0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Vasaloppet2017

VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA

Hej!

I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev “fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med.  Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.

Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem.  Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.

Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.

Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.

Malin tog lite bilder:

Sista sekunderna på "Vasapasset", grymt bra start på veckan.

Sista sekunderna på “Vasapasset”, grymt bra start på veckan.

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Allt för idag, ha en trevlig kväll  / Micke

 
By |juli 29th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

Stakning på skierg

Hej,

 

Gårdagen till ära och ett ruggigt blåsigt och kallt skåne så fick det bli gymmet för min del igår och den goda vännen skierg. Tanken innan passet var att köra 10km på maskinen, förutsättningarna blev inte optimala, man nattar ett barn som tar längre tid än man tänkt sig, huvudvärken kommer smygande och man kör iväg. 45min hade jag tillslut att tillgå på gymmet vilket absolut räcker för min del. 10min löpning blev det som uppvärmning och därefter skulle det stakas. Jag gick startade i vad jag tyckte var ett lågt tempo, strax över 2min per 500m men efter 1500m så började jag känna att detta är fruktansvärt drygt och långtråkigt att stå här och dra i snörena men jag hade bestämt mig för att inte ge upp i första taget. Efter 2000m så var jag ganska trött måste jag erkänna men höll ett jämt tempo och fick kämpa till 2500m för att hålla de tempot och sen var jag totalt slut, tog 2-3min paus och gav mig tusan på att köra ytterligare 1000m men efter 600 var jag totalt utslagen..lyckades ändå fortsätta och sista 150m drog jag på för allt vad jag hade kvar i kroppen. Sjönk ihop som en säck i ena hörnet därefter! Det känns inte bra att jag inte klarar av att köra längre utan blir så totalt färdig, däremot känns det bra att kroppen återhämtar sig fort efter att ha varit helt utslagen. Därefter avslutade jag träningen med att köra lite styrka för benen, insida och utsida lår specifikt. Jag försöker dessutom att fokusera mer och mer på min teknik i stakningen, slappna av i armarna och låta magen arbeta så mycket jag bara kan vilket kändes väldigt bra igår.

 

Idag fyller jag år så om det hinns med blir det ett lite kortare styrkepass föra att sedan imorgon förbättra stakningen igen på stakmaskinen, förhoppningsvis kunna dra mig fram 5km iaf.

 

Mvh

Skåningen

 

 

 
By |januari 31st, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Helgens åkpass och kvällens kommande

Hej,

Då var helgen gången och det var måndag igen och ni som läste förr inlägget är ju säkert nyfikna på om ångesten nu är total eller om jag lyckades dämpa den en aning. Tanken var ju ett längre pass i helgen men självklart blir inte saker som man tänkt sig, de ljusa timmarna på dygnet är minimala och det ska köpas julgran och aktiviteter med barnen osv ska hinnas med de också. Passet på lördagen blev iaf 14km långt och avverkades på ca 3.35min per km vilket kändes okej men det borde kunna gå ännu snabbare.

14km 3,37tempo

Det känns som ett kroppen återhämtar sig relativt snabbt men just de långa stakpassen tar ordentligt på krafterna och om jag ska vara helt ärlig så vet jag inte riktigt hur jag ska bli bättre på detta. Det kan även vara så att jag faktiskt äter för lite och för dåligt för att orka hålla på längre sträckor. Dessutom känner jag mig konstant trött för tillfället så jag vet inte om det är så att det är något virus i kroppen eller så är det för att jag tränar ganska hårt nu så kroppen inte riktigt hinner återhämta sig mellan passen.

Det ska bli oerhört kul och spännande att gör något seedningslopp senare i vinter iaf för att se hur man egentligen ligger till. Det känns som att jag är i bättre form rent styrkemässigt men uthålligheten på längre distanser är betydligt sämre. Så vad gör vi åt detta då, det är bara att dra på sig träningskläderna igen och så kör vi ett ordentligt tungt pass ikväll på gymmet. Förhoppningsvis så dyker där in lite ny motivation under kvällen så det kan bli ett givande och bra pass!

 
By |december 5th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet mindre än 90dagar kvar

Hej Allihopa,

Nu var det ett tag sedan jag skrev tyvärr, ska bli ändring på detta omgående! Tyvärr är det mycket tid som försvinner ur ens liv när man har två barn istället för ett. Men träningen försvinner såklart inte. Jag har nog åkt mindre rullskidor än förra året men samtidigt har jag kört mer styrka och mer intervaller på skiergen än tidigare. Så sent som igår körde jag 7x500m med alla under 2min vilket för min del är någon form av rekord. Jag brukar nästan aldrig köra mer än 4x500m.

me

Ryggen känns väldigt stark men de som behövs nu är definitivt att vänja kroppen vid att köra lite längre pass vilket också är det absolut svåraste att hitta tid till. Min träningsmängd just nu ligger på ca 5-6 pass i veckan varav 1 är rullskidor och 4-5 är intervaller kombinerat med styrka på gymmet men där brukar jag inte hinna med att köra mer än 45min ungefär.

Förra helgen, var vi bortbjudna på middag och sin “vana” trogen tog jag mina rullskidor dit. 2,3 mil skulle det åkas men det tog mig 1tim 50min nästan, tror jag låg på ca 4,30 per km i tempo vilket tyvärr inte alls ger mig den tid jag skulle vilja ha på Vasaloppete och jag var helt ärligt totalt förstörd både i kropp och knopp när jag väl kom fram trots att jag körde på 2or denna kväll. Förklaringen på detta då… ja det var en galen motving från första metern, mörkt, kallt och som sagt extremt blåsigt och det är inget kul att köra på skånska slätten när vinden piskar en i ansiktet, stavar är svåra att hålla raka, det släpper i fästet och ja…som sagt det var tung åkning. Ska jag klara åka Vasaloppet ner mot 6tim så måste jag även klara att hålla ett tempo som inte överstiger 4min/km och de måste jag ju klara av på minst ett seedningslopp över 4,5mil. Idag som det såg ut förra helgen så är jag inte ens i närheten och då känner mig ändå i väldigt bra form. Imorgon lördag får det därför bli ett pass till på ca 2,5mil för att se hur långt ifrån jag faktiskt är mitt mål. Jag har alltid sett mig själv som en sprinter men med starkt psyke men ibland börjar jag ifrågasätta mig själv när man står och stakar upp och ner på den skånska slätten i 2timmars tid, samma rörelse hela tiden och inga eller minimala förändringar i miljön, ensam, jag och mina stavar. Någonstans är där förstås en tjusning i detta också men just nu i vintermörkret är den svår att hitta.

Jag får helt enkelt återkomma efter imorgon och se hur djup denna svacka är just nu!

 

/skåningen

 
By |december 2nd, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Ledbandsskada

Hejsan!

2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen.  Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört  spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!

Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.

Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu :(

Önskar en trevlig fredag åt er alla!

 
By |maj 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Staffanstav för rullskidåkning

Hejsan,

Äntligen har jag tagit tag I det och beställt den omtalad staffanstaven till rullskidorna. Det är numera dags att prova Staffanstaven. Jag har hört en hel del om den och manga som är väldigt nöjda så nu var det hög tid att prova den själv också. Tydligen enligt utsago ska det vara lättare att få grepp I asfalten I och med fjädringen men det återstår  att se. Är det något som är frustrerande med att åka rullskidor istället för vanliga längdskidor så är det just att man tappar eller får inget fäste med staven om man inte har nyslipade stavar mer eller mindre hela tiden.

Staffanstaven finns I lite olika varianter, dels kan du köpa bara själva fästet som kan monteras på vilken stav som helst här Fäste Staffanstav 995kr. Skistart har en egen stav till ett nedsatt pris just nu som kostar 1695 men den stav jag valt är en carbonstav från staffanstaven som hittar här till 1795 och hela poängen är att det ska vara mer skonsamt för armbågarna, ge batter och mer snarlit snöfäste än en vanlig stav vilket ska bli mycket spännande att se n är staven kommer fram!

Måndagen denna vecka var som ni alla vet en helgdag och hela helgen har jag lagt sten I trädgården och även så I måndags, en liten paus behövdes dock och vad kan vara batter än att spela en fotbollsmatch, 90 min plus uppvärmning vilket motsvarar lite mer än 10km löpning.

Tisdagen bestod enbart av fotbollsträning den med.

Jag brukar använda funbeat till att logga all min träning I antal minuter men förra året var det väldigt slarvigt tyvärr, I år kan ni lägga till Anders Dahl om ni vill ha hjälp att bli peppade och kanske ge mig lite pepp dessutom för I år är tanken att jag ska hålla koll exakt på hur många min jag tränar och även hur många mil på rullskidor/skidor jag får ihop.

Jag håller även på att skapa ett eget document I excel med träning och delmål vilket förhoppningsvis hjälper mig att hålla fokus upp hela året! Återkommer med hur detta träningsprogram ser ut.

/skåningen

 
By |mars 31st, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2017, biljetten är betald

Hej,

 

I söndags var det då som sagt dags att sitta redo framför datorn för att lyckas få en biljett till Vasaloppet 2017. Även denna gång så känner man sig nervös precis innan, går klockan på min dator rätt? Kommer Vasaloppets server klara av trycket? Klockan blev iaf 08.50 när jag satte mig framför datorn och började trycka på ”reload”. Det var absolut inga problem just då, sidan laddades om väldigt snabbt varje gång man tryckte. Klockan blev sedan 08.55 och då började laddningen ta lite lång tid. Man är tvungen att sitta och klicka konstant för man vill inte missa några värdefulla sekunder. Det verkar som att min klocka gick ganska så likvärdigt om man jämför med Vasaloppets egna iaf. När min klocka slog 09.00 och jag klickade på ladda om sidan så tog det dels lång tid men det kom även upp ett felmeddelande om serverfel eller liknande och jag hann tänka ”****************…*******.****” något sådant innan jag lyckades backa tillbaka och ladda om sidan igen och då fungerade det utmärkt!

En stor fördel är om man redan varit inloggad för då känner datorn av namn, adress osv så man slipper skriva det fullt ut utan kan enbart skriva första bokstaven och sedan klicka på det färdigskrivna vilket gör att man tjänar några extra sekunder J

 

En sak som Vasaloppet gjort bra är att man inte betalar sin plats i samma veva utan det enda du gör är att bokar din plats och sedan får man ett mail med en kod och 7-8 dagar på dig att betala din biljett innan den förfaller vilket underlättar för alla som är nojjiga över att allting går fort och inte vill betala i en stressad situation över nätet. Idag den 22mars är iaf min biljett betald och det är bara att börja planera och se fram emot det kommande året!

 

Troligtvis kommer jag samarbete lite med Thynell activity under året för att förbättra formen men återkommer lite senare med mer spännande information kring detta!

 

Känslan just nu i kroppen är dock att jag undviker rullskidorna för tillfället, suget är där inte och tiden känns inte heller som att den är där just nu. I min kommande planering kommer jag troligtvis ha satt ca 100mil som någon forma av mål för att prestera detta året, kom gärna med input om ni tror att det är rimligt? För att komma upp i dessa 100mil så måste jag även sätta upp mål varje vecka. Som jag kört tidigare så har det ofta varit 15-20km med en puls på ca 80-85% men efter att ha läst lite mer om ämnet så blir den kommande planen att köra lite längre och ha lite lägre puls på ett sådan pass varje vecka och såklart även köra intervaller. Utan intervaller är jag övertygad om att jag inte kunnat förbättra min tid detta året och definitvit så är det så att det är något som kommer behövas inför nästa år också!

 
By |mars 22nd, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments