0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

vasaloppet

Bra flyt och hyffsad träningsmängd just nu för skåningen

Tjena gott folk.

Ca5 månader kvar nu tills Vasaloppet går av stapeln!

Måste först bara ge lite extra beröm till Eddie, materialaren i min fotbollsförening som jag sa till förra vinterträningen att stå du där och skrik på oss att vi ska köra fys men själv rör du dig inte din jäkel, åk vasaloppet med mig nästa år istället så får vi se hur tuff du är :) Idag är det den 19e oktober och Eddie har inte gett upp än, tilläggas ska väl att han har en del fler kilo än vad jag har på min kropp så förutsättningarna är inte optimala men han cyklar på gymmet och kämpar på! 4mars drar vi upp till Sälen tillsammans med en god vän till och då får vi se hur formen står sig, hans mål är att ta sig i mål och inga rep ska få stå i hans väg. Det är något jag verkligen uppskattar med Vasaloppet, att så många kan delta och med helt olika ambitioner och målsättningar.

Så lite mer om den här veckan, förra lördagen var jag ute och körde min vanliga runda på ca 20km på 2or och det tog ca 1tim 15min vilket motsvarade en snittid på 3,47/km vilket känns helt okej. Jag har ingen riktig koll på min utveckling här mer än att jag strävar ner mot under 3.30 i snitt och då börjar det kännas rimligt att även klara Vasan under 6tim tycker jag. På söndagen körde jag sedan den lite mindre rundan som är 14km, den här rundan körde jag på snittpul 150 och höll 4,05/km. Det är väl ungefär målet att kunna hålla den hastigheten samt pulsen fast köra på ett par 3or istället för 2or som jag gjorde den här gången.

I måndags hade jag bestämt mig för att testa köra för andra gången i grupp med andra åkare, första gången var med björnstorp på deras 4mils runda där alla utom jag körde på 2or och jag var helt slutskörd efter 3mil och de va också efter 3 mil jag slutade köra. Jag orkade hänga med 1mil ungefär men eftersom de va 1 1/2 mil uppför plus tyngre hjul så va jag helt död som sagt. Tyvärr är inte Björnstorp så många åkare och tiderna passer mig inte så bra, därför bestämde jag för att i måndags prova åka med Ski team skåne istället inne i Lund.

Ski team skåne har både motionärer, tävling och elitåkare vilket gör att det är lite enklare att köra tänkte jag och jag ville inte göra samma misstag som tidigare så jag hade bestämt mig för att åka med motionärerna. Rundan skulle vara ca 2mil och jag brukar vara ganska trött efter jobbet på måndagar så det var inte läge att försöka hålla jämna steg med någon tävlingsgrupp inte!  2min efter vi startat och gav oss ut på hardebergaspåret så insåg jag ganska fort att nivån var för låg för mig så jag började ta mig framåt i fältet och tillslut så kom jag ikapp en man som jag tyckte för dagen höll ett alldeles lagom tempo för min smak, sen kom nackdelen att åka i grupp efter de..man ska med jämna mellanrum stanna och vänta in övriga åkare, de positiva är att man får lite vila med jämna mellanrum, det negativa är att den vilan är för lång och för personerna som åker lite långsammare är det negativt för de för inte vila eftersom så fort de kommit ikapp, så beger man sig iväg igen. Men jag och den här andra åkaren kunde iaf hålla bra tempo däremellan och första milen gick väl lite ut på att lära känna varandra och snacka lite skit, vips så va vi i Södra Sandby och där hittade jag en backe som det blev maxfart i uppåt och sen va pulsen uppe och körde ett tag innan man kan börja ta sig lite på platten igen.  När vi sen nådde Dalby visade sig att rundan skulle nog bli mot 25km istället och då bestämde jag och medåkaren oss för  att nu kör vi racet in till Lund utan att vänta, vi både ville hem till familjen och kände att då får vi effektivisera lite. Så tempot sista dryga milen var bra, vi turades om att vara uppe och dra, hans teknik och skidor passade tydligt bättre på lite sämre asfalt medan mina var bättre på finare asfalt så vi åkte bra tillsammans.

Tisdag var det sedan fotbollsträning, onsdag vila och torsdag fotbollsträning. Vila i fredags och sen i lördags skulle vi på middag i Staffanstorp och då fick det bli rullskidor till festen :) 22km på 3,37/km med mina 2or. Efter 15km känner definitivt min kropp att energy och krafter börjar ta slut men läste en artikel om att under träning skulle man bara tillföra vatten och först under tävling spetsa till det hela med energidryck train low/compete high kallade dom det och de va för att få kroppen att vänja sig under träning vid att arbeta bättre med den energy som finns i kroppen och sen på tävling kunna prestera bättre eftersom man tillför extra energy som kroppen inte annars är van vid. Rätt eller fel..återstår att se.

Igår söndag kände jag och inte heller kroppen för att åka något speciellt långt pass, vädret var segt och min kropp likaså. Därför blev det den lite mindre rundan på 14km men slängde på mig mina 3or istället för att få lite mer styrka kombinerat i passet. Ett par intervaller i uppförsbackarna fick läggas in också och snittiden blev 4,11/km vilket kändes sådär men ändå helt okej för jämför jag med ett par pass från i våras där jag tog ut mig fullständigt med samma förutsättningar och 3or så hade jag då en snittid på 4,30 ungefär. Skönt är det att se att något går framåt! :)

Idag måndag blir det ingen distansträning och imorgon tisdag blir det inte heller något eftersom frun är iväg och det är barnpassning som står på schemat, ev blir det ett styrkepass hemma med lite armhävningar, magövningar osv imorgon tisdag. På onsdag ska jag ta del av mitt absolut första teknikpass tillsammans med Ski team skåne vilket ska bli spännande, äntligen få lite feedback på hur risig/bra min teknik är och förhoppningsvis kan det leda till snabbare tider! Ska också nämna att jag använda Skipacs väska i tisdags när jag körde rullskidorna till fotbollsträningen, perfekt lagom stor väska att ha på ryggen med tex som i mitt fall fotbollsskorna, man kan även förvara sina rullskidor/vanliga skidor i den här väskan eftersom den går att bygga om med olika lösningar! Skipac Roller.

Något mer jag tagit mig tid att göra är att 2år efter jag köpte mina stavar äntligen byta spetsar på dessa, de andra var ordentligt nerkörda och jag har slitat med diamantslip osv men nu var det dags att byta och att jag inte gjort detta tidigare…..suck ibland ska man bara ta sig tid till vissa saker och se till att få det gjort, det var oerhört skönt att slippa glida på asfalten med stavarna och äntligen få fästa i 95% av alla stavtag igen!

Hör gärna av er om ni behöver hjälp/motivation till att uppnå era mål! Hur ser planerna ut för er host/vinter? Ska ni på några tävlingar? Träningsläger? Jag har sett att många av elitåkarna varit på Mallorca osv och kört träningsläger och det är ju självklart något som hade varit kul att göra, finns sådant för oss som inte kommit riktigt så långt i vår karriär ännu?

/Skåningen

 
By |oktober 19th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tillbaka till vardagen för skåningen

tjena tjena gott folk,

Vilken härlig kväll för detta Skåne när nu MFF säkrat gruppspel i Champions league:) En annan har nu hunnit komma hem och smälta lördagen och mitt livs första tävling på rullskidor:) oerhört spännande och frun får stå ut med mycket snack om tävlingen just nu:) söndagen innebar iaf vila för min del, tyckte att kroppen förtjänat de en aning, men för några år sedan var det en tränare “i fotboll” för Djurgården som hävdade att efter ett tungt pass/tävling så skulle nästa pass dagen efter/en två dagar senare bestå utav ett ganska högintensivt pass för att på så vis få bort alla slaggprodukter i kroppen. Nog pratat om fotbollsteorier men detta var tanken för min måndagsträning åtminstone. Så påväg till gymmet bestämde jag mig för att ta en löptur i ganska högt tempo när jag kom fram till skryllegården och naturområdet runtomkring. Löpturen blev 3km lång och gick i 4min/km tempo. Man kände i kroppen att mjölksyretröskeln låg betydligt närmare ön vad den brukar göra och jag kände mig väldigt matt mot slutet. Det som dock kändes bra var att kroppen har börjat återhämta sig snabbare så bara någon minut efter kunde jag gå ner i gymmet, köra lite hantlar för armar för att sedan köra 1km stakmaskin (även här 4min tempo) och sedan avsluta det hela med ytterligare några dips för triceps. Det var längesedan min kropp svettats så mycket och väldigt skönt att känna en bra pump i armarna men jag var verkligen helt slut i hela kroppen. Kändes inte som att jag hade klarat åka några 5mil den dagen inte! Tillråga på allt så fick jag även en mindre migrän senare på kvällen också som suttit i lite idag med i form av att huvudet känts allmänt segt.

 


Idag hade jag fotbollsträning men pga diverse sjukdomar och MFF match var vi bara 7 personer och passet var total katastrof, ingen skärpa och extremt loj tröning så jag snörade på mig rullskidorna när jsg kom hem efter 60min och tog och körde en 2 intervaller uppför en lång backe vi har hör. 4km åktes på 15 min så 3.42 per km.

Om någon har några tips på tävlingar man borde vara med på får ni gärna höra sv er, jag fick mersmak och är redo igen likt en sann tävlingsmänniska:)

Godnatt!

/skåningen

 

 
By |augusti 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Alliansloppet 2tim 48min

hejsan!

Lördagen den 22e och jag ska utföra mitt första lopp/tävling på rullskidor vilket är mycket spännande. Dessutom lyckades jag släpa med mig familjen upp som ska avnjuta borås djurpark medan jag plågar mig själv i ett par mil:) Vi kom upp fredag kväll och på lördag morgon runt 07.30 gick jag mot starten för att hämta mitt startnummer. Redan då var där ett par tappra skåningar påväg ner till starten (ingen aning om varför de var så tidiga) . Jag förmedlade iaf att jag skulle bara hämta min nummerlapp för att sedan gå hem och äta frukost i lugnt och ro och hälla i mig min carboloader. Såhär sammanbiten var jag 45min innan start och de var även strax därefter som jag begav mig mot starten från hotellet.

IMG_1174

Ca 3timmar senare va första utmaningen avklarad får man väl säga, förhoppningen va att komma under 3tim för att ens ha en realistisk chans på Vasan under 6tim. Ska jag vara ärlig så trodde jag inte själv på det 1min innan start, antog att de iaf skulle ta 4tim för veckan har varit ganska hård träningsmässigt och sömnen inatt va väl inte på topp. Första backen kändes bra, starten börjar nämligen med 1km backe uppåt men efter bara 3-4km så kände jag mig slapp och tyckte inte stavtagen tog något. Efter 9km fick man lite vatten och sportdryck i kroppen plus att det började gå lite nerför vilket var skönt rent psykiskt. Jag har dessutom inte åkt mer än 2mil som mest i ett sträck på rullskidor. Däremot besitter man en vinnarskalle och denna kickade in vid första varvningen, vägrade att eliten skulle varva mig första varvet så det var bara att trycka på. Varv två gick väldigt bra, fick rygg på en bra klunga och kunde åka med ganska enkelt. Sista varvningen, då finns de liksom inget stopp i mitt huvud, det var även mitt snabbaste varv, tror de landade på 50min på 1,6mil. Och sluttiden blev som sagt 2.48:)

IMG_1175

Ska jag summera så är jag väldigt nöjd och detta var en liten trevlig morot för att fortsätta öka upp träningen inför Vasan, nu finns det iaf en möjligthet på alla sätt o vis att få en medalj:)
/nöjd skåning

 
By |augusti 23rd, 2015|Övrigt|6 Comments

Fram med de splitternya rullskidorna

Hej!

Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:17 1 km 03:17 min/km 18,27 km/h
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h
00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:03:58 1 km 03:58 min/km 15,13 km/h
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h
00:02:42 1 km 02:42 min/km 22,22 km/h
00:02:54 0,72 km 04:02 min/km 14,88 km/h

Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.

Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?

Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!

Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! :)

Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Måndag 27e, hemma från ROM igen

Hej,

Yes, då har man varit iväg och plåtat bröllop i Rom Torsdag-Söndag och därför inte hunnit med någon träning dessa dagar. Svårt att klaga då vädret i Rom var 25grader varmt och strålande sol majoriteten av dagarna. Lördagen spenderades med ett konstant gående i 6tim på Roms gator förvisso men det är inget som räknas in i någon träningskalender inte!

Måndag den här veckan innebar lite ovanligt fotbollsträning vilket annars brukar ligga på tisdagar. Passet denna dag bestod av ca 20min uppvärmning därefter lite fotbollsspecifika övningar med skotträning osv vilket sedan avslutades med spel de sista 30min som var kvar av träningen.

Efter träningen la jag in 6st intervaller om 100meter med löphastighet på 90% av maxlöpningar med boll. Mellan varje intervall vilar jag ca 10sek och löpningarna ligger mellan 10-15sek. Jag tror stenhårt på att variera sin träning och på så vis hålla igång hela kroppen men när jag närmar mig 2016 så kommer självklart träningen att vara mer och mer inriktad specifikt på skidträning. Pulsen på detta pass låg på ett genomsnitt på 140slag/min och under mina intervaller på slutet hade jag en genomsnittspuls som låg på 170.

Jag måste säga att pulsklockan är jag verkligen supernöjd med och det är superspännande att kunna följa längre fram om det sker någon förändring!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Back on track för skåningen!:)

Hej,

Ja äntligen så kunde jag då genomföra ett i torsdags fotbollspass på 1tim och 20min utan någon känning i bröstet! Superskönt verkligen!  Jag passade även på att ha pulsklockan med mig och registrerade att jag sprang 4km under träningen.

Snittpuls: 139

Maxpuls:175

Minpuls:95

Kcal:937st förbrända.

Efter träningens slut stannade jag ochvonsdag till kvar också körde några intervaller på ca 50m där pulsen låg på Max 178 och i snitt 158. Arbetstid var 3.40min och ytterligare 52kcal förbrändes. 

I lördags spelade jag sedan match 90min plus uppvärmning 30min men tyvärr kan man inte ha pulsklockan på under match:(

Söndag idag, eller ja snarare måndag ned tanke på att klockan passerat midnatt. Ibland är det svårt att hinna med allt man ska men skam den som ger sig:) första passet rullskidor på ca 4v gjorde jag också idag! En oerhörd skön känsla att äntligen kunna trycka ifrån igen med stavarna utan någon som helst smärta!  

 

Snittpuls:155

Maxpuls:172

Vilopuls:79

Sträcka:10.34

Hastighet:4.25/km

Kcal:709

Åkningen bestod idag av att köra från torna Hällestad till dalby centrum för att handla välling åt sonen:)  

Ja varför inte få motion och spara bensinpengar på samma gång?  Något förvånad över vilket hyfsat tempo jag ändå lyckades hålla med tanke på ganska kraftig vind samt att det var några veckor sedan sist jag körde. Jag kände mig lite seg på slutet men oerhört skönt som sagt att kunna vara igång igen! 

Nu är det minsann dags att kasta in handduken och få sin välbehövliga skönhetssömn:) 

Nya tag väntar för alla föredetta soffliggare även nästa vecka!

/skåningen 

 
By |april 20th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningsdags igen!

Hej!

Ja efter brutet revben för 2v sedan och därefter 1v med tung förkylning som fortfarande släpar efter med lite halsont och snuva så kunde jag inte hålla mig längre! 

Igår torsdag kändes det som att de får väl bära eller brista men något behöver jag hitta på. Man ska vara väldigt försiktig när det kommer till att träna under en sjukdom men av erfarenhet så har jag även märkt att i slutet på förkylningar så kan det ibland hjälpa att just träna för att få de där sista bacillerna att lämna kroppen. 

Precis som alla andra torsdagar så är det fotbollsträning som gäller, igår valde jag dock att inte åka några rullskidor till och från passet eftersom 1. Det går inte pga revbenet och 2. För att börja med ett lugnt pass. Och det kändes okek till en början men efter lite högre puls så började jag också mer att mer att känna av revbenet och efter en lättare närkamp så förstod jag att även om det gick att fullfölja träningspasset så skulle jag inte kunna vara 100% fit for fight på söndag när seriepremiären är. 

alternativ träning

alternativ träning

Planen är istället att imorgon lördag köra ett lättare styrkepass hemma och sedan på söndag ev köra en lätt runda rullskidor eller fokusera på lite teknikträning kombinerat med styrketräning på gymmet:) 

Trevlig helg på er!

/skåningen

 
By |april 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Enkel löpning

Torsdag och jag tyckte att smärtan i bröstet börjat släppa en aning, inser att jag är en människa med mycket vilja och inte fullt lika mycket sunt förnuft ibland :p borde vila kroppen men har kommit igång bra med träningen och vill inte sabotera detta med att ligga hemma på sofflocket. Jag tog därför och snörade på mig löparskorna!

 

 

time to run

time to run

Ja vackra är dom inte de vill jag lova! Men de fyller sin funktion, jag blir både trött och tar mig fram:)

Jag gick ut ganska långsamt i 5.30 tempo men sedan höll jag jämt tempo runt 4.55 och totalt sprang jag 8,7km på 44min. Ganska lugnt och behagligt kändes det faktiskt som!

Idag lördag så har tyvärr sonen haft hög feber och jag har också dragit på mig en ordentlig förkylning så några fler träningspass denna vecka blir det faktiskt inte. Sova, vila och äta mycket, dricka massa vatten och därefter tar jag nya tag på tisdag igen. Nästa söndag blir det troligtvis intervaller på stakmaskin istället för en längre runda för att fortsätta bygga muskler!

Trevlig påsk!

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Gymträning 

Ja tyvärr så gjorde jag illa revbenet i lördags, vilket verkar vara brutet så därför har det varit sisådär med tränandet denna vecka.

I tisdags bestämde jag mig iaf för att testa om det skulle gå att göra något mer än att träna benen på gymmet. Tanken var att köra mycket armar och verkligen köra slut på dom.

 IMG_1220.JPG

Så efter upp värmning med gång i 15min där jag hela tiden hade känningar i revbenet blev det dags att köra hantlar, 18kg hantlar 12rep och därefter dips 12 rep tills jag inte klarade lyfta en hantel mer. Jag försökte ta tyngre vikt men då märkte jag också att jag spände hela kroppen och då gjorde det också fruktansvärt ont i bröstet. Så att så länge jag verkligen isolerade muskelgrupperba fungerade det helt okej.

Det blev därför bara 60min och jag kommer ta det ganska lugnt hela veckan.

/skåningen

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Dags att öka inför Vasaloppet2016!

Hej,

Nu var det några dagar sedan jag skrev senast och då tror ni kanske att jag legat i dvala men icke! :) Man ska hinna med att tvätta kläder och dessutom behöva ta hand om en gammal skitbil som slutat fungera och dra denna till skroten och därför fanns det inte någon tid igår för att återkoppla träningen från torsdag,lördag,söndag. Så ut med kläderna ur maskinen!

Tvätt, tvätt, tvätt

Tvätt, tvätt, tvätt

Torsdag:

Passet såg ut som följer, först och främst så var jag aningen sent på det och behövde därför ändå trycka på lite i åkningen på väg till fotbollsträningen.

00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h
00:05:26 1 km 05:26 min/km 11,04 km/h
00:03:38 1 km 03:38 min/km 16,51 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:11 0,84 km 04:58 min/km 12,08 km/h

 

Hemåt såg det ännu lite vassare ut faktiskt och oförskämt pigg i kroppen!

 

00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h
00:02:59 1 km 02:59 min/km 20,11 km/h
00:03:41 0,95 km 03:53 min/km 15,45 km/h

Känslan jag får är att jag ligger ändå och kör på ungefär samma hastigheter, och frågan är hur jag ska kunna utveckla min åkning från att åka på ca 14km/h till upp mot 20km/h vilket jag bara gör när det är partier i min åkning där det går nedför och i mitt huvud går det ganska fort då. Mer styrka kommer att stå på schemat framöver för att öka kraften i varje tag. Sen tror jag också att det är väldigt dåliga spetsar på de stavar jag kör med idag vilket gör att jag halkar ganska ofta på asfalten och inte lyckas borra ner spetsen. Så sliptips på spetsar mottages gärna!

Lördag:

Gameday för fotbollen och förlust 0-3. Ska bli spännande att se vad pulsen kan ligga på under matcherna när klockan jag beställt anländer!

Söndag:

Ont när jag andas i området runt hjärtat, lite svårt att ta riktigt djupa andetag men tänkte mig att en liten runda i lugnt tempo kan väl inte skada mer. Jag begav mig ut men märkte väldigt fort att i lite tuffare partier så hade jag absolut ingen styrka att komma med från vänstra sidan på överkroppen. När sen kroppen började bli varmare och de gick lite nedför så kunde jag dock inte låta bli att trycka på lite i stavtagen (onödigt jag vet men där klev vinnarskallen in och tyckte att det gick väldigt långsamt annars).  Idag tisdag har jag fortfarande samma konstiga smärta och tror att det kan vara en mindre spricka på ett revben efter en ordentligt smäll på fotbollsmatchen under lördagen. Det blir alltså inga rullskidor idag och troligtvis inte heller torsdag. Träning, japp det kommer det att bli ändå men troligtvis mycket benövningar på gymmet.

Nedan ser ni rundan som jag ökade på en aning denna söndag, planen är att göra mindre ökningar hela tiden så det kommer upp i en runda på 2mil som jag känner mig bekväm i att åka.

00:04:04 1 km 04:04 min/km 14,75 km/h
00:04:19 1 km 04:19 min/km 13,9 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:58 1 km 05:58 min/km 10,06 km/h
00:05:41 1 km 05:41 min/km 10,56 km/h
00:03:34 1 km 03:34 min/km 16,82 km/h
00:03:46 1 km 03:46 min/km 15,93 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:42 1 km 04:42 min/km 12,77 km/h
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h
00:03:19 1 km 03:19 min/km 18,09 km/h
00:02:20 0,47 km 04:55 min/km 12,19 km/h

 

Summeringen efter detta inlägg och att det just i denna sekund fortfarande inte går att andas utan att det gör ont är ibland skulle man varit en katt!

katt

katt

 
By |mars 31st, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Pass med rullskidor+fotboll för skåningen

Tjena gott folk!

1 vecka avklarad och vi ger oss ut i vecka 2. Jag fortsätter min plan på att köra rullskidor både till och från min fotbollsträning.

Denna tisdag så ville jag fokusera lite mer på styrka och körde därför enbart stakning utan frånskjut. Rundan jag kör har en väldigt brant backe precis i början och den var verkligen tung denna dag! Knappt styrfart (en polare körde förbi mig med bil och kan intyga) men poängen var som sagt inte att åka fort idag utan fokusera på att arbeta med armarna och hjälpa till med magen för att överhuvudtaget ta mig framåt och inte bara rulla baklänges :)

00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:27 0,85 km 05:15 min/km 11,43 km/h

Som ni ser så går det ganska enkelt att tyda att det va på den andra kilometern som backen kommit in i bilden, känslan var verkligen att man stod helt stilla. Det gäller att intala sig själv att när jag väl kommer upp för den kröken så kan jag pusta ut och slappna av mycket mer i åkningen, bit ihopa!

Fotbollspasset bestod av uppvärmning 10min (som om jag inte redan va varm i kroppen) därefter ca 30min smålagsspel (intervaller om 1min i högt tempo) och därefter ca 60min lir på stor yta som innermittfältare så ganska mycket löpningar men oftast i relativt låg hastighet.

När sen alla hoppar in i duschen, sitter och snackar skit i omklädningsrummet, sätter sig i varma goa bilar och kör hemåt så är det istället dags för mig att återigen snöra på mig pjäxor (mycket skönare än fotbollsskor ska tilläggas) och bege mig ut med pannlampan.

Pannlampan jag använder är den här:

http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pannlampor/tts-crosscountry-hl08-pannlampa-for-langdskidakning.html#product-tabs just nu kostar den bara 990kr och är defintivt tillräckligt stark. Den finns i två lägen och lyser ca 150meter. Perfekt att batteriet sitter på bakdelen av huvudet dessutom vilket gör att man slipper långa sladdar ner till midjan där annars stora batterier brukar sitta.

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

Sista biten hem körde jag även på att enbart staka och utan något frånskjut, jag känner mig så pass bekväm på rullskidor nu så att jag åtminstone kan i varje fall vid varje stakning lyfta lite på hälarna och trycka ifrån för att få med hela kroppen i stakningen. Såhär såg resan hemåt ut:

00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:34 0,89 km 04:00 min/km 15,02 km/h

Genomsnittet ligger här på 4.20 i tempo till skillnad från på vägen dit då den låg på 5,03/km.

Hör gärna av er med tips på vad ni skulle vilja att jag skrev mer om, och har ni några tips kring hur jag får ut mer styrka och ökad hastighet i min stakning så är även detta mycket välkommet!

/skåningen

 
By |mars 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2016 fulltecknat på 83sekunder

Hej,

Ja det är helt otroligt, tänk att Vasaloppet kan vara så populärt! Förra året såldes tydligen biljetterna slut på 92sekunder och i år var det nytt rekord, det tog alltså bara 83sekunder så var hela Vasaloppet med sina 15800 platser helt fullbokat.

Och för er som undrar……. Japp jag fick tag på biljett. Inloggad på sidan 15min innan biljetterna började släppas och ett ständigt klickande på refresh knappen hjälpte mig att när klockan var 09.00 få tag på min biljett. Nu inväntar jag bara min personliga kod så att biljetten kan betalas.

För er som ska åka för första gången… i de flesta fall kan ni nog vara lugna, ni kan få tag på biljett ändå. Det är många som ändrar sig,blir sjuka och har 1000 andra anledningar till varför man inte kan/vill/orkar åka. Håll utkik på nätet, så lär vi ses i spåret nästa år!

 

 

 
By |mars 23rd, 2015|Övrigt|0 Comments

Första helgpasset för skåningen

Hej,

Jaha då var en vecka av träning avklarad. I fredags kände verkligen kroppen av att den kört ganska hårt både tisd,onsd och torsd så det var väldigt skönt med en vilodag!

Tyvärr pga barnkalas så hade jag inte möjlighet att spela den fotbollsmatch som var tänkt på lördagen så sista träningen för veckan blev igår söndag. Förutsättningarna var inte optimala, vårt kylskåp gick sönder i början på helgen så det var inte jättegott om mat hemma vilket gjorde uppladdningen i matväg sådär om jag ska vara ärlig. Jag kände också att vätskenivån inte riktigt var vad det borde så efter några deciliter vatten bar det iväg ut på den skånska slätten.

Såhär såg passet ut:

00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h
00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h
00:05:17 1 km 05:17 min/km 11,36 km/h
00:06:16 1 km 06:16 min/km 9,57 km/h
00:05:30 1 km 05:30 min/km 10,91 km/h
00:03:45 1 km 03:45 min/km 16 km/h
00:03:52 1 km 03:52 min/km 15,52 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:02:52 1 km 02:52 min/km 20,93 km/h
00:02:58 0,72 km 04:08 min/km 14,54 km/h

 

Jag tränar helt och hållet på hjul som har motstånd 3. Enligt min kollega så kör han en sträcka på ca 1.8mil 15min fortare på sina 2or är på sina 3or om ni vill ha något att jämföra med. Denna söndag, blåste det en del som vanligt på vår skånska slätt, asfalten är inte heller någon optimal asfalt på stora delar av sträckan men jag tänker att ju sämre förutsättningar man har och ju tyngre motstånd på hjulen, ju lättare kommer det att gå när man väl får snö under skidorna! Just detta passet kändes väldigt tungt efter ca 6km när jag kört en del uppför i motvinden. Verkar som att min kropp oavsett om jag kör 9mil eller 5km har någon form av dipp när jag kört halva sträcken, sen verkar psyket dra igång och vipps försvinner det där jobbiga och motivationen ökar markant när jag “bara” ska ta mig i mål/hem.

Idag var även första gången jag vågar/har börjat känna mig bekväm med att i varje stavtag lyfta lite på klackarna och använda benen för att skjuta ifrån, alltså inte enbart använda armarna att pumpa med. Jag kör vanlig stakning utan ben i ca 80% av dessa 1.4 mil kan tilläggas och att få den lilla extra skjutsen man får när man skjuter ifrån genom att ställa sig på tå och trycka ifrån gjorde faktiskt en del på hastigheten.

bild 1

Skånska slätten utanför Torna Hällestad, det blir inte vackrare/roligare än såhär! :)

 

I mitten på veckan kom paketet från Skistart med hjälm/reflexväst och pannlampa dessutom! Jag kan varmt rekommendera er att köpa de här produkterna om ni vill synas på vägarna och är ofta ute och kör i mörkret. Jag har alltid varit dålig på detta men numera är det ingen som kan missa mig!

Viktigt att du syns i trafiken!

Viktigt att du syns i trafiken!

För en gång skull så sitter en hjälp dessutom bra på mitt huvud, ni hittar just den här hjälmen här: http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/hjalmar-skydd/rudy-project-snuggy-hjalm.html

Västen hittar ni här : http://www.skistart.com/swe/klader/jackor-vastar/craft-safety-vest.html

2 väldigt enkla och inte speciellt dyra produkter som gör det betydligt säkrare att hålla till på landsvägarna!

 

PS. Läser du detta och är ute och kör rullskidor i trakterna av Torna Hällestad, Dalby. Tveka inte att höra av dig så kan vi samköra någon gång! DS.

/Anders

 
By |mars 23rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2015 på klisterskidor

För 8 dagar sedan nu åkte jag, Klaus från Skidverkstan på Skistart, Vasaloppet tillsammans med frun Laura för att hjälpa henne fixa en svensk klassiker. Här är mina reflektioner ifrån Vasaloppet 2015:
Vasaloppet 2015 smutsiga skidor

Som ni ser på skidorna var det en jobbigt resa fram till Vasaloppets mål i Mora. Jag vill dela mina funderingar om skidorna och vallan ur “skidplockarens” och åkarens syn. Eftersom väderprognosen visade massor med plusgrader hela dagen från start till mål, var det självklart att jag måste köra på mina klisterskidor, ett par Madshus Redline Plus skidor. Värdena på dem visar 1,7 på halvvikt (tillräckligt höga för att få plats med klister) och 0,3 på fullvikt (tillräckligt mjuka för att kunna trycka ner skidan och få fäste). Skidan har en Primateria Racestruktur.

Glidvallningen:
I första steget har jag lagt en Swix LF8 för att få en bra grund (det brukar jag göra innan varje tävling). Sen har jag lagt på Swix Marathon vallan (den svarta för att få bort mer smuts) blandat med lite Swix HF10. Toppat har jag med Tokos HelX Liquid röd (enligt temperaturen skulle jag ha använt den gula, men den röda är mer slitstark och håller längre). Sen har jag rillat med Tokos rillar.

Fästvalla:
Efter att ha ruggat skidorna, har jag lagt på Swix Grundklister spray. Sen har jag lagt på Start Universal Wide klister blandat med Rode Rossa klister.

Resultatet:
Jag hade hur bra fäste som helst! Även om jag åkte över mycket smuts, massor med vatten och allt annat som finns i Vasaloppets spår, hade jag bra fäste hela vägen. Glidet var också hyffsat bra. Kanske inte perfekt, men det är jättesvårt att ha bra glid i såna förhållanden och då under 90 km.

Jag var nöjd med vallningen och kunde hjälpa Laura att fixa en Svensk Klassiker där Vasaloppet var det sista som återstod.

Mycket smuts i spåren under Vasaloppet 2015 men desto härligare i helgen mellan Hemus och Eldris med dessa finfina spår:
Kanonfina spår mellan Hemus och Eldris

 
By |mars 16th, 2015|Träning|0 Comments

Reflektioner från Vasaloppet 2015

Lite reflektioner under Vasaloppet 2015.

Söndag morgon var temperaturen + 6 grader när jag vaknade, dagen efter -6 grader och strålande solsken, det är väl då man säger att skidor är en utomhussport!

Vikten av att ha en varm och en kallskida gjorde sig väldigt tydlig under detta lopp, många hade problem med för låga skidor som går bättre i kallare fören. Skidorna isar, sliter valla och har dåligt fäste och glid.
Viktigt vid varmföre att ha en skida som har tillräcklig area och spannhöjt så man får plats med lite tjockare klistervallning som behövs för att den grovkorniga snön skall få fäste i klistret.
Skidorna får dock inte vara för höga så att de plogar i de mjuka spåren för då går det trögt ändå.
Viktigt också att man har rätt strukturer på glidytorna för att det skall gå lätt.

Fischer Speedmax och Redline Plus tog alla pallplatser och de är utpräglade varmskidor.

Ett foto på Skistarts långloppsteam Kristina Roberto som körde Vasaloppet taget från sidan av oss som var ute vid spåret:

 Kristina Roberto Vasaloppet

 
By |mars 9th, 2015|Övrigt|6 Comments