Hej 🙂

Fått lite frågor och funderingar kring varför jag kör intervallvecka? Varför just en vecka eller flera dagar efter varandra? Får man inte ut samma effekt genom att köra intervaller kontinuerligt två gånger i veckan?

Intervallvecka kör jag främst för att höja mitt V02-Max och att bryta av med något ”nytt” för kroppen. Målet är att få så mycket tid av intervalltiden i zon4 (90-95% av Maxpuls). Alltså hård mjölksyraträning. Träning i denna pulszon syftar till att öka hjärtats slagvolym samt syreupptagningsförmågan. Målet är att flytta gränsen för sin maximala prestationsförmåga och helt enkelt göra din kropp starkare och mer uthållig.

Jag tycker att man ska varierar sig mellan olika träningspass och muskelgrupper för att lättare komma upp i puls. Vet man att man lättare kommer upp i puls i tex löpning så kan det vara smarta att lägga ett sådant pass sist i veckan. Därför började jag med stakning då jag har svårare att komma upp i hög puls när jag stakar.

Studier har visat att intervallperioder var fjärde vecka kan ha stor effekt mot att endast köra två intervallpass kontinuerligt varje vecka. Självklart får man även effekt av att köra 2 gånger i veckan.

Jag tror att det kan vara bra att bryta av den ”vanliga” träningen och ”chocka” kroppen lite extra ibland. Elitidrott handlar om att hela tiden ligga på gränsen träningsmässigt. Ibland måste man gå över lite för att sedan kunna återhämta sig och bli bättre sen efter vila.

Under alla intervallpassen använder jag mig av sportdryck. Allt för att få ut det mesta av passen och skynda på återhämtningen. Om jag får brist på energi en sån här vecka tappar jag genast intensiteten och förlorar träningseffekten jag är ute efter. Som vanligt viktigt att äta bra och nyttig mat.

Skierg är en favorit som är sjukt effektiv.

Skierg är en favorit som är sjukt effektiv.

Backintervaller, skate Högbo.

Backintervaller, skate Högbo.

Mitt upplägg för veckan har sett ut så här:

  • Måndag: Fm: A3 Stakning backe 6*4min. Em: A3 Skate backe 5*5mi
  • Tisdag: A3 Älghufs Mördarbacken 6*4min.
  • Onsdag: Fm: A3 Löpband backe 5*5min (9% lutning och fart 12,5-13 km/h). Em: A3 Skierg 6*1000m ( motstånd 7 och snitt runt 3:30 på intervallerna)
  • Torsdag: vila
  • Fredag: Fm: A3 Älghufs Mördarbacken med DSA 5*3min + 5min (10/20sek intervaller). Em: A3 Rullskidor klassiskt 6*4min

En riktigt bra vecka som kommer göra gott i vinter.

Lite tankar, går att fördjupa sig mycket mer 🙂

Ha det gott/ Micke