Morten Haflan

Mandag morgen hadde jeg for første gang på mange år hatt en hel uke uten løping, det føltes både bra og dårlig. Gladnyheten fra fysioterapauten tirsdag morgen var selvfølgelig at jeg kunne veldig forsiktig begynne å løpe igjen. Jeg hadde telt 216 timer uten løping.. Selv om jeg ble anbefalt å starte på gangfart+ (6-8km/t), valgte jeg fort 10km/t. Det gikk fint første 5 min med det, før jeg satt på en til fem-minutter på 13,5km/t denne ga ngen. Planen var 10 minutter, og jeg kjente kun svak smerte/kjensel av akkilesen siste to minuttene, det var en start. Da var opptrening med akkiles-plagen startet og kan begynne å rette fokuset mot sesongens mål. Selv om plagen ikke plager lenger, er det viktig å trå forsiktig frem, derfor ble det helt hvile på torsdag for at beina skulle få nok restitusjon og reparere seg selv. Trente fortsatt 50/50 alternativt og løping, håper på 70% løping  og bare 30% alternativt neste uke.

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Langrenn klassisk (begge bildene derfra). hoveddelen var hurtighet i motbakke (10 x 15-20sek). Tilsammen litt over 10 kilometer.

Mandag kveld: hvile (tåhev)

Tirsdag morgen: slyngetrening med fysioterapeut. + gladnyheten.

Tirsdag kveld: hvile (tåhev)

Onsdag morgen: 10 min jogg + beinstyrke 30 min.

Onsdag kveld: hvile (tåhev)

Torsdag kveld: hvile (tåhev)

Fredag morgen: 15 min oppvarming jogg, 48 min løpsdrill, tøying og enda mer tåhev.

Lørdag morgen: 1 time og 50 min langrenn klassisk i regnet. Veldig dårlig føre, klister og null glid, men jobben må gjøres. Avsluttet med 10 min (2,2km jogg).

Søndag morgen: 30 min jogg tilsammen, fordelt på tre underlag; 8 min jogg til plen med 10cm snø, 12 min jogg på snø, deretter 8 min jogg hjem. Kjente bare svakt svakt i akkiles siste 6 minutter. Dette blir bra.

Nok en uke går mot slutten. Som vanlig har jeg vært litt for hard på gassen, og startet med for mye belastning på akillesen denne uka. Det er dumt, men det er veldig vanskelig å holde igjen når man først føler seg bra. Startet selvfølgelig ganske rolig med bare en løpe-økt på mandag, men selv om jeg kjente det svakt på tirsdag, måtte jeg unne meg en rolig løpetur tirsdag morgen som førte til større smerter. Dermed var også onsdags-intervallen på beina spolert. Dette er den økten som ofte er den aller viktigste for min del. En liten fordel med at jeg fikk testet akillesen ordentlig, var at jeg hadde ski-samling fra fredag til søndag. Dette gjorde at jeg fikk gått alternativt, med god trening som også passer til løping.

Uken min så slik ut:

Mandag morgen: Intervall Terskel – 20×45/15 utendørs, litt glatt og vind, men deilig å kunne løpe ute igjen!

Mandag kveld: Intervall Terskel – 6x5min på ElliptiGO (Ellipsesykkel), med oppvarming på mølle.

Tirsdag morgen: Planen var 8km rolig, men ble kun 6km utendørs grunnet akillesen.

Onsdag kveld: Intervall Terskel – 8x4min på ElliptiGO. Både oppvarming og nedjogg på mølla.

Torsdag: Hvile – grunnet lett uke.

Fredag morgen:  3km oppvarming, Drill, styrke og tøying.

Fredag Kveld: Rolig skøyting i veldig dårlig føre. Bildet 1 er derfra. Måtte gå egne løyper med lykt – 50 min.

Lørdag morgen: Langtur Klassisk – 23km – 2t:20min. Veldig dårlig før e, mange høydemeter, null glid..

Søndag morgen: Enda en Langtur Klassisk – 22,5km – 2t:12min. Litt bedre følelse, men måtte brøyte vei selv mesteparten av veien. Uansett gøy med ski-samling!

Uke 2 av 2019 i gang, og nesten fullt i gang igjen etter altfor mye trøbbel med sykdom. Kanskje det verste med å være syk er å måtte holde igjen. Det sitter alltid langt inne for meg å droppe økter for å heller ta det med ro. Men det må til noen ganger, så hvis jeg blir bedre av det så må det bare til. Ikke helt fornøyd med denne uken heller, fikk litt vondt i halsen tidlig i uka så bestemte for å riste det helt av meg, istedenfor risikere å bli forkjøla igjen. Denne uken var det fokus på å øke 5-10 minutter på rolige turer, dermed få ca 80 km denne uka.. men siden den forstyrrende halsen kom på tirsdag, valgte jeg å stå over to økter på onsdag og en på torsdag.

Mandagen startet bra med intervaller på morgenen og rolig på kvelden. Intervall: 30×45/15 på mølle. fra 16km/t (3:45per/km) til 17km/t (3:31per/km) med makspuls på 180. på kvelden ble det snaue 7 kilometer på 34 minutter, føret var dårlig, så burde løpt på mølle istedenfor.

Tirsdagen var det tid for å sette ut poster i terrenget. Det tok cirka en time, farten var grei til å være i terrenget.

Onsdag og torsdag var det helt rolig.

Fredag blir vanligvis de dagene jeg starter opp igjen etter forkjølelse.. ikke at det er så bra, men jeg har alltid god tid på fredager og får dermed bestemt meg gjennom økta hvordan den videre burde være, og få sett hvordan kroppen er. Kroppen responderte veldig bra, og jeg var veldig glad jeg greide å holde meg igjen å ikke trene på onsdag 0g torsdag.

Lørdag fikk jeg startet igjen med å løpe en time ute. 13 kilometer på 58 min. Følte meg veldig bra, men pulsen var veldig voldsom.

Fikk skviset inn en langtur på ski på søndag morgen på 2,5 time. Det ble gått 35 solide kilometer med god gjeng. Gøy å ikke gå alene:) Bildene er fra turen på søndag.

Etter 2-3 uker med mye av og på med sykdom og forkjølelse, stod det endelig tur for vanlig trening igjen.  Startet mandag morgen helt rolig med ellipse istedenfor løping, grunnet jeg skulle ha lav puls. Etter 30 min ellipse var det klart for vanlig styrke for beina i 40 min. Dermed sto tirsdag for tur med 20 min jogg på mølle. Føltes bra å endelig kunne løpe igjen uten å tenke på feber senere. Etter det ville jeg bli helt helt frisk.. jeg ventet to dager med å trene, noe som jeg i etterkant aldri får vite om lønte seg, men jeg er fortsatt helt frisk nå (søndag), så det funket. Fredag morgen var det klar for vanlig fredagsprogram med drill og styrke. Det ble  notert 47 minutter med drill, og sto heller over styrke for å tøye. På lørdag var jeg klar for å løpe ute igjen, det med 8km rolig jogg med 4:50per/km på glattisen. Pulsen er fortsatt skyhøy, men det er ikke farlig når jeg vet jeg løper rolig nok. Må vente litt til før jeg fullfører noe med høyere intensitet, men det er en bra start. Sist men ikke minst sto søndag for tur. Den dagen man ofte pleier å hive seg ut i marka for å løpe 1-2 timer. Det ble midt i mellom det, 90 min på mølle (11km/t). etterfulgt av 60 min ren beinstyrke med vekter, tungt Alt ble gjennomført med litt for høy puls igjen.. men jeg vet laktatverdien var like mye som om jeg skulle ligget på sofaen. Var deilig å endelig kunne komme tilbake til vanlig trening igjen. Gleder meg til neste uke der jeg kan ha litt høyere intensitet, og en uke på hytta med mye langrenn.

Det nærmer seg jul og nyttår, og selvfølgelig den tiden av året hvor alle er forkjølet og har influensa. Influensaen har gått i to uker hos begge foreldre hjemme, og ventet på meg. Heldigvis vet de hvor mye det betyr for meg at jeg ikke skal bli syk, så jeg fikk bare en lett forkjølelse som kom rett etter Røsskleiva forrige uke. Dette resulterte til en veldig lett uke for min del, og en hard uke som gikk tapt. Heldigvis var jeg veldig opptatt med å lese til tentamen i både fysikk og kjemi, så det passet greit. Prøvde å holde meg borte fra sykdom/forkjølelse ved å hive inn på ekstra vitaminer og myten av å ta c-vitamin rett før det bryter ut, men denne gangen gikk det ikke. Planen for uken gikk i vasken og jeg fikk nok en uke med lite mengde, nærmere sagt 65km.

Selv om uken ikke gikk som planlagt fikk jeg fortsatt loggført noen bra o-tekniske økter, det var på tide med oppstarts-samling i Larvik. Der ble det gjennomført tre økter, på to dager. Uken min ble derfor seende slik ut;

Mandag morgen: 8,7km rolig – 5.05per/km

Mandag kveld: 11,5km rolig med 30 min på 14km/t

Tirsdag morgen: 7km rolig

Onsdag kveld: Fellesstart natt – o-teknisk. moderat intensitet.

Torsdag morgen: 6km rolig

Fredag kveld: fellestart natt – o-teknisk. moderat igjen

Lørdag morgen: rolig o-teknisk på kystterreng, pluss 5,5 km nedjogg.

Lørdag formiddag: Kort o-teknisk økt i naboterrenget til en kommende norgescup i Larvik. Hele samlingen handlet om å kjenne på terrenget der igjen.

Ikke helt fan av mange og rolige o-tekniske økter. Til sesongen har jeg andre planer, jeg vil satse sprint.

Sesongens knottsko, heldigvis ikke kjøpt fra Skistart. Ser ut til at det blir Hoka Jawz på meg snart:) 

Trening hjelper. Kjenner at kroppen responderer veldig bra på trening i det siste. Etter en uke med 81 kilometer, var det på tide med en til uke med akkurat samme distanse. To uker på rad med 81 kilometer hver, og aldri følt meg bedre. Trener 3 intervaller, en lengre tur og flere rolige økter + masse styrke på en uke, og får fortsatt mye overskudd etter den lengre turen på søndag. Noe som gjør meg klar og mer motivert for en god treningsuke. Dette gjør til at jeg er klar for litt fler kilometer ellers i hverdagen. Skal begynne med 8km/40min på tirsdagsmorgen istedenfor vanligvis 5km + 4x100m stigningsløp.

Denne uken følte jeg meg stort sett veldig bra, bortsett fra dagene etter både intervall og rolig økt, det vil si tirsdag morgen og torsdag kveld. Men man kan jo ikke føle seg like bra hver dag. Uken så slik ut (skriver ikke opp styrke):

Mandag morgen: rolig 6km + 4x100m stigningsløp (mye overskudd, følte meg veldig bra). Snitt: 5:10per/km – 132 puls!

Mandag kveld: Intervall terskel 10x3min – tilsammen 14km. Pace: 4 første på 3.45per/km, 3 neste på 3.35per/km – 3 siste på 3.32per/km!

Tirsdag morgen: Rolig 5km + 4x100m stigningsløp

Onsdag morgen: Intervall I3/I4 – 4x1300meter + 3x840meter + 2x425meter. Tilsammen 14,2km

Onsdag kveld: Rolig 5km nattøkt (orientering)

Torsdag kveld: rolig 8km – 5.30per/km, snittpuls 129!

Fredag morgen: 3km oppvarming + 43 min løpsdrill

Lørdag morgen: Intervall bakkeøkt 2x8x200meter, med nye sko (Nike Zoom Streak 6 Flyknit). Tilsammen 12,0km. Makspuls på 186.

Søndag morgen: Kort langtur med Far som Farsdagsgave. Ekstremt dårlig vær, gjørmete og vått overalt. Men løp fra en golfbane og innover i skogen, fint sted for langturer. Bilder fra økten nedenfor. Tilsammen 10km – 6.03per/km. Uken ble derfor 80,8km tilsammen.