0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Pontus Hermansson

2 dagar- 2 sprintrace – 3 veckor till säsongstart!

Nu är jag gött mör, gott folk!

Det har varit en vecka packad med sprintpass. Efter att börjat förra veckan med standardpasset och kroppen kändes good to go, så blev det alltså;

– Måndag: standardpass; 5x6min hårt.

– Onsdag: Prolog och sprintsegment (6×1,5min+3min 40”-20”).

– Söndag: Sprinttävling skate (Borekôrvsprinten)

(totalt: 19.5h timmar)

Måndag: Sprinttävling klassiskt.

Det var den korta versionen, då jag tänkte skriva mer om sprinttävlingarna vi körde.

Borekôrvsprinten

borekörv

I söndags körde vi alltså ”Borekôrvsprinten”, jag och Johannes Ringsby bjöd in skidåkarna i Falun till att komma och köra en sprinttävling på lugnet, där de lagt ut snö som de sparat sen förra året. En slinga på 1,2km, perfekt att köra sprint på! Normalt sett när vi brukar köra sprintpass med DSA, så kör vi 4x3min med cirka 15-20min mellanrum. Men när man tävlar sprint så kör man först prolog, sen 1,5-2timmars vila/mellanrum sen är det dags för finaler där det är 15-30min mellan heaten. Så för att vara lite mer förberedd för säsongstarten som är om 3 veckor så körde vi egna tävlingar. För att verkligen vara med från start!

Tyvärr var det inte många som dök upp på söndagens sprint. Det blev jag, Ringsby och Andreas Svensson som körde prologen, men han stakande så det blev ju inte aktuellt att jämföra några tider mer än mellan mig och Ringsby, där Ringsby var snabbast. Sen kom Emil Johansson, IK JARL/Team Bauhaus och anslöt till finalheaten, kul! Emil som haft några tunga veckor. De har inte varit nådiga mot honom i landslaget, stackarn! Men nu hade han allt piggnat till, och det skulle inte förvåna mig om han är snabb redan i Bruksvallarna 🙂

BruksSkate

Upplägget var som sådant:

Poängtävling; poäng efter placering i prolog, kvart-, semi- och A-final. Minst poäng i slutändan vann.

Prologstart: 09:00

– hem, äta och chilla.

Heat/Finaler: 12:00 , 12:25, 12;45

Resultatet: 

1. Johannes Ringsby: 5 poäng

2. Pontus Hermansson : 7 poäng

3. Emil Johansson : 11 poäng

4. Andreas Svensson: DNF

Det blev inte många som var med, men det blev ett grymt pass!
borekörvpallen

”Lilla Borekôrvsprinten”

Dagen därpå (måndag) körde jag och Johannes exakt samma upplägg, där enda skillnaden var att istället för skate var det klassiskt. Och för att inte detta inlägget ska bli för långt så rundar jag av det med; jag vann 😉

PS. Det var exakt samma poäng & resultatlista på stora och lilla Borekôrvsprinten, men omvända 1:a & 2:a.

IMG_0593

Ha de gött!

 
By |oktober 29th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

och resultatet blev…

Jag är tillbaka!:)

Äntligen ett bra resultat av standardpasset, och en mycket bättre känsla än de senaste två testerna. Bra puls och bra laktat! SÅ JÄVLA GÖTT!

Det är absolut inte det bästa testet jag gjort, men formen är inte på topp nu heller. Det ska det inte vara heller, men att känna att kroppen äntligen funkar som den brukar och man har en bra
”grundform” är en enorm skön känsla och lättnad. Nu hoppas jag och planerar att bara känna mig piggare och piggare inför säsongstart, och förhoppningsvis är man med och fightas om uttagningar till diverse tävlingar redan från säsongstart i år.

IMG_5555

Jag har även fått mina nya Marwe Skating 610A , då mina förra blev stulna när jag gick på en bajamaja uppe på lugnet. Tror jag berättat det i ett tidigare inlägg, men kort sagt så var jag ute o träna. Gick på bajamajan i 5 min och när jag kom ut var rullskidorna borta. Trisst! Men nu har jag sprojlans nya och förhoppningsvis blir jag inte av med dessa.

PS. Jag går inte längre på bajamajan i lugnet, om det inte är absolut krisläge.

Det var allt, vi hörs! // Ponna

 
By |oktober 22nd, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Tunga dagar och deffande…

Nej just nu har det gått tungt med träningen

Men det är inte konstigt, brukar vara det den här tiden på året. All träning kommer liksom ikapp mig, och då behövs några dagar med lite lugnare träning. Har trots allt varit frisk hela året och kört tuffare än någonsin. Men tur nog har det börjat kännas bättre de senaste dagarna, och förutom den tuffa träningen så har nog min ”deff”, alltså försök att minska min fettprocent gjort att jag varit lite småseg senaste.

Idiot, du ska inte deffa så det går ut över träningen!, kanske du tänker nu när du läser detta. Nej, det ska man absolut inte, men det är inte lätt ska ni veta. Hösten är tiden på året man verkligen inte borde deffa då man ska ha hög energi på intervallpassen för att kunna genomföra dem bra. Men samtidigt är det den enda tiden på året det är relevant att deffa som skidåkare, då man sparar mycket energi om man behöver transporter 3-5kg mindre den sträcka man ska tävla.

Jag har aldrig gjort ett seriöst försöka att deffa, mer än att sluta äta skit. Men i år har jag Maurten; ett sportdryckföretag som samarbetspartner, som även hjälper mig med kost. Tillsamans med sportnutritionisten Tobias Christensson, har jag gjort en plan på hur jag ska deffa ner mig samtidigt som jag ska vara hög på alla högintensiva pass (intervallpass). Det är inte konstigare än att då jag har vilodagar eller dagar med lugna distanspass så äter jag mindrekolhydrater och fett, och istället mer protein. Mycket ÄGG, Proteinshake och kyckling! och är det intervaller dagen därpå äter jag en kolhydratrik middag och kvällsmat.

maurten

Detta har jag alltså gjort sen två månadr  tillbaka, förutom i Grekland då det var all-inclusive och jag svulla i mig så mycket gott jag bara kunde. Men förutom det så har jag kört hårt på detta, då det har funkat grymt för mig, framtills nu, då min A1 puls har varit mycket högre än vanligt. Men efter tagit ett möte med Tobias igen, så tror jag inte det ligger så mycket i kosten utan lite väl offensiv träning, och med lite väl offensiv vila mellan passen. Har det känts tungt har jag vilat 1-2 dagar, sen kört på hårt igen, vilket istället gett en ny smäll. Men nu har jag istället för att helvila, kört 4 dagar men lågintensivträning och korta pass. För att hålla igång men låta kroppen återhämta sig.

Men imorgon är det på’t igen, då jag ska köra standardpass på bandet denna gång med laktatmätare för att få extra mycket data och se hur kroppen ”mår”. Förhoppningsvis är jag back in the game och kan köra på. Och då jävlar kommer de få se upp i bruksvallarna den 15-18 november, då säsongen drar igång!

Vi hörs imorn, om hur testet gick 😉

// Ponna

DSC4355-1024x576

 

 

 
By |oktober 21st, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Greklandlägret med massa bilder & filmklipp

Ja precis, jag har alltså varit i Grekland en vecka, Syvota för vara exakt. En liten by i precis söder om Albanien, där 8 svenska grabbar skulle vara på träningsläger och må allmänt gött i 8 dagar. Träningsmöjligheterna visste vi inte så mycket om förutom att Anton Hedlund hade kollat alla vägar på Google Maps, men rullskidmässigt var det superbra! Löpningen var också bra, men det var något svårare att finna rundorna. Men åker ni dit så kolla in Strava Appen; sök på Neilson Retreat Biketeam så har de lagt ut några riktigt fina rundor. Dock varning för Hundar, Kossor och diverse vilda djur. Vi sprang en led som hette ”Rock’n’Rolla” med mycket stigning och tog cirka 2,5h, men den borde nog egentligen hetat ”beware of dogs”, då det skälldes lite här och där runt om i bergen. I alla fall….

Deltagare på lägret var;

Anton Hedlund – tränande coach, som börjat smyga igång träningen men säg inte det till nån!

Hedlund

 

Tom-William Lindström aka. T-W Media – coach/fotograf, samt en riktigt hakuna matata människa från de värmländska skogarna

20181005_114735-1024x856

Lucas Lennartsson Garphyttingen som säger att han nyss är tillbaka i träning efter sjukdom, men ingen tror honom då han stark satan. Han får även agera Hedlunds slagpåse?

lucasIMG_0298

Jesper Nyström aka. Jasse eller var det Hasse?FBSK-patriot med skidsveriges mäktigaste vader

jasse

Simon Andersson – Bergsget från de svenska fjällen i Borlänge & numera ”Grekisk Mästare” i rullskidor.

simme

Filip Danielsson Vedevågsgutten likt han på kallestuben fast f*n så mycket hunkigare och snabbare i skidspåren. Dock vet jag ej hur snabb han på kaviartuben är på skidor, men svårt att slå Fille.

Fille

Johannes Ringsby aka. Kingsbyär Kingsby, mer behövs inte skrivas.

kINGSBYCOOLIMG_0283

 Och slutligen yours truly; Pontus Hermansson – Jag själv

FpS5nFsg.jpegIMG_0251

 Tillbaka till bloggandet….

Om vi börjar med träningen så blev det totalt ca 22 timmar och 3 fartpass. Första intervallpasset var tröskelpass (6x8min) i en fin backe uppför ett närliggande berg, med en riktig tuff stigning på slutet. Backen tog i A1/lugn fart cirka 1 timme att åka uppför och det var endast 2-3 kortare platta partier. En riktigt fin backe helt enkelt, där den mesta av träningen genomfördes.

biNvw88A.jpeg

BHYjHK-Q.jpeg

tåg

häng

De andra två intervallpassen blev två tävlingar; Teamsprint  & Backrace

Teamsprint; 

Här är en film av T-W Media från teamsprinten på en bana som tog cirka 2min/varv. Först kördes en prolog följt av 3 heat där vi körde två-och-två, 2 sträckor var i varje heat, med 10 min mellan heaten. Så totalt sätt 6x2min. Lagen bestämdes efter prologresultatet (1:an o 6:an, 2:an o 5:an etc.) och eftersom Kingsby ”oturligt nog” åkte fel, så fick vi åka i lag och alla vet att när två boreåkare får åka i samma lag på en teamsprint så blir det succé (förutom på SM, då bröt vi/ jag staven). Men denna gång blev det seger!:


Backrace 7km (Det öppna Grekiska Mästerskapet);

Sista träningsdagen på lägret arrangerade vi ”det öppna grekiska mästerskapet” i rullskidor. Tyvärr ställde ingen grek upp, men det blev hårdkörning likaväl! Det var masstart, men ganska tidigt blev det likt en intervallstart. Simon ”Bergsgeten” Andersson dansade lätt uppför backen och vann med minst en minut för MIG!? som blev tvåa för Filip Danielsson, som egentligen är strået vassare än mig i distansen men hade en tyngre dag. Tätt följt utav Kingsby och Jasse Nyström. Lucas ”Lennart” Lennartsson ställde tyvärr inte upp utan tog det lite lugnare och körde tröskel upp.

Här är bilder från racet, återigen av T-W Media 

YfyeFPoQ.jpeg

2A01GUVw.jpeg

IzVFzB0w.jpegQpu2l4wA.jpegIMG_0295S4SdFeEw.jpeg

 

Vad gjorde vi när vi inte träna då? 

Jo det ska jag tala om, vi har seglat, badat, käkat (alldeles för mycket) god mat då det var all-inclusive, dvs. sallads-,huvudrätt- och efterättsbuffé, och vi har SUP:at oss in i gråttor! SUP är alltså en förkortning för stand-up-paddle, man står på en surfbräda och paddlar sig fram helt enkelt. Mer än så tänker jag inte skriva här för det som händer i Syvota, stannar i Syvota. Om du inte pratar med Hedlund såklart, för då får ni veta allt. HA DE GÖTT SÅ HÖRS VI! 🙂

a9R_gXpw.jpeg

IMG_0228

w3DqzyQQ.jpeg

IMG_0247 IMG_0248

 
By |oktober 8th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Raceläger i Sollefteå (SSF:s öppna elitläger för seniorer)

Då har jag landat i Falun efter ett 4-dagars läger i kalla & blåsiga Sollefteå. Det blev ett riktigt bra läger med fyra riktigt tuffa race, vilket man verkligen känner av nu när man kommit hem och slängt sig i soffan. Det var alltså Svenska Skidförbundet som anordnade för andra året i rad, ett ”öppet elitläger för seniorer”, dvs. att vem som helst får vara med. Men det är framförallt  skidåkare från de olika skiduniversiteten i Sverige som är utanför någon landslagsgrupp som deltar.

Vi bodde på Hotell Hallstaberget, ett riktigt schysst hotell med bra läge då rullskidbanan ligger alldeles utanför dörren, och riktigt bra mat. Men om det verkligen är ett  5-stjärningt hotell som de påstår, kan man klura på.

Men däremot så var min rumskamrat 5-stjärnig! Då det var ingen mindre än KINGSBY! (Johannes Ringsby), som förövrigt var riktigt stark på lägret, VARNING FÖR HONOM I VINTER!

image1 (3)

Första dagen (måndag): på lägret bestod av två race, Hallstatestet & 11km stackrace, jaktstart. Hallstatestet är kort och gott ett löprace där man springer från botten till toppen på Hallstaberget så fort du kan. Backen är 1,6 km långt och ca 220 hm?, Jag sprang på 09:30, en medioker tid, men rätt nöjd då löpning uppför inte är min starka sida. Fredrik Andersson, hemmahoppet, vann på 8:31 cirka, starkt! Rekordet ligger nånstans sub 8 minuter, kanske 07:30-50 nånting.

Utifrån resultatlistan på Hallstatestet så körde vi en jaktstart, 11km stakning. Jag startade som delad 7:a? tillsammans med den trefaldige vasaloppsvinnaren Jörgen Brink, mäktigt! Dock passade detta loppet nog mer mig än honom, då det var lite för kort för vasakungen. Jag slutade som 4:a, ännu en gång ett helt okej lopp! Segrade gjorde ingen mindre är Alnös stolthet, Eddie Edström nu tävlande för Mora SK, också han ska ni akta er för! Han kommer åka fort i vinter.

Andra dagen (Tisdag): blev det bara lugna pass med mycket teknikträning, med filmning och analys. Legendariska Johan Olsson, var även med och gav tekniktips och pratade även på kvällen om mentalträning, vilket var spännande och givande.

Tredje dagen (Onsdag): var det sprint. Med en prolog följt av 5 heat, ett mer än man normalt kör på tävling alltså. Har senaste tiden varit småseg när vi kört prologer, så testade en kortare men hårdare uppvärmning denna gång, vilket gav resultat. Seger i prolog, och senare i heaten var det jag tillsammans med min klubb- och rumskamrat Ringsby som kammade hem alla heaten. Men det ska styrkas att det var Ringsby som klart starkast under dagen!

 

Sista dagen (Torsdag): rundades av med 20km skate. FYFAN VA JÄVLA JOBBIGT DET BLEV (ursäkta språket, men det måste förstärkas hur tungt det va). Racen under veckan hade satt sig i benen och man var allmänt mör innan start. Var lite upp och ner för mig hela loppet, segstartad men körde fortare och fortare under loppets gång. Och sista kilometern var nog den hårdaste jag någonsin kört, åtminstone om man tänker laktat (mjölksyra) mässigt. Råstum och färdig när jag korsade mållinjen, precis som det ska vara!

Nu blir det några lugna dagar innan jag drar till Grekland och får lite sol och energi, jag vet, lyxigt som fan. Men jag så många år som jag väntat på detta. Ska njuta för alla er som är kvar hemma i Sverige!

 

Ha Dew Gött så hörs vi! // Ponna

 

 
By |september 27th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

I Stockholm med CRAFT & mjölksyrapass

Hej!

Denna vecka har jag vaCRAFTrit i Stockholm med Craft på Stockholm Halvmarathon. Craft hade för första gången en ”egen” butik, då de annars både under event och annars säljer sina produkter genom diverse återförsäljare. Det var jäkligt kul, framförallt för det var så jäkla gött gäng! Vi jobbade torsdag-lördag, där torsdagen bestod av att bygga upp ”butiken” i eventtältet där alla tävlande hämtade sina nummerlappar för att sedan gå igenom butiken för att ta sig ut, mycket smart.

Fredag var stora säljardagen, butiken var öppen 11-19, men det kändes som det gick på någon timme! Jag började dagen tidigt med löpintervaller på bandet 5x4min A3/A3+ och avslutade den med god mat & dryck senare på kvällen.

IMG_0951IMG_0949IMG_4716

Lördagen var däremot lite mer påfrestande, även om butiken endast hade upp 10-15. Men det var minst lika mycket folk om inte mer som strömmade igenom. Några intensiva timmar helt enkelt, sen var det bara att packa ihop butiken, för att sedan springa till hotellet där jag glömt plånboken i lobbyn kvällen innan, och sedan rusade jag vidare till tåget.

Landade i Falun cirka 21 på lördagkvällen, det blev en MAX-middag då kylskåpet var tomt, jag var skithungrig och orkade inte laga mat. Perfekt uppladdning för söndagens helvete som väntade.

På söndagen skulle jag & fd. storbloggaren Johannes Ringsby tillsammans med coach Annika Zell, köra ett anaerobt intervallpass, där syftet var att dra på sig så mycket mjölksyra som möjligt. För att på ett förenklat sätt förklara upplägget så körde vi 3st block, där ett block var en 2minutare allt va vi hade uppför en backe, följt av  6-4 st 30 sek intervaller max men väldigt lite vila.

Mellan varje block mätte vi laktat och för min del blev det:

Block 1: 17,2 mmol/L

Block 2: 15,6 mmol/L

Block 3: 16,5 mmol/L

För er som inte vet vad dessa siffror betyder så är detta ett mått på hur mycket laktat som finns i blodet och att en laktattröskeln, dvs den gräns som då kroppen producerar mer mjöksyra än vad den kan ”transportera bort” och man börjar bli stum ligger på 4mmol/L. Tänk dig det fast sååååå mycket värre. Man kände sig färdig efter första blocket och efter det var det kvällningar, huvudvärk, illamående och ett tag kunde jag knappt se. No joke.

Men ett givande pass var det, och tack till Annika Zell som ställde upp på sin lediga tid och agerande coach! Nu blir det en stabil och händelselös vecka, för att sedan åka till Sollefteå på raceläger.

Vi hörs! // Ponna

 

 

 
By |september 17th, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

Ett inlägg om Crohns Sjukdom, låga blodvärden & Ferronol

Detta kommer bli ett lite annorlunda blogginlägg. Då träningen rullar på och det inte hänt något nytt eller spännande senaste veckan.

I samband med att hösten, tillkommande höstdepressioner och att jag numera samarbetar med @biomedicasverige som kommer förse mig med Ferronol, ett järntillskot i flytande form som hjälper till att hålla ”HB-värdet” uppe. HB-värde, även kallat blodvärde är en förkortning för hemoglobin-värde, och är ett protein som finns i de röda blodkropparna och sköter blodets förmåga att transportera syre. Ett normalt värde för killar är 130–170 g/l och för tjejer 120–150 g/l . Jag brukar ligga runt 135, men har flera gånger vara nere på värden under 120. Jag tänkte av den anledningen även berätta lite om Chrohns sjukdom och varför jag använder mig av detta kosttillskott?

image1 (2)

Crohns Sjukdom, är en autoimmun sjukdom som orsakar kronisk inflammation i tarmen. En diagnos jag fick fastställd 2011. En dryg sjukdom som kan vara ett rent helvete för vissa, men jag har haft tur och klarat mig rätt bra. Men den har många gånger ställt till det rejält, speciellt under tävlingssäsong då det är en sjukdom som kommer i skov och oftast i mitt fall reagerar på stress, vilket det många gånger har blivit för mycket av. Några gånger har jag fått tagit paus mitt i säsongen för att låta skovet gå över och ladda om batterierna. Men det är väldigt ofta som mina HB- och Järnvärden sjunker under tuffa träningsperioder. Då ett väldigt vanligt symptom är just att känna sig trött och sjuk, på grund av blodbrist. Därför är det super för mig att kunna fylla på med järn med hjälp av Ferronol och inga tabletter som ofta gör att magen ballar ur ännu mer. Jag vill därför tipsa om denna produkt både till er som kanske har diverse magproblem, IBS eller likande, men också till er andra som till och från har dåliga järnvärden naturligt och som kanske känner sig trötta & hängiga! Det beror ofta på dåliga järn & HB-värden.

image1 (1)

Ett tips är att också nu när hösten infinner sig att även köpa D-vitamin tabletter, då brist på D-vitamin också kan orsaka likande symptom och försämrar även järnupptaget.

Det var allt för mig denna veckan, vi hörs!! 🙂

 
By |september 11th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

V. 35 – Fartperioden äntligen över!

Då var äntligen denna fart/intervall-period över!

Det har varit två riktigt tuffa och roliga veckor, men skönt att det är över. Det blev inte många timmar, vilket skidåkare ofta är så mån om att skrapa ihop, men mycket kvalité och tid i hög fart och med hög puls!

Förutom att det är skönt att bryta av “standardträningen” som innebär mycket timmar och 2 fartpass, ett tröskelpass & ett lite hårdare pass. Så tror jag att kroppen reagerar mer på att göra något nytt och hårt, och anpassar sig till det och “utvecklas”. Men att göra det för ofta blir nog för slitsamt, så det är bra med variation.

För att summera de två veckorna har det blivit totalt: 26h

Fartpassen summerade:

Vecka 1:

Sprintrace Rullskidor Fritt ca 6x3m A3+:

Löpintervaller 6x5min A3/A3+:

Rullskidor klassikt “tävlingsintervaller” 3 x 10min A3/A3+:

Sting Hill Race 1,5km + 6 x 1min A3+ Rullskidor Fritt:

Vecka 2:

6×5 min Löpning A3/A3+ på band uppför: 8,5 graders lutning och 9 km/h. 

Sprintrace Rullskidor fritt ca 5x3min A3+

15km race Rullskidor klassiskt  

6×4 min Älghufs  i Mördarbacken A3/ A3+

Nu blir det att återgå till mer mängd & mer tröskelintervall, för att få en rejäl grund att stå på!

Vi hörs!

 
By |september 2nd, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Fartvecka, Bröllop, & 2:a i Svenska Rullskidscupen

Hallå! 

Denna vecka blev som jag skrev i tidigare blogginlägg första veckan på min fartperiod. Jag körde första fartpasset med DSA i Falun i måndags, ett sprintpass (se tidigare blogginlägg). Därefter åkte jag ner till Göteborg, då min syster gifte sig.

Tillbaks till träningen. Det blev en vecka med få timmar ca 13h, men 4:a tuffa fartpass!

Sprintrace Rullskidor Fritt ca 6x3m A3+: Ett pass som är väldigt tävlingslikt, enda skillnaden är att det är kortare vila än på riktig tävling.

Löpintervaller 6x5min A3/A3+: Årets andra löppass, i blandad terräng och mjukt underlag. Ett pass som verkligen pushar hjärta-lungor, och grillar benen rejält.

Rullskidor klassikt ”tävlingsintervaller” 3 x 10min A3/A3+: 3 x 10min uppför, i det tempo jag önskar orka köra 15km race i. Blev lite av ett drömtempo, då det blev ett väldigt hårt pass med hög fart.

Sting Hill Race 1,5km + 6 x 1min A3+ Rullskidor Fritt: Bestämde mig för att åka upp till Trollhättan och köra 1 av de avslutande tävlingarna i STS ROLL CUP / Svenska Rullskidcupen, då jag hade möjlighet att placera mig bra i totala cupen. Sagt & gjort, drog jag på mig nummerlappen och tävlade under namnet Baptiste Noel, då jag var efteranmäld. Slutade 7:a & 5:e svensk, ca 6 sek efter Håvard Taugböl som vann. Riktigt nöjd då benen var stumma efter 300m och har

tidigare år blivit stum med 300m kvar, och haft ungefär samma placering! Här har ni officiella resultatlistan:

 

 

Resultat Sting Hill Race

I och med att jag blev 4:e svensk, så slutade jag som total 2:a i cupen. Inget jag planerat att satsa på, men kul!

Men veckans höjdpunkt var snarare syrrans bröllop, som var ute på Orust. En galet kul dag/kväll som var helt magisk. Men det blev självklart en sen kväll, vilket är en smäll man får ta. Har bara en syster och hon gifter sig bara en gång, vilket ska firas! Det fick bli en extra dag på soffan, för att ladda om för denna vecka där fartperioden fortsätter och fyra nya tuffa intervallpass väntar!

IMG_0580

Vi hörs! // Pontus

 
By |augusti 27th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

En oplanerad vilovecka

Hallå där!

Lite sent blogginlägg, ber om ursäkt för det! Men förra veckan inte blev som planerad.

Efter Idrelägret, tog jag två vilodagar för att ”hämta hem” den träning som gjordes.  Men när jag väl skulle dra igång träningen igen, där tanken var att påbörja en fartperiod med ett lättare intervallpass, 5x4min skateintervalle. Men SATAN vad tungt det gick! Normalt sett brukar jag vara segstartad efter 2 vilodagar, men kroppen brukar komma igång efter 1-2 intervaller. Men denna gången blev det bara värre & värre. Varje stavtag var kämpigt, och varje sekund kändes som en minut. På eftermiddagen sedan var jag som ett sänke. Vilket innebär att jag känner mig som en zombie och  vill bara ligga ner, har inget att säga, blir som ”tom” i huvudet och är irriterrad på allt & ingenting. Då finns det bara en sak att göra, VILA!

Vilade en dag till, sen körde jag ett lättare pass, lugnt A1 1h. Kändes bättre så dagen efter det (fredag) körde jag årets första löpintervaller, 6x4min, vilket var veckans ljusglimt! Riktigt skönt att kunna springa fort igen, även om fort i det här fallet är relativt sett till hur fort jag sprungit i myr. Men dagen efter var jag seg igen, men var inte ett sänke. Men efter att ha tvekat egentligen hela veckan på huruvida jag ska träna eller inte, så bestämde jag mig för att skita i det helt, och se till att verkligen piggna till. Sagt och gjort blev det vilohelg, två dagar i soffan med serietittande och Fortnite spelande!

Måndagen efter vilohelgen, körde vi sprintrace med DSA, med starkt startfält. En chans att testa om kroppen funkar igen, och det blev faktiskt delad seger i prologen med klubbkompisen Anton Persson, och heaten gick minst lika bra! Kroppen var tillbaka och redo för hårdträning igen, GÖTT!!IMG_0540

Sista heatet ”finalen”. Vi körde Prolog, sen 3 heat med 20-25 min vila mellan varje körning. Vi körde med Marwe 6:or! 

Då kroppen är pigg igen så blir det att träna som planerat. De kommande två veckorna kommer det bli en fartperiod med mycket intervaller, planen är 7-8 intervallpass på 13 dagar. Tufft men kul!

IMG_4798

 ”Pallen” på sprintpacet? #Borepower 

 

 
By |augusti 21st, 2018|Övrigt, Pontus Hermansson|0 Comments

Idreläger med Dala Sports Academy

Hallå! 

Då var jag hemma i Falun igen efter en veckas läger i Idre med DSA. Det blev en tuff & bra träningsvecka, så nu är jag gött mör i kroppen och då är det bara lägga säg på soffan några dagar och hämta hem träningen man gjort.

Vi åkte till Idre i måndags vid lunchtid och landade på Idrefjäll ca 16:00. Vi drog igång lägret direkt med ett löppass upp mot städjan, men själv tjuvstartade jag lägret redan tidigt på morgonen, och  körde gym & rullskidor fritt 06:00, just för att rivstarta veckan och få en kick utav det samt att syftet med denna veckan var mängd & timmar.

IMG_0511

Träningen gick bra och jag landade på totalt 26h denna veckan inkluderat två fartpass! Det var gött att känna att kroppen klarar lite fler timmar, då de senaste året har gjort mig väldigt sliten. Mycket var nog tack över sällskapet i stugan & lägrets upplägg. Bodde tillsammans med Johannes Ringsby (fd. bloggkung) & Andreas Svensson (fd. timjägare), två grabbar som ger en massa energi och bidrar till en grym stämning 🙂 Lägrets upplägg bestod av många 2h+2h dagar, dvs. att det var två medellånga pass istället för ett riktigt långt distanspass på FM och ett kortare på EM. Fortfarande jobbigt, men verkade fungera bra för min del!

IMG_4589

Fartpassen

– 7 x 3 min –  Rullskidor Klassiskt:  Körde två  olika” 3-minuters-banor”, med 2-3 min vila, där för varje intervall skulle komma lite längre, för att på så sätt pressa kroppen lite mer varje gång. Något jag vill utveckla i år är mina sprintprologer, vilket jag tror detta ett grymt pass för att utveckla just det.

6 x 8-9 min Tröskel – Rullskidor Skate: Vi körde 6 varv på Idrefjälls rullskidbana. Kändes lätt men när jag väl mätte laktat låg jag på 7,2 mmol/L, sega ben helt enkelt! Man vill helst ligga på cirka 4,0 mm/L vid tröskelintervall. För varje enhet mmol/L känns det en rejäl skillnad vill jag lova.

För att runda av det hela, så drar jag kanske till Åmsele till helgen för att tävla i STS ROLL CUP beroende på hur kroppen svarar på veckan träning. Är jag pigg drar jag och vice versa. Oavsett kommer jag att köra fartperiode de kommande två veckorna, men mer om det i nästa inlägg!

Vi hörs! // Pontus H

tempImageForSave

 

 
By |augusti 13th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Life Of Ponna Ep.1

Hallå där!

Efter lite skrivkramp & en vecka som är mer eller mindre exakt som förra så tänkte jag istället för att skriva ett vanligt inlägg, bjuda på ett ”Life Of Ponna” avsnitt.
Vi får se om det blir några fler avsnitt, men det blev ett i alla fall!

Hoppas det underhåller er något, så hörs vi nästa vecka! Haaade 🙂

 

 
By |augusti 5th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Standardvecka i Falun

Hallå!

Äntligen hemma i Falun efter en sommar där jag varit lite överallt. Skönt att få två veckor med lite ”basträning”, och få vara hemma i lägenheten lite.

Känns som sommaren flugit iväg och nu på slutet har det varit nästan äckligt varmt, så pass varmt att man fick slänga sig i vattnet under passet! På filmen ser ni mina nya Marwe skejtrullskidor (6:or), grymt sköna rull som ni kan köpa här på skistart.com! De går lagom tungt och är riktigt stabila stommar.

Träning:

Det blev en lättare vecka med cirka 17h & två fartpass.

– 5 x 10min tröskel inklusive impulser: Tillsammans med Anton Hedlund & Lucas Lennartsson!

– Standardpass älgshufs 5x6min: Som jag gjorde förra veckan, men tyvärr la pulsbältet av så blev inga värden utan bara ett mördarpass. Blev att ha benen i högläge 2 dagar efter det. Så efter detta blev det inga mer pass. Svettigt, men fortfarande svalare än var det varit ute!

 

IMG_0364

 

En ganska händelsefattig vecka, skönt! Nästa vecka drar Dala Sports Academy (DSA) träningarna igång igen och Restaurang Bergslagsmässen (Faluns bästa lunchkrog som är en grym sammarbetspartner för mig) öppnar igen efter sommarupphållet.

 

Ha de gött så hörs vi nästa vecka! 🙂 // Pontus Hermansson

 
By |juli 29th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

Boreläger i Torsby

Godkväll!

Har precis landat i Falun efter ett läger med Bore & vänner. Det har varit en vecka med mycket skidåkning i Tunneln (ca 1 pass/dag), tuffa intervallpass & även en skidtävling!

Jag bodde i Tobias Arwidssons hus, som han hyr ut till ett bra pris tillsammans med Ringsby, Olle Jonsson & Max ”Novakgruppen” Novak. Ett riktigt guldgäng, som verklig bidrar med energi och bra stämning!

Totalt blev det ca 22h träning och 3 fartpass som var:

– Hovfjället –  Rullskidor Skejt 5x8min. 

– Dansbandsprinten + 3×3 min A3+ Klassiskt Skidor: En showsprint på snö i Malung med ett starkt startfält! En bana på 300m, där vi i prologen körde 2 varv, och tog cirka 1,5min. Slutade 8 prologen, där endast 16st gick vidare och därefter var det 4:a man i varje heat, en riktig sprint helt enkelt! Kändes bra, tog mig ganska enkelt till semifinal där jag var lite för optimistisk och körde för hårt för start, och fick ge mig mot Oskar Svensson & Magnus Stensås som slutade 2:a & 4:a. Själv slutade jag 5:a och 3:e svensk, helt okej. Men åkte dit för nya lärdomar och det fick jag! Brände av några straffintervaller efteråt tillsammans med Marcus Grate.

Dansbandsprinten

– 6×6 min Rullskidor Klassiskt: Ett riktigt tufft pass med bra uppslutning! Ett pass som vi kört tidigare i sommar, som driver puls nått enormt! Man kör hårt i 40 sekunder, vilar 20 sek i 6 minuter, sen 2-3 min vila. Där varannan 6 minutare är stakning och varannan diagonal. Att köra så istället för 6min gör att man kan hålla en mycket högre fart och man får rejält med puls, vidrigt men underbart!

20180721_102917(0)

Nu blir det, vila minst en dag om inte tre!

Ha d gött, så hörs vi nästa vecka! // Pontus

 

 

 

 

 

 

 
By |juli 22nd, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments

En vecka på Tjörn och en helg med Världscup

Tjörn

Efter Lofsdalen gick bilen hem mot västkusten och Tjörn, där vi har ett som ett litet ”sommartorp”. Det är inte ofta jag är hemma med familjen men satan vad det är guldvärt! Det blev bad, fiske, häng med gud- och brorsdotter, Liseberg och kajaktur med Anton och Maja Hedlund/Dahlqvist.

Jag hann faktiskt även med att träna lite och ett intervallpass, rullskidor skejt 7x4min, hårt men ”kontrollerat”. Kontrollerat är inte min tydligen inte min grej..

IMG_0144

 

Torsby & Rullskidsvärldscup

Sen gick bilen vidare till Torsby, för FIS Rollerski World Cup och läger med SK Bore som hålls nästa vecka. Det var en mini tour med 3 deltävlingar:

– Prolog Fristil (1200m) : Där jag lyckades bli 2:a, 0,38 sek efter Erik Silfver från IFK Umeå som vann. Efter racet körde lite intervaller jag så jag totalt fick 10x2min. Ett tufft och bra intervallpass.

– Masstart Fristil (7,5km) : Ännu en gång blev jag 2:a, denna gång 2,3sek från segraren, Robin Norum också han IFK Umeå. Frågan är om inte IFK Umeå är Sveriges bästa rullskidsklubb?? Dock resulterade min andra 2:a plats i att jag gick upp som total världscupsledare, och fick bära den gula ledarvästen, mäktigt! Drömmen är ju att göra det på vintern, i framtiden. Tycker färgen passade mig bra så även min personlighet, för er som läst omgiven av idioter 😉35

– Jakstart Klassiskt (7km, uppför Hovfjället): Med den gula västen, gick jag ut i ledning 3 sekunder före Robin Norum, 7-8 sek före Erik Silfver och Victor Gustafsson, 14 sek ner före Anton Persson och därefter rullade det på ganska tight.

Robin ”bergsgeten” Norum fick sköta dragjobbet, hakade på halvvägs upp sen fick jag smaka mjölksyra och släppa getaryggen. Sagt och gjort så tuggade jag på i mitt eget tempo som andre man, tills en klunga på 3 man kom ikapp, Viktor Thorn, Anton Lindblad och Tom Fahlén. Jag tog kön och hängde på tills det var ca 200m kvar, då drog jag på det sista jag hade och fick lucka, seglade in återigen som 2:a.

Det blev alltså 3 st 2:a platser i helgen, och ligger 2:a i totala världscupen i rullskidor, kul! Men det är inget jag satsar på och fokus ligger på att få till bra träning inför vintern. Men det är alltid kul att tävla och extra kul när det går bra, för sommarformen är ju en berg- och dalbana, det är sen gammalt.

33

IMG_0293

Som sagt, nästa vecka blir det ett läger med Bore och gäster, samt Dansbansprinten på snö i Malung!

Vi hörs nästa söndag! // Pontus

 

 

 

 

 
By |juli 15th, 2018|Pontus Hermansson|0 Comments