0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

längdskidor

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

 
By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Hackmora Bergslopp 2017 6:a

Hej!

Oooo det blev ett sjukt jobbig lopp igår.. Men vi tar det från början. Efter en bra uppvärmning var det dags för start. Hackmora Bergslopp 2,9 km och 224 höjdmeter skulle avverkas i Sågmyra.

Banprofil från Sågmyra SK.

Banprofil från Sågmyra SK.

Jag fick en bra start och låg på fjärde plats uppför den första backen. Det gick rätt fort för täten, de två snabba löparna från IFK Mora OK var riktigt snabba. Jag tänkte gå upp och täta luckan men behärskade mig som tur var. Istället blev det en andra klunga med mig och den slutliga trean. Hängde med han tills det var 800m kvar sen ville inte min kropp springa så fort längre. Fick en rejäl mjölksyra chock och fick se mig passerad av två till och gick i mål som 6:a. Målet innan var att ta mig under 13 minuter, men det räckte inte idag. Bara några sekunder från mitt rekord. Kanske inte så konstigt då jag har tränat 23 timmar denna vecka, varav 13 timmar på snö. Var rätt missnöjd när jag gick i mål men jag gjorde mitt bästa för dagen. Vill så mycket nu när träningen har gått så bra i sommar. Mycket vill ha mer helt enkelt. Jaja, bara att jobba vidare, kommer fler lopp som tur är :) Sprang i mina Salomon S-Lab Speed som Skistart.com just nu har en bra pris på. Mina favorit skor som jag gjort många mil med i sommar och höst :)

Här kommer lite bilder från loppet som Malin tog:
img_9380

Helt slut..

Helt slut..

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Kände knappt igen mig själv när jag såg bilderna, då vet man att man var trött…

Efter loppet åkte vi direkt på dop för kusinerna Aurora och Astrid. Trevlig tillställning och väldigt gott fika från Elisabets bageri och café i Solvarbo, ”Brända Bröd”, som öppnar inom kort.

Blev en hektisk dag igår, så skönt med en välbehövlig vilodag idag! Ha en trevlig söndags kväll/ Micke

 
By |oktober 2nd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Träning och coachning igång

hej hej!

Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.

Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! :)

ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 0EF569D7-B0D8-4ACA-B5FE-BCA96B1684A7

Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!

Återkommer med hur detta känns!

 

Mvh skåningen

 
By |april 3rd, 2017|Skåning mot vasaloppsmedalj 2018|0 Comments

Tillbakablick på Vasaloppet

Hej,

IMG_0571

Ett någerlunda sjukdomsbenäget år dessvärre ledde till att seedningsloppet i Nybro inte blev av, och ett aktivt val att spendera vecka 8 i Idre gjorde att Seedningsloppet i Åkulla inte heller blev av. Jag velade fram och tillbaka, åka seedningslopp eller få en hel vecka på snö för att finslipa tekniken. Det blev de senare, jag tog även en tekniklektion där de viktigaste jag fick ut var variation i frekvens när det gäller stakningen. Oerhört givande, speciellt i mindre uppförsbackar, att kunna fortsätta staka men inte bränna för mycket energi. Veckan innan låg jag dessutom med vinterkräksjuka så uppladdningen har inte varit perfekt tyvärr.

Hur som helst så blev det ju dags för det där Vasaloppet och målsättningen med medalj kändes låååååångt borta, vaknade med lite feber och halsont och visst inte om det ens skulle gå att genomföra. Pulsbandet och klockan fick stanna kvar i stugan (inte lönt att ha med tänkte jag) Trött och sliten drog jag mig upp ur sängen, satte mig i bilen och körde ner till starten lagom till 05.30 för att placera ut mina skidor. Självklart var det kö utanför och fick väl stå där i 10-15min men jag var väldgt väl påklädd så det var inte speciellt kallt. Skidorna fick en plats till höger detta år och därefter begav jag mig tillbaka till bilen för att ta det lugnt innan start. Kändes inte speciellt motiverande att sitta där själv i bilen så i fortsättningen får det minsann vara någon mer som hänger på dessa galna äventyr om det ska vara värt det!

Starten gick och jag gick ut väldigt lugnt, det visade sig vara lönsamt att gå högersväng istället för vänster detta året iaf. När vi kom upp på myrarna så insåg jag att det kommer blåsa motvind hela resan så det blev som sagt ett lugnt tempo. Loppet gick ganska bra och när jag kom till Evertsberg frågade jag en av blåbärspojkarna vad klockan var, jag hade ingen aning alls, den kunde varit både 11 eller 13, de va omöjligt att känna. 11.25 var tydligen klockan och jag blev väldigt förvånad, därefter borrade jag ner huvudet i snön igen och begav mig sista halvan till Mora. Åktid blev tillslut 6tim 14min jämfört med förra årets 7tim 15min och en mycket nöjd Skåning i målfållan. Tyvärr 6min från VL4 nästa år och 19min ifrån medaljtid vilket nog hade varit fullt möjligt om jag inte varit småsjuk denna dag.

Nu har jag dessutom blivit trogen vasaloppsåkare och har därför redan idag köpt min plats till Vasaloppet 2018. Då vågar jag nästan utlova medalj förutsatt att jag får vara frisk inför. En ny del i min satsning har dessutom blivit att jag köpt på mig domänet vasaloppscoach.se där jag hoppas kunna motivera andra åkare att klara av Vasaloppet. Mina 3 lopp har åtminstone visat på kraftigare förbättringar från år till år och jag hoppas att så blir fallet även till nästa års tävling. Förhoppningsvis kan jag även fortsätta skriva här även om det detta året med två barn varit lite svårt att finna tiden, lovar bättring på detta!

Morgondagen bjuder kanske även på att jag anmäler mig till alliansloppet i Trollhättan :)

mvh

Skåningen

 
By |mars 15th, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Dagens økt med Trym

Dagens treningsøkt

Dagens treningsøkt bestod av 2mil jogging i sone 1/2 og noen ganger 3. Jeg løp fra jobben og tilbake til der jeg bor. Det er fra akershus festning til kolsås i bærum. Ettersom jeg ikke brukte en “tracker” var det faktisk kanskje litt lenger. Utfurdringen for meg under slike lange økter er belastningen de forårsaker. Jeg har hatt en røff belastning på kroppen opp igjennom oppveksten med knuste kneskåler, sener som har ryket tvers av quadriceps under påkjøring, jumpers knee og slatters. Dette gjør det ikke noe godt for meg og løpe langt, men alle har vell litt vondt her og der uansett!

For å måle pulsen har jeg kjøpt meg en lettvint sak. Den kostet bare 1100kr og kan måle pulsen min fra håndleddet slik at jeg ikke trenger et pulsbelte. Til klokken følger det med en app til mobilen hvor du kan loggføre alle treningsøktene. Her kan du se hvordan pulsen har jobbet seg gjennom treningsøkten, hvor mye du har ligget i de ulike sonene, hvor mange kcal du har forbrent, hvor høy fettforbrenningen har værrt i forhold til økten(i prosent) og mye mer. Du kan til og med plotte inn data i installeringsfasen som klokken bruker til å komme opp med et daglig aktivitetsmål. Dette målet er nådd når du har 100% daglig aktivitet. Man blir liksom litt ekstra gira på å holde seg i aktivitet når man hele tiden skal nå et mål. Klokken er en polarklokke av den lettvinte varianten og kan kjøpes hos skistart.

 
By |september 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Dagens økt med Trym

Dagens innlegg vil handle om dagens økt, litt om rulleskibanen som ligger i nærområdet mitt, staketeknikk og opprettholdelse av trening.

Dagens økt bestod av en eksplosiv rulleski-økt på rulleskibanen på kolsås. Kjørte 5 runder oppvarming, deretter 15 runder med ekstra drag på de siste 5 rundene. Er lenge siden jeg har stått på rullekiene, så var veldig deilig å få kjørt seg på disse igjen.

Rulleskibanen ble etablert i 2015 og kostet komplekset 4millioner å bygge. Nå benyttes banen daglig av mellom 20-30 personer. Et veldig godt tilbud for meg siden det kun tar meg 5 min å gå ned til banen.

Har merket at det er veldig viktig, spesielt når man staker på rulleskiene at det er viktig å holde knærne sammen. Ser nesten ut som man er tissetrengt, men er tydeligvis det som funker. Klarer man dette, vil det være mye enklere å stå å stake rett frem, lengre.

Oppretthold treningen.
Det er kjempeviktig å opprettholde treningen. Det sies at 4uker innaktivitet=16uker tilbakesetting i progresjonen.

Tilbakesetting grunnet antibiotikakur.
Jeg fikk de første 10 dagene i sommerferien bihulebetennelse, noe som gjorde meg slapp og lite motivert til å trene. Legen gav også sterke anbefalinger om ikke å trene, så da lot jeg være å gjøre det. En stor nedtur med tanke på alle de langturene jeg hadde tenkt til å ta i starten av ferien.

Når jeg nevner langturer kommer jeg inn på temaet riktig trening opp imot den aktiviteten du skal holde på med. Skal du sprinte, ja da skal du kjøre korte eksplosive økter. Er du langløps utøver, skal du kjøre lange økter. Det er grunnen til at jeg skulle kjøre lengre økter i sommerferien. Jeg føler per nå at jeg har kjørt for korte økter og for lite av langkjør øktene.

Pulssoner under øktene vareierer veldig. Det kommer helt ann på hva slags økt du kjører. Langkjørøktene ligger jeg på mellom 1 og 2. I de kortere øktene øktene ligger jeg på 3 eller 4, men som oftest i sone 4 siden rullegardinen pleier å gå ned med en gang jeg får litt puls. Sone 5 ligger jeg kun i på intervalløktene.

 
By |augusti 16th, 2016|Övrigt, Trym Kongroed|0 Comments

Ledbandsskada

Hejsan!

2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen.  Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört  spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!

Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.

Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu :(

Önskar en trevlig fredag åt er alla!

 
By |maj 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens treningsøkt med Trym

Ukens beste treningsøkt varte faktisk i kun 43 minutter. Det var intervalløkten jeg gjennomførte med soldatene mine på jobb på torsdag. Den bestod av 45sek med løping 90-95% av makspuls og 15 sek gåing/hvile. Dette gjennomføres 20 ganger(10×2). Det var veldig motiverende å løpe som gruppe på bane hvor man tvinges til å presse seg selv litt ekstra. Vi var 14stk som gjennomførte sammen og alle var helt utmattett etter hovedøkten selv om den kun varte i 20minutter.

Oppvarming:
Før en slik intensiv økt er det viktig å varme opp godt slik at man unngår skader. Vi gjennomførte derfor 10 minutter jogging(5 minutter rolig jogging og 5 minutter romersk ildmarsj). Deretter image image image image image imagekjørte vi 100m kneløft og 100m spark i rumpa. Til oppvarmingen brukte jeg en varmebuksen jeg har fått av skistart:

http://www.skistart.com/nor/aret-rundt/stottebandasje/rehband-7981-basic-line-varmebukse.html

Denne sitter veldig godt og holder godt på varmen hvis det blåser litt.

Hovedøkten:
Med 45sekunder hardkjør og 15sekunder gåing er det viktig å gi alt man har. Det her er mye smerte over en kortere tidsperiode, men man sitter igjen med utrolig mye etter å ha gjennomført denne økten et par ganger. Vi kjørte to runder av 10 minutter med 3min pause mellom rundene, altså 20 minutter. Jeg kastet opp selv på 19. runde.
Nedløp:
Etter en slik økt er det viktig med nedløping, og det gjennomførte vi i form av 10 minutters rolig jogging.

Hvorfor trene intervaller?
Øker oksygenopptaket
Forskning viser at intervalltrening bidrar til å øke oksygenopptaket, det vil si forbedre kondisjonen. Ved Senter for medisinsk forskning ved NTNU har de sammenliknet høyintensitets intervalltrening og kontinuerlig moderat trening i flere sammenhenger, og funnet at intervalltrening mer effektivt forbedrer kondisjonen.

Fjerner magefettet på grunn av produksjon av adrenalin.

Du får en god etterforbrenning når økten er ferdig. Det vil si at du forbrenner med fett gjennom dagen etter du har gjennomført en intervalløkt enn hvis du jogger rolig lenge.

Det er tidsbesparende i form av at du ikke trenger å holde på så lenge for å få deg en rå økt. Denne økten varte kun i 43 minutter totalt!

EAT LIKE A CAVEMAN,TRAIN LIKE A BEAST,SLEEP LIKE A BABY.
CHAMPIONS ARE NOT BORN,THEY ARE MADE.

 
By |maj 16th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Ukens økt med Trym

Ukens treningsøkt med Trym

Utblåsningsøkt

Ukens beste treningsøkt har helt klart vært onsdagstreningen. Her hadde jeg mye energi, tid og motivasjon. Spesielt motiverende var det å finne en veldig bra intensiv runde hvor jeg kan trene staking med rulleskiene. Her var asfalten litt myk slik at det faktisk nesten føltes ut som jeg staket i snø.

Økten bestod først av en bakkedrag økt opp til kolsåstoppen. Her lå jeg i sone 4 hele veien og prøvde å pushe kroppen litt. Kom opp på 12min og tok det heller rolig ned fra toppen. Det er viktig å ha varmet opp bra i forkant av en høyintensitetsøkt for å unngå skader og betennelser.

Del 2 i økten var en høyintensitets stakeøkt hvor jeg lå mellom sone 3/4 i ca 1,5timer. Her fikk jeg både øvd teknikk, fart utnyttelse og utholdenhet i sone 4. Til denne økten brukte jeg swenor finestep skiene til skistart som kan fåes her:

imagehttp://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/swenor-finstep-rulleski.html

Og disse funket veldig bra for meg. De er stabile og hjulene er store slik at jeg har mye å gå på før jeg må skifte de igjen. Har sikkert opp imot 3 sesonger igjen på de.

Del 3 av økten var en roligere sykkeløkt fra kolsås inn til oslo. Her lå jeg i sone 2/3 hele veien for imageå trene utholdenhet i musklene og tretthetsresistanse.

 

Alt i alt en veldig bra dag, og jeg ser frem til neste ukes utblåsningsøkt.

 
By |maj 8th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Staketrening

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Innsats teller

Innsats teller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

Kolsåstoppen intervaller

image

Skistavene fra skistart kan fåes her http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Skistavene fra skistart kan fåes her
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com
http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

image

 

Staketrening

Ukens beste treningsøkt har uten tvil vært staketreningsøkten jeg hadde på onsdagen. Den var ikke alt for lang, men inneholdt god effektivitet. Det er viktig å tenke på effektiviteten i treningsøktene. For oss som har jobb og evt skole ved siden av treningen, og som ikke kan reise overalt og bruke hele dager på trening, er effektive treningsøkter essensielt for at vi skal bli bedre hele tiden.

Hvorfor drive staketrening?
Fettforbrenning:
Når du bruker store deler av kroppen forbrenner du også store mengder med fett. Når du staker, bruker du også bukmuskulaturen og jobber du opp imot sommerkroppen 2016/17/18? Hvorfor ikke bruke staketreningen som fettforbrenner og sixpack jakt?
Tren på det du skal bli god på:
For de som ønsker å ta merker\få gode resultater i skirenn, er det viktig å trene kroppen opp mot det den skal drive med under rennet. Proffgutta baserer 70% av treningsøktene sine på langkjøring fordi det er det de kommer til å drive med under selve rennet.
En annen viktig faktor er teknikk. Staking krever en del teknikk for at man skal oppnå mest mulig effektivitet med minst mulig bruk av energi. Derfor er det viktig å øve og øve på å gjøre greia riktig.
Treningsøkten på onsdagen:

Kjørte først:
Distanseøkt: 25-40min kontinuerlig sone 4 med spesielt tanke på teknikk

Kjørte deretter:
Mellomlange intervaller:4-5min innsatsperiode i sone 4 med 2-3min pause i sone 1. Alt i tung motbakke.
Har lagt ved litt bilder fra treningsøkter fra resten av uken i tillegg.
Den sinnsykt kule tightsen kan fåes på skistart.com

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Skistavene fra skistart kan fåes her

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/skistart-rulleskistav.html

 
By |maj 1st, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

La Diagonela

La Diagonela

La Diagonela

Da var hotellet for La Diagonela bestilt. Dette gjorde jeg for 10.000kr billigere ved å bestille rom på hotellet som ligger 2,5km unna løypene. Det eneste jeg trenger å gjøre for å komme opp til skisporene, er å ta heisen som er en 5min gåtur fra hotellet. Må si meg rimelig fornøyd med en pris på 4.300kr totalt for 9 netter i Sveits med inkludert frokost.

Når det kommer til La diagonela rennet så er både start og mål i byen Zuoz. Høydeprofilen er ganske snill, så det gjelder å ha god glid på skiene sine. Men rennet foregår på 1700-1800 moh. Derfor har jeg bestilt hotel til 7 dager før rennet, slik at jeg kan ligge og trene i høyden. Jeg har 2 ekstra netter å gå på etter rennet som jeg kommer til å bruke på diverse festligheter i byen og i forbindelse med arrangementet.

Jeg har lagt ved bildet av løypeprofilen og kartet til La Diagonela rennet.

I morgen skal jeg ut og kjøre intervaller på Swenorskiene fra Skistart:

http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/swenor-finstep-rullskidor.html

Og teste de fete rulleskistavene deres:

http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/stavar/skistart-rullskidstav.html

 
By |april 24th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Hard-Uke

Hard-uken

Denne uken har jeg gjennomført hard-uke i henhold til treningsprogrammet jeg følger. Det er veldig variert, noe som fungerer bra for kroppen og samtidig gjør det morsomt å følge.
I tillegg til å løpe, bytter jeg ut mye av langkjøringen med sykkeltrening på Ridley Dean sykkelen min(Vedlagt bilde). Det går utrolig fort og jeg merker blodet bruser og motivasjonen stormer inne i kroppen idet jeg sakte men sikkert tråkker forbi biler på veien inn til oslo.
Jeg sitter og venter på en pakke fra skistart med råkule produkter, og så snart jeg har fått den, skal jeg ut og svette med deres utstyr. Gleder meg veldig til det!
Produktene jeg venter på er:

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski-stovler/botas-classic-summer-rulleskisko.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/rulleski/marwe-skating-610a-rulleski.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/staver/swix-ct-1-carbon-roller.html

http://www.skistart.com/nor/sommer/rulleski/klaer/swix-vistech-o2-tights-long-herre.html

Tips til den som trener opp imot å ta merket i kjente skirenn som Birkebeinerrennet eller oppnå gode tider i La Diagonela, Marcialonga eller Vasaloppet er å gå inn på sidene deres og se de treningsprogrammene som er lagt ut der. Det har hjulpet meg med å konsentrere meg om riktig type trening.

Treningsprogrammet mitt som jeg følger denne uken:
Hard treningsuke
Mandag Løpetur 45 min i sone 1-2
Tirsdag 4 x 8 min innsatsperioder i sone 3-4, med 2 min pause i sone 1. Gjennomfør i kupert terreng med variert teknikk.
Onsdag Rolig tur på 1-1.5timer i variert terreng i sone 1-2. Her kan du variere intensiteten litt etter terrenget og du trenger ikke slavisk følge pulssonene. Pass imidlertid på at gjennomsnittspulsen er innenfor rammene og at tiden over sone 2 ikke er har for lang varighet.
Torsdag Fridag
Fredag Rolig 1 time inkludert hurtighet eller med avsluttende styrkeøkt. Anbefaler å holde relativt jevn intensitet på denne økta, men avslutt raskere enn du starter. Avslutt med styrketrening eller 10 hurtighetsdrag på 20 sekunder der du går så raskt du klarer uten å miste teknikken.
Lørdag Varier mellom følgende tre økter:

-Distanseøkt:25-40 min kontinuerlig i sone 3-4. Gjennomfør i konkurransespesifikt terreng og teknikk

-Mellomlange intervaller: 4-5 x 4-5 min innsatsperioder i sone 4, med 2-3 min pause i sone 1. Gjennomfør i tungt/motbakketerreng

-Korte intervaller: 10 x 1 min innsatsperioder i sone i 4-5, med pauser på 1 min i sone 1. Gjennomfør første dragene i sone 4 og øk deretter intensiteten til sone 5. Varier mellom å gjennomføre i motbakke og i lett terreng med stor fart

Søndag Lang rolig tur i 2-3 timer i variert terreng i sone 1. Prøv å gå godt teknisk, men hold farten nede i de lange motbakkene.
 
By |april 10th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Heisann skistart

Heisann fra Norge!
Ny blogger her i skistart. Tenkte å starte mitt første innlegg med hvem jeg er og hva jeg driver med.
Mitt navn er Trym Kongrød 22 år, kommer fra Kolsås i Norge og jobber i forsvaret hvor jeg har jobbet i 4 år. Gjennom forsvaret har jeg jobbet i et fotlag hvor jeg var pliktig å holde god fysisk form da vi bar tunge sekker langt opp i fjellene. Generelt er jeg en aktiv person som ikke klarer å sitte på rumpa og som derfor må ut å finne på nye ting. Mine fremtidige utfordringer er Everest BC, Sailing Canada-Antarktis, ekspedisjon Amundsen, samt de sykkel og skirenn jeg kan delta på.
Jeg står mye på ski og har deltatt i renn i 2016. Blandt annet Reistadløpet 30km og det kjente Birkebeinerennet 54km.
I 2017 skal jeg delta i blandt annet Birkebeinerrennet og “La Diagonela” i Sveits.
Etter Deltakelse i Birkebeinerrennet 2016 har jeg delt min progresjon i sosiale medier, det tenker jeg å gjøre frem til neste renn i 2017 for å bevise at hard jobbing er den avgjørende faktoren for å lykkes med det man ønsker å oppnå.
I sommer skal jeg stå mye på rulleski og basere mye av treningen på dette. Jeg kommer til å dele erfaringen, treningsprogrammet, progresjonen og anmeldelse av produktene til skistart i sosiale medier og på denne bloggen.
I tillegg til ski driver jeg også med sykling og tenker å delta i rittet “Styrkeprøven Lillhammer-Oslo Peugeot Grand Prix 185km” 18.Juni
Det var litt om meg, ser frem til å dele morgendagens restitusjonsøkt med dere etter hardkjøring i dag.
Skirenn Norge

Skirenn Norge

Her er link til min ene instagram konto: https://www.instagram.com/trymko/

Her er link til min andre instagram konto: https://www.instagram.com/trym_kongroed/

Mvh

Trym Kongrød

Tlf +47 92040745

Mail tkongrod@hotmail.com

 
By |april 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Tankar kring året som gått runt Vasaloppet

Hej allihopa,

En vecka ungefär har gått sedan Vasaloppet 2016 begav sig och jag har hunnit reflektera lite kring det år som har gått. För det första har det varit ett spännande år fyllt av både roliga och betydligt tyngre träningspass. Året har även varit ganska kantrat av sjukdomar och får väl skylla en aning på min sons dagis när det kommer till den biten. Däremot var det skönt att jag kunde vara frisk veckorma innan Vasaloppet och känna att jag var I god form under själva Vasaloppet.

Redan någon gang I slutet på mars, början på april så började jag träna inför detta lopp I hopp om att kunna ta en vasaloppsmedalj. Kanske att jag påbörjade träningen lite för tidigt och med lite för stora ambitioner för när det kom framåt sommaren så blev träningen lite tråkigare och det blev inte så många träningspass som jag tänkt mig heller. Några av förklaringarna till detta var bla nytt job och känslan av att “aja det är långt kvar infann sig lite” Hur som helst så tror jag att jag kom igång ordentligt på hösten igen och har sedan hållt I träningen bra. Formen för att åka under 6tim fanns och finns där absolut men förutsättningarna I söndags fanns där inte. Jag är övertygad om att jag hade kunnat köra öppet spår på 6 tim. Hur som helst så är det bara riktiga Vasaloppet som räknas och därför behöver jag förbättra mig själv och mitt utgångsläge inför nästa år. Det är spännande att se sin egen utveckling dessutom, tekniken blir bättre, styrkan kommer ännu mer osv. Jag vill gärna påminna mig själv om att jag gått från led 10 till 5 inom loppet av 2år och inför nästa år siktar jag på att kunna ta mig upp I led 3. Jag behöver bli ännu starkare, batter på att staka och hålla hög frekvens under längre tid. Skidteknik är svårare att öva på men min förhoppnings är att få vara med på något skidläger inför nästa år och ta till mig så mycket tips som möjligt av alla duktiga åkare som finns där ute I spåren. Jag kommer även försöka träna ännu mer grenspecifikt och lite längre pass än de som gjorts detta året.  Ni som har några tips på bra lager får gärna skriva en kommentar så kanske jag om möjligt kan ta och jämföra  olika läger under detta året.

Huruvida jag kommer fortsätta skriva för skistart är I skrivande stund inte klart men en sak är iaf säker och det är att jag fått blodad tand, vasaloppsmedaljen ska jag ha helt enkelt och jag vill se hur duktig man klarar av och har förmågan att bli dessutom. Sen ska även tilläggas att för er som funderar på att börja eller précis har påbörjat er träning med rullskidor eller längdskidor, det är en fantastiskt bra träningsform, skonsam för kroppen och man blir väldigt stark och får en vältränad kropp. Under året så har jag inspirerat människor I min vänskapskrets, kollegor på jobbet, pappor&mammor till barn på dagis och okända personer på gymmet till att dels köra stakning på gymmet men även att anta utmaningen att köra rullskidor eller vasaloppet vilket känns väldigt roligt!

20mars kl09.00 släpps biljetterna till Vasan 2017! Hoppas nu vi ses där!

 

/skåningen

 

 

 
By |mars 14th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|1 Comment

Sista chansen för längdskidor I skåne

Hej,

Då var helgen slut och förra veckan hade jag turen att ändå få åkt lite längdskidor på snö här nere I skåne på diverse golfklubbar. I lördags var det ett kombinerat pass som först började med att åka till tippen för att slänga massa skit, sen var det nästan en tävling I sig själv att försöka parkera bilen på en golfbaneparkering tillsammans med en mängd andra bilar. Mitt tips är att lämna släpet hemma hur duktig du än är på att parkera med släp :)

Hur som helst, när släpet väl var parkerat så var det bara att slänga på sig längdskidor igen och ge sig ut i första bästa ”spår”. Tyvärr är det så i Skåne att när snön kommer så är det som att släppa ut ett gäng kor på grönbete för första gången. Alla åker hit och dit och hoppar och skuttar från det ena spåret till det andra så det spelar egentligen ingen roll hur välpreparerade spåren var, de kommer ändå försvinna ganska fort. Fördelen med Kungsmarken är att där är spår nästan över hela golfbanan men 9hål går på ena sidan klubbhuset och de sista 9hålen är på andra sidan. Parkeringen ligger intill de första 9 så därför åker majoriteten av människor där och längden på spåren är även längre där. Jag började med att ge mig ut på samma sida som alla andra men åkte sedan runt golfbanan och avslutade med att köra 10varv på baksidan på slingan som bara var 1,2km lång. Fördelen med den korta sträckan var att spåren var helt okej och där var inte någon mer än jag som åkte så man kunde åka i lugn och ro.

Aningen trögt före var det och jag kör alltid utan varesig glid eller fäste. På Kungsmarken krävs inget sådant, det är bara att staka för det är ganska platt. På Romeleåsen krävs det på sina ställen att man diagonalar men det blir bara lite tyngre om man kör utan så det skadar inte med tanke på de 9mil som det snart är dags att åka.

/Skåningen

 
By |januari 26th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments