0251-131040 (08-16)|[email protected]

Träning

5:a Tällberg Halvmarathon

Hej!

Igår gjorde jag och Malin något vi inte brukar göra. Vi sprang nämligen Tällberg Halvmara 21,1km. Vi har aldrig sprungit en så lång löptävling och asfalt är ett underlag jag alltid undviker när jag tränar. Har länge funderat på att springa Lidingöloppet 30 km och iår har jag tänkt att det är dags att ta sig an loppet. Så Tällberg Halvmara passade bra in för att få träna på att tävla lite längre distans.

Banprofil

Banprofil

Loppet började bra för min del och kom loss med tre andra killar direkt från start. Hängde med i drygt 2 km innan jag började inse att jag ska klara de sista 19 kilometrarna också och släppte de tre.. 😉

Mellan 2 och 5 km var det en rejäl stigning där jag kände mig stark. Rullade sedan på bra fram till cirka 11 km in i loppet. Öppnade första milen på 38 min och där plockades de flesta höjdmetrarna på loppet. Efter det fick jag slita rejält. Fick ont i ben och vader och de sista 3 km var ingen höjdare. Började tänka på att hur ska jag orka 9 km till på Lidingöloppet, var ju helt död i benen.. Asfalts ovanan kom ikapp och med 400 m kvar blev jag omsprungen och gick i mål som femma på tiden 1:23:19h . Helt okej lopp och viktigt att få med sig till Lidingöloppet. Har rejäl träningsvärk i benen idag, inte så konstigt efter gårdagens urladdning. Sprang i mina Salomon sensa som kanske inte är den bästa skon för asfalt men blir gryma till Lidingö. Någon som har något bra tips på bra snabba asfaltsskor?

Jag i vit i starten

Jag i vit i starten

Data från loppet:

  • Längd: 21,1 km (21097,5)
  • Medelpuls: 177 ( Maxpuls 191)
  • 275 höjdmeter
  • Tid: 1:23:19 h

Hoppas att benen blir pigga fort. Blir nog att testa ett nytt löplopp nästa helg. Ha det gott/ Micke

 

 
By |augusti 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Halvvägs in i ny styrkeprogramet

Har nu kommit 6 veckor in i mitt nya styrkeprogram med Skigrip. Är nio stycken olika övningar jag kör varav fem övningar där jag använder mig av skigrip handtagen för att få så specifik styrketräning som möjligt. Har under dessa veckor kunnat öka vikterna successivt och känner att jag blivit starkare och ökat min maxstyrka. Övningen som är ”viktigast” i programmet är ”explovasiva halvchins i pik” där jag kör 5 set med 3 till 5 repetitioner. Målet är att klar 5 repetioner på alla set och då får jag öka vikt till gången efter. Min startvikt var 15 kg och nu har jag precis börjat att köra med 35 kg. Helt klart går det framåt och det är kul när jag känner att jag ständigt utvecklas. Fyra veckor kvar på programmet och målet är att komma upp till 40 kg till periodens slut 🙂

3172CE9E-8A53-4F94-8225-AAA7625FFF79

Har fått tagit det något lugnare med stakningen då styrkan tar hårt och jag blir lite segare. Därför har jag tagit det lite lugnare med maxintervaller och snabbhet-stakning. Kommer gå över i slutet av Augusti med lite mer tuffare stakpass då jag går över till ett nytt styrkefokus med Skigrip. Blir kul att se vad Martin på skigrip hittar på

Övrigt så har jag den här veckan kört lite mindre mängdträning och fokuserat på intervallpass och styrkepassen. Lite jojo form på intervallerna precis som det kan vara på sommaren. Allt för idag, imorgon väntar intervaller i Högbobacken med några starka killar med mina Swenor 3:or. Ha det gott/ Micke

 
By |juli 29th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

100 km stakning

Hej 🙂

Idag blev det en riktig långtur på rullskidorna. Körde ett likande pass nästan exakt samma datum förra året. Då körde jag Sälens by till Vasaloppsmålet Mora som blev cirka 90 km. Idag blev det en liten modifierad tur som skulle bli exakt 100 km och längsta stakpasset jag gjort. Blev ut skjutsad av Malin till landsvägen från deras sommarstuga i Horrmund där vi varit i helgen. Stugan ligger cirka 2 mil från Sälens by.

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Horrmund( Sälen) till Säs (Mora)

Körde ett jämnt, halv hårt tempo för att inte passet skulle ta hela dagen. Flöt på bra hela vägen och körde Vasaloppsvägen ända till Högberg där jag vek av till stora landsvägen (riksväg 70) och sen in mot Våmhus mot vår sommarstuga i Säs (9 km från Mora). Asfalten var bitvis dålig då värmen har tagit hårt på den, men bättre än jag hade förväntat mig. Hade grym service av Malin längs vägen så att jag kunde fylla på med sportdryck och extra energi tre gånger. Grymt viktigt att fylla på med mycket vätska när det är så varmt ute. Drack totalt nästa 4 liter sportdryck från Elite100Sports under passet. Använde mig av en vätske ryggsäcken från USWE som rymmer 2 liter vilket är bra på sommaren. Var pigg under hela passet och hade inga svackor. Mycket tack vare att Malin var med och servade under passet och hade blandat stark sportdryck så att huvudet aldrig fick en dipp. Något jag måste börja göra även fortsättning både på träning och tävling så att jag kan hålla en bra hög nivå.

Data från passet:

  • 100km
  • Höjdmeter 623m
  • Tid 5:02h
  • Snitt fart 19,9km/h
  • Snitt puls 136
  • Max puls 164
  • Swenor 3

Här kommer lite bilder från dagen som Malin har tagit:

2D5CA6B3-DD0F-4DE2-AC33-BC6150F0ADE7

Vid starten klockan 08:00 och redo för dagens tur 🙂

1049A308-F8D4-4DCD-9137-99B184455EB1

I mål nöjda och glada

6A1E7F72-974D-4D4D-AF4A-5D49463760DD

USWE ryggsäck är riktigt bra i värmen 🙂

Fint avslut på en skön helg i Sälen med Malins mor och far 🙂 Ha det gott/ Micke

 

 

 

 

 
By |juli 22nd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Vecka 28

Hej!

Har varit en hektisk vecka där det blivit en hel del träning i värmen. Lite lugnare i helgen vilket gjort att jag kunnat träna på lite mer. Kommer denna sommar max komma upp i maximalt 25h under en vecka. Går jag över det är det nog risk att det blir för mycket med jobb och allt. Förra sommaren hade jag några veckor över 30h. Tror dock att det kan vara bra med något mindre träning och höja kvalitén ytterligare på min träning.

Fick med Malin på Vildmarksleden vilket var premiär för henne. Inget att leka med då den är 36 km lång och nästan 900 höjdmeter ska plockas och rätt bökig bitvis. Hon fixade det, riktigt imponerade och det var en trött men nöjd Malin efter sitt tuffaste pass någonsin. Lite bilder från turen:

Ärtknubben efter 28 km

Ärtknubben efter 28 km

 

Vart ska vi?

Vart ska vi?

 

  • Måndag: A1 Stakning 4:or.
  • Tisdag: Vila.
  • Onsdag: Fm styrka skigrip och löpning. Kvällen A3 tröskel Rk 5*9 min backintervaller Högbo.
  • Torsdag: A1 löpning och stakning 4h.
  • Fredag: A1 Löpning Vildmarksleden (36 km och 888 höjdmeter) med Malin 4:30h.
  • Lördag: Fm A3 tröskel löpband 3*20minuter, 16% lutning och 9km/h. Em styrka skigrip. Kände mig pigg och kan äntligen få höja vikterna till nästa gång. Har nu kört fyra veckor med mitt nya styrkeprogram. 6 veckor kvar och känner att jag går framåt styrke mässigt:)
Blir att öka nästa gång

Blir att öka nästa gång

  • Söndag: Stakning på swenor 3:or 4:30 h och 81 km på treor. Årets kanske varmaste dag och överhettad på slutet..Liten kort uppdatering från mig. Nästa vecka är planen också att träna på lite mer mängd. Blir tidiga mornar så man hinner med 🙂

    Ha det gott/ Micke

 

 

 
By |juli 15th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Förra veckans träning..

 

Hej 🙂

Blev en bra vecka träningsmässigt där jag fick till flera bra och givande pass. Planen var att träna mer mängd och få till några längre distanspass. Körde två fartpass under veckan. Ett tröskelpass stakning där jag körde 4*20 minuter med olika kupering på varje intervall. Jag hade svårt att komma upp i hög puls under passet och blev mer muskulärt trött. Så kan det vara visa dagar trots att insatsen är där den ska. Det andra passet körde jag 3000m test med DSA ( dala sports academy). Tyvärr blåste det rejält vilket gjorde att det inte blev några rekord tider. Sprang på 9:50 och hade en bra känsla i kroppen. Men bra väder ska mitt rekord från förra sommaren inte vara några problem att ta. Efter testet körde vi 2* 5 minuter 30/30 sek intervaller max älghufs i Mördarbacken. Var ovant att köra älghufs, inte så konstigt då det var säsongen första pass. Kommer lägga in det mer och mer framöver då det är ett utav mina favorit pass och bygger hjärta lungor.

Så här såg min träningsvecka ut:

  • Måndag: A3- Stakning 4*20min på swenor 3:or.
  • Tisdag: A1 Löpning 3h.
  • Onsdag: A1 jogg + Skigrip styrka.
Skigrip styrka

Skigrip styrka

  • Torsdag: A1 stakning 3:10h med Robert E
  • Fredag: FM: A3 3000m löptest + Älghufs 2*5min (30/30sek) i Mördarbacken. Em: A1 jogg + Skigrip styrka ( ökade i vikt)
  • Lördag: A1 stakning 4:10h
  • Söndag: Fm: A1 Löpning med Malin 2:30h Em: A1 stakning 2h på Swenor 4:or i Mördarbacken med impulser.

 

Jag och Malin vid Losten :)

Jag och Malin vid Losten 🙂

Bra träningsvecka då jag även jobbade heldagar måndag till torsdag. Den här veckan blir lite lugnare träningsmässigt men desto hårdare.

Fick även hem ett trevligt packet från Skistart, nya snygga rosa Elpex rullskidor som Malin ska ha 🙂
412CE96E-8413-40A6-8C4F-8549E722D7C6
Ha det gott/ Micke

 
By |juli 3rd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Tester, Träning|0 Comments
Read More

Orsakajtn 2018

Hej! 🙂

I fredags på själva midsommarafton sprang jag   traditionsenliga löptävlingen Orsakajtn. Loppet har jag snarta sprungit i 1o år. Gjorde mitt första lopp som junior då jag sprang 6km banan. De senaste åren har jag sprungit den något längre 15 kilometersbanan som är själva huvudklassen där de flesta löparna springer och framförallt vi skidåkare. Loppet blir ett perfekt testlopp i börjar av träningssommaren för att se hur träningen går. Självklart kan dagsform och hur mycket man tränat innan påverka. De senaste tre åren har de kört lite olika banor så det är svårt att jämföra tider. Årets bana var cirka 15,3 km mot förra årets som var 400 m längre. Så vi får hoppas att de håller sig till den här banan även nästa år så man kan jämföra sin tid. Till själva loppet då..

Fick en helt okej start och hittade en bra rygg att följa. Det blev ganska fort två man som gick loss. Hamnade lite bakom andra gruppen som jag var retligt nära att gå med. Detta var dock klokt då jag annars hade sprängt mig. Hamnade efter cirka 4-5 kilometer själv då jag fick släppa den gamla Vasalopps fyran Erik Erikssons rygg. Hamnade själv och fick göra mitt eget lopp. Pendlade mellan 10 och 15 sekunder fram till Erik men lyckades inte komma ikapp igen. Gick i mål på 14:onde plats på tiden 56:33 min. Ett stabilt bra lopp och hade inte så mycket mer att ge för dagen. Resultat Orsakajtn 15 hittar ni här. Sprang i mina Salomon sena som passar perfekt på grusväg.

3AA49DF5-13A7-451D-9446-34F72DA4FEE5

Nästa vecka är planen att träna på lite mer och fokus på mängdträning. Ha det gott/ Micke

 
By |juni 24th, 2018|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments
Read More

4:a Ludvika Stadslopp

Hej! 🙂

Efter förra helgens tävling i Orsa Grönklitt på rullskidor fick jag upp motivationen rejält. Var inte alls nöjd med min prestation i backen och det fick mig att tagga till. Så efter tävlingen har det känts och gått betydligt bättre på träningen. Det är den känslan jag vill ha, att jag vill framåt och utvecklas. Därför har jag den här veckan börjat med ett nytt styrkeprogram med helt nya övningar för mig. Körde programmet för första gången i torsdags och har haft brutal träningsvärk som håller i sig än. Försökte att köra programmet idag igen men klarade inte av hälften av övningarna då träningsvärken gjorde det omöjligt att genomföra. Det tar brutalt bra helt enkelt Kommer berätta mer nästa vecka om mitt nya samarbete med styrkan.

Förövrigt har jag haft en riktig bra mängd träningsvecka och fått till flera fina långturer med trevligt sällskap. Har bland annat kört årets först tur runt Vildmarksleden (36 km och nästan 900 höjdmeter) i Bjursås och igår, lördag, var jag och Malin och tävlade i Ludvika. Där sprang vi Ludvika Stadslopp. Det var första gången för både mig och Malin att springa detta lopp som var ganska kuperat för att vara ett stadslopp. Malin sprang 6km och slutade på en imponerande 4:a plats. Hon var lite i chock när hon kom i mål och var bara 1 sek från 3:a platsen. Hon viste inte att hon låg så långt fram, hade kanske pressat sig liiite till och kapat 3:de platsen. Haha…. Grymt bra och det var två nöjda ”löpare” som fick lämna Ludvika efter bra prestationer.

270E0FA2-2640-46CB-B21B-2E4E3B9049D2

 

Jag sprang 10 kilometers klassen och slutade på en 4:a plats. Det var min snabbaste miltid hittills då jag sprang in på 36:02. Hade en bra känsla i kroppen och höll jämn och bra fart. Att gå under 35 minuter på en lite lättare bana ska vara möjligt inom kort. Synd att jag missade Blodomloppet då jag haft problem med baksida lår. Som tur har problemet nästan släppt helt efter stretch och massage. Sprang i mina snabba Salomon S-Lab.

Nästa vecka blir en lite speciell vecka, ska bli spännande. På fredag blir det traditionsenligt löptävling i form av Orsakajten 15 km. Har sprungit detta lopp i snart tio års tid, sjukt…. Även Malin ska springa, men tillsammans med en vän. Så det blir ett genomförande mer än tävling. Ha deg gott/ Micke

 
By |juni 17th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments
Read More

Årets första rullskidstävling

Hej 🙂 I fredags körde jag årets första rullskidstävling. Backrace

BE6A00F2-75B5-4D53-BDF9-39A348CEDA05

 
By |juni 10th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Veckans Nyckelpass

Hej! 🙂

Tyvärr blev det inget Blodomlopp för min del i måndags. Baksida lår kändes inte helt hundra efter min sträckning och jag ville inte chansa i värmen. Något som känns väldigt klokt i efterhand då smärtan har försvunnit och jag har börjat springa mer igen. Skönt att det känns bättre och hoppas få en ny chans snart till löptävling. Hoppas kunna springa Ludvikastadsslopp 10 km och Orsakajten 15 km. Är riktigt bra att få kräma ur kroppen även på sommaren. Det finns nog nästan inget som är så jobbigt att pressa sig på där man aldrig får vila. Skulle dock vara Skierg där man står och drar utan att komma någonstans.

I veckan har jag annars tränat på bra. Försöker varje vecka har några nyckelpass som jag ska checka av under veckan. Den här veckan var det första nyckelpasset 4h stakning. Säsongens längsta pass där jag hade en bra känsla och energin var på en bra nivå. Körde på mina Swenor treor, nästa vecka plockar jag fram fyrorna på långpasset.

Mitt andra nyckelpass den här veckan var löpning backe på löpbandet. 3*20 minuter tröskel där jag kör 10% lutning och 10km/h. Ett jobbigt pass mentalt men riktigt effektivt. Är svårt att hitta en backe med konstant lutning. På bandet kan man enkelt styra farten och lutningen och kontrollerna den exakta pulsen man vill åt (om man inte har en dålig dag vill säga 😉 ).

Sista nyckelpasset för veckan var 10* 1000m löpning på grusväg med 2 minuters vila. Ett hårt pass där det gäller att hålla ihop hela passet och försöka hålla jämn fart på varje intervall. Låg mellan 3:25-3:35 km/h, helt okej jämn fart då det inte var helt platt. Ställer enkelt in intervaller med min Garmin 920XT så att jag har full koll på intervallerna 🙂

8FF2A7A3-EBE8-4F8E-8B2E-03C268D34DBD

Nästa vecka är planen att träna på och eventuellt kan det bli rullskidstävling till helgen. Ha det gott/ Micke

 
By |juni 3rd, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments
Read More

Säsongen första läger

Hej! 🙂

I helgen har jag varit på säsongens första läger med  min klubb IFK Mora SK. Som vanligt börjar vi träningssäsongen med ett upptacktsläger i början av Maj för att vänja kroppen med mängdträning.

Lägret började i torsdags eftermiddag med långa backtröskelintervaller stakning. Var årets första intervallpass på rullskidor för mig. Var lite ovant och tog några intervaller innan jag kom in i åkningen. På fredagen hade vi en ”mängddag” som startade med 2:30h löpning där vi bl.a. sprang ”Mora-Nisse rundan” i Högberg.

26DD3901-CB48-499B-BCA5-6D6D41A37BCE

Var ganska blött i terrängen på höjderna men var inga promblem med mina nya Salomon S-Lab Sensa. Årets längsta löppass och det var en trött Micke efter lunchen 😉 På eftermiddagen körde vi en långtur stakning runt Orsasjön där vi även tog Viborgsbackarna. En fin runda på cirka 50km som tog strax under 3h. Blev en bra träningsdag som landade på nästan 5:30h totalt. Lördagen började vi dagen med att köra långa tröskelintervaller stavgång i Gesunda. Tyvärr så sträckte jag mig på uppvärmingen när vi körde impulser mot varandra. Snöpligt då det var sista impulsen och vi skulle precis köra igång intervallerna. Testade att köra ändå envis som man är. Kände ganska snabbt att jag hade svårt att hufsa på ordentlig vilket gjorde att jag hade svårt att driva puls. Att gå utför var heller ingen höjdare så det var bara att avbryta intervallerna så inte skadan skulle bli värre. På eftermiddagen körde jag ett lugnt rullskidspass på dryga 2h som fick avsluta lägret för min del.

Blev ett bra uppstartsläger med klubben och fint att komma ingång med mängdträningen. Tråkigt med sträckningen men är tyvärr sånt som händer. Hoppas det läker fort så att jag kan springa Blodomloppet nästa måndag.

Ha det gott / Micke

 

 
By |maj 20th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments
Read More

UTVÄRDERING AV TRÄNINGSÅRET 2017-2018

Hej! 🙂

Efter mitt bedrövliga Vasalopp tog min energi helt slut, blev inte alls det slut på säsongen som jag hoppats. Vet vad som gick snett på slutet av säsongen och vad jag behöver göra för att hålla formen in i Mars månad.

Tänkte berätta kort lite siffror från förra årets träningsdagbok innan vi vänder blad och går in i säsongen 18/19.

Totalt landade träningsmängden på cirka 800 timmar.

  • 85% A1/A2 ( lågintensivt arbete)
  • 4% A3- ( tröskel)
  • 6% A3
  • 2% A3 +
  • 3 % Styrka

Helt klart min bästa träningssäsong där jag har tagit kliv i allt. Kapaciteten har och hårdheten av ännu ett år av stakning börjar ge effekt.

Planen är att köra vidare på ett liknade träningsupplägg som ifjol. Jag är min egen coach och tar lite influenser av andra duktiga skidåkare och tränare. Efter ett antal år med träning börjar man förstå vad som behövs göras och vilket arbete som krävs för att prestera. Kontinuitet och bra träningspass är nyckeln. Det svåra är att pricka formen på rätt dag. I vintras hade jag min bästa form i början av Februari där jag gjorde flera bra lopp. Kan jag lyckas höja min lägsta- och högstanivå lite till så kommer det att gå riktigt fort nästa vinter.

Lite bilder från förra årets träningssäsong:

27725AF6-381B-44CA-8FB2-264FE80BA5C6 146A26A1-E4DF-4477-ABDD-8FD5A8D5E813 A9E2C427-A1F0-42F1-851B-B4FDEF9ADBD9 5FC4BC68-6B91-407A-AC8E-5B6B83C0609D

Siktar på ett minst lika bra tränigsår i år. Har successivt ökat träningen de första tre veckorna av årets träningssäsong. I slutet av nästa vecka (v.20) har vi årets första läger med klubben och därmed säsongen första ”mängdvecka”.

Avslutade veckan med säsongens första stakpass med Swenor 4:orna. Dags att bli stark inget att spara på om man ska ta det sist klivet 😉

Ha det gott / Micke

 

 
By |maj 13th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Träning|0 Comments
Read More

Rullskidspremiär

Hej! 🙂

Full fart just nu då vi håller på att renovera köket. Dagarna går i ett och det är mycket som ska hinnas med. Ska bli skönt när allt är klart och fixat. Träningsmässigt då? Jag har fortsatt fokuserat på löpning och styrka. Löpningen känns bättre och bättre och farten börjar också bli högre på intervallerna.

I fredags gjorde jag rullskidspremiär och oj vad ovant det var. Behövde inte köra särskilt fort för att få puls och kändes lite ovant till att börja med. Brukar ta några passs innan man kommer in i det. Dock är det än härlig känsla att åka rullskidor på vägarna. Finns väldigt många fina rundor här i Falun att välja på. Även detta år kör jag på Swenor rullskidor. Tycker de är stabila och har bra hjul. På klassiska rullskidorna brukar jag köra allt från lätta tvåor till tunga fyror. Är bra att variera sig lite och inte enbart köra på lätta hjul. Att köra på fyror ger hårdhet och styrka 🙂

Om man köper rullskidor i butik är det vanligt att man får ett par rullskidor med motstånd två. Tycker det är lite för lätt och att man istället ska välja en rullskida med treor på som är mer skidlikt. Att köra på treor gör att det går lite saktare men gör även att det inte går lika fort utför och blir inte lika ”vingligt”.Det som är bra med att beställa rullskidor på skistarts hemsida är att man kan själv välj vilket motstånd på hjulen man vill ha eller köpa till extra hjul. Själv brukar jag köra på treor fram och fyror bak på mina rullskidor.

069E5CBE-FCFA-4A1E-884D-047A1AD87A6D

 

Så in och beställ rullskidor eller uppdatera med nya hjul är mitt tips 🙂

Ha det gott/ Micke

 
By |maj 6th, 2018|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Vecka 17

Hej!

Vecka 17 är redan här och det nya träningsåret är nu igång för de flesta skidåkarna. Nu handlar det om att börja komma igång med träningen och vänja kroppen med lite belastning. Framförallt är det löpning och styrka jag lagt fokus på när det inte går att åka skidor längre. Rullskidorna får vänta några veckor till innan jag plockar fram dem. Däremot kommer jag nästa vecka göra premiär tur på landsvägscykeln.

Idag körde jag årets första intervallpass på friidrottsbanan. De första intervallpassen på friidrottsbanan brukar ge rejäl träningsvärk. Får se hur kroppen känns imorgon 😉 Upplägget jag körde  såg ut så här:

  • 2000m tröskel först för att komma igång, 3:40 min/km tempo.
  • 2*1000 m i 3:20 min/km tempo.
  • Avslutade med 800m-400m -200m

A8735E17-B4F6-47E5-BA62-A954227B4429

Helt okej fart för att vara i april, men sucesivt kommer kroppen kännas bättre och tempot bli snabbare.  Skönt att kunna springa i korta tights och tröja bara, våren är här på riktigt nu 🙂 Om allt går som jag tänkt planerar jag att köra några löptävlingar i Maj. Rättviksloppet 10 km 12 maj och Blodomloppet i Borlänge den 28 maj. Skulle vara kul att ta sig under 35 minuter på milen iår, tur att det är några veckor kvar tills dess.

Vad det gäller styrkan har jag kört  det två gånger i veckan de senaste veckorna för stärka upp kroppen inför sommarträningen. De bas övningarna jag kört är:

  • Benböj
  • Marklyft
  • Bänkpress
  • Chins
  • Militärpress
  • Plus Magövningar

Blir att plocka fram TRX banden nästa vecka för att stärka upp bålen. Körde mycket TRX styrka föra sommaren och tyckte det svarande bra och gjorde mig starkare och höll mig skadefri.

Ha en trevlig Valborg / Micke

 

 
By |april 29th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Dags att börja summer säsongen..

Hej 🙂

Det är dags att summera årets tränings och tävlingssäsong. Men först tänkte jag visa hur min utvärdering av förra årets träningssäsong såg ut:

”Dags för en summering av det gångna tränigsåret (vecka 17-2016 till vecka 16-2017). Ett år där jag har varit frisk förutom några få dagar i slutet av träningsåret. Det är jag väldigt glad över att jag lyckats med. Har kunnat bromsa och planerat om när jag har börjat gå över gränsen eller kännt att jag varit påväg att bli överbelastad. Kontinuitet i träningen är grymt viktigt om man ska utvecklas som idrottare. Tack vare detta har jag kunnat utvecklats väldigt mycket detta år. Känner det framförallt när jag har kört stavgångs intervaller med andra i höstas, att jag kunde hänga med de bästa. Jag har även fått lägre puls på A1 passen och kan åka i en högre fart med lägre belastning. Dock tycker jag inte att jag fått ut min kapacitet på skidorna. Känner att stakningen börjar sitta bättre och att jag kan börja pressa mig mer och komma närmare mitt max även i stakning. Kommande träningssommar kommer göra mig starkare.

Träningsåret slutade med 775 timmar varav 30 timmar har varit styrka (Om jag är på gymmet 1h brukar jag fylla i 20 min i träningsdagboken). Det mesta jag har tränat under en period (4 veckor) är 89 timmar. Och den veckan jag tränade mest på fick jag ihop 30 timmar.

Det har blivit en del tävlade i sommar och vinter, 3 stycken rullskidstävlingar, 4 stycken löptävlingar med nummerlapp på, 9 stycken traditionella tävlingar på skidor skate och klassiskt (läs stakning) (från 10 till 15 km) och 9 stycken Långlopp (från 30 till 90 km).

Det blev betydligt mer stakning och långpass mot tidigare år. Inte så konstigt då jag satsar på långlopp. Nu har jag fått ett år att vänja mig med stakning och längre distanspass. Tanken är nu att jag ska skruva till det ytterligare och kunna köra ännu mer långloppsinriktade pass och stakning. Allt för att få en bättre hårdhet och orka hela loppen. Man blir ju bra på det man tränar sägs det.

Men jag kommer inte släppa de tuffa stavgångs-, löp-, Skierg och RF- passen. De är grymt viktiga för att fortsätta bygga kapacitet.

Perfekt att det finns flera starka långloppsåkare här i Falun. De jag tränat mest med är Adam Steen , Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Det är bra att träna med några som är lite starkare. Ett bra sätt att utvecklas själv och pressa sig det lilla extra.

Jag kommer, i vår, köra några löplopp för att pressa kroppen. Det är en skön jobbig känsla att köra löptävlingar. Det blir extra kul när man satt upp några prestationsmål inför tävlingarna som man ska klara. Jag har även satt upp andra delmål i min träning, för att hela tiden stämma av och se att utveckling går åt rätt håll. ”

Ja så lät det förra året, nästa vecka kommer en summering av årets säsong! Tills dess ha det gott 🙂

Här kommer några bilder från helgen i Sälen:

96D99A89-626F-4654-993C-D3708A934F27 A9C6BB5A-C8EC-452B-8CC0-F6BF0037B989

77AF8C1C-CC12-40BF-AEAC-FF5D4BDBEA72

 

Perfekt Oakley Radar Ev väder nu 😉

/ Micke

 

 
By |april 15th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Våren på ingång

Hej!

Våren är här på riktigt nu och det har varit två fantastiska fina veckor. Än kan man åka skidor många veckor till här i Dalarna. Rullskidorna får vänta att plockas fram på ett bra tag men det börjar bli dags att komma igång med löpningen. I vinter har jag kört backintervaller på löpband varannan vecka. Har lätt att driva hög puls på löpbandet och blir väldigt effektiva pass. Jag har svårare att komma upp i samma puls när jag stakar men börjar komma upp högre i puls även där. På SkiErgen har jag lättare att få upp pulsen när jag stakar. Vi har en Skierg hemma i lägenheten som jag måste utnyttja mer, men har man skidspår utanför dörren väljer man oftast skidorna före. Men det är nog lite av den hårdheten jag kan få att köra mer intervaller på SkiErgen, att pressa sig själv och aldrig kunna vila då man har ett konstant motstånd hela tiden. Tror att jag kan pressa upp pulsen högre desto bättre jag blir på att staka och ju mer hårdhet jag får. Är bara andra året jag satsar på långlopp och känner att jag fortfarande har mycket att utveckla. Framförallt uthålligheten i stakning då jag plötsligt ibland bara kan ta slut muskulärt.

Går att bli trött på SkiErgen ;)

Går att bli trött på SkiErgen 😉

Åter till löpningen där jag försöker få till två kortare pass i veckan nu. Allt för att börja vänja kroppen med belastningen. Ökar sucsesivt passens längd, började med 30 minuters rundor och är nu uppe i 60 minuters rundor. Även dags att införskaffa nya löparskor, lutar åt ett par nya Salomon S Lab Sensa som jag gillar skarpt. Tycker löpningen blir roligare och roligare då jag hela tiden känner att jag blir bättre. Det är ju just därför man håller på, glädjen och känslan att känna att man utvecklas och blir bättre.

 

Ha en trevlig helg/ Micke

 

 
By |april 6th, 2018|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments
Read More