0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Vasaloppet2016

Fram med de splitternya rullskidorna

Hej!

Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:17 1 km 03:17 min/km 18,27 km/h
00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h
00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h
00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:03:58 1 km 03:58 min/km 15,13 km/h
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h
00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h
00:02:42 1 km 02:42 min/km 22,22 km/h
00:02:54 0,72 km 04:02 min/km 14,88 km/h

Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.

Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?

Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!

Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! :)

Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Tisdag 28e, skåningen tuggar vidare

Hej!

Tisdag och börjar närma oss mitten av veckan. Jag har någon form av minivirus i kroppen (får återigen tacka min 2åring där hemma som snörvlar på som vanligt). Jag är övertygad  om att om min lille grabb inte gått på dagis så hade det sparat oss mååååånga sjukdagar varje år men vad ska man göra.

Dagen till ära så ska det spelar fotbollsmatch, visserligen inget vidare motstånd och vi vann med 7-1 men tempot blir ändå högre under en match än om man genomför ett vanligt träningspass i fotboll. Vet egentligen inte riktigt varför, det är ett konstigt fenomen att man tränar lättare/enklare än man gör när man sen väl ska prestera 90min på en fotbollsplan. Tyvärr så är det inte möjligt att ha pulsklockan på sig under en match så kan inte kolla puls eller distans (man får helt enkelt inte pga skaderisk).

Onsdagen:

Även denna onsdag körde jag ett styrkepass hemma enligt följande:

100armhävningar

100 sit ups

100 utfall

100 squats

100 dips

Sluttid 11min och denna dagen kände jag mig riktigt trött och tung i kroppen. Troligtvis pga att jag sovit fruktansvärt dåligt. Vår son har fått en dålig vana att äta välling mitt i natten för att vi va  tvungna under hans förra kräksjuka att försöka få i honom näring när det än var möjligt och detta sitter fortfarande i. Nu har jag fått den härliga uppgiften att ha honom på nätterna ensam för att vänja honom av sin ovana (jag är den förälder som inte orkar ta mig upp ur sängen mitt i natten och gå ut i köket och fixa ny välling när den tar slut). Därför fick jag denna härliga uppgift som innebär att han väcker mig 3-4 gånger per natt och skriker och hittar på alla möjliga knasiga ideer kring varför han ska/måste/vill ha sin välling mitt i natten. Dålig sömn i 3-4 nätter tar ut sin rätt kan jag säga! Visst man kommer upp på morgonen men man är långt ifrån lika alert och när det väl blir kväll och det är dags att träna så vill man inget hellre än slå sig ner i soffan och titta på TV för kroppen har ingen energi kvar, men då gäller det att ha moral och åtminstone göra sitt bästa.

Något är bättre än inget!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Måndag 27e, hemma från ROM igen

Hej,

Yes, då har man varit iväg och plåtat bröllop i Rom Torsdag-Söndag och därför inte hunnit med någon träning dessa dagar. Svårt att klaga då vädret i Rom var 25grader varmt och strålande sol majoriteten av dagarna. Lördagen spenderades med ett konstant gående i 6tim på Roms gator förvisso men det är inget som räknas in i någon träningskalender inte!

Måndag den här veckan innebar lite ovanligt fotbollsträning vilket annars brukar ligga på tisdagar. Passet denna dag bestod av ca 20min uppvärmning därefter lite fotbollsspecifika övningar med skotträning osv vilket sedan avslutades med spel de sista 30min som var kvar av träningen.

Efter träningen la jag in 6st intervaller om 100meter med löphastighet på 90% av maxlöpningar med boll. Mellan varje intervall vilar jag ca 10sek och löpningarna ligger mellan 10-15sek. Jag tror stenhårt på att variera sin träning och på så vis hålla igång hela kroppen men när jag närmar mig 2016 så kommer självklart träningen att vara mer och mer inriktad specifikt på skidträning. Pulsen på detta pass låg på ett genomsnitt på 140slag/min och under mina intervaller på slutet hade jag en genomsnittspuls som låg på 170.

Jag måste säga att pulsklockan är jag verkligen supernöjd med och det är superspännande att kunna följa längre fram om det sker någon förändring!

/skåningen

 
By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Äntligen kom pulsklockan!

Hej,

Lite ljus i mörkret måste jag nog ändå säga! Äntligen kom nämligen Pulsklockan från Polar som jag beställt: http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pulsklockor/polar-rc3-gps-hrm.html 

Polar pulsklocka med GPS

Polar pulsklocka med GPS

Just nu är det mindre smärta i bröstet och bara lite småhosta kvar på förkylningen så dagen till ära igår söndag så va jag tvungen att åtminstone testa klockan! Pryltokig som man är så hade jag ju självklart testat den redan i fredag när det anlände men då var det en vilopuls på 59 på denna ett stycke slappande skåning som bara låg på soffan. Efter ett par inställningar med ålder, vikt och en ganska snabb uppladdning via usb i datorn på ca 45min så var jag iaf igång!

Igår såg passet ut som följande:

100armhävningar

100dips

3min planka

100 knäböj

100 utfall

Det hela tog 11min

Förbrände 122kcal

Snittpul:137 72%av max

Maxpuls under passet var 161 vilket då ska motsvara 84% av min absoluta maxpuls.

Oerhört spännande ska det bli att följa upp på det här med pulsträning faktiskt, det blir väl framför allt när jag åker rullskidor som den kommer användas mest och inte på mina styrkepass även om även detta kan vara intressant att följa. Är det någon som är duktig på det här med pulsträning får ni gärna höra av er. 161 i maxpuls under ett pass säger just nu inte mig speciellt mycket men jag lär mig förhoppningsvis ännu mer inom en snar framtid. Min vilopuls ligger som sagt ungefär på 59 och det vet jag inte hur

Jag hittade den här tabellen och då tycker jag det ser ganska ljust ut med 59 i vilopuls och det ska bli kul att se hur lågt jag kan få ner den när vi närmar oss Vasaloppet nästa år! Tabellen nedan gäller enbart för män och jag är 29år så målet är definitivt att komma ner till atleternas vilopuls:

Ålder Atleter Mycket bra Bra Över medel Hyffsat Under medel Dåligt
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

källa:kollahjärtat.se

Kvinnor:

Ålder Atleter Mycket bra Bra Över medel Hyffsat Under medel Dåligt
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+

källa: kollahjärtat.se

Har ni några frågor på detta så skriv en kommentar så lovar jag att återkomma och har ni några ideer och förslag på pulsträning är ni också välkomna att höra av er så lovar jag att se om det är något som kan appliceras på min träning så även andra har möjlighet att följa det.

Ikväll måndag har det varit vilodag och imorgon tisdag är jag tillbaka och tränar fotboll inkl så mycket rullskidor som det nu kan tänkas gå.

Och i skrivande stund så är det någon som bankar och sparkar i golvet (jag sitter i källaren och skriver) och när jag kommer upp har vår son kräkts. Vad vore inte ett benbrott, förkylning om inte vi kunde toppa det med lite kräksjuka! Nä nu får vi hoppas på att det inte är så illa utan bara lite magont för lillgrabben. Därför kastar jag nu in handduken i hopp om att sömn kan rädda mig från magsjuka imorgon och att natten blir en snäll sådan.

Slutligen så kan jag som sagt verkligen rekommendera er som inte redan har en pulsklocka att köpa en sådan. Det känns som att det kommer ge en helt ny dimension  till träningen som jag kommer att utföra.

/skåningen

 
By |april 14th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|4 Comments

Träningsdags igen!

Hej!

Ja efter brutet revben för 2v sedan och därefter 1v med tung förkylning som fortfarande släpar efter med lite halsont och snuva så kunde jag inte hålla mig längre! 

Igår torsdag kändes det som att de får väl bära eller brista men något behöver jag hitta på. Man ska vara väldigt försiktig när det kommer till att träna under en sjukdom men av erfarenhet så har jag även märkt att i slutet på förkylningar så kan det ibland hjälpa att just träna för att få de där sista bacillerna att lämna kroppen. 

Precis som alla andra torsdagar så är det fotbollsträning som gäller, igår valde jag dock att inte åka några rullskidor till och från passet eftersom 1. Det går inte pga revbenet och 2. För att börja med ett lugnt pass. Och det kändes okek till en början men efter lite högre puls så började jag också mer att mer att känna av revbenet och efter en lättare närkamp så förstod jag att även om det gick att fullfölja träningspasset så skulle jag inte kunna vara 100% fit for fight på söndag när seriepremiären är. 

alternativ träning

alternativ träning

Planen är istället att imorgon lördag köra ett lättare styrkepass hemma och sedan på söndag ev köra en lätt runda rullskidor eller fokusera på lite teknikträning kombinerat med styrketräning på gymmet:) 

Trevlig helg på er!

/skåningen

 
By |april 11th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Enkel löpning

Torsdag och jag tyckte att smärtan i bröstet börjat släppa en aning, inser att jag är en människa med mycket vilja och inte fullt lika mycket sunt förnuft ibland :p borde vila kroppen men har kommit igång bra med träningen och vill inte sabotera detta med att ligga hemma på sofflocket. Jag tog därför och snörade på mig löparskorna!

 

 

time to run

time to run

Ja vackra är dom inte de vill jag lova! Men de fyller sin funktion, jag blir både trött och tar mig fram:)

Jag gick ut ganska långsamt i 5.30 tempo men sedan höll jag jämt tempo runt 4.55 och totalt sprang jag 8,7km på 44min. Ganska lugnt och behagligt kändes det faktiskt som!

Idag lördag så har tyvärr sonen haft hög feber och jag har också dragit på mig en ordentlig förkylning så några fler träningspass denna vecka blir det faktiskt inte. Sova, vila och äta mycket, dricka massa vatten och därefter tar jag nya tag på tisdag igen. Nästa söndag blir det troligtvis intervaller på stakmaskin istället för en längre runda för att fortsätta bygga muskler!

Trevlig påsk!

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Gymträning 

Ja tyvärr så gjorde jag illa revbenet i lördags, vilket verkar vara brutet så därför har det varit sisådär med tränandet denna vecka.

I tisdags bestämde jag mig iaf för att testa om det skulle gå att göra något mer än att träna benen på gymmet. Tanken var att köra mycket armar och verkligen köra slut på dom.

 IMG_1220.JPG

Så efter upp värmning med gång i 15min där jag hela tiden hade känningar i revbenet blev det dags att köra hantlar, 18kg hantlar 12rep och därefter dips 12 rep tills jag inte klarade lyfta en hantel mer. Jag försökte ta tyngre vikt men då märkte jag också att jag spände hela kroppen och då gjorde det också fruktansvärt ont i bröstet. Så att så länge jag verkligen isolerade muskelgrupperba fungerade det helt okej.

Det blev därför bara 60min och jag kommer ta det ganska lugnt hela veckan.

/skåningen

 
By |april 5th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Dags att öka inför Vasaloppet2016!

Hej,

Nu var det några dagar sedan jag skrev senast och då tror ni kanske att jag legat i dvala men icke! :) Man ska hinna med att tvätta kläder och dessutom behöva ta hand om en gammal skitbil som slutat fungera och dra denna till skroten och därför fanns det inte någon tid igår för att återkoppla träningen från torsdag,lördag,söndag. Så ut med kläderna ur maskinen!

Tvätt, tvätt, tvätt

Tvätt, tvätt, tvätt

Torsdag:

Passet såg ut som följer, först och främst så var jag aningen sent på det och behövde därför ändå trycka på lite i åkningen på väg till fotbollsträningen.

00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h
00:05:26 1 km 05:26 min/km 11,04 km/h
00:03:38 1 km 03:38 min/km 16,51 km/h
00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
00:04:11 0,84 km 04:58 min/km 12,08 km/h

 

Hemåt såg det ännu lite vassare ut faktiskt och oförskämt pigg i kroppen!

 

00:04:15 1 km 04:15 min/km 14,12 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h
00:02:59 1 km 02:59 min/km 20,11 km/h
00:03:41 0,95 km 03:53 min/km 15,45 km/h

Känslan jag får är att jag ligger ändå och kör på ungefär samma hastigheter, och frågan är hur jag ska kunna utveckla min åkning från att åka på ca 14km/h till upp mot 20km/h vilket jag bara gör när det är partier i min åkning där det går nedför och i mitt huvud går det ganska fort då. Mer styrka kommer att stå på schemat framöver för att öka kraften i varje tag. Sen tror jag också att det är väldigt dåliga spetsar på de stavar jag kör med idag vilket gör att jag halkar ganska ofta på asfalten och inte lyckas borra ner spetsen. Så sliptips på spetsar mottages gärna!

Lördag:

Gameday för fotbollen och förlust 0-3. Ska bli spännande att se vad pulsen kan ligga på under matcherna när klockan jag beställt anländer!

Söndag:

Ont när jag andas i området runt hjärtat, lite svårt att ta riktigt djupa andetag men tänkte mig att en liten runda i lugnt tempo kan väl inte skada mer. Jag begav mig ut men märkte väldigt fort att i lite tuffare partier så hade jag absolut ingen styrka att komma med från vänstra sidan på överkroppen. När sen kroppen började bli varmare och de gick lite nedför så kunde jag dock inte låta bli att trycka på lite i stavtagen (onödigt jag vet men där klev vinnarskallen in och tyckte att det gick väldigt långsamt annars).  Idag tisdag har jag fortfarande samma konstiga smärta och tror att det kan vara en mindre spricka på ett revben efter en ordentligt smäll på fotbollsmatchen under lördagen. Det blir alltså inga rullskidor idag och troligtvis inte heller torsdag. Träning, japp det kommer det att bli ändå men troligtvis mycket benövningar på gymmet.

Nedan ser ni rundan som jag ökade på en aning denna söndag, planen är att göra mindre ökningar hela tiden så det kommer upp i en runda på 2mil som jag känner mig bekväm i att åka.

00:04:04 1 km 04:04 min/km 14,75 km/h
00:04:19 1 km 04:19 min/km 13,9 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:27 1 km 05:27 min/km 11,01 km/h
00:05:58 1 km 05:58 min/km 10,06 km/h
00:05:41 1 km 05:41 min/km 10,56 km/h
00:03:34 1 km 03:34 min/km 16,82 km/h
00:03:46 1 km 03:46 min/km 15,93 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:42 1 km 04:42 min/km 12,77 km/h
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h
00:03:19 1 km 03:19 min/km 18,09 km/h
00:02:20 0,47 km 04:55 min/km 12,19 km/h

 

Summeringen efter detta inlägg och att det just i denna sekund fortfarande inte går att andas utan att det gör ont är ibland skulle man varit en katt!

katt

katt

 
By |mars 31st, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

Hej på dig din soffpotatis,dags att vakna!

Onsdag och min tur att lägga sonen efter middagen vid 19 tiden. Morgonen innan hade han valt att gå upp 05.00 och jag är långt ifrån någon morgonmänniska så den här kvällen var jag bra seg i både kropp och knopp. Mycket riktigt så somnade troligtvis jag innan han somnade efter sagoläsningen, väldigt intressant berättelse om Herr Igelkott :) Nog om de, 2 tim senare vaknade jag upp igen, lagom yrvaken och ville egentligen inte gå upp och än mindre sätta igång någon form av träningspass.

Trött och yrvaken skåning utan dess like.

Trött och yrvaken skåning utan dess like.

Väl nere i källaren, Tvn påslagen och 5min senare så hade hjärnan och kroppen vaknat till liv en aning och jag bestämde mig för att nu är den dags att ta tag i det. Sambon var på väg hem efter lite onsdagsunderhållning med goda vänner och jag kände att jag gärna hade velat vara klar när hon kom hem igen så man får lite kvalitetstid.

Upplägget bestämde jag skulle vara snarlikt förra veckans styrkepass men efter att ha sett en video från Swedish winter sport research center om takt/metronome träning så tänkte jag att det lät väldigt vettigt.

Principen handlar om att när man åker rullskidor/skidor så ligger man tar stakar i en rytm som motsvarar 50slag/minut om man åker en längre sträcka och upp mot 90slag per minut om man kör en sprint. Enligt detta research team så ska man anpassa även styrketräningen efter den faktiska sport som du utövar. I min mening låter detta oerhört vettigt så därför kör jag på detta från och med nu.

100 armhävningar

100 utfall

100 dips för triceps på soffkanten

100 knäböj

100 rygglyft från att ligga på mage

När jag gjort dessa la jag även in en planka med breda ben där jag flyttade vänster tåspets till höger häl och tvärtom 50 gånger.

Jag kör detta i set om 25×4. Anledningen till att jag körde rygglyft istället för mage denna vecka var för att magen fick sig en ordentlig körare dagen innan och ska användas flitigt under torsdagsträningen dessutom och då känns det bättre att den får vila en dag mellan.

Jag ska vara ärlig och säga att det var en enormt stor skillnad på att träna enligt denna princip, när man vanligtvis gör dessa övningar så tenderar jag att hålla ett mycket högre tempo än 50slag/minut för att klara av att göra 100st av alla övningar. Denna onsdag lyckades jag hålla tempot i 75rep, resten var jag tvungen att övergå i ett snabbare tempo för att överhuvudtaget orka göra de sista 25 på varje övning. Benövningarna höll jag tempot på hela vägen så där behöver jag öka på antalet till nästa vecka. Det finns mängder med appar till mobilen som hjälper dig att hålla tempot, sök bara på “metronome” och hitta din egen favorit!

Från sleep mode till active mode

Från sleep mode till active mode

Så till dig med tusen ursäkter, detta styrkepass tog mig ca 25min+5min dusch och jag lovar att flåset var igång och svetten rann kraftigt från pannan! Efter 30min kunde jag med gott samvete slå mig ner i soffan och ha lite kvalitetstid med sambon innan det var dags att ta fram stora hammaren och klubba ner mig själv till sömns.

/skåningen

 
By |mars 26th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Pass med rullskidor+fotboll för skåningen

Tjena gott folk!

1 vecka avklarad och vi ger oss ut i vecka 2. Jag fortsätter min plan på att köra rullskidor både till och från min fotbollsträning.

Denna tisdag så ville jag fokusera lite mer på styrka och körde därför enbart stakning utan frånskjut. Rundan jag kör har en väldigt brant backe precis i början och den var verkligen tung denna dag! Knappt styrfart (en polare körde förbi mig med bil och kan intyga) men poängen var som sagt inte att åka fort idag utan fokusera på att arbeta med armarna och hjälpa till med magen för att överhuvudtaget ta mig framåt och inte bara rulla baklänges :)

00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h
00:03:50 1 km 03:50 min/km 15,65 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:27 0,85 km 05:15 min/km 11,43 km/h

Som ni ser så går det ganska enkelt att tyda att det va på den andra kilometern som backen kommit in i bilden, känslan var verkligen att man stod helt stilla. Det gäller att intala sig själv att när jag väl kommer upp för den kröken så kan jag pusta ut och slappna av mycket mer i åkningen, bit ihopa!

Fotbollspasset bestod av uppvärmning 10min (som om jag inte redan va varm i kroppen) därefter ca 30min smålagsspel (intervaller om 1min i högt tempo) och därefter ca 60min lir på stor yta som innermittfältare så ganska mycket löpningar men oftast i relativt låg hastighet.

När sen alla hoppar in i duschen, sitter och snackar skit i omklädningsrummet, sätter sig i varma goa bilar och kör hemåt så är det istället dags för mig att återigen snöra på mig pjäxor (mycket skönare än fotbollsskor ska tilläggas) och bege mig ut med pannlampan.

Pannlampan jag använder är den här:

http://www.skistart.com/swe/aret-runt/pannlampor/tts-crosscountry-hl08-pannlampa-for-langdskidakning.html#product-tabs just nu kostar den bara 990kr och är defintivt tillräckligt stark. Den finns i två lägen och lyser ca 150meter. Perfekt att batteriet sitter på bakdelen av huvudet dessutom vilket gör att man slipper långa sladdar ner till midjan där annars stora batterier brukar sitta.

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 - Pannlampa för längdskidåkning

TTS CrossCountry HL08 – Pannlampa för längdskidåkning

Sista biten hem körde jag även på att enbart staka och utan något frånskjut, jag känner mig så pass bekväm på rullskidor nu så att jag åtminstone kan i varje fall vid varje stakning lyfta lite på hälarna och trycka ifrån för att få med hela kroppen i stakningen. Såhär såg resan hemåt ut:

00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:40 1 km 04:40 min/km 12,86 km/h
00:05:20 1 km 05:20 min/km 11,25 km/h
00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
00:03:34 0,89 km 04:00 min/km 15,02 km/h

Genomsnittet ligger här på 4.20 i tempo till skillnad från på vägen dit då den låg på 5,03/km.

Hör gärna av er med tips på vad ni skulle vilja att jag skrev mer om, och har ni några tips kring hur jag får ut mer styrka och ökad hastighet i min stakning så är även detta mycket välkommet!

/skåningen

 
By |mars 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppet 2016 fulltecknat på 83sekunder

Hej,

Ja det är helt otroligt, tänk att Vasaloppet kan vara så populärt! Förra året såldes tydligen biljetterna slut på 92sekunder och i år var det nytt rekord, det tog alltså bara 83sekunder så var hela Vasaloppet med sina 15800 platser helt fullbokat.

Och för er som undrar……. Japp jag fick tag på biljett. Inloggad på sidan 15min innan biljetterna började släppas och ett ständigt klickande på refresh knappen hjälpte mig att när klockan var 09.00 få tag på min biljett. Nu inväntar jag bara min personliga kod så att biljetten kan betalas.

För er som ska åka för första gången… i de flesta fall kan ni nog vara lugna, ni kan få tag på biljett ändå. Det är många som ändrar sig,blir sjuka och har 1000 andra anledningar till varför man inte kan/vill/orkar åka. Håll utkik på nätet, så lär vi ses i spåret nästa år!

 

 

 
By |mars 23rd, 2015|Övrigt|0 Comments

Första helgpasset för skåningen

Hej,

Jaha då var en vecka av träning avklarad. I fredags kände verkligen kroppen av att den kört ganska hårt både tisd,onsd och torsd så det var väldigt skönt med en vilodag!

Tyvärr pga barnkalas så hade jag inte möjlighet att spela den fotbollsmatch som var tänkt på lördagen så sista träningen för veckan blev igår söndag. Förutsättningarna var inte optimala, vårt kylskåp gick sönder i början på helgen så det var inte jättegott om mat hemma vilket gjorde uppladdningen i matväg sådär om jag ska vara ärlig. Jag kände också att vätskenivån inte riktigt var vad det borde så efter några deciliter vatten bar det iväg ut på den skånska slätten.

Såhär såg passet ut:

00:03:32 1 km 03:32 min/km 16,98 km/h
00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h
00:04:34 1 km 04:34 min/km 13,14 km/h
00:05:17 1 km 05:17 min/km 11,36 km/h
00:06:16 1 km 06:16 min/km 9,57 km/h
00:05:30 1 km 05:30 min/km 10,91 km/h
00:03:45 1 km 03:45 min/km 16 km/h
00:03:52 1 km 03:52 min/km 15,52 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:02:52 1 km 02:52 min/km 20,93 km/h
00:02:58 0,72 km 04:08 min/km 14,54 km/h

 

Jag tränar helt och hållet på hjul som har motstånd 3. Enligt min kollega så kör han en sträcka på ca 1.8mil 15min fortare på sina 2or är på sina 3or om ni vill ha något att jämföra med. Denna söndag, blåste det en del som vanligt på vår skånska slätt, asfalten är inte heller någon optimal asfalt på stora delar av sträckan men jag tänker att ju sämre förutsättningar man har och ju tyngre motstånd på hjulen, ju lättare kommer det att gå när man väl får snö under skidorna! Just detta passet kändes väldigt tungt efter ca 6km när jag kört en del uppför i motvinden. Verkar som att min kropp oavsett om jag kör 9mil eller 5km har någon form av dipp när jag kört halva sträcken, sen verkar psyket dra igång och vipps försvinner det där jobbiga och motivationen ökar markant när jag “bara” ska ta mig i mål/hem.

Idag var även första gången jag vågar/har börjat känna mig bekväm med att i varje stavtag lyfta lite på klackarna och använda benen för att skjuta ifrån, alltså inte enbart använda armarna att pumpa med. Jag kör vanlig stakning utan ben i ca 80% av dessa 1.4 mil kan tilläggas och att få den lilla extra skjutsen man får när man skjuter ifrån genom att ställa sig på tå och trycka ifrån gjorde faktiskt en del på hastigheten.

bild 1

Skånska slätten utanför Torna Hällestad, det blir inte vackrare/roligare än såhär! :)

 

I mitten på veckan kom paketet från Skistart med hjälm/reflexväst och pannlampa dessutom! Jag kan varmt rekommendera er att köpa de här produkterna om ni vill synas på vägarna och är ofta ute och kör i mörkret. Jag har alltid varit dålig på detta men numera är det ingen som kan missa mig!

Viktigt att du syns i trafiken!

Viktigt att du syns i trafiken!

För en gång skull så sitter en hjälp dessutom bra på mitt huvud, ni hittar just den här hjälmen här: http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/hjalmar-skydd/rudy-project-snuggy-hjalm.html

Västen hittar ni här : http://www.skistart.com/swe/klader/jackor-vastar/craft-safety-vest.html

2 väldigt enkla och inte speciellt dyra produkter som gör det betydligt säkrare att hålla till på landsvägarna!

 

PS. Läser du detta och är ute och kör rullskidor i trakterna av Torna Hällestad, Dalby. Tveka inte att höra av dig så kan vi samköra någon gång! DS.

/Anders

 
By |mars 23rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skåning mot Vasaloppsmedalj 2016

Hej allihopa!

Tänkte börja med att skriva om onsdagens lättare träningspass. Min tanke är att då köra lite styrka på hemmaplan helt enkelt för att spara tid. Lillkillen nattades vid 19 och även jag somnade tyvärr då och vaknade först vid 21.30 igen.

Sambon kom lagom hem från sin träning i samma veva och dessutom var det champions league på Tv som jag inte ville missa så när klockan närmade sig 22 bestämde jag mig för att göra 5 olika övningar med 100 repetitioner per övning. Funkar utmärkt att göra samtidigt som man tittar på TV:)  Detta skulle även göras på så snabb tid som möjligt.

100 sit-ups

100 armhävningar

100 squats

100 utfall

100 dips på soffkanten

I den ordningen körde jag med körde 25st åt gången i fyra varv. Tiden för det hela landade på 10.30.

Torsdagen var det så dags för det hittills jobbigaste passet. Jag har nästan gått och fasat över detta sedan jag bestämde mig för att göra den här satsningen. Men skam den som ger sig och tack vare skistart.com så hade nu ett paket med både hjälp, reflexväst och huvudlampa kommit fram vilket gjorde de möjligt att åka både till och från fotbollsträningen i mörkret på vår något ensamma landsväg. Här ser ni hur pigg och förhoppningsfull jag fortfarande ser ut före själva träningen:)

Skåningen ska strax ge sig iväg på rullskidor.

 

Trött efter att ha sovit dåligt natten innan/lite huvudvärk men en vinnarskalle utan dess like och vipps så bar det av. Lite motvind och ganska stel efter onsdagens styrkepass gjorde att farten blev lite därefter. De första 5km gick på en medelfart som var 4,50/km. Jag kan tillägga att sträckan jag åker är först 100m nerför ungefär men sen är det en relativt kraftig stigning på 4-500m som sedan planar ut i lätt nedförsbacke och sen går det lite uppför igen mot slutmålet.

Efter rullskidorna var det då dags för 90min fotbollsträning där vi körde lite en uppvärmning, lite hårdare fys med bland annat utfall, grodhopp och kortare maxlöpning. Därefter spelövning resten av träningen vilket kan motsvara ett joggingpass med inbyggda intervaller på maxfart.

Sen var det dags att bege sig hemåt och benen kändes nu väldigt tunga måste jag erkänna, detta var ju även första gången jag skulle ta mig både dit och hem. Men hemåt kändes de på något vis lättare och dessa 5km avverkades på 22min med en medelhastighet på 4,30/km.

Här nedan ser ni då att man kämpat på bra denna kväll!

 

Skåningen tar sig fram på rullskidor. Tänker på säkerheten dessutom.

En annan sak som jag har haft problem med har varit vad jag tror är utmattningsmigrän, efter tuffa pass så får jag tunnelseende som sedan övergår i huvudvärk. Ingen har kunnat hjälpa mig med vad problemet varit och enda lösningen jag hittat som fungerat i 80% av fallen har varit att dricka gainomax. (Japp jag har provat äta massor av pasta och dricka mängder vatten men detta hjälper ej). Men i torsdags var jag inne på apoteket och hon som jobbade där sa direkt när jag beskrev mitt problem att det måste vara saltbrist och hon frågade om jag svettades kraftigt (sa åt henne att testa själv att åka 1mil skidor och spela fotboll i 90min så ska du se om inte även du svettas i mängder:) ). Då föreslog hon att jag skulle köra resorb sport och hälla detta i min vattenflaska.

Jag tog en resorb i vattenflaskan som jag hade med mig under hela träningen och sedan en resorb när jag kom hem i ett stort glas vatten och till min förvåning så fick jag absolut inga känningar av migrän vilket jag garanterat fått annars. Visserligen kändes kroppen helt slut men huvudet var för en gång skull väldigt alert trots det tuffa passet.

Om någon känner igen detta problem så får ni gärna höra av er till mig och berätta hur ni löst det?

Tack från skåningen för denna gång!

 
By |mars 20th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|3 Comments