0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

stakning

Vasaloppet 2018

Hej!

Varit riktig bloggtorka efter årets Vasalopp. Ett Vasalopp som inte gick som jag tänk eller hoppats. Jag hängde med tätklungan fram till Evertsberg sen tog både kropp och skidor slut. Tog slut på energi i kroppen med 36 kilometer kvar och det var ren överlevande till mål. Förstår inte riktigt varför jag tog helt slut. Har tränat för att orka i det långa loppet och det ska inte behöva bli så. Ibland vill inte kroppen som man själv vill tyvärr. Gick i mål som 115:onde och trodde att jag var ännu längre ner i resultatlistan. Var många som fick slita. Föret och den långa tävlingstiden som blev tog ut sin rätt. Hade grym service under hela loppet, tack alla, ni vet vilka ni är

Efter Vasaloppet har jag varit riktigt seg i kroppen och haft låg energi när jag tränat. Är först nu det börjat kännas lite bättre och jag har kunnat ”njuta” lite mer när jag tränat. Gäller att passa på att åka mycket skidor nu när vårvintern i år är helt fantastik. Blivit många fina turer med Malin <3

B061BEA0-F350-48EA-A206-039A8400C72C

Är inte så många tävlingar kvar i år och sista tävlingen blir förmodligen Grönklittsjakten. Tyvärr vaknade jag med halsont imorse men hoppas det går över fort. Skulle egentligen ha kört KM i Mora idag.

En lite kort uppdatering från mitt håll, glad påsk på er

 
By |april 1st, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments

Västgötaloppet och avslutning av Skistart Ski Challenge

Hej! :)

Blev en riktigt trevlig helg i Ulricehamn. Vi åkte ner redan i fredags då det var över 5h i bil ner. Malin passade på att tävla i lördags och jag fick agera serviceman. Var riktigt kul att följa henne i spåret och langa dricka. Fick även till bra skidor till henne så hon var riktigt nöjd när hon kom i mål som tvåa av alla, kul På eftermiddag körde jag och Linus Larsson igenom söndagens tävlingsbana och körde några intervaller för att väcka kroppen. Kändes bra i kroppen och jag kände mig pigg!

På söndagen var det dags, Västgötaloppet 42km (6*7km). Samma banor som de arrangerande världscupen på förra året och Sverige cupen föra helgen, dock inte de tuffaste partierna. Banan i sig är inte så tuff men den tar ut sin rätt då man aldrig får vila.

Fick en bra start och hängde med långt fram första varven. Tyckte dock att jag fick slita onödigt mycket då skidorna inte gick så bra. Testade då att gå utanför spåret och då gick de betydligt bättre. Gjorde en chansning och körde med skateskidor (Redline årets model), hade inte så mycket att välja på då de gick klart bättre än mina andra skidor som jag vallat upp. Faktiskt första gången jag kör med skateskidor på långlopp. När jag upptäckte det blev jag mycket piggare och kunde gå med lätt. Klungan minskade hela tiden efter varje varv och ut på tredje var det bara 8st kvar i klunga. Ut på femte varvet blev det körning på riktigt och vi var fyra stycken som gick loss, jag, Andreas Svensson, Pontus Nordström och Ludvig Tärning. Fick tyvärr släppa ganska fort och hamnade själv men körde på i ett bra tempo. Tyvärr började orken ta slut på slutet av sista varvet. Med 3 km kvar kom en klunga på tre ikapp. Gick med ett tag men tvingades släppa lite i en backe. Hade inte mycket krafter kvar med krigade på det jag hade och lyckades iaf vinna spurten om sjätte platsen mot Peo. Topp tre var riktigt starka och imponerade. Men känns inte som att det ska vara omöjligt att gå med dem med en riktig pang dag

0735F9F7-F278-492F-9657-7D2EE469B56E

 

Detta var även avslutningen i långloppscupen där jag iår slutade på en femte plats. Tyvärr åkte jag för dåligt de första två tävlingarna och synd att den sista tävlingen i Malung togs bort. Annars hade pallen inte varit omöjlig.

Malin gjorde ett kanon jobb vid sidan av spåret. Hejade fram mig och langade watts sportdryck med Watt StarGel cola lemon till mig 13 gånger. Det som är fördelen med varvlopp är att det är smidigt att langa och väldigt publik vänliga banor. Otroligt fint och proffsigt arrangemang Västgötaloppet. Är nog bara Vasaloppet och Moraloppet som kan mäta sig med detta arrangemang i Sverige. Fick även ett fint pris i form av TRX band. Bra pris då det är just det jag behöver bli, STARKARE så att jag hänger med tills det avgörs!!

Är nöjd med loppet och det är inte långt ifrån att jag orkar gå med helt till mål. Flyttar gränsen och går med längre och längre i loppen, gäller att vara offensiv. Försöker hellre att gå för det i loppen och tappa några placeringar på slut än att nöja sig med där man ligger. Utan den inställning blir man aldrig bättre och det är lätt att bli bekväm. Jag måste få upp speeden och bli ännu bättre på tempoväxlingar. Hänger med betydligt bättre iår, kul att hård träning lönar sig.

Bilder från loppet (från Malin och Linus Larsson:

7A944BC2-E2A8-4733-81FD-56BB0D43867B 52845CCA-044B-4860-8380-4123E3FD5584 92272CA9-2D4C-42FC-9CDD-8E6298CC6684 FC7860AF-9E8D-4E37-A3BF-BEDF8420C9E7

Nu väntar några bra träningsdagar och lite jobb. I slutet av veckan åker jag och Malin till Sälen. Tänkte få några pass i Vasaloppsspåret och köra Skinnarloppet på söndag.

Ha det gott/ Micke

 

Björnjakten 2017 Älvdalen

Hej!

Igår  var det dags för första dagen av Björnjakten. 10 km skate var dagens uppgift, 4 varv på en 2,5 kilometers slinga. Under uppvärmningen sprack dragkedjan på min nya tävlingsdräkt (suck), det var bara att sätta ihop den med säkerhetsnålar.

Vi startade två och två, jag hade en perfekt startrygg i form av Pontus Hermansson. Han öppnade ruskigt hårt och det var bara att hänga med. Orkade hänga med nästan ett varv innan jag tvingades släppa. Det blev nog en lite väl hård öppning då vi låg i ledningen efter första varvet. Pontus orkade hålla farten medans jag drog på mig lite för mycket syra. Måste våga satsa hårt, tillslut håller det till mål!

Sen försökte jag hitta in i min egna åkning, men hade inget riktigt drag idag. Ut på sista varvet lyckades jag ramla på sämsta tänkbara ställe… Längst ner i en kurva och jag tappade all fart upp i sista tuffa backen. Jag la bort sjukt mycket onödig tid och fick sjuk mjölksyra, suck… Tappade cirka 30 sekunder på sista varvet mot mitt andra och tredje varv och över 1 minut mot mitt första varv….. Slutade tillslut på en 23 plats av cirka 50 startade, 1:45 min efter vinnaren Filip Danielsson. Alldeles för dåligt av mig, skärpning!!!

Skate 10  km Björnjakten

Skate 10 km Björnjakten

Idag blev det revansch!!

Idag stämde åkningen bättre. Samma bana som igår, 4 varv på en 2,5 km slinga. Började lite segt första varvet men sen fick jag upp farten. Fick en bra resa tillsammans med Pontus Nordström som åkte sjukt starkt idag. Fick slita i den branta backen för att hänga med han varje varv. Lyckades jaga ikapp honom utför och på platten. Det var premiär på de nya stakskidorna från Madshus och de gick fint. Bra vallat av pappa idag, tack Även en grym hejarklack från Malin och mamma längs banan

Bättre tryck idag :)

Bättre tryck idag :)

D623A20A-11FF-46A3-AA4B-227B7679DA26

Körde upp mig idag från 23 plats till en slutlig 17 plats, var inte många sekunder upp till tionde platsen. Hade dagens tionde åktid och var 46 sekunder från snabbaste tid idag. Skönt att kroppen börja svara bättre och all träning börjar ge lite resultat. Dock finns det en del att jobba på efter att ha sett filmer från loppet som Malin filmade. Min uppförsstaknining såg inte så bra ut, tar alldeles för långa tag och var inte så rapp.

Bara att jobba vidare, resultaten kommer

Han även med att gå på en mysig Julmarknad vid Falu Gruva med Malin på eftermiddagen✨

Ha en trevlig andra advent/ Micke

 

 
By |december 10th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Tävlingspremiär!!!!

Hej!

I helgen var det äntligen dags för tävlingspremiär. Började helgen med att köra Bruksvallsloppet 15km skate. Kände mig pigg och taggad innan start i ett kylslaget Bruksvallarna (-11). Efter uppvärmningen valde jag att köra utan underställ på överkroppen då jag blev så varm på uppvärmningen. Det var nog ett av de sämre beslut jag tagit på sistone….. När väl starten gick öste jag på i ett bra tempo, men när jag började klättra i den långa backen kände jag att fick problem att få luft. Det blev bara värre och värre för varje varv och det började även svartna för ögonen de två sista varven. Kunde inte alls köra på som jag ville och kan.. Resultat blev därefter.. Hemsk upplevelse när man inte får någon luft och kroppen inte får något syre att jobba med. Det var riktigt kallt och jag hade brutalt ont i bröstet när jag kom i mål, utan att jag hade kommit upp i någon speciellt hög puls under loppet (strax över tröskel). Hade iaf riktigt bra skidor men tyvärr kunde jag inte utnyttja dem. Stort tack Jan Nyström för grym vallning!!

Efter loppet packade jag ihop och begav mig mot Grönklitt för att köra Grönklittspremiären. Tack för skjutsen Lina Korsgren och Gustaf Berglund!

Kanske inte var det smartaste att tävla när jag kände mig rosslig i luftrören med risk att det skulle bli ännu sämre. Men jag var tävlingssugen och ville ha lite revansch för mig själv. Banan vi körde startade med ett varv på konstsnöspåret 1,1 km sedan 10st hela varv på 2,6 km. Gick betydligt bättre med luftrören då banan var ganska platt och inte så kuperad. Men kände när jag tryckte på hårt att luftrören inte var med mig. Kunde köra på i ett jämn hårt tempo men direkt jag körde fortare fick jag svårt med andningen. Lyckades hänga med tätklungan cirka fem varv innan jag fick ge mig när sex man gick loss. Körde själv resten av loppet och gick i mål som 12:a i ett väldigt starkt startfält med bl.a. hela Lager 157 och Team Tynell. Vet att det finns mycket mer i kroppen men det var ett okej resultat efter omständigheterna. Det var ett riktigt bra arrangemang Orsa Grönklitt med Marcus Laggar i spetsen fick till. Lite små stenigt men det gick helt okej med lite sämre skidor. Tack för både boende och fin långlopps tävling!

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK  Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

Jag med nr 115 och den nya IFK Mora SK Craft dräkten. Foto: Johan Trygg Langd.se

586E32D4-DD55-49D1-9158-06561E651F9F

Gör mig redo för start! Foto: Johan Trygg

 

Sammanfattningsvis blev inte helgen som jag tänkt mig, formen finns där någonstans men nu är prio att bli bra i luftrören så att det inte blir ett återkommande problem. Vila några dagar borde göra gott! Blev ett bra träningsläger i Bruksvallarna med klubben iaf. Tränings veckan landade på cirka 20 timmar tillslut.

Ha det gott/ Micke

 
By |november 14th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Skidvalla, Träning|0 Comments

Senaste tiden….

Ja, då var det dags att göra liten sammanfattning igen för denna veckan.

Dels har jag fått hem min SKiErg-maskin som jag hyr/hyrköp.

Det är ett av de bästa beslut tror jag som jag gjort, när det gäller min träning. Känns så nu i alla fall.
För jag får möjligheten och lättillgängligheten av att ha maskinen hemma, och kan träna när jag vill. Plus, att vill jag ha den kvar sen efter hyrestiden, så kan jag köpa loss den, eller bara lämna den tillbaka eller låta någon ta över hyresavtalet.

23313233_10155012491481961_377425264_oSå nu står den här hemma i alla fall och jag har hunnit köra en hel del:

  • 5000 m test
  • 8 minuters test Racefox
  • Attack test
  • Vasalopps-pass
  • Styrketräning på SkiErg

Har som tanke, enligt mitt träningsschema att köra 5000 m testet åtminstone en gång i månaden, men tror det blir oftare om jag känner mig själv. Vill gärna se och jämföra lite mer tätare.

En gång i veckan ska jag även göra Vasalopps-set + Styrketräning. Och utöver detta kommer jag följa Racefox inbyggda program med förslag på attack- bålstyrke- frekvens- och stabilitetsövningar.

 

Utöver detta ska jag enligt planen hinna med; Styrketräning gym 75 minuter, skidgång backintervaller, rask promenad 1,5 h med stavar.

För backintervallerna med skidgång har jag funnit ett bra ställe. Starkasberget här i Arvika. Det är en bergsknalle dit det går en rätt så brant grusväg upp till ett utkikstorn. Sista 350 metrarna är mer brant. En stigning på 30 meter. Duger i alla fall, fick upp ett rejält flås i den backen. Och vilken utsikt sen!

23432939_10155019079341961_412336803_o

 

Annars drar det på, planerar och kollar och funderar kring resten av resan jag har framför mig….massor att ta tag i och mycket att planera ihop och få till. Hoppas bara på att det blir som jag tänkt mig.

PePp!

 
By |november 11th, 2017|Jimmy Rinblad|0 Comments

Läger i Grönklitt med Lager 157 Ski Team

Hej!
Då var sista passet gjort för detta läger med Lager 157 Ski Team. Det har varit grymt givande, kul och jobbigt på ett ett bra sätt. Tack så mycket Lager 157 Ski Team för att ni bjöd in till läger. Ett grymt bra gäng som tillsammans jobbar för att bli bäst. Väldigt inspirerande miljö att få vara med och träna i.
Sista passet bestod av löpintervaller på en bana som var kring 1,7 km i slalombacken i Grönklitt. Vi körde 4 st intervaller med olika upplägg på varje. Första intervallen körde vi tröskel för att komma igång. Den andra körde vi masstart-all in, först till toppen. Tredje körde vi tröskel igen. Fjärde och sista intervallen körde vi omvänd jaktstart. Helt enkelt startade den som var sist i masstarten först och därefter startade vi med 5-30 sekunders mellanrum. Gick ut som fjärde sist på jaktstarten och var riktig kul att jaga de framför. Grymt bra upplägg på passet som gjorde att man tog ut sig det lila extra. Jag hade svårt att driva riktigt hög puls idag, även fast insatsen var hög. Det var jag inte ensam om och inte så konstigt efter tuffa lägerdagar. Jag kände mig rätt stark, men mot Jimmie Johnsson var det inte mycket att göra åt! Han var riktigt stark idag och vann både mass- och jaktstarten.

Kände mig rätt nöjd när jag satte mig i bilen mot Falun. Har haft riktigt bra träningsdagar och fått nya trevliga bekantskaper. Nu behöver kroppen vila för att återhämta sig och bygga upp sig. Blev inte sämre när Malin gjorde en supergod middag på balkongen, skönt att vara hemma igen <3

Det hårdaste passet på lägret var det berömda ”Vasapasset” med Lager 157 Ski Team. Det var riktigt tufft vill jag lova. Jag har aldrig någonsin gått in i väggen så hårt. Kände mig pigg och stark, men när det var 7 km kvar till målet – toppstugan vid Orsa Grönklitt- slog det bara till…Blev helt tom och armarna svarade knappt. Ett under att jag tog mig upp till mål.

Så här såg passet ut:
Vi började värma upp 20 minuter. Sen körde vi en prolog på cirka 12 minuter där vi körde tre och tre. Direkt efter prologen körde vi 10*1 minuters intervaller med 1 min vila mellan Våmhus och Kråkberg. Efter vi passerat Mora var det dags igen för 10*1 minuter mellan Bergkarlås och Magås. Sen rullade vi ner till byn för att köra från Älven i Orsa till Toppstugan i Grönklitt i ”fri fart”. På papperet låter passet överkomligt men det jobbiga var att vi skulle hålla ”Marschfart” genom hela passet även under vilan på intervallerna.
Pass data: 63 km, 756 höjdmeter på 3,15h. På Swenor 3:or
Bilder från passet:

img_8517-1

Starka killar från Lager 157 Ski Team

Starka killar från Lager 157 Ski Tea

Efter passet var jag riktigt slut. Det var svårt att äta och eftermiddags vilan stod högst på önskelistan!
Klockan 16:30 var det dags igen, vi körde ett lugnt och fint löppass, skönt att springa ur sig lite. Blev faktiskt mycket piggare efter löpturen.

Nu väntar några lugnare dagar innan det är dags igen för läger med IFK Mora SK/ Micke

 
By |augusti 13th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt|0 Comments

Stakning på skierg

Hej,

 

Gårdagen till ära och ett ruggigt blåsigt och kallt skåne så fick det bli gymmet för min del igår och den goda vännen skierg. Tanken innan passet var att köra 10km på maskinen, förutsättningarna blev inte optimala, man nattar ett barn som tar längre tid än man tänkt sig, huvudvärken kommer smygande och man kör iväg. 45min hade jag tillslut att tillgå på gymmet vilket absolut räcker för min del. 10min löpning blev det som uppvärmning och därefter skulle det stakas. Jag gick startade i vad jag tyckte var ett lågt tempo, strax över 2min per 500m men efter 1500m så började jag känna att detta är fruktansvärt drygt och långtråkigt att stå här och dra i snörena men jag hade bestämt mig för att inte ge upp i första taget. Efter 2000m så var jag ganska trött måste jag erkänna men höll ett jämt tempo och fick kämpa till 2500m för att hålla de tempot och sen var jag totalt slut, tog 2-3min paus och gav mig tusan på att köra ytterligare 1000m men efter 600 var jag totalt utslagen..lyckades ändå fortsätta och sista 150m drog jag på för allt vad jag hade kvar i kroppen. Sjönk ihop som en säck i ena hörnet därefter! Det känns inte bra att jag inte klarar av att köra längre utan blir så totalt färdig, däremot känns det bra att kroppen återhämtar sig fort efter att ha varit helt utslagen. Därefter avslutade jag träningen med att köra lite styrka för benen, insida och utsida lår specifikt. Jag försöker dessutom att fokusera mer och mer på min teknik i stakningen, slappna av i armarna och låta magen arbeta så mycket jag bara kan vilket kändes väldigt bra igår.

 

Idag fyller jag år så om det hinns med blir det ett lite kortare styrkepass föra att sedan imorgon förbättra stakningen igen på stakmaskinen, förhoppningsvis kunna dra mig fram 5km iaf.

 

Mvh

Skåningen

 

 

 
By |januari 31st, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments