0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

skistart

Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp

Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp, visades dagen innan Vasaloppet i en livesändning på Facebook.

 
By |mars 5th, 2018|Skidvalla, Strukturer, Vallatips|0 Comments

VALLATIPS Skistart Nattvasan 2/3 2018

VALLATIPS Skistart

Nattvasan 2/3 2018
Klockan 20:00 Sälen -14 grader, klockan 24:00 Oxberg: -15 grader

  

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF4

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

 

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
På Skistart Racestruktur universal eller cold (och andra fin-medium struktur) kan man komplettera med
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

 

 

Lycka till!

 
By |mars 1st, 2018|Strukturer, Vallatips|0 Comments

VALLATIPS Skistart Stafettvasan 2/3 2018

VALLATIPS Skistart

Stafettvasan 2/3 2018
Start Sälen -18 grader klockan 12 Oxberg -10 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

De tre första sträckorna:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager

Vid 2 senaste sträckorna:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 4 lager

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.

 

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF6

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 
By |mars 1st, 2018|Strukturer, Vallatips|0 Comments

Vallatips Skistart Halvvasan 27/2 2018

Vallatips Skistart

Halvvasan 27/2 2018
Klockan 8: -14 grader, klockan 12: -10 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

Vid tidig start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager

Vid sen start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF6

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 
By |februari 26th, 2018|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallatips|0 Comments

VALLATIPS Skistart Öppetspår 26/2 2018

VALLATIPS Skistart

Öppetspår 26/2 2018
Klockan 8: -20 grader, klockan 12: -13 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

  1. Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
    Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager
  2. Ni som tänkt åka över 8 timmar:
    Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager

 

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF4

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder (inte lika viktigt när det är så kallt och klart väder)

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 

 
By |februari 25th, 2018|Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Strukturer, Vallatips|0 Comments

Vallatips Skistart Öppetspår Söndag

VALLATIPS Skistart

Öppetspår 25/2 2018
Klockan 8: -12 grader, klockan 12: -8 grader

 

FÄSTE:

1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar

  1. Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
    Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 6-7 lager
  2. Ni som tänkt åka över 8 timmar:

Lägg på Rode  Blue 1 -2/-6 (P30) 4-5 lager.
Rode Blue Super Extra -1/-5 (P38) 2 lager alternativt Rode Blue Super 1-/-3 (P32)  2 lager (går lent till -8 ungefär).

 

GLID

Alt. 1: Låg Fluor

1.Swix LF6

 

Alt 2: Hög Fluor

1.Skistart HFLD

Plus eventuell toppning:

1.Skistart Racing Powder

 

Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.

Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20

Skinskidor:
Valla glid som ovan.

På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.

Optivax fungerar också bra, gör som ovan.

Lycka till!

 
By |februari 24th, 2018|Produkter, Strukturer, Vallatips|0 Comments

Rosabandetloppet 2017

Hej :) Hemma igen efter en fantastisk helg tillsammans i Stockholm med min flickvän Malin. I lördags startade vi dagen med 11km löpning runt Djurgården efter en god frukostbuffé. Vi sprang tjejmilenbanan och sen begav vi oss in till city. Där åt vi lunch och gick runt i lite affärer. På kvällen åt vi en god middag på en resturang vid Gärdet.

Middag med Malin <3

Middag med Malin <3

Igår söndag var det dags för Rosabandetloppet 10 km på Lidingö. Hälften av startavgiften gick till Cancerforskning vilket känns väldigt bra. Idag tänkte vi extra på och sprang för min morfar Holger <3

Det var en tuff, smal och ganska kuperad milbana i vacker miljö.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Banprofil Rosabandetloppet 10 km.

Malin var först ut för dagen och startade i startgrupp 4. Det var 9 startgrupper med 10 minuter mellan varje grupp. Malin gjorde ett riktigt bra lopp och sprang under 50 minuter och klarade silvermedaljen :)

Malin och jag efter målgång :)

Malin och jag efter målgång :)

Jag startade sist av alla i grupp 9 som var en mixklass. Var första året som även killar fick springa loppet. Här kommer mina ord om loppet: Öppnade loppet hårt och jag blev själv direkt i min startgrupp. Plockade hem ett KOM i Grönstabacken (VIKTIGT), ni som har Strava förstår vad jag menar. Hade bra driv i löpning och försökte springa på så hårt det gick innan jag började komma ikapp de som startat framför. Efter 4 kilometer började jag komma ikapp tjejer, sen blev det bara fler och fler. Sista 3 kilometerna var det riktigt trångt och jag fick spring kors och tvärs för att komma förbi.. Tappade mycket tid på slutet men lyckades gå i mål på 36:51 min. Måste vara nöjd med det. Sprang Blodomloppet i början av sommaren på nästan samma tid men då på en betydligt lättare bana. Sprang dagen i ära i mina nya Craft kalsonger, riktigt sköna var de och hade bra passform.

Fick höra både ris och ros om min löpning längs med banan av deltagarna. Visa hejade på som jag sprang om och några få klagade på varför killar ska vara med och ”hetsa”. Ett riktigt bra lopp och genomkörare blev det iaf .

En helg som gick alldeles för fort men gav massa energi / Micke

 
By |september 25th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA

Hej!

I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev “fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med.  Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.

Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem.  Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.

Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.

Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.

Malin tog lite bilder:

Sista sekunderna på "Vasapasset", grymt bra start på veckan.

Sista sekunderna på “Vasapasset”, grymt bra start på veckan.

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Allt för idag, ha en trevlig kväll  / Micke

 
By |juli 29th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

Träning och coachning igång

hej hej!

Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.

Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! :)

ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 0EF569D7-B0D8-4ACA-B5FE-BCA96B1684A7

Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!

Återkommer med hur detta känns!

 

Mvh skåningen

 
By |april 3rd, 2017|Skåning mot vasaloppsmedalj 2018|0 Comments

Test av glid på skinskidor med att tillföra någon form av glidprodukt.

IMG_2323

Älvdalens skidstadio 22/02 2017
Temperatur -1, Nysnö. Hastighet på skidorna vid test var ca: 10 km/h
Test
1, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok
2, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok, med Swix Skin Care
3, Skitrab, ren tävlingsskida med skin
4, Skitrab, ren tävlingsskida med skin, med Skistart fluid nysnö
åk1 åk2 åk3 åk4 åk5 Medel %
2,03 1,99 1,92 1,96 1,94 1,97
1,74 1,72 1,68 1,71 1,69 1,71 15%
1,54 1,52 1,48 1,49 1,51 1,51
1,42 1,41 1,39 1,41 1,38 1,40 8%
Måsättning med test.
Se hur mycket glidet förbättras av att man tillför någon form av glidprodukt på skindelen.
Skidor
1 par äldre skintec med breda huden, något mjuka för mig.
1 par Skitrab värstingskida med skin, perfekt åt mig.
Resultat
Väldigt stor skillnad om man tillför någon form av glidprodukt. Har inte testat hållbarhet.
Värsta tänkbara före för skidåkning, nysnö runt nollan.
Skillnaden på glid blir inte lika stor i bättre fören dock så höjer det nog skidorna i alla fören.
Tidtagarutrustning.
Skitimer
 
By |februari 22nd, 2017|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Skidverkstan, Tester, Vallatips|0 Comments

Ledbandsskada

Hejsan!

2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen.  Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört  spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!

Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.

Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu :(

Önskar en trevlig fredag åt er alla!

 
By |maj 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens beste treningsøkt varte faktisk i kun 43 minutter. Det var intervalløkten jeg gjennomførte med soldatene mine på jobb på torsdag. Den bestod av 45sek med løping 90-95% av makspuls og 15 sek gåing/hvile. Dette gjennomføres 20 ganger(10×2). Det var veldig motiverende å løpe som gruppe på bane hvor man tvinges til å presse seg selv litt ekstra. Vi var 14stk som gjennomførte sammen og alle var helt utmattett etter hovedøkten selv om den kun varte i 20minutter.

Oppvarming:
Før en slik intensiv økt er det viktig å varme opp godt slik at man unngår skader. Vi gjennomførte derfor 10 minutter jogging(5 minutter rolig jogging og 5 minutter romersk ildmarsj). Deretter image image image image image imagekjørte vi 100m kneløft og 100m spark i rumpa. Til oppvarmingen brukte jeg en varmebuksen jeg har fått av skistart:

http://www.skistart.com/nor/aret-rundt/stottebandasje/rehband-7981-basic-line-varmebukse.html

Denne sitter veldig godt og holder godt på varmen hvis det blåser litt.

Hovedøkten:
Med 45sekunder hardkjør og 15sekunder gåing er det viktig å gi alt man har. Det her er mye smerte over en kortere tidsperiode, men man sitter igjen med utrolig mye etter å ha gjennomført denne økten et par ganger. Vi kjørte to runder av 10 minutter med 3min pause mellom rundene, altså 20 minutter. Jeg kastet opp selv på 19. runde.
Nedløp:
Etter en slik økt er det viktig med nedløping, og det gjennomførte vi i form av 10 minutters rolig jogging.

Hvorfor trene intervaller?
Øker oksygenopptaket
Forskning viser at intervalltrening bidrar til å øke oksygenopptaket, det vil si forbedre kondisjonen. Ved Senter for medisinsk forskning ved NTNU har de sammenliknet høyintensitets intervalltrening og kontinuerlig moderat trening i flere sammenhenger, og funnet at intervalltrening mer effektivt forbedrer kondisjonen.

Fjerner magefettet på grunn av produksjon av adrenalin.

Du får en god etterforbrenning når økten er ferdig. Det vil si at du forbrenner med fett gjennom dagen etter du har gjennomført en intervalløkt enn hvis du jogger rolig lenge.

Det er tidsbesparende i form av at du ikke trenger å holde på så lenge for å få deg en rå økt. Denne økten varte kun i 43 minutter totalt!

EAT LIKE A CAVEMAN,TRAIN LIKE A BEAST,SLEEP LIKE A BABY.
CHAMPIONS ARE NOT BORN,THEY ARE MADE.

 
By |maj 16th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Staketrening

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Innsats teller

Innsats teller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

image

Skistavene fra skistart kan fåes her http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Skistavene fra skistart kan fåes her
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

image

 

Staketrening

Ukens beste treningsøkt har uten tvil vært staketreningsøkten jeg hadde på onsdagen. Den var ikke alt for lang, men inneholdt god effektivitet. Det er viktig å tenke på effektiviteten i treningsøktene. For oss som har jobb og evt skole ved siden av treningen, og som ikke kan reise overalt og bruke hele dager på trening, er effektive treningsøkter essensielt for at vi skal bli bedre hele tiden.

Hvorfor drive staketrening?
Fettforbrenning:
Når du bruker store deler av kroppen forbrenner du også store mengder med fett. Når du staker, bruker du også bukmuskulaturen og jobber du opp imot sommerkroppen 2016/17/18? Hvorfor ikke bruke staketreningen som fettforbrenner og sixpack jakt?
Tren på det du skal bli god på:
For de som ønsker å ta merker\få gode resultater i skirenn, er det viktig å trene kroppen opp mot det den skal drive med under rennet. Proffgutta baserer 70% av treningsøktene sine på langkjøring fordi det er det de kommer til å drive med under selve rennet.
En annen viktig faktor er teknikk. Staking krever en del teknikk for at man skal oppnå mest mulig effektivitet med minst mulig bruk av energi. Derfor er det viktig å øve og øve på å gjøre greia riktig.
Treningsøkten på onsdagen:

Kjørte først:
Distanseøkt: 25-40min kontinuerlig sone 4 med spesielt tanke på teknikk

Kjørte deretter:
Mellomlange intervaller:4-5min innsatsperiode i sone 4 med 2-3min pause i sone 1. Alt i tung motbakke.
Har lagt ved litt bilder fra treningsøkter fra resten av uken i tillegg.
Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Skistavene fra skistart kan fåes her

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

 
By |maj 1st, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Hard-Uke

Hard-uken

Denne uken har jeg gjennomført hard-uke i henhold til treningsprogrammet jeg følger. Det er veldig variert, noe som fungerer bra for kroppen og samtidig gjør det morsomt å følge.
I tillegg til å løpe, bytter jeg ut mye av langkjøringen med sykkeltrening på Ridley Dean sykkelen min(Vedlagt bilde). Det går utrolig fort og jeg merker blodet bruser og motivasjonen stormer inne i kroppen idet jeg sakte men sikkert tråkker forbi biler på veien inn til oslo.
Jeg sitter og venter på en pakke fra skistart med råkule produkter, og så snart jeg har fått den, skal jeg ut og svette med deres utstyr. Gleder meg veldig til det!
Produktene jeg venter på er:

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski-stovler/botas-classic-summer-rulleskisko.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/marwe-skating-610a-rulleski.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/swix-ct-1-carbon-roller.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Tips til den som trener opp imot å ta merket i kjente skirenn som Birkebeinerrennet eller oppnå gode tider i La Diagonela, Marcialonga eller Vasaloppet er å gå inn på sidene deres og se de treningsprogrammene som er lagt ut der. Det har hjulpet meg med å konsentrere meg om riktig type trening.

Treningsprogrammet mitt som jeg følger denne uken:
Hard treningsuke
Mandag Løpetur 45 min i sone 1-2
Tirsdag 4 x 8 min innsatsperioder i sone 3-4, med 2 min pause i sone 1. Gjennomfør i kupert terreng med variert teknikk.
Onsdag Rolig tur på 1-1.5timer i variert terreng i sone 1-2. Her kan du variere intensiteten litt etter terrenget og du trenger ikke slavisk følge pulssonene. Pass imidlertid på at gjennomsnittspulsen er innenfor rammene og at tiden over sone 2 ikke er har for lang varighet.
Torsdag Fridag
Fredag Rolig 1 time inkludert hurtighet eller med avsluttende styrkeøkt. Anbefaler å holde relativt jevn intensitet på denne økta, men avslutt raskere enn du starter. Avslutt med styrketrening eller 10 hurtighetsdrag på 20 sekunder der du går så raskt du klarer uten å miste teknikken.
Lørdag Varier mellom følgende tre økter:

-Distanseøkt:25-40 min kontinuerlig i sone 3-4. Gjennomfør i konkurransespesifikt terreng og teknikk

-Mellomlange intervaller: 4-5 x 4-5 min innsatsperioder i sone 4, med 2-3 min pause i sone 1. Gjennomfør i tungt/motbakketerreng

-Korte intervaller: 10 x 1 min innsatsperioder i sone i 4-5, med pauser på 1 min i sone 1. Gjennomfør første dragene i sone 4 og øk deretter intensiteten til sone 5. Varier mellom å gjennomføre i motbakke og i lett terreng med stor fart

Søndag Lang rolig tur i 2-3 timer i variert terreng i sone 1. Prøv å gå godt teknisk, men hold farten nede i de lange motbakkene.
 
By |april 10th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Heisann skistart

Heisann fra Norge!
Ny blogger her i skistart. Tenkte å starte mitt første innlegg med hvem jeg er og hva jeg driver med.
Mitt navn er Trym Kongrød 22 år, kommer fra Kolsås i Norge og jobber i forsvaret hvor jeg har jobbet i 4 år. Gjennom forsvaret har jeg jobbet i et fotlag hvor jeg var pliktig å holde god fysisk form da vi bar tunge sekker langt opp i fjellene. Generelt er jeg en aktiv person som ikke klarer å sitte på rumpa og som derfor må ut å finne på nye ting. Mine fremtidige utfordringer er Everest BC, Sailing Canada-Antarktis, ekspedisjon Amundsen, samt de sykkel og skirenn jeg kan delta på.
Jeg står mye på ski og har deltatt i renn i 2016. Blandt annet Reistadløpet 30km og det kjente Birkebeinerennet 54km.
I 2017 skal jeg delta i blandt annet Birkebeinerrennet og “La Diagonela” i Sveits.
Etter Deltakelse i Birkebeinerrennet 2016 har jeg delt min progresjon i sosiale medier, det tenker jeg å gjøre frem til neste renn i 2017 for å bevise at hard jobbing er den avgjørende faktoren for å lykkes med det man ønsker å oppnå.
I sommer skal jeg stå mye på rulleski og basere mye av treningen på dette. Jeg kommer til å dele erfaringen, treningsprogrammet, progresjonen og anmeldelse av produktene til skistart i sosiale medier og på denne bloggen.
I tillegg til ski driver jeg også med sykling og tenker å delta i rittet “Styrkeprøven Lillhammer-Oslo Peugeot Grand Prix 185km” 18.Juni
Det var litt om meg, ser frem til å dele morgendagens restitusjonsøkt med dere etter hardkjøring i dag.
Skirenn Norge

Skirenn Norge

Her er link til min ene instagram konto: https://www.instagram.com/trymko/

Her er link til min andre instagram konto: https://www.instagram.com/trym_kongroed/

Mvh

Trym Kongrød

Tlf +47 92040745

Mail tkongrod@hotmail.com

 
By |april 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments