0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

3103, 2019

Time to get serious

By |mars 31st, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Nok en uke i boka, med delvis god trening. Startet uka med god mengde, og gikk lettere utover uken siden uken skulle være veldig lett. Avsluttet uka med bursdag og tidenes beste gave man kan få..  Laktatmåler!  Med dette kan jeg endelig være helt sikker på at jeg trener riktig intensitet på intervalløkter (terskel osv).

Rolig uke så derfor slik ut:

Mandag morgen var det rolig 8 kilometer på sti i skogen, mykt og bra for beina. Etter økta kjørte jeg 40 min med effektiv tøying på hver kroppsdel som trengte det. (8.20 km – 41 min=

Mandag kveld var det 5-minuttere på programmet sammen med Friidretten. Siden jeg fortsatt er i opptreningsfasen måtte jeg nøye meg med bare 4 5-minuttere.. selv om jeg veldig ville kjøre flere. (Tilsammen 11,5 kilometer).

Tirsdag morgen ble det tøye-spesifikk trening med en ekspert-trener på skolen. 55 minutter med effektiv tøying.

Tirsdag kveld tok jeg en liten kjøretur til et nære-området for å løpe på et mindre kjedelig men skånsom sti. Ble tilsammen 8,5 kilometer progressivt på ca 45 minutter. Avsluttet selvfølgelig med stigningsdrag.

Onsdag morgen var det tid for intervaller rundt dammen (415.420 meter). Måtte nøye meg med 6 stykker..

Onsdag kveld var det rolig restjogg 6 kilometer, kroppen føltes fæl ut. Men fikk avsluttet økta med 1 time bra styrke.

Torsdag måtte jeg ta fri fra løping og hive meg på grusraceren min for litt avkobling. Planen var 2 timer, og det ble 45 kilometer.

Fredag morgen som alle andre fredager. Startet med oppvarming før 45 minutter med løpsdrill og styrke etterpå.

Lørdag morgen var det tid for en kort mellomdistanse-økt med flyt-tempo (orientering). Prøvde å finne flyten, men løp stadig for langt og for fort, men alt i alt gøy å starte sesongen igjen!

Søndag var det hvile eller lett jogg på programmet. Følte meg vrien i halsen så valgte å stå av (hadde også 2,0 i hvilekatat…) Bildene er fra 18-års gaven.IMG_0769 IMG_0768

 

3103, 2019

Varför jag inte var i Kalix eller Gällivare

By |mars 31st, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Campylobacterinfektion..

Det var det som hände under skidsspelen, inte en magsjuka som jag först trodde. Campylobacter är en bakterie som sprids främst via förorenat vatten eller förorenad mat, framförallt kyckling. En infektion 1 på 1000 får. Nu råkade det var jag och därför blev det inget Kalix eller Gällivare för min del, utan jag fick sitta hemma och hejja på grabbarna hemifrån. Men mäktigast var att se SM-femmilen och Johan Häggström som tog hem det hela, riktigt kul att se .

IALLAFALL..
istället har jag fått en magisk vecka i Lofsdalen. Fjällturer, sol & skare då är det omöjligt att inte vara ute och träna. Så det blev 23h träning och formen börjar smyga sig på. Så nu finns det ett sista mål för säsongen, SM i teamsprint som går i Bruksvallarna om två helger. Förra året blev det ett stavbrott som förstörde medaljchanserna. Så revanschsugen är man minst sagt efter det och den säsong jag har i ryggen.

IMG_2908IMG_2966

IMG_2882IMG_2922

 

Ha d gött så hörs vi när det närmar sig tävling igen, hadee!

2603, 2019

Vindelälvsdraget Dag2

By |mars 26th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Lördag och starten går i Sorsele kl 10, liten sovmorgon alltså eftersom vi bor i sorsele.
Alla hundar är pigga och sugna på att få springa! Vi bor så otroligt bra så alla sover bra och äter bra oxå, ett lyckat koncept när man ska tävla tre dagar på raken och dessutom hela tiden förflytta sig. Många andra lag bor på skolan, campingen eller i stugor. Så vi har det superlyxigt.

Kajsa: Rastar hundar, äter frukost och gör oss iordning. Idag fick både jag och Tora se starten innan vi skulle vidare. Lars körde starten och växlade till mig som skulle köra Izak/Astor…ett snabbt dubbelspann! Vi kom iväg bra och det funkade helt ok att skejta i moddiga spår.

B63973AE-25A8-4243-BCC6-FC1D8D052353

Vinden i ryggen och solen i ansiktet när plötsligt linan går sönder…gah! Jag försöker hålla i hundarna med den trasiga lilla bit lina som är kvar och sen i selarna, men det slutar med att jag stupar när de kliver på mina skidor. Ropar på Izak som stannar men Astor drar iväg honom så de springer längre bort, jag skriker på Izak allt jag har och han stannar igen. Tommy från lag 8, en kompis till mamma och pappa stannar till vid hundarna och försöker hjälpa till. Tommy vet inte då att linan är paj men blir varse så han ska sätta fast linan på mig, haha… Han försöker knyta så jag kan fortsätta skida, men hundarna är så heta och vill springa. Efter en stunds kämpande slutar det med att jag och Tommy ligger längs spåret med skidor och stavar åt alla håll, och hundarna springer iväg i full fart med ett spann som passerar och de försvinner ur synhåll, suck! Det här blir en låååång 12km hann jag just tänka då en skoter dök upp. Mannen på skotern visade att jag ska fortsätta åka och att han ska köra ikapp och stanna hundarna.
Att stanna hundarna var ju en historia i sig då han hade försökt preja och stanna dom men de bara sprungit iväg gång på gång…synd att det inte blev filmat! Han försökte tom kasta sig efter linan en gång…måste sett rätt kul ut!
Till slut stoppades Izak/Astor iaf och jag fick åka själv 2km innan jag kom fram till dom.
Jaja, det kunde blivit så mycket längre åkning utan hundar om inte Tommy och mannen på skotern, Lars, hjälpt mig. TACK!

C256B1F3-0880-47AD-83AC-213BEFFA301D
Jag blev 18e på sträckan så på nåt sätt känns det rätt ok iaf. Hade varit kul att se hur snabbt det gått utan stök med linan.

Tora
Kajsa hade det minst sagt lite jobbigt på sin sträcka men annars gick dagen väldigt bra och både hundar och förare presterade bra. Jag körde en sträcka med Louie på lördagen och han sprang toppen! Det var lösa, svåråkta och jobbiga spår så vi fick kämpa! Det är så kul att köra Louie för han växer för varje tävling vi kör. Han har stor kapacitet och det tänker vi att han ska få visa på tävlingar nästa år.
Laget slutade på en fin 12e plats och tänk om inte linan gått sönder för Kajsa…

459C92AB-79B8-402A-96CA-5752313CA842
Trötta kom vi hem till pensionat Holmen vid 15, hann med en liten gubblur innan det vara dax för middag, genomgång av alla sträckor och att planera söndagen.

3C647874-CC4F-4BCF-9C74-E363DEDBBE48 1584674E-38F4-4334-ADA1-92498331CD6C

2503, 2019

Krama ur det sista av snön på Hagatorpet

By |mars 25th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Galet att 3 veckor har gått sedan Vasaloppet och då också 3 hela veckor av mitt träningsår. Sedan många år räknar jag mitt träningsår mellan de tidpunkterna. Då mitt konditions- och idrottsutövande inte är särskilt gediget och jag först den senaste säsongen börjat föra statisktik genom min Suunti-klocka med fokus på Vasaloppet så känns det rätt att köra på det viset. VL är mitts stora mål för året och det som jag till största anledning bygger min träning för. Visst blir det en och annan träningstimma i löparskorna, på cykeln med polarna eller på gymmet men då handlar det mer om det sociala och att få lite varierad träning.
Mars månad har de senaste åren fluktuerat från att i princip inte ha tränat något till att förra året kunna köra massa njutbara pass på snö hemifrån husknuten ut över skogsbilvägar och mossar. Det var en makalöst bra marsmånad i Småland, snörik fram över påsk och massa njutbara skidtimmar på skaren i solen.
För två årsedan var det desto sämre med snö med då fick vi ta fram rullisarna för ett och annat träningspass redan i mars för på påskafton den 15 april 2017 gav vi oss upp till nordligaste sverige där Nordenskiöldsloppet väntade på oss. Första gången loppet gick hela banstäckningen, världens längsta skidtävling eller rättare sagt skidexpedition. 220 kilometer mellan Jokkmokk och Kvikkjokk. För övrigt äger det rum nu på Lördag för fjärde året i rad och jag kan verkligen rekommendera er att någon gång testa på det. Visst ska man ha lite flyt med väder och form men på något märkligt vis rattar man in i huvudet och kroppen att det är 22 mil som gäller och det var inte alls omänskligt långt. Det underlättade förstås att det var ett riktigt fett arrangermang med Red Bull som huvudsponsor.

 

Hur blir då årets marsmånad som snart kan summeras?
Ja som det ser ut så summerar vi två pass på snö. Ett för 14 dagar sedan och igår var jag och Sara till Hagatorpet, Tranemo för att skida lite. Sara var dit tidigare i veckan och då var det fortsatt gott om snö och hela 5 kilometer spårat. Men galet vad värmen och vinden nu hade tagit hårt. Kanske inte så konstigt.
Tanken var 2 timmar i solen och det blev i alla fall 1,5 och 2 mil.  Som ni ser på bilderna så var det inte direkt finskidorna och maraton vit men man tänker inte så mycket på det efter en stund i spåret.
Ett rätt gött sista pass för den här säsongen. Om det nu inte slår om fullständigt med snö och kyla i april men det hoppas vi ju inte. Vi var inte heller ensamma där och är man stor skidentusiast så kommer det säkert att gå åka ett tag till på snöfläckarna hos sveriges i särklass bästa konstsnöanläggning.

IMG_9282 IMG_9278 IMG_9275 IMG_9273
Fick också in de två obligatoriska maxstyrkepassen måndag och onsdag morgon samt ett skönt cirkelpass i #Leffeslada i Värnamo under Onsdagkvällen. 7 övningar i tabataformat 4×20/10s och ordentligt hög puls.

IMG_9240
Dessutom bjöd leffe på en riktig “Colting-måltid” bestående av ekologisk ryggbiff men en fräsch sallad och beasås.
IMG_9245

Fick också under veckan in ett lättare löppass på 25 minuter ihop med syrrans hund Sally.

IMG_9252
Ska ta tag bättre i löpningen framöver och se till att få in några längre pass på 1-1,5 timmar.
Skogsarbetet i Lördags räknar jag inte med i träningsdagboken och inte heller hjulbytet på bilen men det blev en stund i garaget efter det och lite arbete med sommarprepp av skidorna och genomgång av rullskidorna. En binding behövdes bytas och hjulen kontrollerades att de inte kärvat vilket de såklart inte hade. Bra kvalitet på Elpex!
Plockade också upp ett par nya Elpex 610 med motstånd 2 som ska få agera förstavalet denna säsong. Måste säga att jag gillar denna stomme och modell.

IMG_9258

Bockar av vecka 12 och ser fram emot ännu en rätt go och behaglig vecka vad gäller träningen!

 

 

 

2403, 2019

Knock-out Sprint

By |mars 24th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uke 12 begynner nå å bli ferdig, og jobben mot en bra sesong er pågående. Kroppen virker fortsatt helt greit, beina er litt slitne etter mye arbeid på asfalt, men det går fremover og alt føles relativt bra. Siden jeg nå har unngått sykdom en god stund, fikk jeg endelig prøvd en ordentlig hardøkt igjen. Denne gangen med Sprint der Knock-out SprinIMG_0334t sto på programmet. Det var gøy å løpe hardt i høyt tempo igjen, og å få teste seg mot de andre i kretsen med forskjellige aldre i konkurranse-fart.

Mandag morgen: Intervall terskel 8 x 3 min p=1min. Startet enkelt på 16km/t første 4 dragene, og økte til 16,5km/t på siste 4. Føltes greit, men litt tung på en mandag morgen. Etterfulgt av beinstyrke og tøying. (Bilde derfra)

Mandag kveld: Rolig 30 min (6,45km – 4:46per/km – 140 snittpuls) + 4 stigningsløp.

Tirsdag kveld: Progressiv 10-kilometer. (4:22per/km – 153 snittpuls).

Onsdag morgen: Intervall terskel 14 x 420meter – p=30sek, på gjørme/våt grus. (Snittet på 87 sekunder). Etterfulgt av lang tøying.

Torsdag kveld: Progressiv 8,5 kilometer. Alt kjentes bra ut så ble flyt-fart på 4:10per/km snitt. Glemte heldigvis pulsbelte:)

Fredag morgen: 4 kilometer oppvarming, før 45 minutter med løpsdrill og avsluttet med litt basket.

Lørdag morgen: På med konkurranse-skoa og på tide med hardøkt. Startet med 3,5 kilometer veldig rolig oppvarming med 4 stigningsløp. Økten var delt opp i en prolog, semifinale og finale. Prologen var 1,3 km med mye bakker, semien var 0,8km og finalen var 0,7km. Pausene var på omtrent 20min. Jeg startet ganske hardt på prologen og skaffet meg tidlig en god luke, men etterhvert mot slutten mistet jeg litt hodet og endte på 3. plass der. Semifinalen tok jeg det lugnt, og ventet litt bak 1. og 2. plassen før jeg la inn spurt på slutten til en 2. plass. Finalen var kort og der var det bare å gi alt man hadde, jeg mistet hodet tidlig og måtte løpe meg opp etter å ha mistet mange sekunder i starten, men fikk spurtet meg inn til en 2. plass. Gøy å være i gang igjen! (bilde derfra)IMG_0341

Søndag morgen: Rolig o-teknisk økt i nærområdet – 70min.

2303, 2019

Vindelälvsdraget

By |mars 23rd, 2019|Frölén|0 Comments

 

Den här tävlingen är väldigt speciell och är en säsongsavslutning för många som tävlar.
Vindelälvsdraget ör en tävling i stafettform där lagen tar sig från Ammarnäs till Hällnäs på 3 dagar. I varje lag är man ca 10åkare och varje person kör en sträcka varje dag, ibland fler om laget har få åkare. Den kortaste sträckan är 6km och den längsta är 24km, ca 10mil avverkas totalt per dag.
Vårt lag heter Lag18 Granngården i år då de sponsrar oss med hundmat. Vi heter alltid Lag18 men sen varierar ”efternamnet” för varje år.
Vi bor i Sorsele 1a och 2a natten på Pensionat Holmen så har full service på frukost och middag. Skönt att ha så många rum oxå när det är många hundar.

F3C1491B-4105-4104-A540-A7EA798A8C17 24E186F4-808A-419B-9D27-77F26EC1BDFD
Vi vaknade på fredagen av strålande sol och -8 grader, såå perfekt!! Rastade hundar, åt frukost och packade in oss i bilen mot pappas start. Lars i vårt lag skulle köra starten och pappa den andra sträckan. Tora hjälpte Lars i starten och han kom iväg bra.

50B20B46-08DA-4B42-83A1-6034083AE314

Lars växlade som 9a och när han kom in till växeln stod pappa redo med sitt dubbelspann Lupo/Astor. De körde iväg i en bra fart och sträckan var 14.5km. Pappa växlade sedan till Anna som växlade till Tora.

Tora:
Alltid lite nervöst att stå och vänta på sin start, jag skulle köra Odin/Louie, väldigt lyxigt med dubbelspann!! Odin var taggad och Louie lite mer cool… Anna kommer in i full fart och växlar till mig, äntligen ivög! Spåren var väldigt mjuka med mycket snö i, det var svårt att skejta på stora delar av sträckan så fick tokstaka. Min sträcka var 12 km men det kändes som det dubbla med tanke på hur kämpigt det var. Hundarna sprang på bra och vi gjorde en riktigt bra insatts iaf. Jag blev 10a på sträckan. Jag växlade till nästa åkare och efter 4 till sträckor var det Kajsa/Izaks tur.

5445164A-531E-4A4C-AEE5-EECB5599F3F0

Kajsa:
Det är perfekt att köra tidigt eller sent på dagen för då hinner man se mycket av de andra i laget också. Man hinner fota, filma och köpa mat som finns på de olika småbyar där man växlar, plus heja på sina lagkompisar längs vägen. Jag körde sista sträckan 1a dagen så hade gott om tid att kika på tävlingen, vara nervös och förbereda mig….
Mikaela växlade till mig (hennes hund heter Kajsa…) de hade gjort en riktigt bra sträcka och växlade till mig både hon och hunden. Egentligen ska man lämna hunden innan man växlar men den som skulle ta emot missade lite så Kajsa följde med hela vägen till mig, och Mikaela fick ta fast henne när hon växlat.

Allt gick bra trotts det och vi var ju redo! Så fort selen är på så är hunden redo, de vet att de ska tävla och blir i ”tävlingsmode” direkt.
Vår sträcka gick bra, svåråkt i snömodden men på slutet blev det lättare att skejta. Målgången var i Sorsele! Izak gick superbra och vi blev 12a på sträckan.

Fortsättning följer…

/Tora & Kajsa

1903, 2019

Det blir inget Kalix eller Gällivare för mig!

By |mars 19th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Som rubriken lyder så blir det ingen sverigecup-avslutning i Kalix för min del. Och inte heller någon Volkswagen Tour i Gällivare. Natten till lördagen så vaknade jag med magsmärtor och sov i halvtimmars-etapper. Vaknade 04:30 och rätt ut sagt tömde mig på toan.

Sen somnade jag om nån timme och när jag vaknade ringde jag Johannes Ringsby som agerade räddare i nöden. Han kom med lite vitt bröd, coca cola, resorb. Efter nån timme piggnade jag till lite. Jag åkte upp och jobbade på svenska skidspelen som gick av stapeln. Det gick upp och ner hela dagen hur jag mådde. Men när jag kom hem runt 18-snåret, då kom febern, en hög sådan. Natten bestod av magsmärtor, feber och huvudvärk. Men som tur nog avtog febern dagen därpå. Så småningom gick de hela över till ett ”skov”. Och i nuläget så är det lugnt så länge jag tar det lugnt. Riktigt tråkigt då det börjat känts riktigt bra det senaste. Men det verkar som denna säsongen är en riktig jävla skitsäsong. Men antar att det är bra att man får smaka på en sån nån gång. Nu har ja fått nog av det och ska göra allt för få en KINGSÄSONG nästa år. Det sägs ju att motgång föder framgång? Ha d gött // Ponna

DSC03305

1903, 2019

SM Del2

By |mars 19th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Del2
Två dagar med snöfall och mycket vind och dag tre blev tyvörr lika illa. Fruktansvärt tunga spår med nån dm snö på. Hundarna skulle gå pulka så det ör tungt även på pistade spår.

Kajsa:

E9181120-1FBD-4294-B7F4-115553919EC7
Jag startade först och Lupo orkade inte riktigt i det tunga föret, jag åkte mest bredvid honom i backarna men han kämpade på superbra! Båda jag och Lupo var riktigt trötta när vi kom i mål, och det kändes skönt att slippa åka ännu ett varv.E2BFC252-EB0A-4544-9FEB-CB2CC31F5F1F Vi åkte alltså bara 5km men det kändes oändligt mycket längre! När vi kom i mål insåg vi att det varit lika tungt för många andra ekipage så vi vann ett silver. Extra kul kändes det, då det förmodlingen är Lupos sista tävlingssäsong i år och hans sista SM. Det var såå tur att vi bytte hundar annars hade Lupo måsta gå ännu ett varv… Klappade om Lupo rejält efter målgång och han fick lite extra gott direkt vi kom till bilen.

74663F94-E080-429D-8502-A547313ABCC7

 

Tora:

3AFF2216-1CC7-45BF-8505-D21EDA453727
Jag hann se Kajsas start och målgång innan det var min och Izaks tur att bege oss ut på de snöiga spåren. Det kändes gruvsamt då det såg ut att gå så tungt för alla. Flera ekipage hade redan brutit och då snackar vi ekipage med mycket rutin. Många hundar såg väldigt trötta ut vid varvningen så jag kände mig orolig om jag och Izak skulle orka.
Izak var taggad som vanligt och ville iväg 5 4 3 2 1 KÖR!! Starten hade gått och vi var iväg. Den här gången hade vi andra fästen till pulkan så det inte skulle bli som när vi tävlade i fredags…
Första varvet gick jättebra och Izak var pigg vid varvningen också, fotot är från varvningen.  Det var en lättnad att han kändes så stark då jag sett så många trötta hundar.

50CD6E0B-06C7-4A8A-B766-5FF5020F7189

Vi hade bra fart genom hela tävlingen och Izak kändes inte såå trött ens i målet. Vi vann brons, det är vi supernöjda med! Bara en minut till tvåan och hon kör i landslaget… Det känns peppande faktiskt!

/Tora

Totalt sett så var det en väldigt lyckad helg och hundarna har verkligen gjort sitt bästa.

8F70716C-CC51-4437-B30F-67ADB6DB2399

C16C600A-F66E-4310-90F7-503C0650978E

Nästa gång vi hörs har Vindelälvsdraget varit och då kommer det garanterat hänt grejer…

/Tora & Kajsa

1803, 2019

styrka och förkylning

By |mars 18th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Jaha då lägger vi ännu en vecka till handlingarna. Inte en meter skidor för första gången i år.
Och inte heller några rullskidor då jag ska försöka att spara det till åtminstone april månad.
Veckan har varit rätt loj träningsmässigt då den elaka lilla förkylningen hängt i och inte riktigt velat släppa. Har väl inte heller gjort det bästa för återhämtningen då det har blev några steg på gården och i lördags i skogen med motorsåget. Galet fint att gå i skogen och det är förmodligen inte så många fina lördagar kvar i år med hygglig temperatur för skogsmundering på.

Passade på att kolla min träningsdagbok för perioden december fram till vasaloppet. Min hittills hårdaste träningsperiod i livet med öppna spjäll fram mot vasaloppet.
Kan summera drygt 150 mil skidor med den största enskila mängden under vecka 52-1 då vi var i fjällen och jag fick in över 50 mil på 6 dagar.
Skidpremiären ägde rum i Sjusjöen i mitten av december och då 25 mil. Vi hade snö på hemmaplan i Gnosjö i endast 12 dagar i slutet av januari och på de dagarna fick jag in över 35 mil. Förutom de två träningshelgerna så blev det många mil tack vare att vi öste på med många tävlingar. Körde alla deltävlignar i den svenska långloppscupen SkiStart Challenge och på det Stråkenloppet i Mullsjö och Tranemo Midnigt Maraton.
Summerar en grymt rolig period  och framförallt allt tävlande som jag och Sara unnade oss. Fint att kunna dela intresset och få till en massa trevliga helger i Orsa, Långberget och expressturer till Örebro och Högbo.
Om det var optimalt att gå så hårt fram med tävlandet tycker jag är svårt att svara på. Kände mig inte sliten eller sjuk fram till just vasaloppsveckan men ser tydligt att jag hade min formtopp de två första veckorna i februari med mina två bästa resultat i Wadköpingsloppet och Västgötaloppet.
Får fundera lite mer på just upplägget och om man ska köra Vasaloppet igen försöka på något vis periodisera träningen med bättre struktur i januari och februari. Ska tillägga att jag aldrig hittills haft något som helst träninsupplägg, schema eller plan utan tränar på endast i mån utav tid och ork. Att man inte får den återhämtning i förhållande till träningsmängd, ett arbete på drygt 100 %, fritidsbonderiet som tar några timmar per vecka och övrigt föreningsengagemang är ju ett som är säkert. Men då jag sköter sömnen med snitt 6,5-7 timmar och sällan är sjuk kunde det varit betyligt värre. Tycker det är rätt många med mig som faktiskt brinner för träningen och är i likande situation med allt från hektiskt familjeliv, engagerade arbeten med mera.
Men om man ska försöka köra VL en säsong till med mål på samma nivå som i år så kommer jag att försöka justera lite i min planering de sista 2 månaderna innan VL.
Vi får se, tack och lovbehöver man ju inte bestämma sig förrän om sisådär ett halvår. Rätt skönt.

IMG_9229 IMG_9230

En vecka utan konditionsträning men fick i alla fall in 3 stycken styrkepass.
Max A, B och ett bonuspass med diverse bålstyrka. 25 minuter lugn Skierg på det också bara för att inte tappa stakmusklerna helt och hållet:)
Kul att fortsätta träna på tillsammans med Jacke på gymmet och han som gjorde sitt första VL är taggad på att så småningom även komma igång med lite stakträning.

1703, 2019

Rolig treningsuke

By |mars 17th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Nok en uke over, og nok en uke med relativt lovende trening. Deilig å få trent ordentlig når alt bare stemmer og det går av seg selv. Pulsen og efforten begynner å lavere seg på turer under 4:45per/km igjen nå. Ikke følt meg helt tilbake i vanlig trening siden Januar, så denne uken kjentes bra.

Denne uken ble det tilsammen bare 70 kilometer, siden jeg valgte å avslutte uken med alternativ “langtur” istedenfor for langtur løping, siden jeg skal starte neste uke med intervall på morgenen.

Mandag morgen startet jeg med en rolig 8 kilometer på 41 minutter, etterfulgt av beinstyrke og tøying. Mandag kveld var jeg fortsatt litt seig etter søndagens moderate langtur, så kjørte intervall på spinningsykkelen (10×2 minuttere), det var kjedelig:)

Tirsdag kveld var det tid for 10k (10,4km – 54 min – 140 snittpuls) i fryktelig storm.

Onsdag morgen var det tid for bakke.. for alle andre. Grunnet plager i akkilesen tidligere ble jeg bedt om å ha flatt på mølla isteden (1%). Her var det 15×1 min med 40 sekunder pause. Intervallene skulle gå helt kontrollert så ble også bedt om å starte på 16km/t og øke annenhvert drag med 0,2km/t. Intervallen gikk veldig bra og kom meg relativt lett gjennom uten for mye laktat. Økten ble avsluttet med tøying.

Onsdag kveld var det på med 8 kilometer hjemmefra igjen (8km – 39:25), etterfulgt av effektiv styrke og tøying.

Torsdag kveld var det klart for en vindfull og rolig 10 kilometer, her føltes alt relativt bra med ydmyke 144 snittpuls! (10km – 4:40per/km)

Fredag morgen var det tid for vanlig fredagsprogram, 3km oppvarming, løpsdrill, styrke og tøying.

Fredag kveld ble det greie 7 kilometer på 31,5 minutter, føltes bra med 145 i snittpuls.

Lørdag morgen var det på med intervall igjen, og denne gangen 30×40/20. Det vil si 40 sekunder insats og 20 sekunder hvile. Føltes helt greit, men ikke veldig bra.

Søndag morgen var det på med alternativt og ski igjen. Siden det begynte å regne og snøen begynte å forsvinne, ble det uakseptabelt å fortsette etter lenger enn én time. Bildene er fra skituren søndag.IMG_0331 IMG_0330

1303, 2019

VASALOPPET…

By |mars 13th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Godmorgon alla!

Då var Vasaloppet över, har ni återhämtat er? Då tänker jag mest psykisk. Jag förmodar att Vasaloppet inte riktigt blev vad ni tänkt er, det blev det verkligen inte för mig iallafall. När vi kom upp till sälen på lördagen så kändes allt bättre än jag hade vågat hoppats på. Vädret var betydligt bättre än vad prognosen hade visat,  solen sken och det var minus grader ute. Jag var verkligen taggad på att köra Vasaloppet!

Vi steg upp vid 04:00 kokade lite havregrynsgröt, kastade i oss maten. Därefter bytte vi om till skidkläderna och satte oss i bilen och åkte till starten. Vi märkte direkt när vi skulle hoppa in i bilen att det hade varit en varm natt med lite snöfall, eftersom det inte var någon frost på rutan. Väl i bilen mot starten så kom det snöblandat regn med inslag av regn. Men humöret var fortfarande på topp, jag ville ju så gärna åka snabbare än förra året. När vi kom till starten så ställde vi oss i kön till våra startgrupper, lämnade skidorna och återsamlades i bilen för att vila och äta mackor. Tiden gick som en elvisp, plötsligt var det dax att bege sig till skidorna, startskottet gick och köerna började röra på sig.

NEJ! redan i starten på dem första stavtagen kände jag att jag gled långsamt! Kändes som alla gled ifrån mig. Första backen tog som vanligt tid och det var som att gå i socker hela vägen upp. det ända jag tänkte på var att när jag når toppen av backen blir det bättre! MEN, när jag väl var uppe på toppen märkte jag att det inte blev bättre där, det kom inga spår, och snön var som socker. I 90 km kämpade jag och slet med andra åkare utan ett enda spår. Det var inte alls kul, jag insåg ganska tidigt att detta blir ingen bra tid. I alla nedförsbackar blev jag omåkt, mitt humör var verkligen inte på topp längre och det ända jag ville vara att ta mig till mål, jag struntade tiden.

IMG_3556

Innan start

IMG_3560

Vasaloppsspåret

 

 

1303, 2019

Vasadepressionen

By |mars 13th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

En vecka har gått sedan Vasaloppet.
Visst är det en av årets lustigaste veckor med mycket känslor och funderingar.
Oavsett om det har gått bra eller mindre bra så är det speciellt att säsongens stora mål är över och man känner nån slags tomhet. Var det bara det? Varför är det ett helt år till nästa chans?
Tycker också att det är många med mig som redan nu siktar in sig på Vasan 2020 och börjar att smida träningsplaner och mål.
Har lyssnat in några av veckans poddar bla Vasapodden av 157 Skiteam och den norska skidpodden Skisporet där legenden Anders Aukland gästade.
Ofta roligt att höra lite kring Vasan och vad eliten har för sammanfattning. Anders beskrev just vasadepressionen och vad den innebär.
Har även snart sett hela vasaloppet genom att snabbspola vissa partier och visst är det en häftig och minst sagt lyckat teamkörning på slutet.
Kul men inte oväntat att just Anders Aukland är framme och försöker hålla upp farten och jaga ikapp Berdal. Seg gubbe som man imponeras över.

Hur har då min vecka sett ut?
Inte mycket med träningen förutom att jag var med ett gäng “nordenskiöldare” till Tranemo (fortsatt grymt fina spår och snötillgång där) i Söndags. Johan från Värnamo önskade lite tips inför loppet och då jag tillsammans med 5 av mina klubbkamrater i Gnosjöantog utmaningen att skida 22 mil på påskafton 2017 så vet man ju vad det handlar om och trots att distanser låter kuslig så gick det bra tack vara rätt inställning.
Man blir allt lite sugen på att joina gänget som ska köra i år men just nu är det för mycket bokat i kalendern som gör det omöjligt

JP och Pumpen snart i Jokkmokk

JP och Pumpen snart i Jokkmokk

 

Lugnaste träningsveckan på säkert ett halvår men samtidigt ganska naturligt efter vasan att unna sig lite träningsfritt och då jag varit lite förkyld så hade det hindrat mig.
Från och med nästa vecka ska jag och Jacke köra igång styrketräningen på måndagar och onsdagar igen. Ser fram emot det och fortsätta att bygga lite volym, nej jag menar kapacitet genom de stora men osynliga musklerna:)
Vi får se hur det blir med rullskidåkandet och konditionsträningen den närmaste tiden men som det känns just nu så kanske det få bli ett tag i sparlågan. Förhoppningsvis nått mer pass på snö innan vi rengör laggarna.
Och får väl försöka få till nått löppass i mars. Behöver dock nya skor då de förra inte pallade trycket för mina tunga steg i Lidingöterrängen. Tips på bra sko mottages tacksamt. Hade senast ett par New Balance Fresh Foam Zante och alltså en neutral dojja med lagom dämdning som ska funka för både asfalt och snällare terräng.

1203, 2019

SM del1!

By |mars 12th, 2019|Frölén|0 Comments

 

Sm i Boden!!
Vi har efter en väldigt jobbig helg nu kommit hem och hunnit andas ut…
Vi kom till Boden mitt på tordagen och det var en fantastisk fin och solig dag. Spåren var lagom hårda och fina, manchesterspår när det är som bäst! Vi åkte runt och mös i solen och kände på spåret. Väldigt fina kuperade spår på pagla stadion, som är perfekta för hundarna oxå.

677DBEB2-CA8C-46B3-8BFD-F6BFA9BC45DA

Tävlingsredo på fredagen!! Öppnade gardinerna och insåg att det är fullt snökaos…gah!

Tora:
Första dagen var det combined, Jag körde med Izak. Efter en bra masstart så ledde jag när vi åkte ut från stadion. Frida Åsander låg just bakom och en av juniorkillarna föll och tappade sin hund. Se starten på filmen!

D499165B-E3A9-4FDC-8C49-3AF0657C59B6

Jag hade en fin känsla och Izak jobbade på perfekt med pulkan. Efter ca 1.5km så försvann Izak längs spåret…snabbkopplingarna hade lossnat så där stod jag med en pulka utan hund. Sååå besviken!! Jag ropade såklart på Izak men han hade ju superkul längs spåret med de andra ekipagen och tyckte nog det gick väldigt lätt… Pappa fångade upp honom i depån och jag fick lov att bryta, väldigt trisst! Tack och lov gladaste hunden och inga skador. Jag tog ett varv på lina iaf när de andra tävlande passerat så vi fick en tävlingslik situation, vi kunde tom köra om två ekipage som startade en dryg minut före på lina. Den positiva känslan tog vi med oss till dag 2.

Tora och Kajsa:
Dag 2 Stafett

F28E0975-D721-4683-A154-F2B4BFABB300Starten i stafetten.
Stafetten gick väldigt bra för hela laget och det var bra att kunna testa Lupo med pulka innan dag3. En klubbkompis som heter Signe startade stafetten och sen körde Tora & Lupo med pulka och Kajsa & Izak på lina in till mål…som första lag i mål. Väldigt nöjda med våra och hundarnas insatser!  Där beslöt vi oxå att byta hundar inför söndagens pulkatävling. Lupo kändes inte pigg nog att köra 10km pulka, han är ju ändå 8år och det är bra att Izak får ta det tyngsta ”lasset” istället. Ett beslut som sen visade sig att det lönade sig!

BA06D39B-BBCE-4BDD-85E2-114B3208EC42 Första växling 412140D9-4587-46F6-867B-6FB8B0DAEA66Målgång

 

fortsättning följer…

1103, 2019

Beijing City Sprint 2019

By |mars 11th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Hemma igen efter en vecka i Peking, vilken upplevelse!

Har alltså varit i Peking och tävlat under FIS Cross Country China City Sprint Capital Group 2019, långt namn men mäktigt arrangemang.

IMG_2133

Det var tre tävlingar på fyra dagar, där emellan var det sightseeing och transport. Första tre dagarna bodde vi i centrala Peking där de första två tävlingarna var. Första tävlingen var en riktigt flopp med skidorna, tyvärr. Sämste svensk i kvalet och ingen avancemang, tråkigt. Men dagen därpå blev det revansch! Bra skidor, ett bättre kval (16:e) och riktigt bra kvartsfinal, men i semifinalen tog det slut. Nöjd 8:a slutade jag, och var riktigt laddad för sista tävlingen.

IMG_7714

Efter de två första tävlingarna åkte vi buss till en förort till Beijing, Yanqing. Där vi bodde ett hotell mer eller mindre alldeles för oss själva. På vägen besökte vi muren, vilket var mäktigt. Vi var där ca 2,5h men det hade nog räckt med en timme, när man väl har sett den, och tagit kort etc. så händer inget mer liksom, man blir lite mätt.

IMG_2207 IMG_2314 IMG_2313

Dagen därpå var det dags för tourens sista race. Det kändes riktigt bra på uppvärmning, och likaså när jag stack iväg i kvalet. Men när jag kommer in på målrakan, ser jag att tysken som startat 15 sek före mig redan är i mål, och upploppet var iallafall 25 sek långt. Jag visste att det var kört, vilket var riktigt tråkigt då det kändes bra. Lite besviken efter att ha floppat två av tre tävlingar, men ändå glad över att få vara i Kina, att farsan var med och att vi va sån gött gäng! Så det bara att åka tillbaka till hotellet och ladda för bankett.

IMG_2353

Det blev ett jäkla kalas på banketten, och man var inte jättepigg morgonen därpå. Men det blev lite sightseeing i Yanqing, och fick även testat Pekinganka som var riktigt gott.

Nu laddar jag om med sol och Ferronol för jobb på Svenska Skidspelen till helgen och avslutningen på Sverige cupen som går i Kalix helgen därpå.

IMG_2558

Ha d gött, så hörs vi!

1003, 2019

Uke 10

By |mars 10th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Uke 10 nærmer seg slutten, en uke hjemme etter en knallbra samling i Spania, Alicante. Denne uken var det fokus på nok hvile og overskudd for å få utbytte av forrige ukes samling. Planen var å gjennomføre litt alternativt, en intervall, en langtur og noen kortere rolige turer.

Uken startet mandag, og vi var fortsatt ikke hjemme. 03:40 gikk alarmen for å stå opp å gjøre seg klar til avreise til der flyet avtar 07:00. Når jeg kom hjem rundt 14:00 var det rett ned på sofaen og sove litt. Mandagen ble derfor en velfortjent hviledag.

Tirsdag morgen var det muligheter for å sove litt lenger, og det nøyt jeg hvert sekund av. På kvelden var det tid forIMG_0318 mølle igjen nå som jeg kom hjem til snø og minusgrader.. Det ble gjennomført en rolig 10 kilometer med av og på i fart (11-14km/t), landet på ca 48 min.

Onsdag morgen var det dags for øvelseskjøring siden jeg snart nærmer 18, glattkjøring på planen. På kvelden derimot var det moderat løping med o-teknisk fellesstart. Føre var veldig trått, så jeg og de andre brøyt etter 3 kilometer før 1 time med generell styrke.

Torsdag var det som vanlig hvile på morgenen, grunnet tung uke forrige uke var det å ta hvile hele dagen og fokusere litt mer på lekser.

Fredag morgen ble det vanlig løpedrill i 45 min med 15 min oppvarming. Det ble også gjennomført 40 min med styrke og tøying.IMG_0303

Lørdag morgen våknet jeg opp til 8m/s og kraftig snø. Uheldigvis hadde jeg ikke tilgang til mølle, så måtte vente et par timer før 4 kilometer oppvarming, deretter 3x4x190 meter bakke i bakken nær meg. Føltes bra å endelig kunne tøye strikken med akkilesen igjen.

Søndag morgen var det klart for hurtig langkjøring med en relativt solid gjeng. 17 kilometer på 1time og 13 min (4:18per/km). Fikk endelig testet to raske briller som jeg har ventet lenge med å løpe med!!

https://www.skistart.com/eng/oakley-radar-path-ev-sapphire-iridium-9208-03.html

https://www.skistart.com/eng/oakley-wind-jacket-20-matte-white-w-prizm-snow-sapph.html