Pontus Hermansson

Då har jag landat i Falun efter ett 4-dagars läger i kalla & blåsiga Sollefteå. Det blev ett riktigt bra läger med fyra riktigt tuffa race, vilket man verkligen känner av nu när man kommit hem och slängt sig i soffan. Det var alltså Svenska Skidförbundet som anordnade för andra året i rad, ett ”öppet elitläger för seniorer”, dvs. att vem som helst får vara med. Men det är framförallt  skidåkare från de olika skiduniversiteten i Sverige som är utanför någon landslagsgrupp som deltar.

Vi bodde på Hotell Hallstaberget, ett riktigt schysst hotell med bra läge då rullskidbanan ligger alldeles utanför dörren, och riktigt bra mat. Men om det verkligen är ett  5-stjärningt hotell som de påstår, kan man klura på.

Men däremot så var min rumskamrat 5-stjärnig! Då det var ingen mindre än KINGSBY! (Johannes Ringsby), som förövrigt var riktigt stark på lägret, VARNING FÖR HONOM I VINTER!

Första dagen (måndag): på lägret bestod av två race, Hallstatestet & 11km stackrace, jaktstart. Hallstatestet är kort och gott ett löprace där man springer från botten till toppen på Hallstaberget så fort du kan. Backen är 1,6 km långt och ca 220 hm?, Jag sprang på 09:30, en medioker tid, men rätt nöjd då löpning uppför inte är min starka sida. Fredrik Andersson, hemmahoppet, vann på 8:31 cirka, starkt! Rekordet ligger nånstans sub 8 minuter, kanske 07:30-50 nånting.

Utifrån resultatlistan på Hallstatestet så körde vi en jaktstart, 11km stakning. Jag startade som delad 7:a? tillsammans med den trefaldige vasaloppsvinnaren Jörgen Brink, mäktigt! Dock passade detta loppet nog mer mig än honom, då det var lite för kort för vasakungen. Jag slutade som 4:a, ännu en gång ett helt okej lopp! Segrade gjorde ingen mindre är Alnös stolthet, Eddie Edström nu tävlande för Mora SK, också han ska ni akta er för! Han kommer åka fort i vinter.

Andra dagen (Tisdag): blev det bara lugna pass med mycket teknikträning, med filmning och analys. Legendariska Johan Olsson, var även med och gav tekniktips och pratade även på kvällen om mentalträning, vilket var spännande och givande.

Tredje dagen (Onsdag): var det sprint. Med en prolog följt av 5 heat, ett mer än man normalt kör på tävling alltså. Har senaste tiden varit småseg när vi kört prologer, så testade en kortare men hårdare uppvärmning denna gång, vilket gav resultat. Seger i prolog, och senare i heaten var det jag tillsammans med min klubb- och rumskamrat Ringsby som kammade hem alla heaten. Men det ska styrkas att det var Ringsby som klart starkast under dagen!

Sista dagen (Torsdag): rundades av med 20km skate. FYFAN VA JÄVLA JOBBIGT DET BLEV (ursäkta språket, men det måste förstärkas hur tungt det va). Racen under veckan hade satt sig i benen och man var allmänt mör innan start. Var lite upp och ner för mig hela loppet, segstartad men körde fortare och fortare under loppets gång. Och sista kilometern var nog den hårdaste jag någonsin kört, åtminstone om man tänker laktat (mjölksyra) mässigt. Råstum och färdig när jag korsade mållinjen, precis som det ska vara!

Nu blir det några lugna dagar innan jag drar till Grekland och får lite sol och energi, jag vet, lyxigt som fan. Men jag så många år som jag väntat på detta. Ska njuta för alla er som är kvar hemma i Sverige!

Ha Dew Gött så hörs vi! // Ponna

Detta kommer bli ett lite annorlunda blogginlägg. Då träningen rullar på och det inte hänt något nytt eller spännande senaste veckan.

I samband med att hösten, tillkommande höstdepressioner och att jag numera samarbetar med @biomedicasverige som kommer förse mig med Ferronol, ett järntillskot i flytande form som hjälper till att hålla ”HB-värdet” uppe. HB-värde, även kallat blodvärde är en förkortning för hemoglobin-värde, och är ett protein som finns i de röda blodkropparna och sköter blodets förmåga att transportera syre. Ett normalt värde för killar är 130–170 g/l och för tjejer 120–150 g/l . Jag brukar ligga runt 135, men har flera gånger vara nere på värden under 120. Jag tänkte av den anledningen även berätta lite om Chrohns sjukdom och varför jag använder mig av detta kosttillskott?

Crohns Sjukdom, är en autoimmun sjukdom som orsakar kronisk inflammation i tarmen. En diagnos jag fick fastställd 2011. En dryg sjukdom som kan vara ett rent helvete för vissa, men jag har haft tur och klarat mig rätt bra. Men den har många gånger ställt till det rejält, speciellt under tävlingssäsong då det är en sjukdom som kommer i skov och oftast i mitt fall reagerar på stress, vilket det många gånger har blivit för mycket av. Några gånger har jag fått tagit paus mitt i säsongen för att låta skovet gå över och ladda om batterierna. Men det är väldigt ofta som mina HB- och Järnvärden sjunker under tuffa träningsperioder. Då ett väldigt vanligt symptom är just att känna sig trött och sjuk, på grund av blodbrist. Därför är det super för mig att kunna fylla på med järn med hjälp av Ferronol och inga tabletter som ofta gör att magen ballar ur ännu mer. Jag vill därför tipsa om denna produkt både till er som kanske har diverse magproblem, IBS eller likande, men också till er andra som till och från har dåliga järnvärden naturligt och som kanske känner sig trötta & hängiga! Det beror ofta på dåliga järn & HB-värden.

Ett tips är att också nu när hösten infinner sig att även köpa D-vitamin tabletter, då brist på D-vitamin också kan orsaka likande symptom och försämrar även järnupptaget.

Det var allt för mig denna veckan, vi hörs!! 🙂

Hallå! 

Denna vecka blev som jag skrev i tidigare blogginlägg första veckan på min fartperiod. Jag körde första fartpasset med DSA i Falun i måndags, ett sprintpass (se tidigare blogginlägg). Därefter åkte jag ner till Göteborg, då min syster gifte sig.

Tillbaks till träningen. Det blev en vecka med få timmar ca 13h, men 4:a tuffa fartpass!

Sprintrace Rullskidor Fritt ca 6x3m A3+: Ett pass som är väldigt tävlingslikt, enda skillnaden är att det är kortare vila än på riktig tävling.

Löpintervaller 6x5min A3/A3+: Årets andra löppass, i blandad terräng och mjukt underlag. Ett pass som verkligen pushar hjärta-lungor, och grillar benen rejält.

Rullskidor klassikt ”tävlingsintervaller” 3 x 10min A3/A3+: 3 x 10min uppför, i det tempo jag önskar orka köra 15km race i. Blev lite av ett drömtempo, då det blev ett väldigt hårt pass med hög fart.

Sting Hill Race 1,5km + 6 x 1min A3+ Rullskidor Fritt: Bestämde mig för att åka upp till Trollhättan och köra 1 av de avslutande tävlingarna i STS ROLL CUP / Svenska Rullskidcupen, då jag hade möjlighet att placera mig bra i totala cupen. Sagt & gjort, drog jag på mig nummerlappen och tävlade under namnet Baptiste Noel, då jag var efteranmäld. Slutade 7:a & 5:e svensk, ca 6 sek efter Håvard Taugböl som vann. Riktigt nöjd då benen var stumma efter 300m och har

tidigare år blivit stum med 300m kvar, och haft ungefär samma placering! Här har ni officiella resultatlistan:

I och med att jag blev 4:e svensk, så slutade jag som total 2:a i cupen. Inget jag planerat att satsa på, men kul!

Men veckans höjdpunkt var snarare syrrans bröllop, som var ute på Orust. En galet kul dag/kväll som var helt magisk. Men det blev självklart en sen kväll, vilket är en smäll man får ta. Har bara en syster och hon gifter sig bara en gång, vilket ska firas! Det fick bli en extra dag på soffan, för att ladda om för denna vecka där fartperioden fortsätter och fyra nya tuffa intervallpass väntar!

Vi hörs! // Pontus

Hallå! 

Då var jag hemma i Falun igen efter en veckas läger i Idre med DSA. Det blev en tuff & bra träningsvecka, så nu är jag gött mör i kroppen och då är det bara lägga säg på soffan några dagar och hämta hem träningen man gjort.

Vi åkte till Idre i måndags vid lunchtid och landade på Idrefjäll ca 16:00. Vi drog igång lägret direkt med ett löppass upp mot städjan, men själv tjuvstartade jag lägret redan tidigt på morgonen, och  körde gym & rullskidor fritt 06:00, just för att rivstarta veckan och få en kick utav det samt att syftet med denna veckan var mängd & timmar.

Träningen gick bra och jag landade på totalt 26h denna veckan inkluderat två fartpass! Det var gött att känna att kroppen klarar lite fler timmar, då de senaste året har gjort mig väldigt sliten. Mycket var nog tack över sällskapet i stugan & lägrets upplägg. Bodde tillsammans med Johannes Ringsby (fd. bloggkung) & Andreas Svensson (fd. timjägare), två grabbar som ger en massa energi och bidrar till en grym stämning 🙂 Lägrets upplägg bestod av många 2h+2h dagar, dvs. att det var två medellånga pass istället för ett riktigt långt distanspass på FM och ett kortare på EM. Fortfarande jobbigt, men verkade fungera bra för min del!

Fartpassen

– 7 x 3 min –  Rullskidor Klassiskt:  Körde två  olika” 3-minuters-banor”, med 2-3 min vila, där för varje intervall skulle komma lite längre, för att på så sätt pressa kroppen lite mer varje gång. Något jag vill utveckla i år är mina sprintprologer, vilket jag tror detta ett grymt pass för att utveckla just det.

–6 x 8-9 min Tröskel – Rullskidor Skate: Vi körde 6 varv på Idrefjälls rullskidbana. Kändes lätt men när jag väl mätte laktat låg jag på 7,2 mmol/L, sega ben helt enkelt! Man vill helst ligga på cirka 4,0 mm/L vid tröskelintervall. För varje enhet mmol/L känns det en rejäl skillnad vill jag lova.

För att runda av det hela, så drar jag kanske till Åmsele till helgen för att tävla i STS ROLL CUP beroende på hur kroppen svarar på veckan träning. Är jag pigg drar jag och vice versa. Oavsett kommer jag att köra fartperiode de kommande två veckorna, men mer om det i nästa inlägg!

Vi hörs! // Pontus H

Hallå!

Äntligen hemma i Falun efter en sommar där jag varit lite överallt. Skönt att få två veckor med lite ”basträning”, och få vara hemma i lägenheten lite.

Känns som sommaren flugit iväg och nu på slutet har det varit nästan äckligt varmt, så pass varmt att man fick slänga sig i vattnet under passet! På filmen ser ni mina nya Marwe skejtrullskidor (6:or), grymt sköna rull som ni kan köpa här på skistart.com! De går lagom tungt och är riktigt stabila stommar.

Träning:

Det blev en lättare vecka med cirka 17h & två fartpass.

– 5 x 10min tröskel inklusive impulser: Tillsammans med Anton Hedlund & Lucas Lennartsson!

– Standardpass älgshufs 5x6min: Som jag gjorde förra veckan, men tyvärr la pulsbältet av så blev inga värden utan bara ett mördarpass. Blev att ha benen i högläge 2 dagar efter det. Så efter detta blev det inga mer pass. Svettigt, men fortfarande svalare än var det varit ute!

En ganska händelsefattig vecka, skönt! Nästa vecka drar Dala Sports Academy (DSA) träningarna igång igen och Restaurang Bergslagsmässen (Faluns bästa lunchkrog som är en grym sammarbetspartner för mig) öppnar igen efter sommarupphållet.

Ha de gött så hörs vi nästa vecka! 🙂 // Pontus Hermansson

Tjörn

Efter Lofsdalen gick bilen hem mot västkusten och Tjörn, där vi har ett som ett litet ”sommartorp”. Det är inte ofta jag är hemma med familjen men satan vad det är guldvärt! Det blev bad, fiske, häng med gud- och brorsdotter, Liseberg och kajaktur med Anton och Maja Hedlund/Dahlqvist.

Jag hann faktiskt även med att träna lite och ett intervallpass, rullskidor skejt 7x4min, hårt men ”kontrollerat”. Kontrollerat är inte min tydligen inte min grej..

Torsby & Rullskidsvärldscup

Sen gick bilen vidare till Torsby, för FIS Rollerski World Cup och läger med SK Bore som hålls nästa vecka. Det var en mini tour med 3 deltävlingar:

– Prolog Fristil (1200m) : Där jag lyckades bli 2:a, 0,38 sek efter Erik Silfver från IFK Umeå som vann. Efter racet körde lite intervaller jag så jag totalt fick 10x2min. Ett tufft och bra intervallpass.

– Masstart Fristil (7,5km) : Ännu en gång blev jag 2:a, denna gång 2,3sek från segraren, Robin Norum också han IFK Umeå. Frågan är om inte IFK Umeå är Sveriges bästa rullskidsklubb?? Dock resulterade min andra 2:a plats i att jag gick upp som total världscupsledare, och fick bära den gula ledarvästen, mäktigt! Drömmen är ju att göra det på vintern, i framtiden. Tycker färgen passade mig bra så även min personlighet, för er som läst omgiven av idioter 😉

– Jakstart Klassiskt (7km, uppför Hovfjället): Med den gula västen, gick jag ut i ledning 3 sekunder före Robin Norum, 7-8 sek före Erik Silfver och Victor Gustafsson, 14 sek ner före Anton Persson och därefter rullade det på ganska tight.

Robin ”bergsgeten” Norum fick sköta dragjobbet, hakade på halvvägs upp sen fick jag smaka mjölksyra och släppa getaryggen. Sagt och gjort så tuggade jag på i mitt eget tempo som andre man, tills en klunga på 3 man kom ikapp, Viktor Thorn, Anton Lindblad och Tom Fahlén. Jag tog kön och hängde på tills det var ca 200m kvar, då drog jag på det sista jag hade och fick lucka, seglade in återigen som 2:a.

Det blev alltså 3 st 2:a platser i helgen, och ligger 2:a i totala världscupen i rullskidor, kul! Men det är inget jag satsar på och fokus ligger på att få till bra träning inför vintern. Men det är alltid kul att tävla och extra kul när det går bra, för sommarformen är ju en berg- och dalbana, det är sen gammalt.

Som sagt, nästa vecka blir det ett läger med Bore och gäster, samt Dansbansprinten på snö i Malung!

Vi hörs nästa söndag! // Pontus