0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

längdskidor

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

 
By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Hackmora Bergslopp 2017 6:a

Hej!

Oooo det blev ett sjukt jobbig lopp igår.. Men vi tar det från början. Efter en bra uppvärmning var det dags för start. Hackmora Bergslopp 2,9 km och 224 höjdmeter skulle avverkas i Sågmyra.

Banprofil från Sågmyra SK.

Banprofil från Sågmyra SK.

Jag fick en bra start och låg på fjärde plats uppför den första backen. Det gick rätt fort för täten, de två snabba löparna från IFK Mora OK var riktigt snabba. Jag tänkte gå upp och täta luckan men behärskade mig som tur var. Istället blev det en andra klunga med mig och den slutliga trean. Hängde med han tills det var 800m kvar sen ville inte min kropp springa så fort längre. Fick en rejäl mjölksyra chock och fick se mig passerad av två till och gick i mål som 6:a. Målet innan var att ta mig under 13 minuter, men det räckte inte idag. Bara några sekunder från mitt rekord. Kanske inte så konstigt då jag har tränat 23 timmar denna vecka, varav 13 timmar på snö. Var rätt missnöjd när jag gick i mål men jag gjorde mitt bästa för dagen. Vill så mycket nu när träningen har gått så bra i sommar. Mycket vill ha mer helt enkelt. Jaja, bara att jobba vidare, kommer fler lopp som tur är :) Sprang i mina Salomon S-Lab Speed som Skistart.com just nu har en bra pris på. Mina favorit skor som jag gjort många mil med i sommar och höst :)

Här kommer lite bilder från loppet som Malin tog:
img_9380

Helt slut..

Helt slut..

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Kände knappt igen mig själv när jag såg bilderna, då vet man att man var trött…

Efter loppet åkte vi direkt på dop för kusinerna Aurora och Astrid. Trevlig tillställning och väldigt gott fika från Elisabets bageri och café i Solvarbo, ”Brända Bröd”, som öppnar inom kort.

Blev en hektisk dag igår, så skönt med en välbehövlig vilodag idag! Ha en trevlig söndags kväll/ Micke

 
By |oktober 2nd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Träning och coachning igång

hej hej!

Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.

Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! :)

ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 0EF569D7-B0D8-4ACA-B5FE-BCA96B1684A7

Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!

Återkommer med hur detta känns!

 

Mvh skåningen

 
By |april 3rd, 2017|Skåning mot vasaloppsmedalj 2018|0 Comments

Tillbakablick på Vasaloppet

Hej,

IMG_0571

Ett någerlunda sjukdomsbenäget år dessvärre ledde till att seedningsloppet i Nybro inte blev av, och ett aktivt val att spendera vecka 8 i Idre gjorde att Seedningsloppet i Åkulla inte heller blev av. Jag velade fram och tillbaka, åka seedningslopp eller få en hel vecka på snö för att finslipa tekniken. Det blev de senare, jag tog även en tekniklektion där de viktigaste jag fick ut var variation i frekvens när det gäller stakningen. Oerhört givande, speciellt i mindre uppförsbackar, att kunna fortsätta staka men inte bränna för mycket energi. Veckan innan låg jag dessutom med vinterkräksjuka så uppladdningen har inte varit perfekt tyvärr.

Hur som helst så blev det ju dags för det där Vasaloppet och målsättningen med medalj kändes låååååångt borta, vaknade med lite feber och halsont och visst inte om det ens skulle gå att genomföra. Pulsbandet och klockan fick stanna kvar i stugan (inte lönt att ha med tänkte jag) Trött och sliten drog jag mig upp ur sängen, satte mig i bilen och körde ner till starten lagom till 05.30 för att placera ut mina skidor. Självklart var det kö utanför och fick väl stå där i 10-15min men jag var väldgt väl påklädd så det var inte speciellt kallt. Skidorna fick en plats till höger detta år och därefter begav jag mig tillbaka till bilen för att ta det lugnt innan start. Kändes inte speciellt motiverande att sitta där själv i bilen så i fortsättningen får det minsann vara någon mer som hänger på dessa galna äventyr om det ska vara värt det!

Starten gick och jag gick ut väldigt lugnt, det visade sig vara lönsamt att gå högersväng istället för vänster detta året iaf. När vi kom upp på myrarna så insåg jag att det kommer blåsa motvind hela resan så det blev som sagt ett lugnt tempo. Loppet gick ganska bra och när jag kom till Evertsberg frågade jag en av blåbärspojkarna vad klockan var, jag hade ingen aning alls, den kunde varit både 11 eller 13, de va omöjligt att känna. 11.25 var tydligen klockan och jag blev väldigt förvånad, därefter borrade jag ner huvudet i snön igen och begav mig sista halvan till Mora. Åktid blev tillslut 6tim 14min jämfört med förra årets 7tim 15min och en mycket nöjd Skåning i målfållan. Tyvärr 6min från VL4 nästa år och 19min ifrån medaljtid vilket nog hade varit fullt möjligt om jag inte varit småsjuk denna dag.

Nu har jag dessutom blivit trogen vasaloppsåkare och har därför redan idag köpt min plats till Vasaloppet 2018. Då vågar jag nästan utlova medalj förutsatt att jag får vara frisk inför. En ny del i min satsning har dessutom blivit att jag köpt på mig domänet vasaloppscoach.se där jag hoppas kunna motivera andra åkare att klara av Vasaloppet. Mina 3 lopp har åtminstone visat på kraftigare förbättringar från år till år och jag hoppas att så blir fallet även till nästa års tävling. Förhoppningsvis kan jag även fortsätta skriva här även om det detta året med två barn varit lite svårt att finna tiden, lovar bättring på detta!

Morgondagen bjuder kanske även på att jag anmäler mig till alliansloppet i Trollhättan :)

mvh

Skåningen

 
By |mars 15th, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Ledbandsskada

Hejsan!

2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen.  Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört  spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!

Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.

Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu :(

Önskar en trevlig fredag åt er alla!

 
By |maj 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tankar kring året som gått runt Vasaloppet

Hej allihopa,

En vecka ungefär har gått sedan Vasaloppet 2016 begav sig och jag har hunnit reflektera lite kring det år som har gått. För det första har det varit ett spännande år fyllt av både roliga och betydligt tyngre träningspass. Året har även varit ganska kantrat av sjukdomar och får väl skylla en aning på min sons dagis när det kommer till den biten. Däremot var det skönt att jag kunde vara frisk veckorma innan Vasaloppet och känna att jag var I god form under själva Vasaloppet.

Redan någon gang I slutet på mars, början på april så började jag träna inför detta lopp I hopp om att kunna ta en vasaloppsmedalj. Kanske att jag påbörjade träningen lite för tidigt och med lite för stora ambitioner för när det kom framåt sommaren så blev träningen lite tråkigare och det blev inte så många träningspass som jag tänkt mig heller. Några av förklaringarna till detta var bla nytt job och känslan av att “aja det är långt kvar infann sig lite” Hur som helst så tror jag att jag kom igång ordentligt på hösten igen och har sedan hållt I träningen bra. Formen för att åka under 6tim fanns och finns där absolut men förutsättningarna I söndags fanns där inte. Jag är övertygad om att jag hade kunnat köra öppet spår på 6 tim. Hur som helst så är det bara riktiga Vasaloppet som räknas och därför behöver jag förbättra mig själv och mitt utgångsläge inför nästa år. Det är spännande att se sin egen utveckling dessutom, tekniken blir bättre, styrkan kommer ännu mer osv. Jag vill gärna påminna mig själv om att jag gått från led 10 till 5 inom loppet av 2år och inför nästa år siktar jag på att kunna ta mig upp I led 3. Jag behöver bli ännu starkare, batter på att staka och hålla hög frekvens under längre tid. Skidteknik är svårare att öva på men min förhoppnings är att få vara med på något skidläger inför nästa år och ta till mig så mycket tips som möjligt av alla duktiga åkare som finns där ute I spåren. Jag kommer även försöka träna ännu mer grenspecifikt och lite längre pass än de som gjorts detta året.  Ni som har några tips på bra lager får gärna skriva en kommentar så kanske jag om möjligt kan ta och jämföra  olika läger under detta året.

Huruvida jag kommer fortsätta skriva för skistart är I skrivande stund inte klart men en sak är iaf säker och det är att jag fått blodad tand, vasaloppsmedaljen ska jag ha helt enkelt och jag vill se hur duktig man klarar av och har förmågan att bli dessutom. Sen ska även tilläggas att för er som funderar på att börja eller précis har påbörjat er träning med rullskidor eller längdskidor, det är en fantastiskt bra träningsform, skonsam för kroppen och man blir väldigt stark och får en vältränad kropp. Under året så har jag inspirerat människor I min vänskapskrets, kollegor på jobbet, pappor&mammor till barn på dagis och okända personer på gymmet till att dels köra stakning på gymmet men även att anta utmaningen att köra rullskidor eller vasaloppet vilket känns väldigt roligt!

20mars kl09.00 släpps biljetterna till Vasan 2017! Hoppas nu vi ses där!

 

/skåningen

 

 

 
By |mars 14th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|1 Comment

Sista chansen för längdskidor I skåne

Hej,

Då var helgen slut och förra veckan hade jag turen att ändå få åkt lite längdskidor på snö här nere I skåne på diverse golfklubbar. I lördags var det ett kombinerat pass som först började med att åka till tippen för att slänga massa skit, sen var det nästan en tävling I sig själv att försöka parkera bilen på en golfbaneparkering tillsammans med en mängd andra bilar. Mitt tips är att lämna släpet hemma hur duktig du än är på att parkera med släp :)

Hur som helst, när släpet väl var parkerat så var det bara att slänga på sig längdskidor igen och ge sig ut i första bästa ”spår”. Tyvärr är det så i Skåne att när snön kommer så är det som att släppa ut ett gäng kor på grönbete för första gången. Alla åker hit och dit och hoppar och skuttar från det ena spåret till det andra så det spelar egentligen ingen roll hur välpreparerade spåren var, de kommer ändå försvinna ganska fort. Fördelen med Kungsmarken är att där är spår nästan över hela golfbanan men 9hål går på ena sidan klubbhuset och de sista 9hålen är på andra sidan. Parkeringen ligger intill de första 9 så därför åker majoriteten av människor där och längden på spåren är även längre där. Jag började med att ge mig ut på samma sida som alla andra men åkte sedan runt golfbanan och avslutade med att köra 10varv på baksidan på slingan som bara var 1,2km lång. Fördelen med den korta sträckan var att spåren var helt okej och där var inte någon mer än jag som åkte så man kunde åka i lugn och ro.

Aningen trögt före var det och jag kör alltid utan varesig glid eller fäste. På Kungsmarken krävs inget sådant, det är bara att staka för det är ganska platt. På Romeleåsen krävs det på sina ställen att man diagonalar men det blir bara lite tyngre om man kör utan så det skadar inte med tanke på de 9mil som det snart är dags att åka.

/Skåningen

 
By |januari 26th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Frisk och besöker diverse golfklubbar inför Rallarloppet

Hejsan!

Yes IM BACK och ser nu fram emot Rallarloppet som är första seedningsloppet.

Jobbar och sliter igen och snön har tror det eller ej kommit till skåne. Förra veckan gjorde jag mitt första träningspass på måndagen och var måttligt road efter något som verkar varit lunginflammation. Hur som helst så är det glömt nu! Första passet bestod av en lång uppvärmning och därefter hade jag bestämt mig för att komma tillbaka till gamla formen så fort som möjligt så behöver jag hitta samma tempo som tidigare och se hur länge jag orkar helt enkelt.

Pass 1 blev därför 2x1000m på högsta motstånd på skiergen och sedan lite styrka efter det.

Pass 2 förra veckan körde jag 2x1000m men även ytterligare 500m och höll tempot kring ca 2.00/2.05 på per 500m.

Pass 3 också förra veckan körde jag 3x1000m

I måndags den här veckan körde jag 3x1000m plus en femhundring till efteråt. Efter detta lite sit ups och ryggövningar samt balans på platta.

Som jag skrev ovan så har även snön kommit till Skåne vilket gjort att det även blivit lite snöträning tro det eller ej! Man måste inte åka till Idre/grövelsjön tydligen :) I lördags körde jag på Romelåsens GK där spåren faktiskt var helt okej. De hade lite olika slingor och jag körde 4varv på 5km slingan. Det är ganska kuperad terräng så jag låg ungefär på 5min/km.

  
Igår tisdag var sonen sjuk och jag fick stanna hemma med honom, sådan tur var så kunde svärföräldrarna ta honom 1timme på lunchen så jag kunde sticka iväg och passa på att köra ett pass till men obefintliga spår, kallt och blåsigt och isigt gjorde att det bara blev 10km denna dag.

Det känns väldigt skönt att vara tillbaka med träningen igen till 100% och jag har inte riktigt råd med några fler sjukdomar innan Vasaloppet om mitt mål ska vara möjligt. Tanken var att jag skulle åka stråkenloppet som är seedningslopp för vasaloppet nu i helgen men jag vill försöka pressa mig med hård träning denna veckan också och siktar därför in mig på Rallarloppet den 31jan istället då jag för övrigt firar 30år. Loppet går kl 11 så troligtvis kommer jag åka upp på lördagen och bo över någonstans i närheten, Om någon som läser detta vill samåka är ni ju hjärtligt välkomna att skriva en kommentar så hör jag av mig till er! Planen för resten av veckan är att köra lite hemmaträning torsdag/fredag och lite längre åkning lördag. Sen i nästa vecka blir det lite lugnare för att kroppen ska vara riktigt sugen den 31e.

  
 

/Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|1 Comment

Fortsättning följer Grövelsjön

Ja gårdagen var komisk minst sagt, vi fick en större stuga i Grövelsjön men nergången och 16grader som inte blev mer än 17grader trots att alla element var på, jag åkte och köpte ved för att förhoppningsvis få igång en bra brasa men när jag kom tillbaka så visade de sig att kylskåpet var sönder och det var fullt med musskit på golvet och varmare hade det inte blivit. Så ännu ett samtal till Visit Idre fick det bli, ett mindre glatt sådant där jag förklarade hur pinsamt jag tycker det är när de har så låg standard på de stugor de hyr ut. Enda kravet jag hade nu var att få en stuga för 3 personer med bra standard, vart den låg kvittade mer eller mindre, vi ville bara ha det varmt eftersom vi dessutom var sjuka allihopa. Resultatet blev en superfin och helt nybyggd stuga/hus i närheten av idrefjäll. Nackdelen med detta är att det är mindre snö i Idre och bara ett kort längdspår öppet tyvärr. Just nu är mår jag dock bedrövligt så hoppas det blir bättre framåt i veckan så det nu blir några mil av den här resan om annars känns ganska meningslös.

Såhär ser iaf nya stugan ut som vi ska bo i :) Betydligt trevligare men en klen tröst efter allt tjaffs och när man är ordentligt sjuk.

IMG_1940

 

Tack för nu!

Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Fortsättning följer på äventyret i Grövelsjön

Jaha då ligger man här på Lövåsgården Fjällhotell som är ett väldigt trevligt ställe i Grövelsjöfjällen. Resan upp började väldigt bra och trots mycket snö på vägarna och en del trafik så flöt resan ändå på bra upp hit. Väl framme i Idre så fanns det trots oron för snöbrist en del snö och ju längre upp mot Grövelfjäll och Lövåsgården man kom ju mer snösäkert brukar det bli. Mycket riktigt så var också fallet, tyvärr mådde ingen av oss särskilt bra av våra förkylningar fortfarande och när vi anlände till stugan som vi bokat av visit Idre så var det 6grader, ingen tillgänglig ved och alla element avstängda.. roligt när man kommer fram till stugan kl 21 på kvällen. Ingen på visit Idre gick att få tag på och stugansvarig fanns det ingen heller att få tag på. Sådan tur är så känner jag till området sedan innan och hade haft kontakt med Lövåsgårdens fjällhotell och de var så himla snälla och ordnade 2 sängar till oss fast de egentligen var fullbokade, fixade ihop lite mat där och då på kvällen dessutom och fixade ett extra element i vårt rum eftersom vi var mer eller mindre genomfrusna. Sonen var överlycklig över att äntligen få komma in i ett varmt rum och det var nästan -15grader utomhus så förstår honom med tanke på att vi kom från plusgrader hemma i Skåne. Pratade nyss dessutom med Visit Idre och vi ska få en ny stuga under dagen som ska vara bättre än den förra så ser fram emot detta! Vi får väl helt enkelt se vad den här dagen har att erbjuda, tanken just nu är iaf att vi ska gå upp och äta en ordentligt frukost och efter de ska vi gå bort till liftsystemet de har för att se om de är igång eller om man måste ta sig till Huskläppen/Grövelfjäll. De senaste vintrarna enligt föräldrarnas utsago så har de inte haft liften igång gär på grund av för få gäster som åker utför. Här ser ni tre härliga bilder på hur vår första stuga såg ut:

IMG_1917 IMG_1918 IMG_1916

Med vänliga hälsningar en kall skåning!

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Mot Grövelsjön och Lövåsen – Träningsläger

Äntligen bär det av mot Grövelsjön, har varit förskyld sedan 23dec och idag är det den 27 men börjar kännas bättre så förhoppningsvis ska det ha släppt tills vi kommer upp till Grövelsjön så det kan åkas många mil! Frun hostar, lillgrabben har hosta han med och planen var egentligen att köra imorgon och köra allt i ett pass 14tim men med tanke på den lilla grabben så bär det nu av mot Trollhättan där vi gör ett pit stop på Scandic Swania i Trollhättan.

Update:

Nu framme i Trollhättan, alltid drygt att komma fram till ett hotell, se fram emot skön säng och så öppnar man dörren och inser att detta rum var katastrof, inte renoverat sedan 1980, sängarna är skräp och då betalar man ändå dryga tusenlappen så ner till receptionen och byta till ett annat rum i den renoverade delen vilket jag tycker är bedrövligt att man inte får från första början utan att behöva klaga sig till det. Efter 2 ipren, honungsvatten och några halsatabletter så somnade jag sådan tur var. Nu på morgonen när jag sitter här och skriver och tittar ut så inser jag att vi mycket väl kunde stannat här eller i Sälen för det har vräkt ner med snö, istället har vi en hel dags resande framför oss.

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Testar lite nytt sista dagen på 2015

Blev ett skatepass på sista dagen på lite nytt material som vi eventuellt kommer ta in nästa år.

Yoko Skateskidor

//Henrik

 
By |december 31st, 2015|Produkter, Tester|1 Comment

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

  • Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
  • Boka skidhyra
  • Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
  • Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
  • Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
  • Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
  • Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
  • Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

vasaloppet

vasaloppet1

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

IMG_1892

IMG_1894

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

 
By |december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter

Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.

Träningen förflyttades därför till tisdag istället och  det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna  ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!

Vasaloppet med skierg och sit ups

Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.

 

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.

MVH

“Skåningen”

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments