Denne uka har blitt brukt til standard trening, etter en snau uke med sykdom. Kon gradvis i gang i starten av uka, og har kjørt både noen rolige økter og noen intervalløkter. Litt varierende form etter sykdom, men på lørdag fikk jeg gjennomført første intervall på lang tid med veldig god følelse. Såkalt “i3”, oppdelt i intervaller på 4 minutter. 5 intervaller. Ikke den hardeste økta, men fin trening opp i mot “terskel” (trening rett under melkesyregrensa). Sunt for hjertet… Pulsen kontrollerer jeg med pulsklokka Garmin Forerunner 735 XT.

 

https://www.skistart.com/nor/garmin.html

 

Trener ikke så mange timer for tiden, fokuset ligger på kvalitet og eksplosivitet for å få kroppen tilbake til normalt nivå. Surt å ikke trene de samme mengdene som vanlig, men det må til… Hurtighetsøktene skjer enn med ski eller løpetur på bena, og inneholder alt fra 4 til 12 drag, med varighet på 4 til 20 sekunder per drag. Dette varierer litt avhengig av om jeg trener med noen eller ikke, og om kroppen føles bra. Viktig å trene hurtighet, for å kunne være rask i starten, og for å avslutte godt. Har også troa på at man med fordel kan utnytte hurtighet over kuler og rundt svinger i skirenn, og tjene noen sekunder der. Å trene hurtighet koster lite fysisk, men man får mye igjen for det! Smart å ha matching på hurtighetsdrag, for å klare å presse seg, og for å følge sin egen fremgang. Ta en hurtighetsøkt med noen kamerater, se på resultatene fra dragene, tren i en stund, før du kjører ei ny økt mot de samme. Er du nærmere eller lengre foran, har du blitt raskere av treninga!

 

Følg med på Facebook: Team Splitkon, Instagram: @teamsplitkon og teamsplitkon.no for å se hva jeg trener i den kommende juleferien!

 

// Vetle