0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Morten Haflan

Opptrening Akkiles

Mandag morgen hadde jeg for første gang på mange år hatt en hel uke uten løping, det føltes både bra og dårlig. Gladnyheten fra fysioterapauten tirsdag morgen var selvfølgelig at jeg kunne veldig forsiktig begynne å løpe igjen. Jeg hadde telt 216 timer uten løping.. Selv om jeg ble anbefalt å starte på gangfart+ (6-8km/t), valgte jeg fort 10km/t. Det gikk fint første 5 min med det, før jeg satt på en til fem-minutter på 13,5km/t denne ga ngen. Planen var 10 minutter, og jeg kjente kun svak smerte/kjensel av akkilesen siste to minuttene, det var en start. Da var opptrening med akkiles-plagen startet og kan begynne å rette fokuset mot sesongens mål. Selv om plagen ikke plager lenger, er det viktig å trå forsiktig frem, derfor ble det helt hvile på torsdag for at beina skulle få nok restitusjon og reparere seg selv. Trente fortsatt 50/50 alternativt og løping, håper på 70% løping  og bare 30% alternativt neste uke.IMG_0194IMG_0191

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Langrenn klassisk (begge bildene derfra). hoveddelen var hurtighet i motbakke (10 x 15-20sek). Tilsammen litt over 10 kilometer.

Mandag kveld: hvile (tåhev)

Tirsdag morgen: slyngetrening med fysioterapeut. + gladnyheten.

Tirsdag kveld: hvile (tåhev)

Onsdag morgen: 10 min jogg + beinstyrke 30 min.

Onsdag kveld: hvile (tåhev)

Torsdag kveld: hvile (tåhev)

Fredag morgen: 15 min oppvarming jogg, 48 min løpsdrill, tøying og enda mer tåhev.

Lørdag morgen: 1 time og 50 min langrenn klassisk i regnet. Veldig dårlig føre, klister og null glid, men jobben må gjøres. Avsluttet med 10 min (2,2km jogg).

Søndag morgen: 30 min jogg tilsammen, fordelt på tre underlag; 8 min jogg til plen med 10cm snø, 12 min jogg på snø, deretter 8 min jogg hjem. Kjente bare svakt svakt i akkiles siste 6 minutter. Dette blir bra.

 

 
By |februari 10th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Uke 5 – alternativt

Ny uke, nye muligheter.. Eller jeg vet ikke helt. Litt stopp på løpinga, nå som jeg fikk beskjed denne uka at jeg skal gi den svakt bettente akkilesen fred i 2 uker, før jeg løper noe særlig. Føler meg allerede veldig mye bedre i både kropp og akkiles med nesten en hel uke alternativt, og mye ski. Og mer ski skal det bli neste uke. Startet mandagen med en små-dum 8-kilometer på beina. Kjente meg ikke noe bedre i akkiles og var ganske stinn i leggen gjennom hele løpeturen, selv om det var deilig å løpe igjen.

Den alternative uken så slik ut:

Mandag morgen ble det 8 kilometer på 40 min. Stinn i leggen og verre/ikke noe bedre i akkilesen.

Mandag kveld ble det terskel på ElliptiGO. 10 x 3 min med 1 min aktiv pause.

Tirsdag morgen var det bevegelighet i slynga. Fikk også snakket med fysioterapeut.

Onsdag morgen var det intervall 10x3min på vanlig ellipse. første økt på ellipse med ganske høy puls.

Torsdag var det fri.

Fredag morgen ble det vanlig drillprogrammet. Dette fordi akkilesen ikke har vært i veien når jeg tidligere har kjent det i akkilesen.

Lørdag morgen var det tid for alternativt typ ski. Siden jeg nylig hadde gått i innkjøp med kombisko, var det klart for skate-økt. 90 min skate moderat sto på programmet.IMG_0196

Søndag morgen var det klart for langtur på ski. Planen var 50/50 klassiIMG_0193sk og skate. Men siden føret bydde på problemer ble det til slutt 35% klassisk og 65% skate. Til sammen 33kilometer på 2timer og 50 min.

Begge bildene er fra søndag morgen klokken 08:30.

 
By |februari 3rd, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Ski-samling på Rauland

Nok en uke går mot slutten. Som vanlig har jeg vært litt for hard på gassen, og startet med for mye belastning på akillesen denne uka. Det er dumt, men det er veldig vanskelig å holde igjen når man først føler seg bra. Startet selvfølgelig ganske rolig med bare en løpe-økt på mandag, men selv om jeg kjente det svakt på tirsdag, måtte jeg unne meg en rolig løpetur tirsdag morgen som førte til større smerter. Dermed var også onsdags-intervallen på beina spolert. Dette er den økten som ofte er den aller viktigste for min del. En liten fordel med at jeg fikk testet akillesen ordentlig, var at jeg hadde ski-samling fra fredag til søndag. Dette gjorde at jeg fikk gått alternativt, med god trening som også passer til løping.

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Intervall Terskel – 20×45/15 utendørs, litt glatt og vind, men deilig å kunne løpe ute igjen!

Mandag kveld: Intervall Terskel – 6x5min på ElliptiGO (Ellipsesykkel), med oppvarming på mølle.

Tirsdag morgen: Planen var 8km rolig, men ble kun 6km utendørs grunnet IMG_0162akillesen.

Onsdag kveld: Intervall Terskel – 8x4min på ElliptiGO. Både oppvarming og nedjogg på mølla.

Torsdag: Hvile – grunnet lett uke.

Fredag morgen:  3km oppvarming, Drill, styrke og tøying.

Fredag Kveld: Rolig skøyting i veldig dårlig føre. Bildet 1 er derfra. Måtte gå egne løyper med lykt – 50 min.

Lørdag morgen: Langtur Klassisk – 23km – 2t:20min. Veldig dårlig før IMG_0171e, mange høydemeter, null glid..

Søndag morgen: Enda en Langtur Klassisk – 22,5km – 2t:12min. Litt bedre følelse, men måtte brøyte vei selv mesteparten av veien. Uansett gøy med ski-samling!

 
By |januari 27th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Uke 3 – Ellipse..

Da var det fort en ny uke, med bra trening. Ingen sykdom, ingen skader… Nesten. Mandag morgen følte jeg meg litt støl / uvandt i akkilesen. Valgte å la det gå, men kjente det igjen på tirsdag. På onsdag ble siste intervall på beina gjennomført denne uken. Senere den kvelden kjente jeg at det ble verre og verre, og akkilesen kjentes ut som kram snø.. Betennelse i akkilesen var det. Dette medførte til alternativ trening på ellipse (ellipsesykkel ElliptiGO på bildet) på torsdag. Her fikk jeg også snakket med en trener som også er lege, og fikk beskjed om å ta det med ro, og tøye den. Dagen etter, på fredagen, var det ikke mye bedre, men fikk beskjed om at jeg kunne ta tåhev. Lørdag og søndag ble ogsIMG_0126å alternativt, så håper og tror at mandag blir det vanlig løping på beina igjen!

Uken så slik ut:

Mandag morgen: Terskel intervall – 30×45/15 @16-17km/t .

Tirsdag morgen: 8 km moderat – 4:32per/km

Onsdag morgen: Intervall terskel @16-17km/t

Torsdag kveld: En time rolig på ElliptiGO. første gang jeg prøvde den, føltes bra i akkilesen også.

Fredag morgen: Vanlig drillprogram i 50 min. Fikk testet akkilesen på oppvarming (3km), føltes ganske greit.

Lørdag morgen: 4×10 min på ElliptiGO. skulle ha terskel men var vanskelig å ha terskel, ble enten submax eller lavterskel.  Det ble submax og vanvittig syrefest! Gøy og på tide med hardøkt, nå som jeg har slitet med sykdom en stund.

Søndag morgen: Dedikert langtur klassisk på morgenen før andre mosjonister tar seg ut i løypa. 3 mil på drøye to timer var gøy i godt selskap. Bildet fra turen.IMG_0139

 
By |januari 20th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Uke 2

Uke 2 av 2019 i gang, og nesten fullt i gang igjen etter altfor mye trøbbel med sykdom. Kanskje det verste med å være syk er å måtte holde igjen. Det sitter alltid langt inne for meg å droppe økter for å heller ta det med ro. Men det må til noen ganger, så hvis jeg blir bedre av det så må det bare til. Ikke helt fornøyd med denne uken heller, fikk litt vondt i halsen tidlig i uka så bestemte for å riste det helt av meg, istedenfor risikere å bli forkjøla igjen. Denne uken var det fokus på å øke 5-10 minutter på rolige turer, dermed få ca 80 km denne uka.. men siden den forstyrrende halsen kom på tirsdag, valgte jeg å stå over to økter på onsdag og en på torsdag.

Mandagen startet bra med intervaller på morgenen og rolig på kvelden. Intervall: 30×45/15 på mølle. fra 16km/t (3:45per/km) til 17km/t (3:31per/km) med makspuls på 180. på kvelden ble det snaue 7 kilometer på 34 minutter, føret var dårlig, så burde løpt på mølle istedenfor.

Tirsdagen var det tid for å sette ut poster i terrenget. Det tok cirka en time, farten var grei til å være i terrenget.

Onsdag og torsdag var det helt rolig.

Fredag blir vanligvis de dagene jeg starter opp igjen etter forkjølelse.. ikke at det er så bra, men jeg har alltid god tid på fredager og får dermed bestemt meg gjennom økta hvordan den videre burde være, og få sett hvordan kroppen er. Kroppen responderte veldig bra, og jeg var veldig glad jeg greide å holde meg igjen å ikke trene på onsdag 0g torsdag.

Lørdag fikk jeg startet igjen med å løpe en time ute. 13 kilometer på 58 min. Følte meg veldig bra, men pulsen var veldig voldsom.

Fikk skviset inn en langtur på ski på søndag morgen på 2,5 time. Det ble gått 35 solide kilometer med god gjeng. Gøy å ikke gå alene:) Bildene er fra turen på søndag.IMG_0116IMG_0118

 
By |januari 13th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Uke 1 – 2019

Da var 2018 plutselig historie. Mitt aller beste år noensinne med tanke på trening, og bedre skal det også bli. Litt uheldig med skade tidlig vår i 2018, men det fikset seg fort nok igjen til at jeg ikke trenIMG_0098gte å starte helt på nytt igjen. Også vært veldig heldig med å unngå mye sykdom i år, i forhold til andre år.

Men uken startet på mandag, siste dagen i 2018. Fikk gjennomført en kontrollert terskeløkt på morgenen før festligheter på kvelden. 20×45/15 sto på programmet. Fart fra 15,5-17km/t.

Tirsdag startet i 2019, og på planen sto det 45+ min på programmet. 11km – 4.33per/km fart(50min). Føltes veldig bra, god flyt.

Onsdag morgen: intervall terskel 30×45/15. 45sekunder intensitet, med 15 sekunder pause.

Onsdag kveld: 6km – 4.25per/km. følte meg nok en gang veldig bra, ikke hardt.

Torsdag kveld: 6km rolig – 4.44per/km. snittpuls på 146.

Fredag morgen: vanlig opplegg på skolen igjen. oppvarming, løpsdrill, styrke og tøying.

Lørdag morIMG_0097gen: fellesøkt med orienteringsklubben. Intervall terskel: 10x2min. Lett økt, men følte meg ikke veldig bra pga sår hals.

Søndag: hvile

Det ble en lett start på 2019 med en rolig uke. Ingen hardøkter, og liten mengde. Men siden kroppen har hintet litt til forkjølelse, var det lurt og verdt det. Jeg går nå inn i ny uke med mye overskudd. Det er fortsatt en stund til sesongen, men jeg håper at jeg kanskje kan komme i bedre form ganske fort, så jeg kan levere noen solide resultater i 1500meter innendørs.  Håper å få gjennomført en hardøkt (2x10x200meter bakke) snart, så jeg får vist meg på det beste innendørs. Hvis kroppen ikke virker mot meg og jeg ikke blir smittet, vil det nok være mulig å få gjennomført det lørdag Uke 2.

 
By |januari 6th, 2019|Morten Haflan|0 Comments

Trene vanlig igjen

Etter 2-3 uker med mye av og på med sykdom og forkjølelse, stod det endelig tur for vanlig trening igjen.  Startet mandag morgen helt rolig med ellipse istedenfor løping, grunnet jeg skulle ha lav puls. Etter 30 min ellipse var det klart for vanlig styrke for beina i 40 min. Dermed sto tirsdag for tur med 20 min jogg på mølle. Føltes bra å endelig kunne løpe igjen uten å tenke på feber senere. Etter det ville jeg bli helt helt frisk.. jeg ventet to dager med å trene, noe som jeg i etterkant aldri får vite om lønte seg, men jeg er fortsatt helt frisk nå (søndag), så det funket. Fredag morgen var det klar for vanlig fredagsprogram med drill og styrke. Det ble  notert 47 minutter med drill, og sto heller over styrke for å tøye. På lørdag var jeg klar for å løpe ute igjen, det med 8km rolig jogg med 4:50per/km på glattisen. Pulsen er fortsaIMG_0052tt skyhøy, men det IMG_0063er ikke farlig når jeg vet jeg løper rolig nok. Må vente litt til før jeg fullfører noe med høyere intensitet, men det er en bra start. Sist men ikke minst sto søndag for tur. Den dagen man ofte pleier å hive seg ut i marka for å løpe 1-2 timer. Det ble midt i mellom det, 90 min på mølle (11km/t). etterfulgt av 60 min ren beinstyrke med vekter, tungt Alt ble gjennomført med litt for høy puls igjen.. men jeg vet laktatverdien var like mye som om jeg skulle ligget på sofaen. Var deilig å endelig kunne komme tilbake til vanlig trening igjen. Gleder meg til neste uke der jeg kan ha litt høyere intensitet, og en uke på hytta med mye langrenn.

 
By |december 23rd, 2018|Morten Haflan|0 Comments

En uke med influensa

Yes, da var det min tur. Etter forrige uke, var jeg klar til å begynne å trøkke litt igjen denne uken. Men det var å feire for tidlig.. Etter at begge foreldre hjemme hadde hatt en uke hver med influensa, sto det endelig for tur for meg. Usikker om det skyldtes smitte, eller at jeg ikke gikk forsiktig nok ut denne uken. Uansett har jeg ligget halve uken helt hjelpesløs i sengs med feber og alt som kan være.

Mandag var jeg klar for ny uke, uten forkjølelse og sykdom. Jeg startet rolig med 40 min på mølla (8km – 5.00per/km) for å deretter fortsette med 45 min med beinstyrke og litt tøying. Jeg følte meg helt grei som man vanligvis gjør på en mandag, så jeg tenkte “no excuses”. Videre på kvelden var jeg klar for en enkel og kontrollert intervall-økt i 30 min tilsammen. Det sto 6x5min på programmet med 1 min pause. Jeg tenkte å kjøre helt safe oppkjøring på 15,0 til 15,5km/t. Det føltes helt greit, og litt bra. Deilig å være tilbake igjen. Jeg løp som vanlig med min trofaste treningspartner som skulle også vise seg å ha en kortvarig influensa han og.

Fra tirsdag morgen til torsdag morgen hadde jeg intens feber og kunne ikke trene. Torsdag kveld derimot hadde feberen lagt seg, og jeg ville prøve meg på 30 minutter rolig sykling inne. Det gikk fint, så jeg bestemte meg for å delta på trening på skolen dagen etter. Oppvarming, drill/spenst og styrke sto på programmet. Alt gikk relativt bra, bortsett fra veldig høy puls på drill. Det viste seg å være dumt når jeg senere på kvelden fikk feber igjen. Litt bedre igjen i dag (søndag). ProIMG_0011grammet er nå lagt for en uke med lav puls, få kilometer og mye alternativ trening.

En positiv side er at jeg i løpet av denne uken fikk sett mye på hvor mye progresjon mine treningskamerater har hatt siste tiden. Kult å se Vetle Leander krige i teten med startnummer igjen etter en del stang ut. Bilde 1 fra Osebergrennet 16. DesembeIMG_0020r, og bilde 2 fra sekundering av treningskompiser 15. Desember.

 
By |december 16th, 2018|Morten Haflan, Vetle Leander Johansen|0 Comments

Ahh.. forkjølelse

Det nærmer seg jul og nyttår, og selvfølgelig den tiden av året hvor alle er forkjølet og har influensa. Influensaen har gått i to uker hos begge foreldre hjemme, og ventet på meg. Heldigvis vet de hvor mye det betyr for meg at jeg ikke skal bli syk, så jeg fikk bare en lett forkjølelse som kom rett etter Røsskleiva forrige uke. Dette resulterte til en veldig lett uke for min del, og en hard uke som gikk tapt. Heldigvis var jeg veldig opptatt med å lese til tentamen i både fysikk og kjemi, så det passet greit. Prøvde å holde meg borte fra sykdom/forkjølelse ved å hive inn på ekstra vitaminer og myten av å ta c-vitamin rett før det bryter ut, men denne gangen gikk det ikke. Planen for uken gikk i vasken og jeg fikk nok en uke med lite mengde, nærmere sagt 65km.

IMG_5401
Selv om uken ikke gikk som planlagt fikk jeg fortsatt loggført noen bra o-tekniske økter, det var på tide med oppstarts-samling i Larvik. Der ble det gjennomført tre økter, på to dager. Uken min ble derfor seende slik ut;

Mandag morgen: 8,7km rolig – 5.05per/km

Mandag kveld: 11,5km rolig med 30 min på 14km/t

Tirsdag morgen: 7km rolig

Onsdag kveld: Fellesstart natt – o-teknisk. moderat intensitet.

Torsdag morgen: 6km rolig

Fredag kveld: fellestart natt – o-teknisk. moderat igjen

Lørdag morgen: rolig o-teknisk på kystterreng, pluss 5,5 km nedjogg.

Lørdag formiddag: Kort o-teknisk økt i naboterrenget til en kommende norgescup i Larvik. Hele samlingen handlet om å kjenne på terrenget der igjen.

Ikke helt fan av mange og rolige o-tekniske økter. Til sesongen har jeg andre planer, jeg vil satse sprint.

Sesongens knottsko, heldigvis ikke kjøpt fra Skistart. Ser ut til at det blir Hoka Jawz på meg snart:) IMG_5404

 
By |december 9th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

Røsskleivaløpet

Lørdag 1. Desember var det klart for det  prestisjefulle løpet Røsskleiva i Larvik. Løpet startet klokken 13, så det var godt  å kunne få sovet helt ut. Dro hjemmefra klokken 10.30 etter en god frokost. Vanligvis er det en del minusgrader på dette løpet, men akkurat i år var det servert 10 plussgrader. Dermed var det god grunn til å kaste hanskene i år. Selve løpet var 5,1 kilometer langt orienteringsløp, fordelt på 15 poster i ett lettløpt terreng. Løpet var fellesstart med ingen gafling (lik løype på alle).

I det startskuddet gikk, dro jeg rett i tet fra start. Jeg prøvde å lese meg fram til beste veivalg, men det var vanskelig med så stor fart. Jeg fikk heng med en likegod løper som jeg vanligvis er jevn med, og er god til å orientere, dermed følte jeg meg ganske trygg på veivalg til første post. Men jeg så bak meg når jeg løp at nesten alle hadde gått rett opp i skråninga, mens jeg fortsatte rett frem og en stor omvei rundt sammen med min andre jevne løper. Vi stemplet 85 sekunder etter vinneren på første post, kjipt. Dermed var det bare å kjempe seg oppover og ta klynge for klynge. Uviten av at det var klyngen bak lederen sto det bare en post igjen. 7-8 løpere kjempet seg gjennom grønt og vanskelig til sistepost før 430 meter med spurt mot mål. Jeg stemplet midt i gruppen, og var treg nedover lia med glatte blader og løse steiner. det gjenstod ca 400 meter igjen og jeg lå som nummer 6 i klynga etter et vanskelig parti. Jeg satte inn støtet som varte altfor lenge, og fikk klandret meg til en snau 2. plass i Røsskleiva! Veldig fornøyd etter en katastrofal start. Fikk også perset på 400 meter flatt med tiden 61 sekunder, som det viste på klokka i ettertid. Gleder meg veldig til neste sesong, nå som jeg ser at formen begynner å komme seg i forhold til mine nærme konkurrenter.

Bildene er fra andre økter denne uken.

IMG_5398 IMG_5373

 
By |december 2nd, 2018|Morten Haflan|0 Comments

Mer trening

Nok en bra treningsuke gjennomført. Kjent litt på halv-forkjølelse med mye greier i halsen, men det har ikke brytet seg ut til noe enda, så tror det går greit. Før  nyttår har jeg en siste konkurranse som har stor prestisje i fylket mitt for orientersløpere, nemlig “Røsskleiva”. Et 5km terrengløp på kart hvor alle har samme løype. Dette kalles ofte sesongens viktigste løp, selv om det er det mest useriøse løpet i sesongen. På sesongens siste løp får vi sett hvem som er raskere enn andre, og det gleder jeg meg svært til nå som jeg har tatt store jafs spesielt siste året. I fjor hadde jeg nettopp kommet tilbake fra en uke på samling i Tenerife. Fra 25+ grader til -5 kjentes godt. I fjor var jeg veldig defensiv i starten og kom sammen med klyngen som lå bak teten, der lå jeg hele tiden og fikk en nokså dårlig plassering i forhold til det jeg hadde håpet på. I år vil jeg prøve å henge på fjorårets vinner og kretsens beste løper, som er 99. Det blir moro å konkurrere litt igjen etter 1,5 måned pause. Helgen etter det er det klart for oppstartsamling sammen med juniorene i kretsen.IMG_5378

Denne uken har gått nokså varsomt. 2 terskeløkter og en knallhard bakkeøkt. Nok en rolig uke og litt mer pustepause mellom hver økt. Tilsammen 72km. Uken min så lik ut:

Mandag morgen: o-teknisk i NM-relevant terreng – 1:09 timer – 6,6km

Mandag kveld: Intervall terskel, 6×5 minuttere. – 14,0km

Tirsdag morgen: 5,4km rolig

Onsdag morgen: 20×2IMG_538500meter bakke, snitt 39,5sek. – 13,6km

Onsdag kveld: natt-orientering rolig. – 7,1km

Torsdag: hvile

Fredag: vanlig opplegg med løpsdrill og spenst

Lørdag: Laktattest på mølle. 10km (5-minuttere)

Søndag: rolig, kort langtur. – 12,6km

 
By |november 25th, 2018|Morten Haflan, Träning|0 Comments

Uke 46

Uke 46 ferdig, og nok en bra treningsuke gjennomført. Alltid fornøyd etter hver uke der jeg ser progresjon i treningen, og at jeg trener bra og effektivt uten å bli skade. Alt dette for å få bra utgangspunkt til når sesongen endelig starter. Sesongen starter ganske tidlig i år ved Februar-Mars månedsskiftet der. Men ikke for å glemme at jeg i januar skal prøve meg på innendørs-løp på bane. Prøver gradvis og bygge meg opp til en grei “form” til innendørssesongen på tartandekke med korte og intensive bakkeøkter på lørdagene. Føler meg bedre og bedre for hver lørdag som går og ser veldig fram til å kunne konkurrere litt igjen etter noen uker uten. Har tapt ett lite veddemål og det ser ut til at jeg skal konkurrere i 1500m innendørs på nærmeste løp i januar som kommer. Der vil jeg møte min trofaste treningspartner som driver med 800- og 400-meter til vanlig.

Uken min bestod som vanlig av blanding mellom rolige turer mellom 6- og 8km og intervaller opp mot 40 min i sone 3 (terskel).

Mandag morgen: rolig 6km + styrke

Mandag kveld: Intervall terskel: 6x5min (målte laktat etter 3 drag på 3.48per/km pace med 1,5 i laktat!)

Tirsdag morgen: rolig 7km

Onsdag morgen: Intervall i sone 3 – 4. 10x840meter

Onsdag kveld: Nattøkt (orientering) 7,2km + styrke

Torsdag kveld: rolig 8km

Fredag morgen: 3km oppvarming + løpsdrill + styrke

Lørdag morgen: Intervall sone 4 – 5; 2x8x200meter bakke. Kontrollert.

Søndag: hvile, beslutning etter at jeg i prinsippet skulle ha færre kilometer denne uka.

En litt mindre offensiv uke denne uken, det resulterte til 72km tilsammen. De to neste ukene vil jeg fortsette på ca samme distanse, med helt hvile på torsdager, men langtur på søndager. Bilder fra økten på lørdag.

IMG_5368 IMG_5370

 
By |november 18th, 2018|Morten Haflan, Övrigt|0 Comments

Overskudd i treningen

Trening hjelper. Kjenner at kroppen responderer veldig bra på trening i det siste. Etter en uke med 81 kilometer, var det på tide med en til uke med akkurat samme distanse. To uker på rad med 81 kilometer hver, og aldri følt meg bedre. Trener 3 intervaller, en lengre tur og flere rolige økter + masse styrke på en uke, og får fortsatt mye overskudd etter den lengre turen på søndag. Noe som gjør meg klar og mer motivert for en god treningsuke. Dette gjør til at jeg er klar for litt fler kilometer ellers i hverdagen. Skal begynne med 8km/40min på tirsdagsmorgen istedenfor vanligvis 5km + 4x100m stigningsløp.

Denne uken følte jeg meg stort sett veldig bra, bortsett fra dagene etter både intervall og rolig økt, det vil si tirsdag morgen og torsdag kveld. Men man kan jo ikke føle seg like bra hver dag. Uken så slik ut (skriver ikke opp styrke):

Mandag morgen: rolig 6km + 4x100m stigningsløp (mye overskudd, følte meg veldig bra). Snitt: 5:10per/km – 132 puls!

Mandag kveld: Intervall terskel 10x3min – tilsammen 14km. Pace: 4 første på 3.45per/km, 3 neste på 3.35per/km – 3 siste på 3.32per/km!

Tirsdag morgen: Rolig 5km + 4x100m stigningsløp

Onsdag morgen: Intervall I3/I4 – 4x1300meter + 3x840meter + 2x425meter. Tilsammen 14,2km

Onsdag kveld: Rolig 5km nattøkt (orientering)

Torsdag kveld: rolig 8km – 5.30per/km, snittpuls 129!

Fredag morgen: 3km oppvarming + 43 min løpsdrill

Lørdag morgen: Intervall bakkeøkt 2x8x200meter, med nye sko (Nike Zoom Streak 6 Flyknit). Tilsammen 12,0km. Makspuls på 186.

Søndag morgen: Kort langtur med Far som Farsdagsgave. Ekstremt dårlig vær, gjørmete og vått overalt. Men løp fra en golfbane og innover i skogen, fint sted for langturer. Bilder fra økten nedenfor. Tilsammen 10km – 6.03per/km. Uken ble derfor 80,IMG_53558km tilsammen.IMG_5351

 
By |november 11th, 2018|Morten Haflan|0 Comments

Nøkkel-økter

Denne uken var det fokus på mine nøkkel-økter. Nok en uke uten konkurranse og kun gode treningsøkter. Endelig nok overskudd til at jeg kunne trene intervallene lenge og bra nok. Fornøyd med alle intervall-øktene jeg fikk gjennomført og en av de aller mest kjente nøkkel-øktene rundt om i løpeverden. 2 x 10 x 200 meter er en av de mest “effektive” og brukte øktene i verden for mellom- og langdistanse. Det er en av mine favorittøkter, og kanskje den aller tyngste av dem, siden jeg ikke er så vandt med raske og harde intervaller. Uken generelt ble som jeg håpet på, og slik skal de fleste ukene i vinter se ut:

Mandag morgen: rolig 6,6km – 4.39per/km + 4x80meter drag + beinstyrke

Mandag kveld: Intervall 6x5min med 1 min pause. 13.0km – 4.33per/km

Tirsdag morgen: rolig på mølle. 5,4km – 4.33per/km + tøying

Onsdag morgen: Intervall 10×840 meter med 50sek pause. 13,8km – 4.45per/km

Onsdag kveld: måtte stå over liten nattøkt og styrke pga skole. Alltid skole foran alt.

Torsdag kveld: Rolig 9,5km – 4.55per/km + 4x90meter drag

Fredag morgen: Rolig 3km oppvarming (4.50per/km) + løpsdrill og styrke(mage og rygg)LRG_DSC03458

Lørdag morgen (nøkkel-økt): 2x8x200meter bakke. (planlagt å ha tilsammen 20 stk, men følte meg ikke helt i slag). Vi hadde tilsammen 4,5km før vi startet på intervallen, viktig med god  oppvarming på slike økter. Snitt på 37,3sek – pause ca 70sek. 13,3km – 4.38per/km. + drill og “clean-outs” (4x10sek @4.00/perkm).

Søndag morgen: Rolig “langtur”, planen var 80-90min, det ble 14km – 83min.

Ukene fremover skal jeg fokusere på å avslutte de fleste øktene med “clean-outs” etter intervall. Det er noen sekunder med moderat intensitet der man skal føle at man flyr og slapper av, og det skal avslutte økten. Bildene er fra økten på lørdag.LRG_DSC03462

 
By |november 4th, 2018|Morten Haflan, Träning|0 Comments

Tunge dager

Det er nå 8 dager siden min debut som junior på Blodslitet, der jeg var ute i litt over 2,5 time. Løpet i seg selv gikk som trening og jeg gikk ikke for gull. Uansett så hadde løpet veldig store virkninger for denne uka sine treningsøkter.

Jeg startet mandagen på best mulig måte med mandagsrunden (7,6km – ca 4.25per/km – puls 151), hvor jeg følte at beina ble bedre og bedre jo lenger inn i økta jeg kom. Ble en økt-pers på både hvor fort den gikk, og hvor lav pulsen var. Dermed på mandagskvelden var det duket for vanlig mandagsterskel med lett 4x5min siden blodslitet hadde vært 2 dager før. Jeg følte meg veldig tung på oppvarming, men det bedret seg på dragene.. helt til jeg skulle måle laktat på det siste draget. Når man måler laktat i løping på terskel, skal den være på rundt 2,5-4,0 i laktatverdi. Det viste seg at jeg absolutt ikke var ferdig restituert etter den harde belastningen 2 dager i forkant, når den viste 6,9 i laktatverdi. Så høyt pleier man vanligvis å ha hvis man har f.eks nokså harde tusenmetere. Pulsen viste kun 172 i maks, noe som er veldig lavt og det kjentes ut som jeg hadde litt under 4,0 i laktatverdi, så det kan ha vært feilmåling eller så kan det hende at det stemte:p.

Resten av uka gikk nesten som planlagt, bortsett fra søndag da jeg måtte stå over 90min løping pga en sår hals etter kald frisbeegolf rett etter intervallen på lørdag. Onsdag ble som vanlig med intervall (13,4km) på morgenen, og 6,3km o-teknikk på natten + styrke. Torsdag kveld ble til med 10km rolig, med 139 snittpuls (4.52per/km). Fredag var oppvarming (3km), løpsdrill og vanlig opplegg. Lørdag ble gjennomført med kontrollert intervall (3000m-2000m-1000m med god pause), ikke helt fornøyd med farta, men det var bare kontrollert. Lett seier på frisbeegolf, etterfulgt av en sår hals dagen etter. Håper at kroppen kvikner til neste uke slik at jeg kan kjøre litt hardt igjen. Men sier meg fornøyd med 3 intervaller og 68km denne uken (Uke 43). Bildene er fra intervallen på lørdag i flott høstvær med mye vind!

IMG_5249 IMG_5252

 
By |oktober 28th, 2018|Morten Haflan, Träning|0 Comments