0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

swix

100 km stakning

Hej :)

Idag blev det en riktig långtur på rullskidorna. Körde ett likande pass nästan exakt samma datum förra året. Då körde jag Sälens by till Vasaloppsmålet Mora som blev cirka 90 km. Idag blev det en liten modifierad tur som skulle bli exakt 100 km och längsta stakpasset jag gjort. Blev ut skjutsad av Malin till landsvägen från deras sommarstuga i Horrmund där vi varit i helgen. Stugan ligger cirka 2 mil från Sälens by.

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Körde ett jämnt, halv hårt tempo för att inte passet skulle ta hela dagen. Flöt på bra hela vägen och körde Vasaloppsvägen ända till Högberg där jag vek av till stora landsvägen (riksväg 70) och sen in mot Våmhus mot vår sommarstuga i Säs (9 km från Mora). Asfalten var bitvis dålig då värmen har tagit hårt på den, men bättre än jag hade förväntat mig. Hade grym service av Malin längs vägen så att jag kunde fylla på med sportdryck och extra energi tre gånger. Grymt viktigt att fylla på med mycket vätska när det är så varmt ute. Drack totalt nästa 4 liter sportdryck från Elite100Sports under passet. Använde mig av en vätske ryggsäcken från USWE som rymmer 2 liter vilket är bra på sommaren. Var pigg under hela passet och hade inga svackor. Mycket tack vare att Malin var med och servade under passet och hade blandat stark sportdryck så att huvudet aldrig fick en dipp. Något jag måste börja göra även fortsättning både på träning och tävling så att jag kan hålla en bra hög nivå.

Data från passet:

  • 100km
  • Höjdmeter 623m
  • Tid 5:02h
  • Snitt fart 19,9km/h
  • Snitt puls 136
  • Max puls 164
  • Swenor 3

Här kommer lite bilder från dagen som Malin har tagit:

2D5CA6B3-DD0F-4DE2-AC33-BC6150F0ADE7

Vid starten klockan 08:00 och redo för dagens tur :)

1049A308-F8D4-4DCD-9137-99B184455EB1

I mål nöjda och glada

6A1E7F72-974D-4D4D-AF4A-5D49463760DD

USWE ryggsäck är riktigt bra i värmen :)

Fint avslut på en skön helg i Sälen med Malins mor och far :) Ha det gott/ Micke

 

 

 

 

 
By |juli 22nd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp

Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp, visades dagen innan Vasaloppet i en livesändning på Facebook.

 
By |mars 5th, 2018|Skidvalla, Strukturer, Vallatips|0 Comments

VALLATIPS Skistart Nattvasan 2/3 2018

VALLATIPS Skistart

Nattvasan 2/3 2018
Klockan 20:00 Sälen -14 grader, klockan 24:00 Oxberg: -15 grader

  

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF4

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

 

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
På Skistart Racestruktur universal eller cold (och andra fin-medium struktur) kan man komplettera med
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

 

 

Lycka till!

 
By |mars 1st, 2018|Strukturer, Vallatips|0 Comments

Vallatips Skistart Halvvasan 27/2 2018

Vallatips Skistart

Halvvasan 27/2 2018
Klockan 8: -14 grader, klockan 12: -10 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

Vid tidig start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager

Vid sen start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF6

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 
By |februari 26th, 2018|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallatips|0 Comments

VALLATIPS Skistart Öppetspår 26/2 2018

VALLATIPS Skistart

Öppetspår 26/2 2018
Klockan 8: -20 grader, klockan 12: -13 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

  1. Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
    Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager
  2. Ni som tänkt åka över 8 timmar:
    Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager

 

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF4

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder (inte lika viktigt när det är så kallt och klart väder)

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 

 
By |februari 25th, 2018|Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallatips|0 Comments

Vallatips Skistart Öppetspår Söndag

VALLATIPS Skistart

Öppetspår 25/2 2018
Klockan 8: -12 grader, klockan 12: -8 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

  1. Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
    Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 6-7 lager
  2. Ni som tänkt åka över 8 timmar:

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 4-5 lager.
Rode Blue Super Extra -1/-5 (P38) 2 lager alternativt Rode Blue Super 1-/-3 (P32)  2 lager (går lent till -8 ungefär).

 

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF6

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 
By |februari 24th, 2018|Produkter, Strukturer, Vallatips|0 Comments

Tävlingspremiär!!!!

Hej!

