Sista chansen för längdskidor I skåne
Hej,
Då var helgen slut och förra veckan hade jag turen att ändå få åkt lite längdskidor på snö här nere I skåne på diverse golfklubbar. I lördags var det ett kombinerat pass som först började med att åka till tippen för att slänga massa skit, sen var det nästan en tävling I sig själv att försöka parkera bilen på en golfbaneparkering tillsammans med en mängd andra bilar. Mitt tips är att lämna släpet hemma hur duktig du än är på att parkera med släp 🙂
Hur som helst, när släpet väl var parkerat så var det bara att slänga på sig längdskidor igen och ge sig ut i första bästa ”spår”. Tyvärr är det så i Skåne att när snön kommer så är det som att släppa ut ett gäng kor på grönbete för första gången. Alla åker hit och dit och hoppar och skuttar från det ena spåret till det andra så det spelar egentligen ingen roll hur välpreparerade spåren var, de kommer ändå försvinna ganska fort. Fördelen med Kungsmarken är att där är spår nästan över hela golfbanan men 9hål går på ena sidan klubbhuset och de sista 9hålen är på andra sidan. Parkeringen ligger intill de första 9 så därför åker majoriteten av människor där och längden på spåren är även längre där. Jag började med att ge mig ut på samma sida som alla andra men åkte sedan runt golfbanan och avslutade med att köra 10varv på baksidan på slingan som bara var 1,2km lång. Fördelen med den korta sträckan var att spåren var helt okej och där var inte någon mer än jag som åkte så man kunde åka i lugn och ro.
Aningen trögt före var det och jag kör alltid utan varesig glid eller fäste. På Kungsmarken krävs inget sådant, det är bara att staka för det är ganska platt. På Romeleåsen krävs det på sina ställen att man diagonalar men det blir bara lite tyngre om man kör utan så det skadar inte med tanke på de 9mil som det snart är dags att åka.
/Skåningen
Frisk och besöker diverse golfklubbar inför Rallarloppet
Hejsan!
Yes IM BACK och ser nu fram emot Rallarloppet som är första seedningsloppet.
Jobbar och sliter igen och snön har tror det eller ej kommit till skåne. Förra veckan gjorde jag mitt första träningspass på måndagen och var måttligt road efter något som verkar varit lunginflammation. Hur som helst så är det glömt nu! Första passet bestod av en lång uppvärmning och därefter hade jag bestämt mig för att komma tillbaka till gamla formen så fort som möjligt så behöver jag hitta samma tempo som tidigare och se hur länge jag orkar helt enkelt.
Pass 1 blev därför 2x1000m på högsta motstånd på skiergen och sedan lite styrka efter det.
Pass 2 förra veckan körde jag 2x1000m men även ytterligare 500m och höll tempot kring ca 2.00/2.05 på per 500m.
Pass 3 också förra veckan körde jag 3x1000m
I måndags den här veckan körde jag 3x1000m plus en femhundring till efteråt. Efter detta lite sit ups och ryggövningar samt balans på platta.
Som jag skrev ovan så har även snön kommit till Skåne vilket gjort att det även blivit lite snöträning tro det eller ej! Man måste inte åka till Idre/grövelsjön tydligen 🙂 I lördags körde jag på Romelåsens GK där spåren faktiskt var helt okej. De hade lite olika slingor och jag körde 4varv på 5km slingan. Det är ganska kuperad terräng så jag låg ungefär på 5min/km.
Igår tisdag var sonen sjuk och jag fick stanna hemma med honom, sådan tur var så kunde svärföräldrarna ta honom 1timme på lunchen så jag kunde sticka iväg och passa på att köra ett pass till men obefintliga spår, kallt och blåsigt och isigt gjorde att det bara blev 10km denna dag.
Det känns väldigt skönt att vara tillbaka med träningen igen till 100% och jag har inte riktigt råd med några fler sjukdomar innan Vasaloppet om mitt mål ska vara möjligt. Tanken var att jag skulle åka stråkenloppet som är seedningslopp för vasaloppet nu i helgen men jag vill försöka pressa mig med hård träning denna veckan också och siktar därför in mig på Rallarloppet den 31jan istället då jag för övrigt firar 30år. Loppet går kl 11 så troligtvis kommer jag åka upp på lördagen och bo över någonstans i närheten, Om någon som läser detta vill samåka är ni ju hjärtligt välkomna att skriva en kommentar så hör jag av mig till er! Planen för resten av veckan är att köra lite hemmaträning torsdag/fredag och lite längre åkning lördag. Sen i nästa vecka blir det lite lugnare för att kroppen ska vara riktigt sugen den 31e.
/Skåningen
Fortsättning följer på äventyret i Grövelsjön
Jaha då ligger man här på Lövåsgården Fjällhotell som är ett väldigt trevligt ställe i Grövelsjöfjällen. Resan upp började väldigt bra och trots mycket snö på vägarna och en del trafik så flöt resan ändå på bra upp hit. Väl framme i Idre så fanns det trots oron för snöbrist en del snö och ju längre upp mot Grövelfjäll och Lövåsgården man kom ju mer snösäkert brukar det bli. Mycket riktigt så var också fallet, tyvärr mådde ingen av oss särskilt bra av våra förkylningar fortfarande och när vi anlände till stugan som vi bokat av visit Idre så var det 6grader, ingen tillgänglig ved och alla element avstängda.. roligt när man kommer fram till stugan kl 21 på kvällen. Ingen på visit Idre gick att få tag på och stugansvarig fanns det ingen heller att få tag på. Sådan tur är så känner jag till området sedan innan och hade haft kontakt med Lövåsgårdens fjällhotell och de var så himla snälla och ordnade 2 sängar till oss fast de egentligen var fullbokade, fixade ihop lite mat där och då på kvällen dessutom och fixade ett extra element i vårt rum eftersom vi var mer eller mindre genomfrusna. Sonen var överlycklig över att äntligen få komma in i ett varmt rum och det var nästan -15grader utomhus så förstår honom med tanke på att vi kom från plusgrader hemma i Skåne. Pratade nyss dessutom med Visit Idre och vi ska få en ny stuga under dagen som ska vara bättre än den förra så ser fram emot detta! Vi får väl helt enkelt se vad den här dagen har att erbjuda, tanken just nu är iaf att vi ska gå upp och äta en ordentligt frukost och efter de ska vi gå bort till liftsystemet de har för att se om de är igång eller om man måste ta sig till Huskläppen/Grövelfjäll. De senaste vintrarna enligt föräldrarnas utsago så har de inte haft liften igång gär på grund av för få gäster som åker utför. Här ser ni tre härliga bilder på hur vår första stuga såg ut:
Med vänliga hälsningar en kall skåning!
Mot Grövelsjön och Lövåsen – Träningsläger
Äntligen bär det av mot Grövelsjön, har varit förskyld sedan 23dec och idag är det den 27 men börjar kännas bättre så förhoppningsvis ska det ha släppt tills vi kommer upp till Grövelsjön så det kan åkas många mil! Frun hostar, lillgrabben har hosta han med och planen var egentligen att köra imorgon och köra allt i ett pass 14tim men med tanke på den lilla grabben så bär det nu av mot Trollhättan där vi gör ett pit stop på Scandic Swania i Trollhättan.
Update:
Nu framme i Trollhättan, alltid drygt att komma fram till ett hotell, se fram emot skön säng och så öppnar man dörren och inser att detta rum var katastrof, inte renoverat sedan 1980, sängarna är skräp och då betalar man ändå dryga tusenlappen så ner till receptionen och byta till ett annat rum i den renoverade delen vilket jag tycker är bedrövligt att man inte får från första början utan att behöva klaga sig till det. Efter 2 ipren, honungsvatten och några halsatabletter så somnade jag sådan tur var. Nu på morgonen när jag sitter här och skriver och tittar ut så inser jag att vi mycket väl kunde stannat här eller i Sälen för det har vräkt ner med snö, istället har vi en hel dags resande framför oss.
Tips och trix inför Vasaloppet 2016
Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.
- Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
- Boka skidhyra
- Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
- Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
- Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
- Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
- Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
- Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen
Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.
Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.
Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.
Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!
/skåningen
Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter
Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.
Träningen förflyttades därför till tisdag istället och det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.
Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!
Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.
Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.
MVH
”Skåningen”
Vasaloppsträning I fullgång för skåningen
Vasaloppsträningen är i full gång, planerna för längdskidsåkning under januari och februari börjar ta form men veckorna rullar på alldeles för snabbt. I lördags var jag ute och körde ett pass på 2mil på mina 3or. Motvind första 7km, sen ganska kraftigt uppför i 2-3km vilket gjorde att jag var ganska mör i kroppen. Dessutom märker jag väldigt tydligt när kroppen inte har fått tillräckligt med energi i sig. Det känns precis som att kroppen är tom på krafter alldeles för tidigt tyvärr. Visserligen körde jag på 3or så det var lite tyngre än vanligt. Det är mycket roligare att köra på 2or för man får upp farten avsevärt men ur träningssynvinkel och inför vasaloppet så kommer jag att hålla mig på 3or i hopp om att det kommer bli något enklare att köra i längdspåret därefter. Mina stavar är fortfarande sönder och har inte bestämt mig för vilka jag ska köpa än, det lutar just nu åt oneway 990. Jag fick därför låna ett par skistart stavar av en god vän till mig men dessa var alldeles för styva för min åkning och vad jag är van vid.
Tid Sträcka Tempo Hastighet
00:03:47 1 km 03:47 min/km 15,86 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h
00:04:57 1 km 04:57 min/km 12,12 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:09:02 1 km 09:02 min/km 6,64 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h
00:03:20 1 km 03:20 min/km 18 km/h
00:03:22 1 km 03:22 min/km 17,82 km/h
00:02:11 0,22 km 10:00 min/km 6 km/h
Om jag hinner så ska jag köra samma runda på lördag med 2or och lägga upp jämförelsen så kan ni själva se skillnaden. Annars får det bli veckan efter.
Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor
Hej,
Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)
Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.
I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.
Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!
/skåningen
Peter Andersson testar Skistarts egna HF paraffin och pulver
Peter Andersson, elitmotionär, testar Skistarts egna HF paraffin och pulver:
Långloppstest genomfört, 9 mil i nötande gammal snö,-2–6 när testet genomfördes, testet primära syfte var att kolla smutsansamling och hållbarhet.
I princip inget smutsansamling alls, inget klister över huvud taget hade fastnat på bak på skidorna även fast det var klisterföre.
Glidet upplevdes som mycket bra under hela testet, kollat mot puls och varvtider mot andra tester!
Skimateria racestruktur + Swix 2 mm skärande.
Skistart tävlingspaket HF+Pulver
Tacka vet jag asfalt,skåne och rullskidor!
Hej
Ja nu läggs det flitigt ut bilder på både minusgrader och snö på diverse sociala medier, eliten har kört ett antal pass på natursnö med sina längdskidor och för vissa är säsongen igång på riktigt. Så då kan man ju fråga sig vad som händer i Skåne? Ja en kort väderprognos igår visade på 9-10plusgrader, blåsigt utan dess like och stora mängder regn, spännande att se vad denna dag skulle innebära för väder, nja exakt samma som igår tydligen och sannolikheten för att något ändras till imorgon är väldigt liten. Nä jag är inte ett dugg bitter, väldigt nöjd att förra helgen fick åka på konstgjord snö i Göteborg iaf! I söndags bar det av på en lite längre tur för mig, 2,5mil på mina rullskidor blev det tillslut i ett lugnt tempo. I måndags insisterade lillgrabben på att pappa skulle vara med och lägga honom vilket tyvärr gjorde att besöket på gymmet blev 30min kortare än önskvärt. Passet såg ut enligt följande:
Uppvärmning: 10min på löpbandet samt 20reps med 10kg hantlar för armar och axlar.
Skierg intervaller: Jag har sett att många kör 1000m intervaller men det finns inte på maskinen jag kör, däremot visade en bekant hur man nu kunde göra så nästa besök på gymmet innefattar 1000m intervaller istället för som denna dag 500m. 500m är nog så jobbigt i min värld men varierad träning skadar definitivt inte, tvärtom försök chocka kroppen så mycket som möjligt. Förra onsdagen körde jag 4,5km där första intervallet var 2km, andra var 1km och de tre sista var 500m. När jag nu bara körde 500m på alla så märkte jag faktiskt att kroppen presterade bättre än för en vecka sedan så träning och varierad träning är de som ger resultat. Jag måste dock erkänna att det är inte helt lätt att motivera sig själv 2ggr i veckan att köra den här maskinen eller hitta motivation till att dessutom utöka antal intervaller utan att ha någon som står bredvid och pushar, psyket får sig en prövning och övning de med vilket kommer vara bra att ha med sig när man närmar sig Mora. Sedan jag började köra igång med den här specifika träningen någon gång i april detta året så märker jag också hur extremt mycket starkare jag blivit i bålpartiet, magen orkar betydligt mycket mer nu än för några månader sedan. Efter intervallerna avslutade jag med 3×12 på ryggmaskin för ländryggen, 3×12 vanlig bröstmaskin, 40sit ups i lutande läge och 40st dips på stol för triceps, sen känns de lite som att det brinner i armarna.
Idag onsdag skulle de körts på gymmet och skierg (stakmaskin) men frun ska bort så jag är ensam med lilla grabben, därför blir det istället lite övningar hemma och en viss förhoppning om att hon skippar sin träningstid imorgon till förmån för migJ
I helgen tänkte jag ta ännu ett steg i utvecklingen, slänga på mig rullskidor med 3or och köra minimum 3mil. Vi är trots allt snart i december och lite mer än 3månader kvar till Vasaloppet så lite längre pass behöver läggas in om 6timmars målet ska vara möjligt! Just nu känns det inte omöjligt men man vet aldrig.
/skåningen
Längdskidåkning Skidome Goteborg för Skåningen
Tjena!
Då va man hemkommen från ett trevligt Goteborg och har för första gången åkt skidor inomhus på ”snö”. Till att börja med så måste jag ju säga att det är ett fantastiskt komplex de byggt ute på Kviberg´i Göteborg! Min helg blev väl inte riktigt som det var tänkt och planerat men nästan iaf. Jag och min gode vän Eddie körde upp efter jobbet på fredagen och tanken var att få sig en körare på 2mil denna fredag kväll men vi kom fram lite senare än väntat och gled in I detta nya fräscha komplex! På med skidorna och det kändes lite märkligt att sätta på sig pjäxor, underställ och mössa inomhus.. Först gick vi dock in till Intersport för att få våra skidor vallade, båda två hade nyköpta skidor med sig från skistart.com och var väldigt spända på att testa dessa. Jag körde på ett par Rossignol som kändes väldigt lätta och även om man vara lite orörlig I början så blev det batter och batter! Min gode vän Eddie vars målsättning är att ta sig I mål på vasan hade det lite mer besvärligt, han insåg dels att 9mil är väldigt långt men han ramlade också på en isfläck och gjorde illa knäna, uttänjt ligament eller liknande fick vi veta dagen efter eftersom knäna svullnade upp och lördag morgon inleddes med en tur till akuten där jag droppade av hom. Hur som helst så blev det iaf 1,5 mil ändå för mig på fredagen vilket kändes helt okej, känna på de nya prylarna, känna på snön osv. Det som var kasst var att jag ringt upp innan och frågat om de hade tid att valla på intersport och en fredag kväll skulle de inte vara några som helst problem, well.. några mättade skidor fick vi inte och någon ordentligt valla hanns inte heller med… så det blev lite snabb burkvalla bara och sen inte mer med de. Nu spelade detta väl mindre roll eftersom jag var där för att träna och egentligen att det blev tuffare att åka gjorde inte så speciellt mycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.
Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt ”25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…
Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!
Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! Första staknimycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.
Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt ”25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…
Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!
Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! ngsvideon visar egentligen mig när jag trodde att jag åkte bra men I själva verket efter att jag såg filmen så insåg jag:
1. Det gick extremt mycket långsammare än vad jag kände I kroppen
2. Handtagen på stavarna är för nära bröstet och sedan lutar stavarna ut från kroppen så jag får inte med mig den fart jag skulle kunna få.
I video 2 med förbättrad stakning kommer jag ut lite mer med händerna på sidorna och kan trycka rakt bakåt vilket gör att det går lite snabbare än första gången, ska fortsätta att försöka jobba på detta, det är också så att det känns som att jag håller på att ramla framlänges när jag åker men på film ser det bättre ut.
Jag lägger upp en video på diagonalåkning och skate också så ser ni lite mer av hur det ser ut när jag provar på de olika teknikerna!
Hoppas ni tycker detta kan vara intressant! Har ni några frågor vet ni att det är bara att höra av sig!
/anders
Mot kviberg, skidome och längdskidor!
Hejsan allihopa!
Blir ett långt inlägg idag! Varit lite sjukdom fram och tillbaka och tanken var att jag skulle åkt ”änglarullen” på knutstorpsbanan nu I söndags men pga förkylning så blev det tyvärr inte så. Det blev en helg utan träning helt och hållet faktiskt.
Däremot I måndags var jag iväg på gymmet och körde lite lätt löpning, några styrkeövningar för att värma upp kroppen och sedan körde jag 500×5 intervaller på skiergmaskinen på skryllegården där jag brukar träna. Kör alltid max motstånd på maskinen för att försöka få med så mycket styrka som möjligt I passet så jag kan dra nytta av detta på de lite längre passen. Jag höll ett tempo på 2min per 500m vilket är helt klart godkänt! Jag garanterar för er som inte kört detta tidiagre att det är en monstermaskin och jag blir helt slut varje gang. Denna gången gick det lite lättare än vanligt för jag hade med mina aftershokz hörlurar och lyssnade på musik samtidigt, något jag annars sällan gör men de gjorde att det kändes lite lättare. Eftersom aftershokzen är trådlösa så slipper man dessutom massa sladdar och skraffs som åker omkring hela tiden. De jag kör med och använder hittar ni här .
Tisdagen var tänkt som vilodag men eftersom helgen var så lugn så blev det lite träning hemma, 40×2 på abslide, 40armhävningar, 40utfall och 40 knäböj och 40 vanliga situps!
Onsdag och dags för mitt andra pass tillsammans med skiteamskåne I Lund! Jag har väldigt svårt att träna på utsatta tider men eftersom de kör en del teknik och intervaller på onsdagar så är målet att försöka kunna pricka in så manga sådana onsdagar som möjligt fram tills vasan!
Passet bestod av att vi samlades, sen körde vi en liten runda på några kilometer innan vi stannade vid ett utomhusgym/lekplats där det fanns en röd slingad bana på ca 200m, här började vi med att köra några varv I så högt tempo som det nu gick och för mig var detta första gången jag faktiskt tränar teknik överhuvudtaget så det var väldigt utmanande och till min förvåning och glädje så var jag inte sämst även om jag körde med tävling och elitgruppen denna dag och inte motionärerna! 🙂 Men det som slog mig då var att övriga kanske höll igen I väntan på de riktigare intervallerna och eftersom det var första gången för mig hade jag ingen aning om vad som väntade senare. Vi körde vidare några kilometer till som innefattade nerförsbacke på ett ben..(extremt svårt!!!) sen åkte vi även I uppförsbacke ca 150meter utan stavar och skulle skjuta ifrån ”diagonala” så får ganger som möjligt. Första rundan behövde jag 40 frånskjut och den bästa hade 20 och andra gången hade jag 30 så det blev bättre men första rundan gick mest ut på att försöka hålla någon balans överhuvudtaget! 🙂
Därefter begav vi oss till en backe en bit bort ca 150-200meter lång skulle jag uppskatta och några graders lutning får man nog saga att det var. Här körde vi då de riktiga intervallerna som bestod av 6 intervaller I full fart utan vila mer än att man åkte ner för backen och sedan ca 2min vila därefter 6nya och likadant ytterligare en gang så vi kom upp I 18intervaller totalt. Sen var jag ganska färdig I magen framförallt för jag stakade nästan alla intervallerna även om det gick lite långsammare, glad var jag dock att jag kunde hålla ganska jämna steg med övriga! Skönt med lite bekräftelse att träningen går framåt! =)
Idag är det faktiskt så att jag och en polare Eddie som också ska åka vasaloppet tillsammans med mig eller ja samtidigt iaf ska ta och åka upp till Göteborg och testa deras SKIDOME, jepp ni hörde rätt skåningen ska få se ”snö” eller sönderhackad is om det nu är vad det egentligen är 🙂
Skidor och stavar är packat men nu återstår ju nästa problem I denna materialsport..vallningen! Helgens träningsläger ser ut som följer:
Fredag kväll: Uppvärmning, känna på snön och få rätt på vallan, därefter ett längre pass 2-3 mil på ganska låg puls.
Lördag förmidd: Ett tuft långt pass, högre puls och ca 3mil
Lördag eftermidd: Lite teknik och intervaller
Söndag förmidd, ett längre pass till med hög puls, hög puls innebär för mig 175 ungefär under en lång period och motsvarar ca 90% av maxpuls.
Återkommer ikväll med hur första passet och vallningen gick! 🙂
/Skåningen
Bra flyt och hyffsad träningsmängd just nu för skåningen
Tjena gott folk.
Ca5 månader kvar nu tills Vasaloppet går av stapeln!
Måste först bara ge lite extra beröm till Eddie, materialaren i min fotbollsförening som jag sa till förra vinterträningen att stå du där och skrik på oss att vi ska köra fys men själv rör du dig inte din jäkel, åk vasaloppet med mig nästa år istället så får vi se hur tuff du är 🙂 Idag är det den 19e oktober och Eddie har inte gett upp än, tilläggas ska väl att han har en del fler kilo än vad jag har på min kropp så förutsättningarna är inte optimala men han cyklar på gymmet och kämpar på! 4mars drar vi upp till Sälen tillsammans med en god vän till och då får vi se hur formen står sig, hans mål är att ta sig i mål och inga rep ska få stå i hans väg. Det är något jag verkligen uppskattar med Vasaloppet, att så många kan delta och med helt olika ambitioner och målsättningar.
Så lite mer om den här veckan, förra lördagen var jag ute och körde min vanliga runda på ca 20km på 2or och det tog ca 1tim 15min vilket motsvarade en snittid på 3,47/km vilket känns helt okej. Jag har ingen riktig koll på min utveckling här mer än att jag strävar ner mot under 3.30 i snitt och då börjar det kännas rimligt att även klara Vasan under 6tim tycker jag. På söndagen körde jag sedan den lite mindre rundan som är 14km, den här rundan körde jag på snittpul 150 och höll 4,05/km. Det är väl ungefär målet att kunna hålla den hastigheten samt pulsen fast köra på ett par 3or istället för 2or som jag gjorde den här gången.
I måndags hade jag bestämt mig för att testa köra för andra gången i grupp med andra åkare, första gången var med björnstorp på deras 4mils runda där alla utom jag körde på 2or och jag var helt slutskörd efter 3mil och de va också efter 3 mil jag slutade köra. Jag orkade hänga med 1mil ungefär men eftersom de va 1 1/2 mil uppför plus tyngre hjul så va jag helt död som sagt. Tyvärr är inte Björnstorp så många åkare och tiderna passer mig inte så bra, därför bestämde jag för att i måndags prova åka med Ski team skåne istället inne i Lund.
Ski team skåne har både motionärer, tävling och elitåkare vilket gör att det är lite enklare att köra tänkte jag och jag ville inte göra samma misstag som tidigare så jag hade bestämt mig för att åka med motionärerna. Rundan skulle vara ca 2mil och jag brukar vara ganska trött efter jobbet på måndagar så det var inte läge att försöka hålla jämna steg med någon tävlingsgrupp inte! 2min efter vi startat och gav oss ut på hardebergaspåret så insåg jag ganska fort att nivån var för låg för mig så jag började ta mig framåt i fältet och tillslut så kom jag ikapp en man som jag tyckte för dagen höll ett alldeles lagom tempo för min smak, sen kom nackdelen att åka i grupp efter de..man ska med jämna mellanrum stanna och vänta in övriga åkare, de positiva är att man får lite vila med jämna mellanrum, det negativa är att den vilan är för lång och för personerna som åker lite långsammare är det negativt för de för inte vila eftersom så fort de kommit ikapp, så beger man sig iväg igen. Men jag och den här andra åkaren kunde iaf hålla bra tempo däremellan och första milen gick väl lite ut på att lära känna varandra och snacka lite skit, vips så va vi i Södra Sandby och där hittade jag en backe som det blev maxfart i uppåt och sen va pulsen uppe och körde ett tag innan man kan börja ta sig lite på platten igen. När vi sen nådde Dalby visade sig att rundan skulle nog bli mot 25km istället och då bestämde jag och medåkaren oss för att nu kör vi racet in till Lund utan att vänta, vi både ville hem till familjen och kände att då får vi effektivisera lite. Så tempot sista dryga milen var bra, vi turades om att vara uppe och dra, hans teknik och skidor passade tydligt bättre på lite sämre asfalt medan mina var bättre på finare asfalt så vi åkte bra tillsammans.
Tisdag var det sedan fotbollsträning, onsdag vila och torsdag fotbollsträning. Vila i fredags och sen i lördags skulle vi på middag i Staffanstorp och då fick det bli rullskidor till festen 🙂 22km på 3,37/km med mina 2or. Efter 15km känner definitivt min kropp att energy och krafter börjar ta slut men läste en artikel om att under träning skulle man bara tillföra vatten och först under tävling spetsa till det hela med energidryck train low/compete high kallade dom det och de va för att få kroppen att vänja sig under träning vid att arbeta bättre med den energy som finns i kroppen och sen på tävling kunna prestera bättre eftersom man tillför extra energy som kroppen inte annars är van vid. Rätt eller fel..återstår att se.
Igår söndag kände jag och inte heller kroppen för att åka något speciellt långt pass, vädret var segt och min kropp likaså. Därför blev det den lite mindre rundan på 14km men slängde på mig mina 3or istället för att få lite mer styrka kombinerat i passet. Ett par intervaller i uppförsbackarna fick läggas in också och snittiden blev 4,11/km vilket kändes sådär men ändå helt okej för jämför jag med ett par pass från i våras där jag tog ut mig fullständigt med samma förutsättningar och 3or så hade jag då en snittid på 4,30 ungefär. Skönt är det att se att något går framåt! 🙂
Idag måndag blir det ingen distansträning och imorgon tisdag blir det inte heller något eftersom frun är iväg och det är barnpassning som står på schemat, ev blir det ett styrkepass hemma med lite armhävningar, magövningar osv imorgon tisdag. På onsdag ska jag ta del av mitt absolut första teknikpass tillsammans med Ski team skåne vilket ska bli spännande, äntligen få lite feedback på hur risig/bra min teknik är och förhoppningsvis kan det leda till snabbare tider! Ska också nämna att jag använda Skipacs väska i tisdags när jag körde rullskidorna till fotbollsträningen, perfekt lagom stor väska att ha på ryggen med tex som i mitt fall fotbollsskorna, man kan även förvara sina rullskidor/vanliga skidor i den här väskan eftersom den går att bygga om med olika lösningar! Skipac Roller.
Något mer jag tagit mig tid att göra är att 2år efter jag köpte mina stavar äntligen byta spetsar på dessa, de andra var ordentligt nerkörda och jag har slitat med diamantslip osv men nu var det dags att byta och att jag inte gjort detta tidigare…..suck ibland ska man bara ta sig tid till vissa saker och se till att få det gjort, det var oerhört skönt att slippa glida på asfalten med stavarna och äntligen få fästa i 95% av alla stavtag igen!
Hör gärna av er om ni behöver hjälp/motivation till att uppnå era mål! Hur ser planerna ut för er host/vinter? Ska ni på några tävlingar? Träningsläger? Jag har sett att många av elitåkarna varit på Mallorca osv och kört träningsläger och det är ju självklart något som hade varit kul att göra, finns sådant för oss som inte kommit riktigt så långt i vår karriär ännu?
Senaste kommentarer