Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp
Vasaloppsvallningen för 2018 års Vasalopp, visades dagen innan Vasaloppet i en livesändning på Facebook.
VALLATIPS Skistart Nattvasan 2/3 2018
VALLATIPS Skistart
Nattvasan 2/3 2018
Klockan 20:00 Sälen -14 grader, klockan 24:00 Oxberg: -15 grader
GLID
Alt. 1: Låg Fluor
1.Swix LF4
Alt 2: Hög Fluor
1.Skistart HFLD
Plus eventuell toppning:
1.Skistart Racing Powder
Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.
Struktur:
På Skistart Racestruktur universal eller cold (och andra fin-medium struktur) kan man komplettera med
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20
Lycka till!
VALLATIPS Skistart Stafettvasan 2/3 2018
VALLATIPS Skistart
Stafettvasan 2/3 2018
Start Sälen -18 grader klockan 12 Oxberg -10 grader
FÄSTE:
1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar
De tre första sträckorna:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager
Vid 2 senaste sträckorna:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 4 lager
Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
GLID
Alt. 1: Låg Fluor
1.Swix LF6
Alt 2: Hög Fluor
1.Skistart HFLD
Plus eventuell toppning:
1.Skistart Racing Powder
Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.
Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20
Skinskidor:
Valla glid som ovan.
På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.
Optivax fungerar också bra, gör som ovan.
Lycka till!
Vallatips Skistart Halvvasan 27/2 2018
Vallatips Skistart
Halvvasan 27/2 2018
Klockan 8: -14 grader, klockan 12: -10 grader
FÄSTE:
1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar
Vid tidig start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager
Vid sen start:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager
Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager
GLID
Alt. 1: Låg Fluor
1.Swix LF6
Alt 2: Hög Fluor
1.Skistart HFLD
Plus eventuell toppning:
1.Skistart Racing Powder
Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.
Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20
Skinskidor:
Valla glid som ovan.
På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.
Optivax fungerar också bra, gör som ovan.
Lycka till!
VALLATIPS Skistart Öppetspår 26/2 2018
VALLATIPS Skistart
Öppetspår 26/2 2018
Klockan 8: -20 grader, klockan 12: -13 grader
FÄSTE:
1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar
- Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 6-7 lager - Ni som tänkt åka över 8 timmar:
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2 lager
Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 2 lager.
Lägg på Rode Grön -7/-15 (P20) 2-3 lager
GLID
Alt. 1: Låg Fluor
1.Swix LF4
Alt 2: Hög Fluor
1.Skistart HFLD
Plus eventuell toppning:
1.Skistart Racing Powder (inte lika viktigt när det är så kallt och klart väder)
Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.
Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20
Skinskidor:
Valla glid som ovan.
På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.
Optivax fungerar också bra, gör som ovan.
Lycka till!
Vallatips Skistart Öppetspår Söndag
VALLATIPS Skistart
Öppetspår 25/2 2018
Klockan 8: -12 grader, klockan 12: -8 grader
FÄSTE:
1.Värm in RodeGreen Special (P15), låt kallna (går bra med andra gröna (kalla) burkar
- Ni som tänkt åka på 8 timmar eller snabbare:
Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 6-7 lager - Ni som tänkt åka över 8 timmar:
Lägg på Rode Blue 1 -2/-6 (P30) 4-5 lager.
Rode Blue Super Extra -1/-5 (P38) 2 lager alternativt Rode Blue Super 1-/-3 (P32) 2 lager (går lent till -8 ungefär).
GLID
Alt. 1: Låg Fluor
1.Swix LF6
Alt 2: Hög Fluor
1.Skistart HFLD
Plus eventuell toppning:
1.Skistart Racing Powder
Viktigt när det är finkornig, nysnö och kall är att borsta och polera skidorna ordentligt.
Struktur:
Har man Skistart racingstruktur universal eller cold behövs ingen extra struktur.
Har man en enklare struktur komplettera med:
Skimateria 0,3 mm tryckande hela skidan.
Aternativt Red Creek -5—20
Skinskidor:
Valla glid som ovan.
På skindelen kan man lägga en spray för kallt före.
Alternativt gnugga in en kall HF glidvalla i åkriktningen, samt värm in den lätt med ett vallajärn, dra det snabbt över skindelen i åkriktningen, ta gärna en fin stålborste eller liknande och borsta ut håren i åkriktningen.
Optivax fungerar också bra, gör som ovan.
Lycka till!
Rosabandetloppet 2017
Hej 🙂 Hemma igen efter en fantastisk helg tillsammans i Stockholm med min flickvän Malin. I lördags startade vi dagen med 11km löpning runt Djurgården efter en god frukostbuffé. Vi sprang tjejmilenbanan och sen begav vi oss in till city. Där åt vi lunch och gick runt i lite affärer. På kvällen åt vi en god middag på en resturang vid Gärdet.
Middag med Malin <3
Igår söndag var det dags för Rosabandetloppet 10 km på Lidingö. Hälften av startavgiften gick till Cancerforskning vilket känns väldigt bra. Idag tänkte vi extra på och sprang för min morfar Holger <3
Det var en tuff, smal och ganska kuperad milbana i vacker miljö.
Banprofil Rosabandetloppet 10 km.
Malin var först ut för dagen och startade i startgrupp 4. Det var 9 startgrupper med 10 minuter mellan varje grupp. Malin gjorde ett riktigt bra lopp och sprang under 50 minuter och klarade silvermedaljen 🙂
Malin och jag efter målgång 🙂
Jag startade sist av alla i grupp 9 som var en mixklass. Var första året som även killar fick springa loppet. Här kommer mina ord om loppet: Öppnade loppet hårt och jag blev själv direkt i min startgrupp. Plockade hem ett KOM i Grönstabacken (VIKTIGT), ni som har Strava förstår vad jag menar. Hade bra driv i löpning och försökte springa på så hårt det gick innan jag började komma ikapp de som startat framför. Efter 4 kilometer började jag komma ikapp tjejer, sen blev det bara fler och fler. Sista 3 kilometerna var det riktigt trångt och jag fick spring kors och tvärs för att komma förbi.. Tappade mycket tid på slutet men lyckades gå i mål på 36:51 min. Måste vara nöjd med det. Sprang Blodomloppet i början av sommaren på nästan samma tid men då på en betydligt lättare bana. Sprang dagen i ära i mina nya Craft kalsonger, riktigt sköna var de och hade bra passform.
Fick höra både ris och ros om min löpning längs med banan av deltagarna. Visa hejade på som jag sprang om och några få klagade på varför killar ska vara med och ”hetsa”. Ett riktigt bra lopp och genomkörare blev det iaf .
En helg som gick alldeles för fort men gav massa energi / Micke
VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA
Hej!
I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev ”fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med. Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.
Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem. Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.
Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.
Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.
Malin tog lite bilder:
Sista sekunderna på ”Vasapasset”, grymt bra start på veckan.
Jag och Malin vid Vasaloppsmålet 🙂
Allt för idag, ha en trevlig kväll / Micke
Träning och coachning igång
hej hej!
Då är jag igång på riktigt igen, i lördags hade jag min första kund som med hjälp av mina träningskunskaper vill bättra på sin kondis och därför körde vi uppvärmning 10min, utfall och squats samt 5x1min intervaller i backe som avslutades med 15min nerjogg.
Söndag bestod sedan av 10km rullskidor på förmiddagen och därefter dags för kund nr2 som tog sig till evertsberg detta året och vars mål är att ta sig till Mora 2018. Det började inte så bra… vurpa ordentligt med hål på rumpan och blod på armar men sedan så drog vi igång med lite teknik. Vi övade balans genom att köra diagonalt utan stavar, åka på en skida och med stavar för att sedan köra utan stavar igen. Vi tittade även en del på staktekniken och hur han i vissa fall behöver öka frekvensen och minska ner rörelsen bakåt med staven. 70min körde vi och därefter ett par intervaller på 200m och vila på tillbakavägen. Bara på en gång gick det att märka hur mycket mer stabil han blev på rullskidorna vilket är superkul! 🙂
ikväll blev det även lite löpning för min egen del i form av intervaller, tack vare att jag blivit uppbokad på dessa personliga träningspass så får jag ett par tillfällen extra att träna själv också såklart! 
Nu i dagarna ska de anmälas till alliansloppet dessutom! Och jag måste montera mina fyror!
Återkommer med hur detta känns!
Mvh skåningen
Test av glid på skinskidor med att tillföra någon form av glidprodukt.
| Älvdalens skidstadio 22/02 2017 | ||||||||
| Temperatur -1, Nysnö. Hastighet på skidorna vid test var ca: 10 km/h | ||||||||
| Test | ||||||||
| 1, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok | ||||||||
| 2, Atomic skintec, något mjuka för mig annars ok, med Swix Skin Care | ||||||||
| 3, Skitrab, ren tävlingsskida med skin | ||||||||
| 4, Skitrab, ren tävlingsskida med skin, med Skistart fluid nysnö | ||||||||
| åk1 | åk2 | åk3 | åk4 | åk5 | Medel | % | ||
| 2,03 | 1,99 | 1,92 | 1,96 | 1,94 | 1,97 | |||
| 1,74 | 1,72 | 1,68 | 1,71 | 1,69 | 1,71 | 15% | ||
| 1,54 | 1,52 | 1,48 | 1,49 | 1,51 | 1,51 | |||
| 1,42 | 1,41 | 1,39 | 1,41 | 1,38 | 1,40 | 8% | ||
| Måsättning med test. | ||||||||
| Se hur mycket glidet förbättras av att man tillför någon form av glidprodukt på skindelen. | ||||||||
| Skidor | ||||||||
| 1 par äldre skintec med breda huden, något mjuka för mig. | ||||||||
| 1 par Skitrab värstingskida med skin, perfekt åt mig. | ||||||||
| Resultat | ||||||||
| Väldigt stor skillnad om man tillför någon form av glidprodukt. Har inte testat hållbarhet. | ||||||||
| Värsta tänkbara före för skidåkning, nysnö runt nollan. | ||||||||
| Skillnaden på glid blir inte lika stor i bättre fören dock så höjer det nog skidorna i alla fören. | ||||||||
| Tidtagarutrustning. | ||||||||
| Skitimer | ||||||||
Ledbandsskada
Hejsan!
2 veckor har gått sedan jag spelade fotbollsmatch och vred om knät riktigt ordentligt. En ordentligt ledbandsskada tydligen. Innan dess hann jag få hem ett par nya rullskidor med motstånd 4 vilket var oerhört spännande! Jag hann dessutom köra två rundor med dessa och körde ca 9km varje gang men höll samma tempo som jag gjort på dubbla sträckan med mina 3or. Till en början kändes det inte som att de va speciellt mycket trögare men så fort det började luta uppför så blev det genast ganska mycket tyngre!
Som sagt så vred jag tyvärr knät, knäskålen hoppade delvis ur led men hoppade tillbaka igen och de första 2-3 dagarna kunde jag inte gå på benet. Nu 2 veckor senare så har svullnaden nästan lagt sig helt, jag har gjort två besök hos sjukgymnast och ett besök på ortopedakuten där man konstaterat att ledbanden var ordentligt uttänjda men inte av. Däremot tyder mycket på att främre korsbandet är av vilket jag inte fått bekräftat än tyvärr. Nästa steg är en remiss till ortopeden som förhoppningsvis kan tala om hur det är med korsbandet. I väntan på det har det inte blivit mycket till träning tyvärr, pga vibrationer kan jag nite heller åka några rullskidor förrän svullnaden lagt sig helt.
Planen är I alla fall att dra igång med lite egen styrketräning hemma I helgen så återkommer med hur detta känns och går. I övrigt så är det mest rehabträning för knät som gäller just nu. Jag försöker sträcka samt böja det fram och tillbaka ett flertal ganger varje dag samt börjat med lite lite styrkeövningar utan vikter för att bygga upp styrkan runt knät igen. Det känns minst sagt oerhört frusterande för tillfället, och jag är väldigt sugen på att ge mig ut på rullskidorna igen. Sjukgymnasten sa dessutom att jag troligtvis inte skulle kunna spela mer fotboll detta året vilket gör att I så fall kan jag lägga all träningstid på gymmet och på rullskidor vilket förvisso nog kan vara väldigt bra inför Vasaloppet men fotbollsspelare som man alltid varit så är det aningen tragiskt just nu 🙁
Önskar en trevlig fredag åt er alla!
Staffanstav för rullskidåkning
Hejsan,
Äntligen har jag tagit tag I det och beställt den omtalad staffanstaven till rullskidorna. Det är numera dags att prova Staffanstaven. Jag har hört en hel del om den och manga som är väldigt nöjda så nu var det hög tid att prova den själv också. Tydligen enligt utsago ska det vara lättare att få grepp I asfalten I och med fjädringen men det återstår att se. Är det något som är frustrerande med att åka rullskidor istället för vanliga längdskidor så är det just att man tappar eller får inget fäste med staven om man inte har nyslipade stavar mer eller mindre hela tiden.
Staffanstaven finns I lite olika varianter, dels kan du köpa bara själva fästet som kan monteras på vilken stav som helst här Fäste Staffanstav 995kr. Skistart har en egen stav till ett nedsatt pris just nu som kostar 1695 men den stav jag valt är en carbonstav från staffanstaven som hittar här till 1795 och hela poängen är att det ska vara mer skonsamt för armbågarna, ge batter och mer snarlit snöfäste än en vanlig stav vilket ska bli mycket spännande att se n är staven kommer fram!
Måndagen denna vecka var som ni alla vet en helgdag och hela helgen har jag lagt sten I trädgården och även så I måndags, en liten paus behövdes dock och vad kan vara batter än att spela en fotbollsmatch, 90 min plus uppvärmning vilket motsvarar lite mer än 10km löpning.
Tisdagen bestod enbart av fotbollsträning den med.
Jag brukar använda funbeat till att logga all min träning I antal minuter men förra året var det väldigt slarvigt tyvärr, I år kan ni lägga till Anders Dahl om ni vill ha hjälp att bli peppade och kanske ge mig lite pepp dessutom för I år är tanken att jag ska hålla koll exakt på hur många min jag tränar och även hur många mil på rullskidor/skidor jag får ihop.
Jag håller även på att skapa ett eget document I excel med träning och delmål vilket förhoppningsvis hjälper mig att hålla fokus upp hela året! Återkommer med hur detta träningsprogram ser ut.
/skåningen
Vasaloppet 2017, biljetten är betald
Hej,
I söndags var det då som sagt dags att sitta redo framför datorn för att lyckas få en biljett till Vasaloppet 2017. Även denna gång så känner man sig nervös precis innan, går klockan på min dator rätt? Kommer Vasaloppets server klara av trycket? Klockan blev iaf 08.50 när jag satte mig framför datorn och började trycka på ”reload”. Det var absolut inga problem just då, sidan laddades om väldigt snabbt varje gång man tryckte. Klockan blev sedan 08.55 och då började laddningen ta lite lång tid. Man är tvungen att sitta och klicka konstant för man vill inte missa några värdefulla sekunder. Det verkar som att min klocka gick ganska så likvärdigt om man jämför med Vasaloppets egna iaf. När min klocka slog 09.00 och jag klickade på ladda om sidan så tog det dels lång tid men det kom även upp ett felmeddelande om serverfel eller liknande och jag hann tänka ”****************…*******.****” något sådant innan jag lyckades backa tillbaka och ladda om sidan igen och då fungerade det utmärkt!
En stor fördel är om man redan varit inloggad för då känner datorn av namn, adress osv så man slipper skriva det fullt ut utan kan enbart skriva första bokstaven och sedan klicka på det färdigskrivna vilket gör att man tjänar några extra sekunder J
En sak som Vasaloppet gjort bra är att man inte betalar sin plats i samma veva utan det enda du gör är att bokar din plats och sedan får man ett mail med en kod och 7-8 dagar på dig att betala din biljett innan den förfaller vilket underlättar för alla som är nojjiga över att allting går fort och inte vill betala i en stressad situation över nätet. Idag den 22mars är iaf min biljett betald och det är bara att börja planera och se fram emot det kommande året!
Troligtvis kommer jag samarbete lite med Thynell activity under året för att förbättra formen men återkommer lite senare med mer spännande information kring detta!
Känslan just nu i kroppen är dock att jag undviker rullskidorna för tillfället, suget är där inte och tiden känns inte heller som att den är där just nu. I min kommande planering kommer jag troligtvis ha satt ca 100mil som någon forma av mål för att prestera detta året, kom gärna med input om ni tror att det är rimligt? För att komma upp i dessa 100mil så måste jag även sätta upp mål varje vecka. Som jag kört tidigare så har det ofta varit 15-20km med en puls på ca 80-85% men efter att ha läst lite mer om ämnet så blir den kommande planen att köra lite längre och ha lite lägre puls på ett sådan pass varje vecka och såklart även köra intervaller. Utan intervaller är jag övertygad om att jag inte kunnat förbättra min tid detta året och definitvit så är det så att det är något som kommer behövas inför nästa år också!
JAAA! Anmäld till Nattvasan!
Vi fick en startplats!
//Henrik och Carina
Tankar kring året som gått runt Vasaloppet
Hej allihopa,
En vecka ungefär har gått sedan Vasaloppet 2016 begav sig och jag har hunnit reflektera lite kring det år som har gått. För det första har det varit ett spännande år fyllt av både roliga och betydligt tyngre träningspass. Året har även varit ganska kantrat av sjukdomar och får väl skylla en aning på min sons dagis när det kommer till den biten. Däremot var det skönt att jag kunde vara frisk veckorma innan Vasaloppet och känna att jag var I god form under själva Vasaloppet.
Redan någon gang I slutet på mars, början på april så började jag träna inför detta lopp I hopp om att kunna ta en vasaloppsmedalj. Kanske att jag påbörjade träningen lite för tidigt och med lite för stora ambitioner för när det kom framåt sommaren så blev träningen lite tråkigare och det blev inte så många träningspass som jag tänkt mig heller. Några av förklaringarna till detta var bla nytt job och känslan av att ”aja det är långt kvar infann sig lite” Hur som helst så tror jag att jag kom igång ordentligt på hösten igen och har sedan hållt I träningen bra. Formen för att åka under 6tim fanns och finns där absolut men förutsättningarna I söndags fanns där inte. Jag är övertygad om att jag hade kunnat köra öppet spår på 6 tim. Hur som helst så är det bara riktiga Vasaloppet som räknas och därför behöver jag förbättra mig själv och mitt utgångsläge inför nästa år. Det är spännande att se sin egen utveckling dessutom, tekniken blir bättre, styrkan kommer ännu mer osv. Jag vill gärna påminna mig själv om att jag gått från led 10 till 5 inom loppet av 2år och inför nästa år siktar jag på att kunna ta mig upp I led 3. Jag behöver bli ännu starkare, batter på att staka och hålla hög frekvens under längre tid. Skidteknik är svårare att öva på men min förhoppnings är att få vara med på något skidläger inför nästa år och ta till mig så mycket tips som möjligt av alla duktiga åkare som finns där ute I spåren. Jag kommer även försöka träna ännu mer grenspecifikt och lite längre pass än de som gjorts detta året. Ni som har några tips på bra lager får gärna skriva en kommentar så kanske jag om möjligt kan ta och jämföra olika läger under detta året.
Huruvida jag kommer fortsätta skriva för skistart är I skrivande stund inte klart men en sak är iaf säker och det är att jag fått blodad tand, vasaloppsmedaljen ska jag ha helt enkelt och jag vill se hur duktig man klarar av och har förmågan att bli dessutom. Sen ska även tilläggas att för er som funderar på att börja eller précis har påbörjat er träning med rullskidor eller längdskidor, det är en fantastiskt bra träningsform, skonsam för kroppen och man blir väldigt stark och får en vältränad kropp. Under året så har jag inspirerat människor I min vänskapskrets, kollegor på jobbet, pappor&mammor till barn på dagis och okända personer på gymmet till att dels köra stakning på gymmet men även att anta utmaningen att köra rullskidor eller vasaloppet vilket känns väldigt roligt!
20mars kl09.00 släpps biljetterna till Vasan 2017! Hoppas nu vi ses där!
/skåningen
Senaste kommentarer