I helgen var det äntligen dags för tävlingspremiär. Började helgen med att köra Bruksvallsloppet 15km skate. Kände mig pigg och taggad innan start i ett kylslaget Bruksvallarna (-11). Efter uppvärmningen valde jag att köra utan underställ på överkroppen då jag blev så varm på uppvärmningen. Det var nog ett av de sämre beslut jag tagit på sistone….. När väl starten gick öste jag på i ett bra tempo, men när jag började klättra i den långa backen kände jag att fick problem att få luft. Det blev bara värre och värre för varje varv och det började även svartna för ögonen de två sista varven. Kunde inte alls köra på som jag ville och kan.. Resultat blev därefter.. Hemsk upplevelse när man inte får någon luft och kroppen inte får något syre att jobba med. Det var riktigt kallt och jag hade brutalt ont i bröstet när jag kom i mål, utan att jag hade kommit upp i någon speciellt hög puls under loppet (strax över tröskel). Hade iaf riktigt bra skidor men tyvärr kunde jag inte utnyttja dem. Stort tack Jan Nyström för grym vallning!!

Efter loppet packade jag ihop och begav mig mot Grönklitt för att köra Grönklittspremiären. Tack för skjutsen Lina Korsgren och Gustaf Berglund!

Kanske inte var det smartaste att tävla när jag kände mig rosslig i luftrören med risk att det skulle bli ännu sämre. Men jag var tävlingssugen och ville ha lite revansch för mig själv. Banan vi körde startade med ett varv på konstsnöspåret 1,1 km sedan 10st hela varv på 2,6 km. Gick betydligt bättre med luftrören då banan var ganska platt och inte så kuperad. Men kände när jag tryckte på hårt att luftrören inte var med mig. Kunde köra på i ett jämn hårt tempo men direkt jag körde fortare fick jag svårt med andningen. Lyckades hänga med tätklungan cirka fem varv innan jag fick ge mig när sex man gick loss. Körde själv resten av loppet och gick i mål som 12:a i ett väldigt starkt startfält med bl.a. hela Lager 157 och Team Tynell. Vet att det finns mycket mer i kroppen men det var ett okej resultat efter omständigheterna. Det var ett riktigt bra arrangemang Orsa Grönklitt med Marcus Laggar i spetsen fick till. Lite små stenigt men det gick helt okej med lite sämre skidor. Tack för både boende och fin långlopps tävling!

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK  Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

586E32D4-DD55-49D1-9158-06561E651F9F

Gör mig redo för start! Foto: Johan Trygg

 

Sammanfattningsvis blev inte helgen som jag tänkt mig, formen finns där någonstans men nu är prio att bli bra i luftrören så att det inte blir ett återkommande problem. Vila några dagar borde göra gott! Blev ett bra träningsläger i Bruksvallarna med klubben iaf. Tränings veckan landade på cirka 20 timmar tillslut.

Ha det gott/ Micke

 
By |november 14th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Skidvalla, Träning|0 Comments

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

 
By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA

Hej!

I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev “fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med.  Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.

Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem.  Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.

Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.

Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.

Malin tog lite bilder:

Sista sekunderna på "Vasapasset", grymt bra start på veckan.

Sista sekunderna på “Vasapasset”, grymt bra start på veckan.

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Allt för idag, ha en trevlig kväll  / Micke

 
By |juli 29th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

Nattvasan och CoXa Carry och Swix Triac 3.0

Gjorde 2 st generalfel till Nattvasan, prova aldrig nya produkter på ett långlopp.
Blev så sugen att testa CoXa Carry som jag hört mycket gott om och så fick jag en testrygga dagen innan loppet.
Kunde inte låta bli att köra den på loppet då den kändes superskön.

Oj, vilken positiv upplevelse detta var, tänkte inte på att jag hade säck på mig över huvud taget, alla vikt ligger på höften och den speciella remkonstruktionen gör att man inte får skav eller att det klämmer över bröstet alls och för första gången i mitt liv var jag inte dyngsur på ryggen efter att ha åkt med ryggsäck!

IMG_2127

Triac 3.0, kommer bli svårt att åka med några andra stavar, bra ny rem och gillar innovationen med infästningen, halkande remmar är ett minne blått, väger ingenting och skön pendel.

Nattvasan då, ett riktigt kul lopp, känns som Vasaloppet har hittat rätt här, mycket folk ute och hejade, mysigt med eldar och facklor efter spåret lite här och där, var väl bara i Mora man hade missat att göra något eller så kom vi för sent in och allt slocknat?

//Henrik

 
By |mars 17th, 2017|Övrigt, Produkter|2 Comments

Test av glid på skinskidor med att tillföra någon form av glidprodukt.

IMG_2323

Älvdalens skidstadio 22/02 2017
Temperatur -1, Nysnö. Hastighet på skidorna vid test var ca: 10 km/h
Test
1, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok
2, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok, med Swix Skin Care
3, Skitrab, ren tävlingsskida med skin
4, Skitrab, ren tävlingsskida med skin, med Skistart fluid nysnö
åk1 åk2 åk3 åk4 åk5 Medel %
2,03 1,99 1,92 1,96 1,94 1,97
1,74 1,72 1,68 1,71 1,69 1,71 15%
1,54 1,52 1,48 1,49 1,51 1,51
1,42 1,41 1,39 1,41 1,38 1,40 8%
Måsättning med test.
Se hur mycket glidet förbättras av att man tillför någon form av glidprodukt på skindelen.
Skidor
1 par äldre skintec med breda huden, något mjuka för mig.
1 par Skitrab värstingskida med skin, perfekt åt mig.
Resultat
Väldigt stor skillnad om man tillför någon form av glidprodukt. Har inte testat hållbarhet.
Värsta tänkbara före för skidåkning, nysnö runt nollan.
Skillnaden på glid blir inte lika stor i bättre fören dock så höjer det nog skidorna i alla fören.
Tidtagarutrustning.
Skitimer
 
By |februari 22nd, 2017|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Tester, Vallatips|0 Comments

En film om rullskidor från Skistart

 

En film om rullskidor från Skistart

Henrik från Skistart beskriver bindningssystemen Rottefella NNN, Salomon SNS och Salomon SNS.
Nyheten för i år är att Salomon har kommit med ett nytt bindning (sul) system, Prolink. Prolinksystemet har samma sula som Rottefellas NNN system så nu kan man ha Salomon Prolink bindningssystem som passar pjäxor från Alpina, Fischer, Madshus, Rossignol och nu även pjäxor från Salomon och Atomic.
Salomon och Atomic har även pjäxor som passar Salomons gamla bindningsystem SNS där även OneWays pjäxor passar.
Henrik beskriver även rullskidor från Quionne en ny skida framtagen för att känslan skall vara så skidlik som möjlig. Skistart visar även Swix, Skigo, Swenor , Jenex samt Elpex.
Skistart går även igenom pjäxor från Alpina och stavar från staffanstaven, Exel, Skistart, Skigo och Swix.
Pratar även om olika hjul bland annat det nya PU hjulet, Rosa hjul från Elpex samt även om keramiska lager.

 
By |juni 2nd, 2016|Övrigt, Produkter, Vallafilmer|0 Comments

Staketrening

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Innsats teller

Innsats teller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

image

Skistavene fra skistart kan fåes her http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Skistavene fra skistart kan fåes her
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

image

 

Staketrening

Ukens beste treningsøkt har uten tvil vært staketreningsøkten jeg hadde på onsdagen. Den var ikke alt for lang, men inneholdt god effektivitet. Det er viktig å tenke på effektiviteten i treningsøktene. For oss som har jobb og evt skole ved siden av treningen, og som ikke kan reise overalt og bruke hele dager på trening, er effektive treningsøkter essensielt for at vi skal bli bedre hele tiden.

Hvorfor drive staketrening?
Fettforbrenning:
Når du bruker store deler av kroppen forbrenner du også store mengder med fett. Når du staker, bruker du også bukmuskulaturen og jobber du opp imot sommerkroppen 2016/17/18? Hvorfor ikke bruke staketreningen som fettforbrenner og sixpack jakt?
Tren på det du skal bli god på:
For de som ønsker å ta merker\få gode resultater i skirenn, er det viktig å trene kroppen opp mot det den skal drive med under rennet. Proffgutta baserer 70% av treningsøktene sine på langkjøring fordi det er det de kommer til å drive med under selve rennet.
En annen viktig faktor er teknikk. Staking krever en del teknikk for at man skal oppnå mest mulig effektivitet med minst mulig bruk av energi. Derfor er det viktig å øve og øve på å gjøre greia riktig.
Treningsøkten på onsdagen:

Kjørte først:
Distanseøkt: 25-40min kontinuerlig sone 4 med spesielt tanke på teknikk

Kjørte deretter:
Mellomlange intervaller:4-5min innsatsperiode i sone 4 med 2-3min pause i sone 1. Alt i tung motbakke.
Har lagt ved litt bilder fra treningsøkter fra resten av uken i tillegg.
Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Skistavene fra skistart kan fåes her

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

 
By |maj 1st, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Hard-Uke

Hard-uken

Denne uken har jeg gjennomført hard-uke i henhold til treningsprogrammet jeg følger. Det er veldig variert, noe som fungerer bra for kroppen og samtidig gjør det morsomt å følge.
I tillegg til å løpe, bytter jeg ut mye av langkjøringen med sykkeltrening på Ridley Dean sykkelen min(Vedlagt bilde). Det går utrolig fort og jeg merker blodet bruser og motivasjonen stormer inne i kroppen idet jeg sakte men sikkert tråkker forbi biler på veien inn til oslo.
Jeg sitter og venter på en pakke fra skistart med råkule produkter, og så snart jeg har fått den, skal jeg ut og svette med deres utstyr. Gleder meg veldig til det!
Produktene jeg venter på er:

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski-stovler/botas-classic-summer-rulleskisko.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/marwe-skating-610a-rulleski.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/swix-ct-1-carbon-roller.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Tips til den som trener opp imot å ta merket i kjente skirenn som Birkebeinerrennet eller oppnå gode tider i La Diagonela, Marcialonga eller Vasaloppet er å gå inn på sidene deres og se de treningsprogrammene som er lagt ut der. Det har hjulpet meg med å konsentrere meg om riktig type trening.

Treningsprogrammet mitt som jeg følger denne uken:
Hard treningsuke
Mandag Løpetur 45 min i sone 1-2
Tirsdag 4 x 8 min innsatsperioder i sone 3-4, med 2 min pause i sone 1. Gjennomfør i kupert terreng med variert teknikk.
Onsdag Rolig tur på 1-1.5timer i variert terreng i sone 1-2. Her kan du variere intensiteten litt etter terrenget og du trenger ikke slavisk følge pulssonene. Pass imidlertid på at gjennomsnittspulsen er innenfor rammene og at tiden over sone 2 ikke er har for lang varighet.
Torsdag Fridag
Fredag Rolig 1 time inkludert hurtighet eller med avsluttende styrkeøkt. Anbefaler å holde relativt jevn intensitet på denne økta, men avslutt raskere enn du starter. Avslutt med styrketrening eller 10 hurtighetsdrag på 20 sekunder der du går så raskt du klarer uten å miste teknikken.
Lørdag Varier mellom følgende tre økter:

-Distanseøkt:25-40 min kontinuerlig i sone 3-4. Gjennomfør i konkurransespesifikt terreng og teknikk

-Mellomlange intervaller: 4-5 x 4-5 min innsatsperioder i sone 4, med 2-3 min pause i sone 1. Gjennomfør i tungt/motbakketerreng

-Korte intervaller: 10 x 1 min innsatsperioder i sone i 4-5, med pauser på 1 min i sone 1. Gjennomfør første dragene i sone 4 og øk deretter intensiteten til sone 5. Varier mellom å gjennomføre i motbakke og i lett terreng med stor fart

Søndag Lang rolig tur i 2-3 timer i variert terreng i sone 1. Prøv å gå godt teknisk, men hold farten nede i de lange motbakkene.
 
By |april 10th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Heisann skistart

Heisann fra Norge!
Ny blogger her i skistart. Tenkte å starte mitt første innlegg med hvem jeg er og hva jeg driver med.
Mitt navn er Trym Kongrød 22 år, kommer fra Kolsås i Norge og jobber i forsvaret hvor jeg har jobbet i 4 år. Gjennom forsvaret har jeg jobbet i et fotlag hvor jeg var pliktig å holde god fysisk form da vi bar tunge sekker langt opp i fjellene. Generelt er jeg en aktiv person som ikke klarer å sitte på rumpa og som derfor må ut å finne på nye ting. Mine fremtidige utfordringer er Everest BC, Sailing Canada-Antarktis, ekspedisjon Amundsen, samt de sykkel og skirenn jeg kan delta på.
Jeg står mye på ski og har deltatt i renn i 2016. Blandt annet Reistadløpet 30km og det kjente Birkebeinerennet 54km.
I 2017 skal jeg delta i blandt annet Birkebeinerrennet og “La Diagonela” i Sveits.
Etter Deltakelse i Birkebeinerrennet 2016 har jeg delt min progresjon i sosiale medier, det tenker jeg å gjøre frem til neste renn i 2017 for å bevise at hard jobbing er den avgjørende faktoren for å lykkes med det man ønsker å oppnå.
I sommer skal jeg stå mye på rulleski og basere mye av treningen på dette. Jeg kommer til å dele erfaringen, treningsprogrammet, progresjonen og anmeldelse av produktene til skistart i sosiale medier og på denne bloggen.
I tillegg til ski driver jeg også med sykling og tenker å delta i rittet “Styrkeprøven Lillhammer-Oslo Peugeot Grand Prix 185km” 18.Juni
Det var litt om meg, ser frem til å dele morgendagens restitusjonsøkt med dere etter hardkjøring i dag.
Skirenn Norge

Skirenn Norge

Her er link til min ene instagram konto: https://www.instagram.com/trymko/

Her er link til min andre instagram konto: https://www.instagram.com/trym_kongroed/

Mvh

Trym Kongrød

Tlf +47 92040745

Mail tkongrod@hotmail.com

 
By |april 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments