Vecka 20 till handlingarna och jag kan summera den enligt följande.
Måndag:
Enligt rutin öppnade jag och Jakob veckan klockan 0530 med maxstyrkepass A på Järnlyftet i Töllstorp, Gnosjö.
Knäböj 5×5 70-80 kg.
Bänkpress 5×5 70-75 kg.
Chins 6×6 (utan vikt för min del då jag ofta får problem med skuldrorna och går och har nackspärr i dagar. Inte värt att belasta och riskera).
Tisdag:
Tidigt morgonpass till jobbet på rullskidorna.
Letade upp några extra backar/motslakor och fick totalt ihop knappt en mil på 35 minuter.
Jag har en del att lära tekniskt…
Jakob i ett kraftigt marklyft Onsdag morgon klockan 0547.
Jakob till vardags.
Onsdag:
Maxstyrkepass B
Knäböj 5×5 70-80 kg
Axelpress 5×5 55 kg
Marklyft 3×5 60-90-120 kg
Torsdag:
Löpning till och från jobbet.
4,4 + 7,7 km. Några impulser på hemvägen.
I torsdags kväll blev det ett långpass med röjsågen. Bra träning för ben och bål!
Transportkittad och på väg till jobbet en morgon.
Fredag:
Grupplett TRX-pass men mycket ben, bål och axlar/triceps.
Grymmejobbigt som alltid men rätt kul och givande för stabilitet och styrka!
Söndag: Morgonlöpning 16 km stigar i lugnt och fint tempo ca 5:50/kilometer.
Riktigt njutbart att innan klockan 8 vara ute och springa i skogen efter en regnig natt var det riktigt fräsch luft.
Nu tar vi nya tag och en vecka där planen är att försöka få in nått mer stakpass.
Leave A Comment