0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

träning

Dags att börja summer säsongen..

Hej :)

Det är dags att summera årets tränings och tävlingssäsong. Men först tänkte jag visa hur min utvärdering av förra årets träningssäsong såg ut:

”Dags för en summering av det gångna tränigsåret (vecka 17-2016 till vecka 16-2017). Ett år där jag har varit frisk förutom några få dagar i slutet av träningsåret. Det är jag väldigt glad över att jag lyckats med. Har kunnat bromsa och planerat om när jag har börjat gå över gränsen eller kännt att jag varit påväg att bli överbelastad. Kontinuitet i träningen är grymt viktigt om man ska utvecklas som idrottare. Tack vare detta har jag kunnat utvecklats väldigt mycket detta år. Känner det framförallt när jag har kört stavgångs intervaller med andra i höstas, att jag kunde hänga med de bästa. Jag har även fått lägre puls på A1 passen och kan åka i en högre fart med lägre belastning. Dock tycker jag inte att jag fått ut min kapacitet på skidorna. Känner att stakningen börjar sitta bättre och att jag kan börja pressa mig mer och komma närmare mitt max även i stakning. Kommande träningssommar kommer göra mig starkare.

Träningsåret slutade med 775 timmar varav 30 timmar har varit styrka (Om jag är på gymmet 1h brukar jag fylla i 20 min i träningsdagboken). Det mesta jag har tränat under en period (4 veckor) är 89 timmar. Och den veckan jag tränade mest på fick jag ihop 30 timmar.

Det har blivit en del tävlade i sommar och vinter, 3 stycken rullskidstävlingar, 4 stycken löptävlingar med nummerlapp på, 9 stycken traditionella tävlingar på skidor skate och klassiskt (läs stakning) (från 10 till 15 km) och 9 stycken Långlopp (från 30 till 90 km).

Det blev betydligt mer stakning och långpass mot tidigare år. Inte så konstigt då jag satsar på långlopp. Nu har jag fått ett år att vänja mig med stakning och längre distanspass. Tanken är nu att jag ska skruva till det ytterligare och kunna köra ännu mer långloppsinriktade pass och stakning. Allt för att få en bättre hårdhet och orka hela loppen. Man blir ju bra på det man tränar sägs det.

Men jag kommer inte släppa de tuffa stavgångs-, löp-, Skierg och RF- passen. De är grymt viktiga för att fortsätta bygga kapacitet.

Perfekt att det finns flera starka långloppsåkare här i Falun. De jag tränat mest med är Adam Steen , Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Det är bra att träna med några som är lite starkare. Ett bra sätt att utvecklas själv och pressa sig det lilla extra.

Jag kommer, i vår, köra några löplopp för att pressa kroppen. Det är en skön jobbig känsla att köra löptävlingar. Det blir extra kul när man satt upp några prestationsmål inför tävlingarna som man ska klara. Jag har även satt upp andra delmål i min träning, för att hela tiden stämma av och se att utveckling går åt rätt håll. ”

Ja så lät det förra året, nästa vecka kommer en summering av årets säsong! Tills dess ha det gott :)

Här kommer några bilder från helgen i Sälen:

96D99A89-626F-4654-993C-D3708A934F27 A9C6BB5A-C8EC-452B-8CC0-F6BF0037B989

77AF8C1C-CC12-40BF-AEAC-FF5D4BDBEA72

 

Perfekt Oakley Radar Ev väder nu ;)

/ Micke

 

 
By |april 15th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

Senaste tiden….

Ja, då var det dags att göra liten sammanfattning igen för denna veckan.

Dels har jag fått hem min SKiErg-maskin som jag hyr/hyrköp.

Det är ett av de bästa beslut tror jag som jag gjort, när det gäller min träning. Känns så nu i alla fall.
För jag får möjligheten och lättillgängligheten av att ha maskinen hemma, och kan träna när jag vill. Plus, att vill jag ha den kvar sen efter hyrestiden, så kan jag köpa loss den, eller bara lämna den tillbaka eller låta någon ta över hyresavtalet.

23313233_10155012491481961_377425264_oSå nu står den här hemma i alla fall och jag har hunnit köra en hel del:

  • 5000 m test
  • 8 minuters test Racefox
  • Attack test
  • Vasalopps-pass
  • Styrketräning på SkiErg

Har som tanke, enligt mitt träningsschema att köra 5000 m testet åtminstone en gång i månaden, men tror det blir oftare om jag känner mig själv. Vill gärna se och jämföra lite mer tätare.

En gång i veckan ska jag även göra Vasalopps-set + Styrketräning. Och utöver detta kommer jag följa Racefox inbyggda program med förslag på attack- bålstyrke- frekvens- och stabilitetsövningar.

 

Utöver detta ska jag enligt planen hinna med; Styrketräning gym 75 minuter, skidgång backintervaller, rask promenad 1,5 h med stavar.

För backintervallerna med skidgång har jag funnit ett bra ställe. Starkasberget här i Arvika. Det är en bergsknalle dit det går en rätt så brant grusväg upp till ett utkikstorn. Sista 350 metrarna är mer brant. En stigning på 30 meter. Duger i alla fall, fick upp ett rejält flås i den backen. Och vilken utsikt sen!

23432939_10155019079341961_412336803_o

 

Annars drar det på, planerar och kollar och funderar kring resten av resan jag har framför mig….massor att ta tag i och mycket att planera ihop och få till. Hoppas bara på att det blir som jag tänkt mig.

PePp!

 
By |november 11th, 2017|Jimmy Rinblad|0 Comments

Träningsläger på Mallorca med Team Tynell

Hej!

Hemma i Sverige efter bra och givande träningsdagar på Mallorca. Var lite seg och ovan med värmen de första dagarna. Sen har det känts bättre och jag har blivit piggare ju längre jag kommit in i passen. Har varit noggrann med att fylla på med energi under passen. Något jag ska ta med mig till vinterns långlopp. Har blandat sportdrycken alldeles för svagt tidigare. Varit ”rädd” för att få ont i magen men det är inga problem. Träning är bästa tillfället att testa vad som funkar. Använder mig av Watt Nordic produkter och tycker de fungerar utmärkt och smakar bra.

På lägrets ”Vasapass” i fredags blev det bara jag och Jens Eriksson som körde. Bättre sparring partner får man leta efter, Jens var 8:a på Vasaloppet i vintras och vann Klarälvsloppet för några veckor sedan. Perfekt att mäta sina krafter mot. Blev ett hårt stakpass på 4h där vi körde olika intervaller varje timme. Var lite seg det första intervallblocket, sen kom jag igång och hade en bra känsla och hängde med bra.

Så här har min träningsvecka sett ut:

Måndag:

Resdag och 1:40 löpning när vi kom ner till Hotellet på kvällen.

Tisdag:

Fm: A1-A2 stakning 3:37h.

Em: A3- Tröskel backe helkropp 6*8min.

Onsdag:

Fm: Stakning Race 14 km (850 höjdmeter).

Em: A1 Löpning 2:07 (600 höjdmeter)

Torsdag:

A1 Cykel Landsväg 5h (2000höjdmeter).

Fredag:

Fm: A1-A3+ ”Vasapass” med Jens Eriksson cirka 4h. A3 5*3min (1 min vila) efter 30 min. A3+ 10*1min (30 sek vila) efter 1:30h. A3+ 3*5min(15/15sek), efter 2:30h (1 min vila mellan blocken). A3+17:30 min all in efter 3:15h. Blev piggare och piggare under passet.

Em: A1 Löpning 1:15h

Lördag: A1 stakning 5:20h

Söndag: Löpning 1:10h innan hemresa.

Totatalt cirka 27h träning.

Några bilder från veckan:

 

 

 

Toppen med Linus och Rikard.

Toppen med Linus och Rikard.

img_2152

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Jag och Jens E efter Vasapasset :)

Löpning i bergen.

Löpning i bergen.

Fin åkning.

Fin åkning.

Tack för en fin träningsvecka Linus, Rikard och Jens! Bodde på ett bra all-inclusive hotell vid Alcudia. Skönt att slippa laga mat och bara fokusera på träning och vila på ett läger. Dock ska det bli gott med ”riktig” hemlagad mat, blir lite enformigt i längden på hotell.

Var nog sista veckan med över 25h för denna försäsong. Blir lite mer fokus på intervaller de kommande veckorna och snö vana. Bara 13 dagar tills det är skidspår hemma i Falun Ska bli skönt att komma hem. Borta bra men hemma bäst. Längtar efter min Malin <3 Kommer bli en förändring i slutet av månaden som jag och Malin har längtat och sett framemot! Kommer bli grymt! /Micke

 

 
By |oktober 16th, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Hackmora Bergslopp 2017 6:a

Hej!

Oooo det blev ett sjukt jobbig lopp igår.. Men vi tar det från början. Efter en bra uppvärmning var det dags för start. Hackmora Bergslopp 2,9 km och 224 höjdmeter skulle avverkas i Sågmyra.

Banprofil från Sågmyra SK.

Banprofil från Sågmyra SK.

Jag fick en bra start och låg på fjärde plats uppför den första backen. Det gick rätt fort för täten, de två snabba löparna från IFK Mora OK var riktigt snabba. Jag tänkte gå upp och täta luckan men behärskade mig som tur var. Istället blev det en andra klunga med mig och den slutliga trean. Hängde med han tills det var 800m kvar sen ville inte min kropp springa så fort längre. Fick en rejäl mjölksyra chock och fick se mig passerad av två till och gick i mål som 6:a. Målet innan var att ta mig under 13 minuter, men det räckte inte idag. Bara några sekunder från mitt rekord. Kanske inte så konstigt då jag har tränat 23 timmar denna vecka, varav 13 timmar på snö. Var rätt missnöjd när jag gick i mål men jag gjorde mitt bästa för dagen. Vill så mycket nu när träningen har gått så bra i sommar. Mycket vill ha mer helt enkelt. Jaja, bara att jobba vidare, kommer fler lopp som tur är :) Sprang i mina Salomon S-Lab Speed som Skistart.com just nu har en bra pris på. Mina favorit skor som jag gjort många mil med i sommar och höst :)

Här kommer lite bilder från loppet som Malin tog:
img_9380

Helt slut..

Helt slut..

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Börjar komma tillbaka i liv här ;)

Kände knappt igen mig själv när jag såg bilderna, då vet man att man var trött…

Efter loppet åkte vi direkt på dop för kusinerna Aurora och Astrid. Trevlig tillställning och väldigt gott fika från Elisabets bageri och café i Solvarbo, ”Brända Bröd”, som öppnar inom kort.

Blev en hektisk dag igår, så skönt med en välbehövlig vilodag idag! Ha en trevlig söndags kväll/ Micke

 
By |oktober 2nd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA

Hej!

I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev “fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med.  Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.

Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem.  Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.

Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.

Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.

Malin tog lite bilder:

Sista sekunderna på "Vasapasset", grymt bra start på veckan.

Sista sekunderna på “Vasapasset”, grymt bra start på veckan.

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Allt för idag, ha en trevlig kväll  / Micke

 
By |juli 29th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

Vildmarksleden

Hej!
I veckan gjorde jag premiärtur för i år på Vildmarksleden. Fick sällskap av Linus Larsson, Jimmie Jonsson och Rikard Tynell. Vi sprang i ett behagligt tempo och hade det allmänt trevligt de 4 timmarna vi var ute. Vildmarksleden är 36 kilometer lång där man plockar 888 höjdmeter. Leden går genom skog, myrar och över bäckar. Underlaget är varierande med stigar, vandringsleder, skogs- och grusväg. Leden har några rejäla stigningar och branta utförslöpor. En väldigt fin runda som jag varmt kan rekommendera. Sprang i mina Salomon Sensa 5

Så här skriver Bjursås IK om Vildmarksleden:

Man passerar många vackra platser som är utmarkerade på kartan:

1. Dössberget
Här finns parkeringsplatser, gamla kulturhistoriska byggnader och föremål. I serveringsstugan kan du börja eller avsluta din vandring.

2. Proselingården
Här börjar leden. Parkeringsplatser.

3. Hanses hällar
Vacker utsiktsplats

4. Hambergsstugan
Bjursås IK:s raststuga. Öppen för vandrare.

5. Andersbo
Idyllisk by med vacker utsikt.

6. Andersbotjärn
Fin badplats.

7. Långlindans fäbod
Intill ruinerna av fäboden finns en källa.

8. Faxbergs fäbod
Fäboden har tidigare tillhört Laknäs, Tällberg och Plintsberg i Leksands Socken. Vacker utsikt mot NV över Siljan och bergen mot Dalarnas fjällvärd.

9. Sörskog
By i vildmarksmiljö, raststuga.

10. Sörskogsgruvorna
Malmfyndigheterna upptäcktes 1842 av tre bönder vilka mutade in fyndigheten och sålde inmutningen till bruken i Voxna, Furudal, Dalfors samt Siljansfors. Gruvan stängdes omkring 1870, men var 1854 den 5:e av länets järngruvor.

11. Sågdalen
Här har tidigare funnits skvaltkvarn och såg.

12. Flymyrskasern
Öppen för vandrare. Skogskaserner av detta slag användes förr som boplats vid skogsarbeten. Mitt på golvet finns en eldpall där all mat tillagas. OBS! Inget färskt vatten finns vid kojan.

13. Fänriksberget
Områdets högsta berg, 505 möh.

14. Fänriksbo fäbod
Fäbodmiljö.

15. Ärtknubben
Utsiktsberg 445 möh, lodräta stup. Ett utsprång kallas för predikstolen. Vacker utsikt.

16. Knubb fäbod
Fäbod som tillhört byarna Ullvi, Tibble samt Berg i Leksand. Fäboden är nu riven, den var av mycket gammalt datum, årtal som 1414 har påträffats i stommen. En ladugård för 20 kor fanns här. Dåtidens kollektivladugård för hela bysamfälligheten.

17. Sandåsen
Sjön Fjällgrycken har fin strand med badmöjlighet.

18. Trugbo
Fäbodstugan är öppen för vandrare.

19. Djekenstugan
Mats Persson Stadig (soldatnamn), Bjursås främste dalmålare. Här var hans födelseplats och hem under många år.

20. Björsberg
Högt belägen by med vacker utsikt över bl a sjön Bjursen.

21. Bjursen
Trivsam badplats med fin badstrand. Stugby.

22. Slalombacke
Leden passerar här Bjursberget

IMG_8262

Kart över Vildmarksleden. Foto: Bjursås IK

 

 

IMG_8264

Jimmie, jag och Tynell.

 

Är just nu inne i en mängdperiod. 25 timmar ska jag träna den här veckan och 30 timmar nästa vecka. 23 timmar är nu genomförda efter veckans fem första dagar. Bara att jobba vidare och njuta av bra och givande träning

Ha det gott/ Micke

 
By |juli 21st, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

Heisann skistart

Heisann fra Norge!
Ny blogger her i skistart. Tenkte å starte mitt første innlegg med hvem jeg er og hva jeg driver med.
Mitt navn er Trym Kongrød 22 år, kommer fra Kolsås i Norge og jobber i forsvaret hvor jeg har jobbet i 4 år. Gjennom forsvaret har jeg jobbet i et fotlag hvor jeg var pliktig å holde god fysisk form da vi bar tunge sekker langt opp i fjellene. Generelt er jeg en aktiv person som ikke klarer å sitte på rumpa og som derfor må ut å finne på nye ting. Mine fremtidige utfordringer er Everest BC, Sailing Canada-Antarktis, ekspedisjon Amundsen, samt de sykkel og skirenn jeg kan delta på.
Jeg står mye på ski og har deltatt i renn i 2016. Blandt annet Reistadløpet 30km og det kjente Birkebeinerennet 54km.
I 2017 skal jeg delta i blandt annet Birkebeinerrennet og “La Diagonela” i Sveits.
Etter Deltakelse i Birkebeinerrennet 2016 har jeg delt min progresjon i sosiale medier, det tenker jeg å gjøre frem til neste renn i 2017 for å bevise at hard jobbing er den avgjørende faktoren for å lykkes med det man ønsker å oppnå.
I sommer skal jeg stå mye på rulleski og basere mye av treningen på dette. Jeg kommer til å dele erfaringen, treningsprogrammet, progresjonen og anmeldelse av produktene til skistart i sosiale medier og på denne bloggen.
I tillegg til ski driver jeg også med sykling og tenker å delta i rittet “Styrkeprøven Lillhammer-Oslo Peugeot Grand Prix 185km” 18.Juni
Det var litt om meg, ser frem til å dele morgendagens restitusjonsøkt med dere etter hardkjøring i dag.
Skirenn Norge

Skirenn Norge

Her er link til min ene instagram konto: https://www.instagram.com/trymko/

Her er link til min andre instagram konto: https://www.instagram.com/trym_kongroed/

Mvh

Trym Kongrød

Tlf +47 92040745

Mail tkongrod@hotmail.com

 
By |april 5th, 2016|Trym Kongroed|0 Comments

Fortsättning följer Grövelsjön

Ja gårdagen var komisk minst sagt, vi fick en större stuga i Grövelsjön men nergången och 16grader som inte blev mer än 17grader trots att alla element var på, jag åkte och köpte ved för att förhoppningsvis få igång en bra brasa men när jag kom tillbaka så visade de sig att kylskåpet var sönder och det var fullt med musskit på golvet och varmare hade det inte blivit. Så ännu ett samtal till Visit Idre fick det bli, ett mindre glatt sådant där jag förklarade hur pinsamt jag tycker det är när de har så låg standard på de stugor de hyr ut. Enda kravet jag hade nu var att få en stuga för 3 personer med bra standard, vart den låg kvittade mer eller mindre, vi ville bara ha det varmt eftersom vi dessutom var sjuka allihopa. Resultatet blev en superfin och helt nybyggd stuga/hus i närheten av idrefjäll. Nackdelen med detta är att det är mindre snö i Idre och bara ett kort längdspår öppet tyvärr. Just nu är mår jag dock bedrövligt så hoppas det blir bättre framåt i veckan så det nu blir några mil av den här resan om annars känns ganska meningslös.

Såhär ser iaf nya stugan ut som vi ska bo i :) Betydligt trevligare men en klen tröst efter allt tjaffs och när man är ordentligt sjuk.

IMG_1940

 

Tack för nu!

Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skön lördag för skåningen

hej hej,

Då va det lördag och de flesta av er njuter väl av att det är helg, är ute och rör på kroppen på dansgolvet. En annan har tagit sig till sängen och kan somna med gott samvete och lite träningsvärk i magen:) 

I onsdags spelade jag fotbollsmatch 90min och i torsdags hade vi träning som vanligt, jag lät min kära pulsklocka göra mig sällskap och vi hade ett mycket lugnt pass denna dag. Totalt sprang vi ca 3km, förbrände 650kcal, en snittpuls på låga 111 och en maxpuls på 167 vilket motsvarar 87% av min maxpuls. 

Fredag fick bli vilodag bortsett från 40dips för triceps som jag numera gör varje kväll innan läggdags. 

Idag lördag har jag haft fullt upp med att fotografera ett bröllop i Höllviken och efter de unnade jag mig lite god sushi, tänkte sätta mig framför tvn och ha en lugn kväll, det önskade inte Telia dock för någon tv gick inte att se på. Sagt och gjort så fick de bli en runda på rullskidor istället med resultat som ni ser själva:) 

  
Kändes helt okej men det blev lite väl mörkt sista biten och jag hade inte fått med mig pannlampan tyvärr:( Det var inte så farligt trots allt för jag va ganska ensam på vägarna om vi säger så och de få bilar som var ute höll gott om avstånd och visade respekt för oss andra trafikanter:)

Imorgon är det fotbollsmatch igen så nu behöver min kropp lite vila men ha en fortsatt trevlig lördag och helg gott folk! 

/skåningen

 
By |augusti 30th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Alliansloppet närmar sig 

hej,

Måndag och förra veckan körde jag nästan dubbla pass varje dag, börjat jobba igen och träningen såhär en vecka innan alliansloppet har i helgen bestått av en fotbollsmatch, ett pass på rullskidor 2mil på ca 1tim och 10min och ett styrkepass hemma.

Idag bar det av till gymmet för att pumpa på lite styrka och köra stakmaskin.

Såhär såg då dagens pass ut med 10 löpning som uppvärmning, några reps med 10kg hantlar för att trycka igång musklerna och därefter körde jag 4st femhundringar på högsta motståndet på stakmaskinen, tempot på första två låg på 1.57 men mjölksyran kom på de sista två och slutade med ett genomsnitt på 2.08.

 Det är utan tvekan gymmets värsta maskin iaf, kändes helt okej men är också helt färdig efter bara fyra intervaller, borde köra detta oftare antar jag:) när nu detta va slut så bar det iväg upp på andra våningen för att köra en magmaskin samt ländryggen och avslutade sedan med att köra dips för att pumpa ut de sista av triceps, det blev en ganska bra pump iaf!:)

Imorgon väntar 90min fotbollsträning och efter detta ett styrkepass hemma. Börjar bli sjukt spänd inför lördag dessutom, det är trots allt nästan 5mil som ska köras och det känns som att lägstanivån är mycket högre än på Vasaloppet.

/skåningen

 
By |augusti 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skåning mot Vasaloppsmedalj 2016

Hej allihopa!

Tänkte börja med att skriva om onsdagens lättare träningspass. Min tanke är att då köra lite styrka på hemmaplan helt enkelt för att spara tid. Lillkillen nattades vid 19 och även jag somnade tyvärr då och vaknade först vid 21.30 igen.

Sambon kom lagom hem från sin träning i samma veva och dessutom var det champions league på Tv som jag inte ville missa så när klockan närmade sig 22 bestämde jag mig för att göra 5 olika övningar med 100 repetitioner per övning. Funkar utmärkt att göra samtidigt som man tittar på TV:)  Detta skulle även göras på så snabb tid som möjligt.

100 sit-ups

100 armhävningar

100 squats

100 utfall

100 dips på soffkanten

I den ordningen körde jag med körde 25st åt gången i fyra varv. Tiden för det hela landade på 10.30.

Torsdagen var det så dags för det hittills jobbigaste passet. Jag har nästan gått och fasat över detta sedan jag bestämde mig för att göra den här satsningen. Men skam den som ger sig och tack vare skistart.com så hade nu ett paket med både hjälp, reflexväst och huvudlampa kommit fram vilket gjorde de möjligt att åka både till och från fotbollsträningen i mörkret på vår något ensamma landsväg. Här ser ni hur pigg och förhoppningsfull jag fortfarande ser ut före själva träningen:)

Skåningen ska strax ge sig iväg på rullskidor.

 

Trött efter att ha sovit dåligt natten innan/lite huvudvärk men en vinnarskalle utan dess like och vipps så bar det av. Lite motvind och ganska stel efter onsdagens styrkepass gjorde att farten blev lite därefter. De första 5km gick på en medelfart som var 4,50/km. Jag kan tillägga att sträckan jag åker är först 100m nerför ungefär men sen är det en relativt kraftig stigning på 4-500m som sedan planar ut i lätt nedförsbacke och sen går det lite uppför igen mot slutmålet.

Efter rullskidorna var det då dags för 90min fotbollsträning där vi körde lite en uppvärmning, lite hårdare fys med bland annat utfall, grodhopp och kortare maxlöpning. Därefter spelövning resten av träningen vilket kan motsvara ett joggingpass med inbyggda intervaller på maxfart.

Sen var det dags att bege sig hemåt och benen kändes nu väldigt tunga måste jag erkänna, detta var ju även första gången jag skulle ta mig både dit och hem. Men hemåt kändes de på något vis lättare och dessa 5km avverkades på 22min med en medelhastighet på 4,30/km.

Här nedan ser ni då att man kämpat på bra denna kväll!

 

Skåningen tar sig fram på rullskidor. Tänker på säkerheten dessutom.

En annan sak som jag har haft problem med har varit vad jag tror är utmattningsmigrän, efter tuffa pass så får jag tunnelseende som sedan övergår i huvudvärk. Ingen har kunnat hjälpa mig med vad problemet varit och enda lösningen jag hittat som fungerat i 80% av fallen har varit att dricka gainomax. (Japp jag har provat äta massor av pasta och dricka mängder vatten men detta hjälper ej). Men i torsdags var jag inne på apoteket och hon som jobbade där sa direkt när jag beskrev mitt problem att det måste vara saltbrist och hon frågade om jag svettades kraftigt (sa åt henne att testa själv att åka 1mil skidor och spela fotboll i 90min så ska du se om inte även du svettas i mängder:) ). Då föreslog hon att jag skulle köra resorb sport och hälla detta i min vattenflaska.

Jag tog en resorb i vattenflaskan som jag hade med mig under hela träningen och sedan en resorb när jag kom hem i ett stort glas vatten och till min förvåning så fick jag absolut inga känningar av migrän vilket jag garanterat fått annars. Visserligen kändes kroppen helt slut men huvudet var för en gång skull väldigt alert trots det tuffa passet.

Om någon känner igen detta problem så får ni gärna höra av er till mig och berätta hur ni löst det?

Tack från skåningen för denna gång!

 
By |mars 20th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|3 Comments

Carina från Skistart åkte Stafettvasan

Carina som jobbar på Skistart åkte idag en av sträckorna på Stafettvasan.

Carina åkte från Evertsberg 14km till Oxberg
Starttid cirka kl 12.30 och vi fixade till skidorna här i skidverkstan innan lunch.

Glid: Skimaterias Race-strukturering, valla Skistart HF gul och toppat med Toko helx gul, riller 2mm bak och 1 mm fram Red creek och överst Finite V05 (julgran).

Fäste: Klister Swix baseklisterspray, Start wide universal och Rode multigrade.

Carinas skidor till stafettvasan

Carinas egna ord:

Hade grymma skidor idag. Superglid och kanonfäste.
Jag är ingen duktig stakare, men stakade ca 90% av sträckan och stakade om många i spåret.
Hade även kanonfäste så det vara bara att springa uppför backarna.
Spåret höll bra när jag åkte. På vissa ställen var det sugföre, inget jag kände av dock, i skogen var det bitvis hårda fina spår. Gick som attan utför Evertsberg.
Många glada åkare i spåret var det också.
En superdag på skidor kan inte bli bättre!

Stafettvasan skidor

Carina skistart

Ett stort tack till grabbarna i skidverkstan, Conny för superglid och Henrik för kanonfäste!

 
By |mars 6th, 2015|Träning|1 Comment