0251-131040 (08-16)|info@skistart.com

Blogg.skistart.com - Längdskidor, skidvalla, skidkläder, produktnyheter!

blogg.skistart.com

2008, 2017

Ennda et nytt innlegg

By |augusti 20th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Ny uke, nye muligheter!!

En fin uke er forbi, med masse god treninger! I dette innlegget skal jeg fortelle om hva jeg bruker tiden min til i mellom treninger og andre spontane aktiviteter.. Jeg ser på serier, mye serier. Det går i masse forskjellig sånn som Iron Fist, Luke Cage, Jessica Jones, og Daredevil som er alle fra Marvel universet. Jeg er personlig glad i MCU (Marvel Cinematic Univers) det er ett film studio jeg mener er hellig! de produserer så mye bra serier og filmer! Og ja! jeg er veldig glad i superhelt filmer!!

Slik så uken min ut!

Mandag hadde jeg 45min jogg med stigningsdrag og drill øvelser for å lette på kroppen fordi jeg skulle ha intervall dagen etter. Denne økta var god! jeg kjørte litt magestyrke til slutt.

Tirsdag hadde jeg stake-intervall som gikk slik: 45/15 x 10×2 dette var en god økt. jeg har terskel-puls som er i sone 5 så jeg gikk på den sonen hele intervall`n. Veldig god økt!

Onsdag. Da hadde jeg min favoritt styrke nemlig calisthenics som jeg har snakket om i tidligere innlegg. da trente jeg med vektvest og gym ringer for ekstra motstand. kjørte 4 sett av 6 – 10 reps.

Torsdag hadde vi spenst og hurtighet løp, dette var en veldig god men hard økt som er viktig spesielt for skiløpere fordi sporten utviklers seg hele tiden som den krever mer og mer fart!!

Fredag Fridag

Lørdag var det dugnad på skigruppa i forbindelse med Tarzan løpet for bedrifter!

Søndag var også en heldags dugnad for Tarzan Løpet hvor jeg deltok og vant i puljen!

Til Neste gang!!

 

2008, 2017

Vasastafetten 2017

By |augusti 20th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

 

Hej

Blev en riktigt blöt men rolig Vasastafett idag. Alla i laget gjorde riktigt bra insatser och vi slutade tillslut på 15:de plats i mixklassen och blev 39:a totalt av alla lag Grymt bra!

Jag på min 2 sträcka!

Jag på min 2 sträcka!

Men vi tar det från början. Malins bror Jonas sprang första sträckan Sälen till Smågan på ett imponerade sätt. Han sprang nästan 2 minuter fortare än förra året. Blev en riktigt inspirerade utgångsläge för Micke på andra sträckan.

Mickes ord om sin sträcka: Sprang samma sträcka förra året men det var betydligt blötare och lerigare i år än ifjol. Kroppen kändes bra och jag kunde springa på bra. Är tyvärr inte jätte bra teknisk när det blir ”orienteringsväder”. Hade ungefär samma tid som förra året så jag får vara riktigt nöjd. Sprang de 14,3 km på 56,53 min och hade snitt fart 3,59 min/km. Alla som sprang idag vet att det inte var någon ”bjud löpning” Sprang i mina Salomon S-Lab Speed. Skulle nog haft ett par orienteringsskor .

ESprang även sträcka 8 för IFK Mora SK. Var lagom mör i kroppen efter morgonens urladdning på sträcka två för Team LGL:s. Sprang de 4,7 kilometerna på 16,53 och hade snitt på 3:36 min/km.

Tredje sträckan sprang Rikard Tynell riktigt bra. Han hade bra tryck och plockade några placeringar. Här låg vi tolva totalt i tävlingen och ledde mixklassen.

Fjärde sträckan sprang Malin. Hon var länge osäkert på om hon kunde springa men hon gjorde det bra Här är Malins ord om loppet:

Det var en chock att springa efter åtta dagars förkylning. Kände mig inte riktigt på G, det var kämpigt från första steget. Vädret och underlaget gjorde det ju inte lättare, var det tough race vi körde idag eller? hehe… Och väl in till växlingszonen fick jag syn på en man, tog rygg. Tyvärr tog jag fel rygg, för när jag svängde in till växlingszonen såg jag Danne på andra sidan staketet? Jag sprang FEL?!?! Fick vända och springa tillbaka dit jag kunde gå under snöret för att komma rätt?!?! Sååå trött på mig själv. Men jag var så trött och ville bara växla så att jag missade skylten där det stod Vasastefetten till höger och Ultra löpare till vänster. Tog alltså rygg och sprang om en Ultra löpare?! Jaja, jag sprang mer än vad jag skulle men det blev rätt tillslut. Men jag är ändå nöjd att jag sprang fortare i år än förra året Gick i mål på tiden 1:04:52 med snitt på 5:14 min/km.

Femte sträckan sprang Daniel. Även han gjorde det bra och sprang fortare än förra året och plockade några placeringar.
Sjätte sträckan sprang Anna och även hon sprang fortare än förra året! Imponerande!

Sjunde sprang Mimmi. Hon tyckte att hon öppnat lite för lugnt och var redan nu revansch sugen inför nästa år. Men hon gjorde det riktigt bra och gjorde en bra premiär på sträckan.

Åttonde sprang Ulla. Som vanligt snackade Mickes mamma ner sig om att hon tränat för lite. Men återigen överraskade hon och sprang på samma tid som ifjol. Nu börjar hon överväga på att börja träna mer regelbundet löpning

Nionde sträcka sprang Malins bror Erik. Trots skada innan lyckades han bara vara några sekunder ifrån förra årets tid, grymt!!!

Sista och tionde sträckan sprang Mickes syster Marina. Hon avslutade riktigt bra. När hon korsade mållinjen hade vi tillsammans tagit oss de 9 milen på 7 timmar och 10 minuter. 40 minuter bättre än förra året! Fantastiskt bra och nästa år får målet bli att ta oss under 7 timmar och vara topp 10 i Mixklassen

Micke gjorde en tidsplan som nästan stämde på pricken

Tack Malins mamma Lena som i år var med som coach och chaufför Allt för ikväll och tack för alla hejarop under dagen! Ha det gott/ Micke

1308, 2017

Läger i Grönklitt med Lager 157 Ski Team

By |augusti 13th, 2017|Mikael Sandgren, Övrigt|0 Comments

 

Hej!
Då var sista passet gjort för detta läger med Lager 157 Ski Team. Det har varit grymt givande, kul och jobbigt på ett ett bra sätt. Tack så mycket Lager 157 Ski Team för att ni bjöd in till läger. Ett grymt bra gäng som tillsammans jobbar för att bli bäst. Väldigt inspirerande miljö att få vara med och träna i.
Sista passet bestod av löpintervaller på en bana som var kring 1,7 km i slalombacken i Grönklitt. Vi körde 4 st intervaller med olika upplägg på varje. Första intervallen körde vi tröskel för att komma igång. Den andra körde vi masstart-all in, först till toppen. Tredje körde vi tröskel igen. Fjärde och sista intervallen körde vi omvänd jaktstart. Helt enkelt startade den som var sist i masstarten först och därefter startade vi med 5-30 sekunders mellanrum. Gick ut som fjärde sist på jaktstarten och var riktig kul att jaga de framför. Grymt bra upplägg på passet som gjorde att man tog ut sig det lila extra. Jag hade svårt att driva riktigt hög puls idag, även fast insatsen var hög. Det var jag inte ensam om och inte så konstigt efter tuffa lägerdagar. Jag kände mig rätt stark, men mot Jimmie Johnsson var det inte mycket att göra åt! Han var riktigt stark idag och vann både mass- och jaktstarten.

Kände mig rätt nöjd när jag satte mig i bilen mot Falun. Har haft riktigt bra träningsdagar och fått nya trevliga bekantskaper. Nu behöver kroppen vila för att återhämta sig och bygga upp sig. Blev inte sämre när Malin gjorde en supergod middag på balkongen, skönt att vara hemma igen <3

Det hårdaste passet på lägret var det berömda ”Vasapasset” med Lager 157 Ski Team. Det var riktigt tufft vill jag lova. Jag har aldrig någonsin gått in i väggen så hårt. Kände mig pigg och stark, men när det var 7 km kvar till målet – toppstugan vid Orsa Grönklitt- slog det bara till…Blev helt tom och armarna svarade knappt. Ett under att jag tog mig upp till mål.

Så här såg passet ut:
Vi började värma upp 20 minuter. Sen körde vi en prolog på cirka 12 minuter där vi körde tre och tre. Direkt efter prologen körde vi 10*1 minuters intervaller med 1 min vila mellan Våmhus och Kråkberg. Efter vi passerat Mora var det dags igen för 10*1 minuter mellan Bergkarlås och Magås. Sen rullade vi ner till byn för att köra från Älven i Orsa till Toppstugan i Grönklitt i ”fri fart”. På papperet låter passet överkomligt men det jobbiga var att vi skulle hålla ”Marschfart” genom hela passet även under vilan på intervallerna.
Pass data: 63 km, 756 höjdmeter på 3,15h. På Swenor 3:or
Bilder från passet:

img_8517-1

Starka killar från Lager 157 Ski Team

Starka killar från Lager 157 Ski Tea

Efter passet var jag riktigt slut. Det var svårt att äta och eftermiddags vilan stod högst på önskelistan!
Klockan 16:30 var det dags igen, vi körde ett lugnt och fint löppass, skönt att springa ur sig lite. Blev faktiskt mycket piggare efter löpturen.

Nu väntar några lugnare dagar innan det är dags igen för läger med IFK Mora SK/ Micke

1308, 2017

Så där ja

By |augusti 13th, 2017|Jimmy Rinblad|0 Comments

 

Så nu var man tillbaka till verkligheten.

Har haft lite tufft med personliga tråkigheter under och efter semestern, så har inte skrivit här på länge. Men nu kommer det bli annat av.

Har bytt gym, till Hälsokompaniet i Arvika, skaffat polar Pulsklocka och band, riktigt kommit igång med träningen, både styrka intervaller och uthållighetsträning. På måndag ska jag ha konsultation med en PT och se om jag kan få till lite mer effektiv och spetsad träning.

Imorgon kommer jag åka till min husvagn, för att träna och köra lite backintervaller och skogsjogging, samt även testa på Skidtunneln i Torsby för första gången. Skidorna är packade och planeringen klar…

 

1208, 2017

Ukas innlegg!

By |augusti 12th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Nytt innlegg!!

Føler meg sterkere dag for dag. med denne treningen jeg har lagt ned, og kommer til å fortsette med kommer jeg sannsynligvis til å klare top 30 i NC rennene denne sesongen.

Mandag trente jeg basis styrke, den bestod av dips i gym ringer, hang ups, pushups, opptrekk, chin ups, og andre diverse mage øvelser, hadde fokus på korte pauser som er en viktig faktor hvis man er ute etter hypertrofi. Jeg elsker styrke økter fordi de kan gjøres så enkle (men harde).

Tirsdag hadde vi 7-8 x 1000m på bane. dette var en hard intervall som virkelig fikk farta i kroppen til å stige bra. kroppen var litt seig men det gikk helt ok. kjempebra økt!!

Onsdag hadde jeg hvile dag som er en veldig viktig del av treningen, det å være en 24 – timers utøver handler om å legge treningen, kosthold, søvn, hvile til rette for deg selv. disse stegene vil hjelpe deg på god vei til å bli en god utøver!

Torsdag var det klassisk rulleski der hvor hurtighet og styrke står på programmet, langrenn sporten krever mer og mer hurtighet etter som utviklingen av sporten fortsetter. vi kjørte 4×3 i forskjellige terreng noe som er med på å gjøre deg mer effektiv under konkurranse.

Fredag hadde jeg styrke økt. Da kjørte jeg i bunn og grunn det samme som jeg gjorde på mandag bortsett fra at jeg brukte vekt vest.

Lørdag hadde jeg intervall igjen denne gangen kjørte jeg en såkalt pyramide intervall som gikk slik 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med halve draget pause.

Søndag siste dag i uken skal jeg kjøre en kombi langtur med skate rulleski i 1:30 og løping den andre halvannen timen.

takk!

 

708, 2017

Jobber på!

By |augusti 7th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Hei!!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

Kroppen føltes god og klar for trening igjen nå er det bare å glede seg til neste økt!!

resten av denne uken skal jeg holde meg til én økt per dag og økt om noen uker fra nå. Torsdagens økt så er det intervall i terskel, 5-6x4min i lett kupert terreng. løpeturen vil definitivt bli bedre med kjempe gode sko fra Hoka, de selges på skistart.com og er hvert pengene!! ( linker finner dere nederst på innlegget!

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton. mandag hadde jeg fri, tirsdag var det stakeintervall – en 45/ 15 x10x2 + 3min serie -pause. denne økta går i trenings boka som den aller beste intervall treningen jeg har vært borti. den var veldig morsom!

https://www.skistart.com/nor/hoka-one-one-m-tracer-citrusblue.html

 

 

 

 

308, 2017

30 Timmars Veckan

By |augusti 3rd, 2017|Mikael Sandgren, Produkter, Träning|0 Comments

 

Hej! En tuff och bra träningsvecka är nu genomförd. Jag avslutade veckans träning med att köra ett 5 timmars crosspass. Började köra 2:20h rullskidor klassiskt tillsammans med Simon och Gilberto. Vi körde 20 impulser under passet för att få träna på snabbheten och bryta av det monotona arbetet. När jag var klar med rullskidåkningen bytte jag om till myrkläder och begav mig till myren. Väl framme vid myren sprang jag 2:40h – Myrlöpning med stavar. Myrlöpning är en favorit för mig. Springa runt i sina egna tankar eller med en pod/musik i öronen i sugande myr är något speciellt. Kanske är jag knäpp med jag gillar det.

Så här har min träningsvecka sett ut:

 

  • Måndag: Vasapass” 9 mil Stakning Sälen by till Vasaloppsmålet.
  • Tisdag: FM:A1 Löpning 3h EM: A1 RK 2h
  • Onsdag: Cykel LVG 4:20h+RF/Löpning 1:25h
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: FM: A3 Tröskel RK Högbo 3*20 min med Tynell EM: A1 Löpning 1:40h + Trx Styrka
  • Lördag:FM: A1 Stakning 3h EM: A1 cykel+löpning 2:25h
  • Söndag: A1 Rullskidor klassiskt 2:20h+ Myrlöpning 2:40h

Totalt 30 timmar vecka 30.

En riktigt bra träningsvecka där det mesta handlat om att äta, sova och träna. Gäller att vara väldigt noga med kost,vila och sömn en sån här vecka så man inte blir sjuk. Jag använder mig av Watt Nordics produkter för att få snabb återhämtning och hålla mig pigg på träning och tävling Har nog inte varit den roligaste att leva med den här veckan..

När jag tittar igenom träningsdagboken kan jag konstatera att jag tränat riktigt bra de senaste veckorna. Har de senaste 4 veckorna nästan tränat 100 timmar (97h). Har aldrig tränat så mycket under en period någonsin. Känner att kroppen tar åt sig och gillar den hårda träningen.

Den här veckan blir det dock en liten lugnare vecka för att återhämta mig lite. Kommer dock bli tre riktigt hårda fart pass. Imorgon ska jag köra 3000m test med skidhögskolan. Siktar på att ta ett nytt personligt rekord.

Imorgon väntar en vilodag. Ha det gott/ Micke

3007, 2017

Ny uke nye muligheter

By |juli 30th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Ny uke nytt innlegg!!

Jeg har nå fått trent godt og føler meg veldig sterk, jeg skulle gjerne deltatt på Blinkfestivalen 2017.

Men det lar seg ikke gjøre fordi jeg ikke fikk meldt meg på i rett tid. Blinkfestivalen blir veldig fort fulltegnet og etter det må man på venteliste.. og jeg glemte påmeldingen helt så jeg får ikke deltatt på det i år…

Søndag trent jeg med noen andre fra skigruppa, det var langtur i skogen, turen varte rundt 2,5t, ble litt tung i beina fordi jeg ikke har trent så mye langturer i det siste. men det gikk fint, spesielt med sko fra Hoka, som dere finner i nettbutikken til skistart.com/hoka.skoene er veldig gode å løpe i, de har en stor og solid såle som passer perfekt for mengde-løping og asfalt løping veldig anbefalt!

Mandag trente jeg klassisk rulleski teknikk jeg gikk på ski i ca. 2 timer. den økta var veldig bra, fokuset mitt var å se fremover, jobbe med beinarbeid, ja, til og med staking bruker man beina.

jeg klarte å holde ett godt fokus og lette triac staver fra Swix gjorde jobben enda lettere! Swix triac staver finner dere på skistart.com!! Tirsdag var det rulleski klassisk intervall. intervallen jeg kjørte var 45/15 x 10 x 2 en meget god økt og rulleskiene fra Swix gikk treningen som en drøm og kom ikke hjem fille ristet av den ru asfalten som flest rulleski rister godt på.. Onsdag trente jeg basis styrke noe som jeg har nevnt ganske mange ganger fra før .

Takk for meg!!

 

2907, 2017

VASALOPSPASS, SÄLENS BY- MORA

By |juli 29th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

 

Hej!

I måndags klockan 06:50 begav jag mig ut på rullskidorna för att staka Sälens By till Mora på Swenor 3:or. Startade i Sälens by hemma hos Malins föräldrar. Planen var att köra på i ett halv hårt tempo och lägga in intervaller längs vägen. Första intervallen blev “fiskarhedenbacken” som tar mellan 15-20 minuter. Min pulsklocka har tyvärr lagt av så fick köra på känsla istället. Använder mig av en en Garmin Forerunner 920XT som jag har varit grymt nöjd med.  Som tur är så har Garmin grym service och en ny pulsklocka är påväg hem och den gamla är inskickade.

Kan vara bra ibland att inte stirra sig blind på pulsklocka och istället lära sig tyda kroppens signaler. Efter första intervaller stakade jag sedan på till Gopshus. Därifrån och in till Vasaloppsmålet körde jag tävlingsfart tempo (21 kilometer). Jag var pigg hela vägen, hade bra känsla och kunde trycka på riktigt bra sista milen. Precis vad jag vill känna när jag stakat 9 mil på 4:50h. Mina nya rullskidshandskar från Skistart.com var riktigt sköna och kan varmt rekommendera dem.  Tunna, sköna och sitter grymt bra på handen.

Det var ganska grov och dålig asfalt fram till Evertsberg. Gick betydligt lättare de sista 4 milen.

Hade riktigt bra service längs vägen av Malin som servade med pepsi och choklad Gjorde tre korta stopp i Risberg, Eversberg och Gopshus. Skönt att vara färdigtränad innan lunch och få en riktigt bra start på veckan.

Malin tog lite bilder:

Sista sekunderna på "Vasapasset", grymt bra start på veckan.

Sista sekunderna på “Vasapasset”, grymt bra start på veckan.

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Jag och Malin vid Vasaloppsmålet :)

Allt för idag, ha en trevlig kväll  / Micke

2307, 2017

Biter meg fast og kjemper sekunder!

By |juli 23rd, 2017|Övrigt|0 Comments

 
  • Jeg biter meg fast!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

da hadde jeg 6 repetisjoner på hvert sett. og 30sek pause mellom settene for å skape «hypertrofi»

Jeg tror at med slik trening vil jeg ha en stor fremgang i skisporet! Noe jeg slet med i fjord var at jeg ble veldig fort muskulært sliten. Det var noe jeg måtte forandre på, slik at jeg kan gå fort over lang tid uten å bli så sliten sa Imari fort.

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton.

Så kort oppsummering har jeg hatt kjempestor fremgang som utøver og ser godt frem til vinteren!

Sebastian

IMG_0088

2107, 2017

Vildmarksleden

By |juli 21st, 2017|Mikael Sandgren, Träning|0 Comments

 

Hej!
I veckan gjorde jag premiärtur för i år på Vildmarksleden. Fick sällskap av Linus Larsson, Jimmie Jonsson och Rikard Tynell. Vi sprang i ett behagligt tempo och hade det allmänt trevligt de 4 timmarna vi var ute. Vildmarksleden är 36 kilometer lång där man plockar 888 höjdmeter. Leden går genom skog, myrar och över bäckar. Underlaget är varierande med stigar, vandringsleder, skogs- och grusväg. Leden har några rejäla stigningar och branta utförslöpor. En väldigt fin runda som jag varmt kan rekommendera. Sprang i mina Salomon Sensa 5

Så här skriver Bjursås IK om Vildmarksleden:

Man passerar många vackra platser som är utmarkerade på kartan:

1. Dössberget
Här finns parkeringsplatser, gamla kulturhistoriska byggnader och föremål. I serveringsstugan kan du börja eller avsluta din vandring.

2. Proselingården
Här börjar leden. Parkeringsplatser.

3. Hanses hällar
Vacker utsiktsplats

4. Hambergsstugan
Bjursås IK:s raststuga. Öppen för vandrare.

5. Andersbo
Idyllisk by med vacker utsikt.

6. Andersbotjärn
Fin badplats.

7. Långlindans fäbod
Intill ruinerna av fäboden finns en källa.

8. Faxbergs fäbod
Fäboden har tidigare tillhört Laknäs, Tällberg och Plintsberg i Leksands Socken. Vacker utsikt mot NV över Siljan och bergen mot Dalarnas fjällvärd.

9. Sörskog
By i vildmarksmiljö, raststuga.

10. Sörskogsgruvorna
Malmfyndigheterna upptäcktes 1842 av tre bönder vilka mutade in fyndigheten och sålde inmutningen till bruken i Voxna, Furudal, Dalfors samt Siljansfors. Gruvan stängdes omkring 1870, men var 1854 den 5:e av länets järngruvor.

11. Sågdalen
Här har tidigare funnits skvaltkvarn och såg.

12. Flymyrskasern
Öppen för vandrare. Skogskaserner av detta slag användes förr som boplats vid skogsarbeten. Mitt på golvet finns en eldpall där all mat tillagas. OBS! Inget färskt vatten finns vid kojan.

13. Fänriksberget
Områdets högsta berg, 505 möh.

14. Fänriksbo fäbod
Fäbodmiljö.

15. Ärtknubben
Utsiktsberg 445 möh, lodräta stup. Ett utsprång kallas för predikstolen. Vacker utsikt.

16. Knubb fäbod
Fäbod som tillhört byarna Ullvi, Tibble samt Berg i Leksand. Fäboden är nu riven, den var av mycket gammalt datum, årtal som 1414 har påträffats i stommen. En ladugård för 20 kor fanns här. Dåtidens kollektivladugård för hela bysamfälligheten.

17. Sandåsen
Sjön Fjällgrycken har fin strand med badmöjlighet.

18. Trugbo
Fäbodstugan är öppen för vandrare.

19. Djekenstugan
Mats Persson Stadig (soldatnamn), Bjursås främste dalmålare. Här var hans födelseplats och hem under många år.

20. Björsberg
Högt belägen by med vacker utsikt över bl a sjön Bjursen.

21. Bjursen
Trivsam badplats med fin badstrand. Stugby.

22. Slalombacke
Leden passerar här Bjursberget

IMG_8262

Kart över Vildmarksleden. Foto: Bjursås IK

 

 

IMG_8264

Jimmie, jag och Tynell.

 

Är just nu inne i en mängdperiod. 25 timmar ska jag träna den här veckan och 30 timmar nästa vecka. 23 timmar är nu genomförda efter veckans fem första dagar. Bara att jobba vidare och njuta av bra och givande träning

Ha det gott/ Micke

1907, 2017

Är du vår nya kollega?

By |juli 19th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Vi söker nu nya kollegor. För att ansöka om jobb hos oss så klicka på följande länk och fyll i formuläret:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQXSr0JhaGELSEu-C9huoSOAzP-sIHrS5J3wrZkAtLl9KIhA/viewform

Du behöver vara inloggad hos Google för att fylla i, om du inte har ett konto är det helt gratis och enkelt att skapa ett.

1607, 2017

Ny ambassadör

By |juli 16th, 2017|Mikael Sandgren|0 Comments

 

Hej Krång Mikael Sandgren här! En ny ambassadör på skisstart.se.

Jag är en elitsatsande skidåkare i IFK Mora SK och har som mål att vinna Svenska Långloppscupen och nå en topplacering i Vasaloppet i vinter. Drömmen är att korsa mållinjen först i fädrens spår, på hemmaplan. Hittills har jag kört vasaloppet tre gånger med placeringarna 143, 91 och 61. Under sommar och vinter jobbar jag även som skid- och rullskidsinstruktör och inspireras av att se människor utvecklas och göra framsteg.

18361151_10154862610373347_79227751_n

Mitt skidintresse vaknade ganska sent. Jag åkte en del skidor med familjen och fattade tycke för skidor i samband med skid-VM i Lahtis där Per Elofsson imponerade stort på mig.  När jag sedan upptäckte att jag kunde åka snabbare än min mamma så fick jag blodad tand och ville börja tävla.

Jag började som 12-åring träna och tävla för Stora Tuna IK. Vi hade riktigt roligt på träningarna och var ett härligt gäng med bra tränare. Till en början ville jag bara åka klassiskt men blev mer eller mindre tvungen att testa skate när det var skate på träningsprogrammet varje vecka.

Som 14-åring fick jag representera Dalarna i Folksam Cup och placerade mig runt trettionde plats.

När jag var 15 år började jag på skidgymnasiet i Mora där jag gick under fyra fantastiska år. Detta var lärorika år både för mig som person och som skidåkare. Bytte även klubb till IFK Mora SK, ett otroligt viktigt steg för min skidsatsning. En av Sveriges bästa klubbar som har en verksamhet som håller landslagsklass om inte bättre. Som sistaårsjunior började jag även få fart under skidorna och hade flera topp-tio placeringar i Svenska Juniorcupen och ett JSM silver i stafett som höjdpunkt.

Efter gymnasiet gick flyttlasset till Falun för att kombinera högskolestudier med min skidsatsning. Det blev en rejäl omställning för mig och jag hade två riktigt tunga säsonger som första års senior. Har nu hittat ett större lugn i mig själv och trivs väldigt bra i Falun med både skola, vänner och den grymma träningsmiljön som finns i Falun genom Dala Sport Academy. Från och med förra året ändrade jag mitt träningsupplägg och satsar nu helhjärtat på långlopp.

Besök gärna hemsidan, www.mickeochmallan.se för mer information om mig :) På hemsidan följer ni mig och min flickvän i vår träningsvardag och resan mot våra idrottsliga mål. Vi vill inspirera till en vardag fylld med träning och hälsa. Vi ger smarta träningstips både för vår/sommarträning och höst/vinterträning genom styrke-, konditions- och tekniktips. Vi finns även på Facebook: Micke och Mallan.

Jag kommer blogga här en gång i veckan där ni för följa mig i min resa mot att utvecklas och bli en bättre skidåkare. Det ska bli riktigt kul och givande att samarbeta med skistart.com.

Ha det bra/ Micke

 

1507, 2017

Deilig med ferie!

By |juli 15th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Ny blogg – nye muligheter!

I dette innlegget har jeg tenkt til å snakke om styrke trening. Som jeg sa i det aller første innlegget jeg skrev, sa jeg at jeg driver på med calisthenics, Det er en form for styrketrening der hvor du kun bruker din egen kroppsvekt som resistans. Men ettersom man blir sterkere kan man enten legge til mer vekt i form av løse vekter, eller en vektvest for mer resistans. Men det finnes også mange variasjoner av hver øvelse som gjør øvelsen enten letter eller tyngre å gjennomføre. Hypertrofi er å øke volumet til cellene, må ikke forveksles med hyperplasi hvor antall celler øker. Når muskelcellene øker volum igjennom trening, vil du også bli sterkere.

Jeg tror at med slik trening vil jeg ha en stor fremgang i skisporet! Noe jeg slet med i fjord var at jeg ble veldig fort muskulært sliten. Det var noe jeg måtte forandre på, slik at jeg kan gå fort over lang tid uten å bli så sliten sa Imari fort.

Lørdag i  forrige uke hadde jeg en kombi teknikk økt hvor fokuset var å ha høye posisjoner slik at jeg kan gå enda mer økonomisk på ski. søndag hadde jeg en langtur hvor jeg løp i ca 1:45 + litt spenst, hurtighet for å bryte opp treningen litt mer, slik at den ikke blir så monoton. mandag hadde jeg fri, tirsdag var det stakeintervall – en 45/ 15 x10x2 + 3min serie -pause. denne økta går i trenings boka som den aller beste intervall treningen jeg har vært borti. den var veldig morsom!18818203_10154584750561961_1362480881_ofibreglass_2014_1

707, 2017

Heisann

By |juli 7th, 2017|Övrigt|0 Comments

 

Heisann!!

Jeg har akkurat lagt bak meg en god treningsuke på Sognefjellet, ett par hviledager hjemme og har kommet godt igang med treningen mot Norges Cupen og Norges Mesterskapet sesongen 2017/2018!

Jeg har som et generelt «resultat mål» om å få med meg poeng i Norges cupen, det vil si at jeg må være blant topp 30. i cupen. I fjord slet jeg litt med motivasjon til å komme meg ut på treningsøkt og trene alene, nå er det slik at jeg bare trenger en treningsplan og jeg tilrettelegger for at jeg skal få best mulig ut av treningen så jeg har blitt en såkalt «24 -timers utøver» som vil si at jeg gjør det som trengs for å få best mulig utbytte av treningen jeg gjør, og at jeg kan utvikle meg raskere og bli sterkere og bedre i det jeg holder på med!

Så jeg starta en ny uke med en klassisk hurtighets-økt, med fokus på staking og å komme høyere frem med hofta mi. denne økta fikk kjempebra og jeg hadde en god kropp etter en tøff samling i forrige uke. så kom tirsdagen da vi på skitreningen skulle ha fellestrening og det var intervall som sto på programmet, vi skulle ha 6-6-5-4-4 med 2 min pause mellom dragene.

Onsdag skulle jeg ha treningsfri,  så neste en spenst og hurtighets økt på beina, prøvde selvfølgelig å hoppe lengre for hvert hopp!

Så kommer den dagen i uka som kanskje er tyngst (etter min mening). nemlig max-styrke trening!

da hadde jeg 6 repetisjoner på hvert sett. og 30sek pause mellom settene for å skape «hypertrofi»

Noe jeg skal kanskje ta for meg i neste innlegg.

 

plank15126036_677886972371058_875463486_o