Morten Haflan

Mandag startet trått, men følte meg samtidig mye bedre i leggen og beinet. Med dette så var målet å kjøre en ordentlig hardøkt på kvelden siden jeg egentlig skulle ha det på søndag. Mandag kveld ble derfor en ordentlig hardøkt fordelt på 6 x 5 minutter på Ellipsesykkel ( ElliptiGO ), der målet var å holde frekvensen oppe hele intervallen samtidig som jeg skulle ha en høy laktat. Dette funket bra da jeg målte 9,1 i laktat etter 3. draget, og 10,9 etter siste!

Tirsdag morgen prøvde jeg å sjekke om leggen var klar for mer bevegelse med 30 min sykkel.

Derfor var jeg klar til å prøve 6 kilometer forsiktig på gresset tirsdag kveld, det funket men hadde småvondter overalt underveis som forventet, og kjente litt mer i hofta enn jeg burde.

Onsdag morgen skulle jeg prøve på litt kort og lett terskel før løp fredag for å sjekke om jeg var i stand til å løpe nogenlunde hardt. 4 x 1000m på grus føltes ganske greit, så kjente at jeg var klar til fredagens norgescup.

Torsdag morgen ble en helt rolig halvtime med gutta igjen, denne gangen på sti og grus istedenfor gress.

Fredag morgen var det tid for Norgescup langdistanse fellesstart i Østfold, løypa var litt over 8 kilometer og ekstremt tung i form av myrer og bakker. Jeg var uheldig og fikk en dårlig stempling og ble dermed disket, løpet i seg selv var ganske bra, og økta var derfor enda bedre.

Lørdag morgen gikk unna på litt over en halvtime, kjente gårdsdagen.

Søndag kveld ble bare 50 minutter rolig før en forhåpentligvis hard og bra uke neste uke!

O-Ringen ferdig for i år, og videre skal formen skarpes og kroppen klargjøres til de neste ukene og konkurransene fremover. Treningen denne uka startet ganske bra, men jeg begynner å kjenne det mer og mer i akillesen (andre sida enn forrige gang heldigvis) og måtte trappe ned på en orienteringssamling.

Uka gikk fortsatt fremover;

Mandag etter mye soving fikk jeg løpt meg en tur på 13 kilometer langs stranda, landet på 57,5 minutt. Forkjølelsen hadde dempet seg kraftig og jeg følte meg pigg.

Tirsdag kveld hadde jeg planlagt å løpe med noen kompiser igjen. 6,3 kilometer på 27,5 min.

Onsdag kveld var det tid for intervall igjen. På planen sto det 2 x 6 x 400m med 60 sekunder pause og 5 minutter seriepause. første serien var planen å åpne kontrollert på 78 runder (som tilsvarer 3:15 per/km) – endte med 77 i snitt. Andre serien brukte jeg piggsko, der jeg skulle starte på 78 og jobbe meg nedover, endte med 74,5 i snitt ( som tilsvarer ca 3:06per/km). Godt fornøyd med økta med tanke på at øktene etterpå ikke kjentes stinne ut.

Torsdag kveld var det tid for en rolig 10k, endte med 10,4 kilometer på 48,5 minutt. Men litt sliten etter å ha jobbet i hagen hele dagen.

Fredag kveld var det tid for en nokså rolig halvtime. Endte med 7 kilometer på 33 minutt med 140 i snittpuls.

Lørdag ettermiddag hadde vi ankommet Hemsedal der samlingen skulle være, jeg hadde småvondter i akilles og måtte gi meg etter drøye 30 min.

Søndag holdt det med bare en økt også når jeg kjente det litt i akillesen. Økta derimot var noen av de fineste jeg har vært med på, topptur til “Bjøbergnøse” 1468 moh. 

Uka før O-Ringen ble gjennomført bra. Fikk trent veldig godt, og intervallene svarte både bra og hadde bra fart i seg. Trengte kun en hviledag på søndag før jeg var klar for O-Ringen.

Mandagen startet som vanlig med mandagsterskel, der det er fast i sommer at vi har 10 x 3 minutter med 60 sekunder pause. Her følte jeg meg ganske bra, så hadde 5 drag på terskel, og 5 drag halvhardt. De 5 første gikk på ca 3:40-35 per/km, neste 4 på 3:20per/km og siste på 3:08per/km. Føltes veldig bra og kroppen responderte også bra.

Tirsdag var det klart for en 10k med gutta, gikk litt fort i svingene og klokket inn på 42 min. Glemte pulsbelte så brukte håndleddspulsen på klokka og fikk 148 i snittpuls.

Onsdag var det på tide med before breakfast run (6 kilometer) på morgenen, før 8 x 80 meter Hillsprints på kvelden (6,2 km).

Torsdag var det tid for ordentlig kvalitet igjen med omtrentlig 2 kilometer på grusvei. Gikk MYE bedre enn forrige gang jeg hadde økta som var for akkurat en uke siden. Økte snittfarta per kilometer med 15 sekunder! Siste drag på 6:46.

Fredag skulle det bli nok en 10k med gutta. Tok det litt roligere enn tirsdag, og løp på 43 min. Hadde på pulsbelte og fikk 150 i snittpuls.

Lørdag var det på med baneøkt for å teste eventuell 3000 meter form. 8 x 400 meter på tenkt 3000-fart. I etterkant tror jeg det var for sakte da jeg følte jeg ikke trengte å presse så sykt mye for å kunne løpe 76 runder (9,30 på 3000m). Følte jeg kanskje kunne løpt rundt 9.30 om det hadde vært konkurranse.

Etter en lang pause fra Strava (mest grunnet lite motivasjon til å legge ut og skrive på alle øktene, men også pga akkiles), er jeg endelig tilbake igjen. Treningen blir som vanlig, men nå kan flere se på arbeidet.

Denne uka var det på tide med en nokså hard uke, samtidig som jeg skulle restituere fra søndagens løp og ha overskudd til ny uke på mandag.

Mandag morgen var det 75 min på ElliptiGO utendørs.

Tirsdag morgen ble det o-teknisk langtur, klokket inn på 2,5 time!

Onsdag morgen tok jeg en morgentur, endte med 7 kilometer på 30,5 min. Snittpuls på 147. Etter det var det rett på 30 min med svømming, med innlagt 10 min aquajog

Onsdag kveld var planen 6 kilometer, det endte på 25 min. Snittet på 4:13/ per km med 152 i snittpuls. Avsluttet med 4 x 80 meter stigningsdrag i bakke.

Torsdag kveld var det tid for intervall igjen. Denne gangen var det kontrollmålt til meteren, og løypa var 2647 meter lang, denne skulle kjøres 3 ganger. Hadde også målt opp første og siste tusenmeteren så jeg fikk se ca hva jeg lå på. Følte meg veldig bra første og hadde heller ikke overtenning når jeg startet, klokket inn første tusenmeter på 3:41 per/ km og holdt det gjennom hele første draget. Men løypa var relativt tung og litt slitne bein så endte med positiv split på de to neste dragene. Aller siste kilometer av siste på 3:42 og målte 3,5 i laktat rett etter økta, Terskel!!

Fredag kveld var det tid for en 10-kilometer med gutta før Diamond League, klokket inn 42 min og 14 sek med 152 i snittpuls.

Lørdag morgen var det recovery + 8 x motbakkesprint.

Lørdag kveld var det tid for intervall igjen, denne gangen litt fart. 3 x 3 min terskel før 5 x 200 meter med piggsko! Godt sliten etterpå.

Avsluttet uka med 30 min rolig aquajog.

Da var Jukola ferdig for i år, og siden distansen i år ikke var altfor stor, kunne jeg tidlig begynne å trene vanlig igjen. En pålagt hviledag på mandag før jeg hadde en terskel-økt på kart. Denne gangen på kart, og distansen var sprint med stort preg av skog. Dette skulle passe godt med tanke på norgescupen som ble en sprint med litt preg av skog.

Treningen denne uken ble veldig bra, selv om jeg gikk på en liten blemme med å ta på meg fotballskoene og spille litt fotball.. Onsdag morgen var det tid for den årlige fotballkampen på Wang. Langrenn mot basis (idrett). Kampen endte med surt tap, men i etterkant har jeg aldri vært så støl i hele kroppen i mitt liv. På kvelden prøvde jeg å sykle vekk syra og minimere eventuelle stølheter som kunne komme.

Torsdag kveld var det på tide å prøve å løpe litt, det føltes helt forferdelig når kroppen var stiv og støl som en stokk, men jobben måtte gjøres. Økten bestod av en rolig 10 kilometer etterfulgt av 10 x 100 meter på snitt 14 sekunder med 60 sek pause. Siden jeg skulle ha konkurranse både fredag og søndag, passet det godt med litt kjapt dagen før for å gjøre klar muskelaturen til enda litt raskere.

Fredag kveld var det hardøkt langsprint på programmet, denne gangen i Skien. Jeg ble ikke helt fornøyd med oppvarmingen, så møtte løpe meg litt inn i løpet for å finne flyten.

Lørdag tok jeg en rolig joggetur før jeg hadde nok en hardøkt på søndag. Følte meg absolutt ikke i slag på søndag, så det ble en ekstremt tung mellomdistanse.

Forrige uke var det drillet for Junior-VM testløp, der topp 6 sammenlagt skulle senere til Danmark for å løpe. Siden vi konkurrerte mot 19- og 20åringer, var det selvsagt ikke så stor sjans for å prestere bra. Testløpene ble arrangert i Os og i Røros, for meg var det 6 timer kjøring. Siden jeg nylig hadde fått lappen og det ikke passet for andre måtte jeg bruke løpsdagen på fredag til å kjøre i 6 timer, noe som absolutt ikke var ideelt. Dagene før testløpene hadde jeg i etterkant sett som at jeg trente litt for mye, i tillegg til at jeg kjørte opp på løpsdagen, så sto ikke formen til å være der. Dette var veldig dumt og kjedelig.

På fredag var det en tung og litt kjedelig sprint (-4km), i tillegg funket ikke emit-brikken min bra nok, og ble disket for å ikke ha stemplet bra nok.. Føltes greit siden jeg uansett ikke hadde gjort et bra løp.

På lørdag var det duket for langdistanse, følte meg ekstremt lett på oppvarming, og var sikker på at dette skulle bli en bra opplevelse. Halvveis i løpet måtte jeg derimot bryte, kroppen stoppet helt og jeg følte meg dårlig. Skyltes nok mye av lite energi etter løpet i går og lang tid mellom måltidet før konkurransen. Var kjipt å bryte når jeg hadde spart kreftene ganske bra i forkant, og løpt greit før det.

På søndag var det siste dagen å få gjort et fullførende løp på. Mellomdistanse er ikke helt min stil, men jeg fikk avsluttet med et helt greit løp, og lært mye av terrenget og egen kapasitet med tanke på oppladning. Kan ikke treffe hver gang!

Ergerlig tidspunkt å bli forkjølet på, men får ikke gjort det så mye med det annet enn å vokte kroppen 24/7 og være forsiktig med alt jeg gjør. Sånn har det pågått hele uka, og jeg sitter igjen med en svak halsbetennelse. Det er kjipt at det er nøyaktig 6 dager til NM sprint og årets mål.. Ved å ha vært sterkt forkjølet hele uka har jeg i tillegg gått glipp av fler intervalløkter, og konkurranse som skulle vært siste sjekk på sprintformen, men shit happens.

Selv om NM sprint henger i en tynn tråd, har jeg ikke gitt opp enda. Mye av sprint-distansen handler om det psykiske og kjappe avgjørelser. Noe man lærer når man ikke får trent vanlig, er at det psykiske blir enda sterkere og jeg får ha fokus på det. Nå jobber jeg på spreng for å bli kvitt halsbetennelsen så fort som mulig så kanskje jeg får kjørt en intervall før NM, det er hvertfall målet.

Uka har vært en av de minst aktive ukene jeg har hatt, dette fordi kroppen trenger hvile for å bli frisk. Jeg har brukt sykkelen en god del mer enn løping, dette fordi da kan jeg holde pulsen ekstra ekstra lav.

Denne uka har tilsammen 15 kilometer på beina, sammen med 8 x 100m flyt, og litt over 2 timer styrke, og ca 2 timer sykling. Har prøvd meg på annenhver dag hvile og trening, men finner aldri ut hva som fungerer best.

Neste uke håper jeg å bli helt frisk til onsdag/torsdag slik at jeg får gjennomført en intervall en av de dagene. Til den tid skal jeg gjøre alt jeg kan for å bli frisk.

Bildene er fra økta på onsdag, jogg inkludert 8 x 100 m flyt.

Da kom uken der alt skulle føles ut som dagen derpå, bare med stive lår, legger og vonde føtter.. Uken etter Tiomila-etappen “Långa Natten” skulle bli ekstremt rolig, her var det viktig å få restituert seg ordentlig før man skal trene seg opp til å bli enda bedre igjen. Det er nemlig ikke på slike etapper man blir skada ( men noen ganger også), det er når man starter altfor tidlig å trene hardt eller rolig igjen, man blir skada. Heldigvis har jeg enda ikke erfart dette, men vil neppe støtte på slike ting, så tar heller det ekstremt rolig en hel uke før jeg prøver meg på noe hardt.

Mandag tok jeg meg nesten helt fri, planen var 30 min ellipse etterfulgt av styrke, men kjente at dette ikke føltes bra og satt meg dermed 30 min på det letteste giret på sykkelen og ga kroppen tid til å hvile enda litt mer.

Tirsdag kveld tok jeg meg noe som skulle bli en kort sykkeltur (60 min), men tiden gikk fort og jeg passerte fort 100 min, men fortsatt veldig lett gir nå som jeg fulgte med på intervall av en kompis og se på Slottsfjellsstafetten(se bilder)

Onsdag morgen var det fri (1.Mai) og feiret dette med 30 min rolig jogg. Det føltes bra og deilig å løpe igjen.

Torsdag kveld var planen 45 rolige minutter, men kroppen responderte veldig bra og runden ble da litt kortere itid (9 kilometer – 4:35per/km)

Fredag morgen var det vanlig løpsdrill på planen etterfulgt av intensiv styrke.

Lørdag morgen var det tid for moderat orienteringsløp. Løpet var i nærområdet, og veldig veldig vanskelig o-teknisk. Fikk meg en god økt og samtidig mye overskudd.