0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

310, 2019

Anmälda till SM!

By |oktober 3rd, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Tävlingar och mer tävlingar! I helgen har vi varit borta på tävling både lördag och söndag. Det har gått väldigt bra så peppen till SM infann sig såklart… i lördags vann jag min klass och Izak var fantastiskt bra! En hård snabb bana där inte hela hans kapacitet riktigt visade sig då han är en stark hund uppför också. På ett parti var det rätt sandigt och där passade vi på att titta på sandkvaliten väldigt noga…styret vek sig, det tog tvärstopp och jag flög som en projektil. Landade mjukt och konstaterade snabbt att jag levde. Jag fortsatte direkt efter att jag knäckt till styret som var totalt snett… Blev bästa junior och 7a totalt av ALLA som var med och tävlade med cykel, riktigt nöjd!

BA5DCD42-1F3C-4A2E-ACD3-BF1516B0C525

Blev rätt blå på ena benet efter vurpan, jag kände inget just då, hade ju bråttom upp och fortsätta!!  men måste fått en redig smäll på ena knäet, svullen och snyggt lilablå nu.

I söndags var vi på en tävling utanför Umeå, det var drygt 40 startande. Jag cyklade med Izak igen och det var helt andra förutsättningar. Banan var 4.7km och det var en varvning. En perfekt bana för vår starka och snabba kille med branta backar både upp och ner och med tyngre spår. Vi gjorde faktiskt en väldigt bra runda som resulterade i bästa junior och totalt 2a bästa dam!! Riktigt roligt, såå bra trodde jag aldrig att det hade gått.

298DD08E-BFB5-4CA1-BACE-DB3B6D5DC93D

ED54E9B6-9FE2-41A1-A1A2-A8A1A71D1B20

01770A04-79CD-46FC-8928-8964E1552506

Nöjda med helgen så fortsätter vi mot SM med stora steg. Jag är anmäld till cykeln Izak, Kickbike med Lupo och canicross (springa) med Doris och stafett. Odin får vara reserv och kanske hoppa in på stafetten, vi får se.

starten från söndag:

6342D767-6E69-467B-B688-39E592BDB076

Hörs snart igen!

2709, 2019

Raceläger check!

By |september 27th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Äntligen hemma efter ännu ett läger, och nu e jag riktigt mör. Lägret var i Östersund och hölls av Svenska Skidförbundet. Det var ett öppet läger för seniorer och vi bodde på Hotell Östersund som var ett schysst hotell! Jag bodde med Gustav Johansson som tävlar för Gällivare Skidallians, en riktigt skön norrlänning. Det var folk från alla skiduniversiteten med främst då såklart från Östersunds egna universitet, men de bodde hemma. Vi var kanske ca 40 pers på lägret, så bra deltagande ändå! Det var ett tufft läger som bestod av fyra race på fyra dagar.

Tisdag: Löptest Torråsen, 3 km lätt uppför. Därefter jaktstart 10km skate.   –   Löptestet var en riktigt flopp, räcker väl att säga. Sen på jaktstarten så hade tydligen alla killar lättare hjul än mig så det sög ju, så var svårt att jämföra. Men kändes rätt tungt.

Onsdag:  Klassisk sprint – En mycket bättre dag än måndagen, en bra prolog följt av bruten stav i kvart, men sen en bra semi & final. Det trodde jag inte efter första dagen på lägret kan jag säga

Torsdag: två lugna pass med fokus på teknik, och framförallt ladda om  batterierna för fredagens lopp.

Fredag:  15 km klassiskt individuell start. Det gick också fint! Var riktigt seg efter de första racen, men kändes ändå som jag kunde hålla bra tempo hela vägen. Sprint
Nu stämplar jag ut för vilohelg, och hoppas på att kroppen fortsätter vara på min sida!

 

Ha de gött // Pontus

2509, 2019

Hillerstorp Adventure Race och stakning med Kulltorpsgänget

By |september 25th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

En vecka med mycket sol, vind och vatten och en fin ljummen sensommarvecka.
Då förra helgen avslutades med långlopps-SM i Skövde och kroppen var något mör så blev det faktiskt 2 dagars träningsvila och de annars obligatoriska maxstyrkepassen fick farmskjutas till Onsdag och Fredag.
Därimellan ett trevligt stakpass i solkenet i Onsdags tillsammans med Kulltorpsgänget, LAPen och en
Efter ett uppsamlingsvarv på rullskidbanan så stakade vi ut mot Götarp och la en stund i backarna som omger byn. Vi om på en tjyvtränandes Axel som hakade på oss och det blev 3 stycken “naturliga” intervaller. 11, 7 och 3,5 minuter och ganska många höjdmeter. God känsla och bra fart men det kanske mer berodde på att jag för dagen tagit mina lättrullande Elpex 610 med standard 2or. Efter de tävlingar jag kört att jag behöver fila mer på de lättåkta segmenten och att hålla högre fart.

Götarpskrysset.

Götarpskrysset.

Elpex 610, Alpina ECL och Salomon tights.

Elpex 610, Alpina ECL och Salomon tights.

Fredag eftermiddag och kväll spenderades i traktorn och den rådande andraskörden. Men jag hade ju sedan tidigare fixat en startplats till ett 10,5 kilometerslopp i grannbyn och snål smålänning som man är så ringde jag inte syrran för en timmas jour i Valtran medans jag for in till Hillerstorp.
Helt klart sist med att hämta ut nummerlappen och knappt 3 minuters uppvärming innan jag hörde speakern räkna ner från 10 och jag var sist iväg. Letade mig ändå rätt lätt fram genom fältet och tog rygg på några snabba vänner.
Målet för kvällen var att försöka spränga 4:00 minuters gränsen och på denna relativt flacka bana skulle det inte vara omöjligt.
Efter en något för snabb första och andra kilometer i typ 3:40 tempo så hittade jag en fin rytm och det flöt på. Hade det inte varit för de oväntat långa backarna drygt halvvägs in i loppet så hade mitt mål uppfyllt men är ändå nöj med att snittat 4:03. (Officiell tid 41:52 så om banan var 10,5 så har jag det).
Hur som helst ett grymt kul lopp, en riktig folkfest men över 400 deltagare alla klasser inräknat. Mycket tack vare de framträdande storbolagen vi har i byn såsom Thule som bidrog med massa löpare och insamling till välgörande ändamål. Dessutom grymt många fina priser som väskor och takbox.
Min vänner Linus och Evelina Hultegård vann 10,5 kilometersklassen på imponerande tider som väntat då de håller hög nationell klass. Också väldigt roligt att min vän Johan vann 5-kilometersracet.
Sänkte 2 bullens korvar innan jag kastade mig iväg för att spendera resten av kvällen med balklämman på Valtran.

Jag och segraren Linus H som springer för Sävedalen men är bördig från Gnosjö.

Jag och segraren Linus H som springer för Sävedalen men är bördig från Gnosjö.

Linus och Simon är starka!

Linus och Simon är starka!

Nylagen åker.

Nyslagen åker.

I söndags var tanken att staka riktigt riktigt långt på rullskidorna.
Det nio mil långa Klarälvsloppet i Värmland var såklart intressant men passade inte in i kalendern och då krävs ju att man sympatistakar lite extra.
Riktigt så långt blev det inte men vi var ett gott gäng som möttes upp på förmiddagen och tog oss över Norrebohöjderna ner och runt Flaten och tillbaka till Gnosjö via Åsenhöga-Hult.
Och det bästa utav allt var att Viktor och Lina hade tänt grillen och bjöd på korv när vi efter drygt 3,5 timmar rullade in i Gnosjö. Sånt uppskattas! (har tyvärr inga bilder från passet eller grillstunden i solen).

Trots 4 träningsfria dagar denna veckan så summerar jag en grymt bra träningsvecka!

Måndag – vila
Tisdag – typ vila fast några löpimpulser för att skaka liv i benen.
Onsdag – Maxstyrka pass A på Järnlyftet 50 min (morgon), Stakning på Elpex 2or 1:50 h.
Torsdag – vila
Fredag – Maxstryka pass B 50 min (morgon), Löpartävling 10,5 km 41:52 min.
Lördag – Vila
Söndag – Stakning på 4or 3:30 h.
Tot ca 9 tim träning/tävling.

Imorgon Måndag ska vi till Hånger för att lyssna på skidlegenden Jörgen Brink. Det ska bli skoj!

 

2309, 2019

Boreläger check ✔️

By |september 23rd, 2019|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Ännu en grym lägervecka med Bore hemma i Torsby avklarad. Vi började lägret förra helgen med att städa efter Torsbymarten (Torsbymarknaden). Därefter blev det en heldag med planering inför säsongen, möte med en mental coach vi tagit in i klubben och mycket fika!

Sen drog lägret igång på riktigt. Jag, Gabriel Thorn och Filip Danielsson fick den stora äran att bo i Rasmus Bloms lägenhet under veckan, då han var iväg på ett annat träningsläger i italienska Livingo. Med på lägret var också de boreåkarna som bor i Torsby på heltid; Oscar OP Persso , Ludwig Luddeyeah Tärning och Lovisa Lojsan Modig.

Det blev ett riktigt fint läger med bra träning, grym mat på restaurang Valbergsängen och skidåkning i skidtunneln. För min del var formen rätt dålig, men kroppen funkar bra och orkade hela lägret, vilket den inte gjort på länge!7F511A10-F730-42AC-8357-E9CFE3C3A5E4

F6DB54B8-D391-40CE-9EBC-7D71D848AAC6

Nu sitter jag i DSA-bussen påväg till Östersund för ännu en lägervecka. Ett läger med 4 race!  Så det ska bli spännande att se om borelägret gett någon form. Känslan just nu är att det kommer gå tungt, men det är ändå lite skitsamma. Så länge jag orkar ta ut mig på alla race utan bli helt bränd så är jag nöjd!

Vi hörs efter lägret så får vi se hur det gick.

Ha de gött! // Pontus

2309, 2019

Tävling, äntligen!

By |september 23rd, 2019|Frölén|0 Comments

 

Tävlingen i Härnösand hoppade vi över då jag blivit förkyld igen…hopplöst!! Men känslan av tävling har jag fått i alla fall då klubben anordnade en tävling.
Jag körde Odin som överraskade väldigt positivt för han tog i hela varvet, han är ju minst sagt lite ojämn… Jag trampade inte på såå mycket eftersom jag vill bli frisk men hjälpte till lite lagom. Odin kom i mål på en bra tid inte alls långt efter Kajsa/Izak som hade bästa tiden både på korta och långa varvet. Snyggt syrran!! Jag hamnade på 4e plats.

82556D2C-8E0A-415C-9F18-E18AF219F73E DFCD0D87-261F-4BEC-B1AD-06EF839CE2EB EF711C01-A23C-4CFC-9B1C-A8F6335E30D0

Kajsa trampade inte heller allt hon kunde då hon hade match oxå i em. Hundarna gick fantastiskt bra alla tre!! Pappa körde Lupo och Lupo gör ju alltid sitt bästa, man blir aldrig besviken, en riktig vinnarskalle är han, om nu hundar kan vara det. Efter tävlingen fikade vi allihopa och njöt i solen. Hilda och Doris sprang runt och underhöll oss…

Underbara dagar nu med klar höstluft och sol.

Tankarna har redan skenat iväg till nästa helg då jag ska tävla med Izak, på tal om pålitlig så är han oxå helt otrolig. Snabb, stark och springer alltid allt han kan. Man får tänka lite till sånna hundar så de inte går sönder eller springer snabbare el längre än sin förmåga. Jag kommer tävla med cykel, synd att jag inte kan springa med Doris oxå, måste vänta med det lite tills jag är 100% frisk.
Kajsa kommer vara i Luleå på match på sö och pappa jaga med Odin och Lupo i helgen, så bara jag som tävlar. Äntligen är tävlingarna igång, såå kul!

Tora

1709, 2019

Billingen Rollerski SM 2019

By |september 17th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

I helgen var det full aktivitet på Billingen. Först och främst vilket ställe det är. Jag hade aldrig varit dit men det är en riktigt läcker platå sisådär 150 meter precis intill Skövde stad.
IMG_1807(1)
Då Henrik, Simon och Johan var anmälda så var valet ganska enkelt att joina dem till Skövde för att köra Billingen Rollerski 45 kilometer. Loppet som dessutom stod som värd för årets SM i långlopp på rullskidor gjorde det ju lite extra kul att deltaga.
Men det verkar gå alldeles för mycket sjukdom här i byn så i lördags när vi snackade ihop oss var det bara jag och Simon som stod redo att tävla. Vi hade flyt och fick skjuts med Bosse som bor i Värnamo och jobbar som marknadschef för Skigo Sverige.
På väg norrut vräkte regnet ner och vinden piskade hårt mot vindrutan. Man kände att detta skulle innebära ett antal DNS.
Men när vi rullade över Billingen ner mot startplatsen i den lilla byn Istrum sprack det upp. Jippi. Visst var det vind i flaggorna så tur att man hade sina tunga stavar.
Låneskidor, glasögon och en lättare uppvärmning innan det var dags att ställa upp på starlinjen. Lite kul att ha sin egen startposition och jag stod i typ 3e led med en åkare vid vardera sida. Pang och vi stakade iväg och ganska direkt letade sig de snabba åkarna fram i 25-mannaklungan och jag tog position i svansen av den. Visst får man en hel del gratis där men trots det så kände jag att det går väl snabbt nu. Efter 4-5 kilometer när Mackan från Lager157 ökar farten, ledet töjs ut och jag flyger av. Stör mig på att jag inte lyckades gå med andra och inte heller tredje klungan men lättare sagt än gjort i efterhand.
Hamndade plötsligt helt ensam efter de runt 20 åkare som jag hade framför mig. Fredrik från Nybro hakade på i en mil men sedan tackade han för sig och jag vred upp farten något fram i den långa motslakan innan 35 kilometer och det var dags att gå in i den häftiga stigningen där man tar runt 100 höjdmeter på 1 kilometer. Fortsatte att staka på men bra känsla och kraft och tog ytterligare någon meter på 5-mannaklungan som jag närmade mig. Väl uppe så var det någon som droppat av och de sista relativt flacka 7 kilometerna plockade jag 2 gubbar som kroknat. Trodde att jag skulle knipa 1 till “Sternare” men pumpade i mål endast några sekunder efter honom.

Trots en trög inledning av loppet där jag ännu en gång har svårt att gå med i den höga farten så kommer jag sedan in i rytmen och får vara ganska nöjd med känslan de sista 35 kilometerna. Mentalt är det under loppet rätt surt att inte klara av att gå med i början. Man vet att det är viktigt men jag gjorde vad jag kunde.
Studerade träcktiderna efter loppet och ser att jag från 10 kilometer och in i mål kört jämt med de flesta åkare framför mig.

Så ett kul lopp och dessutom extra touch på det då det fick stå för värd som långlopps-SM på rullskidor 2019.
Grattis Marcus Johansson, Lager 157 Skiteam till ett SM-Guld!
IMG_1808
Nu blir det nog inget mer tävlande innan snösäsongen och jag vet vad jag bör slipa på för detaljer.

 

1609, 2019

Oroligt kring mystiska sjukan.

By |september 16th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Jag har haft lite otur med vädret på de senaste träningarna med hundarna…det har verkligen spöregnat!! Eftersom allt överflödigt plockas bort från kickbikes och cyklar för att de ska vara så lätta som möjligt, så innebär det att tex skärmarna plockas bort, ja ni förstår ju hur man ser ut efter några varv på geggigt underlag. I onsdags så ställde jag mig i duschen med alla kläder på, tom skorna för jag var såå smutsig.

9F346D23-BEA2-4B5A-A727-561742E197E9 AFE2404D-F756-4E03-9C05-2155B372AA15

Pappa har jagat med Odin och Lupo några dagar så jag har bara tränat Izak och inte sprungit nåt (nu heller) pga förkylning.

Första tävlingen är nu i helgen men pga av oroligheterna i Norge med sjuka hundar som de inte får ordning på så vet jag inte hur vi ska göra faktiskt. Det känns inte helt bra när veterinärerna inte vet vad det är och hur det smittar. Hundar som insjuknar dör inom 24 timmar om de inte snabbt får vård. Jag hoppas det ska komma ut ny info i början på veckan.
Kajsa kommer inte tävla nu i veckan för hon ska spela match mot Luleå på söndagen. Lite synd att hon har match så jag får åka ner till Härnösand själv, fast pappa hänger ju såklart med! Det ska bli skoj att få testa nya cykeln på tävling, den är ju toppen att cykla på.

08D58842-8A7D-4BA9-85E9-CF190465C435

Lite skakig film och där på torrt underlag tidigare i veckan. Håll tummarna nu att vi får bra besked från SVA och Norge så det blir tävling i helgen!

Vi hörs när jag vet mer om läget!

 

1509, 2019

Avbrott!

By |september 15th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan alla go och glada träningsmänniskor!

Hur är det med er? Flyter träningen på? Eller har ni som jag fått ett alldeles för långt avbrott från träningen?

Jag har just nu svår ångest över att jag inte har kunnat träna som som det är tänkt. Har varit lite krasslig den senaste veckan, sedan innan dess har jag varit iväg med jobbet och pågrund av det inte haft någon möjlighet att träna. Jag vet att man inte ska skylla på jobba att det alltid finns tid över för ett träningspass tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Men just denna gången när jag varit iväg har det inte funnits den tiden. Och när tiden funnits så har jag valt att vila, eftersom det är ganska ovist vad som sker när jag är iväg och när vi väl gör något så är det extremt viktigt att man är fysiskt förbered så bra som det bara går! Det är ju faktist så att jobbet går före träningen, jag hade gärna tränat mer än jag jobbade men det funkar inte riktigt så för en vardagsmotionär pluss plus. Så nu hoppas jag på en bra träningssession framöver!

Jag har nu i helgen haft en ledig helg från jobbet och har då spelat en del golf. Tyvärr så går golfen bara sämre och sämre, vilket känns lite jobbigt! men förhoppningsvis vänder det snart. Jag har också under helgen fällt ett träd i trädgården som var 20 m högt och med massor av grenar och löv så då fick man en dags motion med att bära stamm och grenar!

Sedan ikväll så tog jag en härlig löprunda på 10km för att väcka igång kroppen!

Nu får ni ha en trevlig kväll så höres vi!

 

1509, 2019

En fin period framför mig – startar med Boreläger, såklart!

By |september 15th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Efter riktig skitperiod fylld av sjukdom, motivationsbrist och halvknackig träning så känns det som det börjar gå åt rätt håll igen.
Från att ha känt mig färdig med passen efter 30min och inte orkat mer än max 2h, så börjar det kännas som det ska. Fått in flertal pass på 2,5-3h som gått riktigt bra, så tror att kroppen är på banan igen.

Tur det, då jag har en fin period framför mig med en riktig lägermånad. Denna vecka som kommer är jag i Torsby på läger med SK Bore, veckan därpå drar jag till Östersund för ett raceläger. Efter det så dröjer det inte länge förrän jag drar iväg mot varmare breddgrader och fyller på men ny energi och d-vitamin.

Vi hörs efter en vecka med sveriges bästa skidklubb, SK BORE!

// Ponna

64668831_2441768685891101_4520830283974586849_n

1209, 2019

Maxstyrka i september

By |september 12th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Det har det ju varit en sommar som slog sönder vardagen och vi tappade rutinen vad gäller de två maxstyrkepassen som jag och Jacke implementerade för ungefär ett år sedan. Men nu har vi kommit igång igen!
Måndagar och Onsdagar 0530 på Järnlyftet, Töllstorp, Gnosjö kör vi. Välkommen att haka på om du känner för det!

Historiskt har jag aldrig tränat någon styrketräning förutom ett och annat cirkelpass kanske i GFK-stugan eller hos Tompa i Hult. Då har det oftast handlat om 30/30 sekundare och något mer flås och uthållighet än ren styrka. Det är också roliga pass och är kul att utföra i grupp men sommaren 2018, på ett fjäll ovanför Björkliden tog vi det första taget och drog igång med maxstyrka. Målet har varit och är att bli starkare och mer explosiv och kunna dra nytta av detta i stakningen vilket jag tror att jag har gjort. Och så minskar man ju risken för skador om man är allsidigt tränad och har lite muskler. Eller…

Så här ser våra två pass ut som vi kör typ regelbundet varje vecka.

Måndagar PASS A:
Uppvärmning på löpbandet.
2,5 minuter i 10 km/h och 2,5 minuter i 13 km/h.
Knäböj 5×5 st ca 70-80 kg.
Bänkpress 5×5 st ca 70-80 kg
Chins 5×5 med 5-10 kg vikt alt. 5×8-10 st utan vikt.

Onsdagar PASS B:
Uppvärmning på löpbandet.
2,5 minuter i 10 km/h och 2,5 minuter i 13 km/h.
Knäböj 5×5 st ca 70-80 kg. (men ibland växlar vi och kör lite alternativ till knäböj).
Axlpress (även kallat militärpress) 5×5 50-55 kg.
Marklyft 3×5 80-100-120 kg.

+ lite bonus såsom magpress, dips eller någon kettlbell-övning kan ske.
Passen brukar ta runt 50 minuter och är väldigt lätta att motivera sig till och det känns som sagt givande och utvecklande även om man snart vill upp på ännu högre vikter, motstånd och tyngder!

Måndag morgon kl 0542

Måndag morgon kl 0542

Veckan i övrigt bestod av alldeles för lite stakning. Var ganska sliten i ryggen efter Nybrorullen. Tränignsvärk i över 5 dagar när hände det senast!? Känner att jag behöver mer hårda fartpass på lättrullade hjul.
Körde ett pass på PU-hjulen i Torsdags bara för att det var så gött väder och härligt att få lite fart. Blev rundan över Norrebo-Skärvhult-Åsenhöga och när jag för en gångs skull stod på tvåorna var det läge att försöka sig på några stravasegment. Hade sekunderna på fel sida denna gång men det gav iaf några effektiva fartökningar.

I Lördags var vi till Åsenhöga och deltog i deras årliga löparfest, Åsenhögaloppet 9,1 km.

Jag, Limpan och Affe.

Jag, Limpan och Affe.

Jag fick äran att springa för lag Åstols FF med Affe och Limpan som lagkamrater. Fråga oss inte mer om lagnamnet men det kan ha med en viss incident i Åstol hamn 2009 att göra.
Hur som helst så spring jag runt de 9,1 kuperade kilometerna på tiden 37:21. PB med 28 sekunder och ett kvitto att formen är god trots sparsam mängd löpning den senaste tiden.
För övrigt sattes det nytt banrekord av Oscar Claesson (tidigare skidelit i Gnosjö och numera springar han för Sävedalen) på den grymt imponerade tiden 29:55.

Oscar (nytt banrekord 29:55), Edvin och Zackarias.

Oscar (nytt banrekord 29:55), Edvin och Zackarias i det överlägset snabbaste laget.

I lördags morse hjälpte jag och Edvin Mr Alm med att trimma hans skidor innan han för till Borås och Höstrullen för att tävla. Resultat skidor som gick okey men Almen har mer att krama ur i vinter.

Jag och Edvin hjälpte i lördags morse  Mr King på långlopp H. Alm med att trimma upp (svarvade ner bakaxeln samt optimerade bort så mkt fett som möjligt) hans PU-skidor innan han for till Borås och Höstrullen för att tävla. Resultat gav skidor som gick okey men Almen har mer att krama ur i vinter. (40e totalt i VL 2019 !!!!!:))

 

809, 2019

Ny pers på 5km

By |september 8th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uken har kommet, det var på tide å spare alt av krefter til 5 kilometer i Drammen. Tidlig i uka kjente jeg meg litt uggen i halsen, samt flere steder – forskjølelsen ankommet.. Uka i seg selv ble også igjen veldig rolig.

Mandag morgen ble det som vanlig en rolig runde på 7 kilometer.IMG_1489

Tirsdag morgen var det på tide med terskel-intervall igjen. Denne gangen fant jeg en kupert løype med grus og asfalt samlet i hverandre, samt noen høydemeter. Dette for å gjøre meg klar for mer enn bare rett fram og flatt løping. 6 x 3 min stod på programmet med 35 sek pause. Målte etter 5 draget (3,4 lactat) før jeg løp racepace siste 3 minutteren

Tirsdag kveld ble det en liten tur på 6 kilometer.

Onsdag morgen ble det bare 40 min.

Torsdag kveld var siste hardøkt før 5km. På programmet stod det 2 x 10 x 200m med 30 sekund pause og 3 minutter seriepause. Selve økta skulle gå veldig kontrollert, men samtidig ganske hard. Første serie gikk unna på 37,5 sek i snitt, men siste serie gikk unna på 35,5 sek i snitt.

Fredag morgen ble som vanlig med oppvarming, drill, styrke og tøying.

Lørdag kveld ble siste prep før Drammen med 5 kilometer rolig og tøying.IMG_1491

Søndag = raceday . På oppvarming føltes ikke kroppen noe bra, men det gjør det vanligvis ikke uansett når jeg har en god dag. Oppvarmingen bestod av 13 minutter rolig før 2 x30/30 terskel og 4 stigningsdrag. Løpet startet ikke veldig fort, som gateløp vanligvis gjør. Første kilometer gikk unna på 3:13, og hadde andre kilometer på 3:21. Her følte jeg meg veldig bra, men etter 3 kilometer (9:59) begynte jeg å kjenne det mer og mer, spesielt når løypen ble slak oppover og mer svingete.

Klokket inn på 16:58 på det kontrollmålte gateløpet, greit fornøyd med tanke på forskjølelsen, hadde nesten glemt hvor tungt det var å løpe 5 kilometer maks!

609, 2019

Spring i benen…

By |september 6th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Min snegling på tävlingskalendern sist var väl snabb då jag idag insåg att den 14/9 är den första tävlingen… Hundarna är iaf så redo som det går så det blir skoj! Kajsa kommer kunna vara med oxå om hon inte blir inlånad till någon match, hennes lag har match dagen efter. Jag kommer att cykla och Kajsa kommer cykla så vi kommer tävla mot varandra i samma klass.

B47EEC60-7BC4-46EE-A11A-CBBEC954EFE3

Jag var ute nu ikväll och körde alla 3 grabbar, Odin var ovanligt på G och tog i rejält runt 7km slingan, han kanske blir en toppenkille på barmarken till slut, mamma tror på det! Så han bara behöver koncentrera sig på springa snabbt och inte dra så hårt. Izak och Lupo ger alltid max så som vanligt en bra träning för dom.

Igår var vi på Nydala och hade träning med klubben, riktigt skoj, vi var över 10st som körde så det blev en bra tävlingslik träning. Hundarna gick kanonbra! Hilda följde med och kikade…som hon kikade, på ALLT! Väldigt spännande kväll haha och riktigt trött när vi kom hem.

E915EBBF-B750-432E-8F67-7373C09C2F1D

Igår fick vi ett tråkigt besked om lånehunden Louie, han har skadat sig och måste vila fram till jul. Både drag och jaktsäsongen är för hans del borta. Stackars Louie och hans ägare, man blir så ledsen när hundarna skadar sig.

Hilda väger nu drygt 20kg och är just över 4månader…undra hur stor hon kommer bli?! En underbar hund iaf och snabb redan nu. Hon är den största tiken i kullen hittills iaf men det kan ju ändras. En massa spring i benen iaf.

352781D4-5397-4E2C-BC1F-BAE8F000A6BE

409, 2019

En stekhet Nybrorulle

By |september 4th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Elias, Edvin och Alm hade planerat en tur till Nybro för att köral Nybrorullen och i sista minuten så skickade jag också in en anmälan.
Kände efter Värnamorullen häromveckan att det inte alls är tokigt med lite tävlande där det stakas på i fullt ös och man kramar ur lite mer än ur de rutinmässiga träningspassen.
Sagt och gjort så samlades vi utanför ZAL i söndagsmorse för att trycka in alla rullskidor och utrustning i min lilla Audi. 5 taggade grabbar styrde kosan mot sydöstra Småland för att rulla in i ett klarblått, 30-grader varmt Nybro. Detta skulle bli hett asså och det var knappt att det krävdes någon uppvärmning men vi rullade ändå några kilometer för att känna på utrustningen.
Ett hav av rullskidsåkare samlades vid startområdet inne i centrala Nybro och det var också gott om åskådare vilket alltid är kul.
Jag stod i första ledet bakom de cirka 20-talet seedade åkarna när startskottet gick. Stakade iväg någorlunda kontrollerat och fick en fin som ungefär nummer 15 i klungan.
Efter en 180-gradare, en lite hetsig utförskörning men någon incident och kullebytta strax framför mig så började täten att ånga på.
Tyvärr gick det visst lite väl snabbt och åkarna strax framför mig fick släppa tåget. Jag gjorde nått försök att jaga ikapp de 30-talet metrarna men gav upp ganska snart och vi var 3 åkare som bildade en liten klunga. Ganska snart hade Alm och ytterligare någon där fram fått släppa och vi kom ikapp dem och var 7 pers som höll ihop det första varvet. Kändes kontrollerat och jag var en av de som var villiga att hålla hög fart.
Men, plötsligt så tog orken slut. Från att varit den mest dragvilliga i klungan så var jag nu avhängd och frustrerad. Vad hände? Visst var det varmt men det var det ju för alla.
Jag slet och hängde med huvudet under hela det andra varvet. Tack o lov höll jag ändå undan för Johan cirka minuten bakom mig och en 5-mannaklunga strax bakom honom. Ut på det tredje varvet var det bara att gneta på och jag började faktiskt känna mig lite piggare i stakningen igen. Skönt att känna och nu hade 3 personer från klungan framför fått släppa och när jag gick ikapp dem en efter en så var det inte många stavtag som de hängde på mig och detta kändes grymt bra.
Var ritkigt nöjd med den sista halvmilen och gick i mål på tiden 1:43 timmar på de 41 kilometrarna.
Lite för långt efter Simon som vann på 1:31 men samtidigt så fick jag köra de sista 25 kilometerna solo. Grymt imponerad av just Simon M, OK Stigen som vann loppet och dessutom gjorde det på ett starkt sätt!

Jag, Simon som vann loppet och Johan E.

Jag, Simon som vann loppet och Johan E.

Johan E som jag hade ganska konstant minuten efter mig gjorde ett ritkigt bra lopp och gör fina framsteg för varje vecka!

Johan E som jag hade ganska konstant minuten efter mig gjorde ett bra lopp och gör ordentliga framsteg för varje vecka!

Tar ändå med mig några positiv detaljer såsom att jag kom igång den sista milen och att jag utvecklar en högre fart för varje tävling. Känner att jag har styrkan men inte riktigt flåset och syreupptaget. Fler tröskelintervaller under hösten blir det.

För övrigt summerar jag en augusti månad med betydligt mindre rullskidor än under samma period 2018. Och på det betydligt mindre löpning, endast 54 km under hela månaden jämfört med 122 km förra året men då var det ju ett Lidingö i pipen vilket vi skippar i år.

Avslutade åtminstone månaden men en vecka på drygt 8,5 träningstimmar och ett hunger på mera träning under september!

I Lördags körde Sara ett ritkigt Vasapass med 9-mils stakning. Jag kom och mötte henne med knappt milen kvar.

I Lördags körde Sara ett tufft Vasapass med 9-mils stakning. Jag kom och mötte henne med knappt milen kvar.

 

 

209, 2019

5k prep

By |september 2nd, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Etter en halvhard uke forrige uke, var det deilig å kunne ta det litt roligere denne uka. Jeg prøvde å finne overskudd, samtidig som jeg kunne holde en grei mengde. Ukas høydepunkt var å få gjennomført en IMG_1429ordentlig 5k-racepace økt hvor jeg til slutt regnet om snittet for å finne ut omtrentlig kapasitet til en 5 kilometer jeg skal løpe i Drammen 8. September. Uka så uansett slik ut;

Mandag kveld ble tilbrakt med kompiser fordelt på 10,5 kilometer.

Tirsdag morgen var det tid for intervall igjen, denne gangen terskel. 5 x 5 min på grus sto på planen. Jeg kjørte progressivt fortere og fortere, mens laktaten ble lavere og lavere. Etter tre drag målte jeg 3,8 og etter siste hadde jeg 3,0 , godt fornøyd.

Onsdag morgen og kveld skulle det restitueres godt før torsdagen, så begge øktene ble omtrentlig 30 min med restitusjonsjogg.

Torsdag kveld skulle det klines til, 6 x 1000m på grus med 90 sekund pause på estimert 5k fart. Planen var å ikke åpne for hardt og heller løpe fortere og fortere enn å løpe degressivt. Startet på 3.20per/km og følte meg veldig bra. Neste gikk på 3.18 – 3.19, før jeg ble litt sliten av tanken av at jeg hadde 3 stk igjen så gikk to stykk på 3.23, før jeg avsluttet siste med 3.11. Godt fornøyd med økta og følelsen, føler jeg har 16.40-30 på en bra dag, så får vi se om jeg ligger der. IMG_1405

Fredag ble som vanlig med skolestart vanlig oppvarming med løp, drill, styrke og tøy.

Lørdag følte jeg meg dårlig i hals og kropp og valgte å bare løpe 20 min istedenfor 30 min, tror det var lurt.

Søndag var det klart for halvhard fellesstart løpeøkt, fikk trøbbel med magen og holdt ikke følge når det skjedde, så misfornøyd med det, ellers en veldig bra uke på intervaller.

109, 2019

Lugnt o försiktigt

By |september 1st, 2019|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hej!

Går fortsatt tungt med träningen. Men smyger igång sakta. Körde första riktiga intervallpasset sen sjukdom igår med träningsmonstret Andreas Svensson. Det blev intervaller i Baggbo, där han malde ner mig rejält i 1h 10min intervalltid. Någorlunda pigg hela vägen men ifrånåkt nått jävulskt. Kanske lite väl mycket, riktigt trött dagen efteråt. Hoppas det vänder snart.

Nu tänkte jag försöka gasa igen på efter en tyngre period, och komma tillbaka i bra träningsrutiner.

EC6B8F11-58F2-438B-825A-27FDD4E9D59D

vi hörs!