Morten Haflan

Uken har kommet, det var på tide å spare alt av krefter til 5 kilometer i Drammen. Tidlig i uka kjente jeg meg litt uggen i halsen, samt flere steder – forskjølelsen ankommet.. Uka i seg selv ble også igjen veldig rolig.

Mandag morgen ble det som vanlig en rolig runde på 7 kilometer.

Tirsdag morgen var det på tide med terskel-intervall igjen. Denne gangen fant jeg en kupert løype med grus og asfalt samlet i hverandre, samt noen høydemeter. Dette for å gjøre meg klar for mer enn bare rett fram og flatt løping. 6 x 3 min stod på programmet med 35 sek pause. Målte etter 5 draget (3,4 lactat) før jeg løp racepace siste 3 minutteren

Tirsdag kveld ble det en liten tur på 6 kilometer.

Onsdag morgen ble det bare 40 min.

Torsdag kveld var siste hardøkt før 5km. På programmet stod det 2 x 10 x 200m med 30 sekund pause og 3 minutter seriepause. Selve økta skulle gå veldig kontrollert, men samtidig ganske hard. Første serie gikk unna på 37,5 sek i snitt, men siste serie gikk unna på 35,5 sek i snitt.

Fredag morgen ble som vanlig med oppvarming, drill, styrke og tøying.

Lørdag kveld ble siste prep før Drammen med 5 kilometer rolig og tøying.

Søndag = raceday . På oppvarming føltes ikke kroppen noe bra, men det gjør det vanligvis ikke uansett når jeg har en god dag. Oppvarmingen bestod av 13 minutter rolig før 2 x30/30 terskel og 4 stigningsdrag. Løpet startet ikke veldig fort, som gateløp vanligvis gjør. Første kilometer gikk unna på 3:13, og hadde andre kilometer på 3:21. Her følte jeg meg veldig bra, men etter 3 kilometer (9:59) begynte jeg å kjenne det mer og mer, spesielt når løypen ble slak oppover og mer svingete.

Klokket inn på 16:58 på det kontrollmålte gateløpet, greit fornøyd med tanke på forskjølelsen, hadde nesten glemt hvor tungt det var å løpe 5 kilometer maks!

En uke med hardt innhold er forbi, selv om uken gikk greit for seg var ikke farten og kroppen helt på topp. Men planen var lagt og det var bare å komme seg ut. Uka så slik ut;

Mandag kveld startet med 8 x 1000m på bane. Kroppen var litt sliten, så ble fort å ta det som lavterskel, og med 50 sekunder pause. Økta i seg selv føltes greit og farten var ok.

Tirsdag morgen var det  årets første økt på skolen i fritimen, fremover kommer denne timen til å brukes mye. Det ble 30 rolige minutter.

På kvelden tirsdag var det tid for en rolig mellomdistanse som varte i 40 min.

Onsdag morgen var det tid for rolig 30 min igjen med noen korte drag på slutten.

Onsdag kveld skulle være en 1500-meter økt. På programmet sto det 6 x  500m (1500fart) + 4 x 200m(maks) + litt terskel. Økta gikk ikke like fort som planlagt, men det ble like hardt som først antatt. Gøy å trene litt fortere enn jeg vanligvis gjør, men mellomdistanse er surt.

Torsdag kveld var det tid for 30 min rolig igjen.

Fredag morgen var første gang i år med vanlig fredagsopplegg igjen. 15 min oppvarming løp, 40 min drill, styrke og tøy

Fredag kveld var det på igjen med litt mer intervall på banen, denne gangen 10 x 200m veldig kontrollert for å pigge opp beina til konkurranse på søndag. snitt på 36 føltes overraskende lett ut.

Lørdag morgen igjen med rolig 30 min..

Søndag morgen var det tid for en ordentlig hardøkt sprint. 2 x 10-12 min med 10 min pause. Bra økt med bra bein.

Det var tid for en ny uke med bra trening, selv om uken endte som jeg absolutt ikke trengte eller håpet på, var det fortsatt en bra trening med gode økter.

Mandag morgen startet med 40 minutter opp til en liten topp, Storhøvdam som var 1075 meter over havet.

Mandag kveld ble annerledes med bare 30 min rolig igjen. Valgte å drøye intervall på grunn av litt vondter i akilles.

Tirsdag morgen startet med en grundig time i terrenget, før jeg på kvelden løp en halvtime rolig hjemme igjen. Mellom øktene denne uka var det nesten for mye tåhev.

Onsdag morgen var det tid for en tilvenningsøkt for litt større fart enn vanlig; 3 x 1000m hardt og 6 x 200m terskel var på programmet. Tusenmeterne gikk unna på 3.11-3.06, prøvde å flyte bra men det var tyngre enn forventet.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k igjen med gutta, 46 minutter tok det.

Fredag kveld fikk jeg med meg et stort felt på en 8 kilometer, det tok snaue 36 minutter.

Lørdag skulle jeg løpe Night Hawk (5,5 kilometer på lørdag kveld og 8,3 på søndag morgen), så startet lørdag morgen med en tidlig shakeout (4 kilometer). Følte meg veldig bra på oppvarmingen før 5,5 kilometeren som var natt-etappe. Starten gikk og kjente tydelig at det fysiske var ganske bra. Som vanlig prøver jeg å legge meg i en sikker gruppe som litt bak teten og heller løpe meg oppover. Det funket ganske bra i starten men endte tidlig opp alene. Heretter bommet jeg litt for mye på en post og havnet langt bak. Mot slutten av løpet fikk jeg lurt beinet mellom to steinplater mens jeg løp og fikk et kraftig kutt på leggen og store vondter i hofta. Fullførte løpet med haltende gange.

Et av årets morsomste og mest spennende uker er gjennomført. Det ble ikke helt som jeg håpet på med tanke resultatmessig og o-teknisk gjennomføringer, men fikk noen bra hardøkter. Hadde også litt uflaks med å ende opp litt vondt i kneet etter et lite fall og sykdom som stoppet uken brått. Ellers var uken veldig sosial og jeg er klar for å gi mitt alt når jeg kommer hjem. 

Kom frem halvseint søndag, og rakk ikke løpe en tur med mindre jeg skulle legge meg seint, noe som jeg ikke skulle. Mandagen startet med seige reisebein, og planen var å komme inn i terrenget og løpe ordentlig rolig. Ellers løp jeg ikke så altfor dårlig teknisk.

Tirsdag var det klart for hardøkt igjen, men mest fokus på å holde det bra teknisk og god flyt i løypa. Startet ganske bra og kom tidlig inn i kartet, men mistet etterhvert litt for mange sekunder på hver post og ødela flyten. Misset også en del minutter mot slutten og løp umotivert til mål. I tillegg til å ha slått kneet i en stein. Onsdagen var kneet for stivt til å kunne løpes på, så måtte sykle ved siden av gutta på hviledagen.

Torsdag var det nok en langdistanse på programmet, i tillegg til 33 grader! Istedenfor løp jeg gjennom sprintløypa fra gårdsdagen og fikk en solid økt i varmen der hvor jeg kunne kjenne ordentlig på kneet.

Fredag var det tid for hardøkt igjen, jeg inn for å bli ordentlig sliten, men løypa var for teknisk så ble hengende bakpå. I tillegg til at jeg begynte å kjenne det i halsen.

Lørdag var jeg blitt syk og O-Ringen 2019 måtte derfor bli satset på noe annet enn orienteringa.

Søndag var det på med bilbeltet og 7 timer bil hjemover. Gledes til neste uke!

Treningen har gått tydelig fremover og formen begynner å sitte ganske greit. Neste konkurranse nå er O-Ringen i Sverige (5-dagers løp i Sverige), hvor planen er å forbrede meg veldig o – teknisk.

Treningen denne uken har gått ganske bra, men redusert mengden for å bygge overskudd. Uka har derfor vært en veldig lett uke. Joggeturene denne uka har også gått veldig sakte.

Starten uka på den best mulige måten, nemlig mandagsterskel. Programmet denne mandagen var 10 x 3 minutter på terskel, med 60 sekunder pause. Følte meg ikke 100% på starten av økta, men fikk løpt progressivt fortere, og samtidig gjorde laktaten lavere! Etter 6 repitisjoner målte jeg 3,1 i laktat og etter 10 hadde jeg 3,0 i laktat.

Dagen etter hadde jeg heller ikke godfølelsen, heller omvendt. Rolig med en kompis, 6 km på 5:30 fart med 124 i snittpuls.

Onsdag følte jeg meg heller ikke så bra i starten av økta, men ved at jeg hadde 100 meter stigningsdrag midt i økta hjalp veldig. (etter hver km etter 6.). Økta ble 50 min og 5:20 i snittfart.

Torsdag var det tid for intervall igjen. Denne gangen rundt bugårdsdammen i sandefjord. Det ble en tung økt på løsgrusen. 3 x 2000 meter på snitt 7:30.

Fredag var det en kort 6 kilometer før både frokost og Stavernfestivalen! Sliten i legga etter å ha hoppet så mye.

Lørdag var det tid for en rolig 10K alene. snitt på 4:47per / km med 145 i snittpuls.

Avsluttet uka på en avslappende måte med veldig rolig økt på stier i skogen, dette for å ikke bli for opphengt i fart. Fikk meg en bra økt på akkurat 60 min.

Da var det på tide med siste konkurranse i orientering på to gode måneder. Men før det måtte tre norgescupløp gjennomføres. Heldigvis i år var det ikke lenger enn til Larvik. Men det betydde også at terrenget ikke var helt allverden heller. Sprint på fredag, mellomdistanse på lørdag og langdistanse med jaktstart på søndag.

Treningen denne uka hadde gått overraskende bra, og jeg følte meg relativt bra på flere økter.

Mandag morgen hadde jeg en økt som begynner å gå inn i rutine for meg. 3,5 kilometer oppvarming før 10 x 80 meter bakkesprint og deretter 1,5 kilometer nedjogg. Føler også jeg får både overskudd og bedre steg av dette.

Tirsdag kveld hadde jeg en rolig/ moderat 10 kilometer. snittfart på 4:18/ per km, og snittpuls på 152.

Onsdag var det tid for siste intervall før NC. Denne gangen 6 x 830 meter + 2 x 415 meter. Endte med 3,0 i laktat.

Torsdag morgen tok jeg meg en rolig 6 kilometer på kupert sti. 5:08 / per km i snitt.

Fredag kveld var det tid for sprint. Sprinten var veldig preget av skog, og inneholdt en del veivalg med mye grov skog, dette hjalp ikke særlig når jeg hadde asfaltsko. Jeg gjorde en del tabber i starten av løpet og var ikke helt fornøyd med selve løpet, men fikk derimot en ydmyk 17. plass.

Lørdag morgen var det mellomdistanse, planen var å gi alt og kjøre hardt, men løypa var altfor teknisk så jeg falt fort gjennom og endte med å daffe meg gjennom.

Dette gjorde til at jeg startet i fellesstarten på jaktstarten, noe som passet meg greit. Prøvde å ligge blant de tre første hele tiden for å så ta det i spurten. Dette gjorde jeg, men grunnet et uheldig fall 150 meter før mål endte jeg 0,1 sekund bak førstemann på fellesstarten. Men veldig fornøyd med bra hardøkt. 

Uke 24 var det klart for Verdens største orientering-stafett i Finland. Og i år som i fjor skulle jeg løpe første-etappe, og denne gangen mot 1973 andre! Altså det var 1974 lag (7 personer på hvert lag).

Treningen mot og før Jukola hadde gått bra, og kroppen føltes relativ grei. Jeg har lenge ofte følt meg veldig tung på trening, men denne uka, når fokuset var å lette på ting, føltes alt mye bedre. Dette gjorde også til at jeg fikk et stort nok  overskudd før Jukola. Uka så slik ut;

Mandag morgen startet med rolig 6 kilometer etterfulgt av tøying.

Mandag kveld var det for første gang på altfor lenge, klart for baneøkt på Greveskogen. 5 x 1000meter + 10 x 200m. Pausene var 75-90sek på 1000-meterne, og 30 sek på 200-meterne. Planen for økta var å starte “rolig”, og øke progressivt utover, men samtidig ikke løpe altfor hardt med mye laktat. Snitt 1000m: 3:35per/km , 200m: 3:05per/km. Fornøyd med bra økt som ikke kostet altfor mye.

Treningen videre handlet om å danne overskudd og holde på det av form jeg hadde. Hill-sprints ble hyppig brukt opp mot løpet på Lørdag kveld. Etappen min start 23:00, og løypa var 10,9 kilometer lang. Det var ikke ekstremt langt men terrenget var tungt og til tider bratt. Løpet gikk ikke så bra for min del, selv om jeg ikke tapte altfor mye. Jeg startet veldig defensivt og prøvde å plukke plasseringer hele tiden og lå på mitt beste rundt 200-300 plass, helt til jeg bommet 6 minutter og tapte fort 320 plasser.. Videre fightet jeg meg oppover igjen, men hadde noen småbommer også. I etterkant litt misfornøyd med resultatet, men en ekstremt verdifull økt i mine øyne. Hadde det vært lett hadde nok alle gjort det.

Det kan ikke alltid gå rette veien. Sånn gikk det hvertfall med tanke på sykdom, halsbetennelsen var så nære slutten på onsdag og torsdag, men kom tilbake på løpsdagen allikevel. Dette førte til et hakk ned i nivå på fysikken, men mest sikkert bedre for psyken. Dette hjalp meg uansett på løpsdagen, psyken.

Norgesmesterskap i Sprint skulle arrangeres lørdag i Oslo´s gater i Nydalen. Først var det kvalifisering, og topp 10 i hvert heat (3 heat) kom videre til finalen. Kvalifisering starter rundt klokken 09:30. Siden jeg sov hjemme måtte jeg opp litt før 6..

Kvalifisering: Oppvarmingen gikk fint, følte meg litt stresset for å få en god lang oppvarming, men fikk bare jogget et kvarter, litt vann og 4 stigningsdrag før jeg måtte sjekke meg inn. Hodet var helt på riktig plass før start, og plutselig var jeg i gang. Jeg startet ganske offensivt, noe som egentlig ikke var planen, men jeg løste de første postene veldig godt og fort, uten å bli så sliten. Videre var det å holde flyten og heller “cruise” videre. Svært lite tidstap, så følte meg relativt safe, men måtte for sikkerhets skyld dra til litt ekstra på slutten for å være helt sikker. Endte som nummer 5 i heatet (av 21) med et relativt safe løp.

Finale: Nå var det bare å kline til. Selv om jeg hadde hatt konstant hodepine siden kvalifiseringsløpet tidlig på morgenen til rett før start. Fikk meg en grei oppvarming og var i riktig modus før start. Finalen var som forventet teknisk vanskelig. Jeg startet ganske hardt og etter 2. post lå jeg på 3. plass! Men i sprint så er ett sekund forskjellen mellom pallplass og ikke. Jeg kom i en grei sone, og banket løs på resten av postene med det jeg kunne fysisk. Jeg var litt for nølende og usikker til å få en bra plassering, men kom meg brukbart gjennom til publikumsposten. I alle løp løper jeg alltid best på slutten, hvertfall i forhold til mange, ved passering arena lå jeg på en dårlig 20. plass, men løypa ble enda vanskeligere etterpå, og jeg greide å snu hodet og pushe enda mer, og løp en veldig bra siste runde. Endte på en nokså solid 12. plass i NM Sprint med sykdom! Ganske fornøyd etter mye opp og ned siste to ukene.