0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

start

Hard-Uke

Hard-uken

Denne uken har jeg gjennomført hard-uke i henhold til treningsprogrammet jeg følger. Det er veldig variert, noe som fungerer bra for kroppen og samtidig gjør det morsomt å følge.
I tillegg til å løpe, bytter jeg ut mye av langkjøringen med sykkeltrening på Ridley Dean sykkelen min(Vedlagt bilde). Det går utrolig fort og jeg merker blodet bruser og motivasjonen stormer inne i kroppen idet jeg sakte men sikkert tråkker forbi biler på veien inn til oslo.
Jeg sitter og venter på en pakke fra skistart med råkule produkter, og så snart jeg har fått den, skal jeg ut og svette med deres utstyr. Gleder meg veldig til det!
Produktene jeg venter på er:

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski-stovler/botas-classic-summer-rulleskisko.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/marwe-skating-610a-rulleski.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/swix-ct-1-carbon-roller.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Tips til den som trener opp imot å ta merket i kjente skirenn som Birkebeinerrennet eller oppnå gode tider i La Diagonela, Marcialonga eller Vasaloppet er å gå inn på sidene deres og se de treningsprogrammene som er lagt ut der. Det har hjulpet meg med å konsentrere meg om riktig type trening.

Treningsprogrammet mitt som jeg følger denne uken:
Hard treningsuke
Mandag Løpetur 45 min i sone 1-2
Tirsdag 4 x 8 min innsatsperioder i sone 3-4, med 2 min pause i sone 1. Gjennomfør i kupert terreng med variert teknikk.
Onsdag Rolig tur på 1-1.5timer i variert terreng i sone 1-2. Her kan du variere intensiteten litt etter terrenget og du trenger ikke slavisk følge pulssonene. Pass imidlertid på at gjennomsnittspulsen er innenfor rammene og at tiden over sone 2 ikke er har for lang varighet.
Torsdag Fridag
Fredag Rolig 1 time inkludert hurtighet eller med avsluttende styrkeøkt. Anbefaler å holde relativt jevn intensitet på denne økta, men avslutt raskere enn du starter. Avslutt med styrketrening eller 10 hurtighetsdrag på 20 sekunder der du går så raskt du klarer uten å miste teknikken.
Lørdag Varier mellom følgende tre økter:

-Distanseøkt:25-40 min kontinuerlig i sone 3-4. Gjennomfør i konkurransespesifikt terreng og teknikk

-Mellomlange intervaller: 4-5 x 4-5 min innsatsperioder i sone 4, med 2-3 min pause i sone 1. Gjennomfør i tungt/motbakketerreng

-Korte intervaller: 10 x 1 min innsatsperioder i sone i 4-5, med pauser på 1 min i sone 1. Gjennomfør første dragene i sone 4 og øk deretter intensiteten til sone 5. Varier mellom å gjennomføre i motbakke og i lett terreng med stor fart

Søndag Lang rolig tur i 2-3 timer i variert terreng i sone 1. Prøv å gå godt teknisk, men hold farten nede i de lange motbakkene.
 
By |april 10th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Skistart visar burkvallning runt nollan

 
By |mars 4th, 2016|Produkter, Skidvalla, Vallafilmer, Vallatips|0 Comments

Färska vallatips till Vasaloppet 2015

Nu kommer äntligen de färskaste vallatipsen inför Vasaloppet 2015! Från Rode, Skigo, Start, Swix och Toko!

P.g.a. Skid-VM i Falun är ju Vasaloppet 2015 framflyttat en vecka så klister som gäller hela vägen! Väldigt viktigt även med riller!

Rodes vallatips för Vasaloppet 2015

Vallatips till Vasaloppet 2015 från Skigo

Start och Fischer vallatips till Vasaloppet 2015

Swix vallatips till Vasaloppet 2015

Toko vallatips till Vasaloppet 2015

 
By |mars 7th, 2015|Vallatips|0 Comments

Fischer och starts vallatips för lördagsträningen till Vasaloppet

Start och Fischer har varit ute och testat och rekommenderar följande för träningen i lördagens vasaloppsspår! Nya rapporter kommer under lördagen gällande Vasaloppet

Vallatips till Vasaloppet från Start och Fischer

 
By |mars 6th, 2015|Vallatips|0 Comments

Vallatips till Stafettvasan från Start och Fischer!

Det färskaste vallatipset kommer från Start & Fischer idag och gäller morgondagens stafettvasa!

Vallatips StafettVasan Start & Fischer

 
By |mars 5th, 2015|Vallatips|0 Comments

Vallatips från Start inför HalvVasan 2015

Här kommer ett färskt vallatips från Start och Fischer inför HalvVasan 2015

Starten i Oxberg och mål i Mora på HalvVasan som ger lite andra förutsättningar jämfört med starten i Sälen

Klicka på länken nedan för att få upp tipset som en utskrivbar pdf

Vallatips_2015-03-03_HalvVasan

 
By |mars 2nd, 2015|Vallatips|0 Comments

Vallatips Öppet Spår Måndag 2015

Ska ni åka Öppet Spår imorgon måndag?

Här kommer de senaste vallatipsen från Rode, Start och Swix!

Klicka på länkarna nedan för att se pdferna:

Swix: 01-03-15 Vallatips Öppet Spår måndag

Rode: RODE VALLATIPS ÖPPET SPÅR 150302

Start Start_Vallatips_2015-03-02

 
By |mars 1st, 2015|Vallatips|0 Comments