skierg

Hej

Ja nu läggs det flitigt ut bilder på både minusgrader och snö på diverse sociala medier, eliten har kört ett antal pass på natursnö med sina längdskidor och för vissa är säsongen igång på riktigt. Så då kan man ju fråga sig vad som händer i Skåne? Ja en kort väderprognos igår visade på 9-10plusgrader, blåsigt utan dess like och stora mängder regn, spännande att se vad denna dag skulle innebära för väder, nja exakt samma som igår tydligen och sannolikheten för att något ändras till imorgon är väldigt liten. Nä jag är inte ett dugg bitter, väldigt nöjd att förra helgen fick åka på konstgjord snö i Göteborg iaf! I söndags bar det av på en lite längre tur för mig, 2,5mil på mina rullskidor blev det tillslut i ett lugnt tempo. I måndags insisterade lillgrabben på att pappa skulle vara med och lägga honom vilket tyvärr gjorde att besöket på gymmet blev 30min kortare än önskvärt. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning: 10min på löpbandet samt 20reps med 10kg hantlar för armar och axlar.

Skierg intervaller: Jag har sett att många kör 1000m intervaller men det finns inte på maskinen jag kör, däremot visade en bekant hur man nu kunde göra så nästa besök på gymmet innefattar 1000m intervaller istället för som denna dag 500m. 500m är nog så jobbigt i min värld men varierad träning skadar definitivt inte, tvärtom försök chocka kroppen så mycket som möjligt. Förra onsdagen körde jag 4,5km där första intervallet var 2km, andra var 1km och de tre sista var 500m. När jag nu bara körde 500m på alla så märkte jag faktiskt att kroppen presterade bättre än för en vecka sedan så träning och varierad träning är de som ger resultat. Jag måste dock erkänna att det är inte helt lätt att motivera sig själv 2ggr i veckan att köra den här maskinen eller hitta motivation till att dessutom utöka antal intervaller utan att ha någon som står bredvid och pushar, psyket får sig en prövning och övning de med vilket kommer vara bra att ha med sig när man närmar sig Mora. Sedan jag började köra igång med den här specifika träningen någon gång i april detta året så märker jag också hur extremt mycket starkare jag blivit i bålpartiet, magen orkar betydligt mycket mer nu än för några månader sedan. Efter intervallerna avslutade jag med 3×12 på ryggmaskin för ländryggen, 3×12 vanlig bröstmaskin, 40sit ups i lutande läge och 40st dips på stol för triceps, sen känns de lite som att det brinner i armarna.

Idag onsdag skulle de körts på gymmet och skierg (stakmaskin) men frun ska bort så jag är ensam med lilla grabben, därför blir det istället lite övningar hemma och en viss förhoppning om att hon skippar sin träningstid imorgon till förmån för migJ

I helgen tänkte jag ta ännu ett steg i utvecklingen, slänga på mig rullskidor med 3or och köra minimum 3mil. Vi är trots allt snart i december och lite mer än 3månader kvar till Vasaloppet så lite längre pass behöver läggas in om 6timmars målet ska vara möjligt! Just nu känns det inte omöjligt men man vet aldrig.

/skåningen