0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

carbon

Dagens økt med Trym

Dagens treningsøkt

Dagens treningsøkt bestod av 2mil jogging i sone 1/2 og noen ganger 3. Jeg løp fra jobben og tilbake til der jeg bor. Det er fra akershus festning til kolsås i bærum. Ettersom jeg ikke brukte en “tracker” var det faktisk kanskje litt lenger. Utfurdringen for meg under slike lange økter er belastningen de forårsaker. Jeg har hatt en røff belastning på kroppen opp igjennom oppveksten med knuste kneskåler, sener som har ryket tvers av quadriceps under påkjøring, jumpers knee og slatters. Dette gjør det ikke noe godt for meg og løpe langt, men alle har vell litt vondt her og der uansett!

For å måle pulsen har jeg kjøpt meg en lettvint sak. Den kostet bare 1100kr og kan måle pulsen min fra håndleddet slik at jeg ikke trenger et pulsbelte. Til klokken følger det med en app til mobilen hvor du kan loggføre alle treningsøktene. Her kan du se hvordan pulsen har jobbet seg gjennom treningsøkten, hvor mye du har ligget i de ulike sonene, hvor mange kcal du har forbrent, hvor høy fettforbrenningen har værrt i forhold til økten(i prosent) og mye mer. Du kan til og med plotte inn data i installeringsfasen som klokken bruker til å komme opp med et daglig aktivitetsmål. Dette målet er nådd når du har 100% daglig aktivitet. Man blir liksom litt ekstra gira på å holde seg i aktivitet når man hele tiden skal nå et mål. Klokken er en polarklokke av den lettvinte varianten og kan kjøpes hos skistart.

 
By |september 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Staketrening

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Innsats teller

Innsats teller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

image

Skistavene fra skistart kan fåes her http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Skistavene fra skistart kan fåes her
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

image

 

Staketrening

Ukens beste treningsøkt har uten tvil vært staketreningsøkten jeg hadde på onsdagen. Den var ikke alt for lang, men inneholdt god effektivitet. Det er viktig å tenke på effektiviteten i treningsøktene. For oss som har jobb og evt skole ved siden av treningen, og som ikke kan reise overalt og bruke hele dager på trening, er effektive treningsøkter essensielt for at vi skal bli bedre hele tiden.

Hvorfor drive staketrening?
Fettforbrenning:
Når du bruker store deler av kroppen forbrenner du også store mengder med fett. Når du staker, bruker du også bukmuskulaturen og jobber du opp imot sommerkroppen 2016/17/18? Hvorfor ikke bruke staketreningen som fettforbrenner og sixpack jakt?
Tren på det du skal bli god på:
For de som ønsker å ta merker\få gode resultater i skirenn, er det viktig å trene kroppen opp mot det den skal drive med under rennet. Proffgutta baserer 70% av treningsøktene sine på langkjøring fordi det er det de kommer til å drive med under selve rennet.
En annen viktig faktor er teknikk. Staking krever en del teknikk for at man skal oppnå mest mulig effektivitet med minst mulig bruk av energi. Derfor er det viktig å øve og øve på å gjøre greia riktig.
Treningsøkten på onsdagen:

Kjørte først:
Distanseøkt: 25-40min kontinuerlig sone 4 med spesielt tanke på teknikk

Kjørte deretter:
Mellomlange intervaller:4-5min innsatsperiode i sone 4 med 2-3min pause i sone 1. Alt i tung motbakke.
Har lagt ved litt bilder fra treningsøkter fra resten av uken i tillegg.
Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Skistavene fra skistart kan fåes her

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

 
By |maj 1st, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Hard-Uke

Hard-uken

Denne uken har jeg gjennomført hard-uke i henhold til treningsprogrammet jeg følger. Det er veldig variert, noe som fungerer bra for kroppen og samtidig gjør det morsomt å følge.
I tillegg til å løpe, bytter jeg ut mye av langkjøringen med sykkeltrening på Ridley Dean sykkelen min(Vedlagt bilde). Det går utrolig fort og jeg merker blodet bruser og motivasjonen stormer inne i kroppen idet jeg sakte men sikkert tråkker forbi biler på veien inn til oslo.
Jeg sitter og venter på en pakke fra skistart med råkule produkter, og så snart jeg har fått den, skal jeg ut og svette med deres utstyr. Gleder meg veldig til det!
Produktene jeg venter på er:

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski-stovler/botas-classic-summer-rulleskisko.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/marwe-skating-610a-rulleski.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/swix-ct-1-carbon-roller.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Tips til den som trener opp imot å ta merket i kjente skirenn som Birkebeinerrennet eller oppnå gode tider i La Diagonela, Marcialonga eller Vasaloppet er å gå inn på sidene deres og se de treningsprogrammene som er lagt ut der. Det har hjulpet meg med å konsentrere meg om riktig type trening.

Treningsprogrammet mitt som jeg følger denne uken:
Hard treningsuke
Mandag Løpetur 45 min i sone 1-2
Tirsdag 4 x 8 min innsatsperioder i sone 3-4, med 2 min pause i sone 1. Gjennomfør i kupert terreng med variert teknikk.
Onsdag Rolig tur på 1-1.5timer i variert terreng i sone 1-2. Her kan du variere intensiteten litt etter terrenget og du trenger ikke slavisk følge pulssonene. Pass imidlertid på at gjennomsnittspulsen er innenfor rammene og at tiden over sone 2 ikke er har for lang varighet.
Torsdag Fridag
Fredag Rolig 1 time inkludert hurtighet eller med avsluttende styrkeøkt. Anbefaler å holde relativt jevn intensitet på denne økta, men avslutt raskere enn du starter. Avslutt med styrketrening eller 10 hurtighetsdrag på 20 sekunder der du går så raskt du klarer uten å miste teknikken.
Lørdag Varier mellom følgende tre økter:

-Distanseøkt:25-40 min kontinuerlig i sone 3-4. Gjennomfør i konkurransespesifikt terreng og teknikk

-Mellomlange intervaller: 4-5 x 4-5 min innsatsperioder i sone 4, med 2-3 min pause i sone 1. Gjennomfør i tungt/motbakketerreng

-Korte intervaller: 10 x 1 min innsatsperioder i sone i 4-5, med pauser på 1 min i sone 1. Gjennomfør første dragene i sone 4 og øk deretter intensiteten til sone 5. Varier mellom å gjennomføre i motbakke og i lett terreng med stor fart

Søndag Lang rolig tur i 2-3 timer i variert terreng i sone 1. Prøv å gå godt teknisk, men hold farten nede i de lange motbakkene.
 
By |april 10th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Salomon

Det känns som Salomon gör mycket rätt nu, mycket skidor på pallen och det kommer nog mer intressanta skidprodukter längre fram……

12240124_10153091239997680_7276403973093788682_n

 
By |november 26th, 2015|Produkter|0 Comments

Skigos rullskidor vinner test

Skigo bäst i test, vinner världscupkontrakt!

Skigo XC Carbon vinner det oberoende testföretaget WiseGuides stora rullskidtest och kammar samtidigt hem kontraktet som leverantör av rullskidor till världscuploppet i Lettland 23-26 juli.

-Fantastiskt kul, det är ett jättelyft för oss att först vinna testet och sedan få klart med världscupkontraktet, säger Christer Majbäck, vd för Skigo.

WiseGuides test av rullskidor, som presenteras av Aftonbladet, omfattar sex olika typer av rullskidor för klassisk åkning. Skigos kolfiberskida XC Carbon Classic Stiff koras som klar vinnare med motiveringen:

”Överlägsen åkkänsla och komfort, väldigt lättstyrda och med fördelaktig längd.”

-Vi har jobbat stenhårt med att få fram rullskidor med så skidlik känsla som möjligt och tycker själva att vi lyckats bra med kolfiberskidorna. Att ett oberoende testföretag nu ger oss det här toppbetyget känns ju som ett mycket positivt och viktigt erkännande, säger Christer Majbäck.

Men det är inte bara testföretaget WiseGuide som fattat tycke för Skigos rullskidor, XC Carbon blir också officiell världscupskida för tävlingarna i Lettland i slutet av juli, både i det klassiska loppet och i skate. Världscupkontraktet blev klart idag.

-Vi är sedan förra året leverantör av skidor till Alliansloppet, som ju är världens största rullskidlopp, att dessutom få ett världscupkontrakt är ett kvitto på att elitåkarna gillar våra skidor, ett jättelyft för oss, säger Christer Majbäck.

classic-carbon-sned_4_1

http://www.skistart.com/swe/kampanjer/sasongens-kampanjer/skigo-xc-carbon-rullskidor-paket.html

 
By |juni 5th, 2015|Produkter|0 Comments

Produkttest Salomon & Atomic längdskidor

Var ute med Johan Henriksson på Amer Sport och testade nästa års produkter, skulle testa och tycka till om 2016 års produkter och tankar Salomon har runt detta, de tänker gul, röd och blå skida de hann dock inte fram i tid så det blir nog under Vasaloppsveckan.

Testade även Salomons skate carbon, det var en riktigt trevlig upplevelse, jag som inte skatar mycket upplevde en helt annan stabilitet och känslan eller saknad av känsla, pjäxan är så lätt och skön så man tänker inte på att den sitter på foten.
Perfekt skate och stakpjäxa pga den låga vikten och stabiliteten.

 

 
By |februari 22nd, 2015|Tester|0 Comments