Idag blev det magträning innan jag far iväg på jobbet. Ibland får man helt enkelt bara ta det som det kommer och inte lägga ner för mycket planering på träningen. För ofta blir den spontana träningen den roligaste.

Har funnit 4 övningar som jag fastnat för, och som jag tror ger en rätt så bra allround-basic träning på magen.

1. Sneda sit-ups. Den mest traditionella av dem sneda övningarna. Vrida över armbågen till motsatt sidas knä och låta dem mötas. sen andra sidan…

2. Sneda Sit-ups med vikt. Upp som vanlig sit-up och hålla en vikt i händerna på magen. sen vrida kroppen och sätta vikten på ena sidan, sen vrida över till andra sidan. repetera…

3. Traditionell sit-up. Upp så mycket så att skulderbladen lättar från golvet. Inte mer….om igen. Viktigt om man har händerna bakom nacken att inte ”dra” huvudet och kroppen uppåt. bäst tycker jag att ha armarna och händerna korsade över bröstet istället.

4. Djupa vanliga sit-ups. Händerna vid tinningarna. Upp med överkroppen, men längre än traditionella övningen. Armbågen ska träffa övre delen av låren, upp mot ljumsken. försöka känna att man tar i med de djupare magmusklerna.

Sen finns det hur många åsikter om hur många av varje man ska/bör göra, och hur många repetitioner….och det är ju alltid en avvägning. Kan ju inte göra fler än man orkar. Men, man ska ju ändå pusha sig så man gör de där extra som man egentligen inte trodde sig kunna klara av…om och om igen. För det gör ju ingen nytta heller att bara göra några få, utan att bli lite mör och svettig.

Jag brukar köra 15 av varje övning….och sen repetera alla ytterligare en gång. Det blir ju ändå 120 sit-ups och det är ju rätt hyfsat….sen visst….ibland kanske man orkar ännu en omgång….supert!