0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017

Vasaloppet 2016 gick inte riktigt helt som tänkt, förbättrade mig med ca 1400placeringar från start till mål men ingen vasaloppsmedalj. Vasaloppet 2017 blir istället året då jag satsar ännu hårdare för att nå denna eftertraktade medalj och hoppas kunna få hänga den om min hals. Jag startade med nummer 6521 detta året efter ett tufft seedningslopp I Ulricehamn I vinter. Jag är övertygad om att jag hör hemma I minst led 4 om man ser till formen nu senast på Vasaloppet men det var tungt att behöva köra om så många människor längs vägen.

Inför nästa år kommer jag bygga vidare på den form jag har just idag, förhoppningsvis öka intensitet och styrka på stakmaskinen på gymmet samt införskaffa ett par tyngre 4or I motstånd till mina rullskidor för att köra riktigt tunga pass. Förhoppningsvis kommer jag då flyga fram 2017 :)

Jag kommer fortsätta spela fotboll ca 3ggr I veckan men något pass kommer eventuellt behöva ställas in till förmån för mer grenspecifik träning inom skidåkning. Nu ser jag fram emot att ljuset är påväg, här nere I skåne är det numera bade ljust när man kliver upp ur sängen men även nästan när det är dags att gå till sängs. Ni som funderar kring huruvida man ska åka Vasaloppet eller öppet spår, kan jag bara varmt rekommendera att köra Vasaloppet. Jag åkte Öppet spår 2014 och det är en väsentlig skillnad. Ja det går ca 1 till 1½ time långsammare att åka Vasaloppet men att stå där på startlinjen med 15000 andra åkare är en väldigt mäktig känsla.

Härlig träningsvecka!

hej, 

Nu är det bara en vecka kvar innan Vasaloppet drar igång och det är snart dags att gå upp för att förbereda sig:) imorgon körs första öppna spåret och förhoppningsvis blir det fina spår! 

Ni som ska åka, glöm inte lämna in skidorna på vallning hos skistart, de kan sin grej! 

I lördags var jag ute och körde 3mil rullskidor och på söndagen blev det 2mil vilket känns helt okej:) måndagen bestod av 4x1000m intervaller på skierg maskinen på gymmet samt en hel del styrka. Lite sent påkommet men har adderat en maskin för ryggen som jag tror kommer hjälpa mycket framöver, troligtvis lär jag vilja fortsätta köra mycket rullskidor/skidor även efter Vasaloppet. 

  
Tisdagen bestod av 6km rullskidor och sedan ett ganska hårt fyspass med fotbollen i 90min och sedan när resten satt och pustade var det bara att ta på rullskidorna igen och rulla hemåt de 6km som det är. Jag kör enbart på 3or nu när det gäller rullskidorna och funderar seriöst på att skaffa 4or för att bli ännu starkare. 

Onsdagen bestod främst av utfall, squats, magtröning och en del armhävningar hemma eftersom man får ha lite tid till lillgrabben också. 

Torsdagen kändes det ganska tungt i kroppen men 1.2mil rullskidor och 90min fotboll stod på schemat även denna dag. Lite olyckligt fick jag en ordentlig smäll på låret och en härlig lårkaka så just nu är låter väldigt stelt men imorgon söndag så är planen att köra ett längre men lugnt rullskidspass och på måndag ett styrkepass, därefter vilar jag kroppen så jag är utvilad och har bra förutsättningar nästa söndag. Kolla förresten in skipacryggsäckarna, de är kanon om man kör varierad träning! Jag får plats med både fotbollsskor, benskydd och en vattenflaska vilket underlättar när man tar rullskidorna till träning nr2! 

  
Jag kommer att starta i led 6 och hoppas verkligen man får en trevlig rygg hela vägen till underbara Mora:)

Godnatt

/skåningen

 
By |februari 28th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Längre träningspass

hej, 

Återhämtad efter Ulricehamn, 3 sjukdagar i vabruari och första träningspasset efter de igår! Riktigt trött på alla dessa sjukdomar och börjat förstå hur Johan Olsson känner sig, de förstör enormt mycket av ens upplägg och träning tyvärr. Man kan inte göra något åt det heller mer än bita ihop och trycka på igen! 

Igår satte vinterträningen utomhus igång igen med fotbollen vilket även gör att jag får till ett par lite längre pass även i veckorna. Igår körde jag rullskidor till fotbollsträningen vilket är ca 5km. 

   
Fick användning för min fina skipacryggsäck som finns att köpa här på skistart dessutom. Passar utmärkt för att slänga i ett par fotbollsskor och en vattenflaska! Jag tror jag förbrände ca 500kcal medan jag körde dit och sedan tränade jag fotboll i 90min vilket mest bestod av 4km intervall tröning och 1000kcal till brända. Eftersom jag varit sjuk så avslutade jag inte med att köra rullskidor utan fick skjuts hem av en snäll tränare:) Nu på torsdag blir det både dit och hem däremot!  

 
Till helgen ska dessutom jag och frun till Göteborg och fira min 30årsdag och vad finns i Göteborg mer än Anders Jansson?? Jooo skidome haha, så det kommer bli ett pass eller två till på konstnö trots allt!:) Nu ikväll bär det av för styrketräning på gymmet!

/skåningen 

 
By |februari 10th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppsträningen fortsätter

Tjena! 

Tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk. 

Träningen försköts därför till tisdag istället och  det körde 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) 

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt.

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash. 

 

 
By |februari 3rd, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Sista chansen för längdskidor I skåne

Hej,

Då var helgen slut och förra veckan hade jag turen att ändå få åkt lite längdskidor på snö här nere I skåne på diverse golfklubbar. I lördags var det ett kombinerat pass som först började med att åka till tippen för att slänga massa skit, sen var det nästan en tävling I sig själv att försöka parkera bilen på en golfbaneparkering tillsammans med en mängd andra bilar. Mitt tips är att lämna släpet hemma hur duktig du än är på att parkera med släp :)

Hur som helst, när släpet väl var parkerat så var det bara att slänga på sig längdskidor igen och ge sig ut i första bästa ”spår”. Tyvärr är det så i Skåne att när snön kommer så är det som att släppa ut ett gäng kor på grönbete för första gången. Alla åker hit och dit och hoppar och skuttar från det ena spåret till det andra så det spelar egentligen ingen roll hur välpreparerade spåren var, de kommer ändå försvinna ganska fort. Fördelen med Kungsmarken är att där är spår nästan över hela golfbanan men 9hål går på ena sidan klubbhuset och de sista 9hålen är på andra sidan. Parkeringen ligger intill de första 9 så därför åker majoriteten av människor där och längden på spåren är även längre där. Jag började med att ge mig ut på samma sida som alla andra men åkte sedan runt golfbanan och avslutade med att köra 10varv på baksidan på slingan som bara var 1,2km lång. Fördelen med den korta sträckan var att spåren var helt okej och där var inte någon mer än jag som åkte så man kunde åka i lugn och ro.

Aningen trögt före var det och jag kör alltid utan varesig glid eller fäste. På Kungsmarken krävs inget sådant, det är bara att staka för det är ganska platt. På Romeleåsen krävs det på sina ställen att man diagonalar men det blir bara lite tyngre om man kör utan så det skadar inte med tanke på de 9mil som det snart är dags att åka.

/Skåningen

 
By |januari 26th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Frisk och besöker diverse golfklubbar inför Rallarloppet

Hejsan!

Yes IM BACK och ser nu fram emot Rallarloppet som är första seedningsloppet.

Jobbar och sliter igen och snön har tror det eller ej kommit till skåne. Förra veckan gjorde jag mitt första träningspass på måndagen och var måttligt road efter något som verkar varit lunginflammation. Hur som helst så är det glömt nu! Första passet bestod av en lång uppvärmning och därefter hade jag bestämt mig för att komma tillbaka till gamla formen så fort som möjligt så behöver jag hitta samma tempo som tidigare och se hur länge jag orkar helt enkelt.

Pass 1 blev därför 2x1000m på högsta motstånd på skiergen och sedan lite styrka efter det.

Pass 2 förra veckan körde jag 2x1000m men även ytterligare 500m och höll tempot kring ca 2.00/2.05 på per 500m.

Pass 3 också förra veckan körde jag 3x1000m

I måndags den här veckan körde jag 3x1000m plus en femhundring till efteråt. Efter detta lite sit ups och ryggövningar samt balans på platta.

Som jag skrev ovan så har även snön kommit till Skåne vilket gjort att det även blivit lite snöträning tro det eller ej! Man måste inte åka till Idre/grövelsjön tydligen :) I lördags körde jag på Romelåsens GK där spåren faktiskt var helt okej. De hade lite olika slingor och jag körde 4varv på 5km slingan. Det är ganska kuperad terräng så jag låg ungefär på 5min/km.

  
Igår tisdag var sonen sjuk och jag fick stanna hemma med honom, sådan tur var så kunde svärföräldrarna ta honom 1timme på lunchen så jag kunde sticka iväg och passa på att köra ett pass till men obefintliga spår, kallt och blåsigt och isigt gjorde att det bara blev 10km denna dag.

Det känns väldigt skönt att vara tillbaka med träningen igen till 100% och jag har inte riktigt råd med några fler sjukdomar innan Vasaloppet om mitt mål ska vara möjligt. Tanken var att jag skulle åka stråkenloppet som är seedningslopp för vasaloppet nu i helgen men jag vill försöka pressa mig med hård träning denna veckan också och siktar därför in mig på Rallarloppet den 31jan istället då jag för övrigt firar 30år. Loppet går kl 11 så troligtvis kommer jag åka upp på lördagen och bo över någonstans i närheten, Om någon som läser detta vill samåka är ni ju hjärtligt välkomna att skriva en kommentar så hör jag av mig till er! Planen för resten av veckan är att köra lite hemmaträning torsdag/fredag och lite längre åkning lördag. Sen i nästa vecka blir det lite lugnare för att kroppen ska vara riktigt sugen den 31e.

  
 

/Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|1 Comment

Sammanfattning av träningslägret i Idre/Grövelsjön

En vecka i Grövelsjön har nu gått mot sitt slut, min tanke var att lägga upp massor av träningsbilder och träningsklipp men jag har inte kunnat åka en enda cm längdskidor. Jag har hostat slem och varit snorig som en liten 3åring med 40graders feber vilket känns fruktansvärt frustrerande med tanke på att jag fick tjata mig till den här resan för att få med resten av familjen.  Resan har istället bestått av feber, medicin och ännu mera medicin.

IMG_1957

Några få glädjande stunder har det dock varit och maten vi fick på Lövåsgården både när vi stannade första natten och även när vi var där och åt på Nyårsafton.

IMG_1928

Även frukosten var god och fantastisk utsikt över vinterlandet:

IMG_1933 IMG_1929

Hela veckan bestod av att jag gick upp på morgonen, hostade harklade och spottade, efter några timmar hade alla fått på sig kläderna så vi kunde ta oss till barnbacken där lillgrabben fick åka och eftersom min fru är gravid så var det jag som hjälpte honom och väl där ute i kylan så mådde man bättre just där och då tyckte jag iaf. Bakslagen kom när man kom tillbaka till stugan 2timmar senare, då hade jag 40graders feber och låg i soffan och huttrade medan frun fick laga mat, sen vid 20 snåret gick jag och la mig för att sova tillsammans med sonen. Nästa dag var det samma visa igen och så fortsatte det hela veckan förutom på nyårsafton, då hade jag fått strikta order att inte åka ens en centimeter tillsammans med sonen på dagen vilket faktiskt gjorde att vi kunde avnjuta och tom smaka hur god rödingen var på Lövåsgårdens Fjällhotel, ett stort tack för all hjälp under den här veckan vill jag verkligen ge till Anders och hans personal! Jag vill även varna er för min lille grabb som troligtvis kommer bli ännu vassare än pappa i backen inom snar framtid, superduktig är han!

Hoppas ni andra hade en bättre jul och nyår!

/skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Fortsättning följer Grövelsjön

Ja gårdagen var komisk minst sagt, vi fick en större stuga i Grövelsjön men nergången och 16grader som inte blev mer än 17grader trots att alla element var på, jag åkte och köpte ved för att förhoppningsvis få igång en bra brasa men när jag kom tillbaka så visade de sig att kylskåpet var sönder och det var fullt med musskit på golvet och varmare hade det inte blivit. Så ännu ett samtal till Visit Idre fick det bli, ett mindre glatt sådant där jag förklarade hur pinsamt jag tycker det är när de har så låg standard på de stugor de hyr ut. Enda kravet jag hade nu var att få en stuga för 3 personer med bra standard, vart den låg kvittade mer eller mindre, vi ville bara ha det varmt eftersom vi dessutom var sjuka allihopa. Resultatet blev en superfin och helt nybyggd stuga/hus i närheten av idrefjäll. Nackdelen med detta är att det är mindre snö i Idre och bara ett kort längdspår öppet tyvärr. Just nu är mår jag dock bedrövligt så hoppas det blir bättre framåt i veckan så det nu blir några mil av den här resan om annars känns ganska meningslös.

Såhär ser iaf nya stugan ut som vi ska bo i :) Betydligt trevligare men en klen tröst efter allt tjaffs och när man är ordentligt sjuk.

IMG_1940

 

Tack för nu!

Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Fortsättning följer på äventyret i Grövelsjön

Jaha då ligger man här på Lövåsgården Fjällhotell som är ett väldigt trevligt ställe i Grövelsjöfjällen. Resan upp började väldigt bra och trots mycket snö på vägarna och en del trafik så flöt resan ändå på bra upp hit. Väl framme i Idre så fanns det trots oron för snöbrist en del snö och ju längre upp mot Grövelfjäll och Lövåsgården man kom ju mer snösäkert brukar det bli. Mycket riktigt så var också fallet, tyvärr mådde ingen av oss särskilt bra av våra förkylningar fortfarande och när vi anlände till stugan som vi bokat av visit Idre så var det 6grader, ingen tillgänglig ved och alla element avstängda.. roligt när man kommer fram till stugan kl 21 på kvällen. Ingen på visit Idre gick att få tag på och stugansvarig fanns det ingen heller att få tag på. Sådan tur är så känner jag till området sedan innan och hade haft kontakt med Lövåsgårdens fjällhotell och de var så himla snälla och ordnade 2 sängar till oss fast de egentligen var fullbokade, fixade ihop lite mat där och då på kvällen dessutom och fixade ett extra element i vårt rum eftersom vi var mer eller mindre genomfrusna. Sonen var överlycklig över att äntligen få komma in i ett varmt rum och det var nästan -15grader utomhus så förstår honom med tanke på att vi kom från plusgrader hemma i Skåne. Pratade nyss dessutom med Visit Idre och vi ska få en ny stuga under dagen som ska vara bättre än den förra så ser fram emot detta! Vi får väl helt enkelt se vad den här dagen har att erbjuda, tanken just nu är iaf att vi ska gå upp och äta en ordentligt frukost och efter de ska vi gå bort till liftsystemet de har för att se om de är igång eller om man måste ta sig till Huskläppen/Grövelfjäll. De senaste vintrarna enligt föräldrarnas utsago så har de inte haft liften igång gär på grund av för få gäster som åker utför. Här ser ni tre härliga bilder på hur vår första stuga såg ut:

IMG_1917 IMG_1918 IMG_1916

Med vänliga hälsningar en kall skåning!

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Mot Grövelsjön och Lövåsen – Träningsläger

Äntligen bär det av mot Grövelsjön, har varit förskyld sedan 23dec och idag är det den 27 men börjar kännas bättre så förhoppningsvis ska det ha släppt tills vi kommer upp till Grövelsjön så det kan åkas många mil! Frun hostar, lillgrabben har hosta han med och planen var egentligen att köra imorgon och köra allt i ett pass 14tim men med tanke på den lilla grabben så bär det nu av mot Trollhättan där vi gör ett pit stop på Scandic Swania i Trollhättan.

Update:

Nu framme i Trollhättan, alltid drygt att komma fram till ett hotell, se fram emot skön säng och så öppnar man dörren och inser att detta rum var katastrof, inte renoverat sedan 1980, sängarna är skräp och då betalar man ändå dryga tusenlappen så ner till receptionen och byta till ett annat rum i den renoverade delen vilket jag tycker är bedrövligt att man inte får från första början utan att behöva klaga sig till det. Efter 2 ipren, honungsvatten och några halsatabletter så somnade jag sådan tur var. Nu på morgonen när jag sitter här och skriver och tittar ut så inser jag att vi mycket väl kunde stannat här eller i Sälen för det har vräkt ner med snö, istället har vi en hel dags resande framför oss.

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

  • Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
  • Boka skidhyra
  • Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
  • Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
  • Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
  • Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
  • Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
  • Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

vasaloppet

vasaloppet1

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

IMG_1892

IMG_1894

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

 
By |december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter

Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.

Träningen förflyttades därför till tisdag istället och  det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna  ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!

Vasaloppet med skierg och sit ups

Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.

 

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.

MVH

“Skåningen”

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppsträning I fullgång för skåningen

Vasaloppsträningen är i full gång, planerna för längdskidsåkning under januari och februari börjar ta form men veckorna rullar på alldeles för snabbt. I lördags var jag ute och körde ett pass på 2mil på mina 3or. Motvind första 7km, sen ganska kraftigt uppför i 2-3km vilket gjorde att jag var ganska mör i kroppen. Dessutom märker jag väldigt tydligt när kroppen inte har fått tillräckligt med energi i sig. Det känns precis som att kroppen är tom på krafter alldeles för tidigt tyvärr. Visserligen körde jag på 3or så det var lite tyngre än vanligt. Det är mycket roligare att köra på 2or för man får upp farten avsevärt men ur träningssynvinkel och inför vasaloppet så kommer jag att hålla mig på 3or i hopp om att det kommer bli något enklare att köra i längdspåret därefter. Mina stavar är fortfarande sönder och har inte bestämt mig för vilka jag ska köpa än, det lutar just nu åt oneway 990. Jag fick därför låna ett par skistart stavar av en god vän till mig men dessa var alldeles för styva för min åkning och vad jag är van vid.

Tid Sträcka Tempo Hastighet
00:03:47 1 km 03:47 min/km 15,86 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h
00:04:57 1 km 04:57 min/km 12,12 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:09:02 1 km 09:02 min/km 6,64 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h
00:03:20 1 km 03:20 min/km 18 km/h
00:03:22 1 km 03:22 min/km 17,82 km/h
00:02:11 0,22 km 10:00 min/km 6 km/h

Om jag hinner så ska jag köra samma runda på lördag med 2or och lägga upp jämförelsen så kan ni själva se skillnaden. Annars får det bli veckan efter.

 
By |december 16th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor

Hej,

Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)

Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.

I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för  att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.

Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!

 

/skåningen

 
By |december 9th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|5 Comments

Tacka vet jag asfalt,skåne och rullskidor!

Hej

Ja nu läggs det flitigt ut bilder på både minusgrader och snö på diverse sociala medier, eliten har kört ett antal pass på natursnö med sina längdskidor och för vissa är säsongen igång på riktigt. Så då kan man ju fråga sig vad som händer i Skåne? Ja en kort väderprognos igår visade på 9-10plusgrader, blåsigt utan dess like och stora mängder regn, spännande att se vad denna dag skulle innebära för väder, nja exakt samma som igår tydligen och sannolikheten för att något ändras till imorgon är väldigt liten. Nä jag är inte ett dugg bitter, väldigt nöjd att förra helgen fick åka på konstgjord snö i Göteborg iaf! I söndags bar det av på en lite längre tur för mig, 2,5mil på mina rullskidor blev det tillslut i ett lugnt tempo. I måndags insisterade lillgrabben på att pappa skulle vara med och lägga honom vilket tyvärr gjorde att besöket på gymmet blev 30min kortare än önskvärt. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning: 10min på löpbandet samt 20reps med 10kg hantlar för armar och axlar.

Skierg intervaller: Jag har sett att många kör 1000m intervaller men det finns inte på maskinen jag kör, däremot visade en bekant hur man nu kunde göra så nästa besök på gymmet innefattar 1000m intervaller istället för som denna dag 500m. 500m är nog så jobbigt i min värld men varierad träning skadar definitivt inte, tvärtom försök chocka kroppen så mycket som möjligt. Förra onsdagen körde jag 4,5km där första intervallet var 2km, andra var 1km och de tre sista var 500m. När jag nu bara körde 500m på alla så märkte jag faktiskt att kroppen presterade bättre än för en vecka sedan så träning och varierad träning är de som ger resultat. Jag måste dock erkänna att det är inte helt lätt att motivera sig själv 2ggr i veckan att köra den här maskinen eller hitta motivation till att dessutom utöka antal intervaller utan att ha någon som står bredvid och pushar, psyket får sig en prövning och övning de med vilket kommer vara bra att ha med sig när man närmar sig Mora. Sedan jag började köra igång med den här specifika träningen någon gång i april detta året så märker jag också hur extremt mycket starkare jag blivit i bålpartiet, magen orkar betydligt mycket mer nu än för några månader sedan. Efter intervallerna avslutade jag med 3×12 på ryggmaskin för ländryggen, 3×12 vanlig bröstmaskin, 40sit ups i lutande läge och 40st dips på stol för triceps, sen känns de lite som att det brinner i armarna.

Idag onsdag skulle de körts på gymmet och skierg (stakmaskin) men frun ska bort så jag är ensam med lilla grabben, därför blir det istället lite övningar hemma och en viss förhoppning om att hon skippar sin träningstid imorgon till förmån för migJ

I helgen tänkte jag ta ännu ett steg i utvecklingen, slänga på mig rullskidor med 3or och köra minimum 3mil. Vi är trots allt snart i december och lite mer än 3månader kvar till Vasaloppet så lite längre pass behöver läggas in om 6timmars målet ska vara möjligt! Just nu känns det inte omöjligt men man vet aldrig.

/skåningen

 
By |november 18th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments