0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

skåne

Träning och coachning igång

hej hej!

Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.

Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! :)

ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 0EF569D7-B0D8-4ACA-B5FE-BCA96B1684A7

Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!

Återkommer med hur detta känns!

 

Mvh skåningen

 
By |april 3rd, 2017|Skåning mot vasaloppsmedalj 2018|0 Comments

Tillbakablick på Vasaloppet

Hej,

IMG_0571

Ett någerlunda sjukdomsbenäget år dessvärre ledde till att seedningsloppet i Nybro inte blev av, och ett aktivt val att spendera vecka 8 i Idre gjorde att Seedningsloppet i Åkulla inte heller blev av. Jag velade fram och tillbaka, åka seedningslopp eller få en hel vecka på snö för att finslipa tekniken. Det blev de senare, jag tog även en tekniklektion där de viktigaste jag fick ut var variation i frekvens när det gäller stakningen. Oerhört givande, speciellt i mindre uppförsbackar, att kunna fortsätta staka men inte bränna för mycket energi. Veckan innan låg jag dessutom med vinterkräksjuka så uppladdningen har inte varit perfekt tyvärr.

Hur som helst så blev det ju dags för det där Vasaloppet och målsättningen med medalj kändes låååååångt borta, vaknade med lite feber och halsont och visst inte om det ens skulle gå att genomföra. Pulsbandet och klockan fick stanna kvar i stugan (inte lönt att ha med tänkte jag) Trött och sliten drog jag mig upp ur sängen, satte mig i bilen och körde ner till starten lagom till 05.30 för att placera ut mina skidor. Självklart var det kö utanför och fick väl stå där i 10-15min men jag var väldgt väl påklädd så det var inte speciellt kallt. Skidorna fick en plats till höger detta år och därefter begav jag mig tillbaka till bilen för att ta det lugnt innan start. Kändes inte speciellt motiverande att sitta där själv i bilen så i fortsättningen får det minsann vara någon mer som hänger på dessa galna äventyr om det ska vara värt det!

Starten gick och jag gick ut väldigt lugnt, det visade sig vara lönsamt att gå högersväng istället för vänster detta året iaf. När vi kom upp på myrarna så insåg jag att det kommer blåsa motvind hela resan så det blev som sagt ett lugnt tempo. Loppet gick ganska bra och när jag kom till Evertsberg frågade jag en av blåbärspojkarna vad klockan var, jag hade ingen aning alls, den kunde varit både 11 eller 13, de va omöjligt att känna. 11.25 var tydligen klockan och jag blev väldigt förvånad, därefter borrade jag ner huvudet i snön igen och begav mig sista halvan till Mora. Åktid blev tillslut 6tim 14min jämfört med förra årets 7tim 15min och en mycket nöjd Skåning i målfållan. Tyvärr 6min från VL4 nästa år och 19min ifrån medaljtid vilket nog hade varit fullt möjligt om jag inte varit småsjuk denna dag.

Nu har jag dessutom blivit trogen vasaloppsåkare och har därför redan idag köpt min plats till Vasaloppet 2018. Då vågar jag nästan utlova medalj förutsatt att jag får vara frisk inför. En ny del i min satsning har dessutom blivit att jag köpt på mig domänet vasaloppscoach.se där jag hoppas kunna motivera andra åkare att klara av Vasaloppet. Mina 3 lopp har åtminstone visat på kraftigare förbättringar från år till år och jag hoppas att så blir fallet även till nästa års tävling. Förhoppningsvis kan jag även fortsätta skriva här även om det detta året med två barn varit lite svårt att finna tiden, lovar bättring på detta!

Morgondagen bjuder kanske även på att jag anmäler mig till alliansloppet i Trollhättan :)

mvh

Skåningen

 
By |mars 15th, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Dm I Sprint 800m I Lund Skåne

Veckorna går, och det har gått sådär med skrivandet. Jag har minst sagt fullt upp om dagarna med att jobba och sen komma hem till 2 barn som man inte ägnar så mycket tid som man kanske önskat. För 2 helger sedan hade vi dock äran att ha snö i självaste Lund. Skiteamskåne höll i DM i sprint och då var det ju en självklarhet att jag skulle delta även om jag nu åker och har åkt Vasaloppet för axasportsclub de senaste åren.

 

Får nog erkänna att jag var lagom nervös dagen innan, hade ingen aning om vilka som skulle delta och jag hade ingen aning om vad som väntade mer än att jag förstod att det skulle vara mer folk än det brukar vara när man kör långlopp. Totalt tror jag det tillslut var ca 130 åkare i olika klasser och i min klass H21 var det 22 åkare som alla körde en prolog först. Banan var 800m så man körde 2 varv på en 400m slinga. Tanken var sedan att när man kört första på tid så skulle den med bäst tid möta den som hade sämst tid i nästa heat. Jag lyckades att få 11e bästa tid vilket jag var väldigt nöjd med, speciellt om man tänker till att där var många åkare som har många fler mil i benen på snö och tränar varje vecka med skidtränare. Problemet nu var ju dock att musklerna är inte vana att köra sprintlopp på 800m så det gällde att försöka återhämta sig så fort som möjligt. I mitt heat därefter så var vi inte två utan tre åkare och bägge dessa stod före mig (fanns två spår att köra i). Sån tur var så va ena åkaren snabbare och jag kunde glida upp bakom honom och passera en av åkarna, men sen klev han som jag körde efter ut ur sitt spår och höll mig på betydligt avstånd eftersom jag inte kunde komma upp jämsides utan att få en stav i pannan hela tiden. Mycket märkligt faktiskt om jag får säga min mening, stakade egentligen snabbare än honom nämligen. I svängen sedan så märktes de att han som låg först hade mer snövana för där kunde man mer eller mindre åka fristil runt och de är inte min starka sida, sen lyckades jag staka ikapp nästan de 3-4meterna han fick med sig ut ur kurvan men väl i nästa kurva satsade jag allt och gjorde en liten vurpa. Men fast besluten att försöka komma ikapp och absolut inte släppa förbi mig den tredje åkaren så stakade jag så fort det bara gick och återigen tog jag meter efter meter fram tills nästa varvning/kurva då han framför återigen tog fristil och jag hamnade efter några meter igen vilket jag inte lyckades ta ikapp sista 200m, däremot höll jag undan för han som åkte bakom.

Något bitter efteråt pga vurpan och att om vi hade åkt en slinga och bara kunnat staka så hade jag nog troligtvis vunnit detta heat. Men men.. det var oerhört kul ändå och ca 1000 personer var och tittade på detta evenemang som hölls i stadsparken i Lund. Ännu mer positivt var att snön blev liggande i nästan 3veckor så jag har kunnat vara där och träna en hel del trots allt. Jag har även varit uppe 3 dagar i Halmstad och kört på snö där så jag känner mig ganska trygg på snö iaf.

 

Nu gäller det bara att hitta ett bra upplägg, försöka finslipa tekniken innan Vasaloppet med. Jag har för övrigt blivit medlem i Skiteamskåne istället i förhoppning av att detta ska göra det lilla extra och egentligen även i den mån att jag redan nu börjat planera för åkning av Vasaloppet 2018 och då tror jag att det kommer ge mig mer att åka för en organisation där man kan få tips och trix än att åka själv på de skånska slätterna. Speciellt tekniken kommer nog kunna förbättras en del och förhopningsvis blir det även roligare att köra varje pass. Formen känns bättre än förra året just nu, samtidigt så behöver jag köra ett par hårda pass till innan 12feb då jag ska åka upp till Nybro och köra första seedningsloppet är tanken.

 

Återkommer därför med hur denna veckans träning ser ut.

 

/skåningen

 
By |januari 30th, 2017|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

  • Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
  • Boka skidhyra
  • Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
  • Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
  • Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
  • Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
  • Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
  • Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

vasaloppet

vasaloppet1

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

IMG_1892

IMG_1894

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

 
By |december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor

Hej,

Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)

Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.

I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för  att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.

Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!

 

/skåningen

 
By |december 9th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|5 Comments

Mot kviberg, skidome och längdskidor!

Hejsan allihopa!

 

Blir ett långt inlägg idag! Varit lite sjukdom fram och tillbaka och tanken var att jag skulle åkt “änglarullen” på knutstorpsbanan nu I söndags men pga förkylning så blev det tyvärr inte så. Det blev en helg utan träning helt och hållet faktiskt.

Däremot I måndags var jag iväg på gymmet och körde lite lätt löpning, några styrkeövningar för att värma upp kroppen och sedan körde jag 500×5 intervaller på skiergmaskinen på skryllegården där jag brukar träna. Kör alltid max motstånd på maskinen för att försöka få med så mycket styrka som möjligt I passet så jag kan dra nytta av detta på de lite längre passen. Jag höll ett tempo på 2min per 500m vilket är helt klart godkänt! Jag garanterar för er som inte kört detta tidiagre att det är en monstermaskin och jag blir helt slut varje gang. Denna gången gick det lite lättare än vanligt för jag hade med mina aftershokz  hörlurar och lyssnade på musik samtidigt, något jag annars sällan gör men de gjorde att det kändes lite lättare. Eftersom aftershokzen är trådlösa så slipper man dessutom massa sladdar och skraffs som åker omkring hela tiden. De jag kör med och använder hittar ni här .

Tisdagen var tänkt som vilodag men eftersom helgen var så lugn så blev det lite träning hemma, 40×2 på abslide, 40armhävningar, 40utfall och 40 knäböj och 40 vanliga situps!

 

Onsdag och dags för mitt andra pass tillsammans med skiteamskåne I Lund! Jag har väldigt svårt att träna på utsatta tider men eftersom de kör en del teknik och intervaller på onsdagar så är målet att försöka kunna pricka in så manga sådana onsdagar som möjligt fram tills vasan!

Passet bestod av att vi samlades, sen körde vi en liten runda på några kilometer innan vi stannade vid ett utomhusgym/lekplats där det fanns en röd slingad bana på ca 200m, här började vi med att köra några varv I så högt tempo som det nu gick och för mig var detta första gången jag faktiskt tränar teknik överhuvudtaget så det var väldigt utmanande och till min förvåning och glädje så var jag inte sämst även om jag körde med tävling och elitgruppen denna dag och inte motionärerna! :) Men det som slog mig då var att övriga kanske höll igen I väntan på de riktigare intervallerna och eftersom det var första gången för mig hade jag ingen aning om vad som väntade senare. Vi körde vidare några kilometer till som innefattade nerförsbacke på ett ben..(extremt svårt!!!) sen åkte vi även I uppförsbacke ca 150meter utan stavar och skulle skjuta ifrån “diagonala” så får ganger som möjligt. Första rundan behövde jag 40 frånskjut och den bästa hade 20 och andra gången hade jag 30 så det blev bättre men första rundan gick mest ut på att försöka hålla någon balans överhuvudtaget! :)

Därefter begav vi oss till en backe en bit bort ca 150-200meter lång skulle jag uppskatta och några graders lutning får man nog saga att det var. Här körde vi då de riktiga intervallerna som bestod av 6 intervaller I full fart utan vila mer än att man åkte ner för backen och sedan ca 2min vila därefter 6nya och likadant ytterligare en gang så vi kom upp I 18intervaller totalt. Sen var jag ganska färdig I magen framförallt för jag stakade nästan alla intervallerna även om det gick lite långsammare, glad var jag dock att jag kunde hålla ganska jämna steg med övriga! Skönt med lite bekräftelse att träningen går framåt! =)

Idag är det faktiskt så att jag och en polare Eddie som också ska åka vasaloppet tillsammans med mig eller ja samtidigt iaf ska ta och åka upp till Göteborg och testa deras SKIDOME, jepp ni hörde rätt skåningen ska få se “snö” eller sönderhackad is om det nu är vad det egentligen är :)

Skidor och stavar är packat men nu återstår ju nästa problem I denna materialsport..vallningen! Helgens träningsläger ser ut som följer:

Fredag kväll: Uppvärmning, känna på snön och få rätt på vallan, därefter ett längre pass 2-3 mil på ganska låg puls.

Lördag förmidd: Ett tuft långt pass, högre puls och ca 3mil

Lördag eftermidd: Lite teknik och intervaller

Söndag förmidd, ett längre pass till med hög puls, hög puls innebär för mig 175 ungefär under en lång period och motsvarar ca 90% av maxpuls.

Återkommer ikväll med hur första passet och vallningen gick! :)

/Skåningen

 

 
By |november 6th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Fram med de splitternya rullskidorna

Hej!

Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:17 1 km 03:17 min/km 18,27 km/h
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h
00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:03:58 1 km 03:58 min/km 15,13 km/h
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h
00:02:42 1 km 02:42 min/km 22,22 km/h
00:02:54 0,72 km 04:02 min/km 14,88 km/h

Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.

Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?

Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!

Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! :)

Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Tisdag 28e, skåningen tuggar vidare

Hej!

Tisdag och börjar närma oss mitten av veckan. Jag har någon form av minivirus i kroppen (får återigen tacka min 2åring där hemma som snörvlar på som vanligt). Jag är övertygad  om att om min lille grabb inte gått på dagis så hade det sparat oss mååååånga sjukdagar varje år men vad ska man göra.

Dagen till ära så ska det spelar fotbollsmatch, visserligen inget vidare motstånd och vi vann med 7-1 men tempot blir ändå högre under en match än om man genomför ett vanligt träningspass i fotboll. Vet egentligen inte riktigt varför, det är ett konstigt fenomen att man tränar lättare/enklare än man gör när man sen väl ska prestera 90min på en fotbollsplan. Tyvärr så är det inte möjligt att ha pulsklockan på sig under en match så kan inte kolla puls eller distans (man får helt enkelt inte pga skaderisk).

Onsdagen:

Även denna onsdag körde jag ett styrkepass hemma enligt följande:

100armhävningar

100 sit ups

100 utfall

100 squats

100 dips

Sluttid 11min och denna dagen kände jag mig riktigt trött och tung i kroppen. Troligtvis pga att jag sovit fruktansvärt dåligt. Vår son har fått en dålig vana att äta välling mitt i natten för att vi va  tvungna under hans förra kräksjuka att försöka få i honom näring när det än var möjligt och detta sitter fortfarande i. Nu har jag fått den härliga uppgiften att ha honom på nätterna ensam för att vänja honom av sin ovana (jag är den förälder som inte orkar ta mig upp ur sängen mitt i natten och gå ut i köket och fixa ny välling när den tar slut). Därför fick jag denna härliga uppgift som innebär att han väcker mig 3-4 gånger per natt och skriker och hittar på alla möjliga knasiga ideer kring varför han ska/måste/vill ha sin välling mitt i natten. Dålig sömn i 3-4 nätter tar ut sin rätt kan jag säga! Visst man kommer upp på morgonen men man är långt ifrån lika alert och när det väl blir kväll och det är dags att träna så vill man inget hellre än slå sig ner i soffan och titta på TV för kroppen har ingen energi kvar, men då gäller det att ha moral och åtminstone göra sitt bästa.

Något är bättre än inget!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Måndag 27e, hemma från ROM igen

Hej,

Yes, då har man varit iväg och plåtat bröllop i Rom Torsdag-Söndag och därför inte hunnit med någon träning dessa dagar. Svårt att klaga då vädret i Rom var 25grader varmt och strålande sol majoriteten av dagarna. Lördagen spenderades med ett konstant gående i 6tim på Roms gator förvisso men det är inget som räknas in i någon träningskalender inte!

Måndag den här veckan innebar lite ovanligt fotbollsträning vilket annars brukar ligga på tisdagar. Passet denna dag bestod av ca 20min uppvärmning därefter lite fotbollsspecifika övningar med skotträning osv vilket sedan avslutades med spel de sista 30min som var kvar av träningen.

Efter träningen la jag in 6st intervaller om 100meter med löphastighet på 90% av maxlöpningar med boll. Mellan varje intervall vilar jag ca 10sek och löpningarna ligger mellan 10-15sek. Jag tror stenhårt på att variera sin träning och på så vis hålla igång hela kroppen men när jag närmar mig 2016 så kommer självklart träningen att vara mer och mer inriktad specifikt på skidträning. Pulsen på detta pass låg på ett genomsnitt på 140slag/min och under mina intervaller på slutet hade jag en genomsnittspuls som låg på 170.

Jag måste säga att pulsklockan är jag verkligen supernöjd med och det är superspännande att kunna följa längre fram om det sker någon förändring!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsdags igen!

Hej!

Ja efter brutet revben för 2v sedan och därefter 1v med tung förkylning som fortfarande släpar efter med lite halsont och snuva så kunde jag inte hålla mig längre! 

Igår torsdag kändes det som att de får väl bära eller brista men något behöver jag hitta på. Man ska vara väldigt försiktig när det kommer till att träna under en sjukdom men av erfarenhet så har jag även märkt att i slutet på förkylningar så kan det ibland hjälpa att just träna för att få de där sista bacillerna att lämna kroppen. 

Precis som alla andra torsdagar så är det fotbollsträning som gäller, igår valde jag dock att inte åka några rullskidor till och från passet eftersom 1. Det går inte pga revbenet och 2. För att börja med ett lugnt pass. Och det kändes okek till en början men efter lite högre puls så började jag också mer att mer att känna av revbenet och efter en lättare närkamp så förstod jag att även om det gick att fullfölja träningspasset så skulle jag inte kunna vara 100% fit for fight på söndag när seriepremiären är. 

alternativ träning

alternativ träning

Planen är istället att imorgon lördag köra ett lättare styrkepass hemma och sedan på söndag ev köra en lätt runda rullskidor eller fokusera på lite teknikträning kombinerat med styrketräning på gymmet:) 

Trevlig helg på er!

/skåningen

 
By |april 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Pass med rullskidor+fotboll för skåningen

Tjena gott folk!

1 vecka avklarad och vi ger oss ut i vecka 2. Jag fortsätter min plan på att köra rullskidor både till och från min fotbollsträning.

Denna tisdag så ville jag fokusera lite mer på styrka och körde därför enbart stakning utan frånskjut. Rundan jag kör har en väldigt brant backe precis i början och den var verkligen tung denna dag! Knappt styrfart (en polare körde förbi mig med bil och kan intyga) men poängen var som sagt inte att åka fort idag utan fokusera på att arbeta med armarna och hjälpa till med magen för att överhuvudtaget ta mig framåt och inte bara rulla baklänges :)

00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:27 0,85 km 05:15 min/km 11,43 km/h

Som ni ser så går det ganska enkelt att tyda att det va på den andra kilometern som backen kommit in i bilden, känslan var verkligen att man stod helt stilla. Det gäller att intala sig själv att när jag väl kommer upp för den kröken så kan jag pusta ut och slappna av mycket mer i åkningen, bit ihopa!

Fotbollspasset bestod av uppvärmning 10min (som om jag inte redan va varm i kroppen) därefter ca 30min smålagsspel (intervaller om 1min i högt tempo) och därefter ca 60min lir på stor yta som innermittfältare så ganska mycket löpningar men oftast i relativt låg hastighet.

När sen alla hoppar in i duschen, sitter och snackar skit i omklädningsrummet, sätter sig i varma goa bilar och kör hemåt så är det istället dags för mig att återigen snöra på mig pjäxor (mycket skönare än fotbollsskor ska tilläggas) och bege mig ut med pannlampan.

Pannlampan jag använder är den här:

http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pannlampor/tts-crosscountry-hl08-pannlampa-for-langdskidakning.html#product-tabs just nu kostar den bara 990kr och är defintivt tillräckligt stark. Den finns i två lägen och lyser ca 150meter. Perfekt att batteriet sitter på bakdelen av huvudet dessutom vilket gör att man slipper långa sladdar ner till midjan där annars stora batterier brukar sitta.

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

Sista biten hem körde jag även på att enbart staka och utan något frånskjut, jag känner mig så pass bekväm på rullskidor nu så att jag åtminstone kan i varje fall vid varje stakning lyfta lite på hälarna och trycka ifrån för att få med hela kroppen i stakningen. Såhär såg resan hemåt ut:

00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:34 0,89 km 04:00 min/km 15,02 km/h

Genomsnittet ligger här på 4.20 i tempo till skillnad från på vägen dit då den låg på 5,03/km.

Hör gärna av er med tips på vad ni skulle vilja att jag skrev mer om, och har ni några tips kring hur jag får ut mer styrka och ökad hastighet i min stakning så är även detta mycket välkommet!

/skåningen

 
By |mars 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments