Formstatus?
Sista arbetsveckan och man känner att julen närmar sig med stormsteg. Mycket på jobbet som ska sys ihop, nån liten julklapp (helst begagnad eller från Skistart) som ska inhandlas och några julavslutningar för diverse sammankomster men även lite träning ska ju in på schemat. Vecka 51 lär inte gå till historien som någon spektakulärt bra träningsvecka men fick åtminstone till några trevliga pass och ett ordentlig intervall på Skiergen.
Morgongänget poserar. Sara, Björne, Hanna, Limpan, Sandra o Isak.
I Onsdags hade Max-gänget sitt sista pass för året. I vanlig ordning maxstyrka pass B vilket betyder Axelpress 5×5 55 kg, Marklyft 1×5 55, 1×5 90 och 1×5 120 kg. Avslutade med lite hängande magpress 6×5 st. Som jag hintade i förra inlägget så är maxstyrkan som vi implementerade strax efter semestern något helt nytt för mig och jag har haft svårt att få grepp om hur många elit och elitmotionärer som har med detta i sina träningsupplägg? Men hur som helst så vill jag tro på att det har varit givande för mig. Jag har ökat några kilon och tillsammans med min pt Björne har vi haft grymt trevligt på våra maxpass varje Måndag- och Onsdagmorgon så det har aldrig varit svårt att motivera sig för dessa pass. Och då det endast varit vid två tillfällen per vecka så har det inte ”stulit” något utav min totala träningstid då det istället har inneburit två bonuspass.
Jag känner mig starkare och och mer stabil i överkroppen så vi få tro att jag även har mer klipp i stakning i vinter.
Alla kvällar denna veckan gick till arbete och annat men knöt ihop veckan med lite mer träning. Ungefär varannan fredagmorgon så har jag varit med på Lindas TRX-pass så det var roligt att få avsluta terminen med att vara med och svettas ordentligt och lägga grunden till en grym träningsverk hela julhelgen. Även dessa TRX-pass har varit givande med blandningen av styrka, stabilitet och puls.
Efter jobbet så mötte jag upp Björne i GFK-stugan och på schemat stod det Skierg 15×2 minuter. Totalt 30 minuter effektiv intervalltid och jag hade en bra känsla under passet. Motstånd 10 och jag öppnade i 1:45 fart för att avsluta de sista intervallerna i cirka 1:40 fart. För Björne var det ett av hans första Skierg-pass och jag hoppas att han inte blir alltför skrämd. Maskinen med sin digitala skräm är brutal mot en då man vet exakt vad man vill hålla för fart och watt!
Skierg i GFK-stugan
I Lördags var det träningsfritt som alltid när jag spenderar en Lördag på hemmaplan och i Söndags drog jag och Henrik till Tranemo för att få några mil stakning i spåret. 10 minuter uppvärmning innan vi startade vårt fartpass på 1:50 timmar. Tyvärr hade jag inte allt nån bra känsla och klipp i stavtaget och blev varvad av Henrik 2 gånger på den drygt 2,5 kilometer långa slingan. Inte kul att känna sig långsam. Är jag inte i form, hade jag en dålig dag eller vad är det frågan om. Jag får jobba vidare.
Efter några Juldagar som kommer att ägnas åt familj, släkt och traditioner och där jag bestämt mig för att unna mig 2 dagar träningsfritt Mån-Tis och inte ens deltaga på den traditionsenliga LGR-juldagslöpning med det goa gänget så bär det på Onsdag av till Bruksvallarna för några dagar med många långa goa pass.
Rapport från Bruks kommer men så länge önskar jag er en riktigt God Jul!!
// Ponna
Senaste kommentarer