0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

rullskidor

Träning och coachning igång

hej hej!

Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.

Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! :)

ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 0EF569D7-B0D8-4ACA-B5FE-BCA96B1684A7

Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!

Återkommer med hur detta känns!

 

Mvh skåningen

 
By |april 3rd, 2017|Skåning mot vasaloppsmedalj 2018|0 Comments

Ledbandsskada

Hejsan!

2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen.  Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört  spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!

Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.

Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu :(

Önskar en trevlig fredag åt er alla!

 
By |maj 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens beste treningsøkt varte faktisk i kun 43 minutter. Det var intervalløkten jeg gjennomførte med soldatene mine på jobb på torsdag. Den bestod av 45sek med løping 90-95% av makspuls og 15 sek gåing/hvile. Dette gjennomføres 20 ganger(10×2). Det var veldig motiverende å løpe som gruppe på bane hvor man tvinges til å presse seg selv litt ekstra. Vi var 14stk som gjennomførte sammen og alle var helt utmattett etter hovedøkten selv om den kun varte i 20minutter.

Oppvarming:
Før en slik intensiv økt er det viktig å varme opp godt slik at man unngår skader. Vi gjennomførte derfor 10 minutter jogging(5 minutter rolig jogging og 5 minutter romersk ildmarsj). Deretter image image image image image imagekjørte vi 100m kneløft og 100m spark i rumpa. Til oppvarmingen brukte jeg en varmebuksen jeg har fått av skistart:

http://www.skistart.com/nor/aret-rundt/stottebandasje/rehband-7981-basic-line-varmebukse.html

Denne sitter veldig godt og holder godt på varmen hvis det blåser litt.

Hovedøkten:
Med 45sekunder hardkjør og 15sekunder gåing er det viktig å gi alt man har. Det her er mye smerte over en kortere tidsperiode, men man sitter igjen med utrolig mye etter å ha gjennomført denne økten et par ganger. Vi kjørte to runder av 10 minutter med 3min pause mellom rundene, altså 20 minutter. Jeg kastet opp selv på 19. runde.
Nedløp:
Etter en slik økt er det viktig med nedløping, og det gjennomførte vi i form av 10 minutters rolig jogging.

Hvorfor trene intervaller?
Øker oksygenopptaket
Forskning viser at intervalltrening bidrar til å øke oksygenopptaket, det vil si forbedre kondisjonen. Ved Senter for medisinsk forskning ved NTNU har de sammenliknet høyintensitets intervalltrening og kontinuerlig moderat trening i flere sammenhenger, og funnet at intervalltrening mer effektivt forbedrer kondisjonen.

Fjerner magefettet på grunn av produksjon av adrenalin.

Du får en god etterforbrenning når økten er ferdig. Det vil si at du forbrenner med fett gjennom dagen etter du har gjennomført en intervalløkt enn hvis du jogger rolig lenge.

Det er tidsbesparende i form av at du ikke trenger å holde på så lenge for å få deg en rå økt. Denne økten varte kun i 43 minutter totalt!

EAT LIKE A CAVEMAN,TRAIN LIKE A BEAST,SLEEP LIKE A BABY.
CHAMPIONS ARE NOT BORN,THEY ARE MADE.

 
By |maj 16th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Ukens økt med Trym

Ukens treningsøkt med Trym

Utblåsningsøkt

Ukens beste treningsøkt har helt klart vært onsdagstreningen. Her hadde jeg mye energi, tid og motivasjon. Spesielt motiverende var det å finne en veldig bra intensiv runde hvor jeg kan trene staking med rulleskiene. Her var asfalten litt myk slik at det faktisk nesten føltes ut som jeg staket i snø.

Økten bestod først av en bakkedrag økt opp til kolsåstoppen. Her lå jeg i sone 4 hele veien og prøvde å pushe kroppen litt. Kom opp på 12min og tok det heller rolig ned fra toppen. Det er viktig å ha varmet opp bra i forkant av en høyintensitetsøkt for å unngå skader og betennelser.

Del 2 i økten var en høyintensitets stakeøkt hvor jeg lå mellom sone 3/4 i ca 1,5timer. Her fikk jeg både øvd teknikk, fart utnyttelse og utholdenhet i sone 4. Til denne økten brukte jeg swenor finestep skiene til skistart som kan fåes her:

imagehttp://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/swenor-finstep-rulleski.html

Og disse funket veldig bra for meg. De er stabile og hjulene er store slik at jeg har mye å gå på før jeg må skifte de igjen. Har sikkert opp imot 3 sesonger igjen på de.

Del 3 av økten var en roligere sykkeløkt fra kolsås inn til oslo. Her lå jeg i sone 2/3 hele veien for imageå trene utholdenhet i musklene og tretthetsresistanse.

 

Alt i alt en veldig bra dag, og jeg ser frem til neste ukes utblåsningsøkt.

 
By |maj 8th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Staketrening

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Innsats teller

Innsats teller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

image

Skistavene fra skistart kan fåes her http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Skistavene fra skistart kan fåes her
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

image

 

Staketrening

Ukens beste treningsøkt har uten tvil vært staketreningsøkten jeg hadde på onsdagen. Den var ikke alt for lang, men inneholdt god effektivitet. Det er viktig å tenke på effektiviteten i treningsøktene. For oss som har jobb og evt skole ved siden av treningen, og som ikke kan reise overalt og bruke hele dager på trening, er effektive treningsøkter essensielt for at vi skal bli bedre hele tiden.

Hvorfor drive staketrening?
Fettforbrenning:
Når du bruker store deler av kroppen forbrenner du også store mengder med fett. Når du staker, bruker du også bukmuskulaturen og jobber du opp imot sommerkroppen 2016/17/18? Hvorfor ikke bruke staketreningen som fettforbrenner og sixpack jakt?
Tren på det du skal bli god på:
For de som ønsker å ta merker\få gode resultater i skirenn, er det viktig å trene kroppen opp mot det den skal drive med under rennet. Proffgutta baserer 70% av treningsøktene sine på langkjøring fordi det er det de kommer til å drive med under selve rennet.
En annen viktig faktor er teknikk. Staking krever en del teknikk for at man skal oppnå mest mulig effektivitet med minst mulig bruk av energi. Derfor er det viktig å øve og øve på å gjøre greia riktig.
Treningsøkten på onsdagen:

Kjørte først:
Distanseøkt: 25-40min kontinuerlig sone 4 med spesielt tanke på teknikk

Kjørte deretter:
Mellomlange intervaller:4-5min innsatsperiode i sone 4 med 2-3min pause i sone 1. Alt i tung motbakke.
Har lagt ved litt bilder fra treningsøkter fra resten av uken i tillegg.
Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Skistavene fra skistart kan fåes her

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

 
By |maj 1st, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Film på Quionne skatrullskidor

 
By |april 28th, 2016|Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments

Premiärtur på rullskidor idag

Då var premiärturen avklarad, blev en skatetur med både snö och hagel, april!!!

Körde som jag gjort sedan augusti på en ny typ av rullskidor, det var så slående känslan när man kommer från snö ganska nyligen.
Samma känsla på Quionne skaterullskidor som att åka på snö, helt sjukt vad lika det var.

Det är en unik skida som har en fjäderkonstruktion framför och bakom bindningen, lite bredare och nedsänkt tyngdpunkt.
Hjulen är anpassade efter att ha samma hastigheter som på snö, rullskidorna är väldigt förlåtande mot dålig asfalt tack vare fjädringskonstruktionen.

Vi kommer ta in rullskidan i sortimentet, tyvärr lite dyrare än konkurrent rullskidor men tycker skidan vinner ändå!

Tror den är suverän att stakträna på också då den är stabil och har sådan kanonkänsla.

Se mer om skidorna här http://www.quionneworld.com/language/en/

IMG_1849

 

//Henrik

 
By |april 24th, 2016|Produkter, Tester|0 Comments

Heisann skistart

Heisann fra Norge!
Ny blogger her i skistart. Tenkte å starte mitt første innlegg med hvem jeg er og hva jeg driver med.
Mitt navn er Trym Kongrød 22 år, kommer fra Kolsås i Norge og jobber i forsvaret hvor jeg har jobbet i 4 år. Gjennom forsvaret har jeg jobbet i et fotlag hvor jeg var pliktig å holde god fysisk form da vi bar tunge sekker langt opp i fjellene. Generelt er jeg en aktiv person som ikke klarer å sitte på rumpa og som derfor må ut å finne på nye ting. Mine fremtidige utfordringer er Everest BC, Sailing Canada-Antarktis, ekspedisjon Amundsen, samt de sykkel og skirenn jeg kan delta på.
Jeg står mye på ski og har deltatt i renn i 2016. Blandt annet Reistadløpet 30km og det kjente Birkebeinerennet 54km.
I 2017 skal jeg delta i blandt annet Birkebeinerrennet og “La Diagonela” i Sveits.
Etter Deltakelse i Birkebeinerrennet 2016 har jeg delt min progresjon i sosiale medier, det tenker jeg å gjøre frem til neste renn i 2017 for å bevise at hard jobbing er den avgjørende faktoren for å lykkes med det man ønsker å oppnå.
I sommer skal jeg stå mye på rulleski og basere mye av treningen på dette. Jeg kommer til å dele erfaringen, treningsprogrammet, progresjonen og anmeldelse av produktene til skistart i sosiale medier og på denne bloggen.
I tillegg til ski driver jeg også med sykling og tenker å delta i rittet “Styrkeprøven Lillhammer-Oslo Peugeot Grand Prix 185km” 18.Juni
Det var litt om meg, ser frem til å dele morgendagens restitusjonsøkt med dere etter hardkjøring i dag.
Skirenn Norge

Skirenn Norge

Her er link til min ene instagram konto: https://www.instagram.com/trymko/

Her er link til min andre instagram konto: https://www.instagram.com/trym_kongroed/

Mvh

Trym Kongrød

Tlf +47 92040745

Mail tkongrod@hotmail.com

 
By |april 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Staffanstav för rullskidåkning

Hejsan,

Äntligen har jag tagit tag I det och beställt den omtalad staffanstaven till rullskidorna. Det är numera dags att prova Staffanstaven. Jag har hört en hel del om den och manga som är väldigt nöjda så nu var det hög tid att prova den själv också. Tydligen enligt utsago ska det vara lättare att få grepp I asfalten I och med fjädringen men det återstår  att se. Är det något som är frustrerande med att åka rullskidor istället för vanliga längdskidor så är det just att man tappar eller får inget fäste med staven om man inte har nyslipade stavar mer eller mindre hela tiden.

Staffanstaven finns I lite olika varianter, dels kan du köpa bara själva fästet som kan monteras på vilken stav som helst här Fäste Staffanstav 995kr. Skistart har en egen stav till ett nedsatt pris just nu som kostar 1695 men den stav jag valt är en carbonstav från staffanstaven som hittar här till 1795 och hela poängen är att det ska vara mer skonsamt för armbågarna, ge batter och mer snarlit snöfäste än en vanlig stav vilket ska bli mycket spännande att se n är staven kommer fram!

Måndagen denna vecka var som ni alla vet en helgdag och hela helgen har jag lagt sten I trädgården och även så I måndags, en liten paus behövdes dock och vad kan vara batter än att spela en fotbollsmatch, 90 min plus uppvärmning vilket motsvarar lite mer än 10km löpning.

Tisdagen bestod enbart av fotbollsträning den med.

Jag brukar använda funbeat till att logga all min träning I antal minuter men förra året var det väldigt slarvigt tyvärr, I år kan ni lägga till Anders Dahl om ni vill ha hjälp att bli peppade och kanske ge mig lite pepp dessutom för I år är tanken att jag ska hålla koll exakt på hur många min jag tränar och även hur många mil på rullskidor/skidor jag får ihop.

Jag håller även på att skapa ett eget document I excel med träning och delmål vilket förhoppningsvis hjälper mig att hålla fokus upp hela året! Återkommer med hur detta träningsprogram ser ut.

/skåningen

 
By |mars 31st, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2017, biljetten är betald

Hej,

 

I söndags var det då som sagt dags att sitta redo framför datorn för att lyckas få en biljett till Vasaloppet 2017. Även denna gång så känner man sig nervös precis innan, går klockan på min dator rätt? Kommer Vasaloppets server klara av trycket? Klockan blev iaf 08.50 när jag satte mig framför datorn och började trycka på ”reload”. Det var absolut inga problem just då, sidan laddades om väldigt snabbt varje gång man tryckte. Klockan blev sedan 08.55 och då började laddningen ta lite lång tid. Man är tvungen att sitta och klicka konstant för man vill inte missa några värdefulla sekunder. Det verkar som att min klocka gick ganska så likvärdigt om man jämför med Vasaloppets egna iaf. När min klocka slog 09.00 och jag klickade på ladda om sidan så tog det dels lång tid men det kom även upp ett felmeddelande om serverfel eller liknande och jag hann tänka ”****************…*******.****” något sådant innan jag lyckades backa tillbaka och ladda om sidan igen och då fungerade det utmärkt!

En stor fördel är om man redan varit inloggad för då känner datorn av namn, adress osv så man slipper skriva det fullt ut utan kan enbart skriva första bokstaven och sedan klicka på det färdigskrivna vilket gör att man tjänar några extra sekunder J

 

En sak som Vasaloppet gjort bra är att man inte betalar sin plats i samma veva utan det enda du gör är att bokar din plats och sedan får man ett mail med en kod och 7-8 dagar på dig att betala din biljett innan den förfaller vilket underlättar för alla som är nojjiga över att allting går fort och inte vill betala i en stressad situation över nätet. Idag den 22mars är iaf min biljett betald och det är bara att börja planera och se fram emot det kommande året!

 

Troligtvis kommer jag samarbete lite med Thynell activity under året för att förbättra formen men återkommer lite senare med mer spännande information kring detta!

 

Känslan just nu i kroppen är dock att jag undviker rullskidorna för tillfället, suget är där inte och tiden känns inte heller som att den är där just nu. I min kommande planering kommer jag troligtvis ha satt ca 100mil som någon forma av mål för att prestera detta året, kom gärna med input om ni tror att det är rimligt? För att komma upp i dessa 100mil så måste jag även sätta upp mål varje vecka. Som jag kört tidigare så har det ofta varit 15-20km med en puls på ca 80-85% men efter att ha läst lite mer om ämnet så blir den kommande planen att köra lite längre och ha lite lägre puls på ett sådan pass varje vecka och såklart även köra intervaller. Utan intervaller är jag övertygad om att jag inte kunnat förbättra min tid detta året och definitvit så är det så att det är något som kommer behövas inför nästa år också!

 
By |mars 22nd, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

  • Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
  • Boka skidhyra
  • Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
  • Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
  • Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
  • Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
  • Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
  • Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

vasaloppet

vasaloppet1

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

IMG_1892

IMG_1894

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

 
By |december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter

Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.

Träningen förflyttades därför till tisdag istället och  det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna  ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!

Vasaloppet med skierg och sit ups

Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.

 

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.

MVH

“Skåningen”

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor

Hej,

Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)

Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.

I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för  att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.

Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!

 

/skåningen

 
By |december 9th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|5 Comments

Tacka vet jag asfalt,skåne och rullskidor!

Hej

Ja nu läggs det flitigt ut bilder på både minusgrader och snö på diverse sociala medier, eliten har kört ett antal pass på natursnö med sina längdskidor och för vissa är säsongen igång på riktigt. Så då kan man ju fråga sig vad som händer i Skåne? Ja en kort väderprognos igår visade på 9-10plusgrader, blåsigt utan dess like och stora mängder regn, spännande att se vad denna dag skulle innebära för väder, nja exakt samma som igår tydligen och sannolikheten för att något ändras till imorgon är väldigt liten. Nä jag är inte ett dugg bitter, väldigt nöjd att förra helgen fick åka på konstgjord snö i Göteborg iaf! I söndags bar det av på en lite längre tur för mig, 2,5mil på mina rullskidor blev det tillslut i ett lugnt tempo. I måndags insisterade lillgrabben på att pappa skulle vara med och lägga honom vilket tyvärr gjorde att besöket på gymmet blev 30min kortare än önskvärt. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning: 10min på löpbandet samt 20reps med 10kg hantlar för armar och axlar.

Skierg intervaller: Jag har sett att många kör 1000m intervaller men det finns inte på maskinen jag kör, däremot visade en bekant hur man nu kunde göra så nästa besök på gymmet innefattar 1000m intervaller istället för som denna dag 500m. 500m är nog så jobbigt i min värld men varierad träning skadar definitivt inte, tvärtom försök chocka kroppen så mycket som möjligt. Förra onsdagen körde jag 4,5km där första intervallet var 2km, andra var 1km och de tre sista var 500m. När jag nu bara körde 500m på alla så märkte jag faktiskt att kroppen presterade bättre än för en vecka sedan så träning och varierad träning är de som ger resultat. Jag måste dock erkänna att det är inte helt lätt att motivera sig själv 2ggr i veckan att köra den här maskinen eller hitta motivation till att dessutom utöka antal intervaller utan att ha någon som står bredvid och pushar, psyket får sig en prövning och övning de med vilket kommer vara bra att ha med sig när man närmar sig Mora. Sedan jag började köra igång med den här specifika träningen någon gång i april detta året så märker jag också hur extremt mycket starkare jag blivit i bålpartiet, magen orkar betydligt mycket mer nu än för några månader sedan. Efter intervallerna avslutade jag med 3×12 på ryggmaskin för ländryggen, 3×12 vanlig bröstmaskin, 40sit ups i lutande läge och 40st dips på stol för triceps, sen känns de lite som att det brinner i armarna.

Idag onsdag skulle de körts på gymmet och skierg (stakmaskin) men frun ska bort så jag är ensam med lilla grabben, därför blir det istället lite övningar hemma och en viss förhoppning om att hon skippar sin träningstid imorgon till förmån för migJ

I helgen tänkte jag ta ännu ett steg i utvecklingen, slänga på mig rullskidor med 3or och köra minimum 3mil. Vi är trots allt snart i december och lite mer än 3månader kvar till Vasaloppet så lite längre pass behöver läggas in om 6timmars målet ska vara möjligt! Just nu känns det inte omöjligt men man vet aldrig.

/skåningen

 
By |november 18th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments