2015

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
Boka skidhyra
Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

By Anders Dahl|december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor

Hej,

Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)

Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.

I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.

Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!

/skåningen

By Anders Dahl|december 9th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|5 Comments

Längdskidåkning Skidome Goteborg för Skåningen

Tjena!

Då va man hemkommen från ett trevligt Goteborg och har för första gången åkt skidor inomhus på ”snö”. Till att börja med så måste jag ju säga att det är ett fantastiskt komplex de byggt ute på Kviberg´i Göteborg! Min helg blev väl inte riktigt som det var tänkt och planerat men nästan iaf. Jag och min gode vän Eddie körde upp efter jobbet på fredagen och tanken var att få sig en körare på 2mil denna fredag kväll men vi kom fram lite senare än väntat och gled in I detta nya fräscha komplex! På med skidorna och det kändes lite märkligt att sätta på sig pjäxor, underställ och mössa inomhus.. Först gick vi dock in till Intersport för att få våra skidor vallade, båda två hade nyköpta skidor med sig från skistart.com och var väldigt spända på att testa dessa. Jag körde på ett par Rossignol som kändes väldigt lätta och även om man vara lite orörlig I början så blev det batter och batter! Min gode vän Eddie vars målsättning är att ta sig I mål på vasan hade det lite mer besvärligt, han insåg dels att 9mil är väldigt långt men han ramlade också på en isfläck och gjorde illa knäna, uttänjt ligament eller liknande fick vi veta dagen efter eftersom knäna svullnade upp och lördag morgon inleddes med en tur till akuten där jag droppade av hom. Hur som helst så blev det iaf 1,5 mil ändå för mig på fredagen vilket kändes helt okej, känna på de nya prylarna, känna på snön osv. Det som var kasst var att jag ringt upp innan och frågat om de hade tid att valla på intersport och en fredag kväll skulle de inte vara några som helst problem, well.. några mättade skidor fick vi inte och någon ordentligt valla hanns inte heller med… så det blev lite snabb burkvalla bara och sen inte mer med de. Nu spelade detta väl mindre roll eftersom jag var där för att träna och egentligen att det blev tuffare att åka gjorde inte så speciellt mycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt ”25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! Första staknimycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt ”25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! ngsvideon visar egentligen mig när jag trodde att jag åkte bra men I själva verket efter att jag såg filmen så insåg jag:

1. Det gick extremt mycket långsammare än vad jag kände I kroppen

2. Handtagen på stavarna är för nära bröstet och sedan lutar stavarna ut från kroppen så jag får inte med mig den fart jag skulle kunna få.

Video på min stakning nr1

I video 2 med förbättrad stakning kommer jag ut lite mer med händerna på sidorna och kan trycka rakt bakåt vilket gör att det går lite snabbare än första gången, ska fortsätta att försöka jobba på detta, det är också så att det känns som att jag håller på att ramla framlänges när jag åker men på film ser det bättre ut.

Video på förbättrad stakning

Jag lägger upp en video på diagonalåkning och skate också så ser ni lite mer av hur det ser ut när jag provar på de olika teknikerna!

Diagonalåkning

Hoppas ni tycker detta kan vara intressant! Har ni några frågor vet ni att det är bara att höra av sig!

/anders

By Anders Dahl|november 10th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Bra flyt och hyffsad träningsmängd just nu för skåningen

Tjena gott folk.

Ca5 månader kvar nu tills Vasaloppet går av stapeln!

Måste först bara ge lite extra beröm till Eddie, materialaren i min fotbollsförening som jag sa till förra vinterträningen att stå du där och skrik på oss att vi ska köra fys men själv rör du dig inte din jäkel, åk vasaloppet med mig nästa år istället så får vi se hur tuff du är 🙂 Idag är det den 19e oktober och Eddie har inte gett upp än, tilläggas ska väl att han har en del fler kilo än vad jag har på min kropp så förutsättningarna är inte optimala men han cyklar på gymmet och kämpar på! 4mars drar vi upp till Sälen tillsammans med en god vän till och då får vi se hur formen står sig, hans mål är att ta sig i mål och inga rep ska få stå i hans väg. Det är något jag verkligen uppskattar med Vasaloppet, att så många kan delta och med helt olika ambitioner och målsättningar.

Så lite mer om den här veckan, förra lördagen var jag ute och körde min vanliga runda på ca 20km på 2or och det tog ca 1tim 15min vilket motsvarade en snittid på 3,47/km vilket känns helt okej. Jag har ingen riktig koll på min utveckling här mer än att jag strävar ner mot under 3.30 i snitt och då börjar det kännas rimligt att även klara Vasan under 6tim tycker jag. På söndagen körde jag sedan den lite mindre rundan som är 14km, den här rundan körde jag på snittpul 150 och höll 4,05/km. Det är väl ungefär målet att kunna hålla den hastigheten samt pulsen fast köra på ett par 3or istället för 2or som jag gjorde den här gången.

I måndags hade jag bestämt mig för att testa köra för andra gången i grupp med andra åkare, första gången var med björnstorp på deras 4mils runda där alla utom jag körde på 2or och jag var helt slutskörd efter 3mil och de va också efter 3 mil jag slutade köra. Jag orkade hänga med 1mil ungefär men eftersom de va 1 1/2 mil uppför plus tyngre hjul så va jag helt död som sagt. Tyvärr är inte Björnstorp så många åkare och tiderna passer mig inte så bra, därför bestämde jag för att i måndags prova åka med Ski team skåne istället inne i Lund.

Ski team skåne har både motionärer, tävling och elitåkare vilket gör att det är lite enklare att köra tänkte jag och jag ville inte göra samma misstag som tidigare så jag hade bestämt mig för att åka med motionärerna. Rundan skulle vara ca 2mil och jag brukar vara ganska trött efter jobbet på måndagar så det var inte läge att försöka hålla jämna steg med någon tävlingsgrupp inte! 2min efter vi startat och gav oss ut på hardebergaspåret så insåg jag ganska fort att nivån var för låg för mig så jag började ta mig framåt i fältet och tillslut så kom jag ikapp en man som jag tyckte för dagen höll ett alldeles lagom tempo för min smak, sen kom nackdelen att åka i grupp efter de..man ska med jämna mellanrum stanna och vänta in övriga åkare, de positiva är att man får lite vila med jämna mellanrum, det negativa är att den vilan är för lång och för personerna som åker lite långsammare är det negativt för de för inte vila eftersom så fort de kommit ikapp, så beger man sig iväg igen. Men jag och den här andra åkaren kunde iaf hålla bra tempo däremellan och första milen gick väl lite ut på att lära känna varandra och snacka lite skit, vips så va vi i Södra Sandby och där hittade jag en backe som det blev maxfart i uppåt och sen va pulsen uppe och körde ett tag innan man kan börja ta sig lite på platten igen. När vi sen nådde Dalby visade sig att rundan skulle nog bli mot 25km istället och då bestämde jag och medåkaren oss för att nu kör vi racet in till Lund utan att vänta, vi både ville hem till familjen och kände att då får vi effektivisera lite. Så tempot sista dryga milen var bra, vi turades om att vara uppe och dra, hans teknik och skidor passade tydligt bättre på lite sämre asfalt medan mina var bättre på finare asfalt så vi åkte bra tillsammans.

Tisdag var det sedan fotbollsträning, onsdag vila och torsdag fotbollsträning. Vila i fredags och sen i lördags skulle vi på middag i Staffanstorp och då fick det bli rullskidor till festen 🙂 22km på 3,37/km med mina 2or. Efter 15km känner definitivt min kropp att energy och krafter börjar ta slut men läste en artikel om att under träning skulle man bara tillföra vatten och först under tävling spetsa till det hela med energidryck train low/compete high kallade dom det och de va för att få kroppen att vänja sig under träning vid att arbeta bättre med den energy som finns i kroppen och sen på tävling kunna prestera bättre eftersom man tillför extra energy som kroppen inte annars är van vid. Rätt eller fel..återstår att se.

Igår söndag kände jag och inte heller kroppen för att åka något speciellt långt pass, vädret var segt och min kropp likaså. Därför blev det den lite mindre rundan på 14km men slängde på mig mina 3or istället för att få lite mer styrka kombinerat i passet. Ett par intervaller i uppförsbackarna fick läggas in också och snittiden blev 4,11/km vilket kändes sådär men ändå helt okej för jämför jag med ett par pass från i våras där jag tog ut mig fullständigt med samma förutsättningar och 3or så hade jag då en snittid på 4,30 ungefär. Skönt är det att se att något går framåt! 🙂

Idag måndag blir det ingen distansträning och imorgon tisdag blir det inte heller något eftersom frun är iväg och det är barnpassning som står på schemat, ev blir det ett styrkepass hemma med lite armhävningar, magövningar osv imorgon tisdag. På onsdag ska jag ta del av mitt absolut första teknikpass tillsammans med Ski team skåne vilket ska bli spännande, äntligen få lite feedback på hur risig/bra min teknik är och förhoppningsvis kan det leda till snabbare tider! Ska också nämna att jag använda Skipacs väska i tisdags när jag körde rullskidorna till fotbollsträningen, perfekt lagom stor väska att ha på ryggen med tex som i mitt fall fotbollsskorna, man kan även förvara sina rullskidor/vanliga skidor i den här väskan eftersom den går att bygga om med olika lösningar! Skipac Roller.

Något mer jag tagit mig tid att göra är att 2år efter jag köpte mina stavar äntligen byta spetsar på dessa, de andra var ordentligt nerkörda och jag har slitat med diamantslip osv men nu var det dags att byta och att jag inte gjort detta tidigare…..suck ibland ska man bara ta sig tid till vissa saker och se till att få det gjort, det var oerhört skönt att slippa glida på asfalten med stavarna och äntligen få fästa i 95% av alla stavtag igen!

Hör gärna av er om ni behöver hjälp/motivation till att uppnå era mål! Hur ser planerna ut för er host/vinter? Ska ni på några tävlingar? Träningsläger? Jag har sett att många av elitåkarna varit på Mallorca osv och kört träningsläger och det är ju självklart något som hade varit kul att göra, finns sådant för oss som inte kommit riktigt så långt i vår karriär ännu?

/Skåningen

By Anders Dahl|oktober 19th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Alliansloppet 2tim 48min

hejsan!

Lördagen den 22e och jag ska utföra mitt första lopp/tävling på rullskidor vilket är mycket spännande. Dessutom lyckades jag släpa med mig familjen upp som ska avnjuta borås djurpark medan jag plågar mig själv i ett par mil:) Vi kom upp fredag kväll och på lördag morgon runt 07.30 gick jag mot starten för att hämta mitt startnummer. Redan då var där ett par tappra skåningar påväg ner till starten (ingen aning om varför de var så tidiga) . Jag förmedlade iaf att jag skulle bara hämta min nummerlapp för att sedan gå hem och äta frukost i lugnt och ro och hälla i mig min carboloader. Såhär sammanbiten var jag 45min innan start och de var även strax därefter som jag begav mig mot starten från hotellet.

Ca 3timmar senare va första utmaningen avklarad får man väl säga, förhoppningen va att komma under 3tim för att ens ha en realistisk chans på Vasan under 6tim. Ska jag vara ärlig så trodde jag inte själv på det 1min innan start, antog att de iaf skulle ta 4tim för veckan har varit ganska hård träningsmässigt och sömnen inatt va väl inte på topp. Första backen kändes bra, starten börjar nämligen med 1km backe uppåt men efter bara 3-4km så kände jag mig slapp och tyckte inte stavtagen tog något. Efter 9km fick man lite vatten och sportdryck i kroppen plus att det började gå lite nerför vilket var skönt rent psykiskt. Jag har dessutom inte åkt mer än 2mil som mest i ett sträck på rullskidor. Däremot besitter man en vinnarskalle och denna kickade in vid första varvningen, vägrade att eliten skulle varva mig första varvet så det var bara att trycka på. Varv två gick väldigt bra, fick rygg på en bra klunga och kunde åka med ganska enkelt. Sista varvningen, då finns de liksom inget stopp i mitt huvud, det var även mitt snabbaste varv, tror de landade på 50min på 1,6mil. Och sluttiden blev som sagt 2.48:)

Ska jag summera så är jag väldigt nöjd och detta var en liten trevlig morot för att fortsätta öka upp träningen inför Vasan, nu finns det iaf en möjligthet på alla sätt o vis att få en medalj:)
/nöjd skåning