2902, 2016
Öppetspår Måndag Swix
Vallarekommendation från Swix för Öppet Spår måndag
28-02-16-Öppetspår-Måndag.doc
28-02-16-Öppetspår-Måndag.pdf
2802, 2016
Härlig träningsvecka!
hej,
Nu är det bara en vecka kvar innan Vasaloppet drar igång och det är snart dags att gå upp för att förbereda sig:) imorgon körs första öppna spåret och förhoppningsvis blir det fina spår!
Ni som ska åka, glöm inte lämna in skidorna på vallning hos skistart, de kan sin grej!
I lördags var jag ute och körde 3mil rullskidor och på söndagen blev det 2mil vilket känns helt okej:) måndagen bestod av 4x1000m intervaller på skierg maskinen på gymmet samt en hel del styrka. Lite sent påkommet men har adderat en maskin för ryggen som jag tror kommer hjälpa mycket framöver, troligtvis lär jag vilja fortsätta köra mycket rullskidor/skidor även efter Vasaloppet.
Tisdagen bestod av 6km rullskidor och sedan ett ganska hårt fyspass med fotbollen i 90min och sedan när resten satt och pustade var det bara att ta på rullskidorna igen och rulla hemåt de 6km som det är. Jag kör enbart på 3or nu när det gäller rullskidorna och funderar seriöst på att skaffa 4or för att bli ännu starkare.
Onsdagen bestod främst av utfall, squats, magtröning och en del armhävningar hemma eftersom man får ha lite tid till lillgrabben också.
Torsdagen kändes det ganska tungt i kroppen men 1.2mil rullskidor och 90min fotboll stod på schemat även denna dag. Lite olyckligt fick jag en ordentlig smäll på låret och en härlig lårkaka så just nu är låter väldigt stelt men imorgon söndag så är planen att köra ett längre men lugnt rullskidspass och på måndag ett styrkepass, därefter vilar jag kroppen så jag är utvilad och har bra förutsättningar nästa söndag. Kolla förresten in skipacryggsäckarna, de är kanon om man kör varierad träning! Jag får plats med både fotbollsskor, benskydd och en vattenflaska vilket underlättar när man tar rullskidorna till träning nr2!
Jag kommer att starta i led 6 och hoppas verkligen man får en trevlig rygg hela vägen till underbara Mora:)
Godnatt
/skåningen
2702, 2016
Amazing skiing in Ottawa
I torsdags eftermiddag lokal tid kom vi fram till Ottawa och Gatineu. (Den fransktalande delen av Kanada i delstaten Quebec.)
Första sprintetappen går inne i stan alldeles här utanför hotellet, men då dessa banorna blir klara först i helgen och för att få längre spår att åka på, for vi idag till ett ställe som heter Nakkertok 20 minuter härifrån. Tydligen finns det även ytterligare ett par ställen att åka på runt omkring staden.
Och vilket smultronställe det visade sig vara!
Långt över förväntan. Lite småsvängigt, småkuperat, kringelikrokar med rälshårda spår och den ljusaste sol man kan tänka sig. Småkallt -13 grader, men torr kyla som inte upplevs så kall.
Alltså, vilka förutsättningar dom har för längdskidåkning i detta land!
Klart bättre än våra svenska egentligen om man ser till klimat och terräng. Så mycket större skidåkningen skulle kunnat vara om vår nordiska skidkultur även funnits här. Tänk er miljlonstäder med stabilt vintrigt inlandsklimat. Vilken potential för skidåkningen att växa. Känns verkligen lite synd att folk inte insett det mer än vad de gjort.
Dom gula skolbussarna is still going strong.
Gammalt och nytt blandas friskt i denna stat.
Gamla bussar, gamla hus. Sida vid sida med det som är modernt.
Under eftermiddagen blev vi bjudna till den Svenska Ambassaden på gofika.
Trevligt och ovanligt jetlegsfnissigt denna dag.
Huvudet är ihåligt, men stämningen desto bättre.
Annars går det nog lättare att ställa om tiden med vädret som är. Solen gör en piggare och man slipper de stora trötthetstipparna under eftermiddagen.
Skönt ändå att det är flera dagar kvar till tävling. Både kropp och sinne är tämligen förvirrade över vad som är natt och dag. Eller när man ska vara trött och pigg och inte.
Men vi har det verkligen otroligt bra här hittills.
Vi hörs snart igen.
2602, 2016
2202, 2016
Valla skinskidor
Finns många sätt att förbättra glidet på sina skinskidor, här kommer ett tips inför Vasaloppen då du både fixar glidytan och förbättrar glidet på skin delen.
Smart glidvalla från Optixax, läatt att jobba med om man tex. bor i lägenhet.
2202, 2016
2102, 2016
Ett oflytlopp
Det blev ett lopp där jag inte hade flytet på rätt sida idag. Flera saker klaffade inte och sammantaget blev känslan ett struligt lopp.
Vi körde ruggat idag, vilket jag ändå tror var rätt val. Men klassiska skidorna var inte helt på topp. Aningen tröga och samtidigt inte hundra fäste, även om det kan ha varit lite tekniskt också, liksom man måste säga att det var aningen svårvallat.( 0-gradigt och snöfall).
Jag kom lite för långt bak i starten, och på denna typen av bana med tvära backar blir dragspelseffekten väldigt påtaglig. Trots allt kom jag bättre in i loppet på andra varvet och avancerade succesivt uppåt. Men så halvvägs in på varvet satte jag staven innanför skidan, vurpade och bröt den. Åkte en liten bit med en stav innan jag fick en ny väldigt lång stav på samma ställe som jag skulle ha druckit. Missade då dricka och värdefulla placeringar.
Det kändes skönt att få byta till skate och klart bättre skidor. Det gick bättre ett tag, men någonstans hade jag nog tappat en liten gnutta gaist. Jag missade drickat igen, vilket inte får så stora konsekvenser på 15km, men är en grej som ändå betyder en del för mig eftersom jag är en sådan som alltid dricker på 15km och verkligen tycker att det gör mig piggare. I hårnålskurvan in på upploppet vurpade jag ytterligare en gång och passerades av Stina och Sadie B
Rätt besviken. Det var lite stolpe ut idag. 18 plats. Jag är inte nöjd.
Tankarna var inte lika offensiva idag. En dåligt flyt i början var svårt att vända mentalt. Det betyder inte att jag gav upp, men det där sista som man vill kräma ur, förmådde jag inte ta fram idag.
Trots allt ett race som gör mig väldigt sugen på revansch. Nu hoppas jag få komma till Kanada, bevara en bra form och kunna ta tillvara chanserna där på bästa sätt. Det ser jag fram emot. Fram till dess väntar en lång resa och många timmars tidsomställning. Med fullt fokus mot de sista viktiga veckorna på den här skidsäsongen.
Nu blir det 2,5 dag hemma innan vi drar iväg igen.
Må gott så hörs vi under veckan.
2002, 2016
Rodes vallatips söndagens tävlingar
Här kommer Rodes vallatips Hudiksvall söndag Hudiksvall-söndagen-fristil.docx
2002, 2016
Andörjan Swix
Hej! Här kommer våran vallarekommendation för Andörjan i Älvsbyn 
Andörjan-160220-test.docAndörjan-160220-test.pdf
Andörjan-160220.docAndörjan-160220.pdf
2002, 2016
Borås Skimarathon Swix
Hej! Här kommer våran rekommendation för Borås Skimarathon 
Borås-Skimarathon-160220.docBorås-Skimarathon-160220.pdf
1902, 2016
Vallarekommendation Hudiksvall Fredag Swix
Hej! Här kommer vallarekommendationen från Swix till Hudiksvall Fredag 
Hudiksvall-190216.docHudiksvall-190216.pdf
Senaste kommentarer