0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017

Vasaloppet 2016 gick inte riktigt helt som tänkt, förbättrade mig med ca 1400placeringar från start till mål men ingen vasaloppsmedalj. Vasaloppet 2017 blir istället året då jag satsar ännu hårdare för att nå denna eftertraktade medalj och hoppas kunna få hänga den om min hals. Jag startade med nummer 6521 detta året efter ett tufft seedningslopp I Ulricehamn I vinter. Jag är övertygad om att jag hör hemma I minst led 4 om man ser till formen nu senast på Vasaloppet men det var tungt att behöva köra om så många människor längs vägen.

Inför nästa år kommer jag bygga vidare på den form jag har just idag, förhoppningsvis öka intensitet och styrka på stakmaskinen på gymmet samt införskaffa ett par tyngre 4or I motstånd till mina rullskidor för att köra riktigt tunga pass. Förhoppningsvis kommer jag då flyga fram 2017 :)

Jag kommer fortsätta spela fotboll ca 3ggr I veckan men något pass kommer eventuellt behöva ställas in till förmån för mer grenspecifik träning inom skidåkning. Nu ser jag fram emot att ljuset är påväg, här nere I skåne är det numera bade ljust när man kliver upp ur sängen men även nästan när det är dags att gå till sängs. Ni som funderar kring huruvida man ska åka Vasaloppet eller öppet spår, kan jag bara varmt rekommendera att köra Vasaloppet. Jag åkte Öppet spår 2014 och det är en väsentlig skillnad. Ja det går ca 1 till 1½ time långsammare att åka Vasaloppet men att stå där på startlinjen med 15000 andra åkare är en väldigt mäktig känsla.

Längdskidåkning Skidome Goteborg för Skåningen

Tjena!

Då va man hemkommen från ett trevligt Goteborg och har för första gången åkt skidor inomhus på “snö”. Till att börja med så måste jag ju säga att det är ett fantastiskt komplex de byggt ute på Kviberg´i Göteborg! Min helg blev väl inte riktigt som det var tänkt och planerat men nästan iaf. Jag och min gode vän Eddie körde upp efter jobbet på fredagen och tanken var att få sig en körare på 2mil denna fredag kväll men vi kom fram lite senare än väntat och gled in I detta nya fräscha komplex! På med skidorna och det kändes lite märkligt att sätta på sig pjäxor, underställ och mössa inomhus.. Först gick vi dock in till Intersport för att få våra skidor vallade, båda två hade nyköpta skidor med sig från skistart.com och var väldigt spända på att testa dessa. Jag körde på ett par Rossignol som kändes väldigt lätta och även om man vara lite orörlig I början så blev det batter och batter! Min gode vän Eddie vars målsättning är att ta sig I mål på vasan hade det lite mer besvärligt, han insåg dels att 9mil är väldigt långt men han ramlade också på en isfläck och gjorde illa knäna, uttänjt ligament eller liknande fick vi veta dagen efter eftersom knäna svullnade upp och lördag morgon inleddes med en tur till akuten där jag droppade av hom. Hur som helst så blev det iaf 1,5 mil ändå för mig på fredagen vilket kändes helt okej, känna på de nya prylarna, känna på snön osv. Det som var kasst var att jag ringt upp innan och frågat om de hade tid att valla på intersport och en fredag kväll skulle de inte vara några som helst problem, well.. några mättade skidor fick vi inte och någon ordentligt valla hanns inte heller med… så det blev lite snabb burkvalla bara och sen inte mer med de. Nu spelade detta väl mindre roll eftersom jag var där för att träna och egentligen att det blev tuffare att åka gjorde inte så speciellt mycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt “25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! Första staknimycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt “25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! ngsvideon visar egentligen mig när jag trodde att jag åkte bra men I själva verket efter att jag såg filmen så insåg jag:

1. Det gick extremt mycket långsammare än vad jag kände I kroppen

2. Handtagen på stavarna är för nära bröstet och sedan lutar stavarna ut från kroppen så jag får inte med mig den fart jag skulle kunna få.

Video på min stakning nr1

I video 2 med förbättrad stakning kommer jag ut lite mer med händerna på sidorna och kan trycka rakt bakåt vilket gör att det går lite snabbare än första gången, ska fortsätta att försöka jobba på detta, det är också så att det känns som att jag håller på att ramla framlänges när jag åker men på film ser det bättre ut.

Video på förbättrad stakning

Jag lägger upp en video på diagonalåkning och skate också så ser ni lite mer av hur det ser ut när jag provar på de olika teknikerna!

 

Diagonalåkning

Hoppas ni tycker detta kan vara intressant! Har ni några frågor vet ni att det är bara att höra av sig!

/anders

 
By |november 10th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Mot kviberg, skidome och längdskidor!

Hejsan allihopa!

 

Blir ett långt inlägg idag! Varit lite sjukdom fram och tillbaka och tanken var att jag skulle åkt “änglarullen” på knutstorpsbanan nu I söndags men pga förkylning så blev det tyvärr inte så. Det blev en helg utan träning helt och hållet faktiskt.

Däremot I måndags var jag iväg på gymmet och körde lite lätt löpning, några styrkeövningar för att värma upp kroppen och sedan körde jag 500×5 intervaller på skiergmaskinen på skryllegården där jag brukar träna. Kör alltid max motstånd på maskinen för att försöka få med så mycket styrka som möjligt I passet så jag kan dra nytta av detta på de lite längre passen. Jag höll ett tempo på 2min per 500m vilket är helt klart godkänt! Jag garanterar för er som inte kört detta tidiagre att det är en monstermaskin och jag blir helt slut varje gang. Denna gången gick det lite lättare än vanligt för jag hade med mina aftershokz  hörlurar och lyssnade på musik samtidigt, något jag annars sällan gör men de gjorde att det kändes lite lättare. Eftersom aftershokzen är trådlösa så slipper man dessutom massa sladdar och skraffs som åker omkring hela tiden. De jag kör med och använder hittar ni här .

Tisdagen var tänkt som vilodag men eftersom helgen var så lugn så blev det lite träning hemma, 40×2 på abslide, 40armhävningar, 40utfall och 40 knäböj och 40 vanliga situps!

 

Onsdag och dags för mitt andra pass tillsammans med skiteamskåne I Lund! Jag har väldigt svårt att träna på utsatta tider men eftersom de kör en del teknik och intervaller på onsdagar så är målet att försöka kunna pricka in så manga sådana onsdagar som möjligt fram tills vasan!

Passet bestod av att vi samlades, sen körde vi en liten runda på några kilometer innan vi stannade vid ett utomhusgym/lekplats där det fanns en röd slingad bana på ca 200m, här började vi med att köra några varv I så högt tempo som det nu gick och för mig var detta första gången jag faktiskt tränar teknik överhuvudtaget så det var väldigt utmanande och till min förvåning och glädje så var jag inte sämst även om jag körde med tävling och elitgruppen denna dag och inte motionärerna! :) Men det som slog mig då var att övriga kanske höll igen I väntan på de riktigare intervallerna och eftersom det var första gången för mig hade jag ingen aning om vad som väntade senare. Vi körde vidare några kilometer till som innefattade nerförsbacke på ett ben..(extremt svårt!!!) sen åkte vi även I uppförsbacke ca 150meter utan stavar och skulle skjuta ifrån “diagonala” så får ganger som möjligt. Första rundan behövde jag 40 frånskjut och den bästa hade 20 och andra gången hade jag 30 så det blev bättre men första rundan gick mest ut på att försöka hålla någon balans överhuvudtaget! :)

Därefter begav vi oss till en backe en bit bort ca 150-200meter lång skulle jag uppskatta och några graders lutning får man nog saga att det var. Här körde vi då de riktiga intervallerna som bestod av 6 intervaller I full fart utan vila mer än att man åkte ner för backen och sedan ca 2min vila därefter 6nya och likadant ytterligare en gang så vi kom upp I 18intervaller totalt. Sen var jag ganska färdig I magen framförallt för jag stakade nästan alla intervallerna även om det gick lite långsammare, glad var jag dock att jag kunde hålla ganska jämna steg med övriga! Skönt med lite bekräftelse att träningen går framåt! =)

Idag är det faktiskt så att jag och en polare Eddie som också ska åka vasaloppet tillsammans med mig eller ja samtidigt iaf ska ta och åka upp till Göteborg och testa deras SKIDOME, jepp ni hörde rätt skåningen ska få se “snö” eller sönderhackad is om det nu är vad det egentligen är :)

Skidor och stavar är packat men nu återstår ju nästa problem I denna materialsport..vallningen! Helgens träningsläger ser ut som följer:

Fredag kväll: Uppvärmning, känna på snön och få rätt på vallan, därefter ett längre pass 2-3 mil på ganska låg puls.

Lördag förmidd: Ett tuft långt pass, högre puls och ca 3mil

Lördag eftermidd: Lite teknik och intervaller

Söndag förmidd, ett längre pass till med hög puls, hög puls innebär för mig 175 ungefär under en lång period och motsvarar ca 90% av maxpuls.

Återkommer ikväll med hur första passet och vallningen gick! :)

/Skåningen

 

 
By |november 6th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Bra flyt och hyffsad träningsmängd just nu för skåningen

Tjena gott folk.

Ca5 månader kvar nu tills Vasaloppet går av stapeln!

Måste först bara ge lite extra beröm till Eddie, materialaren i min fotbollsförening som jag sa till förra vinterträningen att stå du där och skrik på oss att vi ska köra fys men själv rör du dig inte din jäkel, åk vasaloppet med mig nästa år istället så får vi se hur tuff du är :) Idag är det den 19e oktober och Eddie har inte gett upp än, tilläggas ska väl att han har en del fler kilo än vad jag har på min kropp så förutsättningarna är inte optimala men han cyklar på gymmet och kämpar på! 4mars drar vi upp till Sälen tillsammans med en god vän till och då får vi se hur formen står sig, hans mål är att ta sig i mål och inga rep ska få stå i hans väg. Det är något jag verkligen uppskattar med Vasaloppet, att så många kan delta och med helt olika ambitioner och målsättningar.

Så lite mer om den här veckan, förra lördagen var jag ute och körde min vanliga runda på ca 20km på 2or och det tog ca 1tim 15min vilket motsvarade en snittid på 3,47/km vilket känns helt okej. Jag har ingen riktig koll på min utveckling här mer än att jag strävar ner mot under 3.30 i snitt och då börjar det kännas rimligt att även klara Vasan under 6tim tycker jag. På söndagen körde jag sedan den lite mindre rundan som är 14km, den här rundan körde jag på snittpul 150 och höll 4,05/km. Det är väl ungefär målet att kunna hålla den hastigheten samt pulsen fast köra på ett par 3or istället för 2or som jag gjorde den här gången.

I måndags hade jag bestämt mig för att testa köra för andra gången i grupp med andra åkare, första gången var med björnstorp på deras 4mils runda där alla utom jag körde på 2or och jag var helt slutskörd efter 3mil och de va också efter 3 mil jag slutade köra. Jag orkade hänga med 1mil ungefär men eftersom de va 1 1/2 mil uppför plus tyngre hjul så va jag helt död som sagt. Tyvärr är inte Björnstorp så många åkare och tiderna passer mig inte så bra, därför bestämde jag för att i måndags prova åka med Ski team skåne istället inne i Lund.

Ski team skåne har både motionärer, tävling och elitåkare vilket gör att det är lite enklare att köra tänkte jag och jag ville inte göra samma misstag som tidigare så jag hade bestämt mig för att åka med motionärerna. Rundan skulle vara ca 2mil och jag brukar vara ganska trött efter jobbet på måndagar så det var inte läge att försöka hålla jämna steg med någon tävlingsgrupp inte!  2min efter vi startat och gav oss ut på hardebergaspåret så insåg jag ganska fort att nivån var för låg för mig så jag började ta mig framåt i fältet och tillslut så kom jag ikapp en man som jag tyckte för dagen höll ett alldeles lagom tempo för min smak, sen kom nackdelen att åka i grupp efter de..man ska med jämna mellanrum stanna och vänta in övriga åkare, de positiva är att man får lite vila med jämna mellanrum, det negativa är att den vilan är för lång och för personerna som åker lite långsammare är det negativt för de för inte vila eftersom så fort de kommit ikapp, så beger man sig iväg igen. Men jag och den här andra åkaren kunde iaf hålla bra tempo däremellan och första milen gick väl lite ut på att lära känna varandra och snacka lite skit, vips så va vi i Södra Sandby och där hittade jag en backe som det blev maxfart i uppåt och sen va pulsen uppe och körde ett tag innan man kan börja ta sig lite på platten igen.  När vi sen nådde Dalby visade sig att rundan skulle nog bli mot 25km istället och då bestämde jag och medåkaren oss för  att nu kör vi racet in till Lund utan att vänta, vi både ville hem till familjen och kände att då får vi effektivisera lite. Så tempot sista dryga milen var bra, vi turades om att vara uppe och dra, hans teknik och skidor passade tydligt bättre på lite sämre asfalt medan mina var bättre på finare asfalt så vi åkte bra tillsammans.

Tisdag var det sedan fotbollsträning, onsdag vila och torsdag fotbollsträning. Vila i fredags och sen i lördags skulle vi på middag i Staffanstorp och då fick det bli rullskidor till festen :) 22km på 3,37/km med mina 2or. Efter 15km känner definitivt min kropp att energy och krafter börjar ta slut men läste en artikel om att under träning skulle man bara tillföra vatten och först under tävling spetsa till det hela med energidryck train low/compete high kallade dom det och de va för att få kroppen att vänja sig under träning vid att arbeta bättre med den energy som finns i kroppen och sen på tävling kunna prestera bättre eftersom man tillför extra energy som kroppen inte annars är van vid. Rätt eller fel..återstår att se.

Igår söndag kände jag och inte heller kroppen för att åka något speciellt långt pass, vädret var segt och min kropp likaså. Därför blev det den lite mindre rundan på 14km men slängde på mig mina 3or istället för att få lite mer styrka kombinerat i passet. Ett par intervaller i uppförsbackarna fick läggas in också och snittiden blev 4,11/km vilket kändes sådär men ändå helt okej för jämför jag med ett par pass från i våras där jag tog ut mig fullständigt med samma förutsättningar och 3or så hade jag då en snittid på 4,30 ungefär. Skönt är det att se att något går framåt! :)

Idag måndag blir det ingen distansträning och imorgon tisdag blir det inte heller något eftersom frun är iväg och det är barnpassning som står på schemat, ev blir det ett styrkepass hemma med lite armhävningar, magövningar osv imorgon tisdag. På onsdag ska jag ta del av mitt absolut första teknikpass tillsammans med Ski team skåne vilket ska bli spännande, äntligen få lite feedback på hur risig/bra min teknik är och förhoppningsvis kan det leda till snabbare tider! Ska också nämna att jag använda Skipacs väska i tisdags när jag körde rullskidorna till fotbollsträningen, perfekt lagom stor väska att ha på ryggen med tex som i mitt fall fotbollsskorna, man kan även förvara sina rullskidor/vanliga skidor i den här väskan eftersom den går att bygga om med olika lösningar! Skipac Roller.

Något mer jag tagit mig tid att göra är att 2år efter jag köpte mina stavar äntligen byta spetsar på dessa, de andra var ordentligt nerkörda och jag har slitat med diamantslip osv men nu var det dags att byta och att jag inte gjort detta tidigare…..suck ibland ska man bara ta sig tid till vissa saker och se till att få det gjort, det var oerhört skönt att slippa glida på asfalten med stavarna och äntligen få fästa i 95% av alla stavtag igen!

Hör gärna av er om ni behöver hjälp/motivation till att uppnå era mål! Hur ser planerna ut för er host/vinter? Ska ni på några tävlingar? Träningsläger? Jag har sett att många av elitåkarna varit på Mallorca osv och kört träningsläger och det är ju självklart något som hade varit kul att göra, finns sådant för oss som inte kommit riktigt så långt i vår karriär ännu?

/Skåningen

 
By |oktober 19th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Finally hörlurar som funkar “aftershokz”

hej gott folk skåningen här! 

Hoppas alla haft en bra helg! För min del började fredagen tufft med ett morgonpass på gymmet, det kördes armar, axlar och mage och Självklart skierg stakmaskin;) tilläggas ska att jag är ingen morgonmänniska och fast jag åt både gröt och mackor den morgonen så tar energin slut fort för mig! 

Lördag spelades som så ofta fotbollsmatch och äntligen en go vinst och vi är lite närmare ett nytt kontrakt i div5! 

Söndag spenderades tidigt på tennisbanan, redan kl 8 var det dags men ack så kul med lite varierad träning!:) en lättare sträckning på matchen gjorde dock att det fick bli lite mindre löpningar än vanligt. Därefter var det snabbt hem och vidare ner till fotbollsplanen med grabben för en timmes fotboll/lek:) hem igen för lite lunch och sedan medan grabben sover så begav jag mig ut på ett pass 1.9mil och denna gång på swenor skidorna dvs 3or som rullade riktigt dåligt:p tom i nedförsbackarna fick jsg stå och staka för att inte stanna helt och hållet:( så tungt var det definitivt men här ser ni lite resultat från passet! 

   
    
   
Idag är det måndag och för säkert många så är måndag den dagen i veckan då man tar tag i sitt liv och beger sig ut för att träna för att helgen varit lite syndig..?:) well för mig så är ofta måndag en vilodag efter en hård tränings och matchhelg! Något som dock kom väldigt lämpligt på vilodagen var ett par nya aftershokz! Dvs sporthörlurar! Det unika med dessa är att de inte sitter i örat utan framför vilket gör att du kan lyssna på musik när du åker rullskidor men ändå höra omgivningen och tex bilar som kommer körandes bakifrån. Som jag har längtat efter något såhär vettigt! Jag har väldigt svårt för varför man springer, åker el kör bil med hörlurar annars, det känns som en enormt fara för sig själv och andra för man blir instängd i sin egen värld.. Nu har jag bara gått hemma och lyssnat men ljudmässigt är dom väldigt bra och tom min lille 2åriga grabb gillar att springa runt och lyssna på musik i dessa!:) nu återstår bara att se hur de klarar sig på nästa åktur:) 

   
 
Jag älskar när tekniken tar framsteg och speciellt underlättar för sporten, äntligen kan jag ha musik på mina rundor och slippa att enbart lyssna till andning, fågelsång och puls:) ni hittar dessa på skistarts sida så klart http://www.skistart.com/swe/aftershokz.html

Thats all!

Ha de bra

/skåningen

 
By |september 21st, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

hungrig skåning

godkväll,

Dagen lider mot sitt slut, idag har jag tränat fotboll, ett pass som fickbavbrytas lite tidigare pga åskväder vilket inte gjorde så mycket för då hann man hem i god tid till att se MFF-PSG:) 

Söndagen bestod av fotbollsmatch med en tung förlust:( 

Måndagen dvs igår kände jag mig slö i kroppen men begav mig till gymmet för att köra favoriten “stakmaskin”, snacka om bra kombination av styrka och uthållighet. Tom så att personalen inte förstår hur folk orkar hålla på med den maskinen för man blir totalt utpumpad. Mitt mål var att hålla ett tempo på 2min per 500m men de blev svårt, jag kör som sagt alltid högsta motstånd och det tar på krafterna. Jag försöker öka 500m varje gång nu så jag ska orka köra milen. Gårdagen bestod av 6st 500hundringar dvs att jag har en bra bit kvar men tempot var okej! 

  
Ser fram emot att “bara” dra mig själv fram i spåret när snön kommer men för att åka snabbare på rullskidorna och även sedan längdskidor så krävs det en ökning på den hör maskinen. Och för er som undrar hur jag ska orka 9mil om jag bara orkar 3km på den här maskinen.. Testa själva, jag biter ihop, blundar och är helt död efter 3km men det är inte på något vid likt att åka 9 mil. Så pumpa pumpa intervaller är det som gäller för mig nu för att öka styrkan. Har även börjat försöka lägga lite mer fokus på vad jag stoppar i mig så numera äter jag gröt från Axa på morgonen, stadig lunch enligt tallriksmodellen, liknande middag och ev gainomax efter träningen för att få i mig protein och återhämta kroppen. 

Nu är klockan närmare midnatt och när övriga sover smyger denna tomte upp till kylskåpet för ett midnattsnacks:) 

  
Jag börjar även bli lite snuvig men inget som riktigt bryter ut, antar att det är kroppen som känner av att jag tränar ganska hårt nu och den behöver extra vila, därför önskar jag er nu en god natt!

/skåningen 

 
By |september 15th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skierg i Skåne

hemkommen från ett härligt pass på gymmet! Riktigt surt kändes det dock när man kl 20 skulle ta och lyfta på sin rumpa från soffan och vet om att det ska köras hårt på gymmet idag. Sagt och gjort så begav jag mig iaf, 

Dagens pass bestod av uppvärmning 10min och sedan 500m intervaller på skierg “stakmaskinen”det blev 5 intervaller idag och därefter massa dips och fria vikter på biceps. Ordentligt uppumpad när jag vs färdig. 

  
När det gäller skierg “stakmaskinen” så vet jag att det finns mängder av er som gör på olika sätt. För mig handlar det inte om att köra så fort som möjligt utan att få ut den bästa och tyngsta träningen, därför kör jag som för övrigt väger 74kg och är 180cm lång alltid på tyngsta motståndet. Jag försöker dessutom alltid hålla 500m på inget sämre än 2.00 tempo även om det inte alltid går och sen försöker jag öka antal intervaller efter hand istället för att köra 20 intervaller från början i lågt tempo och sen försöka öka. Det känns bättre för mig iaf och ni gör alla som ni själva vill! Ska försöka filma nästa gång då ni kan se hur min teknik ser ut när jag kör, tills dess så får ni nöja er med att se maskinen och resultatet :) 

  
/skåningen säger godnatt 

 
By |september 7th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skön lördag för skåningen

hej hej,

Då va det lördag och de flesta av er njuter väl av att det är helg, är ute och rör på kroppen på dansgolvet. En annan har tagit sig till sängen och kan somna med gott samvete och lite träningsvärk i magen:) 

I onsdags spelade jag fotbollsmatch 90min och i torsdags hade vi träning som vanligt, jag lät min kära pulsklocka göra mig sällskap och vi hade ett mycket lugnt pass denna dag. Totalt sprang vi ca 3km, förbrände 650kcal, en snittpuls på låga 111 och en maxpuls på 167 vilket motsvarar 87% av min maxpuls. 

Fredag fick bli vilodag bortsett från 40dips för triceps som jag numera gör varje kväll innan läggdags. 

Idag lördag har jag haft fullt upp med att fotografera ett bröllop i Höllviken och efter de unnade jag mig lite god sushi, tänkte sätta mig framför tvn och ha en lugn kväll, det önskade inte Telia dock för någon tv gick inte att se på. Sagt och gjort så fick de bli en runda på rullskidor istället med resultat som ni ser själva:) 

  
Kändes helt okej men det blev lite väl mörkt sista biten och jag hade inte fått med mig pannlampan tyvärr:( Det var inte så farligt trots allt för jag va ganska ensam på vägarna om vi säger så och de få bilar som var ute höll gott om avstånd och visade respekt för oss andra trafikanter:)

Imorgon är det fotbollsmatch igen så nu behöver min kropp lite vila men ha en fortsatt trevlig lördag och helg gott folk! 

/skåningen

 
By |augusti 30th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tillbaka till vardagen för skåningen

tjena tjena gott folk,

Vilken härlig kväll för detta Skåne när nu MFF säkrat gruppspel i Champions league:) En annan har nu hunnit komma hem och smälta lördagen och mitt livs första tävling på rullskidor:) oerhört spännande och frun får stå ut med mycket snack om tävlingen just nu:) söndagen innebar iaf vila för min del, tyckte att kroppen förtjänat de en aning, men för några år sedan var det en tränare “i fotboll” för Djurgården som hävdade att efter ett tungt pass/tävling så skulle nästa pass dagen efter/en två dagar senare bestå utav ett ganska högintensivt pass för att på så vis få bort alla slaggprodukter i kroppen. Nog pratat om fotbollsteorier men detta var tanken för min måndagsträning åtminstone. Så påväg till gymmet bestämde jag mig för att ta en löptur i ganska högt tempo när jag kom fram till skryllegården och naturområdet runtomkring. Löpturen blev 3km lång och gick i 4min/km tempo. Man kände i kroppen att mjölksyretröskeln låg betydligt närmare ön vad den brukar göra och jag kände mig väldigt matt mot slutet. Det som dock kändes bra var att kroppen har börjat återhämta sig snabbare så bara någon minut efter kunde jag gå ner i gymmet, köra lite hantlar för armar för att sedan köra 1km stakmaskin (även här 4min tempo) och sedan avsluta det hela med ytterligare några dips för triceps. Det var längesedan min kropp svettats så mycket och väldigt skönt att känna en bra pump i armarna men jag var verkligen helt slut i hela kroppen. Kändes inte som att jag hade klarat åka några 5mil den dagen inte! Tillråga på allt så fick jag även en mindre migrän senare på kvällen också som suttit i lite idag med i form av att huvudet känts allmänt segt.

 


Idag hade jag fotbollsträning men pga diverse sjukdomar och MFF match var vi bara 7 personer och passet var total katastrof, ingen skärpa och extremt loj tröning så jag snörade på mig rullskidorna när jsg kom hem efter 60min och tog och körde en 2 intervaller uppför en lång backe vi har hör. 4km åktes på 15 min så 3.42 per km.

Om någon har några tips på tävlingar man borde vara med på får ni gärna höra sv er, jag fick mersmak och är redo igen likt en sann tävlingsmänniska:)

Godnatt!

/skåningen

 

 
By |augusti 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vitargo och bliz Uppladdning

Hej,

Va förbi en sportbutik idag och fick mer eller mindre panik köpa ett par sol/skyddsglasögon eftersom när man åker alliansloppet är det krav på detta för att skydda ögon mot diverse skidspetsar (förnuftigt men drygt) jag kör aldrig med solglasögon annars.

Dessa blev det iaf och sen får vi väl se hur bra de är att åka i. Sista stoppet jag gjorde påväg hem var för att köpa på mig lite vitargo carboload som jag tyckte funkade skitbra när jag körde öppet spår förra året och det smakade dessutom inte helt förjävligt:) Så imorgon kväll tar jag första påsen, en påse per shake och sen en påse morgon och en kväll på torsdag och fredag och sista påsen på morgonen efter frukost på lördag. Sen fick det även bli deras typ sportdryck som får följa med under loppet för att fylla på med lite extra salter bland annat.


Kvällen bestod sedan av ett fotbollspass och därefter den berömda fällkniven, sit-ups och armhävningar innan det var dags att hitta in i duschen:)

Sov gott

/skåningen

 
By |augusti 19th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Alliansloppet närmar sig 

hej,

Måndag och förra veckan körde jag nästan dubbla pass varje dag, börjat jobba igen och träningen såhär en vecka innan alliansloppet har i helgen bestått av en fotbollsmatch, ett pass på rullskidor 2mil på ca 1tim och 10min och ett styrkepass hemma.

Idag bar det av till gymmet för att pumpa på lite styrka och köra stakmaskin.

Såhär såg då dagens pass ut med 10 löpning som uppvärmning, några reps med 10kg hantlar för att trycka igång musklerna och därefter körde jag 4st femhundringar på högsta motståndet på stakmaskinen, tempot på första två låg på 1.57 men mjölksyran kom på de sista två och slutade med ett genomsnitt på 2.08.

 Det är utan tvekan gymmets värsta maskin iaf, kändes helt okej men är också helt färdig efter bara fyra intervaller, borde köra detta oftare antar jag:) när nu detta va slut så bar det iväg upp på andra våningen för att köra en magmaskin samt ländryggen och avslutade sedan med att köra dips för att pumpa ut de sista av triceps, det blev en ganska bra pump iaf!:)

Imorgon väntar 90min fotbollsträning och efter detta ett styrkepass hemma. Börjar bli sjukt spänd inför lördag dessutom, det är trots allt nästan 5mil som ska köras och det känns som att lägstanivån är mycket högre än på Vasaloppet.

/skåningen

 
By |augusti 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Viva Italia

    hejsan, 

    Sitter just nu i Italien och har äntligen ett vettigt wi-fi, 36 grader varmt och ingen vind som svalkar. Ska inte klaga för i skrivande stund är det här jag befinner mig :

       
    Har varit i Italien i en veckas tid nu och njutit av god mat och gott vin. Dettahar dock varvats med en hel del längder i poolen samt simturer i vackra lago di Orta! 

    Igår bodde jag på ett väldigt avlägset hotell mitt uppe på ett berg ovanför san fruttouso om det nu stavas så. Vandringen dit tog ca 40 min och sedan ytterligare 20 min ner till stranden i väldigt brant och kuperad terräng, på hemvägen fick fru och barn ta den sköna båten med kall klass på medan jag tog den branta vandringen i 38graders värme upp till där vi kvällen innan parkerat bilen. Jag såg till att hålla rasktaktoch en jämn puls men pulsen låg stadigt på 170 hela timmen tillbaka till bilen. Så svettig som jag va när jag kom framtill bilen igen har nog faktiskt aldrig hänt:)   

      
    Den som har något tips på torra slemhinnor i halsen får gärna höra av sig, verkar vara acn som spökar till det men har haft förbaskat ont i halsen de senaste dagarna utan att må dåligt i övrigt. 

    Idag består träningen av ca 1km simning samt några styrkeövningar i gymmet när värmen lagt sig en aning

    Ciao från Italien!

     

     
    By |juli 23rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

    Finally back in business-skåningen

    Hej allihopa,

    Ja nu har det gått någon vecka sedan jag skrev senast tyvärr. Ibland blir inte allting som man tänkt sig tyvärr, tiden räcker inte alltid till helt enkelt. Senaste veckorna har jag hunnit med att fota bröllop, byta jobb och dessutom gift mig själv så det har varit upp över öronen med förberedelser osv men nu har träningen återigen satt fart. 

    I måndags spelade vi sista fotbollsmatchen för vårsäsongen och för att kort sammanfatta våren så ligger vi precis ovanför kvalplats neråt i division 5.  Trots en svag träningsperiod så kändes matchen helt okej och det var inte något större fel på konditionen. 
    Eftersom vi nu har sommaruppehåll med fotbollen så kommer all fokus att läggas på rullskidor och styrka den närmsta tiden. Igår onsdag spenderade jag därför tid på skryllegårdens gym och började lite lätt med att värma upp på löpbandet.

    Jag övergick sedan till löpning 5min på 15km/h. Brukar göra på detta viset för att få igång kroppen ordentligt och bli riktigt varm i hela kroppen. Därefter körde jag styrka för armarna. Jag varvade med 18kg hantlar för biceps och dips på em bänk enbart med egen vikt. Efter 6set på varje gick jag sedan vidare för att köra den berömda stakmaskinen. Jag visste att det skulle bli tungt eftersom dels var det längesedan jag körde den men även eftersom jag kört biceps och triceps ganska koncentrerat precis innan. 

    Iaf så bestämde jag mig för att köra intervaller om 500m så många jag orkade på högsta motstånd och med en måltid på 2min/500m. 

    Well det kändes som vanligt lätt de första 250 men redan där kickade mjölksyra in och efter de gick varje stavtag bara långsammare och långsammare, rentav lite pinsamt:) 

    Så idag är det vilodag och imorgon fredag ska jag bege mig tillbaka och köra samma maskin igen.

    1a500m gick på 1.58

    2a500m gick på 2.11

    3e500m gick på 2.09

      
    Men efter de va jag helt färdig och fick ta och njuta av en varm dusch och lite bastu!:) 

    Over and out från skåningen!

     
    By |juni 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

    Lätt blev till tungt…

    Hej,

    Ja så kan det minsann bli ibland. Mig händer det ganska ofta att jag ser fram emot ett lite enklare pass men sen när jag väl kommer igång så är det något som slår slint i skallen och tävlingsskallen slår till. Precis så var det nu i torsdags, massor att göra hela dagen, inte hunnit käka lunch och var tvunget att slänga i mig middagen för att hinna ner till träningen som började kl 19. Viss huvudvärk ska väl också tilläggas och väldigt kvavt i luften även idag väldigt påklädd för att kunna hålla värmen bättre och inte slå upp skadan i låret. Första 15min av träningen tog jag det väldigt lugnt men när kroppen väl fick göra några snabbare starter och pulsen gick upp mot 170 så kickade adrenalinet igång och vipps så försvann allt det där jobbiga som man känt tidigare under dagen.

    Efter 90min träning så kände jag mig pigg i benen fortfarande och körde därför 3 extra intervallet på ca 50meter där jag sprang med fotbollen och höll kanske därför ca 80% av maxhastighet. Pulsen låg första rundan på ca 130 och avslutade med att sista rundan ligger på 175.

    När jag sedan kom hem och insåg att sonen fortfarande inte hade somnat så tänkte jag what the f*ck då kan jag väl lika gärna njuta av det fina vädret och passa på att köra några km på rullskidor också:) Såhär såg den korta rundan ut men försökte ändå hålla ett bra tempo, även denna runda körde jag på mina 2or.

    Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
    00:03:02 1 km 03:02 min/km 19,78 km/h
    00:03:18 1 km 03:18 min/km 18,18 km/h
    00:04:07 1 km 04:07 min/km 14,57 km/h
    00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
    00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h
    00:04:31 0,98 km 04:38 min/km 12,96 km/h

    När jag sen kom hem, och fick sätta mig ner i soffan då slog tröttheten till igen kan jag erkänna och jag sov väldigt gott den natten! :)

    Imorgon är det ny vecka, nytt jobb att se fram emot och nya spännande utmaningar. Supertrött just nu och borde väl egentligen ligga i sängen känns det som men jag jobbar på min fritid även som bröllopsfotograf och just nu sitter jag och letar upp en adress till ett brudpar jag fotograferade i Italien för 2 veckor sedan, ska bli oerhört kul att höra deras feedback denna veckan också och hoppas så klart att de blir lika nöjda med bilderna som jag blev.

    Veckan som gått så har jag inte hunnit tänka så mycket på just puls/pulsklocka men den här veckan så tänkte jag fokusera lite mer på detta igen och se om jag kan hitta några intressanta artiklar kring pulsträning på nätet dessutom.

    Hoppas ni haft en trevlig helg och så ser vi då fram emot nya utmaningar i veckan som följer!

    /skåningen

     

     
    By |maj 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

    Aningen matt denna vecka

    Hej,

    Den här veckan har varit en väldigt tung vecka, trots att man är tillfälligt ledig från jobbet, börjat nytt nu på måndag vilket ska bli väldigt spännande. Jag är den typen av människa som får mycket gjort när det är mycket att göra och när det är lite att göra så blir det absolut ingenting gjort..(till blivande fruns frustration eftersom jag borde ha ägnat mer tid åt bröllopsplanering eftersom det bara är 1månad kvar nu).  Just nu är det därför också lite svårare än vanligt att hitta tid och ork till träningen. Dessutom så har vi ett upplägg som ser ut som så att min sambo tränar måndagar och då lägger jag vår son, tisdagar tvärtom och sen onsdagar hennes tur att träna och torsdagar min tur och sen på fredagarna så tar vi och återhämtar oss och njuter av att veckan är slut och därefter brukar jag spela match på lördagar och hon kör lite löpning och sen på söndagen kör jag ett pass på rullskidor.

    Så i tisdags tränade jag fotboll, förra helgen när vi spelade match så lyckades jag efter ca 10min sträcka baksidan av mitt vänstra lår så tisdagens träning gick mest ut på att försöka röra på sig, trots att det var ganska varmt så hade jag pälsat på mig värmebyxor, underställ, shorts, underställspolo samt en träningsoverall (övriga körde shorts, t-shirt ungefär) men allt för att minimera risken för att slå upp skadan igen. Tack vare detta och en lång uppvärmning så lyckades jag faktiskt genomföra hela passet på ca 80% av min normala kapacitet vilket kändes oerhört skönt eftersom jag av orolig att skadan skulle vara mycket värre.

    På onsdagen sedan så körde jag ett standardpass styrka hemma efter att lilleman somnat, dvs

    100 situps

    100 armhävningar

    100 utfall

    100 squats

    100 dips

    Tid: 10.25

    /skåningen

     

     
    By |maj 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

    Fram med de splitternya rullskidorna

    Hej!

    Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.

    Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
    00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
    00:03:17 1 km 03:17 min/km 18,27 km/h
    00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h
    00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
    00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h
    00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h
    00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h
    00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
    00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
    00:03:58 1 km 03:58 min/km 15,13 km/h
    00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h
    00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h
    00:02:42 1 km 02:42 min/km 22,22 km/h
    00:02:54 0,72 km 04:02 min/km 14,88 km/h

    Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.

    Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?

    Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!

    Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! :)

    Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!

    /skåningen

     
    By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments