0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

109, 2019

Litt hard uke

By |september 1st, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

En uke med hardt innhold er forbi, selv om uken gikk greit for seg var ikke farten og kroppen helt på topp. Men planen var lagt og det var bare å komme seg ut. Uka så slik ut;

Mandag kveld startet med 8 x 1000m på bane. Kroppen var litt sliten, så ble fort å ta det som lavterskel, og med 50 sekunder pause. Økta i seg selv føltes greit og farten var ok.

Tirsdag morgen var det IMG_1413 årets første økt på skolen i fritimen, fremover kommer denne timen til å brukes mye. Det ble 30 rolige minutter.

På kvelden tirsdag var det tid for en rolig mellomdistanse som varte i 40 min.

Onsdag morgen var det tid for rolig 30 min igjen med noen korte drag på slutten.

Onsdag kveld skulle være en 1500-meter økt. På programmet sto det 6 x  500m (1500fart) + 4 x 200m(maks) + litt terskel. Økta gikk ikke like fort som planlagt, men det ble like hardt som først antatt. Gøy å trene litt fortere enn jeg vanligvis gjør, men mellomdistanse er surt.

Torsdag kveld var det tid for 30 min rolig igjen.IMG_1414

Fredag morgen var første gang i år med vanlig fredagsopplegg igjen. 15 min oppvarming løp, 40 min drill, styrke og tøy

Fredag kveld var det på igjen med litt mer intervall på banen, denne gangen 10 x 200m veldig kontrollert for å pigge opp beina til konkurranse på søndag. snitt på 36 føltes overraskende lett ut.

Lørdag morgen igjen med rolig 30 min..

Søndag morgen var det tid for en ordentlig hardøkt sprint. 2 x 10-12 min med 10 min pause. Bra økt med bra bein.

2608, 2019

Paddling på ett magiskt Vättern

By |augusti 26th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Igår eftermiddag när syrran var förbi på en kopp Mollbergsblandning och blåbärspaj så började vi prata om att göra en söndagsutflykt. Vädret väntades ju bli sol, värme och vindstillla och  vad passar då bättre än att spendera dagen på en sjö. Snabbt och smidigt hade vi kollat att Vätternkajak i Hästholmen (sydvästa östergötland) hade en kajak ledig för uthyrning. Inga singelkajaker men väl en dubbel. Det fick funka!
Trots en relativt sen Lördagkväll hos goda vänner in på småtimmarna så far vi upp i ottan för att lasta syrrans Melker-kajak på taket, plocka fram gasköket och packa med oss mat och fika. Det går typ inte att ha med sig för mycket av just fika så ett stopp på macken i Ödeshög och ytterligare några påsar Ahlgrens med mera.
Strax innan klockan 10 lyfte vi i kajakerna i Hästholmen hamn och startade passet i Suunto-klockan.
Redan i hamnen fattade vi att detta blir en bra dag! Bara miljön kring Hästholmen överraskade positivt och med kurs norrut dröjer det endast en dryg kilometer innan man når södra änden av Omberg. Ett stort naturreservat intill Vättern med fantastisk kuperad terräng med mycket lövskog, branta berg och ett rikt fåg- och djurliv (gissar jag).
Nu höll vi oss på konstant höjd sisådär 89 meter över havet. Paddlade förbi ett antal mindre men mäktiga grottor, en båt som drivit i land och slagits sönder mot klipporna, branta bergsväggar och massa fiskebojar. Lagom medvind och varma sköna fönvindar i ryggen. Ljuvligt och vattnet som skvätte upp från paddlarna svalkade bara skönt.
Efter 6,5 kilometer och 1:08 i tid tyckte vi det var lagom för ett kaffestopp. Hittade en schyst liten gräsplätt vid Andudden med ett litet vindskydd. Annars är det ganska skralt med landstigningsställen längst denna sträcka. Kaffet och rabarberbullarna smakade och vi kastade loss för att ta oss vidare upp mot Borgholm. 14 kilometer stod klockan på när vi gled igenom hamnen där och det gröna vattnet är helt sagolikt läckert. Ligger ett gammalt stenhuggeri  intill hamnen och man får känslan att hamnen en gång i tiden var betydligt mer använd.
Här ändrade vi kurs och lagom till att det hade mojnat ytterligare på sjön och när vi nu gick söderut var det näst intill vindstilla. Hade strax innan vändpunkten paddlat förbi en av få stränder som vi nu tog oss iland på för att ta lunch.

Lunch på en stenstrand

Lunch på en het stenstrand där det nästan hade gått att steka ägg på de flata stenarna.

Med utsikt över den stora sjön kokade vi ihop lite pastapesto spetsat med creme fraische och tomater. I rätt milj smakar det mesta fantastiskt och efter en balja kokkaffe, melon och mera kakor var vi badsugna. Friskt och skönt och precis norr om stranden låg en liten läcker grotta som vi simmade till.
Efter att fått ner temperaturen i kroppen var det dage för den sista etappen. Klockan hade blivit runt 5 och sjön låg näst intill spegelblank på sina ställen. Dessa dagar lär vara lätträknade på Vättern!
Efter sisådär 8 timmar varav runt 4,5 timmar med paddeln i rörelse och 29 kilometer på gps-klockan var vi tillbaka i Hästholmen där vi lyfte upp kajakerna och tog oss ett bad innan avfärd.
Det blev ett rätt hyggligt träningspass som lär kännas i rygg och axlar imorgon. Kul att få jobba med mycket bål och överkropp. Veckan som var bjöd inte på nått träningspass på över 1 timma så detta var en schyst avslutning på vecka 34.
Sara och Anna är starka och det var roligt att vi lyckades hålla en ganska jämn fart. Visst fick vi höra från Anna (som är den mest vana kajakpaddlaren av oss tre och har sin egen kajak för ett antal turer om året) att jag och Sara borde satsa på par-SM 2022. Om det nu finns ett sådant:) Stakning och paddling är nog inte särskilt långt ifrån varandra och man har ju bland annat läst att bröderna Aukland paddlar en hel del. Ska försöka se till att unna mig lite mer paddling framöver. Lätt att säga i alla fall. Få se om det blir så…
En grym dag som dessutom förlängdes med pizza tarte och bästa släkthänget i Hovslätt!

Foto tagit innefrån en av de häftiga grottorna

Foto tagit innefrån en av de häftiga grottorna.

Grekland?

Grekland?

Snart tillbaka i hamnen

Snart tillbaka i hamnen.

2608, 2019

Frisk igen!

By |augusti 26th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Det blev en rejäl förkylning förra veckan och det tog en dryg vecka innan det släppte ordentligt. Men nu är jag igång igen! Har smugit igång träningen under fem dagar med lätta lugna pass, men idag blev det äntligen ett lätt intervallpass 2x9min. Känslan är piss, men det brukar det vara efter sjukdom.

Det är långt kvar till säsong, ca 90 dagar kvar, så ska nog hinna komma i form innan dess. Ska bli gött att komma in i höstträningen där det blir mer intervallpass. Långturerna börjar bli långtråkiga som vanligt den här tiden på året. Så nu hoppas jag bara på att hålla mig frisk & pigg hela vägen fram till säsongen drar igång! Dröjer inte länge tills iväg på årets utlandsläger, längtar.

DSC4355-1024x576

Vi hörs! // Pontus

2508, 2019

Fågelpremiär!

By |augusti 25th, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Kom just hem från skogen, har kört Izak och sen rastat ”småtjejerna” Hilda och Doris. Hilda är nu snart 4månader och vägde 18.7kg idag, valpar växer otroligt snabbt! Nu är hon lite i nerförsbacke då bakbenen lagt på en extra växel, inte snyggt! Men snart har frambenen växt ikapp som tur är.

C217433C-9EC7-40A5-9370-51FDC16E870BCD2EDF2D-FEB4-475B-B293-44D1A5AD2DE8

Pappa är i Hemavan och jagar med Odin och Lupo, de har haft en bra dag med en hel del fågel. Jag hoppas få lite bättre foton av pappa från jakten, man ser Lupo som en liten prick längst upp på fotot.

036E1489-53B0-4D0A-8B5F-BC6EE8691C24

Grabbarna har varit duktiga och skött sig bra! Pappa lät nöjd och hundarna mår bra. Han släpper alltid en och en så de får vila rätt mycket oxå, perfekt för att hålla i 3dagars jakt.

 

Jag sneglade lite på tävlingskalendern tidigare idag och insåg att första barmarkstävlingen snart är på G. Det är 20-21/9 i Härnösand. Jag måste försöka bestämma i vilken klass jag ska tävla. Springa, kickbike eller cykel…som det ser ut nu så har jag alla hundar själv för att Kajsa har match. OM jag är ok i luftrören så måste ju Doris få premiärtävla…då springer jag, annars tror jag det blir cykel och kickbike. Anmälningstiden går ut i mitten på september så det är ett tag kvar. Som Izak kändes idag så vill jag absolut tävla med honom.

 

Jag har tagit det lugnt med egen träning då min astma varit sämre än vanligt och förrkylningar bara löst av varann. Jag har cyklat med lösa hundar, paddlat några dagar och sen bara promenerat med hundarna. Jag har tränat hundarna iaf så de är i knallform!! Längtar faktiskt till tävlingen!

(Vi har inte fått allt från skistart än så visar nästa vecka)

Tora

1808, 2019

Når ting funker

By |augusti 18th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Mandag startet trått, men følte meg samtidig mye bedre i leggen og beinet. Med IMG_1352dette så var målet å kjøre en ordentlig hardøkt på kvelden siden jeg egentlig skulle ha det på søndag. Mandag kveld ble derfor en ordentlig hardøkt fordelt på 6 x 5 minutter på Ellipsesykkel ( ElliptiGO ), der målet var å holde frekvensen oppe hele intervallen samtidig som jeg skulle ha en høy laktat. Dette funket bra da jeg målte 9,1 i laktat etter 3. draget, og 10,9 etter siste!

Tirsdag morgen prøvde jeg å sjekke om leggen var klar for mer bevegelse med 30 min sykkel.

Derfor var jeg klar til å prøve 6 kilometer forsiktig på gresset tirsdag kveld, det funket men hadde småvondter overalt underveis som forventet, og kjente litt mer i hofta enn jeg burde.

Onsdag morgen skulle jeg prøve på litt kort og lett terskel før løp fredag for å sjekke om jeg var i stand til å løpe nogenlunde hardt. 4 x 1000m på grus føltes ganske greit, så kjente at jeg var klar til fredagens norgescup.IMG_1380

Torsdag morgen ble en helt rolig halvtime med gutta igjen, denne gangen på sti og grus istedenfor gress.

Fredag morgen var det tid for Norgescup langdistanse fellesstart i Østfold, løypa var litt over 8 kilometer og ekstremt tung i form av myrer og bakker. Jeg var uheldig og fikk en dårlig stempling og ble dermed disket, løpet i seg selv var ganske bra, og økta var derfor enda bedre.

Lørdag morgen gikk unna på litt over en halvtime, kjente gårdsdagen.

Søndag kveld ble bare 50 minutter rolig før en forhåpentligvis hard og bra uke neste uke!

1808, 2019

Årets första sjukdomsvecka

By |augusti 18th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Då kom den, som ett brev på posten.. Årets första sjukdomsvecka. Väldigt oväntat, tråkigt, men bra tajmning ändå. Var inte särskilt sliten efter VM, men antagligen fick jag någon skit i mig på flyget hem.

Körde trösklar i baggbobacken i onsdags, som gick riktigt bra. Senare på kvällen började jag känna att det var något på gång. Visst hade jag rätt. Torsdag morgon hade jag riktigt tjock hals, sen bröt förkylningen ut. Så har bara legat i sängen, kollar serier och tagit det riktigt lugnt. Känner ingen mening att stressa igång träningen heller.

Det var längesen jag var såhär förkyld. Men redan nu har det börjat gå över. Så förhoppningsvis är jag igång redan nästa vecka med träningen igen.

Hoppas då på ett roligare blogginlägg!

781A5FAC-8472-43B9-837B-22D06EA90BCF

// Pontus

1708, 2019

Kort skade

By |augusti 17th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

Det var tid for en ny uke med bra trening, selv om uken endte som jeg absolutt ikke trengte eller håpet på, var det fortsatt en bra trening med gode økter.IMG_1310

Mandag morgen startet med 40 minutter opp til en liten topp, Storhøvdam som var 1075 meter over havet.

Mandag kveld ble annerledes med bare 30 min rolig igjen. Valgte å drøye intervall på grunn av litt vondter i akilles.

Tirsdag morgen startet med en grundig time i terrenget, før jeg på kvelden løp en halvtime rolig hjemme igjen. Mellom øktene denne uka var det nesten for mye tåhev.

Onsdag morgen var det tid for en tilvenningsøkt for litt større fart enn vanlig; 3 x 1000m hardt og 6 x 200m terskel var på programmet. Tusenmeterne gikk unna på 3.11-3.06, prøvde å flyte bra men det var tyngre enn forventet.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k igjen med gutta, 46 minutter tok det.

Fredag kveld fikk jeg med meg et stort felt på en 8 kilometer, det tok snaue 36 minutter.

Lørdag skulle jeg løpe Night Hawk (5,5 kilometer på lørdag kveld og 8,3 på søndag morgen), så startet lørdag IMG_1396morgen med en tidlig shakeout (4 kilometer). Følte meg veldig bra på oppvarmingen før 5,5 kilometeren som var natt-etappe. Starten gikk og kjente tydelig at det fysiske var ganske bra. Som vanlig prøver jeg å legge meg i en sikker gruppe som litt bak teten og heller løpe meg oppover. Det funket ganske bra i starten men endte tidlig opp alene. Heretter bommet jeg litt for mye på en post og havnet langt bak. Mot slutten av løpet fikk jeg lurt beinet mellom to steinplater mens jeg løp og fikk et kraftig kutt på leggen og store vondter i hofta. Fullførte løpet med haltende gange.

1708, 2019

Redan skolstart?!

By |augusti 17th, 2019|Frölén, Övrigt|0 Comments

 

Sista veckan innan skolan startar!
Jag ska börja på en helt ny skola som heter Maja Beskow och gå NIU Fotboll Natur. Det känns såå kul!

Jag spelar redan nu med de flesta tjejer som ska starta NIU och har spelat med de som ska börja åk2 sen i mars, så inom fotbollen blir det inte så många nya ansikten.

Skolan blir helt ny för alla, den är precis klar och ser fantastisk fin ut.

Det kommer vara nära till fotbollsplanen på Umeå Arena och gym finns i skolan, snacka om lyx!!
Jag kommer ha fotbollspass på skolan, spela med mitt lag efter skolan och träna skidåkning m hundarna när snön kommer. Det kommer att bli väldigt mycket så det får bli en noggrann planering vecka för vecka.
Laget är anmält till till futsal DM oxå och målet är att gå vidare till SM-spel. Den förening jag spelar i nu är elitinriktad och laget heter Umeå IK f17 Elit, vi ligger högst upp i serietabellen med +62 i målskillnad, det känns kul!

6411DED8-31B2-40B4-9F67-CDCC1B3C19A0

 

Då jag tränar så mycket med fotbollen så är det bara kondition och teknik jag behöver träna på till tävlingarna med hundarna. Jag cyklar nu och åker skidor på vintern. För att få ett samspel som fungerar perfekt måste man träna ihop så hunden och föraren blir ett och förstår minsta vink. Sakta, höger, vänster, öka, gå på, stanna osv, alla har kommandon som hunden ska lyssna på. Det ska vara kul, så hunden blir alltid omklappad som den är världsbäst efter varje pass, hunden gör det för kärleken till att springa men oxå för att vara lojal mot sin förare. I ett bra team som har bra kontakt så kan hunden lyfta sig lite extra för sin förare och tvärtom…ett team där förare och hund inte matchar så kan det bli lite hur som helst. Det går ju aldrig att tvinga en hund att springa…

6A4BF338-DF22-44DD-BBE9-4C42564F55B71F4C7B4C-2384-4D41-AA12-75FCCB0B3C1A

 

Nu är det spännande! Mamma kom just hem med ett stort paket från skistart, visar nästa vecka vad jag och Tora fått.

Hej så länge!

1608, 2019

VM – summering

By |augusti 16th, 2019|Pontus Hermansson|0 Comments

 

Missade för första gången i år söndagsbloggen, ber om ursäkt för det. Det har gått några dagar sen jag kom hem från Lettland och rullskid-VM, så tänkte att det kunde vara bra att summera tävlingarna lite.

Resan började tidigt tisdag morgon. Vi flög från Arlanda till Riga, Lettand och därifrån blev det buss till Madona. Vi bodde på Hotel Madona, som var mitt i Madona. I och för sig ganska svårt att inte bo mitt i Madona, det är ganska litet. När vi hade checkat in på hotellet, runt 17:00 så tog vi en tur på rullskidorna och åkte av oss resan lite grann.

Onsdag: var det officiell träning på rullskidbanan där första loppet skulle gå, 20km klassiskt individuell start. Det var några riktigt kluriga kurvor och det var många som inte var långt från att krascha.

Torsdag (20 km klassiskt): Men när det väl var dags för race på torsdagen, så var det inga problem. Himlen öppnade sig och regnet vräkte ner, och det gick riktigt tungt. Det gjorde det även för mig. Efter de första två varven av åtta, så var jag helt kraftlös. Hade varken power eller återhämtning, dålig form helt enkelt. Troligtvis på grund av lite för lätt träning dagarna inpå.  Men efter racet kändes det som kroppen vaknade till lite. Slutade på 15:e plats, 3:20 efter segrande Bolshounov

IMG_4900 IMG_4902

Fredag (200m supersprint): Det är ytterst sällan jag kör sånna här tävlingar. Kanske har kört tre liknande race tidigare, och det är inget jag satsar på så. Men det var kul! Gick vidare till finalerna, vilket jag var nöjd med bara där. Väl i kvartsfinal var jag chanslös. De som jag åkte mot satsar specifikt på rullskid-sprint och de har en helt annan teknik och speed.

IMG_4899

Lördag (20km Masstart) : Det var en riktigt sen start, 17:50. Men kände på mig att kroppen svarade bättre den här dagen, så var riktigt taggad att få till ett bra lopp. Och visst hade jag rätt! Kroppen svarade bra, låg långt fram hela loppet. Men med 1,5 varv kvar blir jag utknuffad av en ryss i banans svåraste kurva och tappade från 6:e plats till 16:e plats. Därifrån gick det också väldigt fort, så istället för att ligga där framme, hänga på och ladda för spurt, fick jag köra allt jag hade för att avancera. Sen när väl spurten kom var jag bränd och helt slut. Jag slutade på 11:e plats.

45317055-6B6E-4EBD-8967-E6A3EFFA324A

Det blev ingen medalj.. men jag var nöjd ändå. Är trots allt inte den här sporten jag satsar på. Hade allt att vinna, inget allt förlora och jag tog ut allt jag hade. Nu blir det tillbaka till grundarbetet inför vintersäsongen. Vi hörs!

IMG_4869

 

1408, 2019

Värnamorullen 30 km

By |augusti 14th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Då har man tävlat på rullskidor igen. Var ett års sedan det hände senast. Så som nu så var det Värnamorullen som hägrade.

Igår kväll samlades stora folkskaror uppe i Alandsryd, strax väster om Värnamo för att tävla, supporta och arrangera Värnamorullen.
Jag och Viktor kom iväg från Gnosjö kring kvart i fem så det blev relativt brått då vi rullade in på parkeringen. Nummerlapp och låneskidor från Skigo hämtades ut. Allt för att H21 klassen skulle vara så rättvis som möjligt.
På med de röda pjäxorna och en kort uppvärmning innan det var dags att saxa sig fram mellan allt trevligt folk för att erhålla en okey startposition.
5,4,3,2,1 KÖR. Starten gick och tack och lov inte i den grymma fart som jag hade väntat mig. Är alltid några incidenter när flera hundra rullskidåkare ska samsas om två, tre led och visst rök det någon stav och skida hit och dit men jag klarade mig. Efter den relativt snälla körningen de första kilometrarna försökte jag leta mig framåt något för att vara med när det väntades gå undan upp i de första motslakorna.
Tyvärr hann jag inte tillräckligt långt fram då tåget gick och första och andra klungan kom loss något. Körde på och ganska snart bildade vi en grupp om 6-7 personer. Efter 10 kilometer och varvning hade vi endast 50-150 meter fram till andraklungan men tyvärr lyckades vi inte få till någon vidare teamkörning. Jag kände mig stark på andra varvet, 10-20 kilometer och försökte vara med och dra vår klunga en hel del.
Det är vansinnigt svårt att gå ifrån och när vi gick ut på tredje varvet började man ana att de var just dessa placeringar man körde om. Trots det var körde jag lite onödigt offensivt då jag trodde att det var min chans till en så bra placering som möjligt. Hade inte tillräckligt med kraft att göra något och då det är runt 2 kilometer svagt utför innan målgång så var det bara att ha tro på att kunna göra något bra. Tyvärr hade jag inte krafter och kunskap att hänga med de rappa åkarna in mot mål och var sist under portalen av dessa 7 åkare. Lite frustrerad men så är det.
Hur som helst ett grymt arrangemang och mycket trevligt att träffa alla skidnördar igen. Det är ju trots allt närmare ett halvårsedan det var vasaloppet och det är kul att komma samman igen.

Summerar en tävling som var grymt givande på många sätt. Man vill ju alltid mer men kan ändå vara hyfsad nöjd med mitt resultat.
Kände mig pigg och stark fram till att det var dags för att spurta. Där har jag inte det fart som krävs och det är något som jag ska jobba på.
Som sagt ett grymt arrangemang men en fantastisk bana och profil. Låneskidorna gick fint och jag hade utrustning som funkade bra. Har den senaste tiden använt mig av mina Exel Ultra stavar med Rextrugor vilket fungerar klockrent. Dock är handremmar från Swix eller Madshus ett måste.

Körde med egen vätska i form av ett Salomonbälte. Krävs inte särskilt mycket energiintag på 1 timma och 9 minuter men ändå gott att ha något.
Kul med ett starkt startfält i spets av Oscar Persson, Bore som vann följt av hemmasonen Simon Magnusson OK Stigen på en stark 2a plats och Markus Jönsson, Tranemo på 3e plats.

För prel.resultat se:

https://idrottonline.se/ApladalensLoparklubb-Friidrott/globalassets/apladalens-loparklubb—friidrott-varnamorullen/dokument/resultat-varnamorullen-2019-08-13_officell-1.pdf

Ett starkt gäng ifrån Gnosjö FK

Ett starkt gäng ifrån Gnosjö FK

Isak Nilsson och Johan "fysfenomenet" Lind

Isak Nilsson och Johan “fysfenomenet” Lind

Tack Värnamo.
Vi får se hur länge det dröjer till nästa tävling. Alliansloppet är inget för mig men kanske nått annat under hösten.

908, 2019

Rullskidor med impulser för snart ska det tävlas

By |augusti 9th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Första arbetsveckan efter semestern är snart avklarad och som alltid är man rätt kvickt inne i rutinerna igen. Idag vaknade jag utan någon hjälp klockan 0507 och bestämde mig för att med detsamma stiga upp för att hitta på något.
Efter att ha bryggt en kopp kaffe och kollat till hönsen så gick jag ner till gymmet.
Hade inget direkt plan och mjukstartade ”gymhösten” med lite cirkelövningar såsom bänkpress, brutalpress, dips, chins och knäböj. Körde ytterligare några lyft på bänken med 3×6 65 kg och 1 minut planka i vilan.
Gott att få in närmare 30 minuter i Arvids gym och gott att få nyttja skivstången som inhandlades i början av sommaren.
Tog sedan och ställde mig på rullskidorna för att genom några extra bananer stakade jag  mig till jobbet. Ljust, ljummet och en fin morgon.
Man få ta tillvara på de här närmaste veckorna för solen går ner tidigare för varje dag vilket känns lite tungt just nu men man brukar anpassa sig.
Veckan har också givit ett bra stakpass på rullskidbanan då jag i tisdags kväll var upp till Töllstorp. Inspirerad av min kollega Elias så körde jag intervaller och 5xvarvet på 2-kilometersslingan.
Skidorna stod det 2/4 på vilket betyder 2or fram och 4or bak. Anledningen till att dessa finns i parken är att Elpex (alltid bra priser hos Skistart.se) hade slut på alla 3or under stora delar av förra året och därför gjorde man denna mix. Jag påstår att motståndet blir strax större än för 3or men samtidigt tydligt mer lättrullade än 4orna så det är ett mycket uppskattat motstånd och detta par är väl använt.
Intervallerna gick på 5:35 – 5:28 – 5:21 – 5:15 – 5:09 – 5:05. Det torkade upp på banan vilket genererade något snabbare underlag.

Vår allas Sven S som ständigt gör att vår rullskidbana håller en hög nivå ren från kvistar och skit.

Vår allas Sven S som ständigt gör att vår rullskidbana håller en hög nivå ren från kvistar och skit.

Efter en tid med begränsad rullskidåkning var det faktiskt överraskande men grymt gott att få upp lite fart med bra känsla i trycket.
Idag ska det stakas med impulser 1,5 timmar ihop med några junisar från skidelit. Jag tar antagligen 2orna för att få upp farten och vänja kroppen vid det. Lär väl hur som helt bli ägd vid spurtpriserna vid orsskyltarna men hur som helst så behöver jag bygga lite fart för på Tisdag är det dags för första rullskidtävlingen på ett år. Värnamorullen 30 kilometer vilket lär bli spännande.
Det väntas ett starkt startfält med säkert närmare 10 stycken topp 100-åkare från Vasaloppet. Riktigt kul att arrangörerna med Patrik P i spetsen gör detta för tredje året och har lyckats bygga upp denna tävling till denna höga nivå. 3 varv på en kuperad och trevlig liten 10-kilometersslinga kring Alandsryd.
Det är inte för sent att anmäla dig så kom igen och gör det nu!

Enligt erfarenhet så trots att jag totalt sett tränat väldigt exakt i mängd och upplägg som föregående år så brukar jag ha det tufft i rullskidstester och tävlingar så här pass tidigt på säsongen. Inte ovanligt att jag på rull blir slagen av skidåkare som inte är bland de 500 bästa i vasaloppet och jag har ju ändå många års erfarenhet av rullskidor.
Vet inte varför jag inte får upp farten men tror det beror på att jag inte har den motorn som krävs för att hålla en hög frekvent intensitet och fart.
Min plan är att fokusera på lite mer löpning och bygga upp ett bättre syreupptag och kondition för att dra nytta av detta framöver.

Vi får se hur det går på Tisdag. Ses i Värnamo!

Onsdag morgon och cykel till jobbet med en extraböj runt Sjöarp för att kolla till kossorna.

Onsdag morgon och cykel till jobbet med en extraböj runt Sjöarp för att kolla till kossorna.

Tidig morgno i hagen.

Tidig morgon i hagen.

En bild ifrån v31s "Veckans Skiergpass" som Lager 157 Skiteam delade.

En bild ifrån v31s “Veckans Skiergpass” som Lager 157 Skiteam delade.

908, 2019

Snart Cykelvasan!

By |augusti 9th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Hejsan alla!

Allt bra med er? Har ni haft en bra semester eller har ni fortfarande semester? För mig så börjar semestern ta slut och jag avslutar semestern med att vara i lindvallen för att cykla Cykelvasan 90. Är det några av er som ska cykla Vasan? Jag cyklade vasan förra året för första gången och tyckte att det var så grymt kul, så kände direkt efteråt att jag ville göra om det för att göra en snabbare tid. Förra året så cyklade jag på en av heldämpad cykel med 27.5 ” däck. Det var en mycket fin cykel, men av någon anledning så hoppade kedjan tre (3) gånger, så fick stanna och lägga på den varje gång så tappade en hel tid på att hålla på så. Inför årets Vasa har jag bytt cykel till en till en Hardtail cykel på 29″, jag har också inför loppet bytt till en ny kedja för att minimera risken att kedjan ska hoppa av under loppet.

Uppladningen inför vasan då? Som alltid så har man hoppats att man skulle ha tränat mer men av olika anledningar så hinner man aldrig så mycket som man vill, jag har iaf kört några mer mil än förra året på cykeln. Men dem sista veckorna nu innan loppet så har jag haft en hel del andra saker som tagit upp tiden och att jag har prioriterat bort cyklingen lite på grund utav golf och andra sommar aktiviteter. Dem senaste helgerna och veckorna har bestått utav Bröllop, golf, volleybollturnering, fönstermålning, stenläggning och Ikea besök och massa mer saker.

Nu går det inte att fundera mer utan imorgon är det bara att köra och göra sitt bästa.

58541816056__92956D51-B39D-4837-B572-288C332C1BF8 IMG_3892

708, 2019

jobbe på

By |augusti 7th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

 

O-Ringen ferdig for i år, og videre skal formen skarpes og kroppen klargjøres til de neste ukene og konkurransene fremover. Treningen denne uka startet ganske bra, men jeg begynner å kjenne det mer og mer i akillesen (andre sida enn forrige gang heldigvis) og måtte trappe ned på en orienteringssamling.

Uka gikk fortsatt fremover;

Mandag etter mye soving fikk jeg løpt meg en tur på 13 kilometer langs stranda, landet på 57,5 minutt. Forkjølelsen hadde dempet seg kraftig og jeg følte meg pigg.

Tirsdag kveld hadde jeg planlagt å løpe med noen kompiser igjen. 6,3 kilometer på 27,5 min.

Onsdag kveld var det tid for intervall igjen. På planen sto det 2 x 6 x 400m med 60 sekunder pause og 5 minutter seriepause. første serien var planen å åpne kontrollert på 78 runder (som tilsvarer 3:15 per/km) – endte med 77 i snitt. Andre serien brukte jeg piggsko, der jeg skulle starte på 78 og jobbe meg nedover, endte med 74,5 i snitt ( som tilsvarer ca 3:06per/km). Godt fornøyd med økta med tanke på at øktene etterpå ikke kjentes stinne ut.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k, endte med 10,4 kilometer på 48,5 minutt. Men litt sliten etter å ha jobbet i hagen hele dagen.

Fredag kveld var det tid for en nokså rolig halvtime. Endte med 7 kilometer på 33 minutt med 140 i snittpuls.

Lørdag ettermiddag hadde vi ankommet Hemsedal der samlingen skulle være, jeg hadde småvondter i akilles og måtte gi meg etter drøye 30 min.

Søndag holdt det med bare en økt også når jeg kjente det litt i akillesen. Økta derimot var noen av de fineste jeg har vært med på, topptur til “Bjøbergnøse” 1468 moh.IMG_1294 IMG_1299

508, 2019

Veckans skiergpass

By |augusti 5th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Ja men då var man snart inne i rutinerna igen. Jobb, träning och några fler åtaganden som väntar under hösten.
Visst intalar man säg att det ska blir skönt men jag skulle inte haft nått emot semester en vecka eller två till!
Sedan vi i Torsdags kom hem ifrån Norge så har det blivit några dagar med ett antal bra träningspass. Och lite annat också…

Man är ju inte 20 längre och efter en dryg halvdag med denna maskin så har jag fortfarande ryggbesvär

Man är ju inte 20 längre och efter 110 meter häck med denna maskin så har jag fortfarande ryggbesvär i ländryggen. Ingen bra kombination efter 2 dagars bilresande…

Ljuvliga hagasjön där det uppskattningsvis kvällsbadats 95 % av alla sommardagar på hemmaplan sedan den 1a juni.

Ljuvliga hagasjön där det uppskattningsvis kvällsbadats 95 % av alla sommardagar i år.

I Fredags körde jag första rullskidpasset på 10 dagar men var ganska snäll mot mig själv. Tänker att jag ska köra Värnamorullen den 13 augusti vilket är väldigt snart!
Ett lopp jag vill göra reklam för och jag vet att det kommer ett antal elitåkare från Vasaloppets topp 100-lista samt en del vassa juniorer och motionärer till start.
Plockade därför fram mina Elpex 610 (spana in årets modell) med de rosa PU-hjulen (såkart inhandlade från Skistart) och gav mig ut i 1,5 timmar där jag la in 15 stycken fartimpulser på 25 stavtag. Kändes nyttigt att få till.
Måste slå ett slag för det gamla men grymt tåliga Salomon vätskebältet som hängre med i ur och skur. Finns nog inget bättre än detta Salomon Active.

In med grejerna i bilen efter avslutat rullpass.

In med grejerna i bilen efter avslutat rullpass.

I lördags, innan vi skulle in på Tapas och Bio i Värnamo så ställde jag mig en halvtimma på löpbandet. Inte heller det var igår och det var skönt att få slita lite.

Badsugen efter 30 minuter på bandet

Badsugen efter 30 minuter på bandet.

 

10 st löpimpulser på 20 sekunder där jag pressade mig själv i 4 graders lutning och 18 km/h. Mer löpband i höst!
Avslutade sedan veckan med att på söndagmorgonen, innan frullen hänga på Sara på hennes schemalagda träningspass. Varför gör jag inte det oftare!?
Sara tar hjälp av Lager 157 Skiteam och deras ProTraning med Anton Järnberg vid rodret och hon uppskattar verkligen deras upplägg.
Nu var det dags för löpintervaller och 3×10 minuter tröskel stod på schemat. Efter drygt 15 minuters uppvärming var vi framme på Saras favoritsträcka, en öde men ändå relativt fin grusväg som är lite svagt böljande, drygt 3 kilometer lång och perfekt för att springa intervaller på.
Första intervallen var trög men jag kom som vanligt igång bättre på den andra och tredje. 2,5 minuters vila vilket gör att du inte riktigt kommer ner i puls men det är också tanken. Dessa intervaller ska springas i tröskelfart vilket innebär runt tävlingsfart eller strax där över. Är grymt givande både för att lära sig att driva på och hålla fart men också för syreupptaget.
Snittfart 4:21 – 4:15 – 4:11. Jag har lite att jobba på…

Stängde sedan veckan med att köra lite Skierg för första gången sedan Vasaloppet.
Min vän Alle ringde under förmiddagen och behövde hjälp med att reparera sin skierg. Inga krångligheter och han tog med sig maskinen och sonen Charlie till vår verkstad i Hyltan och vi fick ordning på den.
Tack vara lite allt möjligt tugg där vi behandlade vår vardag och såklart även lite träningssnack som förde samtalet in på vårt favoritteam Lager 157 Skiteam och deras ”Veckans Skiergpass”.

Service av Alles maskin

Service av Alles maskin

Grymt bra grej att de varje vecka delar ett inspirerande pass att köra på maskinen.
Denna gång ett intervallpass med stegrande intensitet.
3000 meter A1 tempo följt av 2000 meter i A2, 1000 meter i A1 och sedan 100 meter i Max. Kort vila endast kring 20 sekunder imellan dragen och jag upprepade detta 1 gång. Totalt kring 60 minuter och ett riktigt tufft och givande pass.
Se till att spana in och följ Lager 157 Skiteam på Instagram så kan du också ta det av detta!
IMG_1177(1)

En bra avslutning på semestern och som sagt, “nu ska det bli rätt gått att komma in i rutinerna igen”.

508, 2019

RT goes Norway

By |augusti 5th, 2019|Övrigt|0 Comments

 

Nu sitter vi här i bussen och lyssnar på Daniel Adams Ray medan Jacke styr oss mot Rausta där det kanske finns ett fik?

Det har varit några riktigt soliga och varma dagar både vad gäller väder och kompisklimatet som vi ägnat ihop huvudsakligen på den norska västkusten.
Här är vi igen då vi har insett att det är svårt att få nog av Norge. Naturen bjuder på allt från höga berg, mäktiga fjordar och dessa dagar dessutom enormt vackert väder! För varmt faktiskt.
När vi var på plats i Bergen i fredags så var det tydligen den varmaste dagen som är uppmätt där genom åren. 34,3 grader typ!
Detta resulterade i att vi efter att ha planerat vandring istället hyrde några kajaker och spenderade dagen på havet. Vi fick inte så mycket skärgård som förväntat då det är relativt stora inlopp och vattenytor men häftigt att få paddla kring hamnen och vi la till för glass och kaffe vid Bryggan innan vi gick vidare till Sandvik där vi lagade vår medhavda mat Visst är det prima med pastapesto tillagad på ett enkelt primuskök. I rätt miljö smakar det mesta gott!
En skön dag på svallvågorna och vi reggade runt 3 timmar effektiv paddeltid.

Sara i taget

Sara i taget

Glass och spex i hamnen

Glass och spex i hamnen

På söndagen trotsade vi varmen, gav oss av vid 7-tiden och gjorde en vandring upp och ut till Trolltunga. En fantastisk plats även om det var en och annan turist att trängas med. Helt tokigt och bara sedan vi var där senast 2016 så hade de byggt ut och förstärkt lederna och infört en dagsavgift på 500 kr bara för att parkera bilen. Instagram med flera sociala medier har tydligen genererat en boom vad gäller antalet besökare hit vilket norrmännen inte är sena på att nyttja.
Alldeles tokigt med över en timmas kö för att få gå ut på tungan vilket gjorde att vissa av oss som har bilden sedan tidigare spenderade tiden kring matlagningen istället.
Trötta på allt folk så vandrade vi de 14 kilometerana tillbaka över en lite mer hardcore led och gick upp på fjällryggen för att få fritt spelutrymme. En trevig men svettig tur som avslutades med ett uppfriskande bad.
Resterande del av resan fick via Haugesund-Stavanger-Lysebotn och bland annat ett besök på ytterligare en turistfälla, Predikstolen. En läcker plats med vidunderlig utsikt över Lysefjorden!

Lapen på en stor sten

Lapen på en stor sten

Predikstolen från ovan

Predikstolen från ovan

Marilyns far sägs kunna vara ifrån Haugesund.

Marilyns far sägs kunna vara ifrån Haugesund.

Där nere har ni tungan

Där nere har ni tungan

Varför större tält än nödvändigt?

Varför större tält än nödvändigt?

La in nån impuls här och där i vandringarna men annars en vecka helt utan träning. Otroligt men samtidigt ganska skönt. Vi var aktiva, hade det kul och när man gör saker i grupp samt ska förflytta sig mil i bil i Norge tar det tid. Klockan blir lätt 2141 på kvällen innan man hittar en tillräckligt schyst lägerplats och då vill ha upp tält och laga mat.
Tack RT för en härlig vecka och hoppas det blir en tredje resa 2020! Lofoten 2018 och nu sydnorge 2019 blir svårtoppat men vi blir ju defenitivt bättre kittade för varje år men lättare sovsäckar, tält och kök och dessa grejer behöver ju komma till användning:)