känslan jag vill ha, att jag vill framåt och utvecklas. Därför har jag den här veckan börjat med ett nytt styrkeprogram med helt nya övningar för mig. Körde programmet för första gången i torsdags och har haft brutal träningsvärk som håller i sig än. Försökte att köra programmet idag igen men klarade inte av hälften av övningarna då träningsvärken gjorde det omöjligt att genomföra. Det tar brutalt bra helt enkelt Kommer berätta mer nästa vecka om mitt nya samarbete med styrkan.

Förövrigt har jag haft en riktig bra mängd träningsvecka och fått till flera fina långturer med trevligt sällskap. Har bland annat kört årets först tur runt Vildmarksleden (36 km och nästan 900 höjdmeter) i Bjursås och igår, lördag, var jag och Malin och tävlade i Ludvika. Där sprang vi Ludvika Stadslopp. Det var första gången för både mig och Malin att springa detta lopp som var ganska kuperat för att vara ett stadslopp. Malin sprang 6km och slutade på en imponerande 4:a plats. Hon var lite i chock när hon kom i mål och var bara 1 sek från 3:a platsen. Hon viste inte att hon låg så långt fram, hade kanske pressat sig liiite till och kapat 3:de platsen. Haha…. Grymt bra och det var två nöjda ”löpare” som fick lämna Ludvika efter bra prestationer.

270E0FA2-2640-46CB-B21B-2E4E3B9049D2

 

Jag sprang 10 kilometers klassen och slutade på en 4:a plats. Det var min snabbaste miltid hittills då jag sprang in på 36:02. Hade en bra känsla i kroppen och höll jämn och bra fart. Att gå under 35 minuter på en lite lättare bana ska vara möjligt inom kort. Synd att jag missade Blodomloppet då jag haft problem med baksida lår. Som tur har problemet nästan släppt helt efter stretch och massage. Sprang i mina snabba Salomon S-Lab.

Nästa vecka blir en lite speciell vecka, ska bli spännande. På fredag blir det traditionsenligt löptävling i form av Orsakajten 15 km. Har sprungit detta lopp i snart tio års tid, sjukt…. Även Malin ska springa, men tillsammans med en vän. Så det blir ett genomförande mer än tävling. Ha deg gott/ Micke

 
By |juni 17th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Årets första rullskidstävling

Hej :) I fredags körde jag årets första rullskidstävling. Backrace

BE6A00F2-75B5-4D53-BDF9-39A348CEDA05

 
By |juni 10th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Veckans Nyckelpass

Hej! :)

Tyvärr blev det inget Blodomlopp för min del i måndags. Baksida lår kändes inte helt hundra efter min sträckning och jag ville inte chansa i värmen. Något som känns väldigt klokt i efterhand då smärtan har försvunnit och jag har börjat springa mer igen. Skönt att det känns bättre och hoppas få en ny chans snart till löptävling. Hoppas kunna springa Ludvikastadsslopp 10 km och Orsakajten 15 km. Är riktigt bra att få kräma ur kroppen även på sommaren. Det finns nog nästan inget som är så jobbigt att pressa sig på där man aldrig får vila. Skulle dock vara Skierg där man står och drar utan att komma någonstans.

I veckan har jag annars tränat på bra. Försöker varje vecka har några nyckelpass som jag ska checka av under veckan. Den här veckan var det första nyckelpasset 4h stakning. Säsongens längsta pass där jag hade en bra känsla och energin var på en bra nivå. Körde på mina Swenor treor, nästa vecka plockar jag fram fyrorna på långpasset.

Mitt andra nyckelpass den här veckan var löpning backe på löpbandet. 3*20 minuter tröskel där jag kör 10% lutning och 10km/h. Ett jobbigt pass mentalt men riktigt effektivt. Är svårt att hitta en backe med konstant lutning. På bandet kan man enkelt styra farten och lutningen och kontrollerna den exakta pulsen man vill åt (om man inte har en dålig dag vill säga ;) ).

Sista nyckelpasset för veckan var 10* 1000m löpning på grusväg med 2 minuters vila. Ett hårt pass där det gäller att hålla ihop hela passet och försöka hålla jämn fart på varje intervall. Låg mellan 3:25-3:35 km/h, helt okej jämn fart då det inte var helt platt. Ställer enkelt in intervaller med min Garmin 920XT så att jag har full koll på intervallerna :)

8FF2A7A3-EBE8-4F8E-8B2E-03C268D34DBD

Nästa vecka är planen att träna på och eventuellt kan det bli rullskidstävling till helgen. Ha det gott/ Micke

 
By |juni 3rd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Säsongen första läger

Hej! :)

I helgen har jag varit på säsongens första läger med  min klubb IFK Mora SK. Som vanligt börjar vi träningssäsongen med ett upptacktsläger i början av Maj för att vänja kroppen med mängdträning.

Lägret började i torsdags eftermiddag med långa backtröskelintervaller stakning. Var årets första intervallpass på rullskidor för mig. Var lite ovant och tog några intervaller innan jag kom in i åkningen. På fredagen hade vi en ”mängddag” som startade med 2:30h löpning där vi bl.a. sprang ”Mora-Nisse rundan” i Högberg.

26DD3901-CB48-499B-BCA5-6D6D41A37BCE

Var ganska blött i terrängen på höjderna men var inga promblem med mina nya Salomon S-Lab Sensa. Årets längsta löppass och det var en trött Micke efter lunchen ;) På eftermiddagen körde vi en långtur stakning runt Orsasjön där vi även tog Viborgsbackarna. En fin runda på cirka 50km som tog strax under 3h. Blev en bra träningsdag som landade på nästan 5:30h totalt. Lördagen började vi dagen med att köra långa tröskelintervaller stavgång i Gesunda. Tyvärr så sträckte jag mig på uppvärmingen när vi körde impulser mot varandra. Snöpligt då det var sista impulsen och vi skulle precis köra igång intervallerna. Testade att köra ändå envis som man är. Kände ganska snabbt att jag hade svårt att hufsa på ordentlig vilket gjorde att jag hade svårt att driva puls. Att gå utför var heller ingen höjdare så det var bara att avbryta intervallerna så inte skadan skulle bli värre. På eftermiddagen körde jag ett lugnt rullskidspass på dryga 2h som fick avsluta lägret för min del.

Blev ett bra uppstartsläger med klubben och fint att komma ingång med mängdträningen. Tråkigt med sträckningen men är tyvärr sånt som händer. Hoppas det läker fort så att jag kan springa Blodomloppet nästa måndag.

Ha det gott / Micke

 

 
By |maj 20th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

UTVÄRDERING AV TRÄNINGSÅRET 2017-2018

Hej! :)

Efter mitt bedrövliga Vasalopp tog min energi helt slut, blev inte alls det slut på säsongen som jag hoppats. Vet vad som gick snett på slutet av säsongen och vad jag behöver göra för att hålla formen in i Mars månad.

Tänkte berätta kort lite siffror från förra årets träningsdagbok innan vi vänder blad och går in i säsongen 18/19.

Totalt landade träningsmängden på cirka 800 timmar.

  • 85% A1/A2 ( lågintensivt arbete)
  • 4% A3- ( tröskel)
  • 6% A3
  • 2% A3 +
  • 3 % Styrka

Helt klart min bästa träningssäsong där jag har tagit kliv i allt. Kapaciteten har och hårdheten av ännu ett år av stakning börjar ge effekt.

Planen är att köra vidare på ett liknade träningsupplägg som ifjol. Jag är min egen coach och tar lite influenser av andra duktiga skidåkare och tränare. Efter ett antal år med träning börjar man förstå vad som behövs göras och vilket arbete som krävs för att prestera. Kontinuitet och bra träningspass är nyckeln. Det svåra är att pricka formen på rätt dag. I vintras hade jag min bästa form i början av Februari där jag gjorde flera bra lopp. Kan jag lyckas höja min lägsta- och högstanivå lite till så kommer det att gå riktigt fort nästa vinter.

Lite bilder från förra årets träningssäsong:

27725AF6-381B-44CA-8FB2-264FE80BA5C6 146A26A1-E4DF-4477-ABDD-8FD5A8D5E813 A9E2C427-A1F0-42F1-851B-B4FDEF9ADBD9 5FC4BC68-6B91-407A-AC8E-5B6B83C0609D

Siktar på ett minst lika bra tränigsår i år. Har successivt ökat träningen de första tre veckorna av årets träningssäsong. I slutet av nästa vecka (v.20) har vi årets första läger med klubben och därmed säsongen första ”mängdvecka”.

Avslutade veckan med säsongens första stakpass med Swenor 4:orna. Dags att bli stark inget att spara på om man ska ta det sist klivet ;)

Ha det gott / Micke

 

 
By |maj 13th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Rullskidspremiär

Hej! :)

Full fart just nu då vi håller på att renovera köket. Dagarna går i ett och det är mycket som ska hinnas med. Ska bli skönt när allt är klart och fixat. Träningsmässigt då? Jag har fortsatt fokuserat på löpning och styrka. Löpningen känns bättre och bättre och farten börjar också bli högre på intervallerna.

I fredags gjorde jag rullskidspremiär och oj vad ovant det var. Behövde inte köra särskilt fort för att få puls och kändes lite ovant till att börja med. Brukar ta några passs innan man kommer in i det. Dock är det än härlig känsla att åka rullskidor på vägarna. Finns väldigt många fina rundor här i Falun att välja på. Även detta år kör jag på Swenor rullskidor. Tycker de är stabila och har bra hjul. På klassiska rullskidorna brukar jag köra allt från lätta tvåor till tunga fyror. Är bra att variera sig lite och inte enbart köra på lätta hjul. Att köra på fyror ger hårdhet och styrka :)

Om man köper rullskidor i butik är det vanligt att man får ett par rullskidor med motstånd två. Tycker det är lite för lätt och att man istället ska välja en rullskida med treor på som är mer skidlikt. Att köra på treor gör att det går lite saktare men gör även att det inte går lika fort utför och blir inte lika ”vingligt”.Det som är bra med att beställa rullskidor på skistarts hemsida är att man kan själv välj vilket motstånd på hjulen man vill ha eller köpa till extra hjul. Själv brukar jag köra på treor fram och fyror bak på mina rullskidor.

069E5CBE-FCFA-4A1E-884D-047A1AD87A6D

 

Så in och beställ rullskidor eller uppdatera med nya hjul är mitt tips :)

Ha det gott/ Micke

 
By |maj 6th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Vecka 17

Hej!

Vecka 17 är redan här och det nya träningsåret är nu igång för de flesta skidåkarna. Nu handlar det om att börja komma igång med träningen och vänja kroppen med lite belastning. Framförallt är det löpning och styrka jag lagt fokus på när det inte går att åka skidor längre. Rullskidorna får vänta några veckor till innan jag plockar fram dem. Däremot kommer jag nästa vecka göra premiär tur på landsvägscykeln.

Idag körde jag årets första intervallpass på friidrottsbanan. De första intervallpassen på friidrottsbanan brukar ge rejäl träningsvärk. Får se hur kroppen känns imorgon ;) Upplägget jag körde  såg ut så här:

  • 2000m tröskel först för att komma igång, 3:40 min/km tempo.
  • 2*1000 m i 3:20 min/km tempo.
  • Avslutade med 800m-400m -200m

A8735E17-B4F6-47E5-BA62-A954227B4429

Helt okej fart för att vara i april, men sucesivt kommer kroppen kännas bättre och tempot bli snabbare.  Skönt att kunna springa i korta tights och tröja bara, våren är här på riktigt nu :) Om allt går som jag tänkt planerar jag att köra några löptävlingar i Maj. Rättviksloppet 10 km 12 maj och Blodomloppet i Borlänge den 28 maj. Skulle vara kul att ta sig under 35 minuter på milen iår, tur att det är några veckor kvar tills dess.

Vad det gäller styrkan har jag kört  det två gånger i veckan de senaste veckorna för stärka upp kroppen inför sommarträningen. De bas övningarna jag kört är:

  • Benböj
  • Marklyft
  • Bänkpress
  • Chins
  • Militärpress
  • Plus Magövningar

Blir att plocka fram TRX banden nästa vecka för att stärka upp bålen. Körde mycket TRX styrka föra sommaren och tyckte det svarande bra och gjorde mig starkare och höll mig skadefri.

Ha en trevlig Valborg / Micke

 

 
By |april 29th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Dags att börja summer säsongen..

Hej :)

Det är dags att summera årets tränings och tävlingssäsong. Men först tänkte jag visa hur min utvärdering av förra årets träningssäsong såg ut:

”Dags för en summering av det gångna tränigsåret (vecka 17-2016 till vecka 16-2017). Ett år där jag har varit frisk förutom några få dagar i slutet av träningsåret. Det är jag väldigt glad över att jag lyckats med. Har kunnat bromsa och planerat om när jag har börjat gå över gränsen eller kännt att jag varit påväg att bli överbelastad. Kontinuitet i träningen är grymt viktigt om man ska utvecklas som idrottare. Tack vare detta har jag kunnat utvecklats väldigt mycket detta år. Känner det framförallt när jag har kört stavgångs intervaller med andra i höstas, att jag kunde hänga med de bästa. Jag har även fått lägre puls på A1 passen och kan åka i en högre fart med lägre belastning. Dock tycker jag inte att jag fått ut min kapacitet på skidorna. Känner att stakningen börjar sitta bättre och att jag kan börja pressa mig mer och komma närmare mitt max även i stakning. Kommande träningssommar kommer göra mig starkare.

Träningsåret slutade med 775 timmar varav 30 timmar har varit styrka (Om jag är på gymmet 1h brukar jag fylla i 20 min i träningsdagboken). Det mesta jag har tränat under en period (4 veckor) är 89 timmar. Och den veckan jag tränade mest på fick jag ihop 30 timmar.

Det har blivit en del tävlade i sommar och vinter, 3 stycken rullskidstävlingar, 4 stycken löptävlingar med nummerlapp på, 9 stycken traditionella tävlingar på skidor skate och klassiskt (läs stakning) (från 10 till 15 km) och 9 stycken Långlopp (från 30 till 90 km).

Det blev betydligt mer stakning och långpass mot tidigare år. Inte så konstigt då jag satsar på långlopp. Nu har jag fått ett år att vänja mig med stakning och längre distanspass. Tanken är nu att jag ska skruva till det ytterligare och kunna köra ännu mer långloppsinriktade pass och stakning. Allt för att få en bättre hårdhet och orka hela loppen. Man blir ju bra på det man tränar sägs det.

Men jag kommer inte släppa de tuffa stavgångs-, löp-, Skierg och RF- passen. De är grymt viktiga för att fortsätta bygga kapacitet.

Perfekt att det finns flera starka långloppsåkare här i Falun. De jag tränat mest med är Adam Steen , Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Det är bra att träna med några som är lite starkare. Ett bra sätt att utvecklas själv och pressa sig det lilla extra.

Jag kommer, i vår, köra några löplopp för att pressa kroppen. Det är en skön jobbig känsla att köra löptävlingar. Det blir extra kul när man satt upp några prestationsmål inför tävlingarna som man ska klara. Jag har även satt upp andra delmål i min träning, för att hela tiden stämma av och se att utveckling går åt rätt håll. ”

Ja så lät det förra året, nästa vecka kommer en summering av årets säsong! Tills dess ha det gott :)

Här kommer några bilder från helgen i Sälen:

96D99A89-626F-4654-993C-D3708A934F27 A9C6BB5A-C8EC-452B-8CC0-F6BF0037B989

77AF8C1C-CC12-40BF-AEAC-FF5D4BDBEA72

 

Perfekt Oakley Radar Ev väder nu ;)

/ Micke

 

 
By |april 15th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Våren på ingång

Hej!

Våren är här på riktigt nu och det har varit två fantastiska fina veckor. Än kan man åka skidor många veckor till här i Dalarna. Rullskidorna får vänta att plockas fram på ett bra tag men det börjar bli dags att komma igång med löpningen. I vinter har jag kört backintervaller på löpband varannan vecka. Har lätt att driva hög puls på löpbandet och blir väldigt effektiva pass. Jag har svårare att komma upp i samma puls när jag stakar men börjar komma upp högre i puls även där. På SkiErgen har jag lättare att få upp pulsen när jag stakar. Vi har en Skierg hemma i lägenheten som jag måste utnyttja mer, men har man skidspår utanför dörren väljer man oftast skidorna före. Men det är nog lite av den hårdheten jag kan få att köra mer intervaller på SkiErgen, att pressa sig själv och aldrig kunna vila då man har ett konstant motstånd hela tiden. Tror att jag kan pressa upp pulsen högre desto bättre jag blir på att staka och ju mer hårdhet jag får. Är bara andra året jag satsar på långlopp och känner att jag fortfarande har mycket att utveckla. Framförallt uthålligheten i stakning då jag plötsligt ibland bara kan ta slut muskulärt.

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Åter till löpningen där jag försöker få till två kortare pass i veckan nu. Allt för att börja vänja kroppen med belastningen. Ökar sucsesivt passens längd, började med 30 minuters rundor och är nu uppe i 60 minuters rundor. Även dags att införskaffa nya löparskor, lutar åt ett par nya Salomon S Lab Sensa som jag gillar skarpt. Tycker löpningen blir roligare och roligare då jag hela tiden känner att jag blir bättre. Det är ju just därför man håller på, glädjen och känslan att känna att man utvecklas och blir bättre.

 

Ha en trevlig helg/ Micke

 

 
By |april 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Vasaloppet 2018

Hej!

Varit riktig bloggtorka efter årets Vasalopp. Ett Vasalopp som inte gick som jag tänk eller hoppats. Jag hängde med tätklungan fram till Evertsberg sen tog både kropp och skidor slut. Tog slut på energi i kroppen med 36 kilometer kvar och det var ren överlevande till mål. Förstår inte riktigt varför jag tog helt slut. Har tränat för att orka i det långa loppet och det ska inte behöva bli så. Ibland vill inte kroppen som man själv vill tyvärr. Gick i mål som 115:onde och trodde att jag var ännu längre ner i resultatlistan. Var många som fick slita. Föret och den långa tävlingstiden som blev tog ut sin rätt. Hade grym service under hela loppet, tack alla, ni vet vilka ni är

Efter Vasaloppet har jag varit riktigt seg i kroppen och haft låg energi när jag tränat. Är först nu det börjat kännas lite bättre och jag har kunnat ”njuta” lite mer när jag tränat. Gäller att passa på att åka mycket skidor nu när vårvintern i år är helt fantastik. Blivit många fina turer med Malin <3

B061BEA0-F350-48EA-A206-039A8400C72C

Är inte så många tävlingar kvar i år och sista tävlingen blir förmodligen Grönklittsjakten. Tyvärr vaknade jag med halsont imorse men hoppas det går över fort. Skulle egentligen ha kört KM i Mora idag.

En lite kort uppdatering från mitt håll, glad påsk på er

 
By |april 1st, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Västgötaloppet och avslutning av Skistart Ski Challenge

Hej! :)

Blev en riktigt trevlig helg i Ulricehamn. Vi åkte ner redan i fredags då det var över 5h i bil ner. Malin passade på att tävla i lördags och jag fick agera serviceman. Var riktigt kul att följa henne i spåret och langa dricka. Fick även till bra skidor till henne så hon var riktigt nöjd när hon kom i mål som tvåa av alla, kul På eftermiddag körde jag och Linus Larsson igenom söndagens tävlingsbana och körde några intervaller för att väcka kroppen. Kändes bra i kroppen och jag kände mig pigg!

På söndagen var det dags, Västgötaloppet 42km (6*7km). Samma banor som de arrangerande världscupen på förra året och Sverige cupen föra helgen, dock inte de tuffaste partierna. Banan i sig är inte så tuff men den tar ut sin rätt då man aldrig får vila.

Fick en bra start och hängde med långt fram första varven. Tyckte dock att jag fick slita onödigt mycket då skidorna inte gick så bra. Testade då att gå utanför spåret och då gick de betydligt bättre. Gjorde en chansning och körde med skateskidor (Redline årets model), hade inte så mycket att välja på då de gick klart bättre än mina andra skidor som jag vallat upp. Faktiskt första gången jag kör med skateskidor på långlopp. När jag upptäckte det blev jag mycket piggare och kunde gå med lätt. Klungan minskade hela tiden efter varje varv och ut på tredje var det bara 8st kvar i klunga. Ut på femte varvet blev det körning på riktigt och vi var fyra stycken som gick loss, jag, Andreas Svensson, Pontus Nordström och Ludvig Tärning. Fick tyvärr släppa ganska fort och hamnade själv men körde på i ett bra tempo. Tyvärr började orken ta slut på slutet av sista varvet. Med 3 km kvar kom en klunga på tre ikapp. Gick med ett tag men tvingades släppa lite i en backe. Hade inte mycket krafter kvar med krigade på det jag hade och lyckades iaf vinna spurten om sjätte platsen mot Peo. Topp tre var riktigt starka och imponerade. Men känns inte som att det ska vara omöjligt att gå med dem med en riktig pang dag

0735F9F7-F278-492F-9657-7D2EE469B56E

 

Detta var även avslutningen i långloppscupen där jag iår slutade på en femte plats. Tyvärr åkte jag för dåligt de första två tävlingarna och synd att den sista tävlingen i Malung togs bort. Annars hade pallen inte varit omöjlig.

Malin gjorde ett kanon jobb vid sidan av spåret. Hejade fram mig och langade watts sportdryck med Watt StarGel cola lemon till mig 13 gånger. Det som är fördelen med varvlopp är att det är smidigt att langa och väldigt publik vänliga banor. Otroligt fint och proffsigt arrangemang Västgötaloppet. Är nog bara Vasaloppet och Moraloppet som kan mäta sig med detta arrangemang i Sverige. Fick även ett fint pris i form av TRX band. Bra pris då det är just det jag behöver bli, STARKARE så att jag hänger med tills det avgörs!!

Är nöjd med loppet och det är inte långt ifrån att jag orkar gå med helt till mål. Flyttar gränsen och går med längre och längre i loppen, gäller att vara offensiv. Försöker hellre att gå för det i loppen och tappa några placeringar på slut än att nöja sig med där man ligger. Utan den inställning blir man aldrig bättre och det är lätt att bli bekväm. Jag måste få upp speeden och bli ännu bättre på tempoväxlingar. Hänger med betydligt bättre iår, kul att hård träning lönar sig.

Bilder från loppet (från Malin och Linus Larsson:

7A944BC2-E2A8-4733-81FD-56BB0D43867B 52845CCA-044B-4860-8380-4123E3FD5584 92272CA9-2D4C-42FC-9CDD-8E6298CC6684 FC7860AF-9E8D-4E37-A3BF-BEDF8420C9E7

Nu väntar några bra träningsdagar och lite jobb. I slutet av veckan åker jag och Malin till Sälen. Tänkte få några pass i Vasaloppsspåret och köra Skinnarloppet på söndag.

Ha det gott/ Micke

 

5:a Wadköpingsloppet

Hej!

I söndags fick jag till ett riktigt bra lopp i Örebro. Jag kände mig lite seg i början av loppet men kom in i loppet efter cirka 10 kilometer. Var en fin bana men ibland var det svårt att veta vart man skulle och det hade varit bra med några funktionärer i vissa korsningar där det var lätt att åka fel.

Vi blev ganska tidigt i loppet en tiomanna klunga och efter ett tag var vi åtta kvar.

Efter cirka 30 kilometer blev det riktig hård körning och vi blev fem man som gick loss. Jag, Robert Eriksson, Bob Impola, Ludvig Tärning och Pontus Nordström. Tyvärr fick jag släppa en retlig lucka i en uppförsbacka och låg cirka 10 sekunder bakom och jagade. Var väldigt nära att komma ikapp flera gånger men då blev det körning i klungan igen.. Var sjukt nära att åka fel i en korsning efter ett krön där man skulle svänga vänster och bege sig tillbaka till stadion. Som tur var tittade jag till vänster och såg Roberts rygg. Fick dra en stopp sladd och vända runt. Såg då Peo Svahn komma några hundra meter bort med Edvardsson i rygg. Tog inte många minuter innan de kom ikapp mig. Peo höll riktigt bra fart och när vi kom tillbaka till stadion hade vi nästa plockat in tätklungan igen. Orkade inte riktigt gå med Peo men passerade Robert med 3 kilometer kvar. Synd att jag inte riktigt orkade gå med Peo som även plockade in Bob. Får vara riktigt nöjd med loppet och skönt att känna att jag tar steg för varje lopp. Skidorna gick bra och kändes som att det var ganska jämnt materialmässigt under fötterna på oss i tät klungan.

6327806F-AB50-47F4-8237-8FF14D828D4B A3541B23-774C-4CBD-9B4E-02AC755C8501 6B6B1827-7D55-48D5-A41A-B939C722D427

Var nära att komma ikapp Bob och Peo, men inte tillräckligt.. Bilderna hittade på Facebook.

Till helgen väntar sista deltävlingen i Långloppscupen . Ulricehamn och Västgötaloppet 42 km väntar! Bara att fortsätta i samma stil, bättre och bättre för varje helg :) Ha det gott/ Micke

 
By |februari 8th, 2018|Mikael Sandgren, Skistart.com SKI CHallenge, Träning|0 Comments

3:A PÅ SIXTEN JERNBERG MEMORIAL RACE

Hej

Äntligen kom min första pallplats i ett långlopp! Kroppen var pigg och idag höll det nästan hela vägen. Tyvärr är jag för dålig på att saxa snabbt. Men jag måste vara riktigt nöjd trots att det var så nära..

Men vi tar det från början. Var riktigt kallt imorse när vi vaknade i Sälen med -19 grader. Som tur var det varmare när vi kom till Lima, sol och klarblå himmel och -11 grader.

När väl starten gick blev vi snabbt fyra personer i tätklungan då jag gick upp och körde halv hårt från start. Jag, Adam Steen, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist bildade en klunga och hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig pigg under hela loppet och hade egentligen inga svackor, skönt. Testade en ny blandning av sportdryck som funkade fint.

Några kilometer in på de båda varven som var cirka 24 kilometer så tog vi en rejäl backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter (10 % lutning i snitt). Blev saxning i de brantaste partierna då det inte gick att staka. Alfred körde oväntat med fäste under skidorna och fick en liten lucka i backen båda gångerna. Tog in det ganska snabbt i utförskörningen. Gick halvfort genom hela loppet och kändes väldigt kontrollerat. Edvardsson försökte med några ryck men jag svarade snabbt och kunde gå med. Skulle kanske försökt själv, lätt att vara efterklok

Hela loppet avgjordes i spurten. Och då ingen vanlig spurt. En rejäl dödsbacken på cirka 200 meter. Efter backen är det bara utför in i mål. Kom först in backen då jag fick till det riktigt bra de sista kilometrarna. Går över och saxar alldeles för tidigt och Alfred kommer som ett skott på kanten med fäste med Adam i rygg. Lyckas nästa gå med Adam över krönet. Men inte tillräckligt för att hinna gå om innan mål. Riktigt nära alltså, men det räknas ju inte. Snart kommer första seger

Resultat hittar ni här: Sixten Resultat

Bilder från dagen:

87F56B8D-F436-4888-85EA-67302BB0B8FF 54012C00-2E78-4AA9-9CDA-B7F0FE36F0D5 7861D96B-93BE-4C91-98CD-3CC8899A32AB 5215D8B0-95B8-4130-BDCC-5BF43FC391C9

Tack för bra service och pepp genom Malin, mamma och pappa. Hade även bra skidor idag (hade likvärdigt alla i klungan).

Tar med mig ett bra lopp och bra känsla. Inte varje dag man får prispengar. Livet som elitsatsande skidåkare är inte så flott

Vi hörs / Micke

 

 
By |januari 29th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Moraloppet 2018

When you try your best but you don’t succeed….

Ja vad ska man säga. Är mycket som ska stämma i skidor. Idag kändes kroppen helt okej men tyvärr gick mina skidor inte bra. Fel val av valla på skidor gjorde att jag fick slita ont.. krigade på men det blev frustrerade när jag blev omgliden utför och sen körde jag om på platten och uppför för att det gick för sakta. Sjukt.. Jag drog i min ”tvåmanna-klunga” med min klubbkamrat Gabriel Strid inprincip från Oxberg till Hemus. Som tur var hann bara en åkare ikapp oss bakifrån.

Hängde med tätklungan till en början men jag fick släppa vid vägundergången vid Vasslan. Det gick fort men jag ska hänga med bättre. Lyckades komma ikapp klungan igen vid Lundbäcksbakarna. Men då blev det körning igen i tätklungan, inte så oväntat. Är nöjd med att jag ändå krigade på och gjorde det bästa av situationen. Gick i mål som en besviken 13:de man i loppet. Var riktigt less när jag kom i mål, ber om ursäkt om jag verkade kort. Men man måste få vara besviken för att komma tillbaka starkare.

E7F354B4-C7DF-40B9-9FCD-31997BCB4BA3 C9F90F54-DE84-4226-A163-758FA8C46169

Får tacka min klubb IFK Mora SK för ett fantastiskt fint arrangemang. Nästan 1000 åkare till start och väldigt bra spår för att att vara så mycket snö i Vasaloppsarenan. Jag och Malin var ute i eftermiddags och körde mellan Eldris och Mora och spåren höll oväntat bra.

Får vara besviken fram till imorgon, sen siktar jag framåt. Finns mycket mer i kroppen!

Hoppas ni får en trevlig helg/ Micke

 
By |januari 21st, 2018|Mikael Sandgren, Skidvalla, Strukturer, Träning|0 Comments

Skistart Ski Marathon Långberget

Hej!

Har varit fullfart sen sist och bloggen har fått stå åt sidan för att hinna med allt annat. Förra veckan var fullspäckad med både träning, skidkurser, Vasaloppsläger i Falun (torsdag till lördag kväll) och tävling i söndags. Kanske inte optimalt att hålla ett Vasaloppsläger dagen innan en viktig tävling. Men vintern är kort och många vill ha hjälp med sin skidåkning. Synd att säsongen är så kort, januari och februari månad blir alltid maxade. Svår kombo då man även vill prestera bra i spåret och skulle behöva träna och vila mer för att vara i form.

Söndagens tävling Skistart Ski Marathon i Långberget var andra deltävlingen i den svenska långloppscupen i ett starkt startfält. Vi körde 4 varv på en 10,5 km slinga som var något lättare än förra året. Var svårt att gå ifrån och till en början av loppet var det en stor klunga. Allt eftersom släppte en efter en och på sista varvet var det bara 11-12 stycken kvar. Låg hela tiden topp fem och kunde svara på allas ryck som blev i backarna. Kände mig pigg och starkt. På sista varvet fick vi lucka i backarna och vi blev fem stycken som gick loss. Tyvärr fick jag och Gabriel Thorn lov att släppa i slutet av en lång backe. Med cirka 5 km kvar tvingades jag släppa Gabriel också och mina armar började ta slut. Krigade på det jag hade men det svarade inte alls på slutet. Tyvärr fick jag se mig passerad av 6 stycken på slutet och jag hamnade på en slutlig 11 plats 80 sekunder från segern och cirka 30 sek till fjärdeplats. Snart håller det hela vägen till mål. Vågar man inte gå för det så vinner man inte heller.

Segraren Pontus N och jag.

Segraren Pontus N och jag.

Malin körde också i söndags och imponerade med snabbaste tid på 21km. Riktigt imponerande trots dåligt glid tack vare för mycket fäste. Tur att någon levererar i familjen

Nästa tävling för mig blir Moraloppet nu på lördag, då håller det hela vägen till mål!

Ha det gott/ Micke

 
By |januari 18th, 2018|Mikael Sandgren, Skistart.com SKI CHallenge, Träning|0 Comments