0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

skåningen

Träningsläger i Grövelsjön inför Vasaloppet

Ett första träningsläger inför Vasaloppet på riktig snö. Jullov och julafton firas hemma i Skåne men därefter bär det av efter en sent bokad resa till Grövelsjön och närmare bestämt Björnliden vecka 53. Ser riktigt mycket fram emot att få träna på riktig snö! Kommer troligtvis vara fullständigt slut i hela kroppen efter 6dagars konstant åkande dock. Finns det någon väldigt duktig åkare i närheten får ni gärna lägga en kommentar så kanske man kan få tag på någon att hålla sällskap med i spåret rent av. Extra roligt är det för att jag har hela min uppväxt fram tills 18-19 års ålder åkt upp till just Grövelsjön både vintertid och en vecka på hösten tillsammans med familjen för att där är så härligt klimat, speciellt om man tycker om att åka längdskidor. Jag vet inte hur utbudet är när det gäller utför mer än att i Idre är det bra. Så nu har jag ungefär en vecka på mig att sätta ihop ett vettigt träningsschema för en vecka som ska hjälpa mig att klara Vasaloppet under 6 timmar. Nu är detta inte enbart ett träningsläger för mig utan även så att min lille son ska åka slalom för andra gången i sitt liv så det lär bli kombinerad slalomträning i barnbacken med lite hårdare träningspass för pappa på denna typ av träningsläger. Det ska även bli spännande att se förhållanden mellan att åka 2mil rullskidor kontra att åka 2mil längdskidor i riktiga spår och inte i någon källare med konstsnö.

Gårdagen bestod alltså av lite alternativ träning i form av squash. Spelar man med någon som är jämnbra så är det en riktigt högintensiv träningsform likt intervallträning och jag måste säga att jag föredrar träning där man får springa efter en boll och inte bara rakt upp och ner i backe, träningen blir så otroligt mycket roligare när man har något att jaga och en någon att vinna över för mig som är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna.

MVH

/skåningen

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Träningen inför Vasaloppet 2016 fortsätter

Träningen går vidare inför Vasaloppet och tanken var att som vanligt träna på måndagar men helt plötsligt skulle det passas barn istället vilket inte gjorde så mycket för jag hade en sprängande huvudvärk.

Träningen förflyttades därför till tisdag istället och  det kördes 5x1000m intervaller. Först 10min lätt löpning som uppvärmning och därefter intervallerna, sista intervallen var riktigt seg och kändes som att kroppen var helt matt! Men man kör ju på, folk i allmänhet som är på gymmet står ju och tittar på en som om man vore dum i huvudet när svetten lackar och man håller på att ramla ihop men 2min senare är man igång igen på nästa intervall och plågar kroppen:) Frågan är ju då om jag känner mig mer vältränad inför Vasaloppet nu än för 1år sedan… Vid första tanken nej för man vänjer sig oerhört fort med vad ens egen kropp klarar av men vid närmare eftertanke så orkar jag betydligt mer, kan åka fortare, bättre balans och bättre teknik plus att kroppen återhämtar sig mycket fortare.

Avslutade denna dag med situps i vinkel, dips för triceps samt armhävningar och en magmaskin med lite vikt. Ett bra pass som avslutades med en fruktansvärt god gainomax för att återhämta musklerna så fort som möjligt. Jag måste återigen poängtera hur bra stakmaskingen Skierg är också. Hela kroppen tränas med mest focus på överkroppen och då menar jag hela överkroppen om du gör rätt, inte bara armar. Kör ni ett pass skierg och tycker bara att det känns I armarna, då har ni gjort fel! Jobba mycket med magen och använd även de större partierna  ryggen så kommer även farten öka vilket det gjort för mig. Här ligger en del timmar till grund för Vasaloppet nästa år det vill jag lova!

Vasaloppet med skierg och sit ups

Vasaloppsträning i sitt esse, skierg stakmaskin och sit ups.

 

Idag onsdag står lite alternativ träning på schemat, nämligen 60min squash.

MVH

“Skåningen”

 
By |december 17th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Vasaloppsträning I fullgång för skåningen

Vasaloppsträningen är i full gång, planerna för längdskidsåkning under januari och februari börjar ta form men veckorna rullar på alldeles för snabbt. I lördags var jag ute och körde ett pass på 2mil på mina 3or. Motvind första 7km, sen ganska kraftigt uppför i 2-3km vilket gjorde att jag var ganska mör i kroppen. Dessutom märker jag väldigt tydligt när kroppen inte har fått tillräckligt med energi i sig. Det känns precis som att kroppen är tom på krafter alldeles för tidigt tyvärr. Visserligen körde jag på 3or så det var lite tyngre än vanligt. Det är mycket roligare att köra på 2or för man får upp farten avsevärt men ur träningssynvinkel och inför vasaloppet så kommer jag att hålla mig på 3or i hopp om att det kommer bli något enklare att köra i längdspåret därefter. Mina stavar är fortfarande sönder och har inte bestämt mig för vilka jag ska köpa än, det lutar just nu åt oneway 990. Jag fick därför låna ett par skistart stavar av en god vän till mig men dessa var alldeles för styva för min åkning och vad jag är van vid.

Tid Sträcka Tempo Hastighet
00:03:47 1 km 03:47 min/km 15,86 km/h
00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
00:04:11 1 km 04:11 min/km 14,34 km/h
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h
00:05:11 1 km 05:11 min/km 11,58 km/h
00:04:57 1 km 04:57 min/km 12,12 km/h
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h
00:04:51 1 km 04:51 min/km 12,37 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:09:02 1 km 09:02 min/km 6,64 km/h
00:05:04 1 km 05:04 min/km 11,84 km/h
00:04:22 1 km 04:22 min/km 13,74 km/h
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h
00:04:54 1 km 04:54 min/km 12,24 km/h
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h
00:03:56 1 km 03:56 min/km 15,25 km/h
00:04:43 1 km 04:43 min/km 12,72 km/h
00:03:20 1 km 03:20 min/km 18 km/h
00:03:22 1 km 03:22 min/km 17,82 km/h
00:02:11 0,22 km 10:00 min/km 6 km/h

Om jag hinner så ska jag köra samma runda på lördag med 2or och lägga upp jämförelsen så kan ni själva se skillnaden. Annars får det bli veckan efter.

 
By |december 16th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Stormigt skåne utan snö, inga längdskidor

Hej,

Skåne har haft storm två helger I rad och det har därför inte kunnat bli några rullskidor och definitivt inga längdskidor någon av dessa helger vilket är lite surt. Jag hade tänkt trappa upp längden på dessa pass nämligen. Men så är det när man bor ute på den skånska slätten, kraftig med och motvind går väl bra att åka I men sidovinden gör det nästintill omöjligt att sätta I stavarna utan att trassla in dessa I sig själv och skidorna på något vis. Samtidigt I tex grönklitt eller Valådalen så ser man bilder på folk som är ute och åker rikitga skidor på fin fin snö. Det är inte ofta man ångrar att man bor I skåne men efter 0-8 mot real Madrid igår och inte en skymt av snö så är man lite bitter för tillfället:)

Söndagen spelades det därför istället inomhusfotboll, motsvarighet till kortare löpintervaller I 90min vilket känns så 1-2 dagar efter I de musklerna som man inte nödvändigtvis tränar I övrigt, ljumskar, sidomagmuskler och lite mindre muskler bade I ben och rygg. Föregående vecka bestod även av maginfluensa och ett träningspass på hotellet I Poznan där vi hade konferens med jobbet. Hemma är sonen med ordentligt förskylning och frun har ont I halsen… well.. Hoppas jag klarar mig undan med lite snuva bara.

I måndags kändes det riktigt tungt att ta sig till gymmet för att köra skiergen, dels pga ett extremt regnigt och tråkigt väder men även för  att jag märkte att något virus fanns I kroppen. Det blev därför inte världens tuffaste pass utan 15min uppvärmning I form av lättare löpning, därefter 3 1000m intervaller 4,02min/1000m och därefter 2magövningar. Det kändes inte som att kroppen ville prestera mer tyvärr. Igår tisdag var vilodag och idag beroende på hur kroppen känns så ska jag göra ett försöka på att faktiskt köra 5x1000m på skiergen och ja det är väl klart att jag klarar åka 5km på skiergen och det är ju ett måste om man ska åka 9mil på skidor men för min del handlar det om att jag vill ligga så nära 4min som möjligt på varje 1000m dessutom.

Även dags att ta tag I och byta spets på mina skidstavar till rullspets efter att jag brutit staven igen tyvärr men förhoppningsvis kan det bli någon lite längre runda nu I helgen som kommer. Jag har även börjat fundera kring var, när och hur jag eventuellt skulle kunna ta mig uppåt landet igen för ett litet mini träningsläger over en helg. Om någon som har något billigt bra alternativ till att komma på snö fredag-söndag så är jag glad för alla tips!

 

/skåningen

 
By |december 9th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|5 Comments

Tacka vet jag asfalt,skåne och rullskidor!

Hej

Ja nu läggs det flitigt ut bilder på både minusgrader och snö på diverse sociala medier, eliten har kört ett antal pass på natursnö med sina längdskidor och för vissa är säsongen igång på riktigt. Så då kan man ju fråga sig vad som händer i Skåne? Ja en kort väderprognos igår visade på 9-10plusgrader, blåsigt utan dess like och stora mängder regn, spännande att se vad denna dag skulle innebära för väder, nja exakt samma som igår tydligen och sannolikheten för att något ändras till imorgon är väldigt liten. Nä jag är inte ett dugg bitter, väldigt nöjd att förra helgen fick åka på konstgjord snö i Göteborg iaf! I söndags bar det av på en lite längre tur för mig, 2,5mil på mina rullskidor blev det tillslut i ett lugnt tempo. I måndags insisterade lillgrabben på att pappa skulle vara med och lägga honom vilket tyvärr gjorde att besöket på gymmet blev 30min kortare än önskvärt. Passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning: 10min på löpbandet samt 20reps med 10kg hantlar för armar och axlar.

Skierg intervaller: Jag har sett att många kör 1000m intervaller men det finns inte på maskinen jag kör, däremot visade en bekant hur man nu kunde göra så nästa besök på gymmet innefattar 1000m intervaller istället för som denna dag 500m. 500m är nog så jobbigt i min värld men varierad träning skadar definitivt inte, tvärtom försök chocka kroppen så mycket som möjligt. Förra onsdagen körde jag 4,5km där första intervallet var 2km, andra var 1km och de tre sista var 500m. När jag nu bara körde 500m på alla så märkte jag faktiskt att kroppen presterade bättre än för en vecka sedan så träning och varierad träning är de som ger resultat. Jag måste dock erkänna att det är inte helt lätt att motivera sig själv 2ggr i veckan att köra den här maskinen eller hitta motivation till att dessutom utöka antal intervaller utan att ha någon som står bredvid och pushar, psyket får sig en prövning och övning de med vilket kommer vara bra att ha med sig när man närmar sig Mora. Sedan jag började köra igång med den här specifika träningen någon gång i april detta året så märker jag också hur extremt mycket starkare jag blivit i bålpartiet, magen orkar betydligt mycket mer nu än för några månader sedan. Efter intervallerna avslutade jag med 3×12 på ryggmaskin för ländryggen, 3×12 vanlig bröstmaskin, 40sit ups i lutande läge och 40st dips på stol för triceps, sen känns de lite som att det brinner i armarna.

Idag onsdag skulle de körts på gymmet och skierg (stakmaskin) men frun ska bort så jag är ensam med lilla grabben, därför blir det istället lite övningar hemma och en viss förhoppning om att hon skippar sin träningstid imorgon till förmån för migJ

I helgen tänkte jag ta ännu ett steg i utvecklingen, slänga på mig rullskidor med 3or och köra minimum 3mil. Vi är trots allt snart i december och lite mer än 3månader kvar till Vasaloppet så lite längre pass behöver läggas in om 6timmars målet ska vara möjligt! Just nu känns det inte omöjligt men man vet aldrig.

/skåningen

 
By |november 18th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Längdskidåkning Skidome Goteborg för Skåningen

Tjena!

Då va man hemkommen från ett trevligt Goteborg och har för första gången åkt skidor inomhus på “snö”. Till att börja med så måste jag ju säga att det är ett fantastiskt komplex de byggt ute på Kviberg´i Göteborg! Min helg blev väl inte riktigt som det var tänkt och planerat men nästan iaf. Jag och min gode vän Eddie körde upp efter jobbet på fredagen och tanken var att få sig en körare på 2mil denna fredag kväll men vi kom fram lite senare än väntat och gled in I detta nya fräscha komplex! På med skidorna och det kändes lite märkligt att sätta på sig pjäxor, underställ och mössa inomhus.. Först gick vi dock in till Intersport för att få våra skidor vallade, båda två hade nyköpta skidor med sig från skistart.com och var väldigt spända på att testa dessa. Jag körde på ett par Rossignol som kändes väldigt lätta och även om man vara lite orörlig I början så blev det batter och batter! Min gode vän Eddie vars målsättning är att ta sig I mål på vasan hade det lite mer besvärligt, han insåg dels att 9mil är väldigt långt men han ramlade också på en isfläck och gjorde illa knäna, uttänjt ligament eller liknande fick vi veta dagen efter eftersom knäna svullnade upp och lördag morgon inleddes med en tur till akuten där jag droppade av hom. Hur som helst så blev det iaf 1,5 mil ändå för mig på fredagen vilket kändes helt okej, känna på de nya prylarna, känna på snön osv. Det som var kasst var att jag ringt upp innan och frågat om de hade tid att valla på intersport och en fredag kväll skulle de inte vara några som helst problem, well.. några mättade skidor fick vi inte och någon ordentligt valla hanns inte heller med… så det blev lite snabb burkvalla bara och sen inte mer med de. Nu spelade detta väl mindre roll eftersom jag var där för att träna och egentligen att det blev tuffare att åka gjorde inte så speciellt mycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt “25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! Första staknimycket, hoppas bara att Vasaloppsvallningen blir betydligt bättre! När det sen gällen spåren…. Ja de behöver verkligen se over hur ofta spåren ska pistas för det var extremt uppkört alla dagarna och skulle man åka lite mer distanspass så var det extremt många svängar man behövde ta sig igenom.

Så på lördagen efter att ha lämnat av på akuten fick jag åka till Skidome själv istället och på förmiddagen var det ett distanspass som skulle avverkas, slingan var 1,2km enligt utsago och 30km skulle avverkas så det blev en himla massa varv helt enkelt “25st”. Låg på en ganska stabil genomsnittspuls på 160 om jag inte minns fel och efteråt var det väldigt skönt med en varm dusch och lite bastu för att sedan följa upp med lite lunch inne på en restaurang på området. Lite få ställen att äta riktigt mat på faktiskt, visst salad osv för alla som ska går ner I vikt och använde gymmet men för oss som behöver näring, ja all näring man kan få för att orka träna och inte försvinna bort på köpet så var det lite dåligt utbud faktiskt, om man nu bortser från ett förslag på gulashsoppa för 210kr…

Eftermiddagen bestod av att jag försöka träna lite mer teknik, åka på ett ben utför och variera detta, diagonal och försöka skjuta ifrån så mycket som möjligt vilket egentligen verkligen skulle behöva förbättras. Kroppen kändes också lite matt efter förmiddagens pass så det var ganska lagom att syssla med denna typ av aktivitet. Passet avslutades sedan med intervaller, ca 100m högsta hastighet och vila 15-20sek mellan och detta gjorde jag sedan 20gånger. Lördag natt sov jag väldigt gott kan tilläggas!

Söndag var det lite svårare att komma upp ur sängen, kroppen kändes lite matt men ingen direct träningsvärk ändå, bara lite stel, innan vi åkte hemåt körde vi därför forbid skidome igen och jag gled in och körde 2mil plus att Eddie fick äran att filma mig dels när jag stakade I lätt uppförsbacke samt när jag diagonalade och även en snabb sekvens med skejt! Nedan ser ni de olika filmerna, bara att klicka och köra dessa I din media spelare på datorn! ngsvideon visar egentligen mig när jag trodde att jag åkte bra men I själva verket efter att jag såg filmen så insåg jag:

1. Det gick extremt mycket långsammare än vad jag kände I kroppen

2. Handtagen på stavarna är för nära bröstet och sedan lutar stavarna ut från kroppen så jag får inte med mig den fart jag skulle kunna få.

Video på min stakning nr1

I video 2 med förbättrad stakning kommer jag ut lite mer med händerna på sidorna och kan trycka rakt bakåt vilket gör att det går lite snabbare än första gången, ska fortsätta att försöka jobba på detta, det är också så att det känns som att jag håller på att ramla framlänges när jag åker men på film ser det bättre ut.

Video på förbättrad stakning

Jag lägger upp en video på diagonalåkning och skate också så ser ni lite mer av hur det ser ut när jag provar på de olika teknikerna!

 

Diagonalåkning

Hoppas ni tycker detta kan vara intressant! Har ni några frågor vet ni att det är bara att höra av sig!

/anders

 
By |november 10th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Mot kviberg, skidome och längdskidor!

Hejsan allihopa!

 

Blir ett långt inlägg idag! Varit lite sjukdom fram och tillbaka och tanken var att jag skulle åkt “änglarullen” på knutstorpsbanan nu I söndags men pga förkylning så blev det tyvärr inte så. Det blev en helg utan träning helt och hållet faktiskt.

Däremot I måndags var jag iväg på gymmet och körde lite lätt löpning, några styrkeövningar för att värma upp kroppen och sedan körde jag 500×5 intervaller på skiergmaskinen på skryllegården där jag brukar träna. Kör alltid max motstånd på maskinen för att försöka få med så mycket styrka som möjligt I passet så jag kan dra nytta av detta på de lite längre passen. Jag höll ett tempo på 2min per 500m vilket är helt klart godkänt! Jag garanterar för er som inte kört detta tidiagre att det är en monstermaskin och jag blir helt slut varje gang. Denna gången gick det lite lättare än vanligt för jag hade med mina aftershokz  hörlurar och lyssnade på musik samtidigt, något jag annars sällan gör men de gjorde att det kändes lite lättare. Eftersom aftershokzen är trådlösa så slipper man dessutom massa sladdar och skraffs som åker omkring hela tiden. De jag kör med och använder hittar ni här .

Tisdagen var tänkt som vilodag men eftersom helgen var så lugn så blev det lite träning hemma, 40×2 på abslide, 40armhävningar, 40utfall och 40 knäböj och 40 vanliga situps!

 

Onsdag och dags för mitt andra pass tillsammans med skiteamskåne I Lund! Jag har väldigt svårt att träna på utsatta tider men eftersom de kör en del teknik och intervaller på onsdagar så är målet att försöka kunna pricka in så manga sådana onsdagar som möjligt fram tills vasan!

Passet bestod av att vi samlades, sen körde vi en liten runda på några kilometer innan vi stannade vid ett utomhusgym/lekplats där det fanns en röd slingad bana på ca 200m, här började vi med att köra några varv I så högt tempo som det nu gick och för mig var detta första gången jag faktiskt tränar teknik överhuvudtaget så det var väldigt utmanande och till min förvåning och glädje så var jag inte sämst även om jag körde med tävling och elitgruppen denna dag och inte motionärerna! :) Men det som slog mig då var att övriga kanske höll igen I väntan på de riktigare intervallerna och eftersom det var första gången för mig hade jag ingen aning om vad som väntade senare. Vi körde vidare några kilometer till som innefattade nerförsbacke på ett ben..(extremt svårt!!!) sen åkte vi även I uppförsbacke ca 150meter utan stavar och skulle skjuta ifrån “diagonala” så får ganger som möjligt. Första rundan behövde jag 40 frånskjut och den bästa hade 20 och andra gången hade jag 30 så det blev bättre men första rundan gick mest ut på att försöka hålla någon balans överhuvudtaget! :)

Därefter begav vi oss till en backe en bit bort ca 150-200meter lång skulle jag uppskatta och några graders lutning får man nog saga att det var. Här körde vi då de riktiga intervallerna som bestod av 6 intervaller I full fart utan vila mer än att man åkte ner för backen och sedan ca 2min vila därefter 6nya och likadant ytterligare en gang så vi kom upp I 18intervaller totalt. Sen var jag ganska färdig I magen framförallt för jag stakade nästan alla intervallerna även om det gick lite långsammare, glad var jag dock att jag kunde hålla ganska jämna steg med övriga! Skönt med lite bekräftelse att träningen går framåt! =)

Idag är det faktiskt så att jag och en polare Eddie som också ska åka vasaloppet tillsammans med mig eller ja samtidigt iaf ska ta och åka upp till Göteborg och testa deras SKIDOME, jepp ni hörde rätt skåningen ska få se “snö” eller sönderhackad is om det nu är vad det egentligen är :)

Skidor och stavar är packat men nu återstår ju nästa problem I denna materialsport..vallningen! Helgens träningsläger ser ut som följer:

Fredag kväll: Uppvärmning, känna på snön och få rätt på vallan, därefter ett längre pass 2-3 mil på ganska låg puls.

Lördag förmidd: Ett tuft långt pass, högre puls och ca 3mil

Lördag eftermidd: Lite teknik och intervaller

Söndag förmidd, ett längre pass till med hög puls, hög puls innebär för mig 175 ungefär under en lång period och motsvarar ca 90% av maxpuls.

Återkommer ikväll med hur första passet och vallningen gick! :)

/Skåningen

 

 
By |november 6th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Finally hörlurar som funkar “aftershokz”

hej gott folk skåningen här! 

Hoppas alla haft en bra helg! För min del började fredagen tufft med ett morgonpass på gymmet, det kördes armar, axlar och mage och Självklart skierg stakmaskin;) tilläggas ska att jag är ingen morgonmänniska och fast jag åt både gröt och mackor den morgonen så tar energin slut fort för mig! 

Lördag spelades som så ofta fotbollsmatch och äntligen en go vinst och vi är lite närmare ett nytt kontrakt i div5! 

Söndag spenderades tidigt på tennisbanan, redan kl 8 var det dags men ack så kul med lite varierad träning!:) en lättare sträckning på matchen gjorde dock att det fick bli lite mindre löpningar än vanligt. Därefter var det snabbt hem och vidare ner till fotbollsplanen med grabben för en timmes fotboll/lek:) hem igen för lite lunch och sedan medan grabben sover så begav jag mig ut på ett pass 1.9mil och denna gång på swenor skidorna dvs 3or som rullade riktigt dåligt:p tom i nedförsbackarna fick jsg stå och staka för att inte stanna helt och hållet:( så tungt var det definitivt men här ser ni lite resultat från passet! 

   
    
   
Idag är det måndag och för säkert många så är måndag den dagen i veckan då man tar tag i sitt liv och beger sig ut för att träna för att helgen varit lite syndig..?:) well för mig så är ofta måndag en vilodag efter en hård tränings och matchhelg! Något som dock kom väldigt lämpligt på vilodagen var ett par nya aftershokz! Dvs sporthörlurar! Det unika med dessa är att de inte sitter i örat utan framför vilket gör att du kan lyssna på musik när du åker rullskidor men ändå höra omgivningen och tex bilar som kommer körandes bakifrån. Som jag har längtat efter något såhär vettigt! Jag har väldigt svårt för varför man springer, åker el kör bil med hörlurar annars, det känns som en enormt fara för sig själv och andra för man blir instängd i sin egen värld.. Nu har jag bara gått hemma och lyssnat men ljudmässigt är dom väldigt bra och tom min lille 2åriga grabb gillar att springa runt och lyssna på musik i dessa!:) nu återstår bara att se hur de klarar sig på nästa åktur:) 

   
 
Jag älskar när tekniken tar framsteg och speciellt underlättar för sporten, äntligen kan jag ha musik på mina rundor och slippa att enbart lyssna till andning, fågelsång och puls:) ni hittar dessa på skistarts sida så klart http://www.skistart.com/swe/aftershokz.html

Thats all!

Ha de bra

/skåningen

 
By |september 21st, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skierg i Skåne

hemkommen från ett härligt pass på gymmet! Riktigt surt kändes det dock när man kl 20 skulle ta och lyfta på sin rumpa från soffan och vet om att det ska köras hårt på gymmet idag. Sagt och gjort så begav jag mig iaf, 

Dagens pass bestod av uppvärmning 10min och sedan 500m intervaller på skierg “stakmaskinen”det blev 5 intervaller idag och därefter massa dips och fria vikter på biceps. Ordentligt uppumpad när jag vs färdig. 

  
När det gäller skierg “stakmaskinen” så vet jag att det finns mängder av er som gör på olika sätt. För mig handlar det inte om att köra så fort som möjligt utan att få ut den bästa och tyngsta träningen, därför kör jag som för övrigt väger 74kg och är 180cm lång alltid på tyngsta motståndet. Jag försöker dessutom alltid hålla 500m på inget sämre än 2.00 tempo även om det inte alltid går och sen försöker jag öka antal intervaller efter hand istället för att köra 20 intervaller från början i lågt tempo och sen försöka öka. Det känns bättre för mig iaf och ni gör alla som ni själva vill! Ska försöka filma nästa gång då ni kan se hur min teknik ser ut när jag kör, tills dess så får ni nöja er med att se maskinen och resultatet :) 

  
/skåningen säger godnatt 

 
By |september 7th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Skön lördag för skåningen

hej hej,

Då va det lördag och de flesta av er njuter väl av att det är helg, är ute och rör på kroppen på dansgolvet. En annan har tagit sig till sängen och kan somna med gott samvete och lite träningsvärk i magen:) 

I onsdags spelade jag fotbollsmatch 90min och i torsdags hade vi träning som vanligt, jag lät min kära pulsklocka göra mig sällskap och vi hade ett mycket lugnt pass denna dag. Totalt sprang vi ca 3km, förbrände 650kcal, en snittpuls på låga 111 och en maxpuls på 167 vilket motsvarar 87% av min maxpuls. 

Fredag fick bli vilodag bortsett från 40dips för triceps som jag numera gör varje kväll innan läggdags. 

Idag lördag har jag haft fullt upp med att fotografera ett bröllop i Höllviken och efter de unnade jag mig lite god sushi, tänkte sätta mig framför tvn och ha en lugn kväll, det önskade inte Telia dock för någon tv gick inte att se på. Sagt och gjort så fick de bli en runda på rullskidor istället med resultat som ni ser själva:) 

  
Kändes helt okej men det blev lite väl mörkt sista biten och jag hade inte fått med mig pannlampan tyvärr:( Det var inte så farligt trots allt för jag va ganska ensam på vägarna om vi säger så och de få bilar som var ute höll gott om avstånd och visade respekt för oss andra trafikanter:)

Imorgon är det fotbollsmatch igen så nu behöver min kropp lite vila men ha en fortsatt trevlig lördag och helg gott folk! 

/skåningen

 
By |augusti 30th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Tillbaka till vardagen för skåningen

tjena tjena gott folk,

Vilken härlig kväll för detta Skåne när nu MFF säkrat gruppspel i Champions league:) En annan har nu hunnit komma hem och smälta lördagen och mitt livs första tävling på rullskidor:) oerhört spännande och frun får stå ut med mycket snack om tävlingen just nu:) söndagen innebar iaf vila för min del, tyckte att kroppen förtjänat de en aning, men för några år sedan var det en tränare “i fotboll” för Djurgården som hävdade att efter ett tungt pass/tävling så skulle nästa pass dagen efter/en två dagar senare bestå utav ett ganska högintensivt pass för att på så vis få bort alla slaggprodukter i kroppen. Nog pratat om fotbollsteorier men detta var tanken för min måndagsträning åtminstone. Så påväg till gymmet bestämde jag mig för att ta en löptur i ganska högt tempo när jag kom fram till skryllegården och naturområdet runtomkring. Löpturen blev 3km lång och gick i 4min/km tempo. Man kände i kroppen att mjölksyretröskeln låg betydligt närmare ön vad den brukar göra och jag kände mig väldigt matt mot slutet. Det som dock kändes bra var att kroppen har börjat återhämta sig snabbare så bara någon minut efter kunde jag gå ner i gymmet, köra lite hantlar för armar för att sedan köra 1km stakmaskin (även här 4min tempo) och sedan avsluta det hela med ytterligare några dips för triceps. Det var längesedan min kropp svettats så mycket och väldigt skönt att känna en bra pump i armarna men jag var verkligen helt slut i hela kroppen. Kändes inte som att jag hade klarat åka några 5mil den dagen inte! Tillråga på allt så fick jag även en mindre migrän senare på kvällen också som suttit i lite idag med i form av att huvudet känts allmänt segt.

 


Idag hade jag fotbollsträning men pga diverse sjukdomar och MFF match var vi bara 7 personer och passet var total katastrof, ingen skärpa och extremt loj tröning så jag snörade på mig rullskidorna när jsg kom hem efter 60min och tog och körde en 2 intervaller uppför en lång backe vi har hör. 4km åktes på 15 min så 3.42 per km.

Om någon har några tips på tävlingar man borde vara med på får ni gärna höra sv er, jag fick mersmak och är redo igen likt en sann tävlingsmänniska:)

Godnatt!

/skåningen

 

 
By |augusti 25th, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

Alliansloppet 2tim 48min

hejsan!

Lördagen den 22e och jag ska utföra mitt första lopp/tävling på rullskidor vilket är mycket spännande. Dessutom lyckades jag släpa med mig familjen upp som ska avnjuta borås djurpark medan jag plågar mig själv i ett par mil:) Vi kom upp fredag kväll och på lördag morgon runt 07.30 gick jag mot starten för att hämta mitt startnummer. Redan då var där ett par tappra skåningar påväg ner till starten (ingen aning om varför de var så tidiga) . Jag förmedlade iaf att jag skulle bara hämta min nummerlapp för att sedan gå hem och äta frukost i lugnt och ro och hälla i mig min carboloader. Såhär sammanbiten var jag 45min innan start och de var även strax därefter som jag begav mig mot starten från hotellet.

IMG_1174

Ca 3timmar senare va första utmaningen avklarad får man väl säga, förhoppningen va att komma under 3tim för att ens ha en realistisk chans på Vasan under 6tim. Ska jag vara ärlig så trodde jag inte själv på det 1min innan start, antog att de iaf skulle ta 4tim för veckan har varit ganska hård träningsmässigt och sömnen inatt va väl inte på topp. Första backen kändes bra, starten börjar nämligen med 1km backe uppåt men efter bara 3-4km så kände jag mig slapp och tyckte inte stavtagen tog något. Efter 9km fick man lite vatten och sportdryck i kroppen plus att det började gå lite nerför vilket var skönt rent psykiskt. Jag har dessutom inte åkt mer än 2mil som mest i ett sträck på rullskidor. Däremot besitter man en vinnarskalle och denna kickade in vid första varvningen, vägrade att eliten skulle varva mig första varvet så det var bara att trycka på. Varv två gick väldigt bra, fick rygg på en bra klunga och kunde åka med ganska enkelt. Sista varvningen, då finns de liksom inget stopp i mitt huvud, det var även mitt snabbaste varv, tror de landade på 50min på 1,6mil. Och sluttiden blev som sagt 2.48:)

IMG_1175

Ska jag summera så är jag väldigt nöjd och detta var en liten trevlig morot för att fortsätta öka upp träningen inför Vasan, nu finns det iaf en möjligthet på alla sätt o vis att få en medalj:)
/nöjd skåning

 
By |augusti 23rd, 2015|Övrigt|6 Comments

Viva Italia

    hejsan, 

    Sitter just nu i Italien och har äntligen ett vettigt wi-fi, 36 grader varmt och ingen vind som svalkar. Ska inte klaga för i skrivande stund är det här jag befinner mig :

       
    Har varit i Italien i en veckas tid nu och njutit av god mat och gott vin. Dettahar dock varvats med en hel del längder i poolen samt simturer i vackra lago di Orta! 

    Igår bodde jag på ett väldigt avlägset hotell mitt uppe på ett berg ovanför san fruttouso om det nu stavas så. Vandringen dit tog ca 40 min och sedan ytterligare 20 min ner till stranden i väldigt brant och kuperad terräng, på hemvägen fick fru och barn ta den sköna båten med kall klass på medan jag tog den branta vandringen i 38graders värme upp till där vi kvällen innan parkerat bilen. Jag såg till att hålla rasktaktoch en jämn puls men pulsen låg stadigt på 170 hela timmen tillbaka till bilen. Så svettig som jag va när jag kom framtill bilen igen har nog faktiskt aldrig hänt:)   

      
    Den som har något tips på torra slemhinnor i halsen får gärna höra av sig, verkar vara acn som spökar till det men har haft förbaskat ont i halsen de senaste dagarna utan att må dåligt i övrigt. 

    Idag består träningen av ca 1km simning samt några styrkeövningar i gymmet när värmen lagt sig en aning

    Ciao från Italien!

     

     
    By |juli 23rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments

    Fram med de splitternya rullskidorna

    Hej!

    Fredag, wiiiehoo och dags för mig att testa dels nya rullskidor http://www.skistart.com/swe/sommar/rullskidor/rullskidor/skistart-skate-rullskidor.html men även för första gången prova ett par rullskidor med motståndet 2or. Jag kör vanligtvis på 3or.

    Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
    00:03:15 1 km 03:15 min/km 18,46 km/h
    00:03:17 1 km 03:17 min/km 18,27 km/h
    00:04:03 1 km 04:03 min/km 14,81 km/h
    00:04:18 1 km 04:18 min/km 13,95 km/h
    00:04:50 1 km 04:50 min/km 12,41 km/h
    00:05:21 1 km 05:21 min/km 11,21 km/h
    00:04:44 1 km 04:44 min/km 12,68 km/h
    00:03:30 1 km 03:30 min/km 17,14 km/h
    00:03:33 1 km 03:33 min/km 16,9 km/h
    00:03:58 1 km 03:58 min/km 15,13 km/h
    00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h
    00:04:37 1 km 04:37 min/km 13 km/h
    00:02:42 1 km 02:42 min/km 22,22 km/h
    00:02:54 0,72 km 04:02 min/km 14,88 km/h

    Ja vad jag då kan konstatera är att jag åker ca 1min snabbare per kilometer med dessa rullskidor…. bra eller dåligt? I min värld så borde det ju då vara bättre träning att köra på sina 3or under träning men eventuellt variera sig någon gång för att känna på hur det är med lite extra fart. Vilket är då mest likt riktiga skidor…. Jo enligt mig så är nog 2orna de som är mest likt skidåkning eftersom man får de där lilla extra glidet som man får av skidor. När jag kör mina 3or och det blåser lite eller börjar luta uppför så märks det av direkt och det blir mycket tyngre att köra med dessa. Skistarts skidor är också något längre än de skigo som jag är van vid, vilket var lite ovant till en början men efter någon kilometer så hade man kommit in i det och den ovanan försvinner ganska fort.

    Men frågan kvarstår, vad tränar ni mest på ? 3or eller 2or eller rent av 4or och varför? Vilket är mest likt skidåkning?

    Kommande vecka är jag ledig från jobbet och kommer därför att försöka hinna med något extra träningspass, bland annat så tänker jag mig att jag ska bege mig till gymmet för att göra ett kärt återbesök hos min kära stakmaskin och dra igång lite intervallträning med denna maskin. Dels för att bygga ännu mer styrka men även känna hur jag står mig i förhållande till förra året när jag åkte öppet spår men även för att slippa sätta stavspetsarna i asfalt och bara kunna fokusera på att köra slut på sig själv. På gymmet slipper jag dessutom fokusera på att hålla balans, trafik och annat som kan uppstå när man är ute på våra härliga landsvägar här i Skåne!

    Det börjar även närma sig att anmäla sig till Alliansloppet skulle jag tro.. är faktiskt lite nervös för det redan nu för det kommer ju bli lite av ett första test på hur bra min form egentligen är! Något jag märkt dock är att ökad mängd träning och även att det är så stor del stakande har byggt upp bålen väldigt bra och magmusklerna blir allt mer synliga för varje vecka som går. Sen BORDE jag äta mer nyttigt än jag gör (missförstå mig inte för jag äter inte mycket halvfabrikat osv men jag har en förkärlek för en näva chips och en kall coca cola vilket känns onödigt när man tränar så pass mycket samtidigt som ibland måste man få unna sig) och det hade säkert kunnat bidra till en ännu snabbare effekt om jag slutat med detta helt, men lite underhållning bortom träningen får man faktiskt ha ibland! :)

    Hoppas ni haft en trevlig vecka och återkom som sagt gärna med svar på mina frågor ovan, ser fram emot läsningen!

    /skåningen

     
    By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|2 Comments

    Tisdag 28e, skåningen tuggar vidare

    Hej!

    Tisdag och börjar närma oss mitten av veckan. Jag har någon form av minivirus i kroppen (får återigen tacka min 2åring där hemma som snörvlar på som vanligt). Jag är övertygad  om att om min lille grabb inte gått på dagis så hade det sparat oss mååååånga sjukdagar varje år men vad ska man göra.

    Dagen till ära så ska det spelar fotbollsmatch, visserligen inget vidare motstånd och vi vann med 7-1 men tempot blir ändå högre under en match än om man genomför ett vanligt träningspass i fotboll. Vet egentligen inte riktigt varför, det är ett konstigt fenomen att man tränar lättare/enklare än man gör när man sen väl ska prestera 90min på en fotbollsplan. Tyvärr så är det inte möjligt att ha pulsklockan på sig under en match så kan inte kolla puls eller distans (man får helt enkelt inte pga skaderisk).

    Onsdagen:

    Även denna onsdag körde jag ett styrkepass hemma enligt följande:

    100armhävningar

    100 sit ups

    100 utfall

    100 squats

    100 dips

    Sluttid 11min och denna dagen kände jag mig riktigt trött och tung i kroppen. Troligtvis pga att jag sovit fruktansvärt dåligt. Vår son har fått en dålig vana att äta välling mitt i natten för att vi va  tvungna under hans förra kräksjuka att försöka få i honom näring när det än var möjligt och detta sitter fortfarande i. Nu har jag fått den härliga uppgiften att ha honom på nätterna ensam för att vänja honom av sin ovana (jag är den förälder som inte orkar ta mig upp ur sängen mitt i natten och gå ut i köket och fixa ny välling när den tar slut). Därför fick jag denna härliga uppgift som innebär att han väcker mig 3-4 gånger per natt och skriker och hittar på alla möjliga knasiga ideer kring varför han ska/måste/vill ha sin välling mitt i natten. Dålig sömn i 3-4 nätter tar ut sin rätt kan jag säga! Visst man kommer upp på morgonen men man är långt ifrån lika alert och när det väl blir kväll och det är dags att träna så vill man inget hellre än slå sig ner i soffan och titta på TV för kroppen har ingen energi kvar, men då gäller det att ha moral och åtminstone göra sitt bästa.

    Något är bättre än inget!

    /skåningen

     
    By |maj 3rd, 2015|Skåning mot Vasaloppsmedalj 2017|0 Comments