Hemma i ett vintrigt falun igen, jag kom hem ifrån Idre fjäll i söndags och då hade det snöat cirka två decimeter här hemma i Falun. Riktigt skönt att vintern är här och att det finns längre spår på lugnet att träna på.
Jag körde lite gym och löpning i Måndags och tog en vilodag i Tisdags.
På gymmet kör jag just nu Max styrka och lite stabilitets styrka.
På max styrkan kör jag,
Chins: så många jag kan x3.
Fransk press: 4 repetitioner x3.
Bänkpress: 4 repetitioner x3
På alla övningar kör jag lite lätt vikt några repetitioner som uppvärmning.
Jag brukar även lägga in lite spänst hopp emellan max styrkan och stabilitets styrkan. Tex, jämfotahopp över 6-8st häckar x 4. På stabilitets styrkan kör jag några övningar i Trx och sedan en del andra bål och rygg övningar.
Som skidåkare skulle jag säga att stabilitets styrkan är den viktigaste styrkan, just för att den stärker de små musklerna som gör att man orkar sätta tekniken lättare och inte flaxa i sin åkning så mycket och därmed slösa med energi, Max styrka kör jag för att jag vill bli starkare i mina större muskelgrupper vilket förhoppningsvis ska göra att jag kan åka mer kraftfullt och få ut mer i varje staktag eller skär.
När jag förhoppningsvis snart ska börja tävla så skall jag börja köra en del explosiva styrkeövningar men mer om det då.
Jag har inga bilder ifrån styrkepasset nu, men jag skall försöka få upp några efter nästa pass.
I förmiddags så körde jag mitt första fart pass på nästan 2 månader tror jag och det kändes bra.
Jag körde skate 4 x 10 minuter tröskel, på lugnets konstsnö. Jag fick köra på de 900 meter som funnits sedan november men det gjorde inte allt för mycket. På eftermiddagen så körde jag ett lugnt klassiskt två timmars pass i pannlampsljus på lugnets 10 km spår, dom är packade och rätt hård men inga spår dragna för klassiskt ännu, då det är för lite snö.
Imorgon kör jag ett lugnt pass på förmiddagen och på eftermiddagen så lär jag rycka in på lite jobb åt svärfar, likadant på fredag, men till helgen så blir det dubbel pass både lördag och söndag.
Riktigt fint väder idag! Foto: Johannes Ringsby.
Tack och HEJ!
Leave A Comment