0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

vasaloppet

Kändisledet..

nummerlapp hämtad och skidor lämnade på vallning! Pulverglid och fäste 1200kr fattigare men nog kommer skidorna vara bra imorgon! 

Sprang på en känd individ på stadium och insåg sedan att både han, SVTs stephan och Markoolio startar i samma led som jag men inte i närheten av den tiden jsg fick kvals mig dit med utan de är bara inkvoterade för att öka deras chanser att ta sig till Mora, lite kasst kan jag tycka och får nog fråga polaren om jag får låna hans selfiestick om det nu bara är en massa kändisar i led 6. :) 

  
Om ni är nyfikna på hur det går för mig vs dessa kändisar så följer ni mig via appen, sms el hemsida. 

   

 
By |mars 5th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2016

hej! 

Denna veckan har varit väldigt lugn när det kommer till träning, i söndags körde jag 16km på 60min vilket känns okej och är ju de tempo jag vill hålla i 9 mil :) sen får vi se hur de går.. Måste ju tyvärr räkna in kaos i starten med. Jag gör mitt bästa och sen får vi helt enkelt se:)  

 
I måndags gjorde jag sedan sista passet och ett ganska hårt pass i 90min på gymmet med en puls på 80% nästan hela passet, jag körde löpning 15min, stakmaskin 10min och sedan rygg, armar och mage på diverse olika maskiner. 

Nu är dagen kommen, det är fredag och många ser kanske fram emot en trevlig after work. I mitt fall tillsammans med Simon och Eddie så ska vi istället bege oss mot Sälen:)  här ser ni även packningslistan för Vasaloppet 2016 som kanske kan vara bra så ni inte missar ta med något, eller så är det jag som missat något?:)  

 jag tänkte att jag även kunde berätta lite om vad vi stoppar i oss nu de sista dagarna innan, det är inte bara chokladbollar det lovar jag! Igår åt jag stadig frukost med kyckling och bacon baguette och stor lunch ggr 2 på jobbet, väl hemma enchiladas och bortsett från detta 1påse vitargo carboloader på morgonen och även en på kvällen. Jag har även så jag tar en tsk kreatin för att binda vätska till kroppen. Idag är frukost, grova mackor med leverpastej äten och en vitargo drucken.. Snart närmar det sig lunch!

Updates följer längs vägen till Sälen! 

 
By |mars 4th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Härlig träningsvecka!

hej, 

Nu är det bara en vecka kvar innan Vasaloppet drar igång och det är snart dags att gå upp för att förbereda sig:) imorgon körs första öppna spåret och förhoppningsvis blir det fina spår! 

Ni som ska åka, glöm inte lämna in skidorna på vallning hos skistart, de kan sin grej! 

I lördags var jag ute och körde 3mil rullskidor och på söndagen blev det 2mil vilket känns helt okej:) måndagen bestod av 4x1000m intervaller på skierg maskinen på gymmet samt en hel del styrka. Lite sent påkommet men har adderat en maskin för ryggen som jag tror kommer hjälpa mycket framöver, troligtvis lär jag vilja fortsätta köra mycket rullskidor/skidor även efter Vasaloppet. 

  
Tisdagen bestod av 6km rullskidor och sedan ett ganska hårt fyspass med fotbollen i 90min och sedan när resten satt och pustade var det bara att ta på rullskidorna igen och rulla hemåt de 6km som det är. Jag kör enbart på 3or nu när det gäller rullskidorna och funderar seriöst på att skaffa 4or för att bli ännu starkare. 

Onsdagen bestod främst av utfall, squats, magtröning och en del armhävningar hemma eftersom man får ha lite tid till lillgrabben också. 

Torsdagen kändes det ganska tungt i kroppen men 1.2mil rullskidor och 90min fotboll stod på schemat även denna dag. Lite olyckligt fick jag en ordentlig smäll på låret och en härlig lårkaka så just nu är låter väldigt stelt men imorgon söndag så är planen att köra ett längre men lugnt rullskidspass och på måndag ett styrkepass, därefter vilar jag kroppen så jag är utvilad och har bra förutsättningar nästa söndag. Kolla förresten in skipacryggsäckarna, de är kanon om man kör varierad träning! Jag får plats med både fotbollsskor, benskydd och en vattenflaska vilket underlättar när man tar rullskidorna till träning nr2! 

  
Jag kommer att starta i led 6 och hoppas verkligen man får en trevlig rygg hela vägen till underbara Mora:)

Godnatt

/skåningen

 
By |februari 28th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skistart.com visar glidvallning inför Vasaloppen del 2

 
By |februari 22nd, 2016|Skidvalla, Vallafilmer, Vallatips|0 Comments

Glidvallning del 1

 
By |februari 22nd, 2016|Övrigt, Skidvalla, Vallafilmer, Vallatips|0 Comments

Sista chansen för längdskidor I skåne

Hej,

Då var helgen slut och förra veckan hade jag turen att ändå få åkt lite längdskidor på snö här nere I skåne på diverse golfklubbar. I lördags var det ett kombinerat pass som först började med att åka till tippen för att slänga massa skit, sen var det nästan en tävling I sig själv att försöka parkera bilen på en golfbaneparkering tillsammans med en mängd andra bilar. Mitt tips är att lämna släpet hemma hur duktig du än är på att parkera med släp :)

Hur som helst, när släpet väl var parkerat så var det bara att slänga på sig längdskidor igen och ge sig ut i första bästa ”spår”. Tyvärr är det så i Skåne att när snön kommer så är det som att släppa ut ett gäng kor på grönbete för första gången. Alla åker hit och dit och hoppar och skuttar från det ena spåret till det andra så det spelar egentligen ingen roll hur välpreparerade spåren var, de kommer ändå försvinna ganska fort. Fördelen med Kungsmarken är att där är spår nästan över hela golfbanan men 9hål går på ena sidan klubbhuset och de sista 9hålen är på andra sidan. Parkeringen ligger intill de första 9 så därför åker majoriteten av människor där och längden på spåren är även längre där. Jag började med att ge mig ut på samma sida som alla andra men åkte sedan runt golfbanan och avslutade med att köra 10varv på baksidan på slingan som bara var 1,2km lång. Fördelen med den korta sträckan var att spåren var helt okej och där var inte någon mer än jag som åkte så man kunde åka i lugn och ro.

Aningen trögt före var det och jag kör alltid utan varesig glid eller fäste. På Kungsmarken krävs inget sådant, det är bara att staka för det är ganska platt. På Romeleåsen krävs det på sina ställen att man diagonalar men det blir bara lite tyngre om man kör utan så det skadar inte med tanke på de 9mil som det snart är dags att åka.

/Skåningen

 
By |januari 26th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Frisk och besöker diverse golfklubbar inför Rallarloppet

Hejsan!

Yes IM BACK och ser nu fram emot Rallarloppet som är första seedningsloppet.

Jobbar och sliter igen och snön har tror det eller ej kommit till skåne. Förra veckan gjorde jag mitt första träningspass på måndagen och var måttligt road efter något som verkar varit lunginflammation. Hur som helst så är det glömt nu! Första passet bestod av en lång uppvärmning och därefter hade jag bestämt mig för att komma tillbaka till gamla formen så fort som möjligt så behöver jag hitta samma tempo som tidigare och se hur länge jag orkar helt enkelt.

Pass 1 blev därför 2x1000m på högsta motstånd på skiergen och sedan lite styrka efter det.

Pass 2 förra veckan körde jag 2x1000m men även ytterligare 500m och höll tempot kring ca 2.00/2.05 på per 500m.

Pass 3 också förra veckan körde jag 3x1000m

I måndags den här veckan körde jag 3x1000m plus en femhundring till efteråt. Efter detta lite sit ups och ryggövningar samt balans på platta.

Som jag skrev ovan så har även snön kommit till Skåne vilket gjort att det även blivit lite snöträning tro det eller ej! Man måste inte åka till Idre/grövelsjön tydligen :) I lördags körde jag på Romelåsens GK där spåren faktiskt var helt okej. De hade lite olika slingor och jag körde 4varv på 5km slingan. Det är ganska kuperad terräng så jag låg ungefär på 5min/km.

  
Igår tisdag var sonen sjuk och jag fick stanna hemma med honom, sådan tur var så kunde svärföräldrarna ta honom 1timme på lunchen så jag kunde sticka iväg och passa på att köra ett pass till men obefintliga spår, kallt och blåsigt och isigt gjorde att det bara blev 10km denna dag.

Det känns väldigt skönt att vara tillbaka med träningen igen till 100% och jag har inte riktigt råd med några fler sjukdomar innan Vasaloppet om mitt mål ska vara möjligt. Tanken var att jag skulle åka stråkenloppet som är seedningslopp för vasaloppet nu i helgen men jag vill försöka pressa mig med hård träning denna veckan också och siktar därför in mig på Rallarloppet den 31jan istället då jag för övrigt firar 30år. Loppet går kl 11 så troligtvis kommer jag åka upp på lördagen och bo över någonstans i närheten, Om någon som läser detta vill samåka är ni ju hjärtligt välkomna att skriva en kommentar så hör jag av mig till er! Planen för resten av veckan är att köra lite hemmaträning torsdag/fredag och lite längre åkning lördag. Sen i nästa vecka blir det lite lugnare för att kroppen ska vara riktigt sugen den 31e.

  
 

/Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|1 Comment

Fortsättning följer Grövelsjön

Ja gårdagen var komisk minst sagt, vi fick en större stuga i Grövelsjön men nergången och 16grader som inte blev mer än 17grader trots att alla element var på, jag åkte och köpte ved för att förhoppningsvis få igång en bra brasa men när jag kom tillbaka så visade de sig att kylskåpet var sönder och det var fullt med musskit på golvet och varmare hade det inte blivit. Så ännu ett samtal till Visit Idre fick det bli, ett mindre glatt sådant där jag förklarade hur pinsamt jag tycker det är när de har så låg standard på de stugor de hyr ut. Enda kravet jag hade nu var att få en stuga för 3 personer med bra standard, vart den låg kvittade mer eller mindre, vi ville bara ha det varmt eftersom vi dessutom var sjuka allihopa. Resultatet blev en superfin och helt nybyggd stuga/hus i närheten av idrefjäll. Nackdelen med detta är att det är mindre snö i Idre och bara ett kort längdspår öppet tyvärr. Just nu är mår jag dock bedrövligt så hoppas det blir bättre framåt i veckan så det nu blir några mil av den här resan om annars känns ganska meningslös.

Såhär ser iaf nya stugan ut som vi ska bo i :) Betydligt trevligare men en klen tröst efter allt tjaffs och när man är ordentligt sjuk.

IMG_1940

 

Tack för nu!

Skåningen

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Fortsättning följer på äventyret i Grövelsjön

Jaha då ligger man här på Lövåsgården Fjällhotell som är ett väldigt trevligt ställe i Grövelsjöfjällen. Resan upp började väldigt bra och trots mycket snö på vägarna och en del trafik så flöt resan ändå på bra upp hit. Väl framme i Idre så fanns det trots oron för snöbrist en del snö och ju längre upp mot Grövelfjäll och Lövåsgården man kom ju mer snösäkert brukar det bli. Mycket riktigt så var också fallet, tyvärr mådde ingen av oss särskilt bra av våra förkylningar fortfarande och när vi anlände till stugan som vi bokat av visit Idre så var det 6grader, ingen tillgänglig ved och alla element avstängda.. roligt när man kommer fram till stugan kl 21 på kvällen. Ingen på visit Idre gick att få tag på och stugansvarig fanns det ingen heller att få tag på. Sådan tur är så känner jag till området sedan innan och hade haft kontakt med Lövåsgårdens fjällhotell och de var så himla snälla och ordnade 2 sängar till oss fast de egentligen var fullbokade, fixade ihop lite mat där och då på kvällen dessutom och fixade ett extra element i vårt rum eftersom vi var mer eller mindre genomfrusna. Sonen var överlycklig över att äntligen få komma in i ett varmt rum och det var nästan -15grader utomhus så förstår honom med tanke på att vi kom från plusgrader hemma i Skåne. Pratade nyss dessutom med Visit Idre och vi ska få en ny stuga under dagen som ska vara bättre än den förra så ser fram emot detta! Vi får väl helt enkelt se vad den här dagen har att erbjuda, tanken just nu är iaf att vi ska gå upp och äta en ordentligt frukost och efter de ska vi gå bort till liftsystemet de har för att se om de är igång eller om man måste ta sig till Huskläppen/Grövelfjäll. De senaste vintrarna enligt föräldrarnas utsago så har de inte haft liften igång gär på grund av för få gäster som åker utför. Här ser ni tre härliga bilder på hur vår första stuga såg ut:

IMG_1917 IMG_1918 IMG_1916

Med vänliga hälsningar en kall skåning!

 
By |januari 20th, 2016|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tips och trix inför Vasaloppet 2016

Nu är det 75dagar kvar till Vasaloppet 2016. För er som ska åka för första gången rekommenderar jag varmt om ni inte redan gjort det att ordna boende snarast. Övriga saker att tänka på är att ni hämtar ut nummerlappen antingen I Sälen eller Mora, välj rätt här så ni inte missar något här.

  • Tänk på att montera chippet korrekt så att er tid verkligen mäts.
  • Boka skidhyra
  • Ha med ett par extra handskar om det finns risk för att de vanliga blir blöta
  • Skadar inte att ha vätskebälte med dig även om du fyller på vid varje depå
  • Ha på dig varma kläder till starten som du sedan dumpar I en påse/bag eller liknande och återfår när du kommer I mål I Mora
  • Drick och fyll på vid varje depå, du behöver all energy du kan få
  • Är det första gången du åker, gå inte ut för hårt, efter Evertsberg kan du börja pumpa på ordentligt. Fanns någon statistisk som visade på att här bryter flest deltagare.
  • Det kostar inget att få hjälp med vallning under loppet så det kan vara värt att be om hjälp om vallningen blivit helt galen

vasaloppet

vasaloppet1

Ovanför ser ni även ett diagram på hur Vasaloppet ser ut sett over de 9mil man åker. Nu finns det säkert något som tanker att det går ju nerför hela vägen mer eller mindre, men jag kan säga att upp mot både Risberg och framför allt Evertsberg är det kanske tufft faktiskt. Men vad vore livet utan utmaningar, det är oavsett en massa fantastiska människor både i spåret och utmed vägen som hejar fram alla åkarna.

Nu till något helt annat, jag har ju som sagt fått låna stavar för att kunna ta mig fram på rullskidor, och likaså var det denna helgen, jag åkte samma runda som jag brukar på minda 3or vilket är 20km och lånade några stavar av en god vän som haft lite svårt att komma igång med sin träning. Redan I fredags började jag känna mig lite krasslig och hade ett virus I kroppen men det fick bli träning ändå. Söndag skulle jag vila kroppen var tanken men det blev istället 90min inomhusfotboll I högt tempo. I måndags fick kroppen äntligen vila och frågan är om det var försent. Inatt vaknade grabben var 15e minut, frun har ont I halsen och grabben är både snuvig och har feber. Och får man inte tillräckligt med sömn så mår man som jag idag trots halstabletter osv. Lite lätt febrig och väldigt sliten men sista dagen på jobbet innan ledigheten och imorgon ska ett tennispass stå på schemat så det blir I säng tidigt ikväll.

Oavsett så fick jag iaf paket igår som jag var och hämtade ut, ett par stavar från Onewaysports Oneway Diamond 930 Rullskidstav som är One ways storsäljare för rullskidor. Den kostar dessutom bara 695kr här på skistart så det är ingen förmögenhet heller för en väldigt bra stav. Ska testa dessa antingen imorgon eller julafton så ska ni få en recension på vad jag tycker om dessa.

IMG_1892

IMG_1894

Snart får jag äntligen köra på snöjag med.. bara 5dagar kvar nu!

/skåningen

 
By |december 22nd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter

Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.

Träningen förflyttades därför till tisdag istället och  det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna  ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!

Vasaloppet med skierg och sit ups

Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.

 

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.

MVH

“Skåningen”

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppsträning I fullgång för skåningen

Vasaloppsträningen är i full gång, planerna för längdskidsåkning under januari och februari börjar ta form men veckorna rullar på alldeles för snabbt. I lördags var jag ute och körde ett pass på 2mil på mina 3or. Motvind första 7km, sen ganska kraftigt uppför i 2-3km vilket gjorde att jag var ganska mör i kroppen. Dessutom märker jag väldigt tydligt när kroppen inte har fått tillräckligt med energi i sig. Det känns precis som att kroppen är tom på krafter alldeles för tidigt tyvärr. Visserligen körde jag på 3or så det var lite tyngre än vanligt. Det är mycket roligare att köra på 2or för man får upp farten avsevärt men ur träningssynvinkel och inför vasaloppet så kommer jag att hålla mig på 3or i hopp om att det kommer bli något enklare att köra i längdspåret därefter. Mina stavar är fortfarande sönder och har inte bestämt mig för vilka jag ska köpa än, det lutar just nu åt oneway 990. Jag fick därför låna ett par skistart stavar av en god vän till mig men dessa var alldeles för styva för min åkning och vad jag är van vid.

Tid Sträcka Tempo Hastighet
00:03:47 1 km 03:47 min/km 15,86 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h
00:04:57 1 km 04:57 min/km 12,12 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:09:02 1 km 09:02 min/km 6,64 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h
00:03:20 1 km 03:20 min/km 18 km/h
00:03:22 1 km 03:22 min/km 17,82 km/h
00:02:11 0,22 km 10:00 min/km 6 km/h

Om jag hinner så ska jag köra samma runda på lördag med 2or och lägga upp jämförelsen så kan ni själva se skillnaden. Annars får det bli veckan efter.

 
By |december 16th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Axel Bergsten hos Skistart

Vi på Skistart kommer med hjälp av Skimateria hjälpa Axel med strukturer och materialkoll.

Axel jobbar mycket med att prägla struktur med stålsicklar och har gjort så i flera år, han glidvallar självklar skidorna som vanligt.
Vi på Skistart kommer genom detta samarbete få mycket fedback från en av de allra främsta inom långloppen.

Lite om Axels resultat förra året: Etta Harsa ski marathon, Hornbergsloppet och Kungsledenrännet samt (ännu) mindre lopp. 4a i Bessemerloppet, 3a i Orsa Grönklitt Ski marathon, 2a i Engelbrektsloppet och 7-mila. Några spurtförluster där som jag ska försöka vända… (2:a i svenska långloppscupen som Jörgen Brink vann) Blev 18 på Vasaloppet och 24 på Årefjällsloppet.

bild

 
By |december 14th, 2015|Övrigt, Produkter, Skidvalla, Strukturer, Tester, Vallatips|0 Comments

Mot kviberg, skidome och längdskidor!

Hejsan allihopa!

 

Blir ett långt inlägg idag! Varit lite sjukdom fram och tillbaka och tanken var att jag skulle åkt “änglarullen” på knutstorpsbanan nu I söndags men pga förkylning så blev det tyvärr inte så. Det blev en helg utan träning helt och hållet faktiskt.

Däremot I måndags var jag iväg på gymmet och körde lite lätt löpning, några styrkeövningar för att värma upp kroppen och sedan körde jag 500×5 intervaller på skiergmaskinen på skryllegården där jag brukar träna. Kör alltid max motstånd på maskinen för att försöka få med så mycket styrka som möjligt I passet så jag kan dra nytta av detta på de lite längre passen. Jag höll ett tempo på 2min per 500m vilket är helt klart godkänt! Jag garanterar för er som inte kört detta tidiagre att det är en monstermaskin och jag blir helt slut varje gang. Denna gången gick det lite lättare än vanligt för jag hade med mina aftershokz  hörlurar och lyssnade på musik samtidigt, något jag annars sällan gör men de gjorde att det kändes lite lättare. Eftersom aftershokzen är trådlösa så slipper man dessutom massa sladdar och skraffs som åker omkring hela tiden. De jag kör med och använder hittar ni här .

Tisdagen var tänkt som vilodag men eftersom helgen var så lugn så blev det lite träning hemma, 40×2 på abslide, 40armhävningar, 40utfall och 40 knäböj och 40 vanliga situps!

 

Onsdag och dags för mitt andra pass tillsammans med skiteamskåne I Lund! Jag har väldigt svårt att träna på utsatta tider men eftersom de kör en del teknik och intervaller på onsdagar så är målet att försöka kunna pricka in så manga sådana onsdagar som möjligt fram tills vasan!

Passet bestod av att vi samlades, sen körde vi en liten runda på några kilometer innan vi stannade vid ett utomhusgym/lekplats där det fanns en röd slingad bana på ca 200m, här började vi med att köra några varv I så högt tempo som det nu gick och för mig var detta första gången jag faktiskt tränar teknik överhuvudtaget så det var väldigt utmanande och till min förvåning och glädje så var jag inte sämst även om jag körde med tävling och elitgruppen denna dag och inte motionärerna! :) Men det som slog mig då var att övriga kanske höll igen I väntan på de riktigare intervallerna och eftersom det var första gången för mig hade jag ingen aning om vad som väntade senare. Vi körde vidare några kilometer till som innefattade nerförsbacke på ett ben..(extremt svårt!!!) sen åkte vi även I uppförsbacke ca 150meter utan stavar och skulle skjuta ifrån “diagonala” så får ganger som möjligt. Första rundan behövde jag 40 frånskjut och den bästa hade 20 och andra gången hade jag 30 så det blev bättre men första rundan gick mest ut på att försöka hålla någon balans överhuvudtaget! :)

Därefter begav vi oss till en backe en bit bort ca 150-200meter lång skulle jag uppskatta och några graders lutning får man nog saga att det var. Här körde vi då de riktiga intervallerna som bestod av 6 intervaller I full fart utan vila mer än att man åkte ner för backen och sedan ca 2min vila därefter 6nya och likadant ytterligare en gang så vi kom upp I 18intervaller totalt. Sen var jag ganska färdig I magen framförallt för jag stakade nästan alla intervallerna även om det gick lite långsammare, glad var jag dock att jag kunde hålla ganska jämna steg med övriga! Skönt med lite bekräftelse att träningen går framåt! =)

Idag är det faktiskt så att jag och en polare Eddie som också ska åka vasaloppet tillsammans med mig eller ja samtidigt iaf ska ta och åka upp till Göteborg och testa deras SKIDOME, jepp ni hörde rätt skåningen ska få se “snö” eller sönderhackad is om det nu är vad det egentligen är :)

Skidor och stavar är packat men nu återstår ju nästa problem I denna materialsport..vallningen! Helgens träningsläger ser ut som följer:

Fredag kväll: Uppvärmning, känna på snön och få rätt på vallan, därefter ett längre pass 2-3 mil på ganska låg puls.

Lördag förmidd: Ett tuft långt pass, högre puls och ca 3mil

Lördag eftermidd: Lite teknik och intervaller

Söndag förmidd, ett längre pass till med hög puls, hög puls innebär för mig 175 ungefär under en lång period och motsvarar ca 90% av maxpuls.

Återkommer ikväll med hur första passet och vallningen gick! :)

/Skåningen

 

 
By |november 6th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments