Blev ett rullskidpass på skateskidorna idag.
Har testat lite hastigheter mellan alu stomme och carbon, känslan är att det rullar fortare med carbonestommen, har samma hjul på bägge, skall skifta och testa mer.
Kör med Atomic pjäxor som passa mina fötter bättre än Salomon då de har lite högre läst. Detta gäller alla av de dyrare pjäxorna.
Blev ett skatepass idag på kanske Sveriges bredaste, utan trafik, bana. Monztabanan i Älvdalen!
Staven kändes kanon! Styv och bra pendel. Stavisättningen blir superb med Staffandämpning!
Tydligen fler som gillar banan!
Hej!
Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.
| Tid | Sträcka | Tempo | Hastighet | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 00:03:15 | 1 km | 03:15 min/km | 18,46 km/h | |
| 00:03:17 | 1 km | 03:17 min/km | 18,27 km/h | |
| 00:04:03 | 1 km | 04:03 min/km | 14,81 km/h | |
| 00:04:18 | 1 km | 04:18 min/km | 13,95 km/h | |
| 00:04:50 | 1 km | 04:50 min/km | 12,41 km/h | |
| 00:05:21 | 1 km | 05:21 min/km | 11,21 km/h | |
| 00:04:44 | 1 km | 04:44 min/km | 12,68 km/h | |
| 00:03:30 | 1 km | 03:30 min/km | 17,14 km/h | |
| 00:03:33 | 1 km | 03:33 min/km | 16,9 km/h | |
| 00:03:58 | 1 km | 03:58 min/km | 15,13 km/h | |
| 00:04:29 | 1 km | 04:29 min/km | 13,38 km/h | |
| 00:04:37 | 1 km | 04:37 min/km | 13 km/h | |
| 00:02:42 | 1 km | 02:42 min/km | 22,22 km/h | |
| 00:02:54 | 0,72 km | 04:02 min/km | 14,88 km/h |
Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.
Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?
Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!
Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! 🙂
Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!
/skåningen
Hej!
Tisdag och börjar närma oss mitten av veckan. Jag har någon form av minivirus i kroppen (får återigen tacka min 2åring där hemma som snörvlar på som vanligt). Jag är övertygad om att om min lille grabb inte gått på dagis så hade det sparat oss mååååånga sjukdagar varje år men vad ska man göra.
Dagen till ära så ska det spelar fotbollsmatch, visserligen inget vidare motstånd och vi vann med 7-1 men tempot blir ändå högre under en match än om man genomför ett vanligt träningspass i fotboll. Vet egentligen inte riktigt varför, det är ett konstigt fenomen att man tränar lättare/enklare än man gör när man sen väl ska prestera 90min på en fotbollsplan. Tyvärr så är det inte möjligt att ha pulsklockan på sig under en match så kan inte kolla puls eller distans (man får helt enkelt inte pga skaderisk).
Onsdagen:
Även denna onsdag körde jag ett styrkepass hemma enligt följande:
100armhävningar
100 sit ups
100 utfall
100 squats
100 dips
Sluttid 11min och denna dagen kände jag mig riktigt trött och tung i kroppen. Troligtvis pga att jag sovit fruktansvärt dåligt. Vår son har fått en dålig vana att äta välling mitt i natten för att vi va tvungna under hans förra kräksjuka att försöka få i honom näring när det än var möjligt och detta sitter fortfarande i. Nu har jag fått den härliga uppgiften att ha honom på nätterna ensam för att vänja honom av sin ovana (jag är den förälder som inte orkar ta mig upp ur sängen mitt i natten och gå ut i köket och fixa ny välling när den tar slut). Därför fick jag denna härliga uppgift som innebär att han väcker mig 3-4 gånger per natt och skriker och hittar på alla möjliga knasiga ideer kring varför han ska/måste/vill ha sin välling mitt i natten. Dålig sömn i 3-4 nätter tar ut sin rätt kan jag säga! Visst man kommer upp på morgonen men man är långt ifrån lika alert och när det väl blir kväll och det är dags att träna så vill man inget hellre än slå sig ner i soffan och titta på TV för kroppen har ingen energi kvar, men då gäller det att ha moral och åtminstone göra sitt bästa.
Något är bättre än inget!
/skåningen
Hej,
Yes, då har man varit iväg och plåtat bröllop i Rom Torsdag-Söndag och därför inte hunnit med någon träning dessa dagar. Svårt att klaga då vädret i Rom var 25grader varmt och strålande sol majoriteten av dagarna. Lördagen spenderades med ett konstant gående i 6tim på Roms gator förvisso men det är inget som räknas in i någon träningskalender inte!
Måndag den här veckan innebar lite ovanligt fotbollsträning vilket annars brukar ligga på tisdagar. Passet denna dag bestod av ca 20min uppvärmning därefter lite fotbollsspecifika övningar med skotträning osv vilket sedan avslutades med spel de sista 30min som var kvar av träningen.
Efter träningen la jag in 6st intervaller om 100meter med löphastighet på 90% av maxlöpningar med boll. Mellan varje intervall vilar jag ca 10sek och löpningarna ligger mellan 10-15sek. Jag tror stenhårt på att variera sin träning och på så vis hålla igång hela kroppen men när jag närmar mig 2016 så kommer självklart träningen att vara mer och mer inriktad specifikt på skidträning. Pulsen på detta pass låg på ett genomsnitt på 140slag/min och under mina intervaller på slutet hade jag en genomsnittspuls som låg på 170.
Jag måste säga att pulsklockan är jag verkligen supernöjd med och det är superspännande att kunna följa längre fram om det sker någon förändring!
/skåningen
Under onsdag-söndag så har Skistart befunnit sig i Frankrike på teambuilding.
Onsdag började färden efter att vi jobbade på förmiddagen för att hinna få iväg ordrarna som kommit under kvällen och morgonen och förbereda allting.
Onsdagskvällen kom vi fram till Genève där flyget landade och satte oss i våra hyrbilar och begav oss in i Frankrike till Annecy där vi spenderade kvällen i lugnt tempo inför studiebesöket hos Amer på torsdagsmorgonen. Annecy är en trevlig liten stad som påminner mycket om flera städer i en, här en liten bild från stadsvandringen på kvällen:
Henrik hade innan besöket hos Salomon/Atomic på Amer Sports på torsdagen spenderat 3 dagar tillsammans med dem och fler besök och produkttester, mer om detta kommer i separat blogginlägg från Henrik inom de närmsta dagarna.
Fotografering utanför Amer Sports på torsdagsmorgonen.
Inne hos Amer Sports, som säljer Atomic, Suunto & Salomon som vi handlar ifrån dem blev vi väl behandlade och guidade runt bland de olika avdelningarna. Tyvärr har de fotoförbud inne så har inga bilder vi kan dela med oss utav. Efter en kort information om Amer Sports påbörjade vi rundturen inne vid skidtillverknignen och fick se från scratch hur tillverkningen av en längdskida går till! Från de olika råmaterialen till ihopsättning, designpåläggning och spanntester, mycket kul och intressant att se de olika materialen komma ut som en färdig skida!
Mycket olika intryck och syner därinne där vi även bland annat fick se maskinerna som testar och simulerar skidåkning, bindningsbelastning m.m. Tänk er maskinerna som Ikea har ställt ut inne hos sig som visar när de testar sina produkter, dessa maskiner var mycket mer intressanta 😉 Man får en bra bild av varför Salomon / Atomics produkter håller så hög kvalitet och har ytterst få reklamationer.
Vi besökte även pjäxavdelningen och självklart även ”syverkstan” där vi bland annat fick se maskinerna som skär till sulor med hjälp av vattentryck och en annan som skär i tyg med hjälp utav vakuum och lufttryck.
Skulle kunna prata om detta besöket väldigt länge men tyvärr inte lika kul utan bilder, men fråga eller kommentera gärna om ni undrar någonting.
Efter besöket fortsatte trippen till Chamonix där vi hyrt en stor stuga där vi alla fick plats i, 9 personer är vi som jobbar på Skistart och självklart följde alla med. En liten panoramabild från vår stuga, tyvärr lite dimmigt på dagen när vi kom fram, bakom bergen ni ser så sträcker sig ännu högre bergstoppar!
På fredagen var det dags för skidåkning från cirka 3300 meters höjd där vi alla begav oss upp i backarna med de riktigt imponerande linbanorna som utan problem tar folk ett par kilometer uppåt. Vädret var inte det bästa under fredagen men vi hade gott humör och fick ett par timmas härlig skidåkning med obligatorisk lunch uppe i backen innan alla var ganska möra..
Efter att alla vilat sig i form igen under eftermiddagen hade vi personalmöte följt utav middag vid stugan. Vi diskuterade säsongen som varit och besöket hos Salomon för att sedan gå till sängs i god tid, nåja de flesta av oss i alla fall 😉
Lördagen delade vi lite på oss där Daniel från skidverkstan åkte skidor på förmiddagen medans vi andra tog ett tåg (ja ett tåg tro det eller ej) upp till 2000 meters höjd till glaciären där de hade borrat upp en stor tunnel så man fick gå inuti glaciären! Riktigt häftigt att se och hela tiden hörde man hur det lätt som lite lätt åska, vilket självklart inte var åska utan var isen som rörde sig. Isen vid detta ställe rör sig cirka 1 cm i timmen eller 90 meter om året. Vilket innebär att de gör nya grottor varje år då de gamla inte är säkra efter ett tag. Lite läskigt att se hur mycket lägre glaciären är idag jämfört med bara 20 år sedan.. En gång i tiden (cirka 200 år sedan) sträckte den sig ända upp till markeringarna ni ser på bilden nedan strax under dimman. Grottorna skymtas i nedre vänsterkant på bilden.
I glaciären knäppte vi en del kort, vissa mer lyckade än andra. Alla hade inte lika lätt att förstå fotografens kommentar: ”Gör något roligt”
Efter en lunch så gick trippen vidare ner till Chamonix igen för att sedan ta oss till 2st nya linbanor som tog oss upp till den imponerande höjden av 3842 meter. Vilket var så pass högt att alla molnen var nedanför oss och en klarblå himmel ovanför oss! Vid denna höjd känner man sig ganska liten och förstår hur stor världen egentligen är! Man såg även från denna höjd Mont Blanc – Europas högsta bergstopp.
Några foton uppifrån, Mont Blanc är i bakgrunden bakom oss i mitten!
Efter en heldag på äventyr gick vi lite spridda vägar ett tag på eftermiddagen och träffades åter på personalmötet vid stugan på kvällen där vi blev sittandes en lång stund diskuterandes om kommande säsong och hur vi ska lägga upp nästa säsong med allt det innebär för oss! Mycket händer på Skistart och det är väldigt kul och spännande! Vi kommer hem ifrån resan med ny energi, en tightare grupp och redo för att ta oss an sommarsäsongen innan snön kommer i Sverige igen!
Tack för denna vintersäsong önskas från alla oss på Skistart – Carina, Cilla, Conny, Daniel, Degen, Henrik, Johan, Johanna & Klaus
Hej,
Lite ljus i mörkret måste jag nog ändå säga! Äntligen kom nämligen Pulsklockan från Polar som jag beställt: http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pulsklockor/polar-rc3-gps-hrm.html
Polar pulsklocka med GPS
Just nu är det mindre smärta i bröstet och bara lite småhosta kvar på förkylningen så dagen till ära igår söndag så va jag tvungen att åtminstone testa klockan! Pryltokig som man är så hade jag ju självklart testat den redan i fredag när det anlände men då var det en vilopuls på 59 på denna ett stycke slappande skåning som bara låg på soffan. Efter ett par inställningar med ålder, vikt och en ganska snabb uppladdning via usb i datorn på ca 45min så var jag iaf igång!
Igår såg passet ut som följande:
100armhävningar
100dips
3min planka
100 knäböj
100 utfall
Det hela tog 11min
Förbrände 122kcal
Snittpul:137 72%av max
Maxpuls under passet var 161 vilket då ska motsvara 84% av min absoluta maxpuls.
Oerhört spännande ska det bli att följa upp på det här med pulsträning faktiskt, det blir väl framför allt när jag åker rullskidor som den kommer användas mest och inte på mina styrkepass även om även detta kan vara intressant att följa. Är det någon som är duktig på det här med pulsträning får ni gärna höra av er. 161 i maxpuls under ett pass säger just nu inte mig speciellt mycket men jag lär mig förhoppningsvis ännu mer inom en snar framtid. Min vilopuls ligger som sagt ungefär på 59 och det vet jag inte hur
Jag hittade den här tabellen och då tycker jag det ser ganska ljust ut med 59 i vilopuls och det ska bli kul att se hur lågt jag kan få ner den när vi närmar oss Vasaloppet nästa år! Tabellen nedan gäller enbart för män och jag är 29år så målet är definitivt att komma ner till atleternas vilopuls:
| Ålder | Atleter | Mycket bra | Bra | Över medel | Hyffsat | Under medel | Dåligt |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-82 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 65+ | 50-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
källa:kollahjärtat.se
Kvinnor:
| Ålder | Atleter | Mycket bra | Bra | Över medel | Hyffsat | Under medel | Dåligt |
| 18-25 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 26-35 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | 83+ |
| 36-45 | 54-59 | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-78 | 79-84 | 85+ |
| 46-55 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 56-65 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 65+ | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-84 | 84+ |
källa: kollahjärtat.se
Har ni några frågor på detta så skriv en kommentar så lovar jag att återkomma och har ni några ideer och förslag på pulsträning är ni också välkomna att höra av er så lovar jag att se om det är något som kan appliceras på min träning så även andra har möjlighet att följa det.
Ikväll måndag har det varit vilodag och imorgon tisdag är jag tillbaka och tränar fotboll inkl så mycket rullskidor som det nu kan tänkas gå.
Och i skrivande stund så är det någon som bankar och sparkar i golvet (jag sitter i källaren och skriver) och när jag kommer upp har vår son kräkts. Vad vore inte ett benbrott, förkylning om inte vi kunde toppa det med lite kräksjuka! Nä nu får vi hoppas på att det inte är så illa utan bara lite magont för lillgrabben. Därför kastar jag nu in handduken i hopp om att sömn kan rädda mig från magsjuka imorgon och att natten blir en snäll sådan.
Slutligen så kan jag som sagt verkligen rekommendera er som inte redan har en pulsklocka att köpa en sådan. Det känns som att det kommer ge en helt ny dimension till träningen som jag kommer att utföra.
/skåningen
Hej,
Nu var det några dagar sedan jag skrev senast och då tror ni kanske att jag legat i dvala men icke! 🙂 Man ska hinna med att tvätta kläder och dessutom behöva ta hand om en gammal skitbil som slutat fungera och dra denna till skroten och därför fanns det inte någon tid igår för att återkoppla träningen från torsdag,lördag,söndag. Så ut med kläderna ur maskinen!
Tvätt, tvätt, tvätt
Torsdag:
Passet såg ut som följer, först och främst så var jag aningen sent på det och behövde därför ändå trycka på lite i åkningen på väg till fotbollsträningen.
| 00:04:34 | 1 km | 04:34 min/km | 13,14 km/h | |
| 00:05:26 | 1 km | 05:26 min/km | 11,04 km/h | |
| 00:03:38 | 1 km | 03:38 min/km | 16,51 km/h | |
| 00:04:18 | 1 km | 04:18 min/km | 13,95 km/h | |
| 00:04:11 | 0,84 km | 04:58 min/km | 12,08 km/h |
Hemåt såg det ännu lite vassare ut faktiskt och oförskämt pigg i kroppen!
| 00:04:15 | 1 km | 04:15 min/km | 14,12 km/h | |
| 00:04:11 | 1 km | 04:11 min/km | 14,34 km/h | |
| 00:05:06 | 1 km | 05:06 min/km | 11,76 km/h | |
| 00:02:59 | 1 km | 02:59 min/km | 20,11 km/h | |
| 00:03:41 | 0,95 km | 03:53 min/km | 15,45 km/h |
Känslan jag får är att jag ligger ändå och kör på ungefär samma hastigheter, och frågan är hur jag ska kunna utveckla min åkning från att åka på ca 14km/h till upp mot 20km/h vilket jag bara gör när det är partier i min åkning där det går nedför och i mitt huvud går det ganska fort då. Mer styrka kommer att stå på schemat framöver för att öka kraften i varje tag. Sen tror jag också att det är väldigt dåliga spetsar på de stavar jag kör med idag vilket gör att jag halkar ganska ofta på asfalten och inte lyckas borra ner spetsen. Så sliptips på spetsar mottages gärna!
Lördag:
Gameday för fotbollen och förlust 0-3. Ska bli spännande att se vad pulsen kan ligga på under matcherna när klockan jag beställt anländer!
Söndag:
Ont när jag andas i området runt hjärtat, lite svårt att ta riktigt djupa andetag men tänkte mig att en liten runda i lugnt tempo kan väl inte skada mer. Jag begav mig ut men märkte väldigt fort att i lite tuffare partier så hade jag absolut ingen styrka att komma med från vänstra sidan på överkroppen. När sen kroppen började bli varmare och de gick lite nedför så kunde jag dock inte låta bli att trycka på lite i stavtagen (onödigt jag vet men där klev vinnarskallen in och tyckte att det gick väldigt långsamt annars). Idag tisdag har jag fortfarande samma konstiga smärta och tror att det kan vara en mindre spricka på ett revben efter en ordentligt smäll på fotbollsmatchen under lördagen. Det blir alltså inga rullskidor idag och troligtvis inte heller torsdag. Träning, japp det kommer det att bli ändå men troligtvis mycket benövningar på gymmet.
Nedan ser ni rundan som jag ökade på en aning denna söndag, planen är att göra mindre ökningar hela tiden så det kommer upp i en runda på 2mil som jag känner mig bekväm i att åka.
| 00:04:04 | 1 km | 04:04 min/km | 14,75 km/h | |
| 00:04:19 | 1 km | 04:19 min/km | 13,9 km/h | |
| 00:05:27 | 1 km | 05:27 min/km | 11,01 km/h | |
| 00:05:27 | 1 km | 05:27 min/km | 11,01 km/h | |
| 00:05:27 | 1 km | 05:27 min/km | 11,01 km/h | |
| 00:05:58 | 1 km | 05:58 min/km | 10,06 km/h | |
| 00:05:41 | 1 km | 05:41 min/km | 10,56 km/h | |
| 00:03:34 | 1 km | 03:34 min/km | 16,82 km/h | |
| 00:03:46 | 1 km | 03:46 min/km | 15,93 km/h | |
| 00:04:22 | 1 km | 04:22 min/km | 13,74 km/h | |
| 00:04:42 | 1 km | 04:42 min/km | 12,77 km/h | |
| 00:05:05 | 1 km | 05:05 min/km | 11,8 km/h | |
| 00:04:30 | 1 km | 04:30 min/km | 13,33 km/h | |
| 00:03:19 | 1 km | 03:19 min/km | 18,09 km/h | |
| 00:02:20 | 0,47 km | 04:55 min/km | 12,19 km/h |
Summeringen efter detta inlägg och att det just i denna sekund fortfarande inte går att andas utan att det gör ont är ibland skulle man varit en katt!
katt
Hej,
Jaha då var en vecka av träning avklarad. I fredags kände verkligen kroppen av att den kört ganska hårt både tisd,onsd och torsd så det var väldigt skönt med en vilodag!
Tyvärr pga barnkalas så hade jag inte möjlighet att spela den fotbollsmatch som var tänkt på lördagen så sista träningen för veckan blev igår söndag. Förutsättningarna var inte optimala, vårt kylskåp gick sönder i början på helgen så det var inte jättegott om mat hemma vilket gjorde uppladdningen i matväg sådär om jag ska vara ärlig. Jag kände också att vätskenivån inte riktigt var vad det borde så efter några deciliter vatten bar det iväg ut på den skånska slätten.
Såhär såg passet ut:
| 00:03:32 | 1 km | 03:32 min/km | 16,98 km/h | |
| 00:03:30 | 1 km | 03:30 min/km | 17,14 km/h | |
| 00:04:45 | 1 km | 04:45 min/km | 12,63 km/h | |
| 00:04:34 | 1 km | 04:34 min/km | 13,14 km/h | |
| 00:05:17 | 1 km | 05:17 min/km | 11,36 km/h | |
| 00:06:16 | 1 km | 06:16 min/km | 9,57 km/h | |
| 00:05:30 | 1 km | 05:30 min/km | 10,91 km/h | |
| 00:03:45 | 1 km | 03:45 min/km | 16 km/h | |
| 00:03:52 | 1 km | 03:52 min/km | 15,52 km/h | |
| 00:04:11 | 1 km | 04:11 min/km | 14,34 km/h | |
| 00:04:30 | 1 km | 04:30 min/km | 13,33 km/h | |
| 00:04:36 | 1 km | 04:36 min/km | 13,04 km/h | |
| 00:02:52 | 1 km | 02:52 min/km | 20,93 km/h | |
| 00:02:58 | 0,72 km | 04:08 min/km | 14,54 km/h |
Jag tränar helt och hållet på hjul som har motstånd 3. Enligt min kollega så kör han en sträcka på ca 1.8mil 15min fortare på sina 2or är på sina 3or om ni vill ha något att jämföra med. Denna söndag, blåste det en del som vanligt på vår skånska slätt, asfalten är inte heller någon optimal asfalt på stora delar av sträckan men jag tänker att ju sämre förutsättningar man har och ju tyngre motstånd på hjulen, ju lättare kommer det att gå när man väl får snö under skidorna! Just detta passet kändes väldigt tungt efter ca 6km när jag kört en del uppför i motvinden. Verkar som att min kropp oavsett om jag kör 9mil eller 5km har någon form av dipp när jag kört halva sträcken, sen verkar psyket dra igång och vipps försvinner det där jobbiga och motivationen ökar markant när jag ”bara” ska ta mig i mål/hem.
Idag var även första gången jag vågar/har börjat känna mig bekväm med att i varje stavtag lyfta lite på klackarna och använda benen för att skjuta ifrån, alltså inte enbart använda armarna att pumpa med. Jag kör vanlig stakning utan ben i ca 80% av dessa 1.4 mil kan tilläggas och att få den lilla extra skjutsen man får när man skjuter ifrån genom att ställa sig på tå och trycka ifrån gjorde faktiskt en del på hastigheten.
Skånska slätten utanför Torna Hällestad, det blir inte vackrare/roligare än såhär! 🙂
I mitten på veckan kom paketet från Skistart med hjälm/reflexväst och pannlampa dessutom! Jag kan varmt rekommendera er att köpa de här produkterna om ni vill synas på vägarna och är ofta ute och kör i mörkret. Jag har alltid varit dålig på detta men numera är det ingen som kan missa mig!
Viktigt att du syns i trafiken!
För en gång skull så sitter en hjälp dessutom bra på mitt huvud, ni hittar just den här hjälmen här: http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/hjalmar-skydd/rudy-project-snuggy-hjalm.html
Västen hittar ni här : http://www.skistart.com/swe/klader/jackor-vastar/craft-safety-vest.html
2 väldigt enkla och inte speciellt dyra produkter som gör det betydligt säkrare att hålla till på landsvägarna!
PS. Läser du detta och är ute och kör rullskidor i trakterna av Torna Hällestad, Dalby. Tveka inte att höra av dig så kan vi samköra någon gång! DS.
/Anders
Hej allihopa!
Tänkte börja med att skriva om onsdagens lättare träningspass. Min tanke är att då köra lite styrka på hemmaplan helt enkelt för att spara tid. Lillkillen nattades vid 19 och även jag somnade tyvärr då och vaknade först vid 21.30 igen.
Sambon kom lagom hem från sin träning i samma veva och dessutom var det champions league på Tv som jag inte ville missa så när klockan närmade sig 22 bestämde jag mig för att göra 5 olika övningar med 100 repetitioner per övning. Funkar utmärkt att göra samtidigt som man tittar på TV:) Detta skulle även göras på så snabb tid som möjligt.
100 sit-ups
100 armhävningar
100 squats
100 utfall
100 dips på soffkanten
I den ordningen körde jag med körde 25st åt gången i fyra varv. Tiden för det hela landade på 10.30.
På Torsdagen var det så dags för det hittills jobbigaste passet. Jag har nästan gått och fasat över detta sedan jag bestämde mig för att göra den här satsningen. Men skam den som ger sig och tack vare skistart.com så hade nu ett paket med både hjälp, reflexväst och huvudlampa kommit fram vilket gjorde de möjligt att åka både till och från fotbollsträningen i mörkret på vår något ensamma landsväg. Här ser ni hur pigg och förhoppningsfull jag fortfarande ser ut före själva träningen:)
Skåningen ska strax ge sig iväg på rullskidor.
Trött efter att ha sovit dåligt natten innan/lite huvudvärk men en vinnarskalle utan dess like och vipps så bar det av. Lite motvind och ganska stel efter onsdagens styrkepass gjorde att farten blev lite därefter. De första 5km gick på en medelfart som var 4,50/km. Jag kan tillägga att sträckan jag åker är först 100m nerför ungefär men sen är det en relativt kraftig stigning på 4-500m som sedan planar ut i lätt nedförsbacke och sen går det lite uppför igen mot slutmålet.
Efter rullskidorna var det då dags för 90min fotbollsträning där vi körde lite en uppvärmning, lite hårdare fys med bland annat utfall, grodhopp och kortare maxlöpning. Därefter spelövning resten av träningen vilket kan motsvara ett joggingpass med inbyggda intervaller på maxfart.
Sen var det dags att bege sig hemåt och benen kändes nu väldigt tunga måste jag erkänna, detta var ju även första gången jag skulle ta mig både dit och hem. Men hemåt kändes de på något vis lättare och dessa 5km avverkades på 22min med en medelhastighet på 4,30/km.
Här nedan ser ni då att man kämpat på bra denna kväll!
Skåningen tar sig fram på rullskidor. Tänker på säkerheten dessutom.
En annan sak som jag har haft problem med har varit vad jag tror är utmattningsmigrän, efter tuffa pass så får jag tunnelseende som sedan övergår i huvudvärk. Ingen har kunnat hjälpa mig med vad problemet varit och enda lösningen jag hittat som fungerat i 80% av fallen har varit att dricka gainomax. (Japp jag har provat äta massor av pasta och dricka mängder vatten men detta hjälper ej). Men i torsdags var jag inne på apoteket och hon som jobbade där sa direkt när jag beskrev mitt problem att det måste vara saltbrist och hon frågade om jag svettades kraftigt (sa åt henne att testa själv att åka 1mil skidor och spela fotboll i 90min så ska du se om inte även du svettas i mängder:) ). Då föreslog hon att jag skulle köra resorb sport och hälla detta i min vattenflaska.
Jag tog en resorb i vattenflaskan som jag hade med mig under hela träningen och sedan en resorb när jag kom hem i ett stort glas vatten och till min förvåning så fick jag absolut inga känningar av migrän vilket jag garanterat fått annars. Visserligen kändes kroppen helt slut men huvudet var för en gång skull väldigt alert trots det tuffa passet.
Om någon känner igen detta problem så får ni gärna höra av er till mig och berätta hur ni löst det?
Tack från skåningen för denna gång!
Årets stora händelse har precis fått en segrare, återigen från Norge! Petter Eliassen tar hem det före Aukland.
Skistart är självklart på plats dels vid målet och dels längs spåret
Carina som jobbar på Skistart åkte idag en av sträckorna på Stafettvasan.
Carina åkte från Evertsberg 14km till Oxberg
Starttid cirka kl 12.30 och vi fixade till skidorna här i skidverkstan innan lunch.
Glid: Skimaterias Race-strukturering, valla Skistart HF gul och toppat med Toko helx gul, riller 2mm bak och 1 mm fram Red creek och överst Finite V05 (julgran).
Fäste: Klister Swix baseklisterspray, Start wide universal och Rode multigrade.
Carinas egna ord:
Hade grymma skidor idag. Superglid och kanonfäste.
Jag är ingen duktig stakare, men stakade ca 90% av sträckan och stakade om många i spåret.
Hade även kanonfäste så det vara bara att springa uppför backarna.
Spåret höll bra när jag åkte. På vissa ställen var det sugföre, inget jag kände av dock, i skogen var det bitvis hårda fina spår. Gick som attan utför Evertsberg.
Många glada åkare i spåret var det också.
En superdag på skidor kan inte bli bättre!
Ett stort tack till grabbarna i skidverkstan, Conny för superglid och Henrik för kanonfäste!
Vi är 3 stycken på Skistart som skall testa att köra Birken i år, Henrik, Daniel och Carina.
Såg en bra fim om rännet:
Skistart visar i samarbete med Toko upp en racingglidvallning för långlopp i denna YouTube-film:
Senaste kommentarer