Vetle Leander Johansen

Denne uka har blitt brukt til standard trening, etter en snau uke med sykdom. Kon gradvis i gang i starten av uka, og har kjørt både noen rolige økter og noen intervalløkter. Litt varierende form etter sykdom, men på lørdag fikk jeg gjennomført første intervall på lang tid med veldig god følelse. Såkalt “i3”, oppdelt i intervaller på 4 minutter. 5 intervaller. Ikke den hardeste økta, men fin trening opp i mot “terskel” (trening rett under melkesyregrensa). Sunt for hjertet… Pulsen kontrollerer jeg med pulsklokka Garmin Forerunner 735 XT.

https://www.skistart.com/nor/garmin.html

Trener ikke så mange timer for tiden, fokuset ligger på kvalitet og eksplosivitet for å få kroppen tilbake til normalt nivå. Surt å ikke trene de samme mengdene som vanlig, men det må til… Hurtighetsøktene skjer enn med ski eller løpetur på bena, og inneholder alt fra 4 til 12 drag, med varighet på 4 til 20 sekunder per drag. Dette varierer litt avhengig av om jeg trener med noen eller ikke, og om kroppen føles bra. Viktig å trene hurtighet, for å kunne være rask i starten, og for å avslutte godt. Har også troa på at man med fordel kan utnytte hurtighet over kuler og rundt svinger i skirenn, og tjene noen sekunder der. Å trene hurtighet koster lite fysisk, men man får mye igjen for det! Smart å ha matching på hurtighetsdrag, for å klare å presse seg, og for å følge sin egen fremgang. Ta en hurtighetsøkt med noen kamerater, se på resultatene fra dragene, tren i en stund, før du kjører ei ny økt mot de samme. Er du nærmere eller lengre foran, har du blitt raskere av treninga!

Følg med på Facebook: Team Splitkon, Instagram: @teamsplitkon og teamsplitkon.no for å se hva jeg trener i den kommende juleferien!

// Vetle

I starten av desember har det vært store nedbørsmengder på Østlandet, og nå er det skiføre! Noen klubber har produsert store mengder kunstsnø, men det har også kommet nok natursnø til å kjøre skiløyper ute i skogen. Det er fint, ettersom jeg bor rett ved en skog full av skiløyper. Nå, og forhåpentligvis ut vinteren kan jeg spenne på meg skia utenfor døra. Har en filosofi om at hvert minutt man bruker i bil til å kjøre til trening, er minutter tapt treningstid. I steden for å kjøre 15 minutter frem og tilbake til en skistadion med skiføre, kan jeg trene hele den tiden. Det blir man bedre av…

Den siste uka har jeg prøvd nytt utstyr fra Swix og Alpina. Utrolig fornøyd med dette, utvilsomt viktig for å prestere bra i skiløypa. Swix’ nye staver Triac 3.0 skiller seg ut fra alt annet jeg har godt på. Ekstremt god pendel, og svært gode håndtak. Finnes som det meste annet til svært gode priser på Skistart.com! Gleder meg til å bruke så fint utstyr utover i skisesongen. Trening og konkurranser blir ekstra gøy med utstyret på plass.

Denne uka har jeg hatt et par lette intervalløkter på ski, og kroppen kjennes bedre hver dag som går. Skal fortsette opptrappingen av treninga videre, og forhåpentligvis prøvd meg i et skirenn før jula er omme. Kjedelig at konkurransene uteblir foreløpig, men det er bedre å vente til kroppen fungerer 100% før man presser seg optimalt. Til uka er planen å få gått mye på ski, og kjøre noen intervalløkter til. Så blir det nok enda en helg på Sjusjøen, med perfekt skiføre hver dag.

https://www.skistart.com/nor/swix-triac-3-0-langrennstav.html

// Vetle

Har den siste tiden slitt med sliten kropp og gradvis overbelastning over tid. Da må man lytte til kroppen og ta det med ro. Derfor har det blitt mindre trening og mer avslapning, etter planlegging med treneren min. Har løpt noen turer med stigningsløp, og vært nøye med uttøying og massasje. Får vente og se hvordan det utvikler seg, men forhåpentligvis kjennes nok kroppen bedre etterhvert. Bruker massasjerulle og kompresjonsokker. Velger 2xu-sokker, som kan kjøpes på skistart.com ved å følge denne linken: https://www.skistart.com/nor/klaer/stromper.html?manufacturer=5407

Veldig smart å benytte seg av for å ha bein som fungerer optimalt til fysisk aktivitet.

Har pakket vekk rulleskiene, og trener bare løping, styrke og ski på snø nå nå. Er snø på veiene så rulleski er litt i glatteste laget. Viktig å ha fokus på å gjennomføre øktene ordentlig, selv om forholdene kan være dårlige og lite motiverende i overgangen fra høst til vinter.

Fra nå blir det å ta det litt med ro, og se an hvordan formen utvikler seg. Mange i samme situasjon stresser med å få trent hardt og konkurrert så fort som mulig, men jeg mener det er viktig til kroppen er klar. Enn så lenge gjelder det å trene tilpasset kroppen. Er fortsatt hele fire måneder til jr.NM i Steinkjer, så det er nok av tid igjen til det. Inntil da skal jeg få trent godt, og gjort meg klar til å prestere bra. Skal gjøre det som må til for å få kroppen tilbake 100%, så er jeg nok klar til sesongstart om en snau måned – det er planen.

// Vetle

Etter ei hard uke med mye trening på Mallorca i slutten av oktober, har jeg denne uka fått merke at jeg har kjørt kroppen litt for hardt i det siste. Sliter med å få opp pulsen, og melkesyra melder seg tidligere enn normalt. Som følge av dette har jeg valgt å ta det med ro denne uka, i håp om at kroppen skal restitueres og fungere bedre etter hvert.

Når kroppen ikke fungerer er det viktig å lytte til den. På rolige økter er det nødvendig å holde intensiteten lav nok, og det anbefales å trene mindre enn vanlig. Jeg har troa på å måle puls regelmessig for å ha kontroll på hvordan kroppen fungerer. Tar hvilepulsen hver morgen, ved siden av å registrere pulsen under alle treningsøkter. Bruker pulsklokka Garmin Forerunner 735 XT, som kan kjøpes på Skistart.com. Her kan pulsen også måles på håndleddet, noe som er enklere enn å bruke pulsbelte… Riktignok smart å bruke belte når man trener, da beltet viser noen verdier man ikke får med håndleddsmåleren. Utenfor trening fungerer håndleddsmåling supert!

Planen min var å komme meg på snø denne helgen, ettersom det allerede er skiføre mange steder i høyfjellet. Valgte å utsette dette til neste helg, ettersom kroppen ikke funker som normalt. Isteden har jeg vært hjemme, og kun gjennomført noen rolige løpeturer og ei styrkeøkt. Den “nye” planen baserer seg på å teste skia neste helg, da tar jeg forhåpentligvis turen til Sjusjøen. Ryktes om rundt 50 km skiløyper på natursnø der alt, og mer skal det bli!

Sliter du også med å få opp pulsen samtidig som melkesyra kommer fortere enn den skal? Da hadde jeg vurdert å skaffe en pulsklokke med håndleddsmåler fra Skistart.com. Link her: https://www.skistart.com/nor/garmin.html

// Vetle

Høsten bringer med seg mørke treningskvelder og mange harde treningsøkter. Treningssamlinger på høsten er spesielt viktige, og gode anledninger til å komme “vekk” fra den vanlige treningshverdagen. På fredag skal jeg på samling på Mallorca. Samlingen er i regi av Drammen Vgs Toppidrett langrenn, skolen jeg går på. Har aldri vært i utlandet i forbindelse med trening eller konkurranser før, så dette blir interessant! Har troa på et godt treningssamling, og ei morsom uke.

Forrige helg løp jeg 10 km på Furumomila. Furumomila er et lokalt løp som arrangeres på Modum, litt i underkant av 1 times kjøring fra Drammen. Formen har vært litt opp og ned i det siste, og denne dagen gikk det veldig tungt. Beina var langt i fra på topp, og klokket inn rundt 41 minutter, etter å ha roet ned litt de siste kilometerne. Noen minutter dårligere tid enn hva jeg ville løpt på normalt. Uansett ei bra treningsøkt som jeg får utbytte av seinere. Synes det er viktig å stille opp i lokale konkurranser når man har muligheten. I tillegg hadde teamet et opplegget med egen stand og grilling på dette arrangementet – da stiller man opp!

Kommer tilbake med nytt blogginnlegg etter Mallorcaturen, med et innblikk i hva man gjør på en slik samling. I skrivende stund har jeg nettopp pakket ned Swenor Long Ski Skate rulleskia mine, som blant annet skal med opp det beryktede fjellet Sa Calobra, på en planlagt skøyteintervall. Har hatt en ganske rolig treningsperiode i det siste, i håp om å være i bra form til samlingen og etterhvert sesongstart. Gikk veldig tungt rundt månedsskifte til Oktober, så trenge noen roligere dager…

Kommer antakelig noen oppdateringer på @teamsplitkon sin Instagram-side gjennom samlingen, så bare å følge med der for de interesserte.

Snakkes etter en uke i syden!

Jeg bruker skate rulleski fra Swenor! De kan kjøpes på skistart.com ved å følge denne linken:

https://www.skistart.com/nor/swenor-skate-long-rulleski.html

// Vetle