0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2306, 2019

Boreläger & Midsommar

By |juni 23rd, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Ännu en vecka med grym träning avklarad. Denna gång tillsammans med Sk Bore, i klubbens hemby Torsby. Stora nyheter i Bore är att vi har två nya brudar; Maria Jonasson & Lovisa Modig, riktigt kul med tillskott i klubben, och inga dåliga sånna heller!

bore

Det blev 3 tuffa pass, och endast en dag i tunneln. Känner inte direkt någon stress över att köra skidor och när solen sken som den gjorde håller jag mig mer än gärna utomhus.

Det blev ett ett klassiskt bore-läger pass; 6×6 min 40/20 i Finnsjön, varannan stak/diagonal, följt av ett annat klassiskt boreläger pass;  2 x hovfjället (tröskel). Sista dagen på lägret var det borejoggen på schemat, men var lite osäker på hur mycket min klena fot tålde så jag safe:a och körde 6x1000m på Björnevis löparbana.

DSC07992

Tur nog blev det inte borejoggen för min del, då tiderna på 6x1000m var nästan pinsamt dåliga. En förklaring kan ju vara att benen mina var näst intill brända plus att det faktiskt var årets första pass på löparbana.  Därefter gasade jag hem till Dalarna och firade midsommar i Stora Skedvi, en äkta midsommar då den var i just Dalarna. Min första, men inte sista!

Nu väntas en vecka i Falun med fortsatt grymt träning, vi hörs!

 

2306, 2019

Vätternrundan!

By |juni 23rd, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan! Allt bra med er?

Har ni haft en bra midsommar? Hur går det med er träning?

Med mig är det bara bra, har snart semester och vädret är super, så kan verkligen inte klaga. Ska bli otroligt skönt med semester bara kunna koppla av och träna lite extra samt spela lite golf också. Just träningen tycker jag går bra nu, tog några dagar lugnt efter Vätternrundan, var inte helt självmant men blev så pga jobbet.

IMG_2591

Vätternrundan har nu gått och den genomfördes för en dryg vecka sedan och det var en härlig runda i 140km, sedan blev det inte alls som jag eller vi tänkt oss, det pga en olycka som en kamrat råkade ut för efter drygt 140km. Som i sin tur gjorde att vi stod still i 20minuter för att se till att han kunde få hjälp från platsen, eftersom han inte kunde cykla vidare pga sina skador. Vi hade som mål att cykla på 8h vilket vi nog hade lyckats med om inte olyckan hade hänt, för när vi hade cyklat 140km så hade vi en snittfart på 38,5 km vilket var bättre än vi tänkt oss. När vi stod stilla i 20 minuter så tappade vi också den klungan som vi cyklade med så blev ju ganska tungt för oss att dra iväg själva sen. Men vi lyckades ändå ta oss i mål på en okej tid efter omständigheterna. Jag gick i mål på tiden 8h och 23min. Väderförhållandena var helt perfekta skulle jag vilja säga knappt någon vind och lagom temperatur, blev något varmt dem två sista timmarna efter tolv. Är redan sugen på nästa års Vätternrunda!

IMG_3775

Ha det nu bra och njut av sommaren.

 

1906, 2019

Snart vänder det :)

By |juni 19th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Rätt nice väder för utomhusträning nu må jag säga. Många ljusa timmar per dygn synd bara att man har ett visst sömnbehov:)
Visst är det lite varmt enligt mitt tycke men det är nått speciellt med att få dra på sig det lilla linnet, shortsen och ge sig ut på en liten rullskidtur en sen sommarkväll. Mer sådant tack!
Veckan som gick borde nyttjats för fler njutpass men så blev det då inte. Ingen reda men träningen och jag landade på totalt 5 träningstimmar fördelat på ett styrkepass, ett löppass till jobbet i ljuva morgonstund, en morgon-mtb-tur där hundarna skulle rastas och tre halvdana rullskidpass.

På schemat stod det också lite fix hemma på gården och en hel del festförberedelse inför helgen. Livet är ju inte bara träning:)
Men även när det är mycket annat så tycker jag att det är ganska lätt att trycka in lite träning i programmet. Bara man inte strävar efter timmar och mängd utan nöjer sig med att få upp farten och pulsen genom någon slags aktivitet. Stakmaskin eller någon slags löpintervaller kan vara sjukt effektivt.

I Tisdags sprang jag till jobbet. Jag har endast 4,4 kilometer men har en runda över Sjöarp som mäter runt 6,6 kilometer. Ett lagom morgonpass.
Tisdag till Onsdag var jag hundvakt för min systers två hundar. Både Sally och Tindra kräver lite engagemang och älskar att ut och springa. Vad passar då bättre än att spänna på sig selen, hoppa upp på MTBn och ta en skogstur klockan 5 på morgonen. Kan verka totalt livsfarligt att sitta fast och bli dragen bakom Tindra men hon är en Husky och dresserad draghund. Känns faktiskt relativt kontrollerat att “cykla” med bakom. Största faran är Sally som springer lös bredvid, framför, bakom i full speta. I Sjöarp tittade vi till kossorna och kalvarna och att de har det bra.
Kan säga att det brändes inte allt för många kalorier på detta pass.

IMG_0345 IMG_0256

Och ett tidseffektivt rullskidpass som jag avverkade i Onsdags kan se ut enligt följande.
25 minuter uppvärmning på rullskidbanan varav något stegrande intensitet och efter det 12 stycken impulser a 20 sekunder. Jag behöver träna hög fart och det får man göra här. Körde dessutom på Elpex tvåor för att få upp farten ytterligare.

De två andra rullpassen som avverkades var till och från Anderstorp för att hämta och lämna en lastbil som skulle användas för att transportera några bänkar och lite annat till Lördagens 30-årsfest. 1+1 timma varav det sista av dem i A1- och en snittpuls på 116 bpm.
La in en extra sväng över Kulltorpshöjderna och några impulser på de tröga 4orna. Gott!
Styrkan fick också stryka lite på foten då även Jacke hade mycket att stå i inför festen samt att han tagit upp elitfotbollen efter ett 4 års uppehåll. Kul med folk som vågar satsa testa och satsa lite!

Vi tar igen lite träning på semestern. Och vilken fest det blev!

 

 

 

1706, 2019

Bygge overskudd igjen

By |juni 17th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Det er nå gått én uke siden forrige ukes skuffelser i Os og Røros. Jeg har tatt med meg det jeg har lært om kroppen og formen, og prøvd forsiktig å danne overskudd, istedenfor underskudd. Denne uka hadde jeg en litt mindre viktig konkurranse som jeg skulle ta som hardøkt. Ellers var det bare å løpe rolig nok når jeg måtte, og introdusere en ny økt som skal brukes gjennom sesongen, bakkesprint. Planen er å ta det dagen før en intervall eller en hardøkt fremover. Spørs hvor viktig konkurransen er, men planen er hvertfall å få løpt minst 20 min ( maks 10km ), før jeg tar alt fra 6 til 12 repetisjoner av ca 80 meter bakke (medium bratt). Pausen blir på omtrent 60-70 sekunder, avhengig av hvor bratt bakken er, men går som regel i pausene.

IMG_1069Grunnet tre tunge løp forrige helg ble det ingen intervall av noe slag før hardøkt lørdag. Jeg har nå fått restituert meg godt og er klar for enda en ny uke med bra trening. Neste uke går en av de aller største stafettene i verden i Finland, hvor jeg skal som jeg gjorde i fjor, løpIMG_1037e første etappe. Starter allerede denne uken å tenke på det, og sette treningen min opp mot det. Derfor trengs det hvertfall å dannes overskudd.

Solide premier på Pinseløpet:

 

Mengden denne uka har vært lav, og løpeturene har vært stort sett ganske mellomlange. Har også hatt ekstra fokus på styrke og tøying, noe som kommer godt med på jakten mot overskudd.

Nå som ferien så og si har starta blir fokus fremover å hvile bra etter økter, det vil si aktiv hvile og restitusjonsøkter. Da kan jeg også øke mengden litt igjen.

1706, 2019

Friska & krya nu!

By |juni 17th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Nu är jag äntligen i träningsbart skick igen, förkylningarna har löst av varann och jag har knappt hunnit bli frisk förrän nästa förkylning hälsat på.

A9C5E7DC-CBC1-47B6-BC8D-AB6EEF2D624C 324F4CDF-6DCB-47E0-AC4D-FBF728710F5A Imorgon ska jag iaf träna för första gången på väldigt länge så det ska bli kul! Bäst att börja lite försiktigt… Jag skolar ju in Doris så jag ska kunna tävla med henne, jag hann bara springa några gånger med henne innan evighetsförkylningarna så det blir skoj att börja om med det.Under hela den hör tiden har jag iaf kunnat träna hundarna, så nån nytta har jag kunnat göra.
Nu börjar det bli så pass varmt i sjöarna hör runtom så hundarna kan simtränas, havet är lite kallt fortfarande så vi väntar lite med att träna dom med kajakerna.
Jag kan berätta att ha tre hanar hemma och en granntik som är i höglöp rimmar illa, speciellt när tiken rymmer till oss och står på vår bro och vill in, haha, cirkus!! De är på tå hela tiden och hoppas säkert på fler besök.
Kajsa har oxå haft det jobbigt med feber/förkylning men hon mår oxå bättre nu. Hon spelade match idag och de vann med 7-2. Hennes träningsschema blir jag bara trött av att titta på. Målvaktsträning, styrka, kondition, smidighet, fotbollsträning teknik osv, plus att hon tränar hundarna och hänger med mig ibland då jag joggar el kör intervaller. Pust!!
Mitt schema i veckan tänker jag lägga på en låg ni å så jag inte blir sjuk igen.
Måndag: Fotboll plus träning lågintensivt
Tisdag: träning medeltempo
Onsdag: vila
Torsdag: fotboll teknik, plus jogga.
Fredag: vila
Lördag och söndag får vi se då jag först får känna hur jag mår. Men gärna springa intervaller plus med Doris om allt känns bra. Vi får se helt enkelt.

46803C59-4C29-40C2-A3D2-1D52C4CA53E9
På lördag kommer vår nya familjemedlem Hilda! Hur sööööt?! Nu ska vi njuta sv sommarlov! Kajsa på väg till balen, så fin!

CC37D443-90C7-4FE0-BF9C-FDAC105DB75B

 

 

1606, 2019

Bra start på träningsåret!

By |juni 16th, 2019|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

 

Nu är jag verkligen igång med årets försäsongsträning. Till skillnad från förra året där jag kom igång ordentligt i slutet av Juni så har jag nu tränat jämt och hårt sen vecka 19, dvs. 5 veckor med hög kvalité, gött!  Jag har även hunnit köra en rullskidtävling i Dala-Järna, “världscupsuttagning” , där jag blev 3:a på 15km fristil på PU-2:or. En bra nivå med tanke på den fas jag är i träningen just nu.

Resultatlista Dala-Järna

Järnarullen

Träningsupplägget i år är lite annorlunda. Tanken är att träna lite mer åt det klassiska hållet. Alltså inte klassiskt som skidstilen med diagonal & stakning, utan klassisk i den bemärkelsen att tränar upp en ordentlig bas nu under sommarhalvåret med mycket mängdträning och sen kör mer och mer fart närmare säsong (kort sammanfattat). Förra året var det hårdkörning från start för min del, med 2-3 riktigt tuffa intervallpass i veckan. Jag kände att det var utvecklande, men blev för slitsamt i långa loppet.

Iallafall, tillbaka till nuet. Jag har precis avslutat ett läger med DSA, som vi kört här hemma i Falun. Ett bra läger, den tuffast träningsveckan för min del hittills detta träningsåret. Det börja kännas att man varit igång ett tag med träningen, men det ska det göra! Än så länge tycker jag att jag är i bra fas med träningen och det är bara att knega på.

image2

image1 (5)

Vi hörs!

1106, 2019

Två riktigt riktigt bra rullskidpass!

By |juni 11th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Student, nationaldag och lite annat runt omkring men trots det så pangade vi in några givande träningspass de senaste dagarna.
Två långhelger i följd med diverse träningsläger, rullskidtävlingar och drag runt om i riket gjorde ju att man kände lite press:)

Öppnade veckan ganska mjukt förutom en spontanare då LAPen drog med mig till Anderstorp där det vankades Råskinnet. Ett lite annorlunda terräng/trail lopp över små stigar, mossar och vattendrag. 7,5 kilometer på drygt 41 minuter förklarar att det var lite smått snårigt, men kul!

Hög snittpuls under Råskinnet

Hög snittpuls 90% (min max 193) under Råskinnet

I övrigt en lugn start på veckan vad gäller träning men i Torsdags, på nationaldagen samlades vi klockan 0700 vid Gnosjö Kyrka med intruktioner från sammankallande Henrik Alm att det väntades ett tufft långt pass. Helt enligt hans standard (och så blev han 40e i årets Vasa också!!:)).
Först gled vi mot Anderstorp och när vi blivit varma startade ett block med 3 minutersintervallar på platt underlag. 2 minuter vila och sedan upprepade vi detta block 5 gånger. Kände att jag hade okey fart men det var skönt att ha endast tröga skidor (EL2/4) jämfört med Henriks extra tröga (elpex 4or) skidor.
Del 2 handlade om backintervaller uppför Swemixbacken. Måste tillägga att idag dök den forne gamle storåkaren Bolmgren upp och var med på hela passet. Mycket roligt och han visade då att stakningen den sitter i.
Ja hur som helst, 6 stycken 3 minutare med cirkus 2 minuters vila. Här hängde jag inte med Henrik men hade ändå en bra känsla i slutet av backen.
Började bli mör i armarna. Det är så vansinnigt effektivt att träna i grupp och man kramar ur det där lilla sista för att hävda sig. Dessutom väldigt trevligt att umgås lite. Jag brukar säga att det är det bästa sättet att umgås på:)
Del 3 bestod utav, när vi nu var helt uttömda bränna ut det allra lilla sista genom en lång, cirka 21 minuter lång intervall på den småkuperade rullskidbanan i Töllstorp.
Gud vad kroppen var orkeslös men jag bet i vad jag kunde och äntligen var vi i mål. Nöjd men sockersugen!
Årets och troligtvis faktiskt alla tiders hårdaste träningspass alla kategorier för min del. Tänk att detta har Henrik som mål att köra varje vecka. Han är brutal!

I söndags brände vi av årets nästa bästa stakpass. Jag och Henrik samlades vid Gnosjö Kyrka och efter en uppvärmning om 35-40 minuter vad det dags för intervaller på rullskidbanan. Långa varvet mäter 1,9 kilometer och är tufft. Trots att den längsta backen är runt 100 meter med typ 10 meters höjdskillnad så är banan krävande med sin hela tiden småkrävande kupering. Upplägger var 6 stycket intervaller a varvet. Det tog mellan 5:40 och 5:28 minuter och med ett lugnt varv på lilla slingan a ca 2 minuter så blir det ett riktigt tröskelpass. Måste va grymt bra för syreupptaget.
Känslan var god och jag körde på mina extra tröga Elpex 4or. Det var rätt val för dagen då jag i 3 av de 6 upprepningarna faktiskt om en precis lyckades mig bita fast i suget efter Henrik.

Vi summerar alltså en ganska skön träningsvecka men en hård avslutning i och med de två mycket givande stakpassen.
Gött att få in några bra pass de senaste dagarna. Har hämtat inspiration av Lager 157 Skiteam som haft några lägerdagar i Ulricehamn med galet många bra träningspass som man kunnat ta del av via insta.

Tyvärr inte en enda bild från träningspassen men då ett foto från Arvids gym där det har investerats i en riktig skivstång. Den ska invigas nångång under nästa vecka!
IMG_0236

1006, 2019

Krassliga systrar & pigg pappa!

By |juni 10th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Då man är lite krasslig så får pappa ta över och träna hundarna…

6458C7B4-B0A3-4B96-927C-2F3C5AEBB51D

 

7DDC6283-D62D-4A29-8380-35A24EF5B16E
Jag tränade måndag och tisdag men kände mig lite småkrasslig på tisdagen så övervägde för en sekund att hoppa träningen men…ja, det gjorde jag inte. Jag vaknade förmodligen därför med feber på onsdagsmorgon. Hela onsdagen låg jag däckad, feber, halsont och hosta. Allt i kalendern ströks såklart och vilan var enda alternativet. Spelade match torsdag iaf då det inte fanns någon annan målis att tillgå men oj så segt det var!! Gjorde inte bort mig men hade noll energi kändes det som.

Fredag och lördag total vila och idag match, jag fick bra hjälp av mina backar så det blev en ganska lugn match för mig, vi vann med 7-1.

Mamma har fixat så Tora och jag har blivit sponsrade av Troll hundmat och det känns helt otroligt kul! Vi har funderat på att byta till det fodret och nu blir det så! Perfekt!
Alla hundar är i superform, bara jag och syrran som måste bli pigga igen så vi kan börja träna som vanligt! Men ett missat träningspass är oxå ett träningspass har jag hört, haha…
Intervaller i backe står det på schemat för imorgon, tror jag måste stryka det (oxå) jag hoppas kunna ta en lugn jogg iaf. Det är frustrerande att inte vara 100% pigg!

Filmen nedan är från igår då pappa körde grabbarna med kickbike, det går undan!! På filmen kör han Izak men just före körde han dubbelspann Odin/Lupo, nåt jag inte gör. En är mer än nog…

 

Jag hoppas vi båda är pigga nästa gång vi hörs!

Kajsa

ED5B78FB-538B-4F8D-A4B1-5B151F7F3D93

906, 2019

Sommar och Sol!

By |juni 9th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hej alla goa idrottare.

Jag hoppas att allt är bra med er och att ni ligger i med träningen!? För egen del så går det framåt med träningen, känner mig starkare i cyklingen och löpningen känns också bra. Senaste tiden så har jag mestadels fokuserat på cykel och framförallt LVG cyklingen. Tränar både lite distanspass och intervaller för att få det där extra krutet i benen. Har också hunnit med ett cykellopp till här i Blekinge som uppladdning inför Vättern. Loppet var i Karlskrona och heter därför Karlskrona loppet. Det var en trevlig runda med relativt många backar och fina landsvägar runt om Karlskrona. Distansen som man cyklade var 114km. Jag genomförde loppet på 3 timmar och 7 minuter. Ingen super tid men jag är ändå nöjd, loppet blev lite jobbigare än vad som var tänkt pga av att det var fruktansvärt varmt den dagen. Tempen stod på 29 grader och det var mer eller mindre vindstilla också. Många som var med i loppet fick sig en lektion i hur viktigt det är att förbereda kroppen med vatten innan en tävling i sådan värme. Det var en del cyklister som fullständigt gick in i väggen.

Men det är nu bara 6 dagar kvar till Vätternrundan,  så dem kommande dagarna blir det inga mer intervaller eller tävlingar utan lite mer lugna pass för att hålla igång benen lite. Hur många av er kommer genomföra Vättern iår? Och hur många mil har ni lyckats trampa ihop detta året?

Givetvis har det blivit en del golf i det fina vädret också:)

Trevlig kväll!

Image-1 IMG_3671

906, 2019

Junior-VM testløp..

By |juni 9th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Forrige uke var det drillet for Junior-VM testløp, der topp 6 sammenlagt skulle senere til Danmark for å løpe. Siden vi konkurrerte mot 19- og 20åringer, var det selvsagt ikke så stor sjans for å pIMG_1038restere bra. Testløpene ble arrangert i Os og i Røros, for meg var det 6 timer kjøring. Siden jeg nylig hadde fått lappen og det ikke passet for andre måtte jeg bruke løpsdagen på fredag til å kjøre i 6 timer, noe som absolutt ikke var ideelt. Dagene før testløpene hadde jeg i etterkant sett som at jeg trente litt for mye, i tillegg til at jeg kjørte opp på løpsdagen, så sto ikke formen til å være der. Dette var veldig dumt og kjedelig.

På fredag var det en tung og litt kjedelig sprint (-4km), i tillegg funket ikke emit-brikken min bra nok, og ble disket for å ikke ha stemplet bra nok.. Føltes greit siden jeg uansett ikke hadde gjort et bra løp.

På lørdag var det duket for langdistanse, følte meg ekstremt lett på oppvarming, og var sikker på at dette skulle bli en bra opplevelse. Halvveis i løpet måtte jeg derimot bryte, kroppen stoppet helt og jeg følte meg dårlig. Skyltes nok mye av lite energi etter løpet i går og lang tid mellom måltidet før konkurransen. Var kjipt å bryte når jeg hadde spart kreftene ganske bra i forkant, og løpt greit før det.IMG_1039

På søndag var det siste dagen å få gjort et fullførende løp på. Mellomdistanse er ikke helt min stil, men jeg fikk avsluttet med et helt greit løp, og lært mye av terrenget og egen kapasitet med tanke på oppladning. Kan ikke treffe hver gang!

606, 2019

Cykel, kickbike och löparskor!

By |juni 6th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Säsongen är igång på riktigt och jag har cyklat en del denna vecka. (Må, ti, to, fre och sö…) Om jag ska kunna tävla med hundarna måste jag kunna cykla snabbt och bli mer teknisk på cykel. Som ni vet har vi just köpt en ny och den är riktigt rolig att cykla på. Över rötter, på sandiga vägar och längs kurviga stigar. Den är kvick i allt och mjuk att sitta på då den är heldämpad. Pappa ska följa med oss ut och lära oss lite mer om hur man ska tänka smart när det gäller kurvor, planering av väg, växlar osv.

FE990B75-136C-4416-94C1-978A691F4428

FC3F81F4-0A71-4D66-9E59-D71F89F46A08
I fredags och söndags hade vi träff med klubben, jag körde Odin och Lupo. Måste säga att Odin tar sig, han är nog den ultimata barmarkshunden. Det går lätt, snabbt och är en kort sträcka…hans koncentration ligger ungefär så länge som 4-5km…som en ung hund. Fast Odin är 4 år nu så betet han sig som en junior, inget tålamod och väldigt direkt i allt han gör. Vi fick göra tre st omkörningar så det var riktigt kul, jag låg inte ens på och trampade mycket då träningen var för honom. Det kommer bli en intressant säsong!
Lupo är alltid 100% när han jobbar så ingen överraskning där, han har verkligen aldrig en dålig dag. Vi startade först och kom i mål först. Lupo är nu 8år så det är förmodligen sista året med honom på tävling. Men han kommer såklart att vara med och tävlas i motionsklass så han ska fortsätta få ha roligt!

306, 2019

årets längsta träningspass

By |juni 3rd, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Förra veckan smällde vi på med årets längst rullskidpass. 2 timmar och 10 minuter stakning över kuperade sträckor på trögskidor.
Varför vänta med att slå detta!? I Torsdags hakade jag på Gnosjö Skidelit på etapp 1 i deras träningshelg.
Klockan 0700 samlades vi uppe vid deras högkvarter på Åviken, Gnosjö. Spetsarna vässades och magväskorna fylldes med onyttigheter. Typ 4 timmar senare rullade vi in i Öxnalt som var slutdestinationen  på etapp 1. Ungefär 7 mil och med möra triceps och skakiga fötter.
Men ett gött pass! Valde rätt då jag gick på Swenor 2or då motvinden var rejäl hela vägen men annars lagom klimat för långpass. Eliten är grymt starka men tur att också dom är så svaga för chokladpauser.
En oerhört fin sträcka med lätt kuperade asfaltsvägar över vidderna ner mot Bredaryd-Ås-Södra Unnaryd.
Kul att träffa och hänga med eliten och att även några av de som nu är seniorer och bor på annan ort tar sig “hem” och är med. Vet att de fortsatte helgen med diverse grymma träningspass arrangerat av Erik och toppat med en styckad gris.

Fikapaus strax innan Draftinge.

Fikapaus strax innan Draftinge.

Harder than your usual offert - jo tack:)

Harder than your usual offert – jo tack:)

Det bjöds ju på långhelg och tanken var att få in nått mer rullskidpass. Men så blev det inte då det kom annat imellan. Avslutade iaf veckan med gamla Norgegänget körde en reunion och 2 timmar MTB på Isaberg. Fina slingor och stigar och trots att det gick i A1 tempo var det skönt att vänja rumpan vid lite sadel. Ska försöka vädra cykeln några fler gånger i sommar!

Forna researrangörerna Limpan och Sigge och Lasse med sin enda gaffel.

Forna researrangörerna Limpan och Sigge och Lasse med sin enda gaffel.

2905, 2019

Årets längsta rullskidpass

By |maj 29th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Då är man igång och rullar igen.
I Tisdags samlades ett starkt och taggat stakgäng vid GFK-stugan och samlade upp varann på rulskidbanan innan vi drog vidare ut på byavägarna.
Över Lids industriområde över 151an och upp i Norrebobacken. Redan här insåg jag att jag var för optimistisk i mitt skidval och de extra tröga 4orna gick snabbt varma.Jag fick tom gå på och börja diagonala för att ta mig upp de knappt 100 höjdmetrarna.
Tack övriga i sällskapet som snällt väntade in mig och vi stakade vidare upp över Göshult-Abborakull och Smedjebo. Slet och hängde kring 50 meter efter 6-mannaklungan. Backen upp till Åsenhöga är brantare och längre än vad man tror och och det var skönt och välbehövligt med en uppsamling vid kyrkogården där det fylldes på lite vatten.
LAPen hjälpte mig sedan utför  genom att pumpa upp farten och trycka på stavarna gick det ganska snabbt ner till Götarp. Tog höger upp i den skräckinjagande skogsgläntanbacken. Så brant att det kanppt går att staka och när den värsta knäppen är besegrad så får man hämta andan 15 stavtag innan backen stiger på ytterligare 1 kilometer upp till Hult. Vi vände om och nu hade jag fått upp energin och försökte också att gå på och tävla lite fram till ortsskyltarna. Hade ju såklart inte en chans mot LAPen, Petter och Elmerssons men det var inte fel med några impulser.
Vi rullade ner i Gnosjö igen, upp till Töllstorp och summerade 2 timmar ganska intensiv stakning.
Ett bra pass och en runda som ger runt 300 höjdmeter på drygt 3 mil. Fin kupering asså!

Alex, Gustaf, Manne, LAPen, Johan, Petter. Fota: Isak

Alex, Gustaf, Manne, LAPen, Johan, Petter. Fota: Isak

Efter parkering så passade vi på att avnjuta en pinnglass i solen utanför Töllstorps cafeteria. Inte fel med tanke på att man strax därpå kom hem och det serverades paj, glass och vaniljsås. Sockerbalansen var återställd:)

Jag fick till ett tidigt morgonpass i Torsdags och summerade totalt 1 timma på rullskidbanan och med intervaller fördelade på allt från 1 till 5 minuter. Nu på lite lättare Swenor med 2or. Skönt med lite fart och jag har fått för mig att jag ska försöka fokusera på lite kortare men intensiva pass för att utveckla maxfarten.

Torsdag till Fredag spenderades med jobbuppdrag i huvudstaden. Bodde vid Nacka strand och jag passade på att lägga in ett skönt morgonpass längst vattnet in mot Södermalm och via norra Kvarnholmen tillbaka lagom till att det var dags för frukost på hotell J.
Faschinerades över hur lugnt det är i stan vid 6-tiden en fredagmorgon. Solen sken och det var riktigt njutbart spränga in några fartökningar. 1-2-3-2-1 minut + 5 st 30 sekundersimpulser.

Lördagen ägnades åt att gigga på en vigsel och sedan var vi också bjudna på festen. Våra vänner tillika mycket goda träningskamrater gifte sig och det var en grym fest med mycket historier om diverse hyss och träning.

nygifta Herr Park

nygifta Herr Park – undar om lina tillåter lika mycket bart ute på vägarna hedanefter :)

Jag och en annan av gästerna på festen och vän till mig som gillar att springa och dessutom är ganska hygglig på det bestämde att vi skulle ta sovmorgon men vid 9.30-tiden ge oss ut på en 21 kilometer lugn löptur. Han ska springa Stockholm Mara på Lördag och önskade ett schyst återhämtningpass. Jodå. Linus H (FRÅN GNOSJÖ!) är inte vem som helst och var 4e svensk senast han sprang i Stockholm och det är alltid kul och givande att träna ihop med honom. Han fick nu knappt upp vilopuls medan jag fick kämpa för att bemästra ett halvmara över småkuperad grusväg i 4:50-tempo. Tack o lov är han dessutom läkare vilket är en trygghet när man får slita ont på det viset:)
Ett grymt givande pass och jag önskar nu Linus all lycka till med de 42 kilometrarna på Lördag. Ska bli mycket spännande att följa.

Lätta steg på Linus H. Senast han sprang Maran snittade han ett tempo kring 3:26. Brutalt!

Lätta steg på Linus H.
Senast han sprang Maran snittade han ett tempo kring 3:26. Brutalt!

Ännu en vecka till handlingarna och jag ser fram emot vecka 22. Nått pass stakning och då det är ledigt torsdag till söndag hoppas jag kunna få in något litet längre pass. Kanske på MTBn som illa nog inte rullat en endaste meter hittills i maj.

 

 

 

 

 

2705, 2019

Racercykel i huset

By |maj 27th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Vi har precis köpt en ny cykel så vi kan träna och tävla båda två samtidigt. Vi köpte den begagnad av en kompis till mamma och pappa. En heldämpad och fantastisk att cykla på. I föregår provade jag den med hund för första gången och det gick såå bra. En dröm att cykla på!! Jag körde Odin och jag tror han gjorde sin bästa prestation på väldigt långe. Han tog i som tusan så vi kom i mål samtidigt som pappa och Izak trotts att vi hade ett stopp för ”naturbehov” längs vägen…

AC58AD98-7427-4C01-AF81-2CC2554EB685
jag har tyvärr haft väldigt svullet i halsen (jättetät) och varit förkyld den här veckan så inte tränat nånting, bara tränat hundar. Nu längtar jag tills jag kan börja träna som vanligt, alldeles för mkt förkylningar nu.

Kajsa har tränat som vanligt. Hon har haft fotboll må, tis, ons, to och fredag. I måndags körde hon fys också och i onsdags intervaller. Hon tränar stenhårt just nu…lite svårt att hinna med hundarnas träning för henne dock så mamma och pappa hjälper oss.

4356FBE6-8698-4600-9DE5-F979FE68EEE7
Nya kickbiken kommer i veckan och det ska bli kul att testa hur mycket snabbare det går med den. Den andra sålde vi till en bekant som vill börja träna med sin hund. Vi hade tänkt ha kvar den men båda kommer aldrig tävla med kickbike så då räcker det med en.
Igår var jag ute och cyklade med izak lös och det var så torrt och fint i skogen, nääästan överallt.

6F85DD7E-1FF3-4DE3-BF21-C08D1FCEB9B3

På några ställen var det stora djupa ”sjöar” längs stigarna och jag trodde inte de var så djupa som de faktiskt var…blöta skor blev det, dyngsura faktiskt! Tur vi har skotork!

Idag cyklade jag med Odin längs en grusväg, torra skor när jag kom hem…

Tora

 

2605, 2019

Sesongens mål med sykdom

By |maj 26th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Det kan ikke alltid gå rette veien. Sånn gikk det hvertfall med tanke på sykdom, halsbetennelsen var så nære slutten på onsdag og torsdag, men kom tilbake på løpsdagen allikevel. Dette førte til et hakk ned i nivå på fysikken, men mest sikkert bedre for psyken. Dette hjalp meg uansett på løpsdagen, psyken.

Norgesmesterskap i Sprint skulle arrangeres lørdag i Oslo´s gater i Nydalen. Først var det kvalifisering, og topp 10 i hvert heat (3 heat) kom videre til finalen. Kvalifisering starter rundt klokken 09:30. Siden jeg sov hjemme måtte jeg opp litt før 6..

Kvalifisering: Oppvarmingen gikk fint, følte meg litt stresset for å få en god lang oppvarming, men fikk bare jogget et kvarter, litt vann og 4 stigningsdrag før jeg måtte sjekke meg inn. Hodet var helt på riktig plass før start, og plutselig var jeg i gang. Jeg startet ganske offensivt, noe som egentlig ikke var planen, men jeg løste de første postene veldig godt og fort, uten å bli så sliten. Videre var det å holde flyten og heller “cruise” videre. Svært lite tidstap, så følte meg relativt safe, men måtte for sikkerhets skyld dra til litt ekstra på slutten for å være helt sikker. Endte som nummer 5 i heatet (av 21) med et relativt safe løp.

Finale: Nå var det bare å kline til. Selv om jeg hadde hatt konstant hodepine siden kvalifiseringsløpet tidlig på morgenen til rett før start. Fikk meg en grei oppvarming og var i riktig modus før start. Finalen var som forventet teknisk vanskelig. Jeg startet ganske hardt og etter 2. post lå jeg på 3. plass! Men i sprint så er ett sekund forskjellen mellom pallplass og ikke. Jeg kom i en grei sone, og banket løs på resten av postene med det jeg kunne fysisk. Jeg var litt for nølende og usikker til å få en bra plassering, men kom meg brukbart gjennom til publikumsposten. I alle løp løper jeg alltid best på slutten, hvertfall i forhold til mange, ved passering arena lå jeg på en dårlig 20. plass, men løypa ble enda vanskeligere etterpå, og jeg greide å snu hodet og pushe enda mer, og løp en veldig bra siste runde. Endte på en nokså solid 12. plass i NM Sprint med sykdom! Ganske fornøyd etter mye opp og ned siste to ukene.IMG_0996 IMG_0993