0251-131040 (08-16)|[email protected]

Övrigt

Uke 36

Hei!

Mandag stod jeg opp tidlig før skolen for å stake 1 og ½ time, etter dette var det skole og nok en treningsøkt. På andre økta ble det skøyting med litt hurtighet.  Hurtighet før en hard økt syntes jeg funker veldig bra. Jeg pleier å ha en litt kortere hurtighets økt med rundt 10 drag. Da får du vekket kroppen til hardøkten som kommer dagen etterpå men du blir ikke sliten, så det funker veldig bra for meg.

Denne ukens hard økt var elghufs 6*4 min, i5. Dette ble en veldig hard intervall, men også veldig god. Du kan få det til å ligne veldig på å gå på ski visst du gjør det riktig og bruker overkroppen og armene aktivt, samtidig som du strekker ut beinet som i diagonalgang, jeg prøvde og fokusere spesielt på å bruke overkroppen.  Senere hadde jeg bare ha en kort løpe økt for restitusjon og maksimal styrke på overkroppen.  Da pleier jeg å ha rundt 6 repetisjoner og 4 sett på hver øvelse. Jeg prøver alltid å gjøre det så eksplosivt som mulig.

Onsdag hadde jeg bare planlagt en ganske kort økt for å samle litt overskudd, det ble 1 time skate til oppvarming før 40 min basisstyrke. Basisstyrke er veldig viktig, spesielt på magen

Torsdag var det igjen klart for 2 økter, på førsteøkta var det 2 timer staking med styrkestak. Styrkestak pleier jeg å gjøre i en litt bratt motbakke, først diagonalstak og så staking med først bare venstre hånd og så bare høyre hånd.Dette er veldig bra spesifikk styrke for staking.Skjermbilde

 
By |september 8th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Check

Hej! 🙂

I onsdags var det dags för mig att köra 3000m test igen. Det var sista chansen att gå under 9:30 min, då jag har haft som mål att klara innan det innan den 1 september. Dagen till ära fick jag inte med mig någon som ville springa med mig. Så de fick bli ”one man show” på Lugnets friidrottsbana. Det hade regnat en hel del inatt men det var en skön och frisk luft att springa i. Jag började med att värma upp och köra 1,5 km tröskel i strax under 4 min/km tempo, lätt och kontrollerat. Kroppen kändes bra så jag hade goda förhoppningar om en bra tid.

Lite lätt nervös startade jag testet. Första kilometern gick på 3:05, andra 3:10 och sista 3:11. Yes!! 9:26 min solo är inte illa och nytt rekord, bra där!! Skönt att klara av ännu ett av sommarens träningsmål Jag känner mig riktigt nöjd.

Jag på min 2 sträcka!

Jag på min 2 sträcka!

Tyvärr så gillar GPS-klockan inte att springa runt runt, så tiderna på klockan visade ett snitt på 3:03 min/km. Alltså drygt 5 sekunder fortare per kilometer. Annars är jag riktigt nöjd med min Garmin från Skistart.

På eftermiddagen/kvällen körde jag ett stakpass med Malin som skatade. Tyvärr blir det alldeles för sällan vi tränar med varandra nu för tiden. Malin har endast kört 5-6 rullskidspass sen i vintras och har haft mer fokus på löpningen på slutet. Planen är att komma igång mer med rull i början av oktober. Sista löptävlingen hon ska genomföra först är Rosabandetloppet den 24 september Så förhoppningsvis får vi träna mer med varandra nu när hon har börjat plugga.

Imorgon åker jag med min klubb IFK Mora SK på en veckas läger till Sjusön i Norge. / Micke

 
By |september 3rd, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Enda en ny uke

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

da hadde jeg 6 repetisjoner på hvert sett. og 30sek pause mellom settene for å skape «hypertrofi»

Jeg tror at med slik trening vil jeg ha en stor fremgang i skisporet! Noe jeg slet med i fjord var at jeg ble veldig fort muskulært sliten. Det var noe jeg måtte forandre på, slik at jeg kan gå fort over lang tid uten å bli så sliten sa Imari fort.

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton.

Så kort oppsummering har jeg hatt kjempestor fremgang som utøver og ser godt frem til vinteren!

Sebastian

 

 

 
By |augusti 30th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

MICKES LÖPTEST – HARD WORK PAYS OFF

 

Hej!

Hemma från Norge efter fantastiskt fina dagar med Malin. Om ni vill läsa mer om vår resa och vandring till Trolltungan hittar ni det på www.mickeochmallan.se . Malin svarade bra efter lördagens urladdning på Vasastafetten efter en veckan förkylning. Idag var hennes första pass sedan stafetten och hon känner sig frisk igen, skönt!

Idag var det dags att köra mitt egna testlopp vid sommarstugan i Mora. Körde testet tre gånger ifjol och idag var det dags igen. Jag har inför träningsåret satt upp flera olika delmål inom träningen för att hela tiden ha något att jobba mot. Ett av målen är att springa mitt löptest under 9:20 min. Ett tufft mål då jag sprang på 9:43 min senast.

Hade en riktigt bra dag idag och lyckades persa med 27 sekunder. Så den ny tiden lyder nu 9:16, yes!! Det gamla och klyschiga uttrycket ”Hard work pays off” stämmer väldigt bra. Hårt arbete lönar sig och till slut kommer resultaten. Skönt kvitto på att träningen går bra och framåt. Man måste kunna tillåta sig själv att ge sig själv beröm och en klapp på axeln när man gjort något bra. ”Så bra jobbat idag Micke, du är på rätt spår och du gör mycket rätt”. Självklara sprang jag i mina Salomon Sensa från www.skistart.com

Mitt egna löptest i Mora!

Mitt egna löptest i Mora!

Så här skrev jag förra året efter mitt test och tankegångarna var bra redan då:

”Hej!

I torsdags morse körde jag för tredje gången mitt löptest som jag har vid sommarstugan i Mora. Testet är 2,8 kilometer i små kuperad terräng, består av grusväg och sandstig.

Första gången jag sprang testet var i maj, då hade jag tiden 10:50 min. Andra gången var i juni, då hade jag 10:13 min. I torsdags sprang jag testet för tredje gången och slog återigen nytt rekord, då jag sprang på 9:43 min. Det jag vill få ut med det här testet är att få en positiv utveckling för mig själv. Att helt enkelt få ett kvitto på att träningen ger resultat. Jag förstod redan från första testet att jag borde få en positiv utveckling då jag i maj hade startat igång med sommar träningen efter ett längre uppehåll.

Det är motiverande att träningen ger resultat, att jag blir starkare och bättre. Det måste ju betyda att jag gör någonting rätt.  Det viktigaste är att jag ska ta med mig känslan på skidorna. Inget blir så tydligt när man jämför tider mot sig själv. Att jämföra sig mot andra kan vara svårt, då alla har olika bra och dåliga dagar. Speciellt nu på sommaren då vi skidåkare tränar som mest och är i olika faser.

Så mitt tips för att öka motivationen är att just ha en testrunda/testrace där du kan stämma av hur du ligger till i din träning. Det är perfekt att ha som ett delmål inför det stora målet/målen som hägrar längre fram. Gör detta för att se att du utvecklas och kommer lite närmare det stora målet för just dig ”

Ha det gott! / Micke

 

 
By |augusti 28th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt, Produkter, Träning|0 Comments
Read More

Pressmeddelande: Skistart.com blir partner till Team Serneke

Skistart.com blir partner till Team Serneke

Team Serneke kan nu officiellt presentera en ny och mycket viktig partner och leverantör till laget. Skistart.com är idag Nordens största skidbutik på nätet och en marknadsledande aktör i branschen. Företaget kommer bland annat förse teamet med det material och viss utrustning som krävs för att kunna prestera på absolut högsta nivå. Team Serneke blir därmed en viktig partner till företaget då man kan förmedla kunskap gällande produkter och avgörande faktorer från långlopp på toppnivå.

Vi ser fram emot samarbetet med Team Serneke och detta styrker vår position som Nordens största skidbutik. Samtidigt som vi levererar produkter så är det även viktigt för oss att alltid vara i framkant samt både att få och ge viktig information angående produktnyheter och tester. Med samarbetet vet vi att vi får en win win-situation, säger Johan Rehnström VD Globisen AB

Skistart är ett mycket professionellt företag och de delar samma värderingar som teamet gällande längdskidåkning och vi är glada att nu kunna inleda ett samarbete säger Martin Holmstrand, teamchef.

Team Serneke har även presenterat detta officiellt på: http://teamserneke.com/2017/08/27/team-serneke-skistart-com/

Frågor?

Martin Holmstrand, teamchef Team Serneke – [email protected]
Johan Rehnström, VD Skistart.com – [email protected]

 
By |augusti 28th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Ennda et nytt innlegg

Ny uke, nye muligheter!!

En fin uke er forbi, med masse god treninger! I dette innlegget skal jeg fortelle om hva jeg bruker tiden min til i mellom treninger og andre spontane aktiviteter.. Jeg ser på serier, mye serier. Det går i masse forskjellig sånn som Iron Fist, Luke Cage, Jessica Jones, og Daredevil som er alle fra Marvel universet. Jeg er personlig glad i MCU (Marvel Cinematic Univers) det er ett film studio jeg mener er hellig! de produserer så mye bra serier og filmer! Og ja! jeg er veldig glad i superhelt filmer!!

Slik så uken min ut!

Mandag hadde jeg 45min jogg med stigningsdrag og drill øvelser for å lette på kroppen fordi jeg skulle ha intervall dagen etter. Denne økta var god! jeg kjørte litt magestyrke til slutt.

Tirsdag hadde jeg stake-intervall som gikk slik: 45/15 x 10×2 dette var en god økt. jeg har terskel-puls som er i sone 5 så jeg gikk på den sonen hele intervall`n. Veldig god økt!

Onsdag. Da hadde jeg min favoritt styrke nemlig calisthenics som jeg har snakket om i tidligere innlegg. da trente jeg med vektvest og gym ringer for ekstra motstand. kjørte 4 sett av 6 – 10 reps.

Torsdag hadde vi spenst og hurtighet løp, dette var en veldig god men hard økt som er viktig spesielt for skiløpere fordi sporten utviklers seg hele tiden som den krever mer og mer fart!!

Fredag Fridag

Lørdag var det dugnad på skigruppa i forbindelse med Tarzan løpet for bedrifter!

Søndag var også en heldags dugnad for Tarzan Løpet hvor jeg deltok og vant i puljen!

Til Neste gang!!

 

 
By |augusti 20th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Läger i Grönklitt med Lager 157 Ski Team

Hej!
Då var sista passet gjort för detta läger med Lager 157 Ski Team. Det har varit grymt givande, kul och jobbigt på ett ett bra sätt. Tack så mycket Lager 157 Ski Team för att ni bjöd in till läger. Ett grymt bra gäng som tillsammans jobbar för att bli bäst. Väldigt inspirerande miljö att få vara med och träna i.
Sista passet bestod av löpintervaller på en bana som var kring 1,7 km i slalombacken i Grönklitt. Vi körde 4 st intervaller med olika upplägg på varje. Första intervallen körde vi tröskel för att komma igång. Den andra körde vi masstart-all in, först till toppen. Tredje körde vi tröskel igen. Fjärde och sista intervallen körde vi omvänd jaktstart. Helt enkelt startade den som var sist i masstarten först och därefter startade vi med 5-30 sekunders mellanrum. Gick ut som fjärde sist på jaktstarten och var riktig kul att jaga de framför. Grymt bra upplägg på passet som gjorde att man tog ut sig det lila extra. Jag hade svårt att driva riktigt hög puls idag, även fast insatsen var hög. Det var jag inte ensam om och inte så konstigt efter tuffa lägerdagar. Jag kände mig rätt stark, men mot Jimmie Johnsson var det inte mycket att göra åt! Han var riktigt stark idag och vann både mass- och jaktstarten.

Kände mig rätt nöjd när jag satte mig i bilen mot Falun. Har haft riktigt bra träningsdagar och fått nya trevliga bekantskaper. Nu behöver kroppen vila för att återhämta sig och bygga upp sig. Blev inte sämre när Malin gjorde en supergod middag på balkongen, skönt att vara hemma igen <3

Det hårdaste passet på lägret var det berömda ”Vasapasset” med Lager 157 Ski Team. Det var riktigt tufft vill jag lova. Jag har aldrig någonsin gått in i väggen så hårt. Kände mig pigg och stark, men när det var 7 km kvar till målet – toppstugan vid Orsa Grönklitt- slog det bara till…Blev helt tom och armarna svarade knappt. Ett under att jag tog mig upp till mål.

Så här såg passet ut:
Vi började värma upp 20 minuter. Sen körde vi en prolog på cirka 12 minuter där vi körde tre och tre. Direkt efter prologen körde vi 10*1 minuters intervaller med 1 min vila mellan Våmhus och Kråkberg. Efter vi passerat Mora var det dags igen för 10*1 minuter mellan Bergkarlås och Magås. Sen rullade vi ner till byn för att köra från Älven i Orsa till Toppstugan i Grönklitt i ”fri fart”. På papperet låter passet överkomligt men det jobbiga var att vi skulle hålla ”Marschfart” genom hela passet även under vilan på intervallerna.
Pass data: 63 km, 756 höjdmeter på 3,15h. På Swenor 3:or
Bilder från passet:

img_8517-1

Starka killar från Lager 157 Ski Team

Starka killar från Lager 157 Ski Tea

Efter passet var jag riktigt slut. Det var svårt att äta och eftermiddags vilan stod högst på önskelistan!
Klockan 16:30 var det dags igen, vi körde ett lugnt och fint löppass, skönt att springa ur sig lite. Blev faktiskt mycket piggare efter löpturen.

Nu väntar några lugnare dagar innan det är dags igen för läger med IFK Mora SK/ Micke

 
By |augusti 13th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt|0 Comments
Read More

Ukas innlegg!

Nytt innlegg!!

Føler meg sterkere dag for dag. med denne treningen jeg har lagt ned, og kommer til å fortsette med kommer jeg sannsynligvis til å klare top 30 i NC rennene denne sesongen.

Mandag trente jeg basis styrke, den bestod av dips i gym ringer, hang ups, pushups, opptrekk, chin ups, og andre diverse mage øvelser, hadde fokus på korte pauser som er en viktig faktor hvis man er ute etter hypertrofi. Jeg elsker styrke økter fordi de kan gjøres så enkle (men harde).

Tirsdag hadde vi 7-8 x 1000m på bane. dette var en hard intervall som virkelig fikk farta i kroppen til å stige bra. kroppen var litt seig men det gikk helt ok. kjempebra økt!!

Onsdag hadde jeg hvile dag som er en veldig viktig del av treningen, det å være en 24 – timers utøver handler om å legge treningen, kosthold, søvn, hvile til rette for deg selv. disse stegene vil hjelpe deg på god vei til å bli en god utøver!

Torsdag var det klassisk rulleski der hvor hurtighet og styrke står på programmet, langrenn sporten krever mer og mer hurtighet etter som utviklingen av sporten fortsetter. vi kjørte 4×3 i forskjellige terreng noe som er med på å gjøre deg mer effektiv under konkurranse.

Fredag hadde jeg styrke økt. Da kjørte jeg i bunn og grunn det samme som jeg gjorde på mandag bortsett fra at jeg brukte vekt vest.

Lørdag hadde jeg intervall igjen denne gangen kjørte jeg en såkalt pyramide intervall som gikk slik 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med halve draget pause.

Søndag siste dag i uken skal jeg kjøre en kombi langtur med skate rulleski i 1:30 og løping den andre halvannen timen.

takk!

 

 
By |augusti 12th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Jobber på!

Hei!!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

Kroppen føltes god og klar for trening igjen nå er det bare å glede seg til neste økt!!

resten av denne uken skal jeg holde meg til én økt per dag og økt om noen uker fra nå. Torsdagens økt så er det intervall i terskel, 5-6x4min i lett kupert terreng. løpeturen vil definitivt bli bedre med kjempe gode sko fra Hoka, de selges på skistart.com og er hvert pengene!! ( linker finner dere nederst på innlegget!

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton. mandag hadde jeg fri, tirsdag var det stakeintervall – en 45/ 15 x10x2 + 3min serie -pause. denne økta går i trenings boka som den aller beste intervall treningen jeg har vært borti. den var veldig morsom!

https://www.skistart.com/nor/hoka-one-one-m-tracer-citrusblue.html

 

 

 

 

 
By |augusti 7th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Ny uke nye muligheter

Ny uke nytt innlegg!!

Jeg har nå fått trent godt og føler meg veldig sterk, jeg skulle gjerne deltatt på Blinkfestivalen 2017.

Men det lar seg ikke gjøre fordi jeg ikke fikk meldt meg på i rett tid. Blinkfestivalen blir veldig fort fulltegnet og etter det må man på venteliste.. og jeg glemte påmeldingen helt så jeg får ikke deltatt på det i år…

Søndag trent jeg med noen andre fra skigruppa, det var langtur i skogen, turen varte rundt 2,5t, ble litt tung i beina fordi jeg ikke har trent så mye langturer i det siste. men det gikk fint, spesielt med sko fra Hoka, som dere finner i nettbutikken til skistart.com/hoka.skoene er veldig gode å løpe i, de har en stor og solid såle som passer perfekt for mengde-løping og asfalt løping veldig anbefalt!

Mandag trente jeg klassisk rulleski teknikk jeg gikk på ski i ca. 2 timer. den økta var veldig bra, fokuset mitt var å se fremover, jobbe med beinarbeid, ja, til og med staking bruker man beina.

jeg klarte å holde ett godt fokus og lette triac staver fra Swix gjorde jobben enda lettere! Swix triac staver finner dere på skistart.com!! Tirsdag var det rulleski klassisk intervall. intervallen jeg kjørte var 45/15 x 10 x 2 en meget god økt og rulleskiene fra Swix gikk treningen som en drøm og kom ikke hjem fille ristet av den ru asfalten som flest rulleski rister godt på.. Onsdag trente jeg basis styrke noe som jeg har nevnt ganske mange ganger fra før .

Takk for meg!!

 

 
By |juli 30th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Biter meg fast og kjemper sekunder!

  • Jeg biter meg fast!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

da hadde jeg 6 repetisjoner på hvert sett. og 30sek pause mellom settene for å skape «hypertrofi»

Jeg tror at med slik trening vil jeg ha en stor fremgang i skisporet! Noe jeg slet med i fjord var at jeg ble veldig fort muskulært sliten. Det var noe jeg måtte forandre på, slik at jeg kan gå fort over lang tid uten å bli så sliten sa Imari fort.

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton.

Så kort oppsummering har jeg hatt kjempestor fremgang som utøver og ser godt frem til vinteren!

Sebastian

IMG_0088

 
By |juli 23rd, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Är du vår nya kollega?

Vi söker nu nya kollegor. För att ansöka om jobb hos oss så klicka på följande länk och fyll i formuläret:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQXSr0JhaGELSEu-C9huoSOAzP-sIHrS5J3wrZkAtLl9KIhA/viewform

Du behöver vara inloggad hos Google för att fylla i, om du inte har ett konto är det helt gratis och enkelt att skapa ett.

 
By |juli 19th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Deilig med ferie!

Ny blogg – nye muligheter!

I dette innlegget har jeg tenkt til å snakke om styrke trening. Som jeg sa i det aller første innlegget jeg skrev, sa jeg at jeg driver på med calisthenics, Det er en form for styrketrening der hvor du kun bruker din egen kroppsvekt som resistans. Men ettersom man blir sterkere kan man enten legge til mer vekt i form av løse vekter, eller en vektvest for mer resistans. Men det finnes også mange variasjoner av hver øvelse som gjør øvelsen enten letter eller tyngre å gjennomføre. Hypertrofi er å øke volumet til cellene, må ikke forveksles med hyperplasi hvor antall celler øker. Når muskelcellene øker volum igjennom trening, vil du også bli sterkere.

Jeg tror at med slik trening vil jeg ha en stor fremgang i skisporet! Noe jeg slet med i fjord var at jeg ble veldig fort muskulært sliten. Det var noe jeg måtte forandre på, slik at jeg kan gå fort over lang tid uten å bli så sliten sa Imari fort.

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton. mandag hadde jeg fri, tirsdag var det stakeintervall – en 45/ 15 x10x2 + 3min serie -pause. denne økta går i trenings boka som den aller beste intervall treningen jeg har vært borti. den var veldig morsom!18818203_10154584750561961_1362480881_ofibreglass_2014_1

 
By |juli 15th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Heisann

Heisann!!

Jeg har akkurat lagt bak meg en god treningsuke på Sognefjellet, ett par hviledager hjemme og har kommet godt igang med treningen mot Norges Cupen og Norges Mesterskapet sesongen 2017/2018!

Jeg har som et generelt «resultat mål» om å få med meg poeng i Norges cupen, det vil si at jeg må være blant topp 30. i cupen. I fjord slet jeg litt med motivasjon til å komme meg ut på treningsøkt og trene alene, nå er det slik at jeg bare trenger en treningsplan og jeg tilrettelegger for at jeg skal få best mulig ut av treningen så jeg har blitt en såkalt «24 -timers utøver» som vil si at jeg gjør det som trengs for å få best mulig utbytte av treningen jeg gjør, og at jeg kan utvikle meg raskere og bli sterkere og bedre i det jeg holder på med!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

da hadde jeg 6 repetisjoner på hvert sett. og 30sek pause mellom settene for å skape «hypertrofi»

Noe jeg skal kanskje ta for meg i neste innlegg.

 

plank15126036_677886972371058_875463486_o

 
By |juli 7th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More

Hjemreise fra Sognefjellet

Da er det siste dag på Sognefjellet, som dere vet så bodde vi på Skjolden Brygge, det er ca 40 min reisevei til fjellet! Natt til Søndag skjedde det noe, det var noen som hadde punktert det ene hjulet på hengeren med kniv. Det vi vet er at det var noen fra Ski-kretsen. Men alt i alt sitter jeg igjen med en kjempe god samling og har fått ut maks potensial og utviklet meg mye! Vi skulle egentlig ha en kombi-økt på ca 2:30-3t, men det ble en total treningstid på 2:15 og klassisk rulleski i ca : 1:15 og langrenn skøyting ca 1 time.

Nå venter det ca. 6 timer kjøretur hjem til Drammen og 2 godt fortjente dager hvor jeg bare skal slappe helt av, spise godt og restituere 100% til en ny treningsperiode!

Første økt etter samlingen på Sognefjellet blir en spenst og hurtighets økt, fokus på hver øvelse og sette seg mål for hvert hopp, prøve hvert hopp å komme litt lengre en sist, da blir man bedre!

Kroppen føltes god og klar for trening igjen nå er det bare å glede seg til neste økt!!

resten av denne uken skal jeg holde meg til én økt per dag og økt om noen uker fra nå. Torsdagens økt så er det intervall i terskel, 5-6x4min i lett kupert terreng. løpeturen vil definitivt bli bedre med kjempe gode sko fra Hoka, de selges på skistart.com og er hvert pengene!! ( linker finner dere nederst på innlegget!

Vi sees i det neste innlegget som kommer ut på neste fredag!!

https://www.skistart.com/nor/hoka-one-one-m-tracer-citrusblue.html

https://www.skistart.com/nor/catalogsearch/result/?q=langrenn

Sebastian!

hokaIMG_0088

 
By |juni 30th, 2017|Övrigt|0 Comments
Read